Perspective cheie
- Mindfulness implică acordarea atenției deplină momentului prezent fără judecată, sporind conștientizarea
- Practicarea atenției poate reduce stresul, îmbunătățirea bunăstării mentale
- Integrarea atenției în viața de zi cu zi încurajează o abordare mai sănătoasă și mai echilibrată a provocărilor
Viața poate fi copleșitoare.
Mințile noastre se umplu de chat, viziunea noastră asupra lumii devine tapetată și distorsionată, iar capacitatea noastră de a fi prezentă este pierdută.
Sună familiar?
Ar trebui. Viața este adesea frenetică și epuizantă. Și afectează fericirea, sănătatea, educația, munca și chiar economia.
Deci, care este planul tău de evadare?
Există o recunoaștere din ce în ce mai mare că terapiile bazate pe mindfulness oferă sprijin pentru sănătatea noastră mintală. Poate mai puțin cunoscută, aceste tehnici ne îmbunătățesc dramatic bunăstarea fizică.
Mindfulness ne duce dincolo de a face față și de a face. Tehnicile ne ajută să vedem lumea altfel, să creștem, să înflorește și să trăim o viață mai plină de compasiune, împlinită.
Dacă mindfulness ar fi o pastilă, ar trebui să o luăm cu toții.
Acest articol nu vă va rezolva toate problemele. Te va prezenta importanța mindfulness și va explora unele dintre motivele pentru care ar trebui să o exersezi.
Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi și vă vor oferi instrumente pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.
De ce este importantă practica mindfulness?
Mintea noastră nu este o potrivire bună pentru cum și unde trăim.
Prin exersarea Mindfulness Cu toate acestea, avem puterea de a răspunde diferit la mediul nostru.
De ce nu ne potrivim?
Homo sapiens - SUA - a evoluat acum peste 200.000 de ani. Corpurile și mințile noastre sunt rezultatele unei serii incredibile de adaptări aduse de o combinație de mutații genetice aleatorii, succes reproductiv și moștenire.
Astfel de adaptări au permis rasei umane să supraviețuiască cele mai dure medii de pe Pământ împotriva tuturor șanselor. Trăind în grupuri mici și abordând provocările împreună, oamenii au fost într -o călătorie de camping care a durat o viață și au trebuit să rezolve multe tipuri diferite de probleme pentru a supraviețui și a se reproduce (Cosmides
Drept urmare, natura umană excelează concentrarea pe probleme locale pe termen scurt. Ne pricepem să găsim mâncare, să căutăm adăpost și să evităm să fim mâncați. Nu avem atât de mare succes în abordarea provocărilor mai puțin imediate: schimbările climatice, obezitatea, războiul, pandemiile și situația refugiaților (Giphart, 2019).
După mii de ani de stabilitate relativă, ultimele câteva sute de generații au fost martorii unor revoluții culturale incredibile. Agricultura, industria și tehnologia au avut un impact dramatic asupra modului în care dormim, mâncăm, comunicăm și supraviețuim.
Mințile noastre nu au reușit să țină pasul cu stilul nostru de viață în schimbare.
Creierul și procesele sale nu mai sunt potrivite pentru lumea modernă, cunoscută de psihologii evolutivi ca „nepotrivire psihologică”. Această lipsă de aliniere afectează capacitatea noastră de a face față.
Suntem lăsați stresați, anxioși și deprimați. Dar nu trebuie să fie așa.
Salvarea sănătății națiunii
Raport Mindful Nation a fost publicat în 2015 de guvernul britanic.
Avea un obiectiv, spre deosebire de orice alt document de politică care a trecut înaintea acestuia:
Să folosească psihologia pozitivă pentru a schimba o întreagă națiune.
Dărâmându -l, autorii și -au propus să găsească o modalitate de a:
- Îmbunătățiți sănătatea mintală în Marea Britanie
- Creșterea creativității și a productivității în economie
- Îi ajută pe cei care suferă de afecțiuni de sănătate pe termen lung
Și cel mai interesant dintre toate:
Încuraja înflorirea și bunăstarea unei națiuni sănătoase
Potrivit raportului, în 2015, până la 10% din populația adultă din Marea Britanie se confrunta cu depresie, doar unul din trei primind sprijin.
Cu toate acestea, există speranță. Putem învăța modalități de a depăși creierul nostru ancestral la scară mică.
Mindfulness ține soluția
UK report found that the best way to tackle the problem is to encourage the practice of Mindfulness in the workplace , sisteme de educație, sănătate și justiție penală.
Poate cel mai mare avantaj al mindfulness este că vine cu foarte puține bariere la intrare.
Într -adevăr, milioane de oameni din întreaga lume practică mindfulness. Este văzută ca o abordare naturală, sigură și accesibilă pentru a beneficia sănătatea noastră mintală, în același mod în care jogging -ul este pentru fitnessul fizic.
Dr. Dan Siegel cu privire la importanța mindfulness - PsychaliveDeci, cum se numește acest lucru Mindfulness ?
A fi atent înseamnă a acorda atenție ceea ce se întâmplă în minte, corp și mediu imediat și pentru rămâne prezent , în timp ce atât curios, cât și plin de compasiune.
Mai mult, mindfulness nu este complicat.
Se îmbunătățește ca răspuns la un set simplu de practici de meditație care dezvoltă o conștientizare sporită a gândurilor, senzațiilor și sentimentelor. În combinație cu o bunătate și pasiune crescută, mindfulness ne îmbunătățește capacitatea de a face față identificării opțiunilor disponibile pentru noi.
Mindfulness duce la o mai bună bunăstare și o claritate mentală și la o capacitate sporită de îngrijire atât pentru tine, cât și pentru ceilalți.
practice can be as simple as an awareness of a simple daily task. We observe our thoughts and emotions as they come and go before gently returning focus to physical sensations, while remaining curious, compassionate, și accepting.
Vezi meditația noastră de stafide. Folosiți pașii oferiți pentru a vă duce prin experiența de a mânca atent.
Cum ajută mindfulness?
Cu toții putem beneficia de creșterea conștientizării noastre, în timp ce suntem mai puțin reactivi și judecați.
Luați următorul exemplu:
M -a ignorat când am spus salut.
Mă simt supărat.
first point describes what you believe you observed. And yet, it could be incomplete or incorrect.
second point is a thought based on that observation. This mental event is not you. It can be observed objectively, without judgment.
Nu știam la momentul în care tocmai a auzit câteva vești proaste. Un membru apropiat al familiei murise. Era distrasă.
Mindfulness vă poate ajuta să încurajați răspunsuri mai sănătoase și pline de compasiune la propriile experiențe și la cele ale altora din jurul vostru.
Și nu mai puțin incredibil, poate, într -un foarte literal Simț, schimbă -ți bunăstarea fizică și mentală.
20 Beneficiile dovedite empiric ale atenției
Dar mindfulness face într -adevăr o diferență în psihologia și fiziologia noastră? Nu este dovedit științific, nu?
answer to both is a straightforward ‘yes!’
Ceea ce urmează este o discuție, bazată pe știința revizuită de la egal la egal, a impactului pozitiv pe care Mindfulness îl are asupra bunăstării noastre fizice și mentale.
Beneficiile atenției
Nenumărate studii de cercetare au dovedit că mindfulness are multe beneficii psihologice, cognitive și fizice semnificative.
Modificat din ghidul excelent al Dr. Shapiro pentru știință și Practica mindfulness , Revestește -ți mintea: Descoperiți știința și practica Mindfulness (2020), am capturat multe dintre ele în diagrama de mai jos:
Dacă nu ar fi pentru bogăția de cercetare în reviste cu profil înalt care stau la baza acestor afirmații, impactul atenției asupra creierului și corpului nostru ar fi aproape de necrezut.
Mai jos, ne uităm la mai multe beneficii psihologice, cognitive și emoționale și cercetarea care susțin aceste afirmații.
Beneficii psihologice
Stres
Într -un studiu recent, cercetătorii au identificat că studenții mai mari în mindfulness au fost mai puțin stresați, atât psihologic, cât și fiziologic (Hicks și colab., 2020).
Într -un alt studiu, copii mai mari în mindfulness care a fost martor la trauma unui uragan au fost mai puțin afectați de tulburarea de stres posttraumatic (Cutright, Padgett, Awada, Pabis,
Se pare că mindfulness ne ajută să gestionăm stresul existent și oferă protecție împotriva supărării viitoare.
Fericire
Câteva studii recente au confirmat cât de importantă este atenția în gestionarea fericirii noastre percepute. Și fericirea nu este doar ceva care se simte bine; Oferă protecție împotriva bolii (morbiditate) și chiar moarte (mortalitate). Într -adevăr, menținerea unei mentalități pozitive este crucială pentru a păstra sănătos.
Când s -a acordat antrenamentele de mindfulness pacienților cu diabet, nu numai că măsurile lor de fericire au crescut, dar și, și, uimitor , nivelul glicemiei lor au fost mai bine controlate (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy,
Iar tehnologia poate ajuta. Într -un studiu din 2014, o intervenție folosind o aplicație pentru smartphone -ul a îmbunătățit semnificativ bunăstarea, inclusiv fericirea (Howells, Ivtzan,
Îmbunătățiri similare au fost observate la persoanele cu dispoziție scăzută, anxietate și chiar depresie.
Beneficii cognitive
Dacă doriți să vă sporiți creierul, atunci încercați unele tehnici de mindfulness.
Memorie
Mindfulness practices not only have a positive effect on stress; they also benefit sleep and memory (Brisbon & Lachman, 2017). As a result, significantly upping our Mindfulness improves our chances of recalling information.
Într-adevăr, practicile de mindfulness s-au dovedit atât de puternice încât chiar și o sesiune de trei minute oferă îmbunătățiri imediate performanței memoriei (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary,
Creativitate
Nu ne -am întors cu toții de la o plimbare sau am alergat cu idei noi pentru a rezolva problemele existente?
Recent, cercetările au descoperit că sesiunile de mindfulness ajută concentrarea și crește creativitatea atât la indivizi, cât și la grupuri (Baas, Nevicka,
Și există și alte beneficii cognitive. Mindfulness ne îmbunătățește în mod direct capacitatea de a aborda problemele. Reduce rătăcirea minții și oferă potențialul de a crește capacitatea în restul creierului pentru o prelucrare cognitivă suplimentară.
Beneficii fizice
physical Beneficiile atenției sunt extinse și susținute de știință.
Genetic
Nu numai că vedem îmbunătățiri ale sănătății noastre generale, dar cercetările au confirmat că mindfulness îmbunătățește activitatea telomerazei. Această enzimă vitală controlează îmbătrânirea celulară și, în final, declinul legat de vârstă al întregului corp (Jacobs și colab., 2011).
Aceasta înseamnă că mindfulness ne menține tineri? Eventual.
Funcția imunitară
Imunitatea este un factor critic în menținerea sănătății bune, în special pentru oricine are o funcție imunitară compromisă.
Un studiu particular al femeilor în primele etape ale cancerului de sân a constatat că antrenamentul de mindfulness nu numai că a redus stresul, oboseala și tulburările de somn ale femeilor, dar și -a optimizat sistemul imunitar (Janusek, spune,
În continuare, aruncăm o privire asupra impactului fizic al atenției asupra creierului în sine.
Poate mindfulness să -ți schimbe creierul?
Creierul tău nu este fix; îl poți schimba.
Crește cine vrei să fii
Oamenii de știință au crezut că, după o anumită vârstă, creierul uman a încetat să se mai schimbe. Cercetările au dovedit că acest lucru este neadevărat.
În timp ce genetica și anii noștri primesc parțial cine suntem, restul este maleabil. Cu fiecare zi care trece, ne pregătim literalmente mințile și ne schimbăm creierul, astfel încât să putem înflori individual și colectiv , spune dr. Shauna Shapiro în Revestește -ți mintea: Descoperiți știința și practica Mindfulness (2020).
Această realizare este extrem de importantă și de eliberare.
Părinții noștri și materia noastră de educație, dar restul cine suntem este o alegere pe care o facem. Putem fie să vedem acest lucru ca o criză existențială - groaza pe care trebuie să o asumăm responsabilitatea pentru cine suntem - sau ca o oportunitate de a fi cine sau ce ne dorim.
concept of Neuroplasticitate înseamnă că creierul nostru se dezvoltă continuu de -a lungul vieții. La orice vârstă, puteți schimba arhitectura fizică a creierului. Și are sens în termeni evolutivi; Consolidăm căile esențiale și le prunem pe cele care nu servesc niciun scop.
Deci, dacă nu trebuie să rămânem cu vechile noastre modele de gândire și comportament, De ce facem noi ?
Ei bine, necesită eforturi pentru a exersa. Nu există treceri gratuite.
question then is: what do you want to grow?
Și da, aici vine atenția.
Deci, ce schimbări în creier?
Am văzut deja influența pozitivă a atenției asupra funcționarea creierului nostru, procesarea psihologică și cognitivă.
Surprinzător, avem și dovezi clare că conștiența are un impact nu numai software a creierului, dar hardware (sau articole umede așa cum se numește uneori).
Într-un studiu din 2018 al cercetării revizuite de la egal la egal, folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (FMRI) Young și colab. a constatat că mindfulness a schimbat activitatea în cortexul insular al creierului.
Această parte a creierului este implicată într -o varietate copleșitoare de funcții, inclusiv luarea deciziilor, procesarea senzorială și gestionarea sentimentelor și emoțiilor. De asemenea, este asociat cu conștientizarea reacțiilor interne sau, într -un sens foarte literal, capacitatea noastră de a fi în acest moment (Young și colab., 2018).
Alte studii au descoperit că mindfulness crește producția de Factor neurotrofic derivat din creier (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi,
Toate dovezile științifice indică capacitatea de mindfulness de a reîncărca creierul, a impact asupra învățării, memoriei și cogniției noastre.
3 beneficii ale atenției în școli
Guvernele din întreaga lume încep să vadă potențialul vast al atenției în educație.
Mindfulness in schools can help by:
- Îmbunătățirea rezultatelor academice
- Creșterea sănătății mintale a copiilor
- Încurajarea rezistenței și a construirii personajelor
Drept urmare, multe școli își concentrează acum energiile și resursele pe consolidarea acestor elemente cheie și promovarea bunăstării generale.
Într -adevăr, mindfulness îmbunătățește capacitatea creierului unui copil de a gestiona procese cognitive precum rezolvarea problemelor, memoria și raționamentul. Pe termen lung, această abilitate de a înțelege și gestiona emoțiile prezice sănătatea, veniturile și probabilitatea comportamentului infracțional în viața ulterioară (Moffitt și colab., 2011).
Și, din fericire, cei care au nevoie de cel mai mult ajutor experimentează cele mai semnificative beneficii din mindfulness.
Dacă este atât de bine, cum învățăm mindfulness în școli?
Ei bine, există mai multe inițiative în curs în școlile din Marea Britanie și nu numai, inclusiv Programul Explorer interior , Învățând să respir , Școlile atente , și .B Mindfulness .
Recenziile recente ale unor astfel de programe de formare bazate pe mindfulness au raportat un succes considerabil. Programele sunt practice pentru implementarea și îmbunătățirea atenției, a memoriei de lucru, a rezolvării problemelor, a autocontrolului și a rezistenței la copii. De asemenea, ajută studenții și profesorii să gestioneze stresul în mediul școlar (Semple, Droutman,
Este important la locul de muncă?
În timp ce bunăstarea noastră mentală este crucială pentru noi înșine și familia noastră, aceasta afectează dramatic și întreprinderile și economia mai largă.
Într -adevăr, aproximativ 70 de milioane de zile bolnave sunt luate în fiecare an în Marea Britanie din cauza sănătății mintale precare.
Mindfulness este răspunsul?
Da, cel puțin parțial. Deși o mare parte din cercetare este încă în fazele sale timpurii, unele companii progresive, lider la nivel mondial, par să creadă că mindfulness are un rol important de jucat.
Google a găsit un succes considerabil cu programul său de angajați Căutați în interiorul vostru (Confino, 2014). Nu numai că a văzut îmbunătățiri de productivitate, dar este recunoscut și ca motiv pentru care Google se află ca unul dintre cei mai buni angajatori din lume.
Și nu se oprește acolo.
Mindfulness has some other equally strong supporters including Nike, Bill Gates, și Oprah Winfrey (Dube, 2019).
Cercetările au descoperit îmbunătățiri la bunăstarea mentală pe o gamă largă de profesii de la învățătorii școlii la poliție și servicii de pompieri. De asemenea, a dus la unele îmbunătățiri neașteptate. Se pare că mindfulness reduce discriminarea rasială și de vârstă.
workplace can become happier, more productive, și fairer.
Cu toate acestea, ofer o notă de precauție.
În timp ce mindfulness oferă o mulțime de beneficii atât pentru individ, cât și pentru organizație, nu rezolvă o întreagă afacere. Nu poate corecta sarcinile de muncă excesive excesive, un management slab sau un mediu de lucru rău.
Mai degrabă, în timp ce mindfulness construiește un personal mai productiv, concentrat și plin de compasiune, se bazează pe decizii de afaceri și economice solide pentru a ajuta compania să înflorească (Bhojani
Un mesaj de luat acasă
Mindfulness changes you psychologically, cognitively, și physically.
Alegeți mindfulness și decideți să fiți mai fericiți, mai puțin stresați, mai concentrați și mai creativi în timp ce Îmbunătățirea somnului , imunitate și speranța ta de viață.
Dar mai există încă un lucru. Mindfulness oferă, de asemenea, o oportunitate incredibilă de a înflori în viață. Vei învăța cum să te oprești, să respiri, să vezi frumusețea și să trăiești cu compasiune și bucurie.
În timp ce mindfulness nu schimbă tot ce ți se întâmplă, îți schimbă relațiile cu ceea ce se întâmplă.
Oferă spațiu între evenimente și modul în care răspundeți. În acel moment, vă puteți întreba: „Cum vreau să acționez?” Și „Cum vreau să trăiesc?”
Vizitați unele dintre învățăturile noastre și Exerciții despre mindfulness . Tehnicile furnizate vă vor ajuta să vă experimentați pe deplin viața, să recâștigați un sentiment de control și să deveniți cea mai bună versiune a dvs.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.