Mindfulness vs Meditație: 5 diferențe cruciale

Perspective cheie

• Mindfulness implică a fi prezent
• Meditația necesită, de obicei, să lași deoparte timp
• Ambele mindfulness

Internetul este inundat de informații despre beneficiile atenției și meditației.

Cuvintele sunt adesea folosite în mod interschimbabil, cu puține explicații despre oricare.

Pentru persoanele care doresc să înceapă să mediteze sau să trăiască cu atenție și să pornească de la unul pătrat, acest lucru poate fi confuz.

În timp ce mindfulness și meditația sunt interrelaționate, acestea nu sunt aceleași. O înțelegere de bază a diferențelor dintre aceste două concepte vă poate ajuta să creați o practică care să răspundă nevoilor dvs.

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecare cu calități diferite și practici specifice care conduc meditatorul în direcții diferite de auto-dezvoltare. Alegerea unei practici necesită o înțelegere a obiectivelor unuia, precum și o înțelegere a ceea ce oferă fiecare tip de meditație.

În acest articol, descompunem atenția și discutăm asemănările și diferențele mai multor practici de meditație. Acest articol este scris pentru a oferi claritate, astfel încât să puteți începe sau continua călătoria către obiectivele dvs. personale de atenție și meditație.

Înainte de a vă continua călătoria, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă Uporabnapsihologija.com. Aceste exerciții cuprinzătoare bazate pe știință vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi.

5 Diferențe între mindfulness și meditație

Pentru a începe această explorare, este util să analizăm unele definiții pentru cele două construcții.

1. Mindfulness este un calitate ; Meditația este a practica

John Kabat-Zinn (1994), unul dintre cei mai populari scriitori occidentali pe acest subiect și creator al celor Reducerea stresului bazată pe mindfulness Program (MBSR), definește Mindfulness ca Conștientizarea care apare prin acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent, nejudecat.

Comparați acest lucru cu definiția meditației unui cercetător: Meditația este o practică în care un individ folosește o tehnică - cum ar fi mindfulness sau concentrarea minții pe un anumit obiect, gândire sau activitate - pentru a antrena atenția și conștientizarea și pentru a obține o stare mentală clară și emoțională și stabilă (Shapiro și colab., 2018).

În timp ce definiția lui Kabat-Zinn descrie o modalitate de a se raporta la sine și la mediul unuia, Walsh și Shapiro definesc o practică formală menită să modifice sau să sporească starea de spirit a unuia.

Deși există multe definiții ale fiecărui concept, diferențele sunt evidente în aceste două. Meditația este o practică și, prin această practică, se poate dezvolta calități diferite, inclusiv mindfulness.

Mindfulness descrie un mod specific de viață care poate fi cultivat prin practică. Există o categorie de practici meditative numite Mindfulness meditation , care ajută practicantul să trăiască și să acționeze cu mindfulness. Dar, după cum vom vedea, există multe categorii de practici meditative, dintre care meditația de mindfulness este doar una.

2. Meditația este unul dintre numeroasele drumuri către traiul atent

Meditația este o metodă prin care cineva poate învăța să trăiască cu atenție. De asemenea, ne putem gândi la meditație ca la un instrument pentru a dezvolta mindfulness.

Meditația s -a dovedit a fi extrem de eficientă în a ajuta oamenii să fie mai atenți la experiențele lor zilnice. De exemplu, cei care practică meditația mindfulness, sistematic și cu disciplină, precum cei care participă la programul MBSR, sunt mai capabili să acționeze cu atenție în viața lor de zi cu zi (Carmody

Meditația este o modalitate de a planta semințele de mindfulness și de a le uda astfel încât să crească de -a lungul vieții noastre.

Deși meditația este extrem de eficientă în acest scop, este doar una dintre modalitățile de a cultiva mindfulness, așa cum vom vedea mai târziu.

3. Mindfulness poate fi utilizat în tratament care nu include meditația

Mindfulness este o calitate care este asociată cu multe beneficii pentru sănătate mintală și alte atribute pozitive, cum ar fi stima de sine și acceptarea de sine (Thompson

Din aceste motive, mulți practicieni consideră că trăiește minte ca un obiectiv demn pentru clienții lor. Cu toate acestea, nu toți clienții sunt receptivi la meditație sau dispuși să construiască o practică formală în viața lor de zi cu zi.

Terapia de comportament dialectic (DBT) este un exemplu excelent de tratament care folosește mindfulness pentru a ajuta clienții fără a le solicita să mediteze formal. Intervenții DBT au ca scop asistența clienților în dezvoltarea unei minți înțelepte, învățând diferite abilități care îi ajută să întruchipeze calitățile definiției lui Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, De Jong,

Clinicienii DBT își ghidează clienții spre mindfulness fără să -i facă vreodată să se angajeze în practica formală. Acest aspect este important de reținut pentru practicienii care doresc să -și ajute clienții să cultive mindfulness, dar sunt limitați de factori precum timpul sau ezitarea clienților.

4. Mindfulness poate fi practicată formal și informal

A medita este un lucru paradoxal, deoarece este un exercițiu de non-făcând. În general, munca este de a deveni un observator al lumii interioare a unuia, exercitarea efortului minim și adoptând o poziție de judecată.

Aceste calități sunt antitetice pentru modul în care mulți dintre noi ne trăim viața: ne străduim să mergem mai departe și să acordăm prioritate muncii asupra odihnei. Practicarea meditației formale, așezată pentru o perioadă desemnată, poate oferi un refugiu de ocupația lumii și ne poate aminti că nu trebuie să muncim atât de mult pentru a ne atinge obiectivele sau pentru a fi cine vrem să fim.

În ciuda numeroaselor sale virtuți, nu toată lumea vrea să se implice în practica formală de mindfulness. Cu toate acestea, acești oameni ar putea totuși să dorească să fie mai atenți în viața lor de zi cu zi.

Din fericire, există multe moduri informale de a exersa mindfulness, cum ar fi mâncarea atentă, mersul atent sau chiar o conversație atentă. A exersa atenția în mod informal înseamnă a se angaja în activități de zi cu zi cu intenția de a fi atent.

Aceasta implică încetinirea, acordarea atenției, suspendarea judecății și implicarea pe deplin în orice experiență se întâmplă în momentul prezent.

5. Mindfulness este doar un aspect al meditației

Mindfulness este o parte importantă a Practica de meditație , dar alți factori fac meditația specială.

O altă calitate vitală a meditației este concentrația. Când este lipsit de stimuli externi, cum ar fi în meditația formală, mintea poate rătăci inevitabil în o mie de locuri neașteptate. Când mintea rătăcește, este greu să ne concentrăm asupra practicii de meditație la îndemână.

Pregătirea atenției unuia pentru a se concentra mai pe deplin permite meditația mai reușită și împlinită și, eventual, mai multă atenție în viața de zi cu zi a unuia.

Meditația transcendentală vs. mindfulness

Meditația transcendentală (TM) este o formă populară de meditație.

A luat rădăcină cu multe celebrități care susțin practica pentru capacitatea sa de a oferi claritate și relaxare.

Printre susținătorii faimoși ai practicii se numără Oprah Winfrey, Hugh Jackman și Jerry Seinfeld. Meditația TM și mindfulness diferă în mai multe moduri.

În primul rând, rădăcinile acestor practici sunt diferite. Mindfulness își are originea în tradiția budistă și a fost popularizată în Occident de către scriitori precum Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron și Thich Nhat-Hanh. TM își are originea în tradiția vedică (o tradiție religioasă antică în India legată de hinduism) și a fost adusă în Occident de Maharishi Mahesh Yogi.

În continuare, în timp ce mulți oameni practică atât TM, cât și meditația de mindfulness cu obiective similare (atenuarea stresului și experimentarea liniștii sufletești), practicile sunt fundamental diferite. TM este un proces pasiv și relaxant. În timp ce practică, se folosește o mantră (în acest caz, un sunet monosilabic) pentru a ajuta mintea să transcende procesul de gândire.

În schimb, meditația mindfulness implică conștientizarea activă a minții, în timp ce rătăcește și reface în mod repetat conștientizarea în momentul prezent. Opera Meditației Mindfulness este să recupereze mintea, aducând -o mereu înapoi atunci când meditatorul observă că a rătăcit. Acest proces este mai activ decât TM, ceea ce permite minții să se plimbe liber.

Another difference between the two traditions is how they are taught. Mindfulness can be learned through reading a book or attending an informal or community-run meditation class. It can also be learned through participation in a clinical program, such as Mindfulness-Based Stress Reduction or Terapia cognitivă bazată pe mindfulness . TM este predat exclusiv de profesori certificați.

Cele două tradiții au fost aplicate clinic în moduri similare. TM poate fi util în ameliorarea simptomelor tulburării de stres posttraumatic (Kang și colab., 2018), deși aceste descoperiri nu au fost încă testate într-un studiu de control randomizat.

Din cauza concentrării TM pe relaxare, a fost studiat și ca adjuvant de tratament pentru hipertensiune arterială și alte probleme cardiovasculare. Practica obișnuită a TM poate avea potențialul de a reduce tensiunea arterială (Anderson, Liu,

Mindfulness a fost, de asemenea, studiat în tratamentul tulburărilor, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, depresia și tulburarea de stres posttraumatic; aplicat în mediul spitalicesc prin reducerea stresului bazat pe mindfulness; și combinat cu tehnici de terapie comportamentală în terapia cognitivă bazată pe mindfulness.

Atât TM, cât și meditația mindfulness pot fi potrivite pentru tratament, deoarece sunt ușor de administrat în setările grupului și, de asemenea, bine apreciate de mulți participanți.

Meditația Mantra și Zen sunt diferite de mindfulness?

Meditația mantrei și meditația zen diferă de atenție. Meditația Mantra, care cuprinde meditația transcendentală, implică repetarea unei fraze pe parcursul practicii de meditație.

O are originea meditația Zen din budismul Zen și are scopul de a ajuta practicienii să înțeleagă lumea diferit. Accentul este pus pe disciplina strictă și controlul atenției pentru realizarea unei stări de spirit specifice.

În meditația mantrei, meditatorul este liber să -și creeze propria mantră. Acest lucru poate repeta continuu un cuvânt ales, o frază sau un set de silabe (Lynch și colab., 2018, p. 101). Mantra este de obicei scurtă, ceea ce face ușor de reținut și de repetat.

Mantra este obiectul de concentrare în timpul meditației și se spune în mod repetat. Este utilizat ca instrument pentru a ajuta meditatorul să înlocuiască gândirea lingvistică și să rămână concentrat pe practică (Lynch și colab., 2018).

În meditația Zen, practica se concentrează pe disciplină, iar practicantul învață să -și reglementeze atenția. Ca și alte secte budiste, budistii Zen practică realizarea iluminării, căutându-și în interiorul răspunsurilor la întrebările vieții (Visdómine-Lozano, 2012). Procesul implică demiterea tuturor gândurilor și un efort susținut de a șterge mintea și de a nu se gândi la nimic.

Meditatorii folosesc tehnici Zen Pentru a acumula cunoașterea de sine, a construi conștientizarea noțiunilor lor preconcepute și a dezvolta o înțelegere intuitivă a realității. Ei practică experimentarea vieții direct, fără constrângerile limbajului sau raționament logic . Scopul este de a elimina sinele conceptualizat și de a realiza golirea, un stat pe care practicienii Zen îl consideră reprezentant al Nirvana (Visdómine-Lozano, 2012).

Spre deosebire de Zen, meditatorul de mindfulness nu se străduiește să realizeze golul sinelui. În schimb, practica implică observarea și recunoașterea impermanenței prin observarea gândurilor în continuă schimbare ale minții rătăcitoare. Odată ce meditatorul și -a dat seama unde a plecat mintea, își redirecționează ușor gândurile către momentul prezent .

În loc să se concentreze pe Meditația Zen pe eliminarea sinelui și atingerea Nirvana, scopul meditației de mindfulness este de a cultiva calitățile mindfulness în viața de zi cu zi.

O privire asupra diferențelor cu meditația de concentrare

După cum s -a discutat anterior, atenția și concentrarea sunt două componente ale multor practici de meditație.

Concentrarea este un instrument care ajută meditatorul să participe pe deplin la obiectul practicii lor. Obiectul diferă în funcție de tipul de practică și poate fi orice, de la senzația de respirație până la sunetele naturii sau o mantră.

Concentrația permite meditatorului să crească concentrarea pentru a obține cele mai bune rezultate. Pe de altă parte, mindfulness este conștientizarea sensibilă care permite meditatorului să -și experimenteze practica într -un mod expansiv, nejudecat. Cei doi sunt profund legați: fără concentrare, este dificil să cultivăm atenția, deoarece este greu să antrenezi o minte rătăcitoare pentru a face mare parte din orice.

Ne putem gândi la concentrare ca la un instrument contondent care este vital pentru Cultivarea atenției dar nu este mindfulness în sine. Este focalizarea minții, precum un fascicul laser, un proces încăpățânat și puternic, care permite meditatorului să rămână concentrat pe practică. În schimb, atenția nu poate fi forțată. Este o calitate blândă care rezultă din procesul repetitiv de recuperare ușoară a minții rătăcitoare.

Concentrația este esențială pentru a observa atunci când mintea a rătăcit, dar când mintea a fost recuperată, mindfulness este esențială pentru învățarea din proces. Mindfulness este o atitudine de bunătate deschisă, care permite cuiva să privească eșecurile și greșelile sale cu bunătate. Concentrația nu este nici amabilă, nici nelegiuită; Este doar capacitatea minții de a rămâne cu activitatea în care este angajată.

Există o ordine pentru dezvoltarea acestor două calități și începe cu concentrare. Prioritizarea concentrării este deosebit de importantă pentru meditatorii de început, care sunt susceptibili să constate că mintea lor rătăcește frecvent. Aceasta este uneori numită Monkey Mind, deoarece mintea este răutăcioasă, greu de identificat și, uneori, pare să rătăcească pentru a provoca pur și simplu meditatorul.

Concentrația poate fi dezvoltată, iar în timp procesul de meditație poate deveni mult mai puțin eficient, procesul de recuperare care se întâmplă cu mai puțin frecvență și efort.

Pentru a începe să practicați concentrarea în meditație, puteți seta un cronometru pe telefon și să exersați să vă contabilizați respirația. Începeți la 1, numărați la 10, apoi mergeți din nou la 1. Faceți acest lucru într -o buclă timp de 10-15 minute, de două ori pe zi și vedeți cum se îmbunătățește concentrația. Mindfulness începe cu a nu te judeca pentru locul în care mintea ta rătăcește. Amintiți -vă, fiți blând.

Un mesaj de luat acasă

În ciuda diferențelor lor, beneficiile diferitelor practici de meditație discutate în acest articol pot fi interrelaționate și suprapuse.

Meditația de mindfulness este poate cea mai accesibilă și populară formă din lumea occidentală de astăzi, dar determinarea căreia practica este cea mai bună se rezumă la obiectivele individuale.

De asemenea, este posibil să fiți eclectici, să alegeți și să alegeți diferite elemente pentru a crea o practică care să vă fie în mod unic. Dacă găsiți un tip specific de meditație deosebit de interesant, mergeți mai departe și practicați -o, dar nu vă fie frică să analizați și alte metode.

Dacă găsiți o practică care funcționează pentru dvs., cel mai important este să fiți răbdător, consecvent în rutina dvs. și intenționat cu privire la ceea ce sperați să cultivați în tine.

Amintiți -vă la Uporabnapsihologija.com pentru a vă ajuta cu practica dvs.