Ce este terapia cu mindfulness și cum să o aplici?

Perspective cheie

• Terapia cu mindfulness combină practicile de mindfulness cu tehnicile terapeutice pentru a ajuta indivizii să devină mai conștienți de momentul prezent.
• Această abordare reduce stresul
• Încorporarea atenției în rutinele zilnice îmbunătățește reglementarea emoțională

Imaginează -ți că stai să meditezi și te găsești distras. Din anumite motive, nu vă puteți concentra asupra respirației.

După câteva clipe, auziți vocea ta interioară spunând, De ce nu poți sta liniștit? Ce e în neregulă cu tine?

Mindfulness ne permite să auzim acea voce, să o recunoaștem și chiar să examinăm unde ar putea fi originară. Apoi, ca un nor pe cer, îl putem lăsa să plutească și să ne întoarcă atenția asupra respirației noastre.

Diverse abordări terapeutice combinate cu mindfulness creează terapia. Aici oferim o privire la care sunt acestea, cercetările din spatele lor și multe altele.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Ce este terapia cu mindfulness? (Definiţie)

Mindfulness , dintr -o perspectivă terapeutică, seculară, este o conștientizare conștientă a momentului nostru actual. Aceasta include deschidere și nejudecare cu privire la experiență. Este adesea cuplat cu alte tipuri de terapie, cum ar fi terapia bazată pe cognitiv (CBT), terapia de comportament dialectic (DBT) sau terapia de acceptare și angajament (ACT).

Mindfulness therapy is not concerned with relaxation, though that might be a result of certain practices. The focus is on increasing our awareness of the thoughts, feelings, and actions that hinder our progress. When we are better able to do that, we can engage with those aspects of ourselves, learn to tweak our language, and choose how to respond.

Cercetare și studii asupra eficacității sale

Majoritatea centrelor de cercetare în jurul a două tipuri specifice de antrenament de mindfulness. Primul este reducerea stresului bazat pe mindfulness (MBSR) pionierat de Jon Kabat-Zinn. Al doilea este terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT). John Teasdale, Zindek Segal și Mark Williams - toți terapeuții - au creat MBCT.

MBCT provine din terapia cognitivă și include tehnici precum Meditația Mindfulness, yoga și alte activități orientate spre interior. Puteți citi mai multe despre aceste tehnici terapeutice mai târziu în acest articol.

Colectiv, terapiile care utilizează mindfulness au numele intervențiilor bazate pe mindfulness sau MBI. Cercetările prezentate mai jos au căutat să determine eficacitatea diferitelor tipuri; Cu toate acestea, MBSR și MBCT mai primesc cea mai mare atenție. Ceea ce urmează în această secțiune, și mai târziu în acest articol, sunt mai multe rezultate pe care le puteți sau nu vă puteți aștepta să utilizeze o formă de MBI.

Kuyken și colegii săi (2015) au afirmat că MBCT este o metodă eficientă și rentabilă pentru tratarea și prevenirea recidivei la pacienții depresivi. În studiul lor controlat la întâmplare, au comparat două grupuri: primele antidepresive de întreținere primite și al doilea MBCT-TS (suport conic). Procesul a continuat timp de 24 de luni.

Uneori, concluziile cercetării nu susțin ipoteza. Acesta a fost cazul pentru Kuyken și colegii săi cercetători. Au descoperit asta Analiza cost-eficiență nu susține ipoteza că MBCT-TS este mai rentabilă decât antidepresivele de întreținere, fie din punct de vedere al recidivei, fie al recurenței . Cu toate acestea, au afirmat că cele două tratamente oferă rezultate pozitive care durează. Întrucât acesta este cazul, aceștia au recomandat un studiu continuu și că MBCT ar putea fi utilă pentru pacienții cu risc ridicat.

Programele bune de conștientizare a atenției (MAP) pot reduce stresul perceput în comunitățile urbane. Cercetătorii Galla, O’Reilly, Kitil, Smalley și Black (2015) au implementat practicile de conștientizare atentă pentru viața de zi cu zi 1 pentru 127 de rezidenți (în mare parte caucazieni și femei). Constatările lor susțin pe care le oferă hărțile O abordare promițătoare pentru promovarea generală a sănătății publice. Programul UCLA MAPS, care a fost modelul lor, include următoarele:

• Prezentare generală a atenției
• Mindfulness of the Body
• Obstacole pentru mindfulness
• Mindfulness to help with Physical Pain
• Lucrând cu emoții dificile
• Cultivarea emoțiilor pozitive
• Lucrând cu gânduri dificile
• Interacțiuni atentă

De asemenea, elevii învață o varietate de practici. Unii sunt:

• Meditație de ședință
• meditație în picioare
• practici pentru a dezvolta emoții pozitive; şi,
• Mindfulness relațional

În 2017, Hofmann și Gomez au studiat și MBI pentru anxietate și depresie. Au afirmat că MBI -urile au depășește în mod constant tratamentele [ED] bazate pe non-evidență și condiții de control active. Exemplele lor de acestea sunt educația pentru sănătate, pregătirea de relaxare și psihoterapia.

Cercetarea eficacității MBI -urilor nu este lipsită de provocările sale. Unele probleme comune sunt că unele studii nu includ un grup de control sau au prea puțini participanți. De asemenea, uneori nu au diversitate, așa cum a fost cazul în studiul Galla și colegii (2015). Chiar și așa, cea mai fiabilă cercetare care susține MBI -uri provine din studii care implică MBSR sau MBCT (Hofmann

6 Tehnici de terapie cu mindfulness

În timpul meditației de mindfulness, un practicant expert ghidează o persoană sau persoane să se concentreze pe momentul prezent . Aceasta nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Adesea, mintea noastră rătăcește. Pentru a combate acest lucru, practicantul îi recomandă participanților să accepte mintea rătăcitoare fără judecată. De asemenea, ea ar putea spune persoanei să observe unde s -a dus mintea lor înainte de a o retrage în prezent.

Dacă practicați singur, puteți lua în considerare utilizarea unui cronometru. Meditația nu trebuie să fie lungă. Dacă ești începător, străduiește -te un minut. Această idee de a începe mic, susținută de cercetările făcute de Fogg (2019), ajută la reducerea barierelor pentru a începe un nou obicei.

Scanarea corporală și mersul pe jos sunt, de asemenea, opțiuni sau alternative la forme mai tradiționale de meditație. Thich Nhat Hanh explică obiectivul meditației de mers este să fie cea mai fericită persoană din lume . Dacă puteți face acest lucru, aveți succes. Nu există nicio destinație în minte. Mersul este un scop în sine .

Imaginile ghidate sunt, de asemenea, o formă populară de mindfulness. Unii numesc această vizualizare sau vizualizare creativă. Indiferent, practica implică aducerea în minte, prin imagini, cuvintele pe care le auzi. Există o varietate de moduri de a exersa acest lucru cu și fără terapeut.

Cartea lui Shakti Gawain, Vizualizare creativă , este un punct de salt frumos dacă doriți să explorați acest subiect pe cont propriu. Simțiți -vă liber să vă lăsați sugestiile în comentariile pentru instrumentele pe care le utilizați sau cărți Ați găsit util.

Tehnicile de respirație sunt o modalitate minunată de a obține control atunci când te simți anxios sau stresat. De exemplu, puteți exersa respirația din burtă. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Inhalează, umplându -ți burta cu aer, împingând mâna afară.

Permiteți -vă respirației să vă umple plămânii, împingându -vă cealaltă mână. În cele din urmă, expiră încet. De asemenea, puteți alege să dețineți inhalarea pentru un număr specificat, cum ar fi patru. Universitatea din Michigan are exemple de alte câteva tehnici de respirație. Puteți găsi informațiile lor în secțiunea Referințe.

Sute de mii de oameni practică yoga și din motive întemeiate. Nu numai că îți crește flexibilitatea, dar ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la concentrarea minții tale. Cercetătorul Catherine Woodyard (2011) a constatat că, pe lângă acestea Beneficii, yoga terapeutică :

• îmbunătățește forța musculară,
• îmbunătățește funcția respiratorie și cardiovasculară,
• ajută oamenii să se recupereze de dependențe,
• reduce anxietatea, depresia și durerea cronică; şi,
• îmbunătățește somnul.

Vă interesează să aflați mai multe? Stând împreună: abilități esențiale pentru psihoterapia bazată pe mindfulness S -ar putea să vă fie util. Autorii Pollak, Pedulla și Siegel oferă mai multe informații. Veți descoperi de ce mindfulness, într -un cadru terapeutic, este benefic pentru client și terapeut. De asemenea, împărtășesc modul de a începe implementarea acestuia.

Alte tipuri de terapie care încorporează mindfulness

Terapia cu comportament dialectic (DBT) ajută persoana în identificarea și schimbarea modelelor de gândire distructivă. Aceasta implică lucrul cu un terapeut instruit pentru a învăța cum să aplici abilitățile DBT. De asemenea, clienții pot lucra în setări de grup, ceea ce le permite o oportunitate de a exersa abilități recent dobândite.

Alte două moduri de livrare sunt echipe de antrenor la telefon și consultare pentru terapeuți (Behavioral Tech, n.d.). Dezvoltat inițial pentru a trata tulburarea de personalitate de frontieră, este, de asemenea, eficientă în tratarea PTSD, auto-vătămare și gânduri suicidare.

DBT reunește opuse. De exemplu, clienții învață să înlocuiască gândirea alb -negru cu și gândirea. DBT este despre echilibrarea acceptării cu schimbarea. Include un accent pe mindfulness, eficacitatea interpersonală, toleranța la suferință și reglarea emoțiilor. Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu primele două, așa că să aruncăm o privire la ultimele din această listă.

Toleranța la suferință învață un client cum să accepte emoțiile așa cum sunt, în acest moment. Nu este nevoie să vă îndepărtați de emoție în parte, deoarece s -ar putea să nu poată face o schimbare imediată. Astfel, acceptarea care este neevaluativă și non-judecată devine importantă. Acceptarea nu înseamnă că aprobăm orice se întâmplă. Înseamnă doar că îl acceptăm pentru ceea ce este în acel moment (Psych Central, n.d.).

Reglarea emoțională este, în parte, despre identificarea și etichetarea emoțiilor noastre. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, în special dacă clientul a fost nevoit să suprime acest lucru în trecut sau a fost capabil să exprime extremele. Există nuanțe la expresia emoțională pe care DBT le permite clienților să învețe și să practice. De asemenea, clienții învață să se ocupe de obstacole în ceea ce privește schimbarea emoțiilor.

Acceptare și terapie de angajament De asemenea, încorporează mindfulness. Această abordare bazată pe dovezi se referă la a fi deschisă la ceea ce ne deranjează și alegerea activă a unui curs de acțiune (Gordon, 2018). Practicile de mindfulness ajută clienții să facă acest lucru și să constituie puntea dintre acceptare și angajament.

O bază a actului este teoria cadrului relațional. Acest lucru ia în considerare limba și învățarea în care ne implicăm prin rețele relaționale. Rețelele pe care le construim apar peste tot și în toate. Ignorarea lor este practic imposibilă. Învățarea relațională provine din învățarea comportamentală. Este „de ce” din spatele părții de acceptare a actului. În practica actului, suntem observatori.

ACT este puternic, deoarece te pune în controlul gândurilor, sentimentelor, senzațiilor și amintirilor tale (Gordon, 2018). Mindfulness (conștientizarea) devine instrumentul care ne ajută să vedem aceste lucruri mai clar.

O privire la utilizarea lui într -un context de grup

Un avantaj semnificativ pentru a oferi terapie de grup este reducerea costurilor pentru client. Preocuparea care se ridică este dacă terapia de grup este mai bună decât, la fel de bună, sau mai rea decât tratamentul individual. În 2015, Sundquist și colegii săi au creat un studiu controlat randomizat de 8 săptămâni pentru a afla.

Descoperirile lor le -au surprins chiar și pe ei. Diferențele dintre grupuri și setări individuale nu au fost semnificative. Au concluzionat că terapia de grup a fost non-inferior al tratamentului ca de obicei pentru pacienții cu tulburări depresive, de anxietate sau de stres și de ajustare .

Unul dintre cele mai bune exemple de MBI utilizate într -un cadru de grup este Programul MBSR . Dezvoltat și implementat de Jon Kabat-Zinn, această scufundare profundă în mindfulness seculară este la fel de intensă pe cât de revigorează. Celălalt model bazat pe dovezi este MBCT. Dar, după cum a subliniat Creswell (2017) și Shapero, Greenberg, Pedrelli, De Jong și Desbordes (2018), intervenții sub formă de retrageri, bazate pe web și Aplicație pentru smartphone Intervențiile, precum și intervențiile scurte au efecte benefice.

Mindfulness Therapy for Couples

Nucile și șuruburile de mindfulness la nivel individual funcționează și pentru cupluri. Unii ar putea susține că a începe cu sine este cel mai bun loc pentru a începe. Acest lucru ar putea fi adevărat. Pe partea de flip, ceva se ridică despre învățarea atenției cu partenerul.

În loc de, sau poate, pe lângă, practicarea cu străini, veți obține beneficiul de a lucra cu cineva pe care îl cunoașteți și cine vă cunoaște. De asemenea, obțineți darul de a vă vedea se vindecă și crește. Acest lucru poate crește și solidifica obligațiunea pe care o împărtășiți.

Dr. Toni Parker (2016), scris pentru Institutul Gottman, sugerează că cuplurile învață cele patru fundații ale mindfulness. Ei sunt conștientizarea corpului, a sentimentelor, a minții sau a conștiinței și a modului în care funcționează mintea ta.

Cum faci asta? Folosind unele din aceleași exerciții pe care le -ați face dacă ați face -o pe cont propriu - Scanare corporală, Meditația Mindfulness , și respirație. Acestea trei sunt deosebit de utile pentru a vă pune în legătură cu sentimentele, senzațiile și percepțiile voastre în momentul prezent.

De asemenea, te ajută să te îndrepți către emoții incomode și să le accepți. Ca cuplu, aveți ocazia să câștigați empatie și înțelegere unul pentru celălalt.

Mindfulness Therapy and Depression

MBCT , DBT și ACT toate sunt utile în tratarea diferitelor niveluri de depresie. Fiecare combină atenția cu observarea, disecția, acceptarea și alegerea comportamentelor alternative.

Clinicienii știu că reglarea emoțională este dificilă pentru pacienții depresivi. Acesta este unul dintre punctele forte ale DBT. Se concentrează în mod explicit pe construirea acestei abilități. Dar dacă răspunsurile pacientului ar putea deveni mai adaptive? Aceasta este ceea ce Berking și colegii săi (2019) au vrut să testeze.

Au folosit un afectează instruirea de reglementare (Art) intervenție și a comparat -o cu o condiție de control a listei de așteptare (WLC) și o condiție pentru controlul factorilor comuni (CFC).

Participanții la artă au primit instrucțiuni despre,

• relaxare musculară,
• Relaxare respirabilă,
• Percepția non-judecată și descrierea sentimentelor unuia,
• acceptarea și toleranța sentimentelor nedorite,
• Suportul de sine compătimitor atunci când lucrați pentru a face față unor astfel de sentimente,
• analiza constructivă a antecedentelor și consecințele sentimentelor unuia; şi,
• Modificarea activă a sentimentelor unuia către o direcție dorită.

Oamenii din grupul de tratament au învățat și au practicat exerciții specifice de construire a abilităților. Au creat și și-au urmat programul de pregătire zilnică, au avut acces la CD-uri pentru a ghida aprobarea abilităților și ar putea primi texte cu antrenamente scurte.

Instruirea a inclus o sesiune de 180 de minute pe săptămână timp de șase săptămâni consecutive. După acest timp, participanții au petrecut încă patru săptămâni exersând mai ales pe cont propriu. Un rapel de 90 de minute s-a întâmplat în săptămâna opt. Instruirea a avut loc în grupuri de patru până la opt persoane.

Rezultatele lor au arătat că, în comparație cu grupul de așteptare, participarea la grupul de artă a fost asociată cu o reducere mai mare a severității simptomelor depresive. Diferența dintre ART și CFC nu a fost semnificativă statistic.

Pe baza concluziilor lor, acum avem o mai bună înțelegere a rolului de îmbunătățire a reglării emoțiilor în tratamentul depresiei.

Folosirea terapiei de mindfulness pentru a trata anxietatea

Multe studii susțin că mindfulness poate reduce anxietatea, dar acest fapt sau ficțiune? Hofmann, Sawyer, Witt și OH (2010) au revizuit treizeci și nouă de studii și au constatat că terapia bazată pe mindfulness a îmbunătățit semnificativ anxietatea. Nu sunt singuri în analiza lor (Vøllestad, Nielsen,

Oamenii care suferă de anxietate ușoară până la mai extremă prezintă, de asemenea, un nivel crescut de stres. Goyal și colegii săi (2014) au investigat utilitatea meditației de mindfulness pentru reducerea stresului. Revizuirea lor a inclus 47 de procese cu peste 3000 de participanți. Au găsit:

• dovezi moderate de anxietate și depresie îmbunătățită la opt săptămâni; dar
• dovezi scăzute de stres/suferință îmbunătățită
• dovezi scăzute pentru calitatea vieții legate de sănătatea mintală
• dovezi scăzute de niciun efect sau dovezi insuficiente ale vreunui efect al programelor de meditație asupra stării de spirit pozitive, a atenției, a consumului de substanțe, a obiceiurilor alimentare, a somnului sau a greutății
• Nu există dovezi că programele de meditație au fost mai bune decât orice tratament activ.

Acest lucru pare oarecum contradictoriu, dar cercetătorii susțin utilitatea potențială a programelor de meditație. De asemenea, aceștia subliniază nevoia de proiecte de studiu mai puternice în viitor.

Terapia bazată pe mindfulness poate ajuta la tratarea insomniei?

Ai probleme cu somnul? Te trezești în timpul nopții și îți este greu să te întorci la somn? Folosind meditația de mindfulness, Black and Collegy (2015) și -au propus să ajute adulții în vârstă să -și îmbunătățească somnul. Participanții au avut tulburări moderate de somn. Două grupuri au fost fie repartizate la o educație de igienă a somnului (SHE), fie la intervenția MAPS. Studiul controlat randomizat a continuat timp de un an.

Intervenția hărților a îmbunătățit calitatea somnului la imediat post-intervenție, care a fost superioară unei intervenții SHE extrem de structurate. Aceasta este o veste minunată pentru oricine are nevoie de o shuteye de o calitate mai bună. Efectele somnului slab afectează cogniția, crește linia taliei unuia și nivelul de stres.

3 exerciții și jocuri de terapie cu mindfulness

Scorți internetul și veți găsi o multitudine de jocuri și exerciții de mindfulness. Există unele pentru adulți, adolescenți, pre-adolescenți și copii . În loc să vă oferiți o listă de site -uri de rufe de revizuit, iată trei exerciții cu trei obiective diferite.

1. Givens

Ideea de bază a acestui exercițiu, împrumutat de la Mindfulness, Acceptance, and Positive Psychology , este dezarmant de simplu. Pe baza unei declarații din Declarația de Independență a SUA, Deținem aceste adevăruri pentru a fi de la sine înțeles ... , clienții își explorează presupunerile de viață.

De asemenea, ei evaluează lucrurile pe care le cred și nu trebuie să le pună niciodată la îndoială sau acele idei pe care le consideră evidente, adică un dat. Într -un cadru clinic, aceasta este temele, iar clienții au o săptămână pentru a o completa.

La întoarcerea, terapeutul conduce o discuție despre presupunerile persoanei. Ce teme suprafață? Care sunt presupunerile fundamentale ale clientului cu privire la viața sau circumstanțele sale? Terapeutul are nevoie să conteste unele presupuneri pentru a ajuta clientul să avanseze?

2. Având grijă de afaceri cu recunoștință

Pentru acest exercițiu, preluat de la Activități pentru predarea psihologiei pozitive , participanții își vor aminti o amintire dificilă. Terapeutul oferă clienților o notificare în avans, astfel încât aceștia să aibă timp să se gândească la memoria pe care doresc să o împărtășească. Apoi, clienții primesc instrucțiuni pentru a scrie despre asta într -un mod care îi ajută să reexamineze cu recunoștință memoria.

Oamenii recunoscători tind să se ocupe bine de circumstanțe dificile (de la

3. Folosind o abordare a punctelor forte pentru a construi capacitatea de luare a perspectivei

Această activitate de grup mic ajută clienții să înțeleagă mai bine punctele forte în ei înșiși și în ceilalți. Fundalul pentru aceasta este inventarul prin rezistența personajelor sau Clifton StrengthSfinder. Împărțiți grupul în grupuri mici pentru a discuta o forță specifică și cum să îl utilizați în scenarii particulare.

Ei fac acest lucru din perspectiva cuiva care deține această forță, nu ca și cum ar fi unul dintre punctele lor forte. De exemplu, dacă situația pregătește o cină pentru douăzeci de invitați, terapeutul cere grupului să se reflecte,

1. Care ar putea fi prioritățile sau obiectivele cuiva cu puterea/tema atribuită în această situație?
2. Ce întrebări ar putea să pună cineva cu puterea/tema atribuită în această situație?
3. Ce ar putea face o persoană cu această forță/temă în această situație?

Această activitate subliniază conștientizarea punctelor forte, a punctelor forte în ceilalți și a conștientizării de sine. De asemenea, arată valoarea fiecărei puteri diferite în diferite scenarii. Această activitate este inclusă și în Activități pentru predarea psihologiei pozitive (Bucuros

Mindfulness Therapy Training and Certification

Institutul pentru meditație și psihoterapie este o organizație non-profit. Scopul institutului este de a oferi instruire profesioniștilor din domeniul sănătății mintale din domeniul integrării meditației de mindfulness și a psihoterapiei. Cursul lor este pentru clinicieni cu experiență, indiferent de experiența de meditație.

Participanții câștigă 72 de ore CE până la finalizarea certificatului în programul de meditație și psihoterapie. Este APA și NBCC aprobat atât pentru psihologi, cât și pentru consilierii de sănătate mintală autorizați. Asistenții medicali și asistenții sociali ar trebui să verifice site -ul pentru mai multe detalii.

Centrul UCSD pentru Mindfulness găzduiește Institutul de formare profesională bazat pe mindfulness (MBPTI). Prin intermediul institutului, veți găsi programe de certificare pentru:

• MBCT,
• MBSR,
• Mindfulness self-compassion (MSC),
• Living conștient de mâncare conștientă (me-cl),
• Mindfulness-based Relapse Prevention (MBRP), Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP), and more.

UMass Center for Mindfulness oferă certificare MBSR și MBCT online și personal. De asemenea, puteți participa la MBSR în medicamentele minții-corp, la anxietate sau la anxietate Mâncare atentă . Aici a început programul lui Kabat-Zinn.

Toate programele de mai sus costă oriunde de la câteva sute de dolari la câteva mii. Angajamentul de timp variază în funcție de cursuri luate și locație.

O altă resursă este Asociația International Mindfulness Teachers . De pe site -ul lor, puteți găsi programe acreditate pentru o varietate de MBI.

Un mesaj de luat acasă

Unul dintre preluările cheie este faptul că proiectarea cercetării este crucială. Diferitele meta-analize includ toate mai multe cerințe pentru includerea sau excluderea. Acest lucru este important și atunci când evaluați concluziile lor. Studii mai recente, deși mai puternice, se concentrează pe două tipuri principale de MBI (MBSR și MBCT) sau derivate ale acestora. Acestea, după cum am menționat mai sus, tind să ofere rezultate mai fiabile bazate pe evidențiere.

Există multe activități și jocuri care ne consolidează utilizarea atenției noastre. Unele sunt orientate către grup, în timp ce altele sunt specifice indivizilor. Puteți găsi aceste resurse sub mai multe forme, inclusiv printr -o relație terapeutică, retrageri și aplicații de telefon.

A deveni un terapeut sau instructor instruit necesită o educație suplimentară și poate fi costisitoare. Standardele pentru terapeuți sunt mai mari, iar licența este necesară în Statele Unite și în multe alte țări. În cele mai multe cazuri, educația continuă este, de asemenea, o cerință pentru reînnoirea licenței.

Mindfulness therapy is not a panacea. It does not work for every person in every circumstance, but there is research supporting its use, and current studies include more rigorous designs.

Cum folosești practicile de mindfulness? Simțiți -vă liber să vă împărtășiți experiențele în secțiunea de comentarii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.