Cum să depășești frica de abandon: 6 foi de lucru utile

Perspective cheie

• Teama de abandon provine adesea din experiențele traumatice trecute
• Recunoașterea acestei frici este primul pas către vindecare, permițând indivizilor să -și abordeze nesiguranțele
• Abordările terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, pot ajuta indivizii să dezvolte încredere

Ca oameni, depindem de ceilalți pentru supraviețuire.

Începând de la naștere, nevoia de a fi hrănit, scăldat, îmbrăcat, adăpostit și îngrijit este esențială pentru supraviețuire și funcție optimă.

Deoarece dezvoltarea umană sănătoasă necesită îngrijire fizică și emoțională, frica de abandon poate rezulta din nevoi nesatisfăcute fie în copilărie, fie la vârsta adultă (Fraley, 2019).

Impactul problemelor de abandon poate avea efecte devastatoare asupra bunăstării personale, relațiilor și sănătății mintale pe termen lung (Fraley, 2019).

Din fericire, dacă sunt identificate și abordate semne și simptome ale temerilor de abandon, există o varietate de opțiuni de tratament și căi către vindecarea emoțională, ceea ce duce la o viață de înflorire.

Pentru a începe, vom discuta despre frica simptomelor de abandon, vom reflecta asupra opțiunilor de tratament cu terapie și vom adăuga o selecție de cărți și foi de lucru recomandate.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Care este frica de abandon în psihologie?

Teama de abandon nu este un diagnostic clinic în sine. Este o formă de anxietate și un simptom al mai multor tulburări clinice, inclusiv atât tulburări de dispoziție, cât și de personalitate. Persoanele care se confruntă cu abandonarea au, de asemenea, mai multe șanse să aibă probleme de sănătate mintală pe termen lung (Schoenfelder și colab., 2011).

Cei care se luptă cu probleme de abandon au o teamă persistentă de respingere sau izolare. Este adesea caracterizat de codependență , nesiguranță și opinii inadaptive ale puterii, competenței și intimității, ceea ce face dificilă relațiile interpersonale și funcționarea zilnică (D’Orzario

Există mai multe tulburări clinice asociate direct cu temerile de abandon.

Anxietate

Anxietate is a foundational component of abandonment fear. Individuals who struggle with generalized anxiety disorder or other anxiety disorders are more likely to experience fear of abandonment in close relationships (Conradi et al., 2016).

Anxietate disorders are characterized by general insecurity; distorted thinking patterns, such as making irrational assumptions of others, ruminating negative thoughts, and catastrophizing ; and avoidant behaviors (Conradi et al., 2016). se characteristics are harmful to relationships and further instill a fear of abandonment.

Depresie

Cunoscut și sub numele de Tulburare depresivă majoră , Depresia implică a te simți trist, o pierdere de interes în activități plăcute, schimbări în somn sau greutate, pierderea de energie, senzație de valoare sau vinovată și dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor.

Persoanele cu depresie pot îndepărta oamenii, se pun la îndoială dacă sunt iubiți sau demni de iubire și respingerea fricii din partea celorlalți. Depresia poate fi atât o cauză, cât și un efect al temerilor de abandon. Oamenii care au suferit neglijare sau abandon se pot lupta cu depresia, iar persoanele care sunt deprimate au mai multe șanse să aibă temeri de abandon.

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Ca și în cazul depresiei, PTSD este strâns legat de frica de abandon. Simptomele PTSD includ amintiri tulburătoare, vise, sentimentul amorțit emoțional sau tăiat de la ceilalți, iritabilitate, regregare emoțională și dificultăți de concentrare (Pilkington și colab., 2020).

Dificultatea de a controla emoțiile și a te simți îndepărtat de ceilalți duc în mod natural la sentimente de izolare și frică de a fi singur sau abandonat. Trauma poate fi, de asemenea, cauzată de a fi abandonată, neglijată sau abuzată, creând un ciclu vicios dacă este lăsat netratat.

Tulburarea de personalitate de frontieră (BPD)

Tulburarea de personalitate de frontieră este o afecțiune de sănătate mintală care include dificultăți în gestionarea emoțiilor, instabilitatea și dificultățile de menținere a relațiilor.

Unul dintre simptomele definitorii ale BPD este codependența și frica de abandon. Indivizii cu BPD se vor transforma adesea la un comportament de auto-vătămare și distructiv pentru a face față stărilor de spirit instabile și emoțiilor intense.

În timp ce BPD a fost considerat cândva aproape imposibil de tratat, Terapia cu comportament dialectic acum s -a dovedit a fi o opțiune eficientă pentru gestionarea simptomelor și învățarea dezvoltării relațiilor sănătoase.

7 semne de frică de abandon

După cum am menționat, frica de abandon se poate manifesta ca anxietate, nesiguranță și izolare.

Simptomele problemelor de abandon pot începe în copilărie și se pot extinde de -a lungul duratei de viață dacă sunt lăsate netratate.

Semnele problemelor de abandon la copii includ:

• Acționând agitat sau experimentând o reglare emoțională atunci când este lăsată în pace
• Excesiv de îngrijorare sau de panică pentru a pierde pe cineva aproape
• În general, temându -se să fii singur
• Îmbolnăvirea mai des din cauza stresului

Copiii pot fi neliniștiți în setări noi, situații sau când sunt renunțați la școală sau la îngrijire de zi. Simptomele pot duce, de asemenea, la izolare, stima de sine scăzută și mecanisme de coping nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe și tulburările alimentare (Mack și colab., 2011).

La adulți, semnele problemelor de abandonare includ:

• Împingând oamenii departe
  Acest lucru se prezintă ca retragere, prezintă probleme de încredere și incapacitatea de a fi deschis și onest cu cei dragi.
• Codependență
  Codependență is when individuals rely on other people to meet all their emotional needs. People who become overly needy and possessive in relationships are often codependent.
• Furie
  Persoanele cu probleme de abandon ar putea permite celorlalți să se apropie de ei, dar apoi devin agresivi, reactivi sau volatili dacă se simt amenințați sau supărați.

Efectele pe termen lung ale abandonului duc adesea la furie generală, schimbări de dispoziție și lipsa de încredere (Mack și colab., 2011). Teama de abandon este caracterizată în primul rând prin incapacitatea de a stabili sau de a menține relații sănătoase .

Teama de abandon în relații

Teama de abandon poate afecta negativ orice relație (Fraley, 2002). Acestea includ relații profesionale, intime/romantice și sociale, precum și cunoscuți casual.

Oamenii care se confruntă cu frica de abandon pot avea gânduri rumegătoare și iraționale (anxietate), să pună la îndoială motivele altor persoane (neîncredere) sau să facă presupuneri false despre modul în care o altă persoană interpretează o interacțiune.

De exemplu, un partener ar putea avea temeri iraționale sau excesive că soțul lor are o aventură pentru că au fost înșelați în trecut. Partenerul își acuză constant soțul, creând argumente și conflicte. Lipsa de încredere și discordie creează distanță între ei, iar cuplul nu mai comunică și se destramă.

Semnele că temerile de abandonare afectează negativ o relație includ (Fraley, 2002):

• Plăcătoare de oameni sau un partener care dă mereu prea mult sau ajungând
• Invidie sau gelozie a relațiilor altor oameni
• Incapacitatea de a avea încredere în altă persoană
• Sentiment constant de nesiguranță în relație
• Nevoia de a controla toate deciziile și aspectele relației
• Incapacitatea de a oferi sau accepta intimitatea fizică sau emoțională

Ce cauzează probleme de abandon?

O varietate de experiențe joacă un rol în frica problemelor de abandon și abandon.

Acestea includ (Mikulincer

• Abuz sau neglijare fizică sau emoțională
• Orice traumă experimentată din cauza abandonului
• Simțindu -se respins de îngrijitori
• Moartea unui părinte sau a unui îngrijitor primar
• Fiind abandonat emoțional sau fizic de un prieten sau de o persoană iubită

Teama de abandon începe, în general, în copilărie și rezultă din experiențe adverse din copilărie (sau ași). Aces descriu diferite tipuri de experiențe stresante și traumatice, cum ar fi neglijarea, abuzul sau pierderea traumatică (Feriante și colab., 2023).

Primul an de viață este de impact asupra dezvoltării unui copil și a unui Stilul de atașament al copilului este format de vârsta de cinci ani (Feriante și colab., 2023).

Problemele de abandon sunt strâns legate de stilurile de atașare nesigure și de incapacitatea de a forma relații apropiate și stabile. Oamenii vor alege adesea parteneri sau vor fi atrași de relații care se potrivesc tiparelor din trecutul lor, pe baza stilurilor de atașament.

Acest videoclip explică alte cauze ale temerilor de abandon, inclusiv relația sa cu frica de manipulare și dezamăgire. De asemenea, oferă sfaturi ușoare și practice pentru a face față stresului emoțional al problemelor de abandon.

Teama de abandon și stiluri de atașament

Bowlby (1969) definește atașamentul ca o legătură psihologică durabilă între două ființe umane. Ca fondator al Teoria atașamentului , El a crezut că interacțiunile părinte -copil la începutul vieții determină conectarea socială cognitivă și comportamentală de -a lungul vieții.

Stilurile de atașare sigure sunt demonstrate de o persoană care poate avea încredere și poate fi deschisă altora (Bowlby, 1969). O persoană atașată în siguranță este receptivă, caldă și poate forma relații strânse sănătoase. Pe de altă parte, rezultatele atașării nesigure atunci când copiii au îngrijitori care sunt fie în mod inconsecvent disponibil și neresponsabil sau complet indisponibili și neglijabili (Mikulincer

Cele trei tipuri de stiluri de atașament nesigure sunt evitate, anxioase și dezorganizate (Bowlby, 1969).

• Stiluri de atașare evitate sunt văzuți la cei care fac față problemelor de abandon prin faptul că nu le permit altora să se apropie. Persoanele cu atașament evitat sunt îndepărtate, retrase și nu au încredere în ceilalți. Se tem de angajament și de a închide sau de a încheia relațiile pentru a evita conflictul.
• Stiluri de atașament anxioase sunt văzuți la cei care se prind de ceilalți și creează relații intens apropiate, codependente, pentru a face față temerilor de abandon. Oamenii cu acest stil de atașament par nevoiați și au probleme să se despartă de partenerul lor. Ei sunt reactivi emoțional și percep conflictul ca o amenințare pe care partenerul lor le va părăsi.
• Indivizi cu Stiluri de atașament dezorganizate sunt incomode cu apropiere și intimitate și poate lipsi empatia. Atașamentul dezorganizat este adesea asociat cu trăsături antisociale, narcisiste sau BPD.

Din fericire, chiar dacă sunt dezvoltate stiluri de atașament nesigure în copilărie, comportamentele problematice și frica de abandon asociată acestora pot fi tratate și, în final, schimbate.

Cum să depășești frica de abandon

În timp ce frica de abandon este asociată cu multe tulburări de sănătate mintală și starea de spirit, aceasta este extrem de tratabilă.

Persoanele care solicită ajutor pot îmbunătăți bunăstarea personală și relațiile interpersonale.

5 opțiuni de tratament terapie

1. Terapia bazată pe atașament folosește un Obligațiune de susținere a clientului - terapeut Pentru a aborda problemele legate de sănătatea mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Acesta vizează gândurile, sentimentele, comportamentele și comunicarea interpersonală pe care clienții o evită sau se amplifică excesiv pe baza stilurilor de atașare dezvoltate timpurii (Pilkington și colab., 2021).
2. Terapie comportamentală Incorporează terapia de vorbire pentru a înrădăcina comportamente și obiceiuri nesănătoase care sunt legate de condițiile de sănătate mintală care stau la baza fricii de abandon.
3. Terapie cognitiv-comportamentală (CBT) ajută clienții să identifice modele de gândire defectuoase sau distorsiuni cognitive și să le înlocuiască cu modele de gândire mai adaptive. Această formă de terapie bazată pe dovezi este eficientă pentru tratarea anxietății și depresiei și îmbunătățirii relațiilor prin schimbarea perspectivelor și a modelelor de comunicare.
4. Terapie psihodinamică Încurajează clienții să identifice și să rezolve gândurile inconștiente și conștiente nesănătoase despre experiențele trecute. Prin îmbunătățirea conștiinței de sine și a înțelegerii, clienții pot vedea cum trecutul lor poate influența gândurile și comportamentele prezente și pot face schimbări.
5. Psihoeducație Oferă informații unui client cu privire la un diagnostic, opțiuni de tratament și teorii care stau la baza (cum ar fi teoria atașamentului) care pot contribui la temerile de abandonare. Adesea, înțelegerea și etichetarea comportamentelor și temerilor problematice poate fi unul dintre cei mai utili pași în vindecare.

4 foi de lucru pentru sesiunile dvs. de terapie

Există multe foi de lucru care pot ajuta clienții să identifice anxietatea și frica în jurul abandonului și relațiilor.

1. Fișa de lucru anxioasă de atașament ajută clienții să identifice stilurile de atașament. Reflectând asupra experiențelor negative cu relațiile și identificarea comportamentelor și declanșatorilor evenimentelor stresante, clienții obțin o perspectivă care poate provoca schimbarea comportamentului.
2. Adesea, atunci când clienții se luptă cu frica de abandon, anxietatea și depresia lor pot duce la regregare emoțională și răspunsuri disfuncționale atunci când apar declanșatori. Această foaie de lucru privind reglementarea emoțiilor poate ajuta indivizii să identifice situații, interacțiuni stresante și cum să răspundă în mod corespunzător.
3. Conștientizarea de sine este un prim pas minunat în depășirea fricii de abandon. Această foaie de lucru pentru adulți pentru adulți poate ajuta clienții să identifice punctele forte, punctele slabe, abilitățile și abilitățile, ceea ce poate duce la mai puțină anxietate, mai multă încredere și capacitatea de a forma conexiuni sănătoase cu ceilalți.
4. Această foaie de lucru iubitoare mai bună merge mai bine pe clienți prin pași de dezvoltare și menținere a relațiilor sănătoase. Prin aprecierea celorlalți, interacționarea cu ceilalți, arătând integritate și învățând să ierte, clienții pot găsi vindecarea de la temerile de abandon și pot crea un sistem sănătos de asistență socială.

Pe lângă utilizarea foilor de lucru pentru a ajuta clienții să navigheze pe probleme de abandon, evaluarea aspectelor de suferință de relații, codependență și stiluri de atașare poate oferi un punct de plecare util în terapie.

Evaluarea fricii de abandon: 4 teste

Teama de abandonare și stiluri de atașament asociate cu această teamă au fost studiate și evaluate pe scară largă de -a lungul anilor.

Următoarele evaluări sunt câteva opțiuni bune pe care practicienii de sănătate mintală le pot folosi ca măsuri de bază și de progres.

Experiențele în relații strânse revizuite

Acest chestionar de 36 de articole este o măsură validată a stilurilor de atașare pentru adulți. Participanții se vor evalua pe o scară Likert (1-7) despre cât de mult sunt de acord cu declarațiile cu privire la modul în care se simt despre relațiile intime.

Autoevaluarea credinței de bază de abandonare

Această evaluare Măsoară credința cât de mult sprijin emoțional și social simte un individ pe care îl are în viața lor. Își evaluează nivelul de încredere și frica de a fi abandonat.

Chestionarul Codependenței

Chestionarul Codependenței lists 20 symptoms of codependență and has clients identify which symptoms reflect their own thoughts and behavior.

Probleme de abandon

Acest test informal Poate oferi un punct de plecare general și o idee despre cât de probabil este o persoană să aibă probleme de abandon. Se bazează pe răspunsuri de auto-raport care evaluează modul în care un individ acționează în general și se simte în relații.

Cele mai fascinante cărți pe această temă

Există o varietate de cărți și cărți de lucru despre relații, frica de abandon și problemele de atașare care stau la baza care duc la probleme de abandon. În această scurtă selecție, evidențiem câteva recomandări.

1. Iubește -mă, nu mă părăsi: depășirea fricii de abandon și de a construi relații de durată și iubitoare - Michelle Skeen

Această carte, scrisă de un terapeut, folosește conceptele de terapie de acceptare și angajament și de comportament dialectic pentru a ajuta cititorii să identifice cauza principală a temerilor lor că relațiile de sabotaj.

Prin identificarea comportamentelor și cauzelor de copiere inadaptivă, indivizii pot învăța să creeze relații sănătoase, de lungă durată, intime. Această carte ajută la oferirea de o perspectivă asupra gândurilor iraționale care duc la neîncredere și ajută cititorii să dezvolte o mai bună înțelegere a gândurilor și comportamentelor altora.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Călătoria de la abandon la vindecare: supraviețuirea și recuperarea din cele cinci etape care însoțesc pierderea iubirii - Susan Anderson

Călătoria de la abandon la vindecare se bazează pe neuroștiința pierderii și durerii pentru a ajuta cititorii să treacă pe lângă rănit. Este conceput pentru persoanele care au avut o pierdere recentă sau o durere pe termen lung sau care pur și simplu sabotează propriile relații.

book outlines five universal stages of abandonment: shattering, withdrawal, internalizing, rage, and lifting.

Include exerciții practice, practice, care pot ajuta indivizii să se vindece și să se deplaseze în relații sănătoase. Există origini biochimice și comportamentale ale problemelor de abandon care pot fi abordate și depășite.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Atașamentul dezorganizat nu mai mult! Modelul complet pentru realizarea unui stil de atașament sigur în relații - Taha Zaid

Această carte recenzie stilurile de atașament nesigure și modul în care sabotează fericirea și relațiile. Premisa sa este că singurul lucru care oprește indivizii să fie fericiți este ei înșiși.

Stilurile de atașament nesigure duc la modele și comportamente de gândire negativă care stau în modul de a trăi o viață fericită și împlinitoare.

Această carte oferă metode de identificare a atașamentului dezorganizat, dezvoltarea reglementării emoționale, îmbunătățirea valorii de sine pentru a promova vindecarea și bunăstarea.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Terapia cu comportament dialectic Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance - Matthew McKay, Jeffrey C. Wood și Jeffrey Brantley

Terapia cu comportament dialectic is a form of therapy that is particularly helpful for borderline personality disorder and insecure attachment styles.

Acest caiet de lucru este un ghid practic pentru utilizarea DBT pentru a reduce anxietatea și frica de abandon și pentru a învăța să creeze o imagine de sine și relații sănătoase.

Un ghid pas cu pas conduce clienții prin exerciții introductive și mai avansate pentru a dezvolta abilitățile de a gestiona emoțiile și de a învăța acceptarea radicală, mindfulness și metoda lui Derman pentru competența interpersonală.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Nesigur îndrăgostit: cât de anxios poate fi atașat -Leslie Becker-Phelps

Nesigur în dragoste Utilizează conștientizarea de sine compătimitoare pentru a recunoaște gândurile negative și modelele de comportament.

Învață indivizii cum să se îndepărteze de aceste tipare și în gânduri, comportamente și relații sănătoase.

Citiți această carte pentru a afla cum insecuritatea are impact negativ asupra comunicării și conexiunii dintre două persoane. Explorați percepțiile anxioase și învățați să le schimb pentru a cultiva atașarea sigură cu ceilalți.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

se resources from PositivePsychology.com provide more information and practical activities to help clients with abandonment issues.

• Shifting Codependență Patterns Worksheet allows clients to contrast and compare the codependent patterns of denial, low self-esteem, compliance, avoidance, and control. By identifying unhealthy patterns and looking at healthy ways to approach situations, individuals can learn to change maladaptive patterns that destroy relationships.

• Acest articol pozitivPsychology.com Stiluri de atașament în relații Se adâncește mai mult în stilurile de atașament și oferă o mulțime de informații și resurse care pot fi utile pentru persoanele cu temeri de abandon.
• DBT acronym DEARMAN is an effective tool for helping individuals with abandonment fears, particularly those who struggle with borderline personality disorder. This Interpersonal Skills Acronyms worksheet walks clients through the DEARMAN approach to learn effective interpersonal skills and develop healthier relationships.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, consultați această colecție de UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Teama de abandon poate fi copleșitoare și poate duce la tulburări grave de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea și un nivel general de neîncredere. Deoarece noi, ca oameni, depindem de ceilalți pentru protecție și supraviețuire, este crucial să dezvoltăm legături și relații sănătoase.

Crearea de relații sănătoase este dificilă în fața problemelor de abandon. Aceste probleme pot rezulta dintr -o serie de experiențe negative și stresante în copilărie, fie ca adult. Experiențe precum abuzul, neglijarea, pierderea unei persoane dragi și alte forme de traume pot duce la frica de abandon.

Din fericire, există opțiuni pentru a solicita ajutor și a găsi vindecare. O varietate de abordări terapeutice pot ajuta indivizii să identifice cauza principală a problemelor de abandon și să trateze eficient simptomele. Depășirea fricii de abandon poate duce la îndeplinirea creșterii personale și la satisfacerea conexiunii în relații.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.