Dysregularea: Navigarea prin agitație emoțională

Perspective cheie

• Degreglarea emoțională se referă la dificultăți în gestionarea răspunsurilor emoționale, ceea ce duce adesea la comportamente impulsive
• Strategii precum mindfulness, tehnici cognitiv-comportamentale
• Construirea abilităților în reglementarea emoțională susține relații mai bune, luarea deciziilor

În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, de multe ori găsim reglementări emoționale în centrul provocărilor clienților noștri.

Nevoile și coborâșurile emoțiilor lasă mulți oameni cu un sentiment de neputință și de lipsă de speranță.

Din fericire, în multe cazuri, regregarea poate fi îmbunătățită în timp, cu educație eficientă, instruire și practică.

Instrumentele și strategiile bazate pe știință pot consolida capacitatea clienților de a-și regla sistemul nervos și emoțiile și de a dezvolta un sentiment mai mare de reglare a emoțiilor.

În această lectură excelentă, împărtășim aceste instrumente și strategii, discutăm despre disgreglare și impactul acesteia asupra sănătății mintale și dezvăluim modul de evaluare a regulării.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Dysregularea: o definiție

În ultimii ani, regregarea emoțională a devenit o lentilă din ce în ce mai populară prin care să înțelegem o mare varietate de probleme de sănătate mintală.

Este pur și simplu definit ca modele de experiență emoțională sau expresie care interferează cu activitatea orientată spre obiectiv (Thompson, 2019, p. 805).

Mai precis, regregarea face ca funcționarea unei persoane să se abată semnificativ de la linia de bază (Bunford și colab., 2015).

În timp ce toată lumea se simte neregulată uneori, unii indivizi se luptă într -un astfel de grad, încât afectează funcționarea lor generală.

Semne, simptome

Modelele inadaptive ale experienței și expresiei emoționale se pot manifesta sub diferite forme.

În unele cazuri, indivizii pot experimenta emoții intense și reacții emoționale, exprimându -le într -o manieră care poate fi perturbatoare sau inacceptabilă social (Paulus și colab., 2021).

În alte cazuri, indivizii pot reacționa la regregare prin evitarea emoțiilor, suprimarea lor sau retragerea.

Câteva exemple și simptome de regregare emoțională includ (Paulus și colab., 2021):

• Leagăne de dispoziție
• Devenind ușor frustrat sau iritat
• Având dificultăți în gestionarea emoțiilor, în special a celor negative
• Impulsivitate
• Autoagresiune
• Depresie severă și/sau anxietate
• Pierzându -ți cu ușurință cumpătul
• Izbucniri verbale, inclusiv plâns, strigăte și țipete
• Izbucniri fizice, inclusiv agresivitate
• Manie sau hipomanie
• Dificultate de menținere a relațiilor
• Dificultate de gestionare a stresului
• Consum excesiv de substanțe
• Disociere
• Izolare și retragere
• Mâncare dezordonată
• Gânduri sau încercări suicidare

Încă o dată, nu toată lumea care se luptă cu regregarea va demonstra același set de simptome.

De asemenea, regregarea emoțională poate fi cauzată de o multitudine de factori (Paulus și colab., 2021). Este posibil să nu fie întotdeauna evident care este cauza care stă la baza unui individ.

Cauzele posibile de luat în considerare includ (Paulus și colab., 2021):

• Factori genetici
• Traume ale copilăriei timpurii, inclusiv abuz, neglijare sau experiențe care pot schimba viața
• Invalidarea cronică a emoțiilor
• Modelarea slabă a reglării emoțiilor de către îngrijitori
• Leziuni cerebrale traumatice
• Tulburări de sănătate mintală

Vom discuta mai detaliat mai jos, mai jos, unele dintre tulburările de sănătate mintală cel mai frecvent caracterizate prin reglementare.

Degreglarea sistemului nervos

Indiferent dacă se datorează unei leziuni cerebrale traumatice sau a unui abuz cronic din copilărie, regregarea și problemele de sănătate mintală merg adesea mână în mână (Paulus și colab., 2021).

Când sistem nervos Devine reglementat, indivizii pot prezenta simptome fiziologice, cum ar fi tensiunea musculară, simptomele emoționale, cum ar fi senzația copleșită, simptomele cognitive, cum ar fi dificultățile de concentrare, dificultățile de somn și sensibilitățile crescute la stimuli senzoriali (Elbers și colab., 2018).

Conexiunea dintre un sistem nervos și emoții este adesea incontestabil. Emoțiile neregulate ne pot determina să acționăm sau să ne retragem în moduri care sunt mai evidente pentru ceilalți.

De -a lungul timpului, un sistem nervos reglat cronic poate provoca efecte de durată asupra sănătății emoționale a unei persoane, inclusiv modele de reglare emoțională care interferează cu funcționarea sănătoasă (Paulus și colab., 2021).

De fapt, cercetările recente (Carmassi și colab., 2022) sugerează că regregarea emoțională este trans-diagnostică (prezentă în mai multe tulburări mentale), inclusiv pentru tulburarea bipolară, tulburarea spectrului de autism, tulburarea de hiperactivitate de deficit de atenție, tulburarea de stres post-traumatic, tulburările de pericol, și tulburările de droguri de alcool schizofrenie.

În plus, găsim o regregare emoțională prezentă în:

• Tulburări sfidătoare de opoziție (Reimherr și colab., 2017)
• Tulburări de personalitate la frontieră (tâmplar
• Tulburări de dispoziție (Aldao și colab., 2010; Klassen și colab., 2010)
• Tulburări de anxietate (Hofmann și colab., 2012)
• Tulburări alimentare (Merwin și colab., 2013)
• Tulburări legate de substanțe și de dependență (Bradley și colab., 2011)

Regreglarea emoțională este o componentă critică în multe probleme de sănătate mintală. Să ne uităm la câteva dintre aceste probleme mai detaliat.

Degreglare emoțională în ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare neurodezvoltată care este cel mai adesea diagnosticată în copilărie, deși ratele de diagnostic la vârsta adultă au crescut în ultimii ani.

Un număr tot mai mare de studii indică o regregare emoțională ca o caracteristică centrală în ADHD, în special la pacienții cu ADHD adulți (Barkley

Un astfel de studiu a arătat că 55% dintre adulții cu ADHD au arătat o regregare emoțională într -o severitate mai mare decât 95% dintre subiecții de control (Surman și colab., 2013). Se estimează că între 37% și 40% dintre adulții cu ADHD se luptă cu regregarea emoțională (Hirsch și colab., 2019).

Dereglarea emoțională a fost cercetată și la copii și adolescenți cu ADHD și a fost demonstrată o relație la fel de strânsă (Biederman și colab., 2012; Sobanksi și colab., 2010).

S -a constatat că pacienții cu ADHD care demonstrează o regregare emoțională care au fost mai afectate în funcționarea vieții de zi cu zi decât pacienții cu ADHD fără regregare (Bunford și colab., 2015; Bodalski și colab., 2019; Barkley;

Puteți explora mai multe despre reglarea emoțională, în ceea ce privește ADHD în acest videoclip.

5 tulburări legate de reglarea stării de spirit

Următoarele tulburări se caracterizează prin dificultăți crescute de reglare a emoțiilor:

1.. Tulburare de personalitate la graniță

Dysregularea este o caracteristică de bază care contribuie la și caracteristică tulburării de personalitate de frontieră (BPD), o tulburare severă și complexă caracterizată prin instabilitate pe mai multe domenii (Chapman, 2019).

De fapt, o mare parte din cercetare și intervenții eficiente moderne (de exemplu, Terapia cu comportament dialectic sau DBT) pentru disgreglare a venit din lucrările de pionierat cu clienții cu BPD.

2. Tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și PTSD complexă

În timp ce cercetările au stabilit o relație puternică între traume și regregarea emoțională, constatările sunt neconcludente cu privire la natura exactă a relației (Conti și colab., 2023).

Știm că indivizii care se confruntă cu traume, în special la începutul vieții, prezintă simptome de reglare emoțională. Cu toate acestea, cercetarea indică, de asemenea, o vulnerabilitate crescută a dezvoltării PTSD la cei care se luptă cu gestionarea emoțiilor lor (Conti și colab., 2023).

3. Tulburare bipolară

Tulburarea bipolară se caracterizează prin starea de spirit regulată, cu stări alternative de manie/hipomanie și depresie (Ayık și colab., 2023).

Deși este însoțită de alte simptome, tulburarea bipolară este definită în primul rând și caracterizată printr -o incapacitate de a regla emoțiile unuia. Acest model poate duce la stări de dispoziție extreme.

4. Tulburarea de reglare a stării de spirit perturbatoare

Tulburarea de regregare a stării de spirit perturbatoare este diagnosticată la copiii care prezintă o iritabilitate severă și cronică, Temper TanTrums , și izbucniri (verbale sau fizice) care sunt considerate necorespunzătoare sau disproporționate din punct de vedere al dezvoltării (Masi, 2015; Paulus și colab., 2021).

5. Starea de spirit

Tulburările de depresie și anxietate sunt caracterizate dual de o stare de spirit negativă susținută, o reducere persistentă a afectării pozitive și simptomele reglării emoțiilor afectate.

Unii cercetători (de exemplu, Hofmann și colab., 2012) au prezentat un model de regregare a emoției trans-diagnostice a tulburărilor de dispoziție și anxietate pentru a surprinde ceea ce propun este o esență de bază a acestor tulburări.

9 teste de regregare emoțională

Există o serie de scale pentru a măsura reglarea emoțională, ceea ce este un pas important în a ajuta clienții care se luptă.

Una dintre cele mai utilizate metode de evaluare pentru adulți este dificultățile la scara reglementării emoționale (Ders; Gratz

1. Neacceptarea răspunsurilor emoționale
2. Dificultate de implicare în comportament orientat spre obiective
3. Dificultăți de control al impulsurilor
4. Lipsa de conștientizare emoțională
5. Acces limitat la strategii de reglare a emoțiilor
6. Lipsa de claritate emoțională

Există, de asemenea, o versiune mai scurtă de 16 elemente numită DERS-16 (Bjureberg și colab., 2016).

Chestionarul de reglare a emoțiilor cu 10 elemente (ERQ; GROSS

Scara scurtă de regregare a emoției (Wycoff și colab., 2024) este un instrument de screening transdiagnostic, cu 12 itemi, care evaluează trei domenii: sensibilitate, labilitate, şi consecințe .

Inventarul de reglare a emoțiilor (Roth și colab., 2009) măsoară trei stiluri de reglare a emoțiilor care corespund indicatorilor de sănătate mintală:

1. Reglarea integrativă a emoțiilor
   Un stil autonom de a face față emoțiilor negative, cu niveluri ridicate de conștientizare și deschidere pentru a înțelege emoțiile, este legat pozitiv de bunăstare și comportament prosocial (Benita și colab., 2020).
2. Reglarea emoțiilor suprimante
   O abordare mai controlată a emoțiilor negative include evitarea sau minimizarea acestora. Acest stil este legat de un risc crescut de psihopatologie (Brenning și colab., 2022).
3. Reglarea emoțiilor neregulate
   Un stil impersonal și neputincios, cu sentimente de a fi ușor copleșit de emoțiile negative, este, de asemenea, legat de un risc crescut de psihopatologie (Brenning și colab., 2022).

Chestionarul de reglementare a emoțiilor (Req; Phillips

REQ are patru scale (Phillips

1. Strategii de reglementare internă -disfuncție
2. Strategii de reglementare internă -funcțională
3. Strategii externe -disfuncție
4. Strategii externe -funcționale

Scala de reactivitate a emoției cu 21 de itemi (Nock și colab., 2008) a fost dezvoltată pentru a măsura modul în care respondenții experimentează emoția în general. Oferă un scor de reactivitate emoțională generală.

O măsură de raportare a informatorilor, lista de verificare a reglementării emoțiilor (Shields

Și, în sfârșit, măsura de intensitate și reactivitate a afectării pentru tineri (Jones și colab., 2009) este o măsură de 40 de întrebări care evaluează modul în care respondenții puternic experimentează emoția pozitivă și negativă folosind o scară Likert și un limbaj simplificat adecvat pentru clienții mai tineri.

4 strategii pentru un control emoțional mai bun

În timp ce următoarea listă nu este în niciun caz exhaustivă, consideră că aceste patru strategii de bază sunt fundamentale în obținerea unui control mai bun asupra emoțiilor.

1.. Conștientizare emoțională: înțelegerea și etichetarea emoțiilor

Gestionarea emoțiilor începe cu îmbunătățirea conștientizării și înțelegerii emoțiilor. Mulți oameni nu au fost învățați niciodată cum să facă asta. Pentru oameni, limbajul ne permite să înțelegem experiențele noastre, inclusiv cele interne.

Învățând să observe și să eticheteze emoțiile și observând efectul lor, emoțiile sunt aduse în fruntea conștiinței. Acest lucru asigură controlul asupra emoțiilor și a modului de a le direcționa, mai degrabă decât de a lăsa emoțiile să conducă comportamentul.

Un instrument practic pentru susținerea acestei practici este Roată emoțională . Acest instrument poate fi utilizat în terapie, coaching sau alături de jurnalul autoguidat ca o modalitate de a îmbunătăți capacitatea clientului dvs. de a observa distincțiile subtile ale emoțiilor.

2.. Vulnerabilitatea emoțională scăzută: îngrijirea corpului tău fizic

O zonă adesea trecută cu vederea atunci când se ia în considerare regregarea emoțională este starea corpului fizic. O persoană obosită, flămândă sau bolnavă este mai puțin adeptă în gestionarea emoțiilor.

Pentru a optimiza rezistența, asigurați -vă că acordați atenție hrănirii, exercițiilor fizice și somnului regulat. În plus, evitarea substanțelor care schimbă starea de spirit, inclusiv cofeina și alcoolul, va ajuta la menținerea corpului și a minții sănătoase.

În terapia cu comportament dialectic, acronimul Ple mare este folosit pentru a ajuta clienții să -și amintească să aibă grijă de corpul lor:

PL - Tratați boala fizică
E - Mănâncă sănătos
A-Evitați drogurile care modifică starea de spirit
S - Dormi bine
E - Exercițiu

3. Practicați oprirea atunci când aveți de -a face cu emoții intense

O strategie populară și utilă care este învățată persoanelor care se luptă cu controlul emoțiilor se numește Stopp (Getselfhelp, n.d.). Ajută clienții să facă o pauză atentă atunci când se află într -o stare emoțională actuală care poate fi copleșitoare.

Pentru a fi cei mai eficienți, indivizii ar trebui să practice în mod ideal această strategie în timpul stărilor de excitare emoțională scăzută, astfel încât să dezvolte abilitățile de implementat atunci când sunt în căldura momentului.
Stop înseamnă:

• S - Opriți -vă!
  • Doar întrerupeți o clipă.
• T - Respirați
  • Observați -vă respirația în timp ce respirați înăuntru și afară.
• O - Observați
  • Ce gânduri îți trec prin minte acum?
  • Unde este atenția ta de atenție?
  • La ce reacționezi?
  • Ce senzații observați în corpul vostru?
• P - trage înapoi - Puneți într -o anumită perspectivă
  • Care este imaginea mai mare?
  • Obțineți o vedere a elicopterului.
  • Care este un alt mod de a privi această situație?
  • Ce mi -ar spune un prieten de încredere acum?
  • Este acest gând un fapt sau o opinie?
  • Care este o explicație mai rezonabilă?
  • Cât de important este acesta? Cât de important va fi în șase luni?
• P - Practicați ce funcționează - continuați
  • Care este cel mai bun lucru de făcut acum? Pentru mine? Pentru alții? Pentru situație?
  • Ce pot face asta se potrivește cu valorile mele?
  • Faceți ceea ce va fi eficient și adecvat.

4. Implementați strategiile informate despre traume

În cele din urmă, pentru aceia Vindecarea din traume , în special PTSD complex, acest videoclip oferă metode utile concepute pentru a ajuta la reglarea sistemului nervos, cu atenție asupra fiziologiei.

Alte Practici de minte -corp , precum yoga, respirația și o varietate de terapii și exerciții bazate pe mindfulness, sunt elemente importante pentru a ajuta indivizii să calmeze și să reglementeze sistemul nervos pe parcursul călătoriei lor de vindecare a traumelor.

6 foi de lucru pentru gestionarea regulinării

Pentru a vă ajuta clienții să se ocupe de emoțiile lor, există o serie de foi de lucru pe care le putem sugera.

Practicarea acceptării radicale

Fișa de lucru practicantă de acceptare radicală detaliază abilitatea DBT a acceptării radicale, ceea ce ajută clienții să facă față emoțiilor și experiențelor negative intense. Scopul este de a sprijini clienții în manipularea situațiilor pe care nu le pot controla și de a recâștiga controlul răspunsurilor lor emoționale la aceste experiențe.

Abilități pentru reglarea emoțiilor

Această foaie de lucru se bazează pe abilități DBT, inclusiv acordarea atenției la evenimente pozitive, verificarea faptelor, vă rog și acțiunea opusă. Rezumă și detaliază aceste abilități pentru a ajuta adulții să practice o mai bună reglementare a emoțiilor lor.

Foaie de lucru pentru reglarea emoțiilor pentru adulți

Această foaie de lucru pentru reglementarea emoțiilor este structurată pentru a ajuta adulții să analizeze o situație care a determinat anumite emoții. Este conceput pentru a -i ajuta să -și recunoască și să înțeleagă mai bine emoțiile și modul în care emoțiile lor au impact asupra comportamentului.

Fișa de lucru Five Senses

Acest exercițiu simplu ajută clienții la sol, folosindu -și simțurile pentru a fi atenți în momentul prezent. Este o metodă ușor de amintit pe care clienții o pot folosi în orice moment al zilei lor, în special dacă se simt reglementați.

Rutine de ieșire și reintrare a furiei

Cu această foaie de lucru, cuplurile se ocupă de conflict și emoții crescute, parcurgând trei pași către o comunicare mai constructivă.

În interior și în exterior

Fișa de lucru din interior și din exterior este menită să -i învețe pe copii cum schimbarea gândirii lor îi poate ajuta să se ocupe de emoțiile lor. De asemenea, poate ajuta părinții sau alți îngrijitori să înțeleagă ce poate experimenta copilul.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

La pozitivPsychology.com, avem multe alte resurse care vă pot echipa pentru a vă ajuta clientul să vă practicați Conștientizare emoțională şi increase emotional regulation. These skills will enable your client to better control şi manage dysregulation.

Pentru îmbunătățit Reglarea emoțiilor Aptitudini:

• 21 Abilități de reglare emoțională DBT
• Cum să ajute clienții să -și exprime emoțiile: 6 foi de lucru

Un alt instrument util pe care am dori să -l sugerăm este UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Orientat către profesioniști, acest curs conține șase module, inclusiv:

• Emoții
• Inteligență emoțională
• Conștientizare emoțională
• Credințe despre emoții
• Cunoaștere emoțională
• Expresie emoțională

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosește -i pentru a -i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să -și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

Regreglarea emoțională poate fi frustrantă, perturbatoare și debilitantă.

Are impact asupra muncii, familiei, relațiilor și satisfacției generale a vieții.

Fie că se datorează unei tulburări neurodezvoltate, cum ar fi ADHD, fie o tulburare de personalitate, cum ar fi BPD, regregarea împiedică oamenii să opereze de la cea mai sănătoasă bază.

Mulți oameni se luptă cu reglarea, dar, din fericire, avem o gamă incredibilă de instrumente la dispoziția noastră pentru a sprijini clienții. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau doriți pur și simplu să consolidați resursele pe care le aveți în prezent, asigurați -vă că consultați numeroasele foi de lucru și instrumente pe care le -am evidențiat aici.

Cu o atenție din ce în ce mai mare asupra importanței regreginării emoționale ca factor în atâtea tulburări de sănătate mintală care au impact asupra copiilor, adolescenților și adulților, cu atât putem fi mai echipați, cu atât vom fi mai eficienți.

Și cu cât clienții noștri vor deveni mai împuterniciți.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.