Perspective cheie
- Stiluri de atașament - sigur, anxios, evitat
- Recunoașterea stilului dvs. de atașament vă poate ajuta să înțelegeți dinamica relațiilor
- Strategiile pentru îmbunătățirea securității atașamentului includ practicarea comunicării deschise, crearea de încredere
Când John Bowlby (1988) și -a introdus teoria atașamentului, el a descris psihoterapeutul ca fiind ca o mamă receptivă cu un copil; Acestea trebuie să fie sensibile, să ofere securitate în timp ce explorează lumea și să ofere sprijin atunci când este nevoie (Mikulincer
Teoria lui Bowlby (1988) sugerează că atașamentele formate cu îngrijitorii din copilărie afectează relațiile noastre la vârsta adultă, inclusiv capacitatea noastră de apropiere, nevoia de autonomie și frica de pierdere.
În acest articol, discutăm despre teoria atașamentului și stilurile de atașament pe care le adoptăm ca adulți în relații și oferim foi de lucru utile în transformarea modelelor de lucru nesigure în cele sigure.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.
Stiluri de atașament la vârsta adultă: cele 4 tipuri explicate
Teoria atașamentului a fost propusă ca bază pentru o abordare unificată a psihoterapiei cu potențialul de a oferi intervenții în terapia individuală, terapia cuplurilor și terapia familială (Johnson, 2019, p. 5).
Relațiile sunt cruciale pentru teoria și atașamentele în sine, și esențiale și intrinseci cu ceea ce înseamnă să fii uman, cercetările în curs care arată că atașamentul sigur este legat de mai multe domenii de bunăstare mentală și sănătate generală (Johnson, 2019).
Cercetările au descoperit patru stiluri distincte de atașare pentru adulți, fiecare corespunzând stilurilor de atașare a copilăriei și a impact asupra modului în care noi (Levy
- Percepe și gestionează intimitatea emoțională și sexuală
- Comunică emoțiile și nevoile și ascultă -i partenerii noștri
- Răspunde la conflict
- Formați modele de lucru interne ale așteptărilor noastre despre partenerul nostru și relația
Cele patru stiluri de atașament - subliniate de cele trei dimensiuni ale apropiere, dependență/evitare, şi anxietate - sunt de obicei descrise după cum urmează (Levy
- Asigura - evitare scăzută și anxietate scăzută
Nici nu te teme de respingere, nici de intimitate și nu este preocupat de relație. Individul nu -și face griji pentru apropiere, depinde sau abandonat.
- Evitant - evitare ridicată și anxietate scăzută
Inconfortabil cu apropierea și aprecierea libertății și independenței față de îngrijorările cu privire la disponibilitatea partenerului lor. S -ar putea să le fie dificil să aibă încredere în ceilalți și să prefere să nu depindă.
- Nerăbdător - evitare scăzută și anxietate ridicată
Dor de intimitate și apropiere și extrem de nesigur în ceea ce privește relația. Ei se îngrijorează că partenerul lor nu îi iubește, dar sunt conștienți de faptul că pofta lor de apropiere îi sperie pe oameni.
- Nerăbdător–Evitant - evitare ridicată și anxietate ridicată
Îngrijorat de faptul că dragostea partenerului lor (și relația) nu va reuși să dureze și incomod cu intimitatea și apropierea de tot felul. Acest stil este mai puțin obișnuit, lăsând individului temut să se rănească și să evite încrederea și dependența.
Fiecare stil de atașament afectează aspectele noastre comportamentale, cognitive și sociale și formează partenerul pe care îl alegem (Levy
Efectele asupra relațiilor
Centrul teoriei atașamentului este ideea că individul trăiește din momentul în care se naște până în momentul în care moare într -un context interpersonal sau intersubiectiv (Marrone, 2014, p. 9).
La începutul copilăriei, formăm relații strânse și atașamente față de părinți sau îngrijitori. Pe baza calității acestor relații, reprezentările mentale pe care le dezvoltăm servesc ca factori de organizare mai târziu în viață (Marrone, 2014).
Revenind la cele patru stiluri de atașament, impactul lor asupra relațiilor este următorul (Levy
- Asigura - evitare scăzută și anxietate scăzută
Impact asupra relației:
-
- Confortabil într -o relație apropiată emoțional
- Depinde și depinde de partenerul lor
- Disponibil pentru partenerul lor atunci când este nevoie
- Nu se simte respins atunci când partenerul lor are nevoie de separare
- Încredere şi tolerant of differences between themself şi their partner
- Nu este supărat excesiv sau inutil de problemele de relație
- Cald și grijuliu ca părinte
- Evitant - evitare ridicată și anxietate scăzută
Impact asupra relației:
-
- Rămâne îndepărtat emoțional, de multe ori păstrându -și partenerul dorind mai multă legătură
- Vede intimitatea ca o pierdere - preferă autonomia
- Incapabil să depindă de un partener sau să depindă de
- Incomod vorbind despre emoții, așa că menține comunicarea intelectuală
- Autosuficientă, preferând să fie singur
- Preia sarcina într -o criză, rămânând șomaj
- Nerăbdător - evitare scăzută și anxietate ridicată
Impact asupra relației:
-
- Nesigur și preocupat de relație
- Nevoiaș și îngrijorat de abandon
- Rumine pe probleme nerezolvate din trecut
- Emoțional, argumentativ, de control și furios
- Îl învinovățește pe cealaltă persoană în timp ce rămâne necolarat
- Inconsistent cu copiii lor, lăsându -i atașați cu nerăbdare
- Nerăbdător–Evitant - evitare ridicată și anxietate ridicată
Impact asupra relației:
-
- Incapabil să tolereze apropierea emoțională sau să gestioneze emoțiile
- Poate forma relații abuzive și disfuncționale
- Lipsa de empatie și argumentative
- Comportamente antisociale, cum ar fi criminalitatea și abuzul de substanțe
- Maltratează copiii lor, ceea ce duce la dezvoltarea atașamentelor dezorganizate
Este util să ne amintim că adulții anxioși aveau părinți inconsistenți. Evitații au avut îngrijitori care erau îndepărtați și respinși (Levy
În cele din urmă, stilurile noastre de atașament pentru adulți sunt puternic influențate de interacțiunile cu părinți -copil mult mai devreme (alți factori includ genetica). Ele ne afectează temperamentele și capacitatea de a forma parteneriate strânse și un stres scăzut căsătoria satisfăcătoare (Percepe
Se pot schimba stilurile de atașament?
Bowlby (1988) a recunoscut că, deși este dificil să schimbi modelele de atașament la vârsta adultă, nu este imposibil.
Modelul schimbării terapeutice al lui Bowlby s -a bazat pe a ajuta un client să -și înțeleagă experiențele de atașare acumulate și adesea uitate sau neînțelese, și transformând în cele din urmă modele de lucru nesigure în cele mai sigure (Mikulincer
Un aspect crucial al terapiei bazat pe teoria atașamentului este oferirea unei baze sigure pentru identificarea, clarificarea, interogarea, revizuirea și transformarea modelelor existente în altele mai adaptive. Pentru a face acest lucru, clientul trebuie să se angajeze în auto-explorare dificilă pentru a descoperi (parțial sau pe deplin) amintiri ascunse și complexități de față evitate anterior (Mikulincer
Bowlby (1988) a recunoscut că modelele de lucru pot fi revizuite cu un tratament și sprijin atent.
Studii recente confirmă faptul că terapia eficientă a relațiilor poate transforma într -adevăr orientările de atașament. Un astfel de raport a concluzionat că o proporție semnificativă a pacienților internați care primesc psihoterapie psihodinamică s -a schimbat într -o stare de spirit sigură (Mikulincer
Schimbarea stilurilor de atașament: 14 sfaturi
Există mai multe sfaturi și tehnici pentru a ajuta terapeuții să adopte teoria atașamentului și să crească probabilitatea unui rezultat terapeutic pozitiv.
În general, acestea includ (modificate din Brisch, 2012):
- Permiterea și încurajarea clientului să comunice prin intermediul sistemului de atașament activat
- Punându -se la dispoziția emoțional pentru client
- Devenind o bază sigură și fiabilă din care clientul poate lucra în siguranță prin probleme
- Rămânând flexibil în modul în care se ocupă de apropierea cu clientul și luând în considerare modelele de atașare utilizate
- Încurajând pacientul să ia în considerare ce strategii de atașare folosesc în prezent
- Ca terapeut și client, încurajând examinarea relație terapeutică
- Sprijinirea clientului pe măsură ce compară sentimentele și percepțiile actuale cu cele pe care le -au experimentat ca un copil
- Ajutarea clientului să înțeleagă că viziunea lor asupra sinelui și a modelelor lor de lucru formate în copilărie poate să nu fie depășită
- Încurajând clientul să -și exprime problemele și anxietățile de separare
Fiecare dintre sfaturile de mai sus se bazează pe convingerea pe care interacțiunile timpurii ale copilăriei cu cifrele de atașament preiau în terapie (Brisch, 2012).
Mai precis, Bowlby (1988) a descris cinci sarcini terapeutice care contribuie la revizuirea modelelor de lucru nesigure, acoperite, pe scurt, mai jos (Mikulincer
- Oferiți clienților un loc sigur pentru a lucra prin amintiri dureroase, emoții și credințe și comportamente nefondate.
- Identificați și înțelegeți modul în care clientul se raportează în prezent la oamenii din viața lor.
- Examinați modul în care clientul se raportează la terapeut, inclusiv atitudinile și sentimentele lor.
- Ajutați clientul să -și înțeleagă modelele de lucru ale sinelui și rădăcinile lor în copilărie timpurie.
- Încurajează clienții să recunoască faptul că astfel de modele, deși odată adaptive, necesită o potrivire mai bună la circumstanțele lor actuale.
Intervențiile bazate pe atașament trebuie să recunoască și să țină cont de traumele induse de respingerea, separarea și pierderea și impactul pe care le au aceste experiențe asupra sănătății mintale, conexiuni emoționale sigure și nu numai (Mikulincer
Pune -ți pălăria de atașament - Ashley Harvey6 foi de lucru utile pentru adulți
Lucrând prin experiențe trecute, înțelegerea a ceea ce influențează stilurile noastre de atașament și investiția în construirea unei legături mai puternice cu partenerul nostru poate crea relații mai rezistente și mai profunde.
Următoarele foi de lucru, adaptate de la Lawson (2019) și Chen (2019), explorează cine suntem și cum să îmbunătățim conexiunile noastre cele mai esențiale.
Cunoaște -ți partenerul
Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne crește sentimentul de securitate a atașamentului. Unul este să aflăm mai multe despre partenerul nostru, împărtășind detalii pentru a îmbunătăți apropierea și a consolida legăturile.
Folosiți -vă să cunoașteți fișa de lucru partener cu clienții pentru a -i ajuta să se cunoască mai bine.
Puneți fiecărui partener o serie de 10 întrebări și prompturi, cum ar fi:
- Numește -ți primele cinci date de cină (oameni faimoși sau prieteni, morți sau vii).
- Descrieți cum ar putea arăta ziua voastră perfectă.
- Numiți locul sau timpul pe care doriți cel mai mult să îl vizitați.
- Ce trei lucruri aveți în comun?
- Numiți cinci trăsături pozitive despre partenerul dvs.
Împărtășirea răspunsurilor poate ajuta cuplul să devină mai sigur în relație, formând conexiuni și înțelegeri mai profunde.
Găsirea activităților de împărtășit
Învățarea de a fi mai prezent în relație și cu un partener poate rupe ciclurile negative existente rezultate din stiluri de atașare nesănătoase.
Utilizați activitățile de constatare pentru a partaja fișa de lucru pentru a identifica o listă de activități la care clienții și partenerii lor pot participa la îmbunătățirea legăturii.
Ei pot folosi lista de activități pentru a planifica timpul împreună pentru a construi o relație mai puternică.
Înțelegerea valorilor pe care le doriți într -o relație
Oamenii caută adesea sau intră în relații fără să știe ce vor. Obținerea unei înțelegeri mai mari a valorilor personale ajută la crearea de relații mai puternice.
Folosiți înțelegerea valorilor pe care le doriți într -o foaie de lucru pentru relații pentru a forma o mai bună înțelegere a valorilor cuplului și a ceea ce le dă viața, cum ar fi:
- Ce înseamnă cuvântul „valori” pentru tine în ceea ce privește relația și familia ta?
- Ce trei schimbări ați dori să vedeți în relația dvs.?
- Care sunt cele mai importante valori ale partenerului dvs.?
- Cum ai putea să -ți arăți mai mult valorile în relația ta?
Împărtășirea răspunsurilor poate crea discuții deschise despre valorile pe care fiecare partener ar dori să le construiască în relație.
Prietenii și opiniile despre tine și despre ceilalți
Stilurile noastre de atașament, inclusiv modul în care ne vedem pe noi înșine și părerile noastre despre ceilalți, afectează modul în care ne confruntăm cu situații sociale și interacționăm cu prietenii.
Folosiți prietenii și opiniile despre tine și despre ceilalți foaie de lucru pentru a -ți ajuta clientul să înțeleagă factorii care afectează prietenii lor.
Cere -i:
- Reflectați -vă asupra opiniilor despre ei înșiși că ei cred că le afectează relațiile.
- Luați în considerare opiniile lor despre ceilalți care cred că le afectează relațiile.
Apoi, cereți cuplului să se gândească la modul în care schimbarea opiniilor negative și concentrarea mai mult pe pozitive le -ar putea transforma relațiile.
Realizarea și consolidarea prieteniei
Indiferent de stilul de atașament, este posibil să vă faceți prieteni și să consolidați legăturile.
Folosiți foaia de lucru pentru a face și consolidarea prieteniei pentru a încuraja clienții să reflecte asupra pozitivelor asociate cu formarea de prietenii bune.
Rugați clientul dvs. să reflecte asupra unei serii de întrebări, inclusiv:
- Cum îți îmbunătățește starea de spirit în preajma prietenilor tăi?
- De ce îți îmbunătățește prietenii sănătatea mintală?
- Cum îți cresc prietenii simțul valorii de sine?
Apoi cere -i să se gândească la trei persoane cu care pot începe prietenii și trei relații existente pe care le -ar putea consolida.
Nerăbdător Attachment Patterns
Următorul exercițiu ajută la identificarea și înțelegerea modelelor de atașament anxioase într -o relație.
Folosiți foaia de lucru anxioasă de atașament pentru a săpa mai adânc în experiențele incomode ale clienților.
Rugați clientul să se gândească la o perioadă într -o relație când s -au simțit rău și să ia în considerare o serie de prompturi, inclusiv:
- Care a fost declanșatorul (sau declanșatorii) care te -a făcut să te simți rău?
- Care a fost cea mai proastă parte a incidentului?
- Cum a afectat acel incident și alții ca acesta a afectat relația dvs. actuală?
Perspectivele obținute vă vor ajuta să înțelegeți mai clar relația dvs. existentă și declanșatorii inutili.
O privire asupra stilurilor de atașament în prietenii
Stiluri de atașament formate în copilărie poate avea un impact semnificativ asupra prieteniei la vârsta adultă.
Lipsa de ajustare socială și de nesiguranță la început joacă roluri importante în prezicerea succesului relațiilor de la egal la egal și a prieteniei în adolescență și chiar la vârsta adultă (Mikulincer
Insecuritățile de atașament […] sunt asociate în mod constant cu prietenii de calitate scăzută: niveluri scăzute de încredere, auto-dezvăluire, reciproc și satisfacție și niveluri ridicate de conflict și tensiune (Mikulincer
Un client care are relații dificile cu prietenii sau colegii de la locul de muncă poate beneficia de lucrul la stiluri de atașament într -un cadru terapeutic.
Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com
Tehnicile și exercițiile care cresc conștiința de sine și ne îmbunătățesc înțelegerea modului în care ne raportăm între noi ne pot ajuta să consolidăm relațiile și să favorizăm legăturile durabile.
De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA.com și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Unele exemple includ:
- Inspecția casei de relații sonore
Acest exercițiu minunat folosește o metaforă pentru a ajuta cuplurile să reflecte asupra modului în care funcționează relația lor. - Identificarea tovarășilor noștri experți
Această foaie de lucru îi ajută pe clienți să descopere ce au nevoie de la un însoțitor expert.
Alte resurse gratuite includ:
- Lista de verificare a autenticității relațiilor
Utilizați această listă de verificare sau cu clienții pentru a înțelege mai bine dacă vă tratați pe voi înșivă și pe ceilalți autentici. - Conflict la școală
Înțelegerea relațiilor din primii ani ne poate ajuta să identificăm conexiuni nefolositoare pe care le formăm ca adulți.
Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:
- Conectarea cu ceilalți prin auto-dezvăluire
Putem forma relații mai puternice prin dorința de a ne expune adevăratele sentimente, nesiguranțe și nevoi.
În acest exercițiu, practicăm auto-dezvăluirea folosind o serie de întrebări, luând rânduri ca vorbitor și ascultător.
- Investiția în relații apreciate
Pentru a forma conexiuni semnificative de înaltă calitate, trebuie să investim în relații mai puțin superficiale și să petrecem mai mult timp pentru relații apreciate de înaltă calitate.- Primul pas - înțelegeți ce înseamnă o relație apreciată pentru voi.
- Pasul doi - Identificați -vă relațiile cele mai apreciate.
- Pasul trei - recunoaște cât timp investești în prezent în aceste relații.
- Pasul patru - Aflați cum să investiți mai mult timp, să vă arătați aprecierea și să fiți mai prezenți.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.
Un mesaj de luat acasă
În timp ce trecutul nostru influențe Stilurile noastre actuale de atașament și reprezentarea mentală pe care o formăm, nu trebuie să dicteze modul în care simțim, acționăm și gândim la relații.
Teoria atașamentului Bowlby (1988) recunoaște că relațiile noastre copil -părinte modelează modul în care creștem și menținem conexiunile cu alți adulți, inclusiv frica noastră de pierdere, capacitatea de a forma legături strânse și nevoia de autonomie.
Cu toate acestea, putem transforma modelele uneori inutile pe care le construim pe baza relațiilor timpurii, adesea rezultatul circumstanțelor dificile de parenting, cu sprijinul terapiei la vârsta adultă.
Psihoterapia bazată pe teoria atașamentului oferă o abordare practică și eficientă pentru clienții care solicită ajutor cu probleme de atașament și s -a dovedit utilă în terapie individuală, cupluri și familiale.
Lucrând cu clienții pentru a construi atașamente mai sigure, este posibil să se îmbunătățească relațiile existente și viitoare, să crească intimitatea și Consolidarea comunicării în timp ce reduce conflictul și așteptările nerezonabile.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.