Ce este imagini ghidate

Perspective cheie

• Imaginile ghidate este o tehnică de relaxare care folosește imaginația pentru a promova mental
• Implică vizualizarea calmărilor
• Practica regulată a imaginilor ghidate poate îmbunătăți starea de spirit, crește rezistența

Imaginile ghidate sunt o intervenție terapeutică în domeniul medicinei complementare și alternative.

Poate fi o tehnică puternică de utilizat cu clienții de coaching, consiliere și psihoterapie care au dificultăți în accesarea lumii lor interioare sau articularea experienței lor interioare folosind doar cuvinte (Utay

Acest articol va explora aplicarea imaginilor ghidate la probleme clinice specifice, va examina beneficiile și va explica modul în care este diferit de meditație.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.

Ce este imaginea ghidată în psihologie?

Imaginile ghidate sunt înrădăcinate în practica vizualizării multi-senzoriale, ceea ce implică ghidarea unui client într-o călătorie imaginară cu ochii închiși în urma unor exerciții scurte de respirație pentru a induce relaxarea. Poate inspira și induce transformarea interioară pentru a conduce schimbarea comportamentală dorită în domenii precum recuperarea dependenței, psihologia sportului și gestionarea stresului (Rossman, 2000).

Nu numai că această tehnică se referă la aspectul vizual al imaginației, dar toate cele cinci canale senzoriale sunt stimulate să transforme lumea interioară, inclusiv gânduri, sentimente și senzații, inclusiv al șaselea canal de vorbire internă, adesea prin utilizarea afirmațiilor (Nguyen

Imaginile ghidate mobilizează imaginația clientului dvs. pentru a exersa o vizualizare care abordează o nevoie psihologică specifică. Cele mai multe imagini ghidate vor folosi o combinație de respirație, relaxare și îndrumare verbală pentru a stimula imaginația printr -o combinație de experiențe senzoriale.

Începerea unei sesiuni de imagini ghidate cu relaxare și respirație ajută la depășirea oricărei rezistențe la proces, făcând clientul mai sugestibil. Clientul rămâne în control complet în timpul practicii de imagini ghidate, deoarece nu este o formă de hipnoză - deși unii hipnoterapeuți Utilizați imagini ghidate ca intervenție (Rossman, 2000).

Imaginile ghidate funcționează deoarece creierul și corpul răspund la experiența imaginată aproape la fel de puternic ca și cum s -ar întâmpla cu adevărat (De Paolis și colab., 2019). Creierul răspunde la rezultatele negative imaginate, inundându -ne cu anxietate, ceea ce este incomod și poate face ca amenințarea imaginată să se simtă reală. Cu toate acestea, aceeași imaginație poate fi folosită și în timpul practicilor de imagini ghidate pentru a produce efecte pozitive (Felix și colab., 2018).

De exemplu, imaginile ghidate pot fi utilizate pentru a se relaxa în perioadele de stres, pentru a regla emoțiile, a ajuta la controlul durerii și chiar ca o intervenție adjuvantă în timpul tratamentului cancerului pentru a îmbunătăți procesul de vindecare (De Paolis și colab., 2019).

Ca intervenție, imaginile ghidate sunt adesea folosite pentru a îmbunătăți abilitățile de toleranță la suferință în timpul terapiei de comportament dialectic (DBTSelfhelp.com, n.d.).

Un terapeut poate învăța clienții sensibili tehnici ghidați de imagini pentru a ajuta la redactarea creierului prin activarea căilor neurologice altfel latente prin toate cele șase canale mentale (cele cinci canale senzoriale și vocea interioară). Folosite în mod repetat, imaginile ghidate pot ajuta la depășirea declanșatoarelor vechi care provoacă reactivitate și copleșire.

Somatic Imagery ™ este o altă intervenție ghidată de imagini care folosește imagini multi-senzoriale pentru a accesa experiențele și resursele interioare ale unui client care poate să nu fie disponibile doar prin terapie de vorbire.

Cercetările au arătat că experiențele traumatice copleșesc sistemul nervos și sunt adesea codificate la un nivel visceral, întruchipat, mai degrabă decât ca povești care pot fi accesate prin activități de creier stâng, cum ar fi analiza limbajului și verbalizarea (Drobis

Fără constrângerile logicii și presupunerilor liniare, Somatic Imagery ™ este extrem de intuitiv, creativ, mai puțin cenzurat și mai deschis la sugestie (Drobis

Pe scurt, imaginile ghidate pot oferi un acces mai mare la afectarea preverbal și, prin urmare, aprofunderea procesului terapeutic. Imaginile ghidate pot fi utilizate pentru a depăși sistemul nervos simpatic excesiv de ani, declanșând sistemul nervos parasimpatic în calmarea minții și a corpului. Poate fi un puternic Metoda de auto-calmare și ajută la autoreglarea emoțională.

3 Exemple de vizualizare din viața reală

Cele trei exemple de vizualizare de mai jos se referă la aplicații practice ale vizualizării în viața de zi cu zi.

Vizualizare în gestionarea durerii

Având în vedere că imaginile ghidate sunt o tehnică populară de relaxare care ușurează stresul prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, nu ar trebui să surprindă că vizualizarea este, de asemenea, o intervenție adjuvantă folosită în gestionarea durerii cronice. Durerea cronică provoacă stres, deci este logic că tehnicile de gestionare a stresului pot afecta durerea (Carpenter și colab., 2017).

O tehnică de vizualizare foarte specifică este imaginile motorii gradate (GMI), care este utilizată de cei cu mobilitate redusă din cauza durerii cronice pentru a vizualiza mișcarea în jurul durerii (Decety, 1996). Toată durerea provine din creier, iar creierul nostru este neuroplastic, astfel încât cu cât experimentăm mai multă durere, cu atât mai multe căi nervoase de semnalizare a durerii sunt activate implicit, ceea ce duce la o sensibilitate mai mare la durere în timp.

Cu toate acestea, din cauza neuroplasticității, creierul poate fi retras prin GMI pentru a sculpta noi căi neuronale în care mișcarea devine din ce în ce mai experimentată ca durere fără durere prin practica vizualizării. Videoclipul de mai jos de Neuro Orthopedic Institute explică modul în care funcționează GMI.

Vizualizare în psihologie sportivă

O altă aplicație de pe canapea a vizualizării este în psihologia sportivă. Sportivii de elită se bazează în special pe puterea imaginilor ghidate și a vizualizării pentru a -și antrena creierul pentru a se aștepta la cele mai bune performanțe înainte de a concura (Decety, 1996).

Intenția este de a condiționa creierul pentru a obține rezultate de succes. Atunci când o strategie de joc sau o performanță atletică este repetată mental înainte de a concura efectiv, poate contribui la reducerea anxietății pre-competiție din cauza sentimentului interior de familiaritate cu experiența.

Aruncați o privire la scurtul videoclip de mai jos pentru o explicație a științei vizualizării pentru sportivi, incluzând exemple fascinante din viața reală despre modul în care funcționează totul pentru boxerul Conor McGregor, înotătorul olimpic Michael Phelps și pentru faimoasa alpinist gratuit Alex Honnold.

Pe scurt, sportivii care se antrenează folosind vizualizarea pe lângă tehnici mai convenționale consideră că le oferă o ușoară margine care este adesea diferența dintre câștigarea și pierderea în sporturile de elită.

Vizualizarea succesului în afaceri

Carrie Green, fondatoarea Asociației de antreprenori de sex feminin, antrenează femeile în afaceri despre cum să își atingă obiectivele. Ea definește pe bună dreptate antreprenorii de succes ca vizionari, deoarece toate întreprinderile încep ca simple idei care sunt apoi traduse în realitate prin acțiune și viziune.

După cum spune Green, dacă antreprenorii nu au o viziune unde vor să fie, nu vor ști să ajungă acolo și este posibil să devină deviați și, ca urmare, să nu reușească.

Viziunea este esențială pentru atingerea obiectivelor de afaceri și la fel ca în psihologia sportivă, vizualizarea succesului poate menține un antreprenor pe drum și motivat (Decety, 1996; Vasquez

În videoclipul de mai jos, Green descrie modul în care a stabilit intențiile pentru afacerea ei de succes cu mult înainte ca orice să se întâmple de fapt și să -l vizualizeze pozitiv în fiecare zi în detaliu, folosind toate cele cinci simțuri ale ei. Pas cu pas, pe măsură ce își atingea obiectivele, viziunea ei s -a extins până a devenit cel mai vândut autor și antrenor care este astăzi.

La sfârșitul videoclipului, ea oferă un Foaie gratuită de vizualizare în trei etape .

Pe scurt, vizualizarea poate ajuta la retragerea creierului pentru a -și lua obiectivul și a muta viața clientului în direcția dorită.

Cum pot ajuta imaginile ghidate să ajute clienții?

Imaginile ghidate îi ajută pe clienți, invitându -i să -și folosească imaginația pentru a -și stimula toate simțurile și sistemul nervos parasimpatic, care este partea din sistemul nervos implicat în reglarea interioară și odihnă (Rossman, 2000). Observați cum toate simțurile sunt implicate în imagini ghidate, nu doar o simulare vizuală. Acest lucru este necesar pentru a păcăli creierul să răspundă ca și cum experiența ar fi reală.

Imagini ghidate pentru anxietate

Aruncați o privire la această călătorie de imagini ghidate printr -o pajiște de lavandă pentru a ajuta la depășirea stresului și anxietății. Mirosul de lavandă a fost dovedit pentru a ajuta la reglarea inimii, scăderea tensiunii arteriale și promovarea relaxării (Koulivand și colab., 2013). Toate simțurile sunt mobilizate în timpul acestei călătorii interioare prin pajiște pentru a calma și a calma pe Răspuns de luptă - Fight -Freeze .

Imagini ghidate pentru probleme de somn

Imaginile ghidate utilizate împreună cu tehnicile structurate de relaxare este un ajutor puternic pentru depășirea problemelor de somn (Neuendorf și colab., 2015).

Imaginile ghidate de 30 de minute și vizualizarea în videoclipul de mai jos sunt proiectate să fie redate în timp ce în pat pentru a ajuta la încurajarea somnului. Vă rugăm să nu jucați acest lucru în timp ce conduceți sau faceți altceva care necesită trezire și concentrare.

Tratarea durerii cu imagini ghidate

Pierderea unei persoane dragi este întotdeauna dureroasă, iar proces de durere de obicei diferă în raport cu cantitatea de Afaceri neterminate Bereaved a avut cu decedatul (Rubel, n.d.). Dacă pierdem pe cineva fără să ne spunem anumite lucruri pe care am vrut să le spunem sau să rezolvăm litigiile, atunci durerea complicată poate rămâne și bloca procesul obișnuit de durere.

În aceste tipuri de situații, utilizarea imaginilor ghidate pentru a avea o conversație imaginară cu decedatul poate fi cathartic și poate ajuta la eliberarea emoțiilor blocate. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie încercat în afara unui cadru terapeutic, cum ar fi consilierea sau psihoterapia, deoarece poate declanșa răspunsuri neașteptate și emoții dureroase (Rubel, n.d.).

Psihologul clinic Dr. John Jordan (2012) oferă această resursă gratuită La utilizarea conversațiilor imaginare ghidate cu defunctul pentru utilizare într -un cadru clinic și se poate dovedi în special util pentru clienții cu durere complicată.

O privire la imagini ghidate pentru copii

Psihologul clinic Dr. Clare Roberts (2019) descrie modul în care s -a împiedicat de puterea imaginilor ghidate ca mamă a tânărului ei copil în timpul ceea ce ea descrie ca meci de lupte la culcare.

Ea a inclus prompturi de relaxare în poveștile de culcare în stil-imaginea ghidată pe care a făcut-o pentru fiul ei și a descoperit că va cădea cu ușurință într-un somn odihnitor. Pentru idei, uitați -vă la Site -ul de relaxare pentru copii Pentru povești ghidate de imagini care pot ajuta copiii să se relaxeze.

Centrul pentru copii Johns Hopkins a produs o serie de resurse video ghidate de imagini care sunt disponibile gratuit online. Acestea sunt utilizate ca tratament adjuvant pentru copiii care stau la spital sau urmează un tratament pe termen lung pentru afecțiuni grave precum cancerul. Videoclipul ghidat de mai jos este destinat copiilor de 6-12 ani pentru a-i ajuta să se relaxeze.

5 beneficii conform cercetărilor

Imagini ghidate:

1. Ameliorează stresul, anxietatea și depresia (Beizaee și colab., 2018; Vagnoli și colab., 2019; Weßlau
2. Poate fi utilizat pentru a sprijini gestionarea durerii (Carpenter și colab., 2017; de Paolis și colab., 2019; D’Arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. Este utilizat pentru a îmbunătăți mobilitatea la persoanele care suferă dureri cronice și mobilitate afectată (Decety, 1996; Patricolo și colab., 2017)
4. Îmbunătățește vindecarea în timpul tratamentului cancerului (Mahdizadeh și colab., (2019)
5. Este utilizat pentru a îmbunătăți concentrarea și pentru a atinge obiective în sport și afaceri (Ahsen, 2001)

Scurtă istorie a imaginilor ghidate

Imaginile ghidate au fost folosite ca modalitate de vindecare încă din cele mai vechi timpuri.

La nivel mondial, multe culturi antice aveau tradiții religioase animiste care includ călătoria șamanică, o formă de imagini ghidate care implică întâlnirea cu ghiduri spirituale și strămoși pentru a -și chema înțelepciunea și puterea de vindecare (Kovach, 1985).

Între timp, Tantra indiană antică și budismul tibetan, ambele folosesc imagini ghidate, inclusiv vizualizarea mandala și zeitate, pentru a promova dezvoltarea spirituală. În medicina tibetană, imagini ghidate care includ vizualizarea unei zeități vindecătoare este o tehnică folosită pentru promovarea bunăstării și sănătății (Pagliaro

În medicina tradițională chineză, se crede că blocajele în circulația chi sau Qi provoacă toate formele de boală, atât mentale, cât și fizice. Vizualizarea mișcării libere a Qi în întregul corp este încă folosită pentru a îmbunătăți vindecarea (Kemp, 2004).

Potrivit Dr. Martin Rossman (2000), care a cofondat Academia de imagini ghidate în 1989, grecii antici au folosit imagini ghidate în scopuri de vindecare și au văzut imaginația ca un organ. Academia lui Rossman antrenează acum practicienii să folosească imagini ghidate în tratamentul durerii cronice, al cancerului și al altor afecțiuni.

În prezent, imaginile ghidate sunt considerate o terapie complementară ca o componentă a altor intervenții terapeutice. De exemplu, Psihodrama este uneori numit imagini afective ghidate și folosește imagini ghidate în combinație cu jocul de rol pentru a exprima materialul psihologic kinestezic (Karp și colab., 2005).

Între timp, The Metoda bonny de imagini și muzică ghidată folosește imagini ghidate cu Terapia muzicală Pentru a accesa elemente din lumea interioară a unui client, care poate să nu fie accesibile doar terapiei tradiționale de vorbă. Acest lucru este similar cu tehnicile călătoriei șamanice care folosesc tamburul, scandarea și imaginile ghidate (Kovach, 1985).

Imagini ghidate față de meditație

Imaginile ghidate implică toate simțurile noastre și lucrul cu vocea noastră interioară pentru a crea o realitate alternativă, în timp ce meditația implică concentrarea pe o activitate specifică, cum ar fi concentrarea asupra respirației, mișcării sau a sesizării în reducerea stresului bazată pe mindfulness sau a meditațiilor care se concentrează pe afecta bunătate iubitoare sau Meditații de auto-compasiune .

Aceste practici îmbunătățesc conștientizarea obiectului de focalizare și de accentuat observarea și concentrarea prin excluderea distragerilor.

Majoritatea meditației implică concentrare sau un singur punct, în timp ce imagini ghidate implică imaginarea realităților cu totul diferite folosind toate simțurile noastre (Rossman, 2000).

Unele tipuri de meditație avansată implică un proces de martor sau observație într-o stare de conștientizare fără alegere. Cu toate acestea, în timpul acestor practici, conștientizarea noastră este în continuă schimbare aici și acum așa cum este, fără atașament și nu implică imaginația în niciun fel (Bedford, 2012).

În ciuda acestor diferențe, o căutare online pentru imagini ghidate oferă numeroase resurse de meditație ghidate, deoarece motoarele de căutare nu par să aprecieze diferența. Unele meditații ghidate includ imagini ghidate, dar majoritatea meditațiilor ghidate nu mobilizează imaginația folosind toate simțurile noastre.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem numeroase resurse gratuite pentru a vă sprijini explorarea imaginilor ghidate ca intervenție în practica dvs. de coaching, consiliere sau psihoterapie.

Dacă doriți să încercați una dintre resursele noastre de imagini ghidate pentru dvs., descărcați UPORABNAPSIHOLIJA NOASTRA GRATUITĂ și „Priviți la exercițiul de imagini ghidate cu soluție orientată spre soluție.

În plus, încercați această foaie de lucru cu amprentă emoțională care utilizează vizualizarea pentru a ajuta reglarea emoțională sau luați în considerare vizualizarea evenimentelor viitoare pentru a construi foaia de lucru de autenticitate. Acest exercițiu folosește imagini pentru a ajuta clienții să devină persoana care ar dori să fie în relațiile lor cu ceilalți.

În plus, avem multe alte resurse disponibile în UPORABNAPSIHOLOGIJA.COM.

De exemplu, The Vizualizarea experienței corporale a emoției Tool explică modul de utilizare a imaginilor pentru a îmbunătăți conștientizarea de sine, invitând clienții să exploreze și să-și atragă emoțiile în corp. Noastre Consiliul de viziune motivațională Instrumentul îmbunătățește motivația ajutând clienții să se conecteze la beneficiile realizării obiectivelor prin crearea unui consiliu de viziune motivațională.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Imaginile ghidate sunt un holistic foarte puternic intervenție terapie Într -o serie de afecțiuni de sănătate. Funcționează prin mobilizarea neuroplasticității creierului pentru a crea noi căi neuronale pentru a depăși vechile rute neurologice care ne pot determina să experimentăm o reactivitate înrădăcinată la multe forme de minte și corp Suferință, inclusiv durere, provocări de viață, schimbare bruscă și pierdere.

Toate aceste experiențe sunt o parte inevitabilă a ființei umane. Având tehnici de imagini ghidate în setul de instrumente, vă poate ajuta cu siguranță să vă susțineți pe dvs. și pe clienții dvs. prin intermediul inevitabilului și coborâșurile vieții, precum și trauma și recuperarea sau gestionarea bolii.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.