Istoria și originile Mindfulness - pozitivPsychology.com

Perspective cheie

• Mindfulness are rădăcini antice în filozofiile estice
• A câștigat popularitate în psihologia occidentală pentru beneficiile sale în reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării
• Practici precum meditația

Aici, la pozitivpsychology.com, am discutat mai multe aspecte diferite ale atenției.

Am explorat diverse modalități de a Aflați despre mindfulness , practica ea, și chiar studiază arta predării atenției celorlalți.

Dar de unde a venit mindfulness? Și de ce au devenit atât de mulți oameni din Occident recent atât de interesați de asta?

Nu există niciun răspuns ușor la această întrebare, dar o soluție este să urmărești linia de mindfulness de la religiile estice timpurii până la prezența sa modernă, seculară în știința occidentală.

Acest articol va acoperi istoria atenției; Rădăcinile sale în hinduism și budism, cum se raportează la yoga și cum a ajuns să fie populară în lumea occidentală. În cele din urmă, vom discuta despre aspectul cel mai relevant al atenției pentru scopurile noastre - cum se încadrează în domeniul psihologiei pozitive.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Istoria atenției

Mindfulness este o practică implicată în diverse tradiții religioase și seculare-de la hinduism și budism la yoga și, mai recent, meditație non-religioasă. Oamenii au fost practicând mindfulness de mii de ani, fie pe cont propriu, fie ca parte a unei tradiții mai mari.

În general, mindfulness a fost popularizat în est de instituțiile religioase și spirituale, în timp ce în Occident popularitatea sa poate fi urmărită de oameni și instituții seculare. Desigur, chiar și tradiția seculară a atenției în Occident își datorează rădăcinile religiilor și tradițiilor estice.

Este important să includem că unii comentatori susțin că istoria atenției nu ar trebui redusă la budism și hinduism, deoarece mindfulness are și rădăcini în iudaism, creștinism și islam

(Trousselard și colab., 2014).

Acestea fiind spuse, cei mai mulți practicieni occidentali moderni și profesori de mindfulness au învățat despre mindfulness în tradiția budistă și hindusă, astfel încât acest articol se va concentra pe mindfulness din perspectiva budistă și hindusă.

Acest lucru nu trebuie luat ca o negare a rădăcinilor conștientelor în celelalte religii, iar cititorii interesați sunt încurajați să caute informații despre mindfulness, în ceea ce privește aceste alte religii. Un posibil punct de plecare vine de la Leisa Aitken , un psiholog clinic și creștin practicant - deși aceasta este doar una dintre multe opțiuni.

O scurtă istorie a hinduismului

hinduism este considerată pe scară largă a fi cea mai veche religie existentă din lume, dar este greu de urmărit istoria ei.

Acest lucru se datorează faptului că inițial a apărut ca o sinteză a multor tradiții religioase din jurul regiunii istorice care acum constituie India.

Cu alte cuvinte, hinduismul nu are un singur fondator și nici un punct de plecare concret.

De fapt, tradiția religioasă nu a fost nici măcar numită hinduism sau considerată o entitate singulară până când scriitorii britanici au început să numească tradiții vedice hinduism În anii 1800.

Cele mai timpurii tradiții, care au fost încorporate în hinduism, au apărut în urmă cu mai bine de 4.000 de ani în Valea Indusului - acum Pakistanul.

Aceste tradiții religioase au continuat să se dezvolte în scrierile vedice acum 2.500-3.500 de ani. Aceste scrieri au inclus ritualuri și închinarea zeilor comuni hinduismului modern.

În urmă cu aproximativ 1.500-2.500 de ani, au fost compuse texte suplimentare care sunt implicate în hinduismul actual, inclusiv texte care introduc conceptele de dharma și închinarea la templu.

Cu câteva sute de ani în urmă, hinduismul a experimentat o concurență în India odată cu ascensiunea islamului, dar reformatorii din secolul al XIX-lea au revitalizat hinduismul și au ajutat-o ​​să-l lege de identitatea națională a Indiei.

This proved to be successful because middle-class Indians started identifying with Hinduism around the mid-19th century (Hatcher, 2007). This connection was then solidified about a hundred years later with the Indian independence movement.

Mindfulness s -a împletit cu hinduismul de milenii. De la discuțiile lui Bhagavad Gita despre yoga la meditația vedică, istoria hinduismului citește în parte ca o istorie a atenției. Desigur, este doar o istorie parțială - un alt jucător crucial din istoria atenției este budismul și trebuie menționat că chiar și budismul datorează o mare datorie hinduismului.

O scurtă istorie a budismului

În comparație cu hinduismul, istoria budismului este mult mai bine definită.

budism a fost fondată în jurul orei 400-500 î.Hr. de Siddhartha Gautama, care a devenit denumită Buddha.

Se crede că Gautama s-a născut și a crescut în jurul Indiei și Nepalului modern. Pe baza unde și când a fost ridicat Gautama, se crede că hinduismul a informat educația sa.

budism and hinduism share many commonalities—they both arose in the same region and are greatly concerned with the concept of dharma. A concept that is very difficult to define or translate, but includes a way of life that is in harmony with the natural order of the universe.

În ciuda prezenței împărtășite a Dharma în ambele filozofii/religii, budismul nu este un subsect al hinduismului, deoarece budismul nu se preocupă de scrierile sacre ale Veda (hacker

În general, budismul este o religie (estompată de filozofie, ca multe religii) care își propune să -și arate adepților săi calea către iluminare. De la viața lui Buddha, s -a împărțit în mai multe tradiții diferite - inclusiv budismul Theravada și budismul Zen.

Astăzi, budismul este cel mai adesea gândit de către non-practicieni în termenii budismului tibetan și al Dalai Lama , un individ despre care se crede că este un profesor luminat al budismului tibetan.

Mindfulness poate fi și mai implicat în budism decât în ​​hinduism, întrucât mindfulness (Sati) este considerat a fi primul pas către iluminare. De fapt, unii surse Chiar și considerați că cuvântul englezesc mindfulness ca fiind o simplă traducere a conceptului budist de sati.

Faptul că mindfulness este un aspect atât de crucial al budismului, combinat cu faptul că multe influențe occidentale în mindfulness studiate sub profesori budisti, arată că mindfulness occidental este în mare parte îndatorat budismului.

Cum se raportează mindfulness la yoga

Există multă suprapunere între mindfulness și yoga, atât din punct de vedere istoric, cât și în prezent. Multe Practici de yoga Încorporați mindfulness și unele practici de meditație de mindfulness, cum ar fi scanarea corpului, sunt foarte asemănătoare cu yoga, deoarece ambele implică conștientizarea corpului unuia.

Un studiu a examinat această idee de Măsurarea atenției la persoanele care practică yoga (Gaiswinkler

Cercetătorii au descoperit că persoanele care practică yoga au avut în mod regulat niveluri de atenție mai ridicate decât oamenii care au fost doar ușor implicați cu yoga sau care nu au fost implicați în practica yoga.

Acest lucru indică faptul că yoga este corelată pozitiv cu nivelurile de mindfulness și că unele forme de yoga și unele forme de mindfulness se străduiesc pentru aceleași obiective.

Destul de interesant, în timp ce Origini de yoga Coincideți cu originile hinduismului, la fel și creșterea recentă a popularității yoga în Occident coincide cu ascensiunea mindfulness. Acest lucru subliniază natura întrețesută a budismului, hinduismului, mindfulness și yoga .

Dar cum au câștigat exact toate aceste idei, în special atenția, atât de multă popularitate în Occident?

Cum mindfulness s -a mișcat de la est la vest

Poate cea mai mare influență asupra aducerii mindfulness de la est la vest, cel puțin recent, a fost Jon Kabat-Zinn.

Kabat-Zinn a fondat Centrul pentru Mindfulness la Universitatea din Massachusetts Medical School și Institutul Oasis pentru Educație Profesională și Instruire Profesională bazată pe Mindfulness.

Aici Kabat-Zinn a dezvoltat-o Reducerea stresului bazată pe mindfulness Programul (MBSR), un program de opt săptămâni care vizează reducerea stresului.

Kabat-Zinn a aflat și a studiat mindfulness sub mai mulți profesori budisti, inclusiv Thich Nhat Hanh (o figură influentă și populară în mindfulness occidental însuși). Acest lucru i -a oferit o fundație estică, pe care a integrat -o cu știința occidentală pentru a dezvolta MBSR.

Această integrare cu știința occidentală a fost un aspect crucial în a ajuta mindfulness să obțină o popularitate răspândită în Occident.

MBSR a servit ca inspirație pentru un alt program de terapie bazat pe mindfulness, Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT). Această terapie are ca scop tratarea tulburărilor depresive majore.

Aceasta și alte integrări ale științei și mindfulness au ajutat la popularizarea atenției în Occident, în special pentru publicul obișnuit cu știința occidentală și necunoscută cu practicile estice.

Unul dintre motivele pentru care a fost nevoie de un occidental pentru a se adapta și populariza tradițiile estice pentru un public occidental este diferitele viziuni asupra lumii predominante în fiecare emisferă. O discuție despre unele dintre aceste diferențe (cum ar fi gândirea individuală sau instituțională și gândirea ciclică versus liniară) poate fi găsită într -un TED Talk Din petele lui Devdutt.

În afară de știința academică, Jack Kornfield, Sharon Salzberg și Joseph Goldstein au jucat, de asemenea, un rol crucial în aducerea mindfulness în Occident, când au fondat Insight Meditation Society (IMS) în 1975.

IM -urile au ajutat la introducerea Meditația Mindfulness la Occident, și combinația de meditație de mindfulness și MBSR au ajutat la popularizarea atenției în Occident, atât în ​​populațiile clinice, cât și în cele non-clinice. Desigur, IMS este doar una dintre numeroasele organizații care au contribuit la popularizarea meditației de mindfulness în Occident și, în special, în Statele Unite.

Rolul mindfulness în psihologia (pozitivă)

Mindfulness joacă un rol important atât în ​​domeniul mai mare al psihologiei, cât și în psihologia pozitivă în mod specific.

MBSR și MBCT au devenit instrumente acceptate pentru psihologi pentru a trata o varietate de pacienți.

Meditația de mindfulness a devenit un instrument util în psihologia pozitivă pentru oricine dorește să-și crească nivelul de bunăstare, iar MBSR a devenit, de asemenea, popular în populațiile non-clinice.

Știința occidentală a evoluat până la punctul în care poate evalua eficacitatea practicării mindfulness - făcând mindfulness o opțiune atractivă pentru cei care sunt sceptici față de tradițiile estice.

Deoarece mindfulness poate fi practicată în mai multe moduri diferite pentru multe utilizări diferite, este un instrument perfect pentru cutia de instrumente a oricărui practicant.

De fapt, un grup de cercetători au încercat recent să integreze direct atenția cu psihologia pozitivă într -o intervenție pe care au numit -o programul pozitiv de mindful (Ivtzan și colab., 2016).

Scopul acestui studiu a fost de a combina antrenamentele de mindfulness și intervențiile de psihologie pozitivă în scopul creșterii bunăstării participanților.

Cercetătorii au reușit să facă acest lucru - susținând că psihologia și atenția pozitivă pot fi combinate într -un cadru de cercetare.

Mindfulness Practică și filozofie

Deci, cum este mindfulness și cum arată practica mindfulness?

Mindfulness poate veni într -o mulțime de forme diferite - ar putea fi o practică de yoga care implică mindfulness, ar putea implica anularea timpului pentru sesiuni de meditație de mindfulness sau ar putea implica practicarea atenției în timpul activităților de zi cu zi (cum ar fi spălarea vaselor, așa cum susține Thich Nhat Hanh).

Mindfulness poate fi practicată individual sau ca parte a unui grup în timpul unei retrageri. De fapt, Mindfulness Este atât de ușor încât îl poți exersa oriunde!

Mindfulness poate fi practicată în scopul exclusiv de a deveni mai atent și există mai multe practici și organizații de mindfulness care vizează grupuri specifice de oameni.

Un exemplu este Proiect Mindful Warrior , care este doar unul dintre grupurile care vizează să ajute veteranii militari să folosească mindfulness pentru a-și crește bunăstarea post-combat. Există, de asemenea, diferite grupuri axate pe predarea atenției pentru copii, cum ar fi programul pentru copii din Mindfulness pentru tineret .

Ideea este că, indiferent de cine ești sau din ce constă viața ta de zi cu zi, există cel mai probabil o practică de mindfulness adaptată pentru tine. Această versatilitate o face accesibilă tuturor celor dispuși să învețe și să pună un pic de timp.

Aceasta este o parte cheie a filozofiei mindfulness, indiferent dacă este practicată religios sau într -o chestiune seculară. La urma urmei, practicienii de mindfulness se străduiesc pentru același lucru, indiferent dacă îl numesc conștientizare sau iluminare atentă. Foarte puține (dacă există) tradițiile de mindfulness se bazează pe restricționarea învățăturilor lor la un grup exclusiv.

Un mesaj de luat acasă

Mindfulness este o tradiție care are o istorie bogată în plină instituții religioase și, mai recent, seculare.

Faptul că a găsit atât de mulți devoti în rândul comunităților religioase și seculare arată universalitatea învățăturilor sale.

Oricine dorește să înceapă să practice mindfulness poate alege punctul de plecare preferat, fie că este vorba de scripturi hinduse care are mii de ani sau învățături recente occidentale.

Această scurtă privire de ansamblu asupra multor aspecte istorice ale atenției nu este în niciun caz exhaustivă, dar sperăm că servește ca punct de plecare pentru cititori să învețe mai multe despre mindfulness și cum să o exerseze.

Cunoașterea istoriei atenției nu este necesară pentru a începe să o practici, dar cunoașterea rădăcinilor mindfulness vă poate ajuta să alegeți tradiția și practica care vor fi cele mai utile pentru viața și nevoile voastre.

După ce ați găsit unul care funcționează pentru dvs., reveniți și anunțați -ne în comentariile de mai jos! S -ar putea să inspirați pe cineva să înceapă o practică de mindfulness în propriile lor vieți.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.