Perspective cheie
- Mindfulness în consiliere presupune a fi prezent, conștient
- Integrarea practicilor de mindfulness precum meditația
- Practica regulată de mindfulness în terapie favorizează conștientizarea de sine
În ultimele decenii, a existat un interes din ce în ce mai mare pentru mindfulness în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății.
Importanța atenției în procesul de vindecare a fost descrisă în rândul medicilor, asistenților medicali, experților comportamentali și în sănătate mintală (Epstein, 1999).
Mindfulness cere practicantului să se concentreze în atenția deliberată asupra experienței actuale într-un mod care nu este judecător și care nu este înfometat. Acest concept a fost integrat în practicile de consiliere atât în mod formal, cât și în mod informal, cu rezultate promițătoare.
Mindfulness este o stare care ajută indivizii să devină mai conștienți de condițiile fizice, mentale și emoționale fără judecată. A devenit din ce în ce mai popular în industria medicală și este angajat în școli, întreprinderi și chiar militar (Chiesa
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.
Mindfulness in consiliere explicată
Mindfulness este un bloc critic pentru facilitarea schimbării sănătății emoționale și mentale. Deoarece include concepte precum conștientizarea, atenția și conștiința, intervențiile de mindfulness au fost asociate în mod constant cu diverse măsuri de bunăstare emoțională (Greeson, 2009).
Deși nu există o definiție universală a mindfulness, Jon Kabat-Zinn (1990, p. 4) o descrie ca fiind atentă într-un mod particular: intenționat, în momentul prezent și nejudecat.
S-a constatat că abilitățile de mindfulness cresc atenția concentrată pe sine și schimbă caracteristicile atenției, astfel încât să fie mai puțin părtinitoare, mai flexibilă și nereactivă (Caldwell, 2011).
Aceste schimbări de atenție pot pregăti clienții pentru diferiți etape ale procesului de consiliere și să le facă mai receptive la schimbarea credințelor distorsionate, a comportamentelor inadaptive și a reacțiilor sociale negative.
Practica mindfulness a fost utilizată cu succes în ultimii 30 până la 40 de ani pentru a trata o serie de tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate, abuz de substanțe, tulburări alimentare, tulburări de deficit de atenție și tulburări de personalitate (Baer, 2003).
Cercetările demonstrează că mindfulness (prin intervenții bazate pe mindfulness) schimbă căile neuronale în creier legate de ruminație, îngrijorare, autoreglare, compasiune, atenție, reactivitate emoțională și afectare (van der Velden și colab., 2015). Aceste modificări duc la rezultate pozitive pentru tulburările de sănătate mintală enumerate mai sus.
În plus, s-a constatat că relaxarea este un rezultat măsurabil al practicii de mindfulness, care este utilă pentru tulburările legate de stres și răspunsurile fiziologice pe care le inițiază (Baer, 2003). Cu toate acestea, mindfulness este mai mult decât o simplă tehnică de relaxare. Este considerată o formă de disciplină mentală care reduce reactivitatea la cogniții. Acest lucru poate duce la relaxare, dar efectele se extind cu mult peste reducerea stresului de bază.
Pentru mai multe despre beneficiile mindfulness, citiți articolul nostru conex care discută importanța atenției și oferă 20 de motive pentru a exersa mindfulness.
4 tehnici de consiliere bazate pe mindfulness
Tehnicile bazate pe mindfulness sunt, în general, administrate prin utilizarea meditației atente axate pe momentul prezent .
Participanții sunt învățați să se concentreze pe un fenomen particular (cum ar fi respirația), iar pe măsură ce gândurile rătăcesc, li se cere să -și readucă conștientizarea în momentul prezent.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație atentă sunt deosebit de puternice, deoarece respirația este o parte constantă a vieții (este întotdeauna acolo) și o experiență de moment actuală pe care să vă concentrați. Respirația are, de asemenea, o legătură directă cu sistemele nervoase simpatice și parasimpatice, care pot adăuga aspecte suplimentare ale relaxării și ameliorării stresului (Chiesa
Pentru a exersa respirația atentă, faceți ca clientul să stea într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși sau deschis și invitați -i să atragă atenția asupra senzațiilor respirației. Cereți -i să fie curioși, nejudecați și să observați pur și simplu calitățile respirației.
Este superficial sau adânc, rapid sau lent?
Unde în corp observă senzații?
Observă respirația în nas, partea din spate a gâtului, cușca sau stomacul?
Pe măsură ce atenția lor rătăcește, cereți -i să o observe și să le aducă atenția ușor înapoi la respirație.
Meditația de scanare a corpului
O meditație minuțioasă de scanare a corpului poate dura oriunde între 30 și 45 de minute. Această practică de mindfulness concentrează atenția asupra corpului fără judecată (în special a durerilor, durerilor, etanșeității sau tensiunii) și are clientul să observe pur și simplu cu conștientizare, ceea ce ajută la eliberarea stresului și tensiunii (Chiesa
Există diferite variații ale meditațiilor de scanare a corpului, dar majoritatea vor face ca clientul să se întindă pe spate într -o poziție confortabilă, cu picioarele întinse și brațele pe părțile lor, cu palmele cu fața în sus (un gest de primire). Clientul va observa părțile corpului începând sistematic cu degetele de la picioare.
Aceștia pot fi ghidați să vadă cum se simt, să observe temperatura, tensiunea și să direcționeze respirația către degetele de la picioare. Scanarea se va deplasa în sus, partea corpului printr -o parte a corpului pe o parte (gleznă, vițel, genunchi, coapsă etc.) și apoi se va deplasa în partea alternativă.
Odată ce părțile individuale ale corpului au fost scanate, acestea sunt unite, iar accentul se schimbă către modul în care toate se conectează. Un scop al scanării corpului este să vezi corpul în ansamblu, unit de respirația care curge înăuntru și în afară (Chiesa
Imagini ghidate
Imagini ghidate Conduce indivizii prin exerciții de relaxare și explorează imaginile vizuale prin diferite indicii. Adesea implică o imagine pozitivă (cum ar fi un loc frumos) pentru a ajuta la relaxare. Clientul poate veni cu imaginea, sau clinicianul poate prezenta conceptul, dar, în orice caz, imaginile sunt controlate de persoana care o experimentează.
Imagini ghidate provides a sense of mastery and control and promotes altered states of awareness. It is a method that allows people to communicate with the subconscious mind, distracting from pain, discomfort, and stress (Brown & Ryan, 2003).
Imagini ghidate encourages the practitioner to use all of their senses and be as imaginative and descriptive as possible. During guided imagery, it is also important to notice thoughts and emotions that arise and effects that might occur to the body.
Mâncare atentă
Mâncare atentă este conștientizarea experienței mâncării și a senzațiilor de a mirosi, mesteca, degustare și înghițirea mâncării. Este accentul prezent, moment în moment, al atenției asupra mâncării fără judecată.
Mâncare atentă can be done with any food but is usually practiced with something simple, like a slice of orange. The client is asked to notice the color, texture, smell, and feel of the orange slice. Then, taking only one bite, they notice the sensations and taste and how this changes as they chew the orange and swallow it. The practice should be done slowly, with intention and deliberation.
Mâncare atentă can be used to address body image and eating disorders and improve an individual’s relationship with food. Further, it can create a deeper appreciation of meals and the nourishment they provide our body and our lives.
Cum să aplici mindfulness în sesiunile de consiliere
În timp ce mindfulness a făcut parte inițial dintr -un context religios sau spiritual, aceste practici pot fi ușor integrate în sesiuni seculare în aproape orice format de consiliere (Caldwell, 2011).
Este important să înțelegem rațiunea din spatele aplicării atenției la consiliere, indiferent dacă este pentru asta Acceptare radicală (Terapia de comportament dialectic sau terapia de acceptare și angajament), scăderea stresului sau anxietatea sau pur și simplu creșterea conștiinței de sine.
Psihoeducație
Pentru a folosi mindfulness în practica de consiliere, clienții ar trebui să învețe mai întâi despre elementele fundamentale ale atenției și tendința minții umane de a se concentra asupra trecutului și viitorului, etichetarea, a face judecăți și a avea așteptări.
Psihoeducație informează participanții despre cercetare și despre eficacitatea atenției pentru vindecare și care ajută în mod specific în zona lor de suferință particulară. Acest lucru îi va ajuta să devină mai receptivi și mai deschiși la învățare și aplicarea practicilor atente.
Consilierii pot oferi, de asemenea, o imagine de ansamblu de bază a practicii de mindfulness și pot trimite clienți la resurse suplimentare în afara sesiunilor.
Implementare
Odată ce clienții înțeleg elementele fundamentale și beneficiile atenției, pot fi implementate tehnici specifice. Mindfulness poate fi implementat atât formal, cât și informal.
Consilierii pot alege să înceapă sesiuni cu câteva minute de respirație atentă, o scanare a corpului sau chiar câteva mișcări de yoga blânde. Sau consilierii pot alege o intervenție specifică, cum ar fi terapia cu comportament dialectic, acceptarea și terapia de angajament sau terapia cognitivă bazată pe mindfulness, care folosește în mod sistematic mindfulness împreună cu alte tehnici terapeutice pentru a genera vindecarea și a ajuta clienții să-și atingă clienții Obiective pentru terapie .
Acest articol valoros oferă mai multe detalii în aplicarea atenției la sesiunile de consiliere și psihoterapie: Ce este terapia cu mindfulness și cum să o aplici?
4 cele mai bune intervenții de mindfulness pentru a încerca
Intervențiile bazate pe mindfulness sunt concepute pentru a ameliora simptomele stresului și a îmbunătăți problemele de sănătate mintală, durerea fizică și o serie de preocupări mai specifice.
Aceste intervenții au fost cercetate pe scară largă și au devenit din ce în ce mai populare în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.
Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
Mbsr a fost proiectat în anii 1980 de Kabat-Zinn și a fost supus testării cele mai empirice, cu dovezi care susțin eficacitatea acesteia. S-a demonstrat că intervenția de 8 până la 10 săptămâni îmbunătățește funcția psihologică, reduce stresul, crește auto-compasiunea și reduce comportamentul de consum de binge (Kabat-Zinn, 1990).
Mbsr uses a combination of mindful meditation, yoga, body awareness, and deep explorations of personal behavior, thinking, feeling, and action.
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
MBCT a fost concepută ca o intervenție psihoterapeutică pentru a preveni recidiva la persoanele cu tulburări depresive majore (Brown și colab., 2013). Programul combină aspecte ale terapiei cognitive cu antrenamentele MBSR pentru grupuri de până la 12 participanți pentru 8 sesiuni săptămânale.
Scopul este de a dezvolta conștientizarea metacognitivă, care este un set de gânduri și sentimente negative care pot fi văzute ca evenimente trecătoare în minte, mai degrabă decât aspecte inerente ale sinelui sau realității (Teasdale și colab., 2002).
Această abordare atentă se concentrează pe gânduri și sentimente negative, mai degrabă decât pe întreaga gamă a experienței interne și externe a unuia. Făcând acest lucru, are puterea de a reduce depresia fără a schimba conținutul credințelor și a modelelor de gândire, dar, în schimb, participanții se separă de aceste cogniții.
Terapia cu comportament dialectic (DBT)
DBT a fost inițial creat de Marsha Linehan pentru a trata tulburarea de personalitate de frontieră, dar a arătat o eficacitate extraordinară în a ajuta oamenii să gestioneze emoții copleșitoare (McKay și colab., 2019).
DBT teaches four skills: distress tolerance, mindfulness, emotional regulation skills, and Eficacitatea interpersonală . Cercetările arată că această formă de terapie poate ajuta la consolidarea capacității unei persoane de a gestiona stresul fără a acționa distructiv sau de a pierde controlul.
Dovezile au demonstrat eficacitatea DBT pentru tratarea anxietății, depresiei, tulburării de stres posttraumatic, a tulburărilor alimentare și a abuzului de substanțe (McKay și colab., 2019). Abilitățile DBT reduc comportamentele inadaptive care sunt utilizate în general ca mecanisme de copiere pentru emoții extreme.
Acceptare și terapie de angajament (ACT)
ACT este o terapie comportamentală bazată pe mindfulness, care folosește un amestec de paradox, metaforă, exerciții experiențiale și abilități de mindfulness. A fost foarte eficient la tratarea depresiei, tulburărilor obsesiv-compulsive, stresului, anxietății, tulburării de stres posttraumatic, tulburărilor alimentare, dependențelor și schizofreniei (Bach
În ACT, clienții sunt încurajați să se observe pe ei înșiși și pe senzațiile, gândurile și emoțiile lor trupești ca fenomene separate de persoana care le are. În plus, clienții învață să experimenteze gânduri și emoții nedorite fără a judeca, evalua sau încerca să le schimbe sau să le evite.
5 exerciții utile, activități și foi de lucru
Utilizați următoarele activități de mindfulness Pentru a vă ghida clienții.
1. Lăsarea judecății
Acest meditație ghidată De Tara Brach îi învață pe indivizi să renunțe la judecată, care este un aspect fundamental al atenției.
2.. Acceptarea circumstanțelor noastre
Acest worksheet prezintă acceptarea atentă. Acesta solicită clienților să identifice o situație dificilă și să le parcurgă prin întrebări care duc la acceptare. Prin explorarea întrebărilor și dezvoltarea conștientizării de sine, este posibilă acceptarea atentă a experiențelor de viață negative.
3. Mindfulness pentru copii
Aceste idei de mindfulness pentru copii sunt modalități excelente de a favoriza conceptul în viața de zi cu zi și la o vârstă fragedă. Învățarea conștiinței de sine a copiilor și modul de a rămâne prezent poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării lor mentale și emoționale.
4. Stabilizează -ți corpul și mintea
Acest Înregistrare audio Îndrumă indivizii prin mișcări atente pentru a ajuta la lucrul la echilibru și stabilizare. Practica de împământare poate fi o modalitate excelentă de a încorpora aspecte ale atenției în viața de zi cu zi.
5. Meditația scanării corporale
Acest Meditația de scanare a corpului Te ghidează printr -o scanare progresivă pentru a aduce conștientizarea momentului prezent în corpul fizic. În plus, puteți face clic pe fila Quiz pentru a efectua o evaluare rapidă a nivelului dvs. de mindfulness.
Pregătire pentru consiliere pentru mindfulness: 3 opțiuni
Pentru a face acest pas mai departe, de ce să nu vă înscrieți la antrenament?
Mai jos enumerăm trei opțiuni grozave.
1. Antrenament MBSR: curs de 8 săptămâni în reducerea stresului bazat pe mindfulness
Acest 8-week Programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness a fost creat de Jon Kabat-Zinn la UMass Center for Mindfulness.
Programul este potrivit pentru meditatori începători și avansați, precum și pentru profesori, terapeuți și antrenori care doresc să încorporeze atenția în practicile lor.
2.
Acest activity-based Programul de mindfulness , furnizat de PESI.com, a fost conceput special pentru copii.
Învață abilități de viață ale copiilor, cum ar fi focalizarea, liniștea, a vedea, a returna, a îngriji și a se conecta prin activități scurte. Această pregătire poate fi administrată în setările școlare și comunitare.
3. Învață meditația cu certificare pentru a -i ghida pe alții
Udemy oferă un Curs de pregătire a meditației Acest lucru poate fi util pentru clinicienii care doresc să implementeze atenția în sesiunile lor. Cursul oferă videoclipuri, articole și 10 exerciții de meditație ghidate la care pot fi accesate după finalizarea cursului.
Pentru mai multe sugestii, oferim o listă cuprinzătoare și o descriere a diferitelor instruiri, cursuri și ateliere de mindfulness în acest articol.
Resursele de mindfulness ale pozitivelorpsychology.com
Uporabnapsihologija.com este un program minunat care include tot ceea ce este necesar pentru antrenori sau profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a -și crea propria pregătire de mindfulness, pentru a învăța cum să implementeze mindfulness în sesiuni și să creeze un program de mindfulness structurat pentru indivizi sau grupuri. Include un manual de instrucțiuni, un caiet de lucru, exerciții și chiar materiale de marketing.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile atenției, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.
Un mesaj de luat acasă
Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și emoțiilor interne, precum și a mediului extern fără judecată. Mindfulness a devenit din ce în ce mai mult popular ca abordare de consiliere la tratarea unei varietăți de tulburări psihologice și fizice, reducerea stresului și crescând bucuria și fericirea (Baer, 2003).
Mindfulness poate fi încorporat atât formal, cât și informal în sesiuni de consiliere. Simplitatea mindfulness îi permite să fie un instrument puternic care poate fi învățat și apoi implementat în viața de zi cu zi.
Adesea este foarte dificil să fii conștient de momentul prezent, în special într-o societate cu ritm rapid și într-o lume solicitantă, stresantă. Prin practica mindfulness, devine mai ușor să experimentezi momentele din viață care contează și să găsești un sentiment mai profund de apreciere și legătură cu noi înșine și cu ceilalți.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.