Cum să fii vulnerabil în viață și terapie

Perspective cheie

• Îmbrățișarea vulnerabilității implică acceptarea riscurilor, confruntarea cu incertitudinea
• A fi vulnerabil construiește conexiuni mai profunde prin încurajarea încrederii
• Practicând auto-compasiune

Stând în fața bisericii, dând elogiul tatălui meu, m -am simțit la fel de vulnerabil și împuternicit.

Situația era mai mare decât mine, iar vulnerabilitatea pe care am experimentat -o nu a fost atât un mecanism de coping, cât a fost autentic.

De ce mulți dintre noi arătăm partea noastră vulnerabilă în cele mai extreme momente?

La urma urmei, vulnerabilitatea ne poate ajuta nu numai să construim relații, ci și să ne experimentăm sentimentele mai profund (Brown, 2015).

În acest articol, aflăm de ce vulnerabilitatea nu este despre slăbiciune, ci mai degrabă încrederea și puterea interioară. Apoi explorăm câteva instrumente, exerciții și tehnici care oferă ajutor în terapie și nu numai.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că îți vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile tale, dar îți vor oferi și instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Importanța vulnerabilității

Cei mai mulți dintre noi nu le place să ne simțim vulnerabili în viață sau chiar în terapie.

În loc să îi respectăm pe cei care sunt suficient de curajoși pentru a -și arăta vulnerabilitatea, avem tendința de a -i critica, devenind judecăți. Cu toate acestea, vulnerabilitatea este în centrul tuturor emoțiilor și sentimentelor; A considera că este o slăbiciune ar fi concluzia că sentimentul eșuează (Brown, 2015).

Vulnerabilitatea nu trebuie confundată cu slăbiciunea.

În schimb, potrivit lui Brené Brown (2015), cercetător de scriitor și vulnerabilitate, vulnerabilitatea este locul de naștere al iubirii, apartenenței, bucuriei, curajului, empatiei și creativității. Ne oferă speranță, oferă un sentiment de apartenență, ne permite să simțim empatie și oferă sens în viața noastră.

Când Brown le -a cerut oamenilor să completeze declarația vulnerabilitatea este ______, a primit multe răspunsuri, inclusiv (și sunt multe altele):

• Împărtășirea unei opinii nepopulare
• Cerând ajutor
• Inițierea sexului cu un partener
• Mergând la o primă întâlnire după divorț
• Îndrăgostindu -se
• A fi concediat
• Așteptând să se întoarcă o biopsie

Departe de a fi slăbiciune, vulnerabilitatea este foarte o parte a vieții.

Cu toate acestea, cu toții par să ne străduim să ne împărtășim vulnerabilitățile. De obicei, reticența noastră se reduce la următoarea gândire:

• Vreau să experimentez vulnerabilitatea altora fără a -mi împărtăși propriul meu.
• Vulnerabilitatea este curajoasă în ceilalți, dar este o inadecvare în mine.
• Sunt atras de vulnerabilitatea altora, dar respinsă de ale mele.

Nu dorim să fim vulnerabili.

Mulți dintre noi nu vrem face vulnerabilitate; Nu este cine suntem .

După cum spune Brown, indiferent de disponibilitatea noastră de a face vulnerabilitate, Ne face . Nu este o alegere; Singura decizie pe care o avem este modul în care răspundem (Brown, 2015).

Nu este mai mult vulnerabilitatea despre suprasolicitare?

Nu, nu este vorba despre vedeta de socializare care împărtășește fiecare detaliu intim despre viața lor. Vulnerabilitatea are granițe și necesită o încredere care trebuie câștigată.

La urma urmei, nu avem nicio garanție atunci când împărtășim, motiv pentru care nu am oferi cele mai întunecate secrete ale noastre cu privire la un apel de afaceri cu un coleg recent numit.

Într -adevăr, în absența granițelor, suprasolicitarea duce la eșecul de conectare și chiar de neîncredere și dezangajare.

Dar de ce nu putem merge singur?

De prea multe ori, suntem încurajați să du -te singur .

Dar de ce? La urma urmei, este un alt mod de a ne simți singur și deconectat de lumea din jurul nostru. Avem nevoie de oameni apropiați care ne acceptă atunci când nu reușim și ne susținem atunci când ne temem. Este în regulă, și chiar să fii încurajat, să ceri ajutor. Nu numai că avem nevoie adesea, dar este esențial pentru ceea ce numește Brown trăind din toată inima - Lăsându -i pe ceilalți în Pentru a cunoaște cine suntem și ce facem (Brown, 2015).

Unde se încadrează rușinea?

Brown (2015) descrie rușinea ca asta întensely paînful feelîng or experience of believîng that we are flawed and therefore unworthy of love and belongîng . Și cercetările au confirmat că suferința emoțională doare în același mod ca o vătămare fizică (Kross, Berman, Mischel, Smith,

Cu toate acestea, îmbrățișarea vulnerabilității ne poate ajuta să depășim această rușine. De exemplu, cartea la care ați lucrat în privat are o valoare limitată doar dacă nu este partajată. Dar dacă cineva îl critică? Ce vom mai rămâne din valoarea noastră de sine?

Rușinea ne ține mici, resentimentare și frică, spune Brown (2015). Îndrăznește foarte mult , pe de altă parte, alungă rușinea și îmbrățișează vulnerabilitatea.

Deci, ce legătură are vulnerabilitatea cu sănătatea noastră mentală?

Cum experimentăm emoții se referă la modul în care vorbim cu noi înșine. Când simțim rușine, ne spunem că suntem răi sau suntem lipsiți de valoare (Tangney

Și acest sentiment de rușine este legat de sănătatea mentală precară și de comportamente dureroase și dăunătoare, cum ar fi (Brown, 2006; Dearing, Stuewig,

• Violenţă
• Agresiune
• Dependență
• Depresie
• Bullying
• Tulburări alimentare

Rușinea este un răspuns la lipsa Valoarea de sine (Brown, 2015).

Deschiderea la vulnerabilitate face spațiu pentru emoții pozitive cum ar fi iubirea, speranța, bucuria, optimismul și recunoștința. Ne pregătește pentru partajare și este crucial pentru succesul în terapie (Larsen, Buss, Wismeijer,

4 Teorii ale psihologiei fascinante

Vulnerabilitatea este un domeniu de studiu interesant în psihologie și o prioritate pentru bunăstarea mentală.

• Un studiu din 2017 al educației asistenților medicali a confirmat teoria conform căreia evaluarea de la egal la egal beneficiază foarte mult de dezvoltarea profesorilor. Cu toate acestea, invitarea activă a revizuirii necesită să se facă vulnerabili la colegi profesori și să stabilească încredere.

O astfel de deschidere duce la creșterea învățării reciproce, încurajează atât creșterea individuală, cât și cea a echipei și are ca rezultat mai multă responsabilitate pentru programa de asistență medicală (Tanner, Rosenau, Clancy,

• Un raport în scandinav Journal of Carering Sciences a explorat ideea că experiențele proprii de vulnerabilitate și suferință au influențat pozitiv capacitatea lor de a oferi îngrijiri exemplare de pacienți.

Ei au descoperit că experiențele asistenților medicali cu vulnerabilitate și suferință și -au ajutat pacienții să câștige curajul să se confrunte cu propria vulnerabilitate și suferință la rândul lor și, în final, și -au modelat capacitatea de a se implica în îngrijire (Thorup, Rundqvist, Roberts,

• Stephanie Lopez (2018) de la Universitatea din Seattle Pacific a recunoscut în cercetarea ei importanța liderilor organizaționali care sunt dispuși să fie vulnerabili cu cei pe care îi conduc. Studiul ei a confirmat că curajul este esențial pentru acea vulnerabilitate, determinând conexiuni suplimentare și progresează la obiectivele companiei.
• Cei dintre noi care ne credem invulnerabili la influența altora pot fi în negare. Cercetările au descoperit că persoanele care au crezut că campaniile publicitare nu le -au influențat sunt cele mai sensibile.

Simțul nostru de invulnerabilitate este o iluzie și poate submina mecanismele care oferă o protecție autentică (Sagarin, Cialdini, Rice,

3 Exemple de vulnerabilitate din viața reală

Pentru a clarifica în continuare concepțiile greșite despre vulnerabilitate, să ne uităm la mai multe cazuri practice.

Greta Thunberg

Greta avea dreptate; ea nu ar trebui au fost acolo, stând în fața Summit -ului de acțiune climatică din U.N. din New York. Ar fi trebuit să fie acasă, la școală.

Mi -ați furat visele și copilăria cu cuvintele voastre goale, a spus ea liderilor lumii. Ea stătea acolo, o tânără de 16 ani, vulnerabilă, dar împuternicită, spunând oamenilor lumii că nu reușesc generația ei (NPR, 2019). Și avea dreptate.

Curajul și vulnerabilitatea ei i -au făcut pe oameni să se așeze și să asculte.

Următoarele două exemple exemplifică, de asemenea, puterea extraordinară de a combina vulnerabilitatea, curajul și determinarea.

Naştere

În fiecare zi, nenumărate femei din întreaga lume dau naștere în diverse circumstanțe, adesea periculoase (în spitale, cu familie și, unele, singure). În timp ce actul poate părea obișnuit, vulnerabilitatea și curajul femeilor sunt uimitoare pentru majoritatea partenerilor lăsați neputincioși pe liniile laterale (Lyberg

Nu ar trebui să subestimăm niciodată capacitatea unei femei de durere, acceptarea vulnerabilității și determinarea pentru a -și face copilul în siguranță.

Om de tanc

În timp ce s -ar putea să fi fost alții care blochează linia lungă de tancuri ale armatei care își făceau drum prin protestele din Piața Tiananmen din China în 1989, doar unul a fost prins pe cameră.

În timp ce identitatea lui este neclară, vulnerabilitatea și curajul său blocând progresul armatei erau incontestabile. Soarta protestatarului nu este cunoscută, însă vulnerabilitatea și moștenirea sa au devenit un simbol al speranței într -una dintre cele mai iconice imagini din toate timpurile (Tank Man, 2020).

3 moduri de a motiva clienții să fie vulnerabili în terapie

În timpul terapiei axate emoțional, clienții trebuie încurajați să fie vulnerabili, împărtășindu-și gândurile, sentimentele, amintirile și emoțiile cele mai interioare pentru a maximiza procesul (Leroux și colab., 2007).

Câteva abordări simple pot ajuta calea către vulnerabilitate într -un cadru terapeutic.

Captând gânduri

Pentru ca terapia să lucreze, clienții trebuie să poată deschide și să -și dezvăluie gândurile, în special cele care sunt tulburătoare sau nedorite.

Fișa de lucru pentru gânduri de captare poate fi folosită pentru a încuraja și captura gândirea unui client.

Examinați formularul completat cu clientul, concentrându -vă pe preocupările lor și pe credințele raționale și iraționale din spatele gândirii lor.

Record de anxietate

Ne putem simți vulnerabili atunci când ni se cere să împărtășim ceea ce ne face anxioși.

Și totuși, este crucial să înțelegem ce ne provoacă anxietatea și să învățăm abilități adecvate de coping.

Folosiți foaia de lucru privind recordul anxietății pentru a capta anxietăți, declanșatori și efectele acestora.

Înțelegerea emoțiilor

Situațiile cu care ne confruntăm în viață sunt adesea imprevizibile, iar emoțiile care rezultă sunt neașteptate.

Învățând să recunoască, înțelegeți și vorbiți despre fiecare emoție Ne poate îmbunătăți capacitatea de a fi vulnerabili.

Folosiți foaia de lucru pentru emoții pentru a înregistra și a reflecta asupra unora dintre emoțiile experimentate.

Exerciții utile

Încercați aceste foi de lucru pentru a îndrăzni foarte mult.

Foaie de lucru pentru vulnerabilitate

Brown (2015) spune că prin îndrăznește foarte mult , ne facem vulnerabili în timp ce ne oprim în rușine. De ce să nu îmbrățișăm să ceri ajutor și sprijin atunci când avem nevoie cel mai mult și să împărtășim ceea ce am creat cu cei ale căror opinii pe care le apreciem?

Folosiți fișa de lucru pentru vulnerabilitate pentru a explora trei cazuri atunci când v -ați simțit vulnerabil și a experimentat sentimente incomode. Apoi, luați în considerare cum, în viitor, puteți aborda mai deschis situațiile.

Schimbarea foii de lucru privind obiceiurile fizice

Potrivit lui Brown, îmbunătățirea modului în care vedem vulnerabilitatea noastră - recunoașterea riscurilor noastre și expunerea la acestea - poate influența pozitiv aderarea noastră la un stil de viață sănătos (Brown, 2015).

Completați foaia de lucru în schimbare a obiceiurilor fizice pentru informații suplimentare despre vulnerabilitatea dvs. fizică și pașii pe care îi puteți face pentru a vă trata cu mai multă grijă.

Mintea golului

Multe dintre problemele care există în familii sunt rezultatul dezangajării unele de altele. Ne retragem pentru a ne proteja de vulnerabilitate, dar și de rușine și de lipsa de scop.

Fișa de lucru GAP se uită la ceea ce aspirăm să fim (sau să aspirăm copiii noștri) față de ceea ce facem.

Deși nu putem fi perfecți tot timpul, gândindu -se la gol Și alinierea valorilor noastre va îmbunătăți implicarea.

Cum să fii vulnerabil în relații: 2 activități pentru cupluri

Dacă lipsa de vulnerabilitate într -o relație a devenit un perete de piatră care blochează emoțiile și dezvoltarea sănătoasă a relației, luați în considerare să lucrați prin următoarele două activități.

Scară de frustrare

Frustrările se găsesc în toate prietenii și relațiile.

Scara de frustrare, în timp ce a fost proiectată inițial ca parte a Terapia cu relații IMAGO , este un instrument excelent pentru a surprinde și organiza frustrări cu o altă persoană.

Lucrează -ți drumul prin frustrări, începând cu cele mai scăzute prioritare (Luquet, 2015).

Formularul poate fi completat în afara unei sesiuni de terapie sau de consiliere și apoi discutat la următoarea întâlnire.

Metafora borcanelor de marmură

În cartea ei Îndrăznește foarte mult , Brown (2015) folosește un borcan plin de marmură ca metaforă pentru efortul pe care îl depunem și să scoatem din prietenii și relațiile.

Când cineva îți oferă sprijin și încurajare, se lipește de tine sau îți păstrează secretul, imaginează -ți aruncând o mână de marmură în borcan. Când oamenii sunt medii, rupe -ți încrederea sau sunt lipsite de respect, poza scoțând o parte din marmură.

Cu încredere și vulnerabilitate, veți menține oameni importanți suficient de aproape încât borcanul nu se va goli niciodată.

Merită să luați în considerare nu numai efectul acțiunilor altora asupra borcanului dvs. afecta a lor. Te poate determina să fii atât mai vulnerabil, cât și mai atent.

O privire asupra TED Talk a lui Brené Brown

În timp ce se pregătea pentru discuția ei de mare succes, Puterea vulnerabilității , Brené Brown a urmărit mai multe boxe incredibile. Și -a dat seama că va trebui să renunțe la ideea de a fi ca toți ceilalți. Ar trebui să fiu eu, a spus ea, vulnerabilă și deschisă (Brown, 2015).

Surprinzător, Brown le -a cerut managerilor de studio să aducă iluminatul pentru a vedea publicul și a face contact cu ochii. Văzând oameni mai degrabă decât o audiență i -a permis să se conecteze.

Ea a întrebat oamenii dacă s -au luptat cu vulnerabilitate, deoarece au considerat că arată slăbiciune și dacă au crezut că cei de pe scenă sunt curajoși. Răspunsul a fost un răsunător da, la ambele întrebări.

Oamenii se conectează cu adevărul brut și totuși ne este frică să -l arătăm.

Discuția ei este grozavă: amuzantă, inteligentă și interesantă. Brown explică, pe baza anilor ei de cercetare în rușine și vulnerabilitate, că modalitatea de a trăi este cu vulnerabilitate și fără a controla sau a prezice.

Vulnerabilitatea este nucleul rușinii și fricii, dar și locul de naștere al bucuriei, creativității, apartenenței și iubirii.

3 cărți și 4 citate despre subiect

Brené Brown (2015) oferă câteva citate minunate despre vulnerabilitate:

Vulnerabilitatea nu este slăbiciune. Definesc vulnerabilitatea ca risc emoțional, expunere, incertitudine. Ne alimentează viața de zi cu zi.

A crea înseamnă a face ceva care nu a existat niciodată până acum. Nu este nimic mai vulnerabil decât atât.

Doar atunci când suntem suficient de curajoși pentru a explora întunericul, vom descoperi puterea infinită a luminii noastre.

Îmbrățișarea vulnerabilităților noastre este riscantă, dar nu la fel de periculoasă ca să renunțăm la dragoste și apartenență și bucurie - experiențele care ne fac cele mai vulnerabile.

Următoarele cărți sunt lecturi esențiale atât pentru vulnerabilitate, cât și pentru rușine:

1. Îndrăznește foarte mult: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead - Brené Brown

Brown oferă o relatare extinsă și fascinantă a cercetărilor sale de rușine și vulnerabilitate.

Ea explorează ce înseamnă să te confrunți cu incertitudinea, riscurile și expunerea emoțională în timp ce îmbrățișăm acea vulnerabilitate și de ce este în centrul emoții pozitive și negative cum ar fi frica, furia, răul, dragostea, empatia și bucuria.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Darurile imperfecțiunii - Brené Brown

Omul de știință social Brené Brown oferă 10 indicatoare pentru a trăi din toată inima.

Ele ne ajută nu numai să ne transformăm viața, ci și să evităm așteptările dăunătoare și dăunătoare pe parcurs.

După cum spune Brown, alegerea autenticității și demnității este un act absolut de rezistență.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Daring to Love: Treceți dincolo de frica de intimitate, îmbrățișați vulnerabilitatea și creați o conexiune de durată - Tamsen Firestone și Robert W. Firestone

Lipsa ta de vulnerabilitate te-ar putea opri să construiești relații intime și de lungă durată? Și mai degrabă decât să căutăm dragoste, am putea să o îndepărtăm activ?

Tamsen și Robert cred că da. În Îndrăzneț să iubești, Acestea oferă tehnici pentru a înțelege modul în care eliminăm tiparele defensive de gândire și comportament și pornirea în viitoarele călătorii romantice, cu mai multă deschidere și cunoaștere de sine.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele utile ale pozitivelorpsychology.com

• Păstrarea unui jurnal de recunoștință poate fi modalitatea ideală de a exprima mulțumiri pentru ceilalți și poate avea un efect semnificativ asupra bunăstării.
• Utilizarea revizuirii zilnice și săptămânale a reflecției Naikan și a firului de obiective pentru a vă gândi la ceea ce ați primit, la ceea ce ați dat și ce probleme ați cauzat poate fi un exercițiu util de vulnerabilitate.
• Răspunsul constructiv activ ne poate ajuta să comunicăm atât autentic, cât și cu vulnerabilitate.
• O parte a vulnerabilității vorbește atunci când ne simțim inconfortabili în acest sens și avem limite pentru ceea ce este acceptabil ca cerere. Încercați să setați limitele interne pentru a clarifica ce comportamente veți accepta în viitor și ce este în afara legii.
• Instrumentul EQ în 5 puncte oferă o abordare inteligentă din punct de vedere social pentru a iniția o conversație pe subiecte dure, păstrând vulnerabilitatea.
• Pentru a ne deschide pentru a fi vulnerabili, trebuie să fim siguri că suntem auziți. Fișa de lucru activă de reflecție de ascultare poate ajuta.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosește -i pentru a -i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să -și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

Nu ar trebui să ne împiedicăm să fim vulnerabili. La îndrăznește foarte mult este să te simți mai profund și mai bine și să înțelegi însăși natura ființei (Brown, 2015).

În terapie, vulnerabilitatea oferă clientului capacitatea de a -și împărtăși în mod deschis gândurile, credințele și preocupările cele mai interioare. Le oferă posibilitatea de a crește, vindeca și trece mai departe de trecutul lor (Leroux și colab., 2007).

În viață, vulnerabilitatea elimină barierele, permițându -ne să formăm conexiuni vitale, mai autentice, în timp ce experimentăm trăirea la maxim.

Vulnerabilitatea nu este slăbiciune, ci forță. Și este foarte mult o parte a existenței. Este capacitatea de a expune cine suntem și ce facem și de a ne contesta pe noi înșine și de modul în care trăim în timp ce facem loc pentru creștere.

Încercați exercițiile, fie cu dvs., fie cu clienții, și îndrăzniți să trăiți foarte mult în absența rușinii. Posibilitățile de a găsi un sens mai mare în viață ne sunt disponibile tuturor, împreună cu plinătatea bucuriei, iubirea, întristarea, tristețea și uimirea.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.