Ce este o persoană extrem de sensibilă? (Incl 12 teste HSP)

Perspective cheie

• Persoanele extrem de sensibile (HSP) experimentează o sensibilitate crescută la stimuli de mediu
• Înţelegere
• Construirea relațiilor de susținere

Ești un suflet sensibil?

Cunoașteți pe cineva care este?

Știați că există o trăsătură caracterizată prin sensibilitate la procesare senzorială (SPS), care identifică o persoană/personalitate extrem de sensibilă (HSP)?

Termenul HSP a fost inventat pentru prima dată de psihologul Elaine Aron (1996), care este ea însăși HSP. Ea și soțul ei au conceput scala de persoane extrem de sensibile (HSPS), care a generat cercetări suplimentare asupra trăsăturii, inclusiv originile sale neurobiologice (Aron

Înainte de aceasta, Carl Jung a fost primul care a recunoscut importanța sensibilității și a crezut că a jucat un rol mai important decât sexualitatea în sensibilitatea unui individ la nevroză (Aron, 2004).

În acest articol, vom clarifica unicitatea unei persoane extrem de sensibile, vom discuta dacă ar trebui să vedem HSP ca o tulburare și să oferim teste și tratamente adecvate.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Ce este personalitate de sensibilitate ridicată (HSP)?

Se estimează că HSP -urile reprezintă 15-20% din populație atunci când utilizează HSP -urile (Aron

Când o persoană marchează 14 sau mai multe pe HSP-urile cu 27 de itemi (Aron

Termenii HSP și SPS sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. În cercetările ulterioare, Aron (2010) a diferențiat trăsătura HSP în patru categorii.

1. Adâncimea procesării

HSPS procesează toate tipurile de informații mai profund decât altele, sunt mai reflectoare și durează mai mult pentru a lua decizii (Aron, 2010).

Adâncimea procesării are loc atât în ​​mod conștient, prin analiza informațiilor transmise prin comunicare în relații, cât și în mod inconștient, prin sentimente intestinale sau bătăi.

2. Suprapunerea

HSP -urile observă mult mai mult decât altele din aceeași situație sau mediu, inclusiv emoțiile altor persoane (deși pot rămâne neexprimate), nivelurile de zgomot, mirosurile și alte aspecte ale mediului (Aron, 2010). Acest lucru poate fi avantajos, dar poate duce, de asemenea, la stres supraaroba și cronică.

3. Intensitatea emoțională sau empatia

HSP -urile se confruntă cu emoții pozitive și negative puternice ca răspuns la o serie de stimuli plăcuți și dureroși (Aron, 2010). Acest lucru își crește sensibilitatea la sentimentele altora, făcându -le foarte empatice.

4. Sensibilitate senzorială

HSP -urile observă stimuli de mediu subtili de care lipsesc alți oameni. Acest lucru poate ajuta la protejarea lor și a celorlalți din grupul lor social de pericolele neprevăzute, dar poate duce, de asemenea, la niveluri problematice de sensibilitate la alimente, medicamente, durere, zgomot și lumină (Aron

Efectele combinate ale trăsăturii rezultă în empatic , indivizi conștiincioși, precauți, care pot fi, de asemenea, în căutarea de senzație și savurează noutatea (Aron, 2010). Nu există nicio corelație între trăsătura HSP și extroversiune sau introversie (Aron, 2010). Cu toate acestea, un HSP va evalua întotdeauna cu atenție riscurile înainte de a continua cu o aventură, deoarece sensibilitatea lor constituie impulsivitatea (Aron, 2010). HSP -urile tind să planifice înainte și sunt strategi excelenți.

Dintr -o perspectivă evolutivă, HSP -urile pot avea o funcție oraculară în grupuri sociale, datorită intuiției și sensibilității crescute la indicii de mediu (Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke,

Trăsătura HSP nu este aliniată la dotare, care cuprinde doar 3% din populație (Aron, 1996). Cu toate acestea, cercetările efectuate de psihologul Elke Van Hoof au descoperit că 87% dintre persoanele supradotate sunt extrem de sensibile (Koolhof, 2020).

HSP -urile au, de asemenea, un sens estetic crescut, fiind extrem de sensibil la frumusețea în natură și arte (Aron, 2010). HSP -urile sunt, de asemenea, mai deranjate de stimuli urâți sau grosieri decât de persoanele mai puțin sensibile și evită filmele de acțiune violentă și acoperirea de știri (Aron, 2010). De asemenea, au mai multe șanse să aibă vise vii și să aibă o viață interioară bogată (Aron, 1996).

În timp ce HSP -urile sunt mai îndurerate de medii negative decât oameni mai puțin sensibili, beneficiază de asemenea mai mult de medii pozitive, de susținere și de hrănire (Aron, 2010). Acest lucru este valabil mai ales în copilărie, dar HSP -urile beneficiază foarte mult de consiliere și psihoterapie pentru a depăși dificultățile din copilărie, ceea ce duce la stimă de sine scazută (Până la, 2002).

Există și diferențe culturale în experiențele lor. HSP-urile sunt membri foarte apreciați ai societăților care apreciază un comportament rezervat, prudent, cum ar fi China, Japonia și Suedia, dar mai puțin în culturi mai îndrăznețe, competitive, cum ar fi societățile anglo-americane și unele europene (Ketay și colab., 2007).

Smolewska, McCabe și Woody (2006) au efectuat o analiză a factorilor HSP și au constatat că cuprinde trei factori distinși:

• Conștientizarea esteticii (AE)
• Prag senzorial scăzut (LST)
• Ușurința excitației (eoe)

Analize suplimentare de la Smolewska și colab. (2006) a constatat că indicatorii AES mai mari oferă rezultate mai pozitive ale trăsăturii, inclusiv o percepție mai intensă a subtilităților și empatiei, în timp ce scorurile LST și EOE mai mari tind să indice mai multe rezultate nevrotice, cum ar fi cum ar fi anxietate , retragere socială, hipervigilență și suprapunere. Acest lucru ne aduce la următoarea secțiune despre HSP și psihopatologie.

Sensibilitatea de procesare senzorială este o tulburare?

Sensibilitatea de procesare senzorială (SPS) este o trăsătură înrădăcinată într -o cablu diferit Sistem neurologic dar poate coexista cu o tulburare sau poate fi diagnosticată greșit ca o tulburare, cum ar fi ciclothimia, autismul cu funcționare ridicată (HFA) sau sindromul Asperger (Aron, 2010).

Cu toate acestea, SP -urile pot fi distinse de HFA din cauza prezenței unor niveluri ridicate de empatie și receptivitate la stimuli sociali. SP-urile pot fi, de asemenea, diagnosticate greșit ca tulburare de deficit de hiperactivitate de atenție, dar diferă, deoarece HSP-urile se pot concentra pentru perioade lungi atunci când lucrează într-un mediu liniștit (Reijnders-Mies, 2021).

SP -urile pot face unii oameni mai vulnerabili la anxietate and depression Din cauza sentimentului slab înțeles, cuplat cu tendința de retragere și auto-izolat în urma supraestimulării (Dyer, 2018). Cu toate acestea, SPS este o trăsătură care prezintă un set unic de provocări și conferă unele avantaje atât HSP -urilor individuale, cât și grupurilor sociale din care aparțin la locul de muncă, acasă și în comunitate.

Aron (2010) afirmă că aproximativ 50% dintre pacienții care caută psihoterapie sunt HSP, adesea din cauza dificultăților cu care se confruntă în relațiile cu ceilalți care își înțeleg greșit trăsătura și încadrarea pacientului a SP -urilor lor ca un set de simptome nedorite.

Aron (2010) explică cum să lucrezi cu SPS prin furnizarea intervenții psihoeducaționale și nutriția de remediere pentru a compensa lipsa de sprijin și înțelegerea HSP -urilor se întâlnesc adesea în lumea mai puțin sensibilă.

10 trăsături și simptome ale persoanelor sensibile

HSP -urile au trăsături distincte care ar putea fi greșite ca simptome, dar nu indică o tulburare. Acestea pot include următoarele (Aron, 2010):

1. HSP -urile simt totul profund și mai intens decât ceilalți, fie bucurie sau tristețe, plăcere sau durere.
2. Sensibilitatea ridicată a HSPS înseamnă că au o mare bucurie în plăcerile simple din viață, ceea ce le face o întreținere scăzută și ușor de mulțumit.
3. HSP -urile au nevoie de mult mai mult timp de oprire decât alții, prosperă în tăcere și au nevoie de un ritm mai lent al vieții. Aceasta înseamnă că a -și face timp pentru relaxarea și procesarea experiențelor este esențial pentru bunăstarea lor.
4. HSP -urile durează mai mult pentru a lua decizii decât altele din cauza profunzimii procesării informațiilor implicate, inclusiv efectuarea unei evaluări a riscurilor detaliate și procedarea cu precauție.
5. Schimbarea poate pune probleme pentru HSP -uri. Chiar și schimbarea pozitivă poate duce la niveluri ridicate de emoție și anxietate simultan din cauza supraestimulării cauzate de noi experiențe.
6. HSP -urile pot găsi dificultăți în conflict și critici, deoarece tind să aibă așteptări foarte mari față de ei înșiși și sunt greu pentru ei înșiși atunci când se scurtează. Critica suplimentară a altora se pot simți copleșitoare.
7. HSP-urile tind să aibă o viață interioară bogată, fiind mai conștienți de sine, creativi și mai interesanți decât oameni mai puțin sensibili. Acest lucru este probabil să le atragă în explorarea unei căi spirituale în viață, în special în practici contemplative precum meditaţie . De asemenea, se bucură de o apreciere profundă a artelor precum pictura, dansul și muzica.
8. HSP -urile tind să evite creșterea negativă cauzată de filme violente și de acoperire de știri, ceea ce aproape că îi doare fizic.
9. Vulnerabilitatea HSPS la supraestimulare poate duce la o tendință de retragere în situații noi sau tensionate. Acest lucru poate duce la ei văzuți ca timizi sau nesociabili atunci când mulți sunt extrovertiți care au nevoie doar de timp suplimentar singur pentru a prelucra lucrurile.
10. HSP -urile preferă un mic cerc social plin de dragoste și sprijin, pe care îl revin din abundență datorită nivelurilor lor ridicate de empatie. Lăsând o altă persoană să dureze timp, dar când un HSP devine prietenul tău, ei sunt loiali și de susținere prin grosime și subțire.

Aruncați o privire la acest videoclip Psych2Go Pentru un rezumat al problemelor comune cu care se confruntă HSP -urile.

În schimb, această discuție TED de la Elena Herdieckerhoff discută despre avantajele sensibilității ridicate.

Top 5 teste pentru măsurarea sensibilității

1. Primul test HSP pentru adulți a fost HSPS concepute de Aron și Aron (1997) pentru utilizarea de către cercetători.
2. Există și un Auto-test HSP pentru adulți Pe baza aceleiași scale concepute de Aron și Aron (1997).
3. O mai scurtă Scara de auto-test pentru adulți a fost concepută de cercetări mai recente despre sensibilitatea research.com.
4. Părinții pot folosi un Test specific pentru a -și evalua copiii Pentru SPS bazate pe cercetările lui Aron (2002) asupra copiilor.
5. Există un scurt Auto-testare pentru copii 8-18 ani pe sensibilitatea -cercetare.com.

Cum se tratează sensibilitatea la procesare senzorială

Sensibilitatea de procesare senzorială nu este o afecțiune de diagnostic, dar poate prezenta alte afecțiuni în setări clinice (Aron, 2010).

Adesea, clienții extrem de sensibili s -ar fi luptat în viață din cauza faptului că sunt profund înțeleși greșit de cei din jurul lor, inclusiv de propriii părinți în copilărie. Aceasta înseamnă că unele dintre nevoile lor timpurii pentru validare poate rămâne nesatisfăcut la vârsta adultă, rezultând în îndoială de sine cronică, anxietate și chiar depresie (Aron, 2010).

1. Psihoeducație

Nurtrarea de remediere a celor cu SPS poate fi obținută printr -o combinație de intervenții psihoeducaționale, consiliere și terapie (Aron, 2010).

În timp ce cei care se prezintă cu SPS în terapie ar fi putut suferi din cauza lipsei de conștientizare a trăsăturii lor, cercetările arată că HSP-urile beneficiază mai mult de sprijinul psihologic și terapia decât omologii lor nesensibili (Aron, 2010).

2. Găsirea echilibrului

HSP -urile pot fi introvertite sau extrovertite. Cu cât va trebui să înveți mai mult tipul de căutare a senzațiilor de ieșire echilibrează noutatea și supraestimularea . Adesea, tipul mai extrovertit ar fi putut învăța să se disocieze de nevoia lor de a se odihni și de a se retrage, în timp ce alții îl pot masca cu abuz de substanțe care elimină simțurile (Dyer, 2018).

Evitarea noutății poate duce la sub-stimulare, plictiseală și depresie în extrovertiți, astfel încât învățarea de a gestiona supraactivarea este esențială (Dyer, 2018).

3. Meditație

Adoptarea unei practici de meditație poate fi foarte utilă pentru gestionarea suprapunerii. Luând pauze de stimulare folosind respirație Sau prin mersul în natură poate fi de mare ajutor (Aron, 2010).

Adesea, luând doar cinci minute pentru a exersa respirația profundă sau a sta în natură va fi util (Aron, 2010).

4. granițe

Setare de graniță Învățând să spunem că nu este confortabil o abilitate esențială de viață pentru gestionarea supraestimulării. Dacă un HSP trebuie să efectueze într -un nou cadru, familiarizarea cu noul mediu înainte de a fi nevoit să efectueze poate ajuta la ușurarea suprapunerii (Jaeger, 2005).

HSP -urile ar trebui încurajate să devină experți în emoțiile lor pentru a cultiva reglementarea emoțională. Conștientizarea acută a semnalelor corporale interioare precum un puls crescut, schimbările de respirație și temperatura corpului ar trebui să facă acest lucru ușor de stăpânit (Jaeger, 2005).

5. Reglarea emoțională

HSP -urile ar trebui să acorde atenție disconforturilor corporale, cum ar fi foamea și durerea și efectul lor asupra funcționării lor. Atenuarea în timp util a disconfortului îi va ajuta să evite reglarea emoțională care poate face ravagii cu relațiile lor acasă și la serviciu (Jaeger, 2005).

6. Încrederea în sine

HSP -urile ar trebui să învețe să aibă încredere în ei și intuiția lor (cunoștințe subconștiente din indicii subtile). Acest lucru poate ajuta la construirea încrederii în sine și la îmbunătățirea Rezistență . Auto-compasiune Și abilitățile de mindfulness ar trebui cultivate pentru a sprijini acest proces (Cassil, 2020).

7. Suport social

Căutând sprijin social este adesea foarte dificil pentru HSP-uri din cauza excesului de considerație a celorlalți, conștiinciozitate și perfecționism (Dyer, 2018). Cu toate acestea, având în vedere că HSP -urile își fac astfel de prieteni fideli altora, este util să -i întrebăm cum ar răspunde unui prieten care solicită sprijin pentru a -i ajuta să înțeleagă că astfel de solicitări sunt rareori grele (Aron, 2010).

Relația dintre HSP, copii și autism

Acevedo și colab. (2017) au investigat circuitele creierului implicate în sensibilitatea la procesare senzorială și tulburări conexe, inclusiv HSP, tulburări ale spectrului de autism (ASD) și tulburare de procesare senzorială (SPD). În timp ce ASD și HSP împărtășesc un model neurologic similar de sensibilitate la procesarea senzorială, acestea sunt foarte diferite în alte moduri (Reijnders-Mies, 2021).

Există un anumit risc al copiilor cu sensibilitate la procesare senzorială care duce la diagnosticarea greșită a sindromului Asperger sau la ASD cu funcționare ridicată. Cu toate acestea, sensibilitatea ridicată poate coexista cu HFA sau Asperger. Copiii HSP nu vor prezenta evitarea contactului ocular, lipsa de reacție socială sau preferința pentru activități obsesive, repetitive, comune copiilor cu ASD (Acevedo și colab., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos și Jessen (2018) au constatat că diferența cheie între SP și ASD poate fi măsura în care indivizii găsesc stimuli sociali/emoționali răsplătiți, inclusiv capacitatea lor de a se comporta adaptiv ca răspuns la stimuli sociali.

Copiii HSP vor găsi conexiuni sociale pozitive și stimularea socială mai plină de satisfacții decât omologii lor nesensibili, în timp ce copiii ASD au dificultăți adaptând atât feedback-ului negativ, cât și la feedback pozitiv din partea altor persoane și a mediului lor (Acevedo și colab., 2018).

6 cele mai bune cărți pe această temă

1. Persoana extrem de sensibilă: Cum să prospere când lumea te copleșește - Elaine N. Aron

Această carte descrie modul în care Elaine Aron, ea însăși o persoană extrem de sensibilă, a identificat trăsătura în timpul activității sale de cercetător de psihologie și psihoterapeut.

Rezumă diferiții indicatori ai trăsăturii și discută punctele forte și vulnerabilitățile pe care le confruntă adesea în relațiile lor intime, la locul de muncă și în societate în general.

Strategiile de auto-îngrijire sunt recomandate pe baza cercetării științifice și a practicii clinice ale Dr. Aron.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Persoana extrem de sensibilă împuternicită: un caiet de lucru pentru a -ți valorifica punctele forte în fiecare parte a vieții - Amanda Cassil

Dr. Cassil este un psiholog clinic specializat în lucrul cu HSP -uri.

Această carte de lucru conține o mulțime de practică, bazată pe cercetare, bazată pe cercetare Exerciții de sănătate mintală Pentru a ajuta HSP -urile să gestioneze supraestimularea, emoțiile intense și problemele de relație.

Cartea Dr. Cassil ghidează HSP -urile despre cum să -și folosească calitățile unice pentru succes în fiecare domeniu al vieții.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Psihoterapia și persoana extrem de sensibilă: îmbunătățirea rezultatelor pentru acea minoritate a persoanelor care sunt majoritatea clienților - Elaine N. Aron

Această carte se adresează clinicienilor care lucrează într -o capacitate terapeutică, întrucât cercetările Dr. Aron (2010) au descoperit că HSP -urile alcătuiesc majoritatea clienților de psihoterapie.

Acesta discută suprapunerile dintre sensibilitatea la procesare senzorială și o serie de tulburări clinice, inclusiv autism, tulburare de deficit de atenție, anxietate, depresie și tulburare de personalitate de frontieră.

Dr. Aron se bazează pe cercetările sale și experiența clinică pentru a ghida clinicienii cu privire la intervenții care oferă cele mai bune rezultate pentru HSP -uri, inclusiv pentru cei cu diagnostice de sănătate mintală. Ea explică câte HSP -uri care prezintă terapie au nevoi nesatisfăcute din copilărie din cauza lipsei de înțelegere a trăsăturii părinților lor.

Cu toate acestea, ea asigură clinicienii că HSP -urile beneficiază mai mult de psihoterapie decât de clienți mai puțin sensibili, din cauza conștiinționității lor, a dorinței de a învăța și a conștientizării sporite.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Copilul extrem de sensibil: ajutându -ne copiii să prospere atunci când lumea îi copleșește - Elaine N. Aron

În această carte, dr. Aron își aplică experiența pentru a lucra cu copii extrem de sensibili.

Ea explică cum, cu părinții potriviți, HSP -urile pot prospera și reușește în lume, fără a fi nevoie de sprijin terapeutic în viața ulterioară.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Cel extrem de sensibil: cum să opriți supraîncărcarea emoțională, să ameliorați anxietatea și să eliminați energia negativă - Judy Dyer

Judy Dyer este un empat care oferă îndrumare psihologică și spirituală altor empatici și HSP.

Puterea specială a acestei cărți este accentul său pe crearea de limite sănătoase care protejează HSP -urile de copleșirea emoțională și de energia negativă.

Aceasta este o resursă utilă de auto-ajutor pentru HSP-uri care se luptă cu relații de tot felul.

Găsiți cartea pe Amazon .

6. A face muncă de muncă pentru persoana extrem de sensibilă - Barrie Jaeger

Dr. Jaeger este un antrenor de muncă și psihoterapeut specializat în susținerea HSP -urilor pentru a prospera în profesia lor și la locul de muncă.

Această carte oferă sfaturi și tehnici practice pentru HSP -uri pentru a -i ajuta să găsească o muncă plină de satisfacții, împlinitoare și semnificative, jucând la punctele lor forte unice.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Cultivarea rezistenței este esențială pentru un HSP și avem multe resurse, inclusiv Uporabnapsihologija.com, puteți descărca gratuit.

Preluarea meditației este de asemenea benefică pentru HSP, deoarece îi ajută să gestioneze suprapus (Aron, 2010). Pentru a începe, puteți descărca UPORABNAPSIHOLIJA.COM.

Uporabnapsihologija.com conține peste 400 de foi, instrumente și exerciții care sunt actualizate lunar pe baza celor mai recente cercetări științifice. Multe dintre aceste resurse vor fi deosebit de utile pentru HSP -uri, terapeuți și consilieri.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să depășească adversitatea, consultați Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

A fi extrem de sensibil este o ofertă de pachete. A avea o sensibilitate sporită la procesarea senzorială poate transforma bucurii simple în extasii și tristețe obișnuită în disperare.

Cheia pentru gestionarea SPS este autoreglarea prin recunoașterea suprapunerii. HSP -urile pot fi un atu extraordinar în orice grup din cauza intuiției și prudenței lor combinate, ceea ce îi face strategi excelenți, vindecători și cercetători de tot felul.

Cu toate acestea, HSP -urile ar putea fi mai predispuse la Burnout datorită stresului cronic cauzat de supraestimulare combinată cu perfecţionism , conștiinciozitate și supraempatizare cu suferința altora.

A lua suficient odihnă și factoring în timpul de oprire este esențial pentru a îmbunătăți punctele forte ale HSP -urilor. Pentru HSPS, setarea graniței și învățarea să spună că nu sunt cruciale pentru a obține tot ce este mai bun din pachet, în timp ce minimizează vulnerabilitatea acestora.

Cercetările asupra trăsăturii ca formă de neurodiversitate cresc alături de intervenții de antrenor, consiliere și terapie de specialitate care urmăresc să sporească rezistența HSP -urilor.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.