Stilul de viață Wabi Sabi: Cum să accepți imperfecțiunea în viață

Perspective cheie

• Stilul de viață Wabi-Sabi cuprinde imperfecțiunea
• Prin evaluarea simplității
• Încorporarea principiilor Wabi-Sabi ajută la reducerea stresului

Wabi Sabi și Kintsugi au originile lor istorice în estetica ceremoniei de ceai japoneze care susține valorile budiste zen ale purității, armoniei și liniștii.

Atât Wabi Sabi, cât și Kintsugi apreciază acceptarea imperfecțiunii.

Acest articol introduce conceptele japoneze despre Wabi Sabi și Kintsugi și explică cum să le aplici în consiliere și psihoterapie.

O serie de exerciții utile sunt recomandate pentru a ajuta clienții să dezvolte acceptarea de sine care rezultă din îmbrățișarea defectelor lor, mai degrabă decât să încerce să le deghizeze.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce sunt wabi sabi

Wabi Sabi este un termen japonez care se referă la aprecierea frumuseții imperfecțiunii, impermanenței și simplității ca starea naturală a lucrurilor din lume.

Japoologul Beth Kempton (2018) descrie Wabi Sabi ca fiind notoriu dificil de definit, deoarece este o experiență centrată pe inimă care se evadează pe limitele limbajului.

Între timp, Kintsugi se referă la arta japoneză de a repara ceramica ruptă cu lac și aur pudrat, îmbunătățindu -și aspectul prin afișarea reparațiilor lor, mai degrabă decât să le ascundă. Kintsugi a fost folosit ca metaforă pentru frumusețea răniților noastre vindecate ca ființe umane.

Scurtă istorie a lui Wabi Sabi

Wabi Sabi și Kintsugi au rădăcini în istoria ceaiului din Japonia. Wabi Sabi provine din estetica ceremoniei japoneze de ceai care accentuează simplitatea și naturalitatea ca calități ale uneltelor ceremoniale și ale împrejurimilor casei de ceai (Kempton, 2018).

Ceremonia de ceai a fost concepută inițial pentru a ajuta călugării Zen să rămână atenți și atenți pe perioade lungi de meditație. Cu toate acestea, până în secolul al XV -lea, shoguns -urile japoneze au transformat ceremonia într -o afișare elaborată de bogăție folosind ceramică importată din China în împrejurimi spectaculoase.

În 1488, maestrul ceaiului Murata Shukō a scris o scrisoare către studentul său Furuichi Chōin, care a cerut o revenire la simplitatea elegantă a valorilor Zen folosind boluri de ceai rustice care au îmbrățișat imperfecțiunea. Acest lucru a subliniat estetica care a devenit cunoscută sub numele de Wabi Sabi. Puteți descoperi mai multe despre istoria Wabi Sabi în videoclipul Școlii de viață de mai jos.

Kintsugi are, de asemenea, rădăcini în istoria japoneză a ceaiului. În perioada Muromachi din secolul al XIV -lea, al treilea shogun al Japoniei, Ashikaga Yoshimitsu, și -a rupt bolul de ceai preferat și l -a trimis să fie reparat în China.

După ce s -a întors bolul, Yoshimitsu a fost îngrozit de urâțenia capselor metalice folosite pentru a ține piesele rupte. El și -a chemat artizanii pentru a concepe o soluție mai plăcută. Au dezvoltat o metodă folosind lac și pulbere de aur care nu deghizează fisurile, dar le -a afișat ca o calitate inerentă a frumuseții Tea Bowl.

Această metodă a devenit cunoscută sub numele de Kintsugi, din Kin , adică auriu și Tsugi , adică tâmplărie. Kintsugi întruchipează valoarea zen a impermanenței, subliniind uzura cauzată de trecerea timpului (Navarro, 2021). Puteți descoperi mai multe despre istoria lui Kintsugi în videoclipul Școlii de viață de mai jos.

Filozofia japoneză a explorat

Atât Wabi Sabi, cât și Kintsugi își au originile în învățăturile lui Buddha cu privire la cele trei caracteristici ale existenței (Lion’s Roar, 2018):

• Impermanență (ANICCA)
• Suferință (dukkha)
• Absența sinelui (anatta)

Acestea sunt sărbătorite în japoneză Zen ca cele trei calități ale tuturor ființelor din starea lor naturală.

Această filozofie este în contrast marcat cu valorile occidentale care premiază simetria și perfecțiunea ca expresii ale aspirațiilor eterne și cele mai înalte ale spiritului uman.

Filosofia japoneză care stă la baza Wabi Sabi și Kintsugi sărbătorește calități care evocă un sentiment de melancolie neplăcută în noi ca martori ai trecerii timpului. Zen apreciază realitatea tranziției și sărbătorește înțelepciunea imperfecțiunii exprimate prin îmbătrânire și incompletitudine.

Potrivit Zen Philosophy (Lomas, etc., Van Gordon,

1. Kanso - Simplitate
2. Fukinsei - asimetrie sau neregularitate
3. Shibumi - frumusețea subestimatului
4. Shizen - Naturalitatea fără pretenție
5. Yugen - grație subtilă
6. Datsuzoku - Freeness
7. Seijaku - liniște

Cheia tuturor celor șapte dintre acești piloni estetici este autenticitate . Naturalitatea neadornată este apreciată pentru integritatea sa, fără artificiu sintetic. Frumusețea este exprimată prin afișarea deschisă a defectelor, mai degrabă decât prin eradicarea lor. Compasiunea pentru noi înșine și pentru ceilalți și acceptarea vulnerabilității noastre sunt, de asemenea, elemente ale mentalității Wabi Sabi.

6 Exemple de stil de viață Wabi Sabi

Un stil de viață Wabi Sabi susține valori care contrastează brusc cu cultura occidentală a consumului materialist care premiază ambiția, ocuparea și tinerețea eternă (Kempton, 2018).

Puteți cultiva un stil de viață Wabi Sabi încercând următoarele.

1. Declarați -vă spațiul de locuit și păstrați lucrurile de care aveți nevoie depozitate atunci când nu le utilizați. Acest lucru va ajuta la transmiterea unui sentiment de liniște în împrejurimile dvs., care va susține o stare de spirit senină.
2. Alegeți articole folosite din materiale naturale prin produse sintetice nou fabricate atunci când este posibil. Acest lucru va favoriza un sentiment de legătură cu natura și cu pământul.
3. Învață să apreciezi simplitatea elegantă a unui stil de viață mai puțin este mai mult, cum ar fi o singură ramură și o tulpină într -un vas ceramic purtat, mai degrabă decât un buchet mare de flori într -o vază perfect simetrică.
4. Încetiniți ritmul vieții dvs. atunci când este posibil și lăsați mult timp pentru odihnă între sarcini. Preveniți copleșirea refuzând să glorifice ocupația care poate duce la stres cronică și sănătate mentală precară.
5. Exersați savurarea atentă atunci când mâncați și beți. Mișcările atente ale ceremoniei de ceai japonez ar trebui să hrănească spiritul, precum și corpul. Faceți timp pentru a contempla rețeaua de interconectare care a furnizat farfuria dvs., de la interdependența elementelor naturale necesare pentru a crește alimente, până la relațiile dintre fermieri și comercianți care au furnizat ingredientele pentru masa dvs.
6. Învață să apreciezi semnele trecerii timpului și frumusețea îmbătrânirii în tine și în ceilalți. Un stil de viață Wabi Sabi premiază maturitatea, profunzimea și înțelepciunea peste vitalitatea tinereții.

Kintsugi în psihologie: 3 aplicații în terapie

Pe lângă explorarea filozofiei și privirea istoriei, iată un exemplu despre cum poate fi aplicat în terapie.

Aplicarea Kintsugi în terapie

1. Celine Santini

Celine Santini (2019) folosește procesul de reparație Kintsugi ca metaforă pentru vindecare în urma unei experiențe de traume, pierderi bruste, șoc și sentimentul rezultat al rupturii.

Adesea, Trauma lasă un client simțind că nu vor mai fi niciodată la fel. Cu toate acestea, Santini ne amintește cum vindecarea îmbunătățește rezistența și adâncește înțelepciunea. În terapie, creșterea personală este obținută prin punerea pieselor din nou și aprecierea procesului.

2. Tomas Navarro

Psihologul Tomás Navarro (2021) recomandă aplicarea înțelepciunii Kintsugi pe viața vie intensă, mai degrabă decât să supraviețuiască.

Viața de viață implică pe deplin atât plăcere, cât și durere, deoarece suferința este o parte inevitabilă a experienței umane. La fel cum artizanul repara oala spartă cu aur, sporind astfel frumusețea sa, acceptarea fragilității și imperfecțiunii noastre este esențială pentru vindecarea în terapie. Procesul terapeutic este ca aurul care se alătură pieselor rupte împreună.

Aplicarea înțelepciunii lui Kintsugi în terapie inspiră încrederea unui client în capacitatea sa de a depăși provocările vieții. Odată ce un client înțelege că inima și mintea lor sunt echipate pentru a se vindeca de pierderi și neplăceri, ei pot începe să își asume riscurile impuse în a trăi mai pe deplin.

3. Moment prezent

Înțelepciunea Kintsugi presupune aprecierea lucrurilor așa cum sunt aici și acum, mai degrabă decât să se străduiască pentru un ideal de perfecțiune. Rezultatele aprecierii de la un Conexiune atentă până în momentul prezent și ne eliberează de regrete despre trecut, precum și anxietăți despre viitor.

Ceramica Kintsugi este un memento vizual și tactil că cicatricile noastre emoționale au și propria lor frumusețe ca indicatori de reziliență în trecerea timpului.

Aplicarea Wabi Sabi în terapie

Aplicarea înțelepciunii Wabi Sabi în terapie poate susține un client Vindecarea psihologică . Puteți aplica Wabi Sabi Wisdom în timpul procesului terapeutic folosind următoarele metafore și tehnici.

3 metafore utile

1. IMPERMANența

Wabi Sabi Wisdom Premii Memento -uri ale impermanenței. Acest lucru poate fi aplicat în terapie, amintind clienților că, oricât de dureroase sunt lucrurile în acest moment, acest lucru va trece și acest lucru.

Aplicați scurt Mindfulness Meditație practică sau vizionați frunzele de pe un videoclip de mai jos pentru a ghida clienții în acceptarea impermanenței.

2. Naturalitatea

Wabi Sabi Wisdom Premiu naturalitate peste artificiu. Acest lucru poate fi aplicat în terapie, amintind unui client că apare în viață în timp ce transmite autenticitate și creează încredere.

În schimb, ascunderea defectelor tale în spatele unei mască curat cu atenție nu este doar stresantă, ci și subminează onestitatea necesară pentru a favoriza relații pozitive care susțin testul timpului.

3. Asimetria și imperfecțiunea

Wabi Sabi apreciază frumusețea asimetriei și imperfecțiunii. Acest lucru poate fi util în special pentru clienții care se luptă Dismorfia corpului , tulburări alimentare sau pierderea funcției fizice asociate cu îmbătrânirea.

În cultura conștientă de tineret de astăzi, înțelepciunea Wabi Sabi poate fi aplicată în terapie pentru a reaminti clienților că există frumusețe în imperfecțiunile noastre unice și în semnele timpului.

Utilizați meditația noastră de auto-acceptare, menționată mai jos, pentru a ajuta clienții să depășească comparațiile sociale nerealiste.

Înființarea unei mentalități Wabi Sabi: 6 Sfaturi de wellness

1. Practicați acceptarea imperfecțiunilor voastre și a celorlalți, fie fizici sau psihologici. Această compasiune pentru vulnerabilitatea și defectele tale și pentru altora vă va ajuta să dezvoltați o mai mare flexibilitate în relațiile dvs., ajutându -i să se aprofundeze și să susțină testul timpului.
2. Petreceți timp în natură. În Japonia, Shinrin-Yoku , sau scăldarea pădurilor, dezvoltată în anii '80 ca formă de ecoterapie. Cercetarea științifică a dezvăluit beneficiile fiziologice de a -și lua timp pentru a se bucura de atmosfera forestieră, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției autonome și imune și îmbunătățirea sănătății mintale (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi,
3. Reflectați -vă asupra adevăratelor dvs. nevoi, mai degrabă decât să doriți mai mult prin recunoașterea nevoilor dvs. esențiale sunt puține. Trăirea simplă cu mai puține posesiuni materiale reduce stresul (Poplin, N.D.) și lasă mai mult timp pentru creativitate. Mediile îmbrăcate stimulează un răspuns constant de luptă sau zbor de grad scăzut, care are efecte negative asupra sănătății tale fizice și psihice (Sander, 2019).
4. Cultiva Echilibrul muncii -viață . Societățile noastre moderne tind să glorifice ocupat, ambiție și să avanseze în carieră. Această preocupare a muncii asupra riscurilor de agrement pentru a trimite viața din echilibru cu mai multe ore petrecute în muncă decât să se bucure de viață și relații cu cei dragi. Îndepărtarea și a face timp pentru odihnă adecvată și timp liber cu oamenii de care vă pasă este esențial pentru o sănătate mentală bună.
5. Exersați recunoștința pentru plăcerile simple din viață, cum ar fi compania prietenilor și a persoanelor dragi, a unui răsărit frumos sau a apusului de soare, a unei mese sănătoase sau a unei ceașcă bună de ceai. Recunoștința are multe beneficii pentru sănătate , inclusiv reducerea stresului (Cheng, Tsui,
6. Apreciază vulnerabilitate Acest lucru vă face omul și ruptura care rezultă din procese de pierdere și schimbare care aprofundează înțelepciunea și compasiunea în timp. În timp ce puteți vedea propria voastră vulnerabilitate ca o inadecvare, cercetările arată că expresia celorlalți a vulnerabilității lor este de obicei văzută ca curajoasă, mai degrabă decât o slăbiciune (Brown, 2015). Vulnerabilitatea îmbunătățește empatia și inteligența emoțională. A te simți vulnerabil și chiar rupt face parte din ceea ce înseamnă a fi un ființă umană autentică . Îmbrățișarea vulnerabilității noastre și a altora în limitele sănătoase ajută la crearea încrederii în relațiile noastre.

3 cărți convingătoare despre concept

Încă nu s -a scris foarte mult pe acest concept intrigant, motiv pentru care este ușor să sugerezi următoarele trei cărți de top:

1. Wabi Sabi: Înțelepciunea japoneză pentru o viață perfect imperfectă - Beth Kempton

Cartea lui Beth Kempton Wabi Sabi: Înțelepciunea japoneză pentru o viață perfect imperfectă are o viziune holistică a beneficiilor unui stil de viață Wabi Sabi, inclusiv în casele noastre, la locul de muncă și în relațiile noastre.

Kempton este un japonez și antrenor cu experiență de mulți ani de a trăi în Japonia. Ea descrie modul în care aplică înțelepciunea Wabi Sabi în propria viață și explică beneficiile.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Kintsugi: Îmbrățișați -vă imperfecțiunile și găsiți fericirea - modul japonez - Tomas Navarro

Cartea lui Tomás Navarro Kintsugi: Îmbrățișați -vă imperfecțiunile și găsiți fericirea Descrie modul în care Kintsugi poate fi aplicat în psihologie pentru a ajuta oamenii să ducă o viață mai semnificativă.

Kintsugi vă învață să vă acceptați vulnerabilitatea la suferință și vă îmbunătățește încrederea în procesul de vindecare, permițându -vă să vă asumați riscurile implicate în a trăi intens, mai degrabă decât să supraviețuiți.

Puteți auzi un interviu cu Dr. Navarro despre cartea sa despre asta podcast .

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Kintsugi: Găsirea puterii în imperfecțiune - Celine Santini

Cartea lui Celine Santini Kintsugi: Găsirea puterii în imperfecțiune Discută despre modul de aplicare a înțelepciunii Kintsugi pentru a gestiona pierderea și schimbarea, astfel încât aceste procese să devină surse de forță.

Își împărtășește experiența de divorț și modul în care a aplicat înțelepciunea lui Kintsugi pentru a se vindeca de relațiile anterioare. Cartea a câștigat prestigiosul premiu al cărții de aur Nautilus în 2019 pentru abordarea ei de pionierat de auto-ajutor folosind înțelepciunea japoneză Kintsugi.

O poți asculta TED Talk Aici în franceză, cu subtitrări engleze.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse relevante de la pozitivPsychology.com

Avem o serie de resurse care pot fi de mare ajutor în aplicarea fundamentelor Wabi Sabi și Kintsugi. Câțiva menționați mai jos au fost selectate din Uporabnapsihologija.com, o resursă online de peste 400 de exerciții, instrumente și evaluări create pentru profesioniștii din domeniul sănătății.

Procesul de reparație Kintsugi poate fi util pentru clienții care se ocupă de traume. Fișa noastră de lucru din ce în ce mai puternică din traume ajută clienții să -și identifice punctele forte în urma unei astfel de experiențe.

Fișa noastră de lucru calitățile mele pozitive îmbunătățesc acceptarea de sine a unui client, identificând punctele forte pe care le pot atrage în timpul procesului de vindecare.

Aprecierea noastră a impermanenței poate fi aprofundată cu meditația de mindfulness, cum ar fi această scurtă scanare a corpului ca parte a foii de lucru Five Senses.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

O mentalitate Wabi Sabi ar putea fi un antidot util pentru cei bântuiți de spectrul perfecţionism și trebuie să depășește perfecționismul .

Idealuri occidentale ale frumuseții simetrice tinerești, ambiției cu ritm rapid și succes material Conduceți mulți să se judece aspru, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății mintale.

Wabi Sabi ne amintește de frumusețea asimetriei găsite în liniile accidentate desenate de natură, cum ar fi o coastă stâncoasă sălbatică sau nodurile și coturile care formează un copac matur.

În plus, Wabi Sabi apreciază o mentalitate „mai puțin este mai mult”, care îmbrățișează trăind pur și simplu cu mai puțin aglomerație, mai puțin grăbit și mai mult timp, pentru că, odată ce realitatea impermanenței este înțeleasă, punând ore suplimentare la locul de muncă pentru a investi în acumularea materială nu are sens.

Înțelepciunea Kintsugi poate fi înțeleasă ca pretizația imperfecțiunii care ne amintește de impermanență. Pe măsură ce ne maturizăm și îmbătrânim, dobândim multe răni din cauza vânturilor de pierdere și schimbare.

Cu toate acestea, liniile de eroare create de cicatricile noastre psihologice ne adâncesc înțelepciunea și compasiunea atunci când le putem accepta pentru ceea ce sunt: ​​dovezi ale forței noastre, vulnerabilității și dinamicii vindecării.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.