Echilibrul profesional profesional în psihologie: 12 exemple și teorii

Perspective cheie

• Echilibrul muncă-viață implică gestionarea muncii
• Stabilirea limitelor clare
• Reevaluarea regulată a priorităților

Existăm în mai multe domenii de -a lungul vieții noastre.

Am putea fi profesionist, părinte, partener, persoană sportivă, membru al comunității, prieten, copil.

Rolul și responsabilitățile noastre diferă pentru fiecare rol, iar provocarea este de a satisface în mod semnificativ aceste cerințe cu cât mai puține conflicte. Aceasta este cunoscută sub numele de echilibru de muncă -viață.

În această postare, explorăm conceptul de echilibru de muncă -viață: ce este, de ce este important și dacă este posibil să se realizeze.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce este echilibrul muncii -viață?

Echilibrul muncii -viață (WLB) este un fenomen oarecum recent, care rezultă din preocupările angajaților cu privire la cerințele așteptate de munca lor (Guest, 2002). Creșterea percepută a acestor cerințe poate fi urmărită la trei factori (oaspete, 2002):

1. Modificări în mediul de lucru
2. Schimbări în viață
3. Modificări ale atitudinilor individuale

Istorie care înconjoară conceptul de „echilibru de muncă -viață”

În anii ’70, conceptul de WLB a fost inițial încadrat ca unul în ceea ce privește echilibrul de muncă -familie (Lockwood, 2003). Acest lucru s -a datorat parțial preocupărilor din jurul femeilor care se alătură forței de muncă (Fleetwood, 2007). Forța de muncă a cuprins în primul rând bărbați, în timp ce femeile erau adesea angajate în mod informal. Cu toate acestea, atunci când femeile s-ar putea implica într-un loc de muncă formal, rezultatul a fost că au trebuit să jongleze atât responsabilitățile de muncă, cât și din viața familiei.

Cu toate acestea, conceptul de WLB nu afectează doar femeile.

De exemplu:

• De asemenea, bărbații joacă un rol esențial în creșterea copilului.
• Bărbații nu sunt întotdeauna principalul câștigător de pâine în cuplurile heterosexuale.
• De asemenea, cuplurile gay trebuie să jongleze atât responsabilitățile de muncă, cât și din viața familiei.

În plus, cuplurile care nu au copii și persoane care nu sunt în relații nu ar trebui să fie excluse din problemele din jurul WLB.

Astfel, presiunile societății pentru oportunități și condiții egale de muncă, însoțite de schimbări generale în industrii și atitudini față de rolurile de gen, au dus la mai multă atenție asupra WLB.

Acesta este motivul pentru care conceptul s -a schimbat din muncă - Viața de familie Echilibru la muncă - viaţă Echilibru, deoarece viața noastră personală nu se limitează doar la nevoile familiale (Lockwood, 2003).

Alte modificări ale mediului de muncă au contribuit la îngrijorări cu privire la WLB.

De exemplu:

• Progresele tehnologice au crescut presiunea de muncă.
• Termenele au devenit din ce în ce mai strânse.
• Timpii de răspuns așteptați pentru comunicare au devenit mai scurti.
• Așteptările unui serviciu superb pentru clienți au devenit mai mari.

Aceste cerințe de muncă în schimbare duc la schimbări inevitabile în viața personală. De exemplu, lucrul orelor suplimentare și în weekend duce la mai puțin timp disponibil pentru a petrece interesele vieții personale.

WLB a fost, de asemenea, determinat de modificările atitudinilor și valorilor individuale. Un astfel de exemplu este modul în care atitudinile societale față de muncă și viață s -au schimbat de la o generație la alta (Thijssen, van der Heijden,

Definițiile WLB

Nu există o definiție coezivă, convenită a echilibrului muncii-viață în literatura de specialitate (Kalliath

Kalliath și Brough (2008) oferă următorul set de declarații care sintetizează diferitele definiții ale WLB furnizate în literatura de specialitate:

1. Oamenii îndeplinesc roluri diferite în viața lor, inclusiv un rol de muncă și un rol de viață personală, iar cerințele unui rol pot duce la cerințele altuia.
2. Oamenii ar trebui să poată comite cantități egale de timp și energie pentru toate rolurile.
3. Oamenii ar trebui să se simtă mulțumiți de propria lor performanță în diferite domenii de viață și ar trebui să funcționeze optim în aceste domenii. Performanța și funcția lor pe domeniile de viață nu ar trebui să se ciocnească.
4. Rolurile pe care oamenii le îndeplinesc în viața lor și importanța pe care o atribuie acestor roluri se schimbă. Prin urmare, satisfacția cu WLB depinde de rolurile în care oamenii au prioritizat acum și dacă așteptările lor sunt îndeplinite.
5. WLB se realizează atunci când există un mic conflict între munca indivizilor și rolurile personale.
6. WLB este considerat a fi gradul de autonomie pe care oamenii îl au asupra cerințelor diferitelor roluri și a capacității lor de a răspunde acestor cerințe.

4 exemple din viața reală

Rezultatul dorit pentru WLB este unul în care ne simțim mulțumiți și avem resursele necesare pentru a funcționa optim în mai multe domenii.

Înainte de a deveni profesor la Universitatea din Arkansas, Ryoichi Fujiwara a fost un academic în Japonia. Ea împărtășește simptomele fizice nocive pe care le -a experimentat din cauza suprasolicitării. Ea a pierdut 22 de kilograme, nu a fost niciodată foame, nu a putut dormi și a lucrat în fiecare weekend.

La sfatul medicului ei, a decis să înceapă să păstreze orele de lucru obișnuite și să evite orele suplimentare. De asemenea, a început să facă exerciții fizice în mod regulat. După câteva luni, pofta de mâncare s -a întors, iar ea a menținut un echilibru mai sănătos al vieții - Fujiwara, 2021).

Mohadeseh Ganji a fost beneficiarul premiului Women Leading Tech pentru știința datelor în 2020. Ea este conștientă că natura locului de muncă este să -și petreacă cea mai mare parte a timpului de lucru în fața computerului.

Pentru a contracara acest lucru, ea face un efort pentru a fi în aer liber, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă, și încearcă să stabilească granițe în jurul programului de lucru. Desigur, uneori nu poate menține aceste granițe, dar este conștientă de acest lucru și lucrează întotdeauna activ pentru a le consolida (Fleetwood, 2021).

Universitatea Monash Au intervievat cinci femei cercetătoare la universitatea lor și le -a întrebat despre provocările pe care le experimentează în slujba lor.

Cei mai mulți dintre cercetători au atins ideea echilibrului muncii -viață, în special jonglarea unui volum de muncă greu cu responsabilitățile familiei. De exemplu, profesorul Andrea Reupert, profesorul Jane Wilkinson și profesorul asociat Ruth Jeanes au subliniat că:

1. Împărtășirea rolurilor și responsabilităților de îngrijire ajută la ușurarea stresului experimentat de mamele muncitoare.
2. Limitele clare de muncă -viață cu timpul dedicat sarcinilor specifice ajută la realizarea echilibrului muncii -viață (Allen, 2021).

Nigel Marsh a lucrat într -o industrie corporativă și a experimentat o provocare comună: lucrând prea mult cu puțin timp pentru familia sa. În discuția lui TEDX , El își oferă sugestiile pentru ceea ce contribuie la echilibrul de succes în muncă și viață.

În discuția sa adesea plină de umor, el susține că este dificil să obții echilibrul muncii - viața, deoarece problemele de bază nu sunt abordate.

Aceste probleme sunt:

1. Există un accent social pe materialism.
2. Indivizii trebuie să fie responsabili pentru propriile vieți și trebuie să li se permită să -și stabilească propriile granițe.
3. Echilibrul muncii -viață nu este obținut într -o singură zi, dar ar putea fi obținut pe o perioadă mai lungă de timp.
4. Echilibrul înseamnă că trebuie să participe mai multe domenii, iar micro modificări pot avea efecte macro.

Echilibrul este important? 3 beneficii conform cercetărilor

Înainte de a anunța WLB ca un mod optim de viață, să explorăm mai întâi câteva presupuneri despre WLB în literatura existentă.

Ipoteze despre echilibrul muncii -viață

Primele două presupuneri despre WLB sunt că există mai multe domenii în viața noastră, inclusiv munca și personajul și că aceste domenii pot fi separate (Eikhof, Warhurst,

O altă presupunere este că, de obicei, dedicăm prea mult timp și energie domeniului de muncă. Aceste resurse sunt finite și pot include timp, energie și motivație. Rezultatul acestui dezechilibru este că avem prea puține resurse pentru a dedica altor domenii, în special domeniul personal (Eikhof și colab., 2007).

Studiile asupra WLB nu investighează un dezechilibru în care sunt disponibile prea puține resurse pentru muncă.

O altă presupunere este că munca este un domeniu negativ care are ca rezultat nefericire, stres și alte stări negative (Eikhof și colab., 2007). Probabil, dacă un echilibru este lovit între aceste două domenii, atunci efectele negative ale muncii sunt negate de beneficiile pozitive ale vieții personale. Cu toate acestea, argumentul WLB ignoră cât de îndeplinită și satisfăcătoare poate fi munca (Eikhof și colab., 2007).

Beneficiile echilibrului muncii -viață

Realizarea beneficiilor WLB atât de muncă, cât și de viață personală (Chimote

Aceste beneficii includ:

• Oamenii au mai mult timp disponibil pentru a rula misiuni personale, cum ar fi deservirea mașinilor și pentru a aborda probleme personale, cum ar fi accesul la medic. Drept urmare, oamenii sunt mai puțin susceptibili să utilizeze ore de lucru pe probleme care nu sunt legate de muncă, să utilizeze mai puține zile bolnave pentru erori personale și, de asemenea, pot avea grijă de ei înșiși prin verificări medicale obișnuite.
• Oamenii care au mai mult timp pentru viața personală raportează o satisfacție ridicată a muncii și, ca urmare, sunt mai puțin susceptibili să demisioneze. De asemenea, sunt mai motivați la locul de muncă și mai productivi.
• Oamenii mai fericiți care au o satisfacție ridicată a muncii și mai mult timp pentru viața personală sunt mai puțin susceptibile să dezvolte boli și condiții legate de stres.

Luate împreună, aceste beneficii evidențiază valoarea angajatorilor care încorporează principiile WLB în orice programe de bunăstare la locul de muncă - un efort despre care discutăm în al nostru Articol dedicat .

8 Teorii psihologice

Opt teorii/modele explică relația dintre domeniile muncii și viața personală (Bakker

O limitare a acestor teorii este aceea că cele două domenii sunt considerate în mod intenționat a fi construcții separate, iar oamenii din cele două domenii sunt diferite. Prin urmare, aceste teorii nu se extind la situații în care munca este o afacere de familie (adică, atunci când fratele tău este și colegul tău).

Modelele sunt descrise mai jos.

1. Segmentare : Cele două domenii - muncă și viață - există separat unele de altele și nu există nicio relație între aceste două domenii. Experiențele dintr -un domeniu nu afectează experiențele în celălalt.
2. Răspândire : Domeniile de muncă și viață sunt separate, dar factorii dintr -un domeniu îl pot afecta pe celălalt. Aceste efecte pot fi negative sau pozitive. Edwards și Rothbard (2000) oferă următoarea definiție: comportamentele, sentimentele și valorile celor două domenii devin mai similare.
3. Compensare : Experiențele și sentimentele într -un domeniu pot fi folosite pentru a face sau compensa lacunele din altul. Un exemplu tipic este acela în care nemulțumirea într -un domeniu este negată de satisfacția în altul. Procesul de compensare este o decizie activă și conștientă (Edwards
4. Scurgerea resurselor : Funcționarea optimă necesită disponibilitatea resurselor precum timpul, energia și motivația. Cu toate acestea, aceste resurse sunt finite. Uneori, funcționarea optimă într -un domeniu ar putea necesita mai multe resurse de la altul. Transferul de resurse nu este considerat un proces autonom, ca în modelul de compensare (Edwards
5. Instrumental : Opțiunile dintr -un domeniu permit un succes maxim în altul.
6. Congruenţă : Datorită prezenței unei a treia variabile, experiențele dintre domenii sunt similare. Exemple din aceste a treia variabile sunt calitățile individuale, cum ar fi personalitate sau stiluri de coping sau factori externi, cum ar fi influențele sociale.
7. Conflict : Alegerile și nevoile tuturor domeniilor concurează pentru resursele noastre limitate, provocând stres și/sau nefericire. Drept urmare, rolurile noastre pe diverse domenii intră în conflict între ele. Conflictul poate include funcționarea redusă în viața personală din cauza presiunilor de muncă (cunoscută sub numele de conflict de muncă -familie); Poate fi, de asemenea, invers, unde presiunile familiale afectează funcționarea și performanța profesională (cunoscute sub numele de conflict de familie -muncă; Bakker
8. O a opta teorie, Model de spilcover-Crossover , a fost poziționat de Bakker și Demerouti (2013). Aceștia susțin că experiențele pozitive sau negative într -un domeniu se pot revărsa la altul, dar efectele lor pot trece și a impact asupra bunăstării altor oameni.

Este posibil să se realizeze echilibrul muncii -viață?

Desigur, juriul este încă în această întrebare.

Unii cercetători și profesioniști au rezerve cu privire la faptul că este posibil să se realizeze WLB (McCormack

Deși definiția WLB are deficiențele sale, există suficiente cercetări pentru a sugera următoarele:

1. Este posibil să se crească locul de muncă al angajaților și viaţă satisfaction Prin îmbunătățirea condițiilor la locul de muncă.
2. Stresul poate afecta satisfacția vieții.
3. WLB sănătos poate afecta pozitiv sănătatea (Jones, Burke,

Scopul nu este de a trata WLB ca un singur obiectiv, care, odată obținut, este ignorat și nu a mai abordat niciodată. În schimb, considerați că WLB este o jucărie de echilibrare cinetică.

Uneori, echilibrul se va îndrepta către muncă; Uneori se va îndrepta spre viața personală. Ideea este să fii conștient de sentimentele legate de muncă și de viața personală și de a se implica în comportamente care vor fi în contradicție împotriva efectelor negative ale stresului și a scării care se deplasează prea mult către un anumit domeniu de viață.

O altă considerație este că WLB nu este o valoare universală, absolută. Cu alte cuvinte, două persoane pot obține echilibru în moduri diferite și în puncte diferite de -a lungul spectrului muncii -viață.

Reiter (2007) face un argument convingător potrivit căruia „echilibrul” este subiectiv; În loc să te străduiești spre o valoare absolută a WLB, este mai bine să te străduiești spre o funcționare optimă în diferite domenii de viață, cu un conflict cât mai mic posibil între ele.

Echilibrul muncii -viață și integrarea muncii - viața vieții

Un alt model al relației dintre muncă și viața personală se numește integrarea muncii -viață (Morris

Integrarea muncii -viață provoacă unele presupuneri ale argumentului tipic al WLB, în special că viața personală și personală sunt domenii separate.

Integrarea muncii -viață este considerată punctul mediu dintre zero și segmentarea completă a muncii și a vieții personale (Morris

O contribuție unică pe care integrarea muncii -viață o aduce la dezbaterea din jurul WLB este funcția pe care o poate juca comunitatea. Cercetătorii care promovează integrarea muncii - viața de viață susțin că oamenii din muncă, viața personală și domeniile comunitare pot lucra împreună pentru a se ajuta unii pe alții să își atingă obiectivele în fiecare domeniu.

Din păcate, aceiași oameni pot afecta și succesul în diferite domenii de viață. Drept urmare, integrarea muncii -viață poate fi considerată ca un ecosistem care conține persoane diferite cu roluri diferite, iar acțiunile lor unul cu celălalt în mai multe domenii pot ajuta sau împiedica integrarea cu succes în muncă -viață.

Morris și Madsen (2007) susțin că pentru integrarea cu succes în muncă și viață, oamenii ar trebui să ia în considerare următoarele puncte care pot contribui succes și fericire pe domenii:

1. Identificarea, abordarea și susținerea cererilor de rol în diferite domenii de viață
2. Identificarea, abordarea și susținerea cererilor de relații în diferite domenii de viață
3. Identificarea, abordarea și susținerea diferitelor responsabilități în diferite domenii de viață
4. Prezentarea unui set de reguli despre comportament în diverse domenii de viață, dar și identificarea diferitelor răspunsuri la aceste reguli și clarificarea dacă aceste reguli sunt maleabile sau concrete
5. Identificarea ritualurilor (adică, comportamentele structurate care sunt așteptate) în diferite domenii și abordarea dacă aceste ritualuri împiedică sau ajută la succesul domeniului
6. Identificarea resurselor necesare pentru a obține succesul domeniului, dar și evaluarea disponibilității resurselor în fiecare domeniu

Luați în considerare acest exemplu: Bjorn este nou -miercuri și un nou părinte. De multe ori lucrează ore lungi la farmacia locală. Venind acasă târziu, el are mai puțin timp pentru a petrece împreună cu soția și noul lor copil și, în consecință, nu poate oferi atât de mult sprijin emoțional soției sale. Bjorn este nefericit și există o anumită tensiune între el și soția sa; Drept urmare, Bjorn se simte supărat pe șeful său.

Teoria integrării muncii -viață susține că oamenii nu se limitează la rolurile lor într -un singur domeniu particular; Acțiunile lor într -un singur domeniu pot afecta pe ceilalți.

Prin urmare, angajatorii și colegii lui Bjorn trebuie să -și recunoască rolul în performanța sa în alte domenii și să pună în vigoare anumite sisteme care pot duce la o funcționare optimă în alte domenii.

Exemple ar include:

1. Recunoscând că orele lungi provoacă tensiune între Bjorn și soția sa
2. Recunoașterea faptului că a avea un nou -născut este o experiență stresantă în general
3. Permițându -i lui Bjorn să ia concediu parental
4. Permițându -i lui Bjorn să lucreze ore flexibile, astfel încât să poată ajuta acasă și să alcătuiască timpul pierdut în alte moduri
5. Permițându -i lui Bjorn să -și ia concediul pentru a -și duce copilul la medic sau a alerga la erori
6. Organizarea evenimentelor sociale, astfel încât Bjorn și soția sa să -și întâlnească colegii și să primească sfaturi de la alți părinți cu experiență
7. Comunicarea termenelor și sarcinilor clare, astfel încât Bjorn să știe că este încă pe cale să lucreze și să contribuie în mod semnificativ
8. Comunicând clar cu Bjorn dacă superiorii/colegii ei simt că Bjorn se străduiește să -și îndeplinească termenele limită

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

Avem mai multe instrumente care vă pot ajuta clientul să realizeze WLB, iar un început excelent este acest articol de coaching - Coaching on Work -viață: 11 strategii cu strategii practice.

O foaie de lucru foarte recomandată este nevoile cu terapia realitate. Această foaie de lucru îi ajută pe clienți să înțeleagă nevoile lor și ce acțiuni ar putea lua pentru a le îndeplini.

Acest instrument poate fi utilizat în mod repetat cu același client în diferite etape ale vieții lor, deoarece nevoile și circumstanțele lor de viață se vor schimba cu timpul. Instrumentul durează 20 de minute și ar putea fi finalizat în sesiune sau acasă.

Dacă clientul dvs. vă abordează după o experiență negativă, atunci puteți lua în considerare utilizarea fișei de lucru vicioase versus de gândire de stres virtuos. În această foaie de lucru, clienții pot utiliza un tabel pentru a lua în considerare gândirea nefolositoare sau utilă în ceea ce privește un eveniment.

Acest instrument este de mare ajutor pentru clienții care se pot lupta cu stresul care este perpetuat de cicluri de gândire negative (vicioase). Clienții învață o tehnică utilă pentru a reframa credințele și gândirea inutilă și pentru a adopta un ciclu virtuos de gândire pentru a profita la maxim din ceea ce este în afara și în interiorul controlului lor.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Menținerea echilibrului muncii -viață este un proces continuu pe tot parcursul vieții, iar echilibrul se va înclina spre diferite domenii. Această înclinare este normală; Uneori trebuie să dăm mai mult de muncă, alteori familiei.

Scopul nu este de a „obține” echilibrul muncii - viața, deoarece acest lucru implică faptul că există un anumit tip de finalitate în călătorie. Echilibru obținut? Verifica. Mergi mai departe.

În schimb, călătoria către WLB este dinamică, necesită o reflecție regulată și este diferită pentru fiecare persoană. Prin urmare, obiectivul este de a fi conștienți de diferitele roluri pe care le echilibrăm și de a evalua dacă îndeplinim aceste responsabilități într -un mod cu care suntem mulțumiți. Prin autoevaluare și conștientizare de sine, aflăm mai multe despre ce înseamnă echilibrul pentru noi.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.