Stil de atașament sigur: De ce contează

Perspective cheie

• Un stil de atașament sigur se caracterizează prin încredere, disponibilitate emoțională
• Persoanele cu atașamente sigure tind să aibă o mai bună gestionare a stresului
• Cultivarea atașamentelor sigure implică a fi receptiv, empatic

Imaginează -ți o relație în care încrederea curge fără efort, comunicarea este o adiere și ambii parteneri se simt la fel de prețuiți, respectați și liberi.

Bine ați venit în lumea stilului de atașament sigur, standardul de aur al dinamicii relațiilor în care siguranța emoțională și respectul reciproc deschide calea pentru iubirea de durată și creșterea personală.

Stilurile de atașament au un impact profund asupra modurilor în care navigăm viața. Deși nu trebuie să ne alegem stilul de atașament, putem învăța modalități de a crea atașamente mai sigure la vârsta adultă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Ce este un stil de atașament sigur?

Când John Bowlby și Mary Ainsworth studiau modelele de atașament ale copiilor, au descoperit tipuri de atașament sigur și nesigur, pe care le -au descris în ei Teoria atașamentului (Ainsworth și colab., 1978).

Un stil de atașament sigur se caracterizează prin faptul că are un mod sănătos, echilibrat și de încredere de a se raporta la ceilalți (Hazan

Copiii și adulții cu atașament sigur au un sentiment general de a se simți în siguranță, înțeles și apreciați în relații. O bază de încredere în ceilalți le permite să construiască relații puternice și de durată marcate de respect și înțelegere reciprocă.

5 semne

Înțelegerea reperelor unui stil de atașament sigur poate oferi informații valoroase despre modul în care relații sănătoase funcţie.

În această secțiune, vom explora cinci semne de atașare sigură și vom ilustra fiecare cu exemple din viața reală.

Acești indicatori nu numai că ajută la identificarea atașării sigure în sine și în ceilalți, dar oferă și o foaie de parcurs pentru cultivarea relațiilor mai puternice și mai rezistente.

1. confort cu intimitate și independență

Persoanele cu un stil de atașament sigur se simt confortabil cu apropierea emoțională și sunt la fel de confortabili cu independența (Hazan

Nu se simt respinși atunci când partenerul lor are nevoie de spațiu și nici nu sunt temători sau preocupați de relațiile lor. Ei pot depinde de ceilalți și le pot permite celorlalți să depindă de ei.

Exemplu:

Sarah, care este atașată în siguranță, are încredere în partenerul ei, Carlos, suficient pentru a -și împărtăși gândurile și sentimentele, dar, de asemenea, încurajează și respectă nevoia sa de spațiu personal și timp în afară. Se simt în siguranță în relația lor și găsesc un echilibru sănătos între nevoile lor concurente.

2. granițe sănătoase și comunicare

Persoanele atașate în siguranță sunt bune la respectarea și stabilirea limitelor (Collins

Atunci când o altă persoană stabilește o graniță, ea nu depășește, nu supraviețuiește sau se retrage din relație.

Exemplu:

Într -un dezacord recent, Sarah și -a exprimat în mod clar îngrijorările și a ascultat perspectiva lui Carlos. Când Sarah a prezentat o problemă dificilă în relația lor, Carlos nu a închis și nu s -a retras. În general, Sarah știe că poate cere ceea ce are nevoie și are încredere că Carlos își va respecta cererile. Ei lucrează spre o soluție care respectă nevoile lor.

3.. Încredere și valoare de sine

Persoanele atașate în siguranță au, în general, o viziune pozitivă asupra lor și a altora (Bartolomeu

Sunt încrezători în abilitățile și valoarea lor, ceea ce favorizează relații sănătoase. Alții sunt atrași de ei pentru că emană un sentiment de respect pozitiv general.

Exemplu:

Sarah și Carlos se simt confortabil urmărindu -și obiectivele și pasiunile. Ei nu se simt amenințați de succesul celuilalt și oferă în schimb sprijin și sărbătoresc realizările celuilalt.

4. Reglarea emoțională

Cei cu un stil de atașament sigur își pot gestiona emoțiile în mod eficient (Mikulincer

Ei experimentează o gamă largă de emoții și le pot regla într -un mod echilibrat și adecvat situației. Au învățat cum să se auto-calm atunci când sunt îndurerați și să aleagă moduri sănătoase de a face față stresului și emoțiilor intense.

Exemplu:

Când Sarah a experimentat stresul de la muncă, a folosit abilități de coping sănătoase, cum ar fi să vorbească cu un prieten și să facă exerciții fizice, mai degrabă decât să apeleze la comportamente distructive sau să închidă. De asemenea, Carlos poate simți și exprima o gamă largă de emoții și alege să se ocupe de momentele stresante ale vieții în moduri adaptive.

5. Fiabilitate și încredere

Persoanele atașate în siguranță sunt de încredere și de încredere (Simpson

Exemplu:

Sarah este o prietenă care apare când spune că o va face. Prietenii și familia ei știu că pot conta pe ea. Sarah este, de asemenea, sinceră cu privire la limitările și limitele ei. Fiabilitatea ei favorizează un sentiment profund de încredere în relațiile ei.

8 beneficii de a fi sigur

Un stil de atașament sigur oferă beneficii multiple pentru oameni, ceea ce duce la o bunăstare personală mai sănătoasă și mai plină de satisfacție.

1. Relații sănătoase

Persoanele atașate în siguranță tind să aibă relații mai puternice, mai stabile și satisfăcătoare (Hazan

Sunt buni atât pentru a da și a primi dragoste și sprijin. Ei comunică deschis și eficient, gestionează conflictele în mod constructiv și au încredere în partenerii lor. Acest lucru duce la conexiuni mai profunde, mai semnificative și rezistente.

2. Regulamentul emoțional

Persoanele atașate în siguranță beneficiază mai bine de reglementare emoțională și rezistența la stres (Mikulince

Oamenii cu atașament sigur își gestionează bine emoțiile. Aceștia pot rămâne calmi sub stres, pot face față mai eficient eficient și pot folosi strategii sănătoase de coping. Această stabilitate emoțională îi ajută să navigheze pe provocările vieții cu o mai mare ușurință.

3. Stima de sine mai mare

Persoanele atașate în siguranță se bucură de stima de sine îmbunătățită și de valoare de sine (Bartolomeu

De obicei, au o viziune pozitivă asupra lor înșiși și se simt încrezători în abilitățile lor. Ei cred în valoarea și abilitățile lor, ceea ce le permite să -și urmărească obiectivele și să își asume riscuri fără teamă excesivă de eșec.

4. Sănătate mintală pozitivă

Atașarea sigură este asociată cu o sănătate mintală mai bună și cu niveluri mai scăzute de anxietate și depresie (Karreman

Sprijinul emoțional și stabilitatea din relațiile lor de încredere oferă un tampon împotriva stresului și contribuie la o bunăstare psihologică mai mare.

5. Rezolvarea efectivă a conflictelor

Persoanele cu stiluri de atașament sigure au mai multe abilități de rezoluție a conflictelor constructive (Gottman, 1999).

Aceștia pot face față conflictelor cu o abordare echilibrată, abordând problemele în mod direct, menținând respectul pentru ceilalți, ceea ce duce la rezoluții mai eficiente.

6. Abilități sociale mai bune

Indivizii atașați în siguranță prezintă un nivel ridicat de competență socială și empatie (Sroufe, 2005). Atașamentul lor sigur le permite să înțeleagă și să răspundă emoțiilor altora, îmbunătățind interacțiunile și relațiile sociale.

7. Succes la locul de muncă

Persoanele cu un stil de atașament sigur beneficiază de un succes mai mare la locul de muncă (Hazan

Aceștia sunt mai susceptibili să prezinte o performanță ridicată a muncii, o muncă în echipă eficientă și satisfacția locului de muncă datorită abilităților lor interpersonale puternice și reglementării emoționale.

8. Eficacitatea părinților

Atașarea sigură este asociată cu parentalitate pozitivă și dezvoltarea mai sănătoasă a copilului (Ainsworth și colab., 1978).

Părinții atașați în siguranță sunt mai receptivi și mai sensibili la nevoile copiilor lor, încurajând atașarea sigură și dezvoltarea pozitivă la copiii lor.

Aceste beneficii cheie ilustrează impactul profund pe care atașamentul sigur îl poate avea asupra diferitelor aspecte ale vieții unei persoane, de la relațiile personale la succesul profesional și sănătatea mentală generală.

Acest videoclip împărtășește mai multe dintre numeroasele beneficii intrinseci ale unui stil de atașament sigur.

Rezultatele cercetării asupra persoanelor atașate în siguranță

S -au efectuat o gamă largă de studii Stiluri de atașament la copii și adulți. De la relații parentale la muncă, studiile indică faptul că atașamentul securizat oferă indivizilor un impuls notabil.

Câteva meta-analize indică rezultate pozitive pentru copiii atașați în siguranță, inclusiv competența socială îmbunătățită (Groh și colab., 2017), calitatea relațiilor de la egal la egal (Palllini și colab., 2014), înțelegerea emoției (Cooke și colab., 2016) și competența lingvistică (Van Ijzendoorn și colab., 1995).

Atașarea sigură la copii este, de asemenea, legată de mai puține interiorizare (Groh și colab., 2017) și de externalizarea problemelor comportamentale (Fearon și colab., 2010; Groh și colab., 2017). Cercetarea susține copleșitor importanța încurajării atașamentelor sănătoase și sigure începând de la o vârstă fragedă.

Atașarea sigură în copilărie duce la stiluri de atașare a adulților pozitivi (Ainsworth și colab., 1978). La rândul său, acest lucru duce la alte câteva beneficii pozitive. S -ar putea spune că atașamentul securizat produce o buclă de feedback pozitivă de -a lungul vieții.

Adulții cu atașament sigur sunt mai capabili să se recupereze de la stres și să folosească mecanisme sănătoase de coping pentru a menține o stare emoțională echilibrată (Mikulincer

Se bucură de bunăstare mai bună și tind să aibă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții (Karreman

Atașarea sigură duce, de asemenea, la rezultate pozitive ale relațiilor romantice, inclusiv satisfacția și stabilitatea relațiilor mai mari (Hazan

Atașarea sigură influențează semnificativ diverse aspecte ale vieții de muncă a unei persoane. A fost legat de o performanță mai bună a locului de muncă și de rate mai mici de ardere (Hazan Satisfacția locului de muncă și o satisfacție generală mai mare (Leiter

De asemenea, studiile arată că atașamentul sigur promovează leadership și colaborare eficientă cu alții (Harms, 2011). Liderii atașați în siguranță favorizează o mai bună dinamică a echipei datorită naturii lor empatice și de susținere, îmbunătățind coeziunea și performanța echipei (Harms, 2011).

Aceste descoperiri evidențiază faptul că atașamentul sigur de impact profund poate avea asupra diferitelor aspecte ale vieții unui individ, de la bunăstarea emoțională până la calitatea relațiilor și a vieții lor de muncă.

6 provocări comune pentru asigurarea atașamentului

Experiențele în copilărie, adolescență sau vârsta adultă pot afecta atașamentul. Iată câteva provocări comune pentru dezvoltarea și menținerea unui stil de atașament sigur.

1.. Traume nerezolvate din copilărie

Neglijare emoțională din copilărie , abuzul sau îngrijirea inconsistentă poate perturba dezvoltarea unui stil de atașament sigur la copii (Bowlby, 1969; principalul regregare de emoții. Este mai dificil pentru acești indivizi să formeze relații sigure și stabile mai târziu în viață.

2. Modele de relații negative

În mod similar, adulții care experimentează în mod repetat modele de manipulare, trădare sau indisponibilitate emoțională în relații pot dezvolta sentimente de insecuritate și neîncredere, împiedicând dezvoltarea unui stil de atașament sigur (Collins

Expunerea la aceste relații nesănătoase sau toxice tinde să consolideze comportamentele de atașare nesigure.

3. Frica de vulnerabilitate

Teama unei persoane de a fi deschisă și vulnerabilă cu ceilalți împiedică atașarea sigură (Mikulincer

Când adulții acționează dintr -un loc de Teama de a fi abandonat , rănit sau respins, pot evita intimitatea sau se retrag emoțional, împiedicând formarea de obligațiuni profunde și de încredere necesare pentru atașarea sigură.

Devine un ciclu de neîncredere de sine, care poate fi dificil să întrerup și să se inverseze.

4. Lipsa modelelor de rol pozitiv

O absență de modele de rol care demonstrează relații sănătoase face dificilă învățarea comportamentelor de atașare sigure (Feeney

5. Probleme de sănătate mintală

Persoanele care se luptă cu afecțiuni precum anxietatea, depresia sau tulburările de personalitate pot întâmpina dificultăți mai mari în formarea și menținerea atașamentelor sigure (Mikulincer

Condițiile de sănătate mintală afectează adesea stima de sine, reglarea emoțională și dinamica relațiilor, care împreună pot împiedica foarte mult capacitatea de a stabili și menține relații stabile.

6. Medii cu stres ridicat

Atunci când indivizii sunt expuși constant la niveluri ridicate de stres, cum ar fi instabilitatea financiară sau condițiile de viață nesigure, acest lucru poate submina atașamentul sigur (Uchino, 2009; Repetti și colab., 2002).

Stresul cronic atinge rezistența majorității oamenilor și poate crește conflictele relaționale. Negativitatea mediilor cu stres ridicat poate încorda relațiile.

Abordarea acestor provocări necesită adesea eforturi intenționate, conștientizare de sine și uneori sprijin profesional pentru a lucra prin traume trecute, pentru a dezvolta modele de relații mai sănătoase și pentru a îmbunătăți reglementarea emoțională.

În continuare, ne vom scufunda în unele abordări eficiente care pot suporta atașarea sigură.

Cum se dezvoltă un stil de atașament sigur: 6 strategii

Dezvoltarea unui stil de atașament sigur presupune crearea unei fundații de încredere, siguranță emoțională și comunicare eficientă. Iată șase strategii susținute de știință de luat în considerare.

1. Terapie, consiliere și coaching

Terapia este o modalitate eficientă de a ajuta indivizii să înțeleagă și să abordeze traumele din trecut, să recunoască tiparele nesănătoase și să dezvolte modalități mai sănătoase de a raporta la ceilalți.

Cercetarea susține eficacitatea terapiei, în special bazată pe atașament sau Terapia comportamentală cognitivă , în îmbunătățirea securității atașamentului prin promovarea conștiinței de sine și a reglementării emoționale (Johnson, 2002; Mikulincer

Antrenor de relații este o modalitate ușor accesibilă pentru cupluri sau persoane fizice să lucreze la abilități interpersonale.

2. Mindfulness și auto-compasiune

Studiile au arătat că practicarea Mindfulness și auto-compasiune poate reduce anxietatea și poate crește sentimentele de securitate în relații (Kabat-Zinn, 2003; Neff, 2011).

Mindfulness ajută indivizii să devină mai conștienți de gândurile și emoțiile lor fără judecată, ceea ce poate îmbunătăți reglementarea emoțională (Kabat-Zinn, 2003).

Compasiunea de sine favorizează o atitudine amabilă și înțelegere față de sine, ceea ce este crucial pentru construirea stimei de sine și a unui atașament sigur (Neff, 2011).

3. Abilități de comunicare sănătoasă

O altă strategie eficientă este să practici și Dezvoltați abilități eficiente de comunicare . Comunicarea deschisă și cinstită este esențială pentru crearea încrederii și intimității și, din fericire, acestea sunt abilități care pot fi învățate.

Tehnici precum ascultarea activă, asertivitatea și comunicarea nonviolentă pot spori satisfacția relațiilor și securitatea atașamentului. Cercetările indică faptul că cuplurile care comunică eficient au mai multe șanse să aibă atașamente sigure (Gottman, 1999).

Pentru mai multe informații despre modul în care partenerii pot comunica unul cu celălalt, având în vedere un stil de atașament sigur, bucurați -vă de acest videoclip.

4. Creșterea încrederii treptat

Persoanele care speră să dezvolte un stil de atașament mai sigur pot exersa făcând măsuri treptate pentru Construiți încredere în relații (Feeney

Începeți cu mici acte de încredere și creșteți -le treptat pe măsură ce relația se întărește. S-a demonstrat că exercițiile de construire a încrederii sporesc sentimentele de securitate și atașament în relații (Feeney

5. Relații de susținere emoțională

Înconjurați -vă de oameni care susțin emoțional și de încredere poate fi uneori mai ușor spus decât făcut. Cu toate acestea, cercetările arată cu tărie că rețelele de asistență socială pozitivă pot fi tamponate împotriva stresului și contribuie la un sentiment de securitate (Uchino, 2009).

Angajarea cu prietenii și familia care oferă sprijin emoțional poate consolida modelele de atașare sigure. Cercetarea subliniază importanța relațiilor de susținere în încurajarea atașării sigure și a bunăstării generale (Uchino, 2009).

6. Auto-reflecție și jurnal

În timp ce jurnalul este o activitate solo, reflectarea în mod regulat asupra emoțiilor și experiențelor tale de relație poate fi un exercițiu util pe măsură ce te construiești către un stil de atașament mai sigur.

Auto-reflecție Ajută la identificarea modelelor și a declanșatoarelor care influențează comportamentele de atașare (Pennebaker, 1997). Jurnalul poate promova perspectivă și conștientizare de sine, ajutând la dezvoltarea unor strategii de atașare mai sigure. Practici reflectorizante precum jurnalul pot îmbunătăți reglementarea emoțională și calitatea relațiilor (Pennebaker, 1997).

Prin încorporarea acestor strategii, indivizii pot lucra la dezvoltarea unui stil de atașament mai sigur, ceea ce duce la relații mai sănătoase și mai împlinitoare.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Următoarele resurse sunt disponibile pe pozitivePsychology.com și vă vor ajuta să înțelegeți mai bine modul de susținere a dezvoltării atașamentului sigur, fie pentru dvs., pentru copilul dvs. sau pentru clienții dvs.

• Stiluri de atașament în terapie: 6 foi de lucru
• Stiluri de atașament în relații: 6 foi de lucru pentru adulți este un alt articol suplimentar util cu articole axate pe moduri în care adulții își pot susține relațiile și prietenii romantice folosind un obiectiv de teoria atașamentului.
• Ce răspunde activ activ? este un articol util pentru înțelegerea și practicarea comunicării în moduri care promovează conexiunea emoțională sănătoasă în relații.
• 8 chestionare în stil de atașament poate fi utilizat pentru a ajuta clienții să -și evalueze stilurile de atașament.
• Construirea relațiilor sănătoase cu 40 de foi de lucru utile are o selecție de fișe de lucru părinte -copil, care se concentrează pe încurajarea unei relații sigure între părinți și copii.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Îmbrățișarea unui stil de atașament sigur vă poate transforma relațiile și bunăstarea generală. Prin încurajarea încrederii, a comunicării deschise și a reglementării emoționale, creați o bază pentru conexiuni profunde și de durată.

Indiferent dacă hrăniți o relație romantică, consolidați prietenii sau construiți legături familiale, principiile atașamentului sigur oferă o cale către interacțiuni mai împlinitoare.

Amintiți -vă, nu este niciodată prea târziu să cultivați aceste abilități și să vă modelați stilul de atașament. Începeți astăzi prin a fi atent, stabilindu-vă intenția, căutați sprijin și exersând compasiunea de sine.

Călătoria către atașamentul sigur este o investiție într -un viitor mai fericit, mai sănătos pentru tine și pentru cei de care te interesează. Și poate începe cu cel mai mic pas al credinței.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.