Depășește leneșul

Perspective cheie

• Langingishing este o stare de stagnare
• Există între înflorire
• Combaterea leneșului implică stabilirea unor obiective mici, încurajarea conexiunilor

Pe fondul tulburării recentei pandemii COVID-19, o construcție de psihologie pozitivă a atras mai multă atenție decât oricare altul.

Deoarece societățile din întreaga lume trebuiau să îndure blocajele și izolarea socială, mulți oameni s -au trezit că se simt. Nu este deprimat clinic, ci departe de a prospera în viață.

Cue leneș: un sentiment de stagnare și golire, în care viața își pierde culoarea și motivațiile se estompează (Keyes, 2002). Această stare poate trece cu ușurință neobservată, dar efectele sale asupra sănătății noastre fizice și mentale sunt semnificative (Iasiello și colab., 2019).

Langishing este o provocare de care psihologii, antrenorii și terapeuții ar trebui să fie conștienți și capabili să se adreseze clienților lor. La urma urmei, impactul dăunător asupra sănătății noastre fizice și psihice și a bunăstării sunt semnificative.

Acest ghid se bazează pe concept, oferind căi din ceața leneșului și pe tărâmul înfloririi.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și clienților dvs. cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și vă vor găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

Înțelegerea leneșului în sănătatea mintală

Recunoscând nuanțele experiențelor psihologice umane, leneșul a fost identificat ca o stare semnificativă distinctă de bolile mintale. Aceasta reflectă recunoașterea faptului că sănătatea mintală nu este doar absența bolilor mintale, ci cuprinde și prezența stărilor pozitive de bunăstare.

În timp ce psihologul organizațional Adam Grant (2021) a răspândit conștientizarea cu privire la lenjeria lui articol în New York Times în 2021, it’s a term that was coîned as far back as 2002 (Keyes, 2002)

O definiție a lui Langishing

Inventat de sociologul Corey Keyes (2022), leneșul descrie o stare de a fi caracterizată printr -o lipsă de vitalitate sau zest pentru viață și un sentiment de stagnare și gol. Este o condiție în care cineva poate funcționa în mod adecvat, dar fără un sentiment de vitalitate sau împlinire.

Langishing descrie absența bunăstării mentale, mai degrabă decât a prezenței nealfințiunii (Keyes, 2002). Persoanele care se confruntă cu lenjerie nu sunt înfloritoare ; Ei nu își dau seama de potențialul lor emoțional, psihologic sau social complet. Este asemănător cu un motor care funcționează pe un angrenaj scăzut, care se mișcă, dar nu se accelerează cu vigoarea sau scopul de care este capabil.

Modelul dual continuu al sănătății mintale complete

Înțelegerea complexităților sănătății mintale necesită un cadru cuprinzător care să recunoască spectrul experiențelor umane. Model dual continuu de sănătate mintală Oferă un astfel de cadru (Keyes, 2005).

Spre deosebire de viziunea tradițională, în care sănătatea mintală și bolile mintale sunt văzute ca capete opuse ale unui singur spectru, modelul lui Keyes propune două continue continue, dar interrelaționate:

1. Un continuum reprezintă absența sau prezența bolilor mintale, de la tulburări psihologice severe, până la condiții de sănătate mintală.
2. Celălalt continuum reflectă nivelul de bunăstare mentală, de la leneș (adică, bunăstare mentală scăzută) la înfloritoare (adică, bunăstare mentală ridicată).

Acest model recunoaște că un individ poate întâmpina probleme de sănătate mintală, în timp ce se bucură în continuare de bunăstare pozitivă sau, în schimb, nu are o boală mentală, ci o bunăstare mentală slabă. Această schimbare de paradigmă subliniază o abordare mai holistică a sănătății mintale, concentrându -se atât pe tratament, cât și pe încurajarea stărilor mentale pozitive.

Sănătatea mintală completă este atinsă atunci când există atât absența bolilor mintale, cât și prezența înfloririi (Keyes, 2007; a se vedea figura de mai jos). Din păcate, prevalența sănătății mintale complete este estimată a fi mai mică de a șasea dintre adulții americani (Keyes, 2002).

Cercetările în rândul tinerilor au arătat, de asemenea, că sănătatea mintală și bolile mintale sunt două concepte distincte (Suldo

Semne și simptome de lenjerie

Semnele și simptomele leneșului nu urlă de obicei pentru atenție modul în care fac simptomele bolilor mintale acute. În schimb, leneșul se manifestă de obicei într -o varietate de semne și simptome subtile care ar putea fi trecute cu vederea în viața de zi cu zi.

Acestea includ (Keyes, 2002; Keyes, 2005; Keyes, 2007):

• O lipsă generală de sentiment sau un sentiment de golire și amorțeală emoțională
• Capacitate redusă de a te bucura de viață sau de a te bucura în activități odată plăcute
• Motivație scăzută sau impulsuri pentru a se angaja în activități
• Probleme de concentrare sau de menținere a atenției asupra sarcinilor
• Un sentiment de indiferență, apatie sau lipsă de interes pentru viață
• Să te simți blocat sau ca și cum viața ta nu progresează
• Retragerea din activități sociale și interesul redus în menținerea relațiilor sociale
• Neexecutat la potențialul tău maxim, nici la locul de muncă, în proiecte personale sau roluri sociale
• Sentimente persistente de nemulțumire sau nefericire
• Simțind că viața nu are scop, direcție sau sens

În discuția sa TED, Adam Grant nu numai că descrie semnele și simptomele leneșului, dar oferă și o perspectivă valoroasă asupra modului de a trece de la leneșul la înflorire.

Cauzează și factori contribuitori

Deoarece leneșul poate fi considerat opusul înfloririi, factorii care nu sunt absenți sau lipsiți de persoane leneșind pot fi deduse din ceea ce promovează înflorirea.

În special, iese în evidență următoarele cauze și factori care contribuie: stres prelungit și Burnout , lipsa conexiunilor sociale și a sprijinului, a rutinei zilnice monotone sau neîmplinite, întârzieri personale sau dezamăgiri și Gândire negativă și zvon .

Stres și ardere prelungită

Stres cronic, în special când Mecanismele de copiere sunt inadecvate , contribuie semnificativ la lenjerie. Cercetările lui Lazarus și Folkman (1984) privind stresul și copingul subliniază modul în care a fi expus la stresul continuu, fără a aplica strategii eficiente de coping poate deteriora sănătatea mintală.

În plus, s-a dovedit că nemulțumirea locului de muncă, lipsa de autonomie și stresul legat de muncă duc la ardere, o afecțiune strâns legată de leneș (Bakker

Lipsa conexiunilor sociale și a sprijinului

Sprijinul social și relațiile personale puternice sunt esențiale pentru înflorire (Taylor, 2011; Helliwell și colab., 2019). Absența acestor conexiuni poate duce la sentimente de izolare și poate contribui la lenjerie (Hawkley

Încurajarea relațiilor semnificative și Implicarea în activități comunitare poate oferi un sentiment de apartenență și sprijin.

Rutina zilnică monotonă sau neîmplinită

Steger și colab. (2006) a constatat că prezența sens în viață este puternic asociat cu bunăstarea, ceea ce sugerează că o rutină monotonă sau fără scop ar putea contribui la lenjerie.

Încorporarea varietății și a activităților provocatoare în rutină poate combate sentimentul de stagnare și revigorarea vieții de zi cu zi, potențial schimbând individul dintr -o stare de a leneva spre una de implicare și împlinire.

Recomandări personale sau dezamăgiri

Experiența unor neplăceri personale sau dezamăgiri poate duce, de asemenea, la lenjerie. Aceste evenimente pot declanșa modele de gândire negativă și un sentiment de a fi blocat, contribuind la o stare de stagnare mentală (Seligman, 1972).

Construirea rezilienței prin practici precum mindfulness și reformularea pozitivă poate ajuta la atenuarea impactului neplăcerilor sau dezamăgirilor. Acest lucru ajută la recuperarea din experiențele negative și reduce contribuția lor la lenjerie.

Gândire negativă și zvon

În cele din urmă, gândirea și ruminația negativă persistentă pot crea un ciclu în care gândurile negative consolidează sentimentele de golire și lipsa de împlinire, înconjurând în continuare individul într-o stare de lenjerie (Nolen-Hoeksema, 1991).

Intervențiile, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, pot fi eficiente în ruperea ciclului gândirii negative și a ruminației, încurajând o perspectivă mai pozitivă care contravine tendințele spre lenjerie.

Impactul leneșului asupra sănătății mintale

Există o cantitate din ce în ce mai mare de literatură care evidențiază cât de dăunătoare este pentru sănătatea mintală (Iasiello și colab., 2019).

Risc crescut de a dezvolta tulburări de sănătate mintală

Absența vitalității și un sentiment de stagnare (ambele caracteristici ale leneșului) pot stabili scena pentru probleme mai severe de sănătate mintală. Persoanele care se confruntă cu lenjerie nu sunt doar mai susceptibile la dezvoltarea de condiții, cum ar fi anxietatea și tulburările de dispoziție, dar se confruntă și cu o probabilitate mai mare a acestor condiții să crească dacă sunt lăsate neadresate (Westerhof

Relația dintre lenjerie și depresie

Persoanele care lenevesc prezintă un risc mai mare de a se confrunta cu simptome depresive, acest risc persistă și chiar în creștere în timp. De exemplu, un studiu a relevat faptul că acest lucru vulnerabilitate s -ar putea extinde până la 10 ani (Keyes și colab., 2010).

Alte studii au descoperit că într -un an, niveluri scăzute de bunăstare mentală ar putea prezice un risc crescut de depresie (Grant și colab., 2013; Lamers și colab., 2015). Aceste descoperiri au fost ecologice de un studiu mai recent care raportează că schimbările în bunăstarea mentală (adică înfloritoare; aici denumită sănătate mentală pozitivă) pe o perioadă de doi ani au fost asociate cu o probabilitate crescută de depresie (Keyes și colab., 2020).

Lipserea ca barieră pentru creșterea personală și împlinirea

Lipsa acționează ca o barieră semnificativă pentru creșterea personală și împlinirea. Poate duce la o motivație redusă, creativitate și implicare atât în ​​viața personală, cât și în cea profesională (Fredrickson

De asemenea, înăbușește dezvoltarea potențialului unei persoane, subminând urmărirea obiectivelor și aspirațiilor. Prin întunecarea simțului și entuziasmului unei persoane, acesta împiedică capacitatea de auto-îmbunătățire și de a obține un sentiment de realizare-ambele componente critice ale unei vieți împlinitoare (Seligman, 2011).

În cele din urmă, leneșul poate împiedica dezvoltarea psihologică, reducând capacitatea de a se adapta, de a învăța din experiență și de a construi resursele interioare necesare pentru îndeplinirea pe termen lung.

Sănătate personală și bunăstare generală

Langisingul s -a dovedit, de asemenea, un risc independent pentru boli cardiovasculare (CVD), acest risc fiind deosebit de notabil la persoanele cu episoade depresive majore (Keyes, 2004). S -a dovedit că orice mai puțin decât sănătatea mintală completă, în special la femeile aflate în postmenopauză, se corelează cu un risc crescut de BCV, comparabil cu factorii de risc tradiționali precum diabetul și fumatul.

Această legătură este susținută în continuare de un studiu mai recent care raportează că sănătatea mintală suboptimală este asociată cu o mortalitate prematură crescută (Fuller-Thomson și colab., 2020).

Strategii pentru a ajuta clienții să depășească leneșul

Rezultatele cercetărilor de mai sus evidențiază urgența de a recunoaște și aborda leneșul la clienți atât în ​​setări clinice, cât și în setări de coaching (având în vedere că antrenorul are o pregătire adecvată în aplicarea Intervenții de psihologie pozitivă )

Modelul lui Keyes (2002) de înflorire oferă un cadru robust pentru bunăstarea mentală și strategiile pentru a sprijini clienții să depășească leneșul și tranziția către obiceiurile înfloritoare.

Acest model delimitează înflorirea în trei componente interrelaționate:

1. Bunăstare emoțională, caracterizată de afectare pozitivă ridicată, afectarea negativă scăzută și satisfacția vieții, reflectă aspectul hedonic al bunăstării (Diener și colab., 2015).
2. Starea de bunăstare psihologică, definită de modelul cu șase factori al lui Ryff și Keyes (1995), include autonomie, stăpânire a mediului, creștere personală, relații pozitive, scop în viață și acceptare de sine.
3. Bunăstare socială , cu accentul său pe coerența socială, integrarea, actualizarea, contribuția și acceptarea, reflectă funcționarea indivizilor în contextul lor societal (Keyes, 1998).

Acest model cuprinzător subliniază natura polivalentă a sănătății mintale, subliniind necesitatea strategiilor care abordează fiecare dintre aceste aspecte pentru a facilita trecerea de la leneșuri la înflorire. Iată cinci abordări practice:

Construirea conexiunilor sociale

Bunăstare socială is crucial în the journey from languishîng to înfloritoare. The Harvard Study of Adult Development, led by Waldînger and Schulz (2010), highlights the significant impact of social relationships on long-term health and happîness.

Alinierea cu accentul lui Keyes pe integrarea socială, este esențial să ghidați clienții în dezvoltarea și menținerea legăturilor sociale puternice, participarea la activități comunitare și dezvoltarea unui sentiment de apartenență socială.

Implicarea în îndeplinirea activităților

Activitățile îndeplinite joacă un rol esențial în îmbunătățirea bunăstării psihologice. Conform teoriei fluxului introdus de Csikszentmihalyi (1997), implicarea în activități care ne provoacă și absoarbe contribuie la o stare de flux, stimulând fericirea și reducând sentimentele de leneș.

Încurajarea clienților să se identifice și să se angajeze în astfel de activități, fie că sunt activități creative, hobby-uri sau sarcini legate de muncă, poate îmbunătăți semnificativ sentimentul lor de creștere personală și de măiestrie de mediu, aspecte centrale pentru Modelul lui Ryff și Keyes (1995) de bunăstare psihologică .

Obiective semnificative

Stabilirea și efortul către obiective semnificative este o piatră de temelie a psihologiei pozitive, încurajând un sentiment de scop și direcție, componente cheie ale înfloririi. Locke și Latham (2002) Teoria de stabilire a obiectivelor Poziția că obiectivele specifice și provocatoare sporesc motivația și performanța.

Asistarea clienților în stabilirea unor obiective realiste, dar provocatoare, care se aliniază valorilor lor le poate promova bunăstarea psihologică, în special simțul scopului lor în viață și autonomie, susținând în continuare călătoria lor de la leneșul la înflorire.

Îngrijire de sine

Îngrijire de sine encompasses practices that îndividuals engage în to Gestionează stresul , mențineți sănătatea și îmbunătățiți bunăstarea. Aspecte ale îngrijirii de sine, cum ar fi exercițiile fizice regulate, somnul adecvat și o dietă echilibrată au fost legate de niveluri mai ridicate de bunăstare emoțională (Ströhle, 2009; Irwin, 2015).

Încurajarea clienților să adopte o abordare holistică a îngrijirii de sine, care să răspundă atât nevoilor fizice, cât și ale sănătății mintale, este vitală pentru bunăstarea lor emoțională și călătoria generală spre înflorire.

Tehnici de gestionare a stresului

Gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru trecerea de la leneș la înflorire. Reducerea stresului bazată pe mindfulness iar tehnicile cognitiv-comportamentale sunt eficiente în reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mintale (Hofmann și colab., 2010).

Predarea clienților Tehnici de gestionare a stresului îi poate ajuta să gestioneze mai bine stresul, contribuind la îmbunătățiri ale bunăstării lor emoționale, psihologice și sociale.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Dacă sunteți interesat să vă extindeți baza de cunoștințe pentru a vă sprijini clienții către o viață înfloritoare, încercați câteva dintre aceste sugestii din inimă din propria noastră cutie de resurse.

Uporabnapsihologija.com este conceput pentru a ajuta indivizii să găsească un sens mai profund în viață și să -și alinieze acțiunile cu valorile lor de bază - un aspect esențial al înfloririi.

Și, dacă sunteți gata să vă faceți practica de psihologie pozitivă mai profitabilă, s -ar putea să aflați doar că Uporabnapsihologija.com este potrivirea perfectă pentru dvs.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi la cercetare și pregătire de sesiune, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.

Un mesaj de luat acasă

În citirea acestui articol, sper că un lucru a devenit foarte clar: leneșul nu este doar un sentiment trecător de neliniște, ci un apel la acțiune. În mod similar, calea de la leneș la înflorire nu se referă doar la depășire; Este o schimbare radicală la potențialul vieții.

Fie ca acest ghid să servească ca un impuls, echipându -vă cu instrumentele pentru a -și reînnoi scânteia interioară a clienților dvs. și poate și a dvs. În acest sens, nu vă recuperați doar bunăstarea; Te pornești într -o călătorie profundă către o viață care nu este doar îndurată, ci trăită bogat și pasional.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.