Perspective cheie
- Încrederea se bazează pe vulnerabilitate, consecvență
- Tipurile includ emoțional, instrumental, informațional, de încredere în sine, situațional,
- Reconstruirea încrederii necesită responsabilitate, comunicare deschisă, empatie
Încrederea nu este datorată; Este câștigat.
Câștigarea încrederii necesită asumarea riscurilor și demonstrarea faptului că apreciați relația suficient pentru a investi în creșterea și vindecarea ei.
Fiecare acțiune, decizie și moment de vulnerabilitate contribuie la crearea a ceva semnificativ cu cineva de care vă pasă profund. Necesită eforturi constante, responsabilitate și conștientizare de sine.
Construirea încrederii, indiferent dacă o formează într -o nouă relație sau o reparați după o trădare, este un proces intenționat și profund personal.
Dacă aveți probleme de încredere sau trebuie să reconstruiți încrederea pentru a repara o relație, atunci acest articol este pentru dvs. Oferă ritualuri și exerciții și, cel mai important, privește psihologia din spatele construcției de încredere.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.
Înțelegeți importanța încrederii (construirii) încrederii
Încrederea este construită pe vulnerabilitate , securitate emoțională și conexiune (Johnson, 2008). Îi ajută să -i facă pe parteneri să se simtă confortabil fiind autentic unul cu celălalt (Brown, 2012).
Ce se întâmplă când minciunile și trădarea rupte fundamentul unei relații? Ne afectează imediat sentimentul de siguranță și securitate și fracturi capacitatea noastră de a ne împărtăși în mod deschis gândurile și sentimentele. Frica înlocuiește confortul și îndoiala înlocuiește credința.
Dincolo de beneficiile sale relaționale, crearea încrederii într -o relație se leagă direct de identitatea noastră. Modul în care avem încredere în ceilalți o reflectă imaginea de sine Și cât de mult avem încredere în noi înșine (Copley, 2023).
Sunteți cineva care are încrederea să își asume riscuri sau să încerce lucruri noi? Credeți că sunteți capabil să nu faceți față doar provocărilor, ci și să prospere ca urmare? Credința în tine se prezintă în modul în care navighezi alegeri grele în viața ta.
Cum să faci pe cineva să aibă încredere în tine
Încrederea nu este construită prin gesturi grandioase. Este alimentat lent prin acțiuni mici, consistente, care demonstrează capacitatea, integritatea și bunăvoința, inclusiv după un conflict, când este nevoie de reparație (Blakey, 2020).
Explorați următoarele calități pentru a reflecta asupra propriei tale de încredere (Diviney, 2021). Oamenii ar spune aceste declarații despre tine?
- Competență: Am încredere că ai capacitatea de a o face bine.
- Coerență: am încredere că veți continua să o faceți bine în timp.
- Integritate: am încredere că veți alege ceea ce este corect.
- Compasiune: Am încredere că veți acționa cu grijă și bunătate, deoarece îi apreciați pe ceilalți ca indivizi.
Prin creșterea acestor calități, stabilim încrederea ca un model de comportament consolidat în relațiile noastre în timp. Prin concentrarea acțiunilor noastre pe construirea încrederii, chiar și conflictele și provocările pot fi oportunități de a ne îmbogăți relațiile.
6 tipuri diferite de încredere
Deși niciodată definit formal, în literatură, diferite tipuri de încredere sunt descrise de diverși autori. În relații sănătoase , Trustul se prezintă în diferite forme (Rompf, 2012).
Ați observat aceste tipuri de încredere în viața voastră?
1.. Încredere emoțională
Ai încredere în cineva care să -ți susțină bunăstarea emoțională și să -ți faci față sentimentelor cu grijă? Încrederea emoțională permite vulnerabilitatea, asigurându -vă că emoțiile dvs. sunt întâmpinate de empatie, nu de judecată, încurajând o conexiune mai profundă (Gottman
2. încredere instrumentală
Vă puteți baza pe cineva pe care să -l respecte pe angajamente și responsabilități? Această încredere se formează atunci când oamenii apar constant, fie că păstrează promisiuni, îndeplinesc termene sau oferind sprijin practic (Goleman, 2006).
3. Trustul informațional
Credeți că informațiile împărtășite cu dvs. sunt veridice și transparente? Informational Trust creează securitate în relații prin asigurarea onestității, clarității și fiabilității în comunicare (Brown, 2015).
4. Trusta de sine
Ai încredere în propria ta judecată, abilități și rezistență? Încredere de sine înseamnă să-ți onorezi intuiția și Valoarea de sine , rămânând fidel angajamentelor și se confruntă cu provocări cu încredere, formând fundamentul creșterii personale (Copley, 2023).
5. Încredere situațională
Aveți încredere în anumite persoane în contexte specifice, cum ar fi expertiza unui medic sau punctele forte ale unui partener? Încrederea situațională permite dependența de ceilalți atunci când cunoștințele sau rolul lor oferă asigurare (Lewicki
6. Încredere fizică
Te simți în siguranță de vătămarea fizică în prezența cuiva? Încrederea fizică este crucială în relații, asigurând siguranța, respectul și securitatea, fie de la un îngrijitor, partener sau protector (van der Kolk, 2014).
Cum să construiești încrederea într -o relație: 9 comportamente cheie
Construirea încrederii într -o relație necesită responsabilitate și efort consecvent (Blakey, 2020). Acest lucru trebuie să se manifeste în dependența acțiunilor și în sentimentul siguranței emoționale, în special în timpul conflictului, ceea ce se va întâmpla în orice relație în evoluție.
Să fim clar: încrederea nu este construită pe perfecțiune sau armonie constantă. Modul în care un nou cuplu navighează neînțelegeri și dezacorduri este la fel de important pentru construirea și reconstruirea încrederii.
Următoarele comportamente se concentrează pe modul în care acțiunile și emoțiile tale ajută la crearea spațiului pentru ca alții să fie vulnerabili și să se deschidă în jurul tău.
1. Fii fidel cuvântului tău și urmează cu acțiuni
Începe încrederea cu onestitate și integritate (Blakey, 2020). Păstrați promisiuni și evitați să vă asumați angajamente pe care nu le puteți susține.
Dacă încrederea a fost ruptă, prezentarea constantă cu onestitate permite partenerului rănit să -ți observe eforturile fără a pune povara reconcilierii asupra lor.
2. Aflați cum să comunicați eficient
Comunicarea clară și responsabilă este vitală. A fi consecvent în modul în care vocalizați nevoile dvs. vă ajută partenerul să vă cunoască. Afirmați ceea ce puteți și nu vă puteți angaja și învățați să vă recunoașteți sentimentele și emoțiile pe care le -ar putea avea partenerul.
Comunicați cu intenția de a vă conecta sau, dacă este necesar, pentru a repara mai degrabă decât pentru a vă justifica acțiunile. Construirea încrederii necesită deschidere la feedback, chiar și atunci când este incomod (Gottman
3. Practică empatia
Empatia este esențială pentru stabilirea încrederii autentice. Intrarea în perspectiva partenerului și validarea emoțiilor lor favorizează conexiunea și siguranța (Orloff, 2023). De asemenea, arată propria inteligență emoțională.
Demonstrarea empatiei arată că înțelegeți profunzimea experienței lor și vă angajați să acordați prioritate sentimentelor și nevoilor partenerului.
4. Cultivați reacția emoțională
A fi atins emoțional la nevoile partenerului tău este esențial pentru crearea încrederii, fie pentru prima dată, fie după o neînțelegere.
Sue Johnson (2008), un renumit psiholog clinic cunoscut pentru cercetările sale despre Legare de atașament , evidențiază faptul că receptivitatea în momentele de vulnerabilitate consolidează legăturile emoționale și creează un sentiment de securitate în relație.
5. Luați timp pentru a lua decizii și gândiți -vă înainte de a acționa
Construirea încrederii necesită intenționalitate. Incoerența în acțiuni, luarea deciziilor fără gânduri sau suprapromisul poate submina progresul. Evaluează -ți capacitatea și consecințele potențiale ale acțiunilor tale înainte de a -ți asuma angajamente, astfel încât să poți fi văzut ca un individ stabil și de încredere (Schwartz, 2004).
6. Implicați -vă în ritualuri de conectare
Acțiunile mici, intenționate, cum ar fi ritualurile sau rutinele partajate, ajută la reconstrucția intimității și la consolidarea încrederii. Aceste momente de conectare, cum ar fi check-in-uri săptămânale sau practicile de recunoștință partajate, creează stabilitate și demonstrează angajamentul față de relație (Gottman
7. Recunoaște -ți greșelile
Greșelile se întâmplă. Și cum o nouă relație se ocupă de aceste greșeli poate face sau rupe încrederea. Recunoaște -ți greșelile în mod deschis și fără scuze. Evitați să vă presați partenerul pentru a vă ierta imediat. În schimb, lăsați -vă responsabilitatea să vorbească cu remușcarea dvs. autentică. Această vulnerabilitate favorizează conexiunea și construiește o bază pentru încredere (Tavris
8. Acceptați influența partenerului dvs.
Cercetările lui Gottman și Silver (2015) arată că explorarea influenței partenerului dvs. este o cheie pentru conexiune. Ascultă activ la speranțele și preocupările partenerului tău, fii dispus să -ți adaptezi comportamentul pentru a -ți arăta sprijinul, a învăța să se acomodeze și să se adapteze și să colaboreze la o viziune care își onorează visele și respectă nevoile lor.
9. Express recunoștință în mod regulat
Recunoștința întărește conexiunea și încrederea. Exprimând recunoștință și apreciere Pentru partenerul tău în modul în care se afișează pentru tine arată smerenie și respect, consolidând comportamente pozitive în relație (Brown, 2012).
Probleme de încredere: utilizarea CBT pentru crearea de încredere
Problemele de încredere provin adesea din modele și comportamente de gândire profund înrădăcinate, modelate de experiențele trecute. Terapia comportamentală cognitivă (CBT) oferă instrumente practice cu privire la modul de a construi încredere într -o relație și de a încuraja vindecarea după rupturi dureroase.
Iată exemple de patru instrumente CBT diferite utilizate pentru crearea de încredere:
1. Identificați și contestați gândurile care afectează încrederea
Acordați atenție gândurilor care subminează încrederea, așa cum toată lumea mă va trăda sau nu mă pot baza pe nimeni. Folosiți un jurnal pentru a surprinde aceste credințe și a vă întreba:
- Ce dovezi susțin acest lucru?
- Ce o contrazice?
Înlocuiți gândurile nefondate cu alternative echilibrate, cum ar fi nu toată lumea m -a lăsat jos și încrederea poate crește cu timpul și efortul.
2. Ghid -te prin revizuirea trădărilor din trecut
Revizuiți momente dureroase din trecutul vostru - nu să vă lăsați pe ele, ci să -și reframeze sensul.
Întrebați -vă:
- Au fost aceste trădări despre mine ca persoană sau au fost modelate de circumstanțe sau de alegerile altora?
Văzând aceste evenimente ca fiind izolate, mai degrabă decât universale, puteți reduce reținerea relațiilor dvs. actuale.
3. Practica a gradat expunerea la vulnerabilitate
Începeți să vă asumați riscuri mici, gestionabile în relațiile dvs., cum ar fi împărtășirea unei îngrijorări ușoare sau cererea de ajutor. Pe măsură ce încrederea ta crește, crește treptat nivelul de vulnerabilitate.
Această abordare pas cu pas creează încredere în mod incremental și vă permite să vă simțiți mai în siguranță în deschiderea celorlalți.
4. Creați ritualuri de construire a încrederii
Dezvoltați obiceiuri consistente care consolidează încrederea, cum ar fi anularea timpului în fiecare săptămână pentru conversații semnificative, practicarea recunoștinței sau angajarea de a respecta promisiunile.
Aceste ritualuri demonstrează fiabilitatea și favorizează un sentiment de securitate în relațiile tale, în timp ce consolidează acțiuni pozitive. Pentru o altă activitate benefică în crearea încrederii, încercați o parte din mentalitatea în conceptele de relații de mai jos:
Minte în relațiiConceptul de Minding este un aspect neexplorat, dar crucial al relațiilor. Harvey și Omarzu (1997) au prezentat conceptul de minte ca un instrument esențial pentru menținerea relațiilor strânse și satisfăcătoare. O relație bine gândită implică un amestec de egalitate, empatie, negociere, companie și angajament profund.
Procesul de minte implică cinci componente:
1.. Auto-dezvăluire și ascultare activă
Dezvăluirea informațiilor despre sine sau factori relaționali ajută la dezvoltarea unui sentiment de valoare de sine, de procesare cognitivă, de sentimente de apropiere și de intimitate (Greene și colab., 2006). Relațiile bine gândite se caracterizează prin cunoașterea reciprocă a preferințelor, opiniilor și valorilor unui partener (Harvey
2. Atribuții de îmbunătățire a relațiilor
Perceperea cauzalității pentru ca evenimentele pozitive să fie internă și să reprezinte adevărata personalitate a partenerului și atribuind evenimente negative cauzelor situaționale, neintenționate, se referă la o bunăstare emoțională mai mare și ajută indivizii să -și judece partenerul pozitiv (Brauer
3. Acceptați și respectați conținutul partajat
Intimitatea și creșterea sănătății mintale din cauza auto-dezvăluirii depind puternic de acceptarea, sprijinul și respectul experimentat la schimbul de informații (Greene și colab., 2006).
4. Reciproc în gânduri, sentimente și comportamente
Reciprocărea, empatizarea și disponibilitatea de a îmbunătăți indică îngrijirea pentru altul și, la rândul lor, a influența în mod benefic relația (Andreychik
5.
Angajarea la schimbări și discrepanțe în timp, în timp ce rămâneți optimist și simțind controlul asupra relației. De -a lungul timpului, acest lucru va crea un sentiment de unire și forță (Harvey
Minding -ul este o activitate efort, dar flexibilă în implementarea sa în relații, fie cu partenerul intim sau cu membrii familiei. Ajută la abordarea descoperirilor și susține și stabilizează partenerii neplăcuți atunci când se confruntă cu conflicte.
Cum să reconstruiți încrederea după înșelăciune
Nu toate cuplurile rămân împreună. Pentru cei care o fac, este important să ne amintim că reconstrucția încrederii după infidelitate necesită efort și timp intenționat. Partenerul de trădare trebuie să își asume întreaga responsabilitate pentru acțiunile lor, în timp ce partenerul rănit trebuie să decidă dacă se pot deschide din nou pentru a avea încredere.
Câștigarea încrederii înapoi
Trădarea este mai mult decât neînțelegerile minore care apar în orice relație în curs de dezvoltare. Prin urmare, necesită strategii mai concentrate pentru a aborda. Partenerul de trădare deține responsabilitatea de a câștiga încredere înapoi. Aceasta implică o înțelegere profundă și validând durerea emoțională a partenerului rău, arătând o remușcări autentice dincolo de a spune doar că îmi pare rău (Johnson, 2008).
În plus, încercările eficiente de reparație, inclusiv transparența și responsabilitatea, sunt esențiale pentru restabilirea încrederii după o încălcare (Gottman
Pentru cei care învață cum să -și construiască încrederea într -o relație după trădare, pașii cheie includ următoarele:
- Oferiți o scuză semnificativă și autentică. Uneori în mod repetat.
Recunoașteți profunzimea durerii cauzate și luați responsabilitatea deplină fără defensivitate sau scuze. Nu este vorba despre a vă explica, ci în schimb prioritizarea durerii partenerului dvs. cu orice preț. - Demonstrați o loialitate neclintită față de procesul de vindecare.
Arată onestitatea, fiabilitatea și angajamentul de a se schimba prin acțiuni susținute. Chiar și atunci când iertarea nu se desfășoară în cronologia pe care o doriți, alegeți să rămâneți cursul și să dețineți spațiu pentru ceea ce partenerul dvs. are nevoie. - Implicați -vă în transparență, chiar dacă adevărul vă provoacă disconfort.
Răspundeți la întrebări în mod deschis și evitați secretul, reconstruirea încrederii prin deschidere. Adevărul poate răni și este normal să vrei să -ți protejezi partenerul de dureri ulterioare. Dar demonstrarea onestității față de disconfort arată angajamentul tău față de adevăr.
Cum să ai încredere în partenerul tău (din nou)
Pentru partenerul rănit, redobândirea încrederii necesită vindecare personală și reconectare treptată. Văzând partenerul de trădare își recunoaște și validează durerea favorizează siguranța emoțională și poate deschide ușa iertării (Johnson, 2008).
Crearea unei culturi de apreciere este de asemenea utilă, deoarece se concentrează pe eforturile prezente de a vă reconecta, mai degrabă decât pe trădările din trecut (Gottman
Pentru partenerii răniți care doresc să știe din nou să aibă încredere, pașii includ:
- Recunoscând nevoile tale
Setați limitele clare și comunică deschis despre temeri și așteptări. - Reconstruirea siguranței emoționale
Căutați eforturi constante din partea partenerului dvs. pentru a vă valida sentimentele și a repara relația. - Concentrându -se pe mici momente pozitive
Apreciați -vă eforturile de reconstruire a încrederii și de a încuraja reconectarea în timp.
Dacă sunteți în căutarea mai multor lucrări ale lui Gottman cu privire la modul de a construi încredere într -o relație, vă sugerăm acest videoclip.
John Gottman: Cum să creezi încredere4 exerciții de construcție de încredere pentru cupluri
Consolidarea încrederii și intimității necesită abordări creative care încurajează comunicarea deschisă și conexiunea emoțională. Aceste exerciții oferă modalități practice pentru ca cuplurile să -și aprofundeze legătura și să construiască o relație mai rezistentă.
1. Schimbul de vulnerabilitate
Fiecare partener scrie un frică sau nesiguranță Nu au mai împărtășit până acum. Schimbați și discutați aceste sentimente într-un mediu sigur, fără judecată, concentrându-se pe ascultarea și validarea emoțiilor celuilalt.
2.. Încrederea se încadrează cu cuvinte
Stai din nou înapoi și fă -ți rândul împărtășind un secret, îngrijorare sau experiență trecută care îți modelează viziunea despre încredere. Acest exercițiu simbolic consolidează dependența emoțională unul pe celălalt.
3. Jurnalul de memorie partajată
Împreună, documentați un moment în care ați depășit o provocare ca un cuplu. Reflectați -vă asupra a ceea ce ați învățat, a modului în care v -ați susținut reciproc și modul în care această experiență v -a întărit încrederea și intimitatea.
4. Cronologia de încredere
Desenați o cronologie a relației dvs. împreună, marcând repere în care a fost construită sau contestată încrederea. Discutați aceste momente și explorați modul în care v -au modelat relația, concentrându -vă pe lecțiile învățate și oportunitățile de creștere.
Cele mai bune 4 cărți despre crearea încrederii
Încrederea este fundamentul oricărei relații puternice. Cu toate acestea, dacă un individ a experimentat relații profunde, cum ar fi trădarea sau abandonul, încrederea poate fi unul dintre cele mai grele lucruri de reconstruit.
Aceste cărți oferă îndrumări experte cu privire la înțelegerea încrederii, repararea acesteia după daune și încurajarea conexiunilor mai profunde și mai autentice.
1. Starea de lucruri: regândirea infidelității - Esther Perel
Esther Perel explorează complexitățile încrederii și trădării în relațiile moderne. Ea oferă informații profunde despre motivul pentru care oamenii se rătăcesc și modul în care cuplurile pot reconstrui încrederea după infidelitate.
Perel reframează dinamica emoțională a trădării, încurajând oamenii să o privească ca un catalizator pentru creștere și reconectare, mai degrabă decât doar un sfârșit al relației.
Prin perspectiva ei provocatoare de gândire, cititorii vor obține o înțelegere mai profundă a infidelității, vor descoperi căi către vindecare și vor învăța cum să redefinească încrederea în relațiile lor.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. A te face rău mă doare: o nouă abordare a vindecării legăturilor traumelor și a creării conexiunii autentice - Laura Copley
Laura Copley își combină expertiza în traumele relațiilor cu pași acționabili pentru a ajuta cititorii să se dezlege de la modelele toxice și să reconstruiască încredere în sine.
Această carte oferă exerciții practice și perspective pentru a vindeca rănile trădării, creând în același timp conexiuni mai sănătoase și mai intime.
Prin abordarea legăturilor traume și a rănilor emoționale, Copley le permite cititorilor să se elibereze de ciclurile nesănătoase și să cultive relații bazate pe încredere și autenticitate.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Noua monogamie: redefinirea relației după infidelitate - Tammy Nelson
Tammy Nelson oferă o foaie de parcurs pentru ca cuplurile să reconstruiască încrederea, intimitatea și conexiunea după infidelitate prin redefinirea acordurilor lor de relații.
Prin dialoguri deschise și cinstite, cartea îi ajută pe parteneri să creeze un nou contract de monogamie care să reflecte dorințele și limitele lor înainte.
Nelson subliniază comunicarea și transparența, ajutând cuplurile să navigheze în complexitățile reconstruirii încrederii într -un mod care își întărește (nu slăbește) legătura.
Găsiți cartea pe Amazon .
4. Opt date: conversații esențiale pentru o viață de dragoste - John Gottman și Julie Schwartz Gottman
John și Julie Gottman ajută cuplurile să construiască o intimitate și conexiune mai profundă prin opt conversații semnificative în această carte.
Îndrumările practice privind navigarea subiectelor precum încrederea, conflictul, intimitatea și visele împărtășite ajută la revizuirea chiar fundamentelor relațiilor.
Cu zeci de ani de cercetare, Gottmans prezintă instrumente pentru a ajuta cuplurile să -și consolideze relațiile și să creeze dragoste de durată.
Găsiți cartea pe Amazon .
Resurse utile de la pozitivPsychology.com
Doriți mai multe informații despre cum să vă construiți încredere într -o relație? Suntem încântați să vă împărtășim cu voi Uporabnapsihologija.com, o formare de relații bazată pe știință în șase module pentru a ajuta profesioniștii.
Decenii de cercetare confirmă faptul că relațiile puternice sunt esențiale pentru fericire, bunăstare și rezistență. Masterclass -ul nostru explorează esențialele relațiilor sănătoase și vă echipează cu instrumente practice pentru a construi și susține conexiuni semnificative.
Dacă doriți mai multe materiale de lectură despre construirea și îmbunătățirea relațiilor, următoarele resurse ar putea fi de ajutor:
Ca o aplicație practică, această foaie de lucru ajută indivizii într -o relație să facă față și să răspundă emoțiilor negative ale unui partener și să navigheze în conflict într -un mod eficient.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.
Un mesaj de luat acasă
Încrederea este mai mult decât o protecție și iubire consecventă. Încrederea este, de asemenea, hrănită de reparația calității atunci când această consistență este ruptă.
Credința este că putem depăși ceva provocator împreună. Este vorba despre a crede în integritatea cuiva de a -și deține greșelile, de a -și lua responsabilitatea și de a lucra prin provocări cu noi.
Încrederea este să știe că vor apărea, ne vor mângâia, vor procesa cu noi și vor tinde spre ceea ce doare, astfel încât să ne putem simți conectați din nou. Și până la urmă, nu este vorba despre perfecțiune. Încrederea se bazează pe curajul de a repara și un angajament de a ne găsi drumul înainte - împreună.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.
Ed: Rescriere februarie 2025