Perspective cheie
- Predarea atenției implică ghidarea indivizilor să se concentreze pe momentul prezent, îmbunătățirea conștientizării
- Tehnici precum respirația atentă, meditația
- Educatorii pot favoriza rezistența
Permiteți -mi să ghicesc - îți place mindfulness, ai experimentat multe dintre beneficiile sale și acum vrei să -i înveți pe ceilalți.
Mindfulness este o abilitate care poate beneficia de oricine, dar cine speri să înveți?
Mindfulness can be taught to clients, as a practitioner, or to students, as a teacher. Your motivation for teaching mindfulness may be to help clients, students, or just folks in your community. Identifying your audience is crucial in helping craft your class.
Dar știi Cum to create a class that will suit their needs?
This article will approach each of these scenarios and get you started crafting a class you can be proud of.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.
Cum să înveți abilitățile de mindfulness: elementele de bază
Cel mai important aspect al predării atenției este de a avea o practică proprie. Multe cursuri de formare vă vor spune că este vital să aveți o practică personală consistentă înainte de a învăța pe alții.
Cu toate acestea, asta înseamnă că trebuie să aveți o practică zilnică de meditație? Nu. Mindfulness este o abilitate care este separată de meditație. Deși mulți cred că sunt la fel, poți practică mindfulness În orice moment, în orice context.
Mindfulness este o stare de conștientizare. Gândiți -vă la o activitate când sunteți complet prezent și concentrat la sarcina la îndemână. Deși sarcina variază pentru fiecare dintre noi, majoritatea oamenilor se pot gândi la un lucru care ia o concentrare completă. Această stare de concentrare este începutul atenției.
Cu toate acestea, concentrarea este doar o parte. Mindfulness necesită, de asemenea, să fim prezenți fără judecată. S -ar putea să fim perfect concentrați pe o sarcină, dar de multe ori suntem încă într -o minte judecătorească. Mintea noastră încearcă adesea să stabilească dacă ceva este bun sau rău. Mindfulness ne cere să observăm această judecată și să încercăm să menținem o stare de observație.
Pentru a exersa această stare, mulți oameni apelează la meditație. Dar, este posibil să practicați conștientizarea nejudecată în orice moment. De exemplu, mersul cu atenție este o practică de a acorda atenție senzațiilor de mers pe jos, de a rămâne prezent, fără o destinație și de a permite minții să fie într -o stare de observație.
Pentru a învăța mindfulness, începe cu o sarcină simplă. Un loc excelent pentru a începe este pur și simplu numărarea respirațiilor. Numărați fiecare inhalare și expirați ca unul și vedeți dacă vă puteți concentra suficient pentru a ajunge la 10. Apoi numărați înapoi de la 10. Deși sună simplu, poate fi destul de dificil.
O altă posibilitate de predare a atenției este prin hrană. Mâncăm de mai multe ori pe zi, așa că avem multe oportunități de a exersa. Pentru a învăța această practică, oferiți o mică bucată de mâncare. Puneți participantului să observe toate aspectele alimentelor folosind fiecare dintre simțurile lor.
Important este că, de asemenea, să le observați judecăți și gânduri care apar pe parcursul practicii. Sunt nerăbdători? Foame? După o observație atentă, pot încerca apoi o mușcătură de mâncare. Invitați -i să observe toate aromele și senzațiile de a mânca în timp ce privești mintea și observă orice judecată.
Mindfulness este doar o practică de conștientizare. Scopul acestor practici nu este de a scăpa de mintea judecății, ci de a conștientiza doar aceasta. Nu ne putem controla gândurile, dar putem deveni mai conștienți de ele.
Predarea atenției clienților în terapie
Mindfulness este o abilitate neprețuită pentru toți clinicienii, indiferent dacă decideți să o învățați în timpul sesiunilor sau nu.
Pentru clinicieni, vă poate hrăni capacitatea de a rămâne prezent și de a simți compasiune, două calități critice ale unui terapeut eficient.
Terapeuții cu o practică puternică de mindfulness pot avea o capacitate sporită de a menține empatia față de clienții lor și de a nu fi transportați de propria lor judecată sau distragere.
Psihoeducație pentru clienți
Pe lângă faptul că ne ajută să fim terapeuți mai buni, atenția poate fi învățată și clienților dvs. pentru a -i ajuta cu problemele lor de prezentare. Deoarece a fost folosit ca instrument esențial pentru reducerea stresului, anxietății și depresiei, unele teorii ale terapiei au fost create în mod special în jurul atenției.
Mindfulness-based interventions expressly incorporate mindfulness as a therapeutic tool. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), terapie de comportament dialectic (DBT) și Acceptare și terapie de angajament (ACT) Toate încorporează mindfulness ca o componentă crucială a terapiei.
MBCT învață direct practicile de meditație și mindfulness ale clientului și încorporează terapia cognitiv-comportamentală. DBT și ACT nu învață neapărat meditația, ci promovează conștientizarea și atenția concentrată - fundamentele atenției.
Aceste Terapiile de mindfulness au dovezi empirice solide care arată eficacitatea lor (Baer, 2003). Intervențiile bazate pe mindfulness reprezintă un domeniu vibrant și în creștere de tratament.
În timp ce aceste tratamente necesită instruire și încorporează alte instrumente valoroase, mindfulness pe cont propriu este o abilitate care poate fi predată în timpul oricărei sesiuni. Învățarea de a rămâne prezent fără judecată poate ajuta clienții să învețe să aibă mai multă claritate, să fie mai puțin reactivi și să dezvolte o înțelegere mai profundă a comportamentelor lor.
Mai jos, veți găsi sfaturi pentru predarea acestor concepte simple, dar puternice, în orice cadru.
Creșterea unei clase de mindfulness pentru adulți: un ghid
To create an effective mindfulness class, it is important to consider three things. First, what is the experience level of the students you will be teaching? If they are brand new to the concept of mindfulness, it is essential not to choose exercises that are too challenging.
For beginners, a 5- or 10-minute meditation is long. For many, it is easier to start with a walking meditation or a body scan. A good plan for a first class is to spend some time discussing the concept and answering questions, doing a short practice, such as the Exercițiu atent la mâncare descris mai sus și lucrează -ți până la o meditație scurtă.
Când predă atenția, o discuție inițială este vitală. Mulți studenți presupun că o fac greșit și nu își pot opri gândurile. Poate fi de ajutor pentru ei să audă că toată lumea simte că mintea lor este ocupată și că oprirea gândurilor nu este obiectivul.
Un al doilea element de luat în considerare este dacă doriți să învățați meditație sau doar practici de mindfulness. După cum s -a menționat mai sus, mindfulness se poate aplica activităților de zi cu zi. Putem exersa mindfulness fără meditație, iar pentru începători, acesta poate fi un concept util.
Călugărul budist și renumitul autor Thich Nhat Hanh au oferit câteva minunate gathas pentru activități de zi cu zi. Un Gatha este o poezie scurtă, de obicei repetată cu respirația, care servește ca un memento pentru a rămâne prezent.
Un exemplu de Gatha de utilizat în timp ce faceți treburile zilnice este ( Fundația Thich Nhat Hanh , n.d.):
Spălându -mi mâinile în apă curată,
Mă rog ca toți oamenii să aibă mâini curate
Să primească și să aibă grijă de adevăr.
Gathas este o modalitate utilă de a introduce mindfulness elevilor tăi.
Un al treilea factor de luat în considerare este dacă doriți să vizați o anumită problemă. De exemplu, iată câteva cursuri scurte de mindfulness de la autor , vizând probleme specifice, cum ar fi anxietatea, somnul, durerea și iubirea de sine.
Ai o specialitate în munca ta? Poate că doriți să ajutați oamenii să -și reducă timpul pe social media. Puteți introduce conștientizarea elevilor dvs., arătându -le cum pot deveni mai conștienți de timpul petrecut online și de modul în care a fi pe aceste platforme îi face să se simtă.
Mindfulness can be applied in myriad different ways to our lives. Choosing a topic will help you narrow the focus, create relevant content, and help you market the course. There are so many mindfulness courses out there; creating one to help with a specific problem is one way to ensure that your class will fill.
Cum să înveți mindfulness online
Din fericire, mindfulness este la fel de ușor de învățat online ca în persoană. Meditația este o activitate care poate fi făcută confortabil acasă. În afară de un computer și poate de unele căști, nu este nevoie de nimic în calea recuzită sau a echipamentelor speciale. Din acest motiv, un curs de mindfulness făcut online este o idee grozavă.
Un alt motiv pentru a învăța mindfulness online este posibilitatea de a ajunge la mai mulți oameni. Dacă creați un curs Evergreen care nu trebuie să fie finalizat la o anumită dată, munca dvs. poate rămâne online și poate crea venituri pasive.
Cursurile online pot fi învățate în direct, permițându -vă să interacționați cu studenții. Cursurile live pot crea un sentiment de comunitate. Elevii ajung să pună întrebări profesorului și reciproc. De asemenea, poate fi foarte benefic pentru responsabilitate, ceea ce este esențial atunci când creăm un nou obicei, cum ar fi meditația.
După finalizarea cursului live, puteți alege să-l împachetați și să îl vindeți ca un curs de sine. În acest fel, toată munca pe care ați făcut -o pentru a crea conținut nu se va pierde. Majoritatea cadrelor didactice aleg să perceapă mai mult pentru un curs live, deoarece este mult mai intensiv în forță de muncă și oferă un curs auto-ritm la un cost redus.
Cele mai utile cursuri online pentru a -i ajuta mai bine pe ceilalți
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) este considerat de mulți drept cursul de mindfulness standard de aur și programul de formare a profesorilor.
Odată finalizat, sunteți certificat să vă învățați propriile cursuri MBSR de opt săptămâni. Colaborare globală de mindfulness este o rețea internațională de 14 programe profesionale de formare MBSR.
A deveni certificat ca profesor de MBSR este un proces de ani de zile, începând cu participarea la un program MBSR de opt săptămâni și o retragere de șapte zile și menținerea unei practici de meditație constantă pentru cel puțin un an.
Pe baza curriculumului dezvoltat la Mindfulness Center at Brown University , instruirea este riguroasă și consecventă pentru toate facilitățile. Această consistență a contribuit la nivelul ridicat de respect pe care programele MBSR și bogăția sa de dovezi științifice.
Our own uporabnapsihologija.com training package is a fully online, self-paced course designed from the ground up to help you teach others about mindfulness. The material provided in the course can be branded with your own logo and used as part of your mindfulness class.
Învățarea de a învăța atenția introductivă ca antrenor, practicant sau profesor nu trebuie să fie un proces complicat sau dificil. Există multe cursuri de formare online pentru a deveni profesor de mindfulness certificat. Udemy , o platformă care adăpostește mii de cursuri online, are zeci de Instruiri de profesori de mindfulness extrem de evaluate .
Mindfulness in the classroom: How toPredarea atenției în clasă 101
Aducerea atenției în clasă ar trebui să fie o prioritate pentru educatori, dar să începem mai întâi cu „de ce” de bază și „cum”.
De ce să înveți mindfulness în școli?
O statistică în curs de dezvoltare în ultimii 10 ani este creșterea dramatică a anxietății și depresiei în rândul copiilor și adolescenților (Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, 2021). Ca răspuns, unele școli au început să introducă intervenții bazate pe mindfulness ca parte a curriculumului lor (Carsley, Khoury, Heath, 2018).
Mindfulness programs strive to help children reduce stress and anxiety, cultivate awareness and focus, and help foster compassion for themselves and each other. Aceste programs benefit the students and can help educators as well.
Școlile au început să implementeze rapid aceste programe, dar cercetările privind eficiența lor nu a fost în totalitate prinsă (Carsley și colab., 2018). Se pare că există unele dovezi preliminare că îi ajută pe elevi cu stres și anxietate. Cu toate acestea, efectul depinde foarte mult de program și de pregătirea profesorilor (Carsley și colab., 2018).
Cum să înveți mindfulness copiilor
Pentru a menține un nivel ridicat de calitate și consecvență, școlile interesate să introducă mindfulness ar trebui să facă acest lucru printr -un program care să antreneze profesori sau să aducă persoane instruite. Predarea atenției față de copii este diferită de adulți și necesită atât abilități ca expert în mindfulness, cât și o înțelegere a dezvoltării copilului.
Copiii pot beneficia de Exerciții de mindfulness cum ar fi respirația profundă, relaxarea și conștientizarea concentrată actual. Ei pot învăța să -și liniștească mintea oarecum și să -și concentreze atenția pe perioade scurte de timp. Dar așteptările ar trebui să fie realiste. Copiii au o atenție mai scurtă decât adulții și mai puțină capacitate de a -și regla emoțiile (Cowan și colab., 2021; Rawana, Flett, McPhie, Nguyen,
O distracție activitate pentru copii mici să exerseze mindfulness este să creezi un borcan cu sclipici. Acest borcan cu apă, săpun lichid sau lipici limpede și sclipici ajută la învățarea atenției concentrate. După ce a fost asamblat, copiii sunt rugați să agite borcanul și să privească sclipirea zburând. Ei sunt invitați să -și imagineze sclipirea ca fiind gândurile lor și, pe măsură ce încetinesc și acordă atenție, sclipirea se stabilește, la fel ca propriile gânduri.
Un alt exercițiu simplu de mindfulness pentru copii este de a -i invita să asculte un clopot. Sună clopotul o dată și roagă -i să ridice mâinile când nu mai pot auzi inelul. Mindfulness Bells poate avea un sunet care durează 30 de secunde sau mai mult, încurajându -i pe copii să se liniștească și să se prezinte.
Adolescenții pot, de asemenea, beneficiază de mindfulness și au capacitatea atențională pentru provocări mai mari. Mulți adolescenți se bucură de meditație și apreciază șansa de a -și odihni mintea.
O meta-analiză a indicat chiar că tinerii adolescenți arată cel mai semnificativ beneficiu din programele de mindfulness ale oricărui grup de vârstă (Carsley și colab., 2018).
Resurse pentru educatori
- Școlile atente este o organizație mare care antrenează profesorii și oferă un curriculum pentru predarea atenției în diverse medii educaționale. Ei oferă cursuri pentru ca profesorii să învețe mindfulness și să o învețe elevilor lor. De asemenea, oferă instruire în comunicare și compasiune de sine pentru educatori.
- Cum să antrenezi un elefant sălbatic este o carte minunată plină de exerciții simple de mindfulness care pot fi învățate copiilor și adolescenților. Unele exemple includ căutarea albastru a culorii sau utilizarea mâinii tale non-dominante.
Resurse must-have de la pozitivPsychology.com
For three excellent mindfulness tools that you could use in your class or with clients, be sure to download our free uporabnapsihologija.com . This free set of three exercises includes The Wheel of Awareness, Leaves on a Stream, and the Eye of the Hurricane Meditation.
Roata conștientizării este un exercițiu creat de Dan Siegel pentru a explora patru cadrane de conștientizare: simțurile, corpul, mintea și conexiunea cu ceilalți. Exercițiul conține o înregistrare a unei meditații ghidate, a unei diagrame a roții și a unei foi de lucru cu mindfulness.
Frunze pe un pârâu este o meditație ghidată care folosește imagini pentru a ajuta ascultătorul în învățarea dezamării cognitive. Defuzarea este practica de a permite gândurilor să vină și să plece fără să se angajeze cu ei, o componentă crucială a Acceptare și terapie de angajament . Această imagine a frunzelor plutitoare pe apă este folosită pentru a ajuta ascultătorul să învețe să -și imagineze gândurile ca frunze și să le lase să plutească.
Ochiul meditației uraganului este o meditație și scenariu ghidată de 10 minute care îl ajută pe ascultător să-și imagineze că poate rămâne pașnic și calm, chiar în timp ce lumea din jurul lor este turbulentă. Este o practică de a -ți găsi centrul și de a -ți pune la pământ în prezent, chiar și în mijlocul haosului.
Dacă sunteți în căutarea și mai multe modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile atenției, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.
Un mesaj de luat acasă
Învățarea de a învăța mindfulness ia un practicant dedicat, așa că începeți întotdeauna cu menținerea practicii mai întâi. Împărtășirea acestei păci cu ceilalți își creează propria bucurie.
Predarea mindfulness, fie că este unu la unu cu un client, la un grup, online sau într-o sală de clasă, este o experiență distractivă și plină de satisfacții. Având în vedere viețile noastre ocupate și fluxurile constante de informații nesfârșite, mindfulness poate fi un răgaz binevenit și antidot.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.