Perspective cheie
- Fișele de lucru pentru abilități sociale sunt instrumente valoroase pentru îmbunătățirea abilităților interpersonale, creșterea încrederii
- Aceste foi de lucru oferă exerciții structurate pentru copii
- Utilizarea regulată a foilor de lucru pentru abilități sociale susține creșterea personală
Poate că te simți timid, penibil sau neliniștit în jurul altor oameni.
Și este în regulă.
Cu toții, uneori, experimentăm sentimente similare și găsim conversații dificile în timp ce ne străduim să lăsăm o impresie bună (MacLeod, 2018).
Problemele sociale pot fi ajutate. Timiditatea și anxietatea pot fi identificate și gestionate, iar abilitățile de conversație pot fi practicate și îmbunătățite.
Acest articol oferă o mulțime de foi de lucru pentru dezvoltarea și dezvoltarea abilităților sociale la copii, studenți și adulți. Le puteți exersa individual, în consiliere și în sesiuni de grup pentru a deveni pricepuți social.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.
2 cele mai bune fișe de lucru pentru abilități sociale pentru adulți
După ce acceptați că veți mai întâlni din când în când o anumită neliniște socială, scopul dvs. ar trebui să fie funcțional social (MacLeod, 2018, p. 48).
Următoarele sunt câteva fișe de lucru care acoperă o gamă largă de abilități și considerente sociale și, atunci când sunt practicate, ajută la creșterea cunoașterii de sine și a conștientizării sociale.
Cum să vă susțineți prietenii
Prietenii sunt o parte crucială a rețelei dvs. de socializare. În timp ce pot oferi mecanisme valoroase de asistență pentru dvs., trebuie să fiți în egală măsură acolo pentru ei atunci când au nevoie de ajutorul dvs. (Wendler, 2020).
Fișa de lucru despre cum să vă susțineți prietenii examinează o situație în care un prieten a avut nevoie de sprijinul dvs.
- Cum ai răspuns?
- Cum îi puteți ajuta pe termen lung?
- Cum poți exersa îngrijirea de sine?
Atunci când oferiți sprijin, este esențial ca dvs. (Wendler, 2020):
- Rămâne prezent
- Amintiți -vă, nu este vorba despre voi
- Oferiți asistență mai degrabă decât soluții
- Acceptați -le sentimentele, mai degrabă decât să le spuneți cum să se simtă
- Încercați să nu intrați în panică
Relații sănătoase implică atât dăruirea, cât și primirea și o conștientizare și luarea în considerare a nevoilor tuturor.
Abilități sociale cu energie mare și scăzută
Abilitățile sociale implică o mare parte din Comunicare nonverbală , cum ar fi modul în care stăm, cât de tare vorbim și chiar modul în care ne înclinăm capul. Astfel de indicii pot oferi indicatori fizici de empatie și vă pot ajuta să arătăm dacă în prezent suntem mari sau scăzute în energie (Wendler, 2020).
O modalitate vitală de a ne îmbunătăți abilitățile sociale este să ne potrivim energia noastră cu partenerul nostru sau cu grupul în care ne regăsim. De exemplu, dacă intrăm într -o întâlnire și toată lumea este încântată de o nouă lansare a produsului, energia scăzută poate însemna că nu reușim să apară o parte a echipei.
Fișa de lucru cu abilități sociale cu energie mare și scăzută ne ajută să luăm în considerare energia expusă de noi înșine și de ceilalți și dacă ne potrivim cu cei din jurul nostru.
Gândiți -vă la o perioadă în care un prieten, coleg, partener sau grup avea energie ridicată. Cum ai răspuns? Energie ridicată sau energie redusă?
Dacă v -ați asortat energia, aceasta a arătat empatie și, cel mai probabil, v -a ajutat să vă amestecați și să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.
Rețineți că vor exista momente în care circumstanțele sau evenimentele dvs. vă împiedică să se potrivească energetic și este important să practicați îngrijirea de sine.
Dezvoltarea abilităților sociale: 3 foi de lucru pentru copii
Dezvoltarea abilităților sociale și învățarea cum să interacționeze cu mediul în mod eficient sunt cruciale pentru a trăi o viață împlinitoare și fericită (Matson, 2018).
Următoarele foi de lucru sunt exerciții utile pentru copiii care învață să fie mai adepți social și să comunice cu succes.
Conștientizarea de sine pentru copii
A deveni mai conștient de sine implică recunoașterea sentimentelor, gândurilor și impactului lor asupra comportamentului (Fleming, 2021). Dezvoltarea conștientizării de sine poate ajuta copiii din setările sociale să interacționeze și să fie siguri că nevoile lor nu sunt trecute cu vederea.
Fișa de lucru pentru copii pentru copii practică conștientizarea de sine și cunoașterea de sine, întrebându-i copilului (sau grupului de copii) o serie de întrebări cu privire la modul în care se simt și ce gândesc.
A deveni mai conștient de sine poate crește empatia și înțelegerea copilului și speranțele, dorințele și nevoile altora.
Luarea deciziilor responsabile pentru copii
Luarea unei decizii poate fi stresantă și a nu face unul poate fi mai rău. Opțiunile noastre au adesea implicații sociale, construirea sau relațiile dăunătoare, deci trebuie luate cu atenție (Peters, 2018).
Fișa de lucru responsabilă pentru copii pentru copii îl determină pe copil să reflecte asupra implicațiilor sociale probabile ale alegerilor lor și cum să arate respect față de ei înșiși și pentru ceilalți.
Deciziile importante pe care le luăm pot avea impacturi de anvergură. Ar trebui să ne oferim timp pentru a colecta informații, pentru a lua în considerare opțiunile și impactul acestora și pentru a solicita ajutorul necesar.
Alegeri bune - alegeri proaste pentru copii
Când copiii au prieteni care fac alegeri proaste care sunt potențial dăunătoare pentru ei înșiși și grupuri sociale În jurul lor, poate fi prea ușor de urmat.
Fișa de lucru bună - alegeri proaste poate ajuta copiii să reflecte asupra deciziilor slabe ale prietenilor lor și cum să reacționeze la presiunea socială și la situație.
Cu toții facem greșeli, în special în situații sociale. Este esențial să reflectăm și să învățăm din ceea ce facem și, în viitor, să ne comportăm în moduri mai în conformitate cu valorile noastre.
4 cele mai bune activități pentru copii și adolescenți
Activitățile în care copiii vizualizează, jocul de rol sau lucrează prin interacțiuni și angajamente sociale își pot dezvolta înțelegerea, conștientizarea, încrederea în sine și cunoașterea de sine.
Și ca orice altă abilitate, practica face perfectă (Daniels
Următoarele activități pot fi ajustate în funcție de vârsta copilului și ar trebui să includă sprijin și supraveghere adecvată (modificate de la Daniels
- Mergând cu ochiul legat
Lipsa abilităților sociale se poate simți ca să te plimbi cu ochiul legat. Găsiți undeva în siguranță în care copilul se simte confortabil. Îndrăgostiți -i și cereți -i să încerce să se îndrepte spre ușă.
Odată terminat, spuneți -le că, la fel ca în cazul mersului cu ochiul cu ochiul, s -ar putea să vă găsiți în lucruri, uneori vă simțiți pierduți și aveți nevoie de puțin ajutor în timp ce vă dezvoltați abilitățile sociale.
- Oameni care urmăresc
Crearea de narațiuni poate ajuta la sensul unui mediu social complex.
Găsiți o locație sigură în care puteți urmări oamenii și viața lor în derivă (poate o cafenea sau o stație de tranzit). Cereți copilului să aleagă o persoană sau un cuplu și să alcătuiască o poveste despre viața lor, inclusiv unde merg și de ce.
Rugați copilul să spună ce au văzut și auzit, care i -a ajutat să facă povestea.
- Întrebări pentru a începe conversațiile
Respectarea conversațiilor cu persoane pe care nu le cunosc pot fi dificile pentru copii (și și pentru adulți).
Stați cu copilul și scrieți o listă de întrebări care ar putea fi de ajutor atunci când începeți conversațiile în diferite situații, de exemplu:
Aveți animale de companie? Care sunt numele lor?
Cum a fost weekendul tău? Ce-ai făcut?
Apoi practicați întrebările și construirea conversației în perechi.
- Aruncându -l înapoi
Este util să învățați cum să continuați o conversație. Explicați copilului că una dintre cele mai ușoare metode de a continua o conversație este atunci când cineva vă pune o întrebare, răspundeți -o și apoi aruncați -o pe alta înapoi. Este ca și cum ai prinde și arunca o minge.
Practicați -vă pentru a face situații, întrebări și răspunsuri în perechi.
De exemplu:
Ce faci în weekend?
Mă duc să înot. Şi tu?
Este un truc simplu și poate duce la următorul punct pentru discuții.
Fișe de lucru utile pentru studenți
Școala poate fi un loc minunat pentru a -și face prieteni și a învăța abilități sociale valoroase.
Dar este nevoie de practică, iar greșelile sunt inevitabile.
Următoarele două foi de lucru iau în considerare ce înseamnă prietenia pentru individ și ajută la clarificarea conceptului de sine.
Ce înseamnă prietenia pentru mine?
Folosește ce înseamnă prietenia pentru mine? Fișă de lucru pentru a reflecta de ce prietenia este atât de importantă pentru individ. În timp ce crește sentimentele de relație și apropiere, înțelegerea prieteniei poate ajuta, de asemenea, la clarificarea interacțiunilor sociale și la țineți cont de nevoile individuale.
Folosiți această conștientizare pentru a vă aprecia prietenii și a recunoaște când oamenii nu vă arată prietenie.
Conceptul de sine pentru conversații
Conversația este mai ușoară atunci când puteți vorbi clar despre cine sunteți.
Folosiți conceptul de sine pentru foaia de lucru pentru conversații pentru a rezuma modul în care vă gândiți despre voi înșivă. Un concept de sine explicit va face mai ușor să vă prezentați în situații sociale.
Revizuiți răspunsurile înainte de a -i întâlni pe alții într -un mediu social. Ele pot duce la conversații suplimentare.
Cum să mângâie un prieten care doare (tocmai ce să spună)3 foi de lucru CBT pentru a le folosi cu clienții
Adoptarea mentalității potrivite este crucială pentru a face față anxietății, timidității și lipsei de încredere care provoacă disconfort social (MacLeod, 2018).
Este important să recunoaștem că nu este întotdeauna situația care provoacă problema, ci credințele noastre cu privire la această situație.
Următoarele foi de lucru oferă trei tehnici valoroase pentru a lua în considerare și înlocuirea gândirii inutile:
- Analiza funcțională ABC
Înțelegând atât cauzele, cât și efectele comportamentului clientului dvs., îi puteți ajuta să recunoască comportamentul social stând în calea obiectivelor lor. - Formularea stilurilor de coping
Când ne confruntăm cu situații sociale provocatoare, uneori încercăm să scăpăm sau să punem apărări. Înțelegerea problemei și a stilului de coping existent face posibilă dezvoltarea strategiilor de coping mai adaptive. - Terapia de expunere gradată
Situațiile sociale pot duce la frică și evitare. Medii sigure pot fi create pentru a gestiona expunerea și pentru a învăța cum să devii mai confortabil în situații dificile.
Activități de consiliere de grup
Împărtășirea gândurilor, temerilor și anxietăților noastre într -un cadru de grup poate fi eliberată, mai ales atunci când recunoaștem că sunt familiari tuturor.
Împărtășirea nesiguranțelor noastre
Discutarea unor situații reale sau imaginate din punct de vedere social sau dificil ne poate ajuta să înțelegem temerile noastre și ale altora și să reflectăm asupra strategiilor noastre de coping.
În cadrul grupului, discutați următoarele puncte și impactul acestora (modificat de la MacLeod, 2018):
- Acceptați că nervozitatea provine din obiective apreciate
Disconfortul poate fi pus în perspectivă și poate fi chiar meritat dacă urmăriți ceva semnificativ. - Acceptați că este în regulă să arătați ce experimentați
Când încetăm să ne facem griji dacă aparem nervos sau speriați, anxietatea îi scutește strânsoarea. - Spune -le oamenilor când te simți timid sau nesigur
Majoritatea oamenilor au trecut prin experiențe similare. Împărtășește -ți casual preocupările și mergi mai departe. - Recunoaște că este normal să te nervoși
Nu este nimic în neregulă cu tine. Ca oameni, suntem create să avem aceste sentimente. Permiteți -vă să le aveți.
Cereți grupului să împărtășească experiențe pentru a -și normaliza nesiguranțele.
A face față anxietății sociale
Un cadru de grup este un loc minunat pentru a discuta despre situații sociale complexe care provoacă anxietate și timiditate. Indivizii pot împărtăși strategii utile pe care le adoptă pentru a gestiona gânduri și sentimente dificile.
Discutați în cadrul grupului cum ar putea ajuta următoarele (modificate de la MacLeod, 2018):
- Ridicând simptomele
Nu trebuie întotdeauna să scăpăm sau să evităm situația. De exemplu, ceea ce duce la o prezentare, nervozitatea vă poate spori energia și să revigoreze ceea ce împărtășiți. - Provocându -ți gândirea
Întrebați -vă dacă gândirea care vă hrănește anxietatea este valabilă sau utilă. Provocarea gândurilor tale poate reduce efectul lor. - Distragându -te
Găsiți altceva pe care să vă concentrați. Gândindu -vă prin complotul unui film preferat, jucând printr -o piesă de muzică prețuită în cap sau gândirea la copiii dvs. poate pune accentul pe ceea ce vă provoacă supărat și vă oferă timp să deveniți calm. - Exerciții de respirație
Exerciții de respirație where you breathe out more slowly than you breathe in can engage the parasympathetic system and settle your mind and body (Nestor, 2020). Take a few slow, deep breaths. Make the out-breath slow through pursed lips if it helps.
Cereți grupului să împărtășească alte tehnici de comunicare care îi ajută prin situații sociale.
Spunând o poveste bună
Împărtășirea poveștilor personale poate fi o modalitate excelentă de a construi conexiuni cu oamenii pe care îi întâlnești. Cu toate acestea, începeți mic. Începeți cu o poveste semi-personală și vedeți cum reacționează (Wendler, 2020).
Daniel Wendler (2020) sugerează ca povestea să fie plăcută prin împărtășirea a ceea ce se întâmpla în capul tău la acea vreme, mai degrabă decât pur și simplu faptele. Acesta va ajuta ascultătorul să experimenteze narațiunea și să construiască o legătură cu tine.
Odată terminat, mai degrabă decât să continue, spunând o altă poveste, împărtășește lumina reflectoarelor, astfel încât toată lumea să primească o întorsătură.
Fișa de lucru despre povestea bună vă poate ajuta să vă gândiți la poveștile pe care le -ați putea împărtăși într -o situație socială și să identificați punctele de acoperit. Practicați -le cu un partener sau în fața grupului și cereți feedback -ul lor deschis și onest. Nu numai că această practică este utilă, dar oferă o perspectivă valoroasă asupra a ceea ce funcționează bine și a ceea ce nu.
O privire la formarea abilităților sociale la locul de muncă
Câștigarea conștientizării emoționale valoroase ne poate ajuta să ne raportăm la ceilalți personal și profesional. În timp ce Antrenament de inteligență emoțională Beneficiază abilitățile sociale în general, este deosebit de valoros la locul de muncă (Goleman, 2018).
Iată câteva opțiuni de instruire deosebit de relevante:
- Masterclass de inteligență emoțională ©
Masterclass-ul nostru este un șablon complet, cu șase module de pregătire a inteligenței emoționale pentru a ajuta profesioniștii să înțeleagă și să-și folosească emoțiile în moduri care îmbogățesc viața. Uporabnapsihologija.com vă va oferi toate instrumentele, materialele și cunoștințele necesare pentru a face o diferență de impact. - EI Masterclass: Inteligență emoțională întruchipată
Dincolo EI învață principiile din spatele inteligenței emoționale și cum să le exersezi. Veți învăța să deveniți mai conștienți de ceea ce oferă sens în propria viață, în timp ce recâștigați controlul.
Resurse de la pozitivPsychology.com
Îmbunătățirea abilităților sociale face posibilă consolidarea comunicării cu prietenii, familia și colegii și construirea de relații mai puternice și de durată.
De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Unele exemple includ:
- Construirea conștientizării emoționale
Folosiți acest script și audio valoros pentru a vă încuraja inteligența emoțională, participând cu atenție la stările emoționale actuale. - Decodarea emoțiilor analizând vorbirea, corpul și fața
Perceperea cu exactitate și înțelegerea emoțiilor oamenilor este o componentă de bază a inteligenței emoționale.
Alte resurse gratuite includ:
- Lista de verificare a soluționării conflictelor
Această listă de verificare cu 10 elemente este o metodă valoroasă pentru asigurarea soluționării conflictului. - Capcane pentru a evita și sfaturi pentru succes
Adoptați aceste sfaturi utile pentru a evita gândirea închisă și a pune în aplicare o comunicare productivă, pozitivă și receptivă
Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:
- Discuții mici pentru a construi conexiune
Acest instrument îi ajută pe oameni să se conecteze prin practicarea unor mici discuții cu oameni pe care încă nu le cunosc.
Mulți dintre noi optăm pentru a ne menține mai degrabă decât să facem o conversație cu un străin, dar nu trebuie să fie așa.
-
- Primul pas - Identificați motivele evitării discuțiilor mici.
- Pasul doi - Alegeți un context pentru implicarea în mici discuții.
- Pasul trei - Găsiți un subiect pentru realizarea conexiunii.
- Pasul patru - Găsiți un timp și un loc unde să practicați abordarea.
Etapa finală este evaluarea succesului abordării.
- Branding de echipă
Percepând, mai degrabă decât reală, brandingul echipei este crucial pentru performanța eficientă a echipei.
Putem încuraja interacțiunile în echipă prin crearea de identitate a echipei.
-
- Primul pas - în grupuri mici, identificați punctele forte ale echipei.
- Pasul doi - Adunați toate răspunsurile la rubrici coezive.
- Pasul trei - Alocați fiecărui grup mic o sarcină, cum ar fi crearea unui nume de echipă, slogan, declarație de misiune etc.
- Pasul patru - Solicitați fiecărei echipe să își prezinte rezultatele.
Reflectați -vă asupra noii identități a echipei.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.
Un mesaj de luat acasă
Să ne simțim inconfortabil din punct de vedere social - timid, nervos și penibil - ne poate împiedica să ne atingem potențialul social și profesional.
În timp ce este ceva cu care ne -am confruntat cu toții, putem lucra prin ea și să construim abilități pentru interacțiuni sociale fără probleme.
În primul rând, trebuie să recunoaștem că nu este probabil să ne eliminăm toate nesiguranțele. În al doilea rând, ar trebui să ne reamintim că toți simțim un grad de disconfort uneori și nu trebuie să stricăm implicarea socială.
Este important să ne amintim că interacțiunile sociale necesită echilibru. A lua în funcțiune cu lumina reflectoarelor este crucială, la fel și concentrarea pe nevoile părților implicate.
De asemenea, trebuie să luăm în considerare nivelurile de energie, conștientizarea de sine, alegerile pe care le facem și conceptul nostru de sine, dacă vom construi relații de durată și profundă cu cei pe care îi întâlnim.
Deși cunoașterea oamenilor noi nu este ușoară, investiția merită, iar practica va facilita.
Acest articol conține o mulțime de foi de lucru și instrumente pentru a vă începe și vă mențineți călătoria spre construirea abilităților sociale pentru a duce viața potrivită pentru dvs. Noroc.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.