20 de motive pentru care compasiunea este atât de importantă în psihologie

Perspective cheie

• Compasiunea îmbunătățește bunăstarea personală prin încurajarea conexiunii
• Practicând compasiunea față de sine
• Integrarea compasiunii în viața de zi cu zi poate îmbunătăți relațiile, crește fericirea

Compasiunea este la fel de vitală pentru viață ca aerul pe care îl respirăm. Căci în absența compasiunii, câte fapte binevoitoare, dezinteresate și eroice s -ar fi întâmplat de -a lungul istoriei?

Imaginează -ți o lume fără Maica Tereza, Martin Luther King, Jr., Sf. Francisc din Assisi, Nelson Mandela, Mahatma Gandhi și atât de mulți alții.

Imaginează -ți o lume fără nenumărați indivizi care și -au riscat propriile vieți pentru a -i salva pe ceilalți în timpul războiului (adică, miile de martiri ai Holocaustului sunt enumerați ca cei drepți în rândul națiunilor). Imaginează -ți o lume fără cei care au intrat în clădiri arzătoare sau au executat alte fapte eroice de salvare în perioadele de traume. Este de neconceput.

Și ce zici de conceptul de compasiune în viața de zi cu zi modernă? La urma urmei, dacă această calitate are puterea de a inspira fapte curajoase, trebuie să încurajeze, de asemenea, tot felul de comportamente pozitive care au beneficii individuale și sociale.

Acest articol va aborda aceste idei analizând îndeaproape conceptul de compasiune; cum ar fi sensul, valoarea, psihologia și alte beneficii și relația cu calitățile care promovează coping (adică rezistență).

Vor fi incluse și cercetări empirice care examinează impactul și corelațiile compasiunii. Dacă compasiunea poate fi percepută ca o necesitate pentru o existență semnificativă și o societate civilizată, este într -adevăr un concept demn de descoperire continuă. Deci, să începem ancheta noastră cu privire la această calitate prețioasă care este compasiune.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați și vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Conceptul de compasiune în psihologie

Dacă doriți ca ceilalți să fie fericiți, practicați compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, exersează compasiunea.

Dalai Lama

Cuvintele lui Dalai Lama sunt instructive, deoarece se referă la beneficiile emoționale ale compasiunii atât pentru dăruitor, cât și pentru destinatar. Cu alte cuvinte, recompensele de a practica compasiunea funcționează în ambele sensuri.

Dar ce se înțelege exact prin „compasiune?” Diverse definiții ale compasiunii au fost propuse de cercetători și filozofi. De exemplu, în recenzia sa detaliată, Cassell (2009) a raportat următoarele trei cerințe pentru compasiune:

1) că problemele care ne evocă sentimentele sunt serioase;

2) ca problemele bolnavilor să nu fie autoinfectați-că acestea sunt rezultatul unei soarte nedrepte; şi

3) Trebuie să ne putem imagina în aceeași situație (p. 3).

Ca atare, compasiunea nu este un răspuns automat la situația altuia; Este un răspuns care apare numai atunci când situația este percepută ca fiind gravă, nedreaptă și relatabilă. Necesită un anumit nivel de conștientizare, îngrijorare și empatie.

În concordanță cu definiția de mai sus, a vedea un bărbat fără adăpost pe trotuar se va înregistra diferit în funcție de modul în care această situație este percepută în mod unic de trecători. Cantitatea de compasiune declanșată de alții va depinde de cât de gravă este considerată situația sa, precum și de gradul de defecțiune perceput îi este atribuit pentru situația sa.

Acest exemplu este pertinent pentru un citat care este predominant în studiile compasiunii: Nu face judecăți în care nu ai compasiune (Anne McCaffrey, Goodreads.com). Judecarea situației unei persoane în absența compasiunii se ridică la puțin mai mult decât la judecată. Compasiunea poate fi dureroasă de simțit, deoarece necesită empatie pentru ceilalți, dar este necesară și pentru că evocă acțiune pozitivă.

O privire asupra compasiunii de sine

Psihologii sunt, de asemenea, interesați de rolul compasiunii față de sine. Atunci când indivizii își văd propriile comportamente și deficiențe fără compasiune, ei pot rumeni despre greșelile și inadecvarea lor, astfel încât să erodeze stima de sine și fericirea.

Datorită importanței de autodeclinare și a forgivității sănătății mintale, conceptul de „compasiune de sine” apare mai des în literatura psihologică.

Compasiunea de sine a fost definită ca implicând auto-kindness față de auto-judecată; Un sentiment de umanitate comună versus izolare și mindfulness versus supraidentificarea (Neff, 2003, p. 212). Este un mod de a recunoaște incapacitatea unuia de a fi perfect și de a se vedea pe sine dintr -o perspectivă reconfortantă și nu critică (Neff, 2003).

Compasiunea de sine câștigă popularitate în psihologie datorită relațiilor raportate cu sentimente reduse de anxietate, depresie și ruminație (Neff, Kirkpatrick,

Pe măsură ce cercetările sugerează că auto-compasiunea reprezintă un mecanism de protecție important, un număr crescut de intervenții psihologice includ auto-compasiunea ca o componentă cheie de tratament.

Compasiune și psihologie pozitivă

Domeniul psihologiei pozitive se bazează pe credința că oamenii doresc să ducă vieți semnificative și pline de completare, să cultive ceea ce este cel mai bun în sine și să -și îmbunătățească experiențele de dragoste, muncă și joc (Asociația internațională de psihologie pozitivă din Donaldson, Dollwet,

Este un domeniu care cuprinde o serie de experiențe pozitive, cum ar fi mulțumirea, optimismul și fericirea care acoperă perioadele de timp, prezente, prezente și viitoare; precum și trăsături de nivel individuale (adică, iertare) și grup (adică, civilitate) (Kashdan,

Având în vedere concentrarea psihologiei pozitive pe promovarea emoțiilor, trăsăturilor și comportamentelor pozitive care favorizează în cele din urmă bunăstarea pozitivă (Donaldson și colab., 2014); Studiul compasiunii se potrivește bine cu interesele psihologilor pozitivi. Rolul compasiunii în psihologia pozitivă este susținut din ce în ce mai mult de știință.

În revizuirea lor cuprinzătoare a studiilor empirice în domeniul psihologiei pozitive între 1999 și 2013, Donaldson și colegii săi (2014) au identificat 771 de articole din 46 de țări care abordează scopurile psihologiei pozitive.

Starea de bine a fost cel mai răspândit subiect studiat. Cercetătorii au raportat o serie de studii care indică faptul că compasiunea și recunoștința au fost predictori ai unei bunăstări crescute (Donaldson și colab., 2014).

În plus, mindfulness a fost cea mai frecvent cercetată intervenție, iar pregătirea intensă de mindfulness a fost legată de creșterea mai multor rezultate pozitive, inclusiv de compasiune de sine. Nu există îndoieli că compasiunea va continua să -și mențină locul în psihologia pozitivă ca o calitate merită atenția și cercetarea continuă.

Cercetare și studii

Există un număr tot mai mare de studii de cercetare care examinează beneficiile și corelațiile compasiunii.

Următorul tabel oferă o listă de 14 exemple:

Compasiunea crescută este legată de fericirea crescută și de scăderea depresiei Hapira

De ce compasiunea este importantă și necesară?

De când Seligman și Csikszentmihalyi (2000) au stabilit inițial lucrările pentru mișcarea de psihologie pozitivă în urmă cu 15 ani, multe studii de cercetare interesante au apărut în domeniu. În cadrul acestei cercetări este inclus scopul creșterii înțelegerii predictorilor importanți ai rezultatelor prosociale, cum ar fi compasiunea.

Dar de ce compasiune? Seppala, Rossomando și James (2013) descriu conexiunea socială ca o acțiune de bază a comportamentului uman, chiar și la nivel fiziologic. Deoarece suntem o specie extrem de socială, încurajarea relațiilor semnificative este un aspect esențial al ajustării umane sănătoase.

Stabilirea unor astfel de conexiuni necesită capacitatea de a exprima îngrijirea și îngrijorarea pentru alte persoane, precum și pentru a se identifica cu acestea. Acest din urmă concept a fost denumit „luarea perspectivei” (Kashdan,

Compasiunea și empatia sunt aspecte fundamentale ale relațiilor de calitate, deoarece permit un comportament amabil și iubitor. Un comportament compătimitor, cum ar fi munca voluntară, a fost asociat și cu rezultate pozitive, cum ar fi crescute aspirații academice și stima de sine în rândul adolescenților (Kirkpatrick, Johnson,

Nu numai că arătarea compasiunii pentru ceilalți ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine, dar compasiunea de sine servește și o funcție importantă pentru bunăstare. Din păcate, oamenii adesea se dispare de greșelile pentru care i -ar ierta cu ușurință pe ceilalți. Cu toate acestea, atunci când privim dincolo de defectele noastre și ne tratăm cu iertare și înțelegere, ne creștem sănătatea și bunăstarea psihologică.

De fapt, compasiunea de sine a fost raportată ca fiind mai benefică decât stima de sine, deoarece îmbunătățește puternic rezistența emoțională, fără a încuraja și unele dintre corelațiile negative care au fost asociate cu stima de sine (adică, defensivitatea ego-ului; Neff, 2011).

Relațiile raportate între compasiune și compasiune de sine cu diverse rezultate pozitive reprezintă constatări interesante atât pentru cercetători, cât și pentru psihologi deopotrivă.

Valoarea și puterea compasiunii

Potrivit Dalai Lama:

Fiecare dintre noi în felul nostru poate încerca să răspândească compasiunea în inimile oamenilor. În aceste zile, civilizațiile occidentale acordă o mare importanță în completarea „creierului” uman cu cunoștințe, dar nimănui nu pare să -i pese să umple „inima” umană cu compasiune. Acesta este rolul real al religiei.

(Coetarden.com).

Acest citat este pertinent pentru domeniul medicinei, în care pregătirea școlii medicale pune un accent puternic pe atingerea cunoștințelor - cu o atenție minimă acordată predării compasiunii.

Această lipsă de atenție asupra compasiunii în domeniul medical a fost raportată de pacienți, cu un sondaj care indică faptul că doar 53% dintre pacienții spitalizați au raportat că se confruntă cu îngrijiri de compasiune (Lown, Rosen,

Cu toate acestea, pentru cei care se confruntă cu probleme de asistență medicală serioase sau traumatice, noptiera face o diferență uriașă în ceea ce privește sănătatea emoțională și fizică a pacientului. Mai mult decât atât, este nevoie de un singur profesionist medical necuviincios pentru a descuraja călătoriile viitoare la medic.

În mod clar, valoarea și puterea compasiunii sunt esențiale în domeniul medical. Pe măsură ce pacienții se confruntă cu durerea, anxietatea și frica lor; Nurtarea sufletului își asumă un rol vital atât în ​​vindecare, cât și în a face față.

De exemplu, într-un studiu longitudinal de 17 ani asupra pacienților cu HIV, cercetătorii au descoperit că o dăruire mai mare de iubire plină de compasiune și iubire plină de compasiune față de sine erau predictive pentru supraviețuirea mai lungă (Ironson, Kremer,

În timp ce valoarea compasiunii în asistența medicală a câștigat o atenție sporită în rândul cercetătorilor, în special în domeniul asistenței medicale - rămâne un focus neglijat al antrenamentului.

Într -o poveste plină de înflăcărare postată recent pe Facebook (Treasureside.com), valoarea compasiunii în domeniul asistenței medicale este frumos articulată. Acest articol cronicizează o femeie care și -a pierdut copilul în timpul nașterii; Este o descriere crudă și plină de înțelegere a experienței sale. În ciuda disperării sale, mama a folosit rețelele de socializare pentru a -și transmite experiența ca o modalitate de a onora compasiunea asistenților medicali.

În scrisoarea ei „Mulțumesc”, ea și -a exprimat recunoștința față de asistentele sale, remarcând numeroasele acte iubitoare și pline de compasiune pe care le -au afișat în timpul traumei sale. Iată câteva dintre expresiile ei de apreciere față de asistente medicale:

• Vă mulțumesc că ați fost avocatul meu când nu am putut vorbi pentru că eram prea ocupat să lupt pentru viața mea.
• Vă mulțumesc că m -ați ținut în timp ce am plâns la povara [laptele matern] nu am putut elibera. Îmbrățișarea ta nu a făcut nimic pentru a ușura greutatea în sânii mei, dar ai adus o strălucire de lumină în lumea mea foarte întunecată.
• Mulțumesc asistentei din UCI care a venit să mă curețe după ce fiica mea a murit. Vă mulțumesc că ați făcut timp pentru a mă ajuta să mă spăl pe față și să -mi periați părul.
• Mulțumesc asistentei care mi -a îmbrăcat copilul și i -a făcut poza. Vă mulțumim că v -ați asigurat că pălăria ei nu i -a acoperit ochii și că mâinile ei erau poziționate cu grație. (Treasureside.com).

Această scrisoare frumoasă spune totul despre necesitatea și puterea compasiunii dintre asistenți medicali, care - în special în situații precum aceasta - reprezintă adesea profesioniștii din domeniul sănătății care hrănesc pacienții prin cele mai grave coșmaruri ale lor.

Articolul înfățișează, nu doar una sau două asistente pline de compasiune; Dar o echipă completă de indivizi îngrijitori care păreau să lucreze împreună pentru a îmbrățișa pe deplin nevoile emoționale, psihologice și fizice ale unei familii devastate. Aceste abilități depășesc cu mult antrenamentele medicale; Ele reflectă o profunzime de înțelegere și sensibilitate care este epitomul bunătății, generozității și iubirii.

Compasiunea a fost descrisă ca esența asistenței medicale (camere

În studiul lor calitativ al pacienților din spital din Regatul Unit, Bramley și Matiti (2014) au explorat experiențele de compasiune ale pacienților în timpul îngrijirii lor de asistență medicală.

Pacienții au definit compasiunea de asistență medicală în următoarele moduri:

1) Compasiunea a fost raportată ca fiind puternic legată de îngrijire, implicând încurajare, mult timp dedicat pacienților și îngrijiri individuale, personale;

2) empatia a fost, de asemenea, considerată importantă și a inclus dorința asistenților medicali de a înțelege cum se poate simți lipsa de compasiune pentru un pacient; şi

3) În timp ce valoarea compasiunii nu s -a aruncat în rândul pacienților, nu au fost de acord cu privire la faptul că reprezintă o calitate învățătoare față de o trăsătură înnăscută.

Autorii sugerează că practica clinică subliniază importanța compasiunii de asistență medicală prin utilizarea activităților de îngrijire compătimitoare (adică, auzirea poveștilor pacientului, a unui comportament de compasiune de rol, etc.; Bramley și Matiti, 2014). Materialele terapeutice bazate pe modelul de relații terapeutice al lui Mutzel au fost, de asemenea, concepute pentru a învăța asistenții medicali cum să fie mai compătimiți și mai empatici față de pacienți (Richardson, Percy,

Desigur, nu există niciun motiv pentru care compasiunea din cadrul asistenței medicale să fie o cerință doar pentru asistenți medicali; De asemenea, medicii au responsabilitatea de a răspunde pacienților într -un mod care reduce anxietatea și promovează sănătatea și copingul - în special pentru pacienții care se ocupă de boli grave.

Un studiu a descoperit că medicii au redus semnificativ anxietatea în rândul pacienților cu cancer, oferind pur și simplu un videoclip de compasiune de 40 de secunde pacienților (Fogarty, Curbow,

Dacă 40 de secunde de compasiune pot face o diferență semnificativă în reducerea anxietății pacientului, de ce să nu vă asigurați că aceasta este aplicată constant în timpul conversațiilor cu pacient-medic?

Cu toții suntem familiarizați cu videoclipul de zbor care îi instruiește pe părinți să -și ofere oxigen pentru ei înșiși în fața copiilor lor. Acest lucru se datorează faptului că îi putem ajuta pe ceilalți doar dacă avem grijă de noi înșine; Altfel nu avem nimic de oferit.

De-a lungul acestor linii, noțiunea de auto-compasiune câștigă o atenție sporită în cercetarea în domeniul sănătății. Medicii, asistenții medicali și alți profesioniști din domeniul medical pot lucra ore lungi, făcând o muncă extrem de stresantă. Compasiunea de sine este o modalitate importantă pentru ca astfel de profesioniști din domeniul sănătății să exerseze îngrijirea de sine și-bunătatea pentru a preveni arderea.

Oboseala compasiunii (pentru a fi descrisă ulterior) și arderea sunt stresori importanți de asistență medicală (Neville

Vizualizați, de exemplu, o asistentă sau un medic care lucrează o schimbare de 12 ore într-o cameră de urgență ocupată. Există momente în care el/ea poate fi epuizat cu puțin timp pentru a mânca; În același timp, experimentați stresul și sentimentul responsabilității personale care vine cu situații de viață sau de moarte.

Prin restructurarea emoțională a cognițiilor într-un mod care este în concordanță cu auto-compasiunea (adică, înțelegând că unele evenimente sunt în afara controlului unuia), profesionistul medical va fi mai capabil să facă față situațiilor extrem de stresante.

În ciuda justificării logice a creșterii auto-compasiunii în rândul lucrătorilor din domeniul sănătății (inclusiv a beneficiilor pentru pacienți), nu există o mare parte de cercetare sau accent de pregătire medicală pe auto-compasiune.

În consecință, medicii tind să aprecieze în schimb calitățile personale, cum ar fi perfecționismul (fabricile

Citiți mai multe despre Antrenament de compasiune aici .

20 Beneficiile dovedite ale compasiunii

Chiar dacă auto-compasiunea și compasiunea față de ceilalți sunt încă domenii de cercetare în plină expansiune, au fost deja identificate multe beneficii dovedite.

Iată 20:

1. Compasiunea promovează conexiunea socială între adulți și copii. Conexiunea socială este importantă pentru funcționarea umană adaptativă, deoarece este legată de stima de sine crescută, empatie, bunăstare; și orientare interpersonală mai mare (Seppala și colab., 2013).
2. Compasiunea este legată de fericirea sporită (Shapira
3. Compasiunea este legată de niveluri mai ridicate de bunăstare (Zessin și colab., 2015).
4. Dragostea compătimitoare este asociată cu rate mai mari de supraviețuire a pacientului, chiar și după ajustarea pentru efectele de sprijin social și de consum de substanțe (Ironson și colab., 2017).
5. Empatia și compasiunea clinicianului raportat de pacient este legată de satisfacția crescută a pacientului și de suferință mai mică (Lelorain, Brédart, Dolbeault,
6. Expresiile scurte ale compasiunii exprimate de medici sunt legate de scăderea anxietății pacientului (Fogarty și colab., 1999).
7. Compasiunea are un efect de mediere asupra legăturii dintre religie și agresivitate între adolescenți. A spus un alt mod, o relație între religie și agresivitate a fost diminuată în rândul tinerilor menționat mai mare în compasiune și autocontrol (Shepperd, Miller, Tucker,
8. Terapia axată pe compasiune este raportată ca o abordare terapeutică promițătoare pentru persoanele cu tulburări afective caracterizate prin autocritică ridicată (Leaviss
9. Compasiunea promovează parentalitatea pozitivă prin îmbunătățirea relațiilor părinte-copil (adică, mai multă afecțiune și afectarea mai puțin negativă; Duncan, Coatsworth, Cărți cu un accent specific pe parentalitatea compătimitoare (Adică, Parenting din inima ta: împărtășirea cadourilor de compasiune, conexiune și alegere , Kashtan, 2004; şi Creșterea copiilor cu compasiune: Parenting pe calea comunicării nonviolente , Rosenberg, 2004).
10. Compasiunea în sălile de clasă este legată de o cooperare sporită și de o mai bună învățare (Hart
11. Compasiunea pentru profesori exprimați de colegi este legată de satisfacția sporită a muncii profesorilor, angajamentul organizațional și sentimentul de vigoare emoțională (Eldor
12. Compasiunea exprimată ca funcție a activității de serviciu este legată de sănătate și bunăstare îmbunătățită în rândul voluntarilor (negru
13. Compasiunea de sine are o serie de beneficii psihologice dovedite, cum ar fi severitatea redusă a simptomelor PTSD (Thompson
14. Compasiunea de sine este legată de îmbătrânirea mai pozitivă (Phillips
15. Combinația dintre auto-compasiune și optimism este benefică pentru persoanele vulnerabile de depresie (Shapira
16. Compasiunea de sine în timpul antrenamentului de renunțare la fumat este asociată cu fumatul redus în rândul participanților cu o pregătire scăzută la schimbare, autocritică ridicată și imagini vii în timpul programului de tratament (Kelly, Zuroff, FOA,
17. Auto-compasiune obișnuită scăzută și autocritică ridicată sunt legate de un risc mai mare de depresie (Ehret, JOORMAN,
18. Compasiunea de sine poate fi legată de diverse aspecte ale bunăstării generale, cum ar fi fericirea, optimismul, afectarea pozitivă, înțelepciunea, inițiativa personală, curiozitatea și explorarea (Neff și colab., 2007).
19. Auto-compasiunea reduce arsura și favorizează calități adaptive importante în rândul profesioniștilor medicali (fabrici
20. Auto-compasiune tamponează impactul negativ al stresului (Allen

Compasiunea este legată de rezistență?

Rezistența este definită ca procesul, capacitatea sau rezultatul adaptării cu succes, în ciuda circumstanțelor provocatoare sau amenințătoare (Masten, cel mai bun,

În articolul lor de recenzie, Peters și Calvo (2014) descriu compasiunea drept actul de a fi sensibil la suferința altora. Autorii remarcă în plus că compasiunea reprezintă o formă de afiliere care ne motivează să îi ajute pe cei care au nevoie. În acest fel este că Compasiunea declanșează afectarea pozitivă în fața suferinței și, prin urmare, contribuie la rezistență și bunăstare (Peters și Calvo, 2014, p. 48).

Rezistența a fost, de asemenea, propusă ca fiind importantă pentru reducerea probabilității de „oboseală de compasiune” - care apare în rândul lucrătorilor care se ocupă de pacienți cu traume ridicate (adică asistenți sociali, asistenți medicali, oncologi, consilieri victime ale violului etc.).

Oboseala de compasiune a fost, de asemenea, denumită stres secundar care apare atunci când compasiunea scade în timp pentru indivizii în rolurile care solicită un nivel ridicat de compasiune. Deoarece oboseala compasiunii este un precursor al arsurilor, este esențial să faci pași spre evitarea acesteia.

Interesant este că mama Theresa a fost proactivă când a fost vorba de oboseala compasiunii, deoarece a cerut călugărilor să se restabilească emoțional, luându-și concediu pentru un an întreg la fiecare 4-5 ani.

Alții au sugerat că rezistența profesională care inhibă oboseala compasiunii este susținută de un mediu de lucru cu sprijin suficient pentru îngrijire de sine, autoprotecție, dezvoltare profesională, măsuri de siguranță, experiențe personale și educație (Kapoulitsas

Aceste descoperiri sugerează că, în timp ce compasiunea joacă un rol în promovarea rezistenței; Există o linie în care o nevoie constantă de niveluri ridicate de compasiune poate produce arsuri. Din fericire, supraveghetorii celor cu stres ridicat care ajută ocupațiile au început să facă niște măsuri necesare pentru promovarea sănătății emoționale și a rezistenței în rândul acestor lucrători neprețuiți.

Compasiunea ajută la abordarea stresului?

Mai multe studii de cercetare au sugerat că există beneficii de compasiune care tamponează stresul. De exemplu, un studiu realizat de Pace, Tenzin Negi și Adame (2009) au investigat impactul meditației compasiunii-care constă în meditație care depășește calmarea minții, adăugând și o componentă de îmbunătățire a compasiunii.

Mai precis, în urma unei abordări de pregătire a minții budiste tibetane, obiectivul meditației compasiunii este de a contesta cognițiile neexaminate față de ceilalți pentru a promova sentimente altruiste (Pace și colab., 2009).

Participanții la studiu au participat la sesiuni de meditație de compasiune de 50 de minute de două ori pe săptămână pentru un total de șase săptămâni, precum și sesiuni suplimentare care au fost finalizate acasă. Cercetătorii au descoperit că participarea la meditație a compasiunii a fost asociată cu răspunsuri imune înnăscute la stresul psihosocial (Pace și colab., 2009).

Un studiu similar a examinat antrenamentul de reducere a stresului bazat pe mindfulness, care a constat în exerciții de conștientizare senzorială, yoga, meditație iubitoare de bunătate; precum și educația cu privire la simptomele și consecințele de stres (Birnie, SpecA,

Studiile de laborator au raportat, de asemenea, beneficii de compasiune legate de stres. De exemplu, într-un experiment de amenințare a ego-ului, s-a constatat că auto-compasiunea protejează participanții împotriva anxietății (Neff și colab., 2007).

Și, în sfârșit, compasiunea a fost evaluată în rândul participanților care au finalizat o sarcină cu stres ridicat. Cei care au fost mai mari în compasiune au raportat un grad mai mare de plăcere pentru evaluatorii de susținere.

Compasiunea a interacționat, de asemenea, cu sprijinul social, astfel încât acei participanți care au fost mai mari în compasiune și au primit sprijin social ca parte a experimentului au arătat o reactivitate de stres fiziologică mai puțin măsurată de tensiunea arterială, HF-HRV și reactivitatea cu cortizol (Cosley, McCoy, Saslow,

Studiile de mai sus susțin ideea că indivizii care au un nivel ridicat de auto-compasiune sau compasiune pentru ceilalți răspund la stres într-un mod mai sănătos decât cei care sunt mai mici în astfel de construcții.

În ceea ce privește auto-compasiunea, psihologii susțin că indivizii auto-compasionați se tachinează de stres prin utilizarea de sine și restructurarea cognitivă pozitivă ca mod de a face față situațiilor stresante (Allen,

Al 14 -lea Dalai Lama, cunoscut sub numele de Gyalwa Rinpoche, a spus odată,

Nu putem obține niciodată pace în lumea exterioară până nu facem pace cu noi înșine .

Pacea interioară pe care o ilustrează acest citat în ceea ce privește conceptul de auto-compasiune. Auto-compasiunea este formată din trei construcții distincte (Hollis-Walker

• arătându-ne căldură și bunătate, mai degrabă decât de autocritică sau judecată aspră;
• Acceptarea acestei imperfecțiuni, eșec și suferință sunt o parte inevitabilă a condiției umane;
• Acordând cu atenție atenția asupra suferinței unuia în momentul prezent, cu claritate și echilibru.

Comportamentul auto-compasionat a fost legat de optimism crescut, inteligență emoțională, coping și mai multe beneficii pentru sănătatea fizică (Neff, 2003). Cele 12 tehnici de auto-compasiune pot fi implementate pentru a începe sau a-ți dezvolta călătoria către auto-compasiune.

De ce este importantă compasiunea în societate?

În melodia sa clasică Imagine, John Lennon a avut în vedere o lume în care oamenii trăiau pașnic fără lăcomie sau foame. Cânta despre visul său pentru o lume plină de compasiune.

Filozofii au împărtășit și multe gânduri despre compasiune, precum Arthur Schopenhauer (1788-1860), care credeau că Compasiunea este baza întregii moralități (ThinKexist.com). Într-o societate bazată pe compasiune, atrocitățile istorice, cum ar fi genocidul, războiul și actele terorismului nu s-ar fi întâmplat.

Din fericire, întrucât istoria este o fereastră către viitor, putem învăța foarte mult din ea. Istoria trebuie să fie luată în considerare cu o mentalitate plină de compasiune, care include o înțelegere a traumelor istorice în curs de desfășurare. Și cu hipervigilența de a observa și de a acționa asupra unor infracțiuni actuale, astfel încât acestea nu escaladează, iar evenimentele istorice negative nu sunt repetate.

Mai înrădăcinat afirmat în Deuteronom 4: 9, Doar păzește -te și păzește -ți sufletul cu atenție, ca nu cumva să uiți lucrurile pe care le -au văzut ochii tăi și ca nu cumva aceste lucruri să -ți plece inima în toate zilele vieții tale. Și îi vei face cunoscuți copiilor tăi și copiilor tăi (Deuteronom 4: 9). Aceasta trăiește cu compasiune atât pentru trecut, cât și pentru prezent.

Compasiunea este sugerată ca o componentă integrantă a evoluției, servind pentru a proteja urmașii vulnerabili, pentru a promova comportamentul de cooperare între membrii non-familii și pentru a încuraja selecția adaptivă a matei (Goetz, Keltner,

A fi mișcat de suferința altuia a fost întotdeauna necesar pentru îmbunătățirea societății și există o multitudine de exemple moderne în care o uncie de compasiune face o lume a diferenței. Din păcate, cercetările indică că societatea modernă arată o scădere alarmantă a conexiunii sociale (Seppala și colab., 2013), care este un produs secundar probabil al dependenței de tehnologie față de contactul față în față.

Un alt domeniu al societății în care este necesară o compasiune crescută. Road Rage reprezintă o epidemie la nivel mondial care este responsabilă pentru milioane de răni pe an (James, 2000). Dacă conducerea compătimitoare ar fi consolidată din punct de vedere social, precum și o prioritate esențială a școlilor de conducere, șoferii ar fi mai puțin susceptibili să -i bată pe alți șoferi.

Mai degrabă, ei ar fi mai înclinați să înțeleagă că șoferii sunt pur și simplu ființe umane care fac greșeli. La urma urmei, o persoană care conduce prea încet sau nu reușește să semnalizeze ar putea pur și simplu să aibă o zi cu adevărat proastă. Viețile ar fi salvate, rănile evitate, iar furia atât exprimată, cât și modelată pentru copii ar fi redusă dacă oamenii ar practica compasiunea la volan.

Există numeroase alte domenii în care suferința altora este prea des privită cu un ochi de judecată, mai degrabă decât cu compasiune. De exemplu, persoanele fără adăpost și consumul de droguri au ajuns la proporții epidemice în unele orașe, lăsând politicienii și cetățenii în pierdere pentru ce să facă. Cu toate acestea, există abordări pline de compasiune care funcționează.

În Seattle, WA, proiectul de aplicare a legii (plumb) a asistat de ordine (Lead) a adoptat o abordare nouă față de utilizatorii de droguri cronice care circulă în mod obișnuit prin sistemul de justiție penală.

Filosofia principală se bazează pe cercetări care indică faptul că urmărirea continuă și închisoarea pentru dependenții de droguri nu reușesc să descurajeze recidiva. Și cel mai important, ușa rotativă în și din închisoare lasă persoanelor care se ocupă de un sechele mari de factori și probleme de risc grave (adică, abuzuri pentru copii și/sau domestice, sărăcie, persoane fără adăpost, boli mintale, lipsa de sprijin familial, disparități rasiale și culturale, probleme medicale, lipsă de oportunități educaționale, etc.) mai rău decât înainte.

Prin adoptarea atât a unei abordări compătimitoare, cât și bazate pe cercetare, programul principal a oferit consumatori de droguri care au fost repetați (majoritatea au fost, de asemenea, cronici fără adăpost) posibilitatea de a evita arestarea și închisoarea, înscriindu-se într-un efort de cooperare între polițiștii din Seattle și managerii de caz alocați participanților.

Participanții au primit compasiune, mai degrabă decât judecată; precum și demnitatea de a-și face propriile alegeri legate de tratament. Programul a fost extrem de individualizat și cuprinzător, fiecare participant primind gestionarea extinsă a cazurilor și servicii de susținere specifice nevoilor proprii și, atât timp cât este necesar.

În raport cu controalele, participanții la conducere au cunoscut cu 60% șanse de arestare și acuzații de infracțiune (Collins, Lonczak,

Unul dintre aspectele frumoase ale programului principal este că ofertele poliției au devenit adversari compătimitori pentru mulți indivizi care au experimentat forțele de ordine într -un mod foarte diferit pentru o mare parte din viața lor.

În eseul lor despre Mindfulness, compasiune și poliție din America , Devalve și Adkinson (2008) oferă un argument pentru o nouă paradigmă a atenției organizaționale în rândul poliției.

Autorii propun ca polițiștii aprofundați-și practicile în mod special pentru a emina compasiunea și a institui poliția orientată spre probleme ca o modalitate de a aborda inegalitatea economică, bolile mintale, suferința individuală și educația în mod substanțiat ... [în timp ce se îndepărtează de] viziunea lor tradițională privind întreținerea ordinii de întreținere și reapariția pentru a acționa în diferite (de exemplu, politici), precum și în zonele de siguranță publică de siguranță publică) (DeValve

În conformitate cu noțiunea de justiție comunitară, se propune ca filozofia budistă să fie un model instructiv pentru aplicarea legii prin aplicarea unei acțiuni conștiente pentru reducerea suferinței. Nu numai că un mod de poliție bazat pe compasiune ar reduce tensiunile rasiale între poliție și comunitate, dar ar fi și el Predicat o relație de încredere, un rezervor de bunăvoință, pentru a ajuta la salvarea rănilor comunității (DeValve

Compasiunea deține în mod clar un loc de neprețuit în multe aspecte ale societății, cum ar fi în rândul polițiștilor, profesioniștilor medicali, profesorilor și asistenților sociali. Modelele de compasiune între cei aflați la putere (adică politicieni) au capacitatea de a amortiza motivația față de acte urăști; în timp ce consolidează în schimb bunătatea, iubirea și înțelegerea. Mai mult decât atât, recunoscând căderea umană, având în vedere suferința altora cu ochii spre compasiune, indivizii pot face diferența în crearea unei societăți mai pașnice.

Alte întrebări comune

Iată o listă de întrebări și răspunsuri frecvente despre compasiune.

1. Poate fi învățată compasiunea?

Absolut. În timp ce unii dintre noi ne comportăm mai compătimitor decât alții din cauza educației și a altor factori, intervențiile care promovează compasiunea indică faptul că compasiunea este învățată. Mai mult, astfel de intervenții au constatat creșteri în diverși factori pozitivi, cum ar fi conexiunea socială.

Natural, Predarea compasiunii Ar trebui să înceapă cu copii mici pentru a încuraja o traiectorie către empatie, compasiune și bunătate într -un moment în care personalitățile și credințele încă se dezvoltă.

2. Alte specii de animale au compasiune?

Da, compasiunea este evidentă printre alte specii de animale, cum ar fi maimuțe, balene, elefanți și multe altele. Și, desigur, câinii și pisicile au fost cunoscute pentru a arăta cantități interminabile de dragoste și compasiune necondiționată pentru oameni.

3. Ce pot face pentru a fi mai compătimitor?

• Să fie altruist . Putem fi mai plini de compasiune trecând dincolo de zonele noastre de confort și ajutând indivizii sau angajându -ne în munca de serviciu ca o modalitate de a ajuta oamenii, animalele și comunitățile noastre. Comportamentele altruistice îmbunătățesc, de asemenea, stima de sine și bunăstarea celor care le oferă.
• Evitați judecata. Este imposibil să cunoaștem factorii care au condus o persoană spre situația lor actuală; Nici cum am fi în aceeași situație. Având în vedere propriile noastre asemănări cu ceilalți care au nevoie va ajuta la promovarea empatiei și a compasiunii.
• Practicați recunoștința . Reflecția asupra lucrurilor din viața ta pe care le apreciezi va favoriza un sentiment de compasiune pentru cei mai puțin norocoși.
• Luați în considerare budismul. Obiectivul budismului este de a îmbunătăți propria înțelepciune, bunătate și compasiune; și în cele din urmă pentru a obține fericirea și iluminarea necondiționată.
• Fii bun cu tine. Uneori suntem cei mai răi dușmani ai noștri. Amintiți -vă că toate ființele umane sunt defecte și vor face greșeli; Ruminația în curs de desfășurare și auto-dezlănțuire nu oferă niciun beneficiu pentru tine sau pentru oricine din jurul tău. În schimb, exersați instrumente de auto-uitare și de coping care vă vor ajuta să mergeți mai departe într-un mod mai pozitiv.

4. Cum pot fi un părinte mai compătimitor?

Parenting -ul compătimitor este o componentă esențială a parentalității pozitive. Părinții pozitivi arată compasiune de:

• Evitarea etichetării copiilor (adică, cel inteligent, sportivul, cel obraznic etc.), așa cum face acest lucru este rău și promovează atât rivalitatea fratelor, cât și profețiile care se împlinesc.
• Fii sensibil la etapa de dezvoltare a copilului tău.
• Practicați comunicarea obișnuită și deschisă.
• Oferiți afecțiune și căldură emoțională.
• Empatizează cu sentimentele copilului tău.
• Împuternicirea autonomiei pentru a sprijini creativitatea, împuternicirea și autodeterminarea.
• Învață respectul pentru alte creaturi vii, învățându -l cum să aibă grijă și să arate bunătate față de animale.
• Practicați disciplina pozitivă, care este caldă și democratică și niciodată violentă.
• Îndrumați -vă și învățați -vă copilul prin modelarea rolului de tip amabil și de compasiune.
• Arată -l pe optimism și ajută -ți copilul să creadă în el/în sine și în viitor.
• Oferiți dragoste necondiționată.

12 jurnale de psihologie despre compasiune

Cititorii interesați să găsească articole academice concentrate pe compasiune ar putea verifica următoarele reviste psihologice:

1. Direcții curente în știința psihologică
2. Arhitectură umană : Journal of the Sociology of Self cunoaștere
3. Dezvoltarea umană
4. Jurnalul internațional de îngrijire umană
5. Cunoaștere și emoție
6. Studii Journal of Happiness
7. Journal of Personality and Social Psychology
8. Jurnalul de Psihologie pozitivă
9. Jurnalul de cercetare în personalitate
10. Journal of Traumatic Stress
11. Mindfulness
12. Motivație și emoție

Alături de jurnalele de psihologie, jurnalele medicale (în special asistența medicală) și socială sunt, de asemenea, resurse excelente pentru învățarea despre compasiune.

Iată 10 exemple:

1. Etică și bunăstare socială
2. Jurnalul de Medicină alternativă și complementară
3. Journal of Clinical Nursing
4. Jurnalul de asistență medicală de urgență
5. Ancheta de asistență medicală
6. Medicină paliativă
7. Muncă socială calitativă
8. Sinele și identitatea
9. Muncă socială
10. Stres și sănătate

Un mesaj de luat acasă

Cel mai mare mesaj de luare a acestui articol este că compasiunea contează. Există numeroase beneficii dovedite atât de auto-compasiune, cât și de compasiune față de ceilalți, cum ar fi fericirea crescută, rezultatele medicale îmbunătățite, stresul redus, psihopatologia redusă și o conexiune socială sporită.

Compasiunea joacă un rol vital în domeniul medical, precum și în cei în care lucrătorii ajută constant suferința. În rândul pacienților, compasiunea are puterea de a crește coping și vindecare; Și auto-compasiunea este extrem de benefică pentru lucrătorii din domeniul sănătății. În ocupațiile mari care se obligă la compasiune, este esențial ca lucrătorii să fie susținuți astfel încât probabilitatea oboselii compasiunii (de exemplu, ardere) să fie redusă.

În timp ce unii oameni sunt mai plini de compasiune decât alții, este o calitate care poate fi învățată așa cum este demonstrată de intervențiile de cercetare care au arătat creșteri semnificative ale compasiunii și calităților conexe.

Compasiunea este un element esențial în societate și este vitală pentru supraviețuirea rasei umane. Persoanele și grupurile cu putere (de exemplu, poliția, factorii de decizie, politicienii etc.) au posibilitatea de a contribui la comunități mai sănătoase, pașnice, prin practicarea și promovarea compasiunii. Problemele grave ale societății (adică, locuința și recidiva) au fost reduse semnificativ în urma intervențiilor compasionate, bazate pe cercetare.

Există multe moduri în care indivizii pot exersa compasiune, cum ar fi altruist, evitând judecata, recunoscători și prin aplicarea tehnicilor pozitive de parenting.

Amintindu -și istoria - inclusiv în cazul în care compasiunea lipsea și din abundență - ființele umane vor fi mai împuternicite să facă alegeri de viață pline de compasiune și semnificativă. Acesta este primul pas către crearea societății iubitoare și pașnice imaginate de mulți dintre noi.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.