Perspective cheie
- Tehnicile de auto-terapie, cum ar fi strategiile cognitiv-comportamentale, pot atenua eficient simptomele anxietății
- Practici de mindfulness
- Stabilirea unei rutine care include activități de auto-îngrijire
Auto-terapia se referă pe larg la ideea de a trata propriile probleme emoționale sau psihologice, fără ajutorul unui terapeut.
Dar ce face Într -adevăr medie?
În acest articol, analizăm diferența dintre terapie de sine și teme strâns legate, cum ar fi auto-consiliere și auto-ajutor.
Pe tot parcursul, vom lua în considerare modul în care auto-terapia poate cuprinde un instrument semnificativ puternic în gestionarea anxietății și depresiei și a modului în care puteți atinge ceea ce știm deja despre ideea de a vă ajuta pe voi și pe ceilalți.
Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.
Ce este autoterapia?
La fel cum există o gamă largă de diferite tipuri de tipuri de psihoterapie , auto-terapia poate avea o mulțime de definiții diferite. În general, termenul se referă la psihoterapie pe care o putem conduce, pe noi înșine, fără intervenția sau asistența unui terapeut (King și colab., 2017).
Să ne uităm la diferiți termeni care se obișnuiesc în mod interschimbabil cu „auto-terapie”.
Auto-terapie, auto-consiliere și terapie de auto-ajutor. Este același lucru?
Auto-terapia, terapia de auto-ajutor și auto-consumarea sună la fel ca același lucru.
Și să fiu sincer, diferiți practicieni (și indivizi) pot alege să folosească termenii la fel sau în moduri diferite. Dacă sună confuz, se datorează faptului că nu există reguli stricte în jurul utilizării alese a diferiților termeni.
Auto-terapie față de auto-consiliere
Conform Ghidul consilierului , auto-consiliere se referă la practica:
Examinarea propriului comportament, folosind metode psihanalitice de gândire liberă și asociere gratuită . Se poate vă ajută să luați un control mai eficient asupra situațiilor de zi cu zi și vă permite să faceți progrese continue .
Abordările de auto-consiliere pot include aplicarea tehnicilor, cum ar fi Teoria realității Glasser (RT), Terapie cu gestalt , și Ellis ” Terapie rațională-emotorie (RET), precum și instrumente precum meditația, relaxarea și multe altele (Makuch, 2014; Martin, 2014).
Merriam Webster Definește autoterapia, pe de altă parte, după cum urmează:
Tratamentul terapeutic al sinelui, în special în scopul de a face față problemelor personale sau emoționale ale unuia .
Deși ambele implică introspecție într -o oarecare măsură sau alta, prin urmare, diferența poate consta în esență în ceea ce distinge terapia de consiliere. WebMD (WebMD, 2018) rezumă bine acest lucru:
Consilierea este, de obicei, mai mult pe termen scurt decât terapia. Psihoterapia este mai lungă decât consilierea și se concentrează pe o gamă mai largă de probleme.
Auto-terapie vs terapie de auto-ajutor
Există o suprapunere semnificativă între auto-terapie și terapia de auto-ajutor. Acest lucru se datorează faptului că ambii termeni descriu metode auto-bazate pe tratarea problemelor psihologice sau creșterea capacităților noastre interne. „Terapia de auto -ajutor” implică faptul că se abordează o problemă specifică, deși nu există o definiție strictă a acesteia. „Auto-terapie” cuprinde creșterea capacităților noastre.
Un alt lucru pe care îl puteți observa este că „terapia de auto-ajutor” și „auto-terapia” sunt foarte des utilizate pentru a descrie terapia comportamentală cognitivă ( CBT ) Este demn de remarcat faptul că, deși ambele pot implica CBT într -o oarecare măsură sau altul, este mai frecvent în mass -media să vedem că CBT este legată mai explicit cu primul (Anxiety Canada, 2018; NHS Inform, 2018).
Pe scurt, ambele sunt aproape aceleași și niciuna nu este legată exclusiv de CBT. După cum vom vedea, auto-terapia poate fi folosită pentru a descrie multe tehnici diferite.
Poți face auto-terapie și funcționează?
Auto-terapia este absolut ceva pe care îl poți exersa pe cont propriu pentru a lucra la anxietate sau depresie; fără a fi nevoie să devii acreditat sau să obțină o calificare formală. De fapt, poate fi o soluție economică și mai practică pentru cazuri mai puțin grave.
Terapeuții nu sunt pe apel 24/7, iar învățarea de a face auto-terapie poate fi o resursă strălucitoare pentru acele perioade în care tu sau clientul dvs. puteți experimenta sentimente puternice de anxietate sau depresie.
7 sfaturi despre cum se face autoterapie
Pentru că există atât de multe moduri de a merge cu auto-terapia-din CBT la terapia cu comportament emotiv rațional ( Rebt ) Și mai mult, există multe sfaturi despre cum să faci cel mai bine să faci auto-terapie.
Aici, am izolat unele dintre lucrurile cheie care contribuie la rezultate mai bune pe termen lung (Knaus, 2014; Terapeut Aid, 2018; Weiss, 2018).
1. Începeți să vă gândiți la ce doriți să obțineți.
Sperați să învățați tehnici pentru gestionarea anxietății? Căutați să vă închipuiți gândurile negative în mugur? Vrei să lucrezi la dezvoltarea unor comportamente actuale pozitive? Nu există niciun răspuns „corect”. Clarificarea obiectivului tău general va face mai ușor de înțeles obiectivele tale diferite.
2. Înțelegeți mai multe despre problema sau obiectivul dvs.
Knaus (2014) prezintă modul în care REBT implică separarea „problemei” dvs. într -o parte practică și o parte emoțională sau comportamentală. Weiss (2018) sugerează să înveți mai multe despre diferitele „sub-personaje” ale psihicului tău care îți provoacă probleme. Exercițiile CBT recomandă identificarea declanșatorilor și distorsiunilor cognitive.
Toate acestea au un lucru în comun. Pentru a lucra spre obiectivul tău, trebuie să -ți dezvolți înțelegerea problemei tale. Acest articol conține foi de lucru, întrebări și link -uri către resurse care pot fi puncte de plecare utile.
3. Studiază -ți mai îndeaproape sentimentele și/sau comportamentele.
Aruncați o privire mai atentă la modul în care vă prezintă problema. Sperați să abordați o problemă comportamentală, cum ar fi evitarea sau comportamentele de a face față? Sau doriți să vizați sentimente nedorite, cum ar fi anxietatea socială sau stresul?
Studierea comportamentelor sau emoțiilor la un nivel mai aprofundat poate implica:
- Descrierea sentimentului sau comportamentului: la ce te gândeai, cât de intens a fost sentimentul și ai simțit altceva?;
- Amintind vremuri pe care le -ai simțit sau ai acționat într -un anumit fel. Încercați să adoptați o abordare obiectivă pentru a povesti unde ați fost, cine a fost acolo și acțiuni alternative sau sentimente pe care le -ați experimentat;
- Păstrând o evidență a momentului în care apar aceste sentimente sau comportamente. Ești capabil să discernem orice tipare? Există anumite situații care duc la problemă?
4. Identificați și explorați orice vorbă de sine, gânduri sau credințe asociate.
Foarte des, procesele mentale cognitive iraționale sau inutile sunt în spatele sentimentelor și comportamentelor nedorite. Stresul, anxietatea, depresia și chiar dificultățile relației pot fi adesea abordate prin identificarea discuției negative de sine sau a distorsiunilor care ne continuă în capul nostru.
Simțiți -vă liber să alegeți și să amestecați oricare dintre întrebările pe care le -am oferit în secțiunile următoare pentru a vă ghida în acest pas.
5. Provocați -vă gândurile iraționale, dialogul intern sau credințele.
De asemenea, am inclus o serie întreagă de foi de lucru și resurse pentru a vă ajuta cu acest pas. Indiferent de direcția în care alegeți să vă luați auto-terapia, obiectivul este să vă simțiți mai pozitivi. Putem face acest lucru mult mai eficient, abordând cauza principală a problemei, pe care o mulțime de medicamente nu o fac.
6. Înlocuiți -vă gândurile sau credințele iraționale.
Ca exemplu, Sarah i se oferă feedback cu privire la o sarcină de lucru a șefului ei. În loc să -și permită să se gândească negativ (de exemplu, nu sunt suficient de bun), ea înlocuiește acest lucru cu un gând mai obiectiv și mai rațional.
În schimb, ea crede: Șeful meu îmi vede întregul potențial și sunt încântat să cresc și să -mi dau seama de acest potențial .
7. Practică, practică și practică.
În fiecare zi, ne confruntăm cu declanșatori și evenimente externe pe care nu avem niciun control. Pe măsură ce exersăm, dezvoltăm și ne întărește procesele noastre de gândire raționale și pozitive, ne îmbunătățim la gestionarea răspunsurilor noastre la ele.
Recompensați -vă cu ceva ce vă place să faceți pentru a menține treaba bună.
Efectuarea terapiei pe tine - Academia de idei21 întrebări excelente de autoterapie
Întrebările de auto-terapie sunt concepute pentru a vă pune. Scopul întrebărilor de auto-terapie este de a sonda puțin mai profund în natura oricărei anxietăți, depresie sau probleme emoționale pe care le-ați confrunta.
Aceste întrebări nu necesită altceva decât ceva cu care să scrii, dar păstrarea răspunsurilor la îndemână poate fi de mare ajutor pe termen lung. Voi sau pacienții dvs. puteți constata că a fi cât mai sincer posibil, în timp ce răspundeți face o reflecție mai puternică în punctele ulterioare în timp.
Ciclul de lucru al anxietății și întrebările
Această foaie de lucru și setul de întrebări sunt cel mai bine utilizate împreună. Fișa de lucru a ciclului anxietății îi ajută pe cei cu anxietate să înțeleagă cum simptomele ne determină adesea să ne implicăm în comportamente de evitare. Pentru că multe intervenții terapeutice (cum ar fi CBT) încearcă să tratează anxietatea Prin „ruperea ciclului”, ilustrația poate fi utilă pentru a vizualiza, înțelege și viza sursa anxietății noastre.
Ca parte a auto-terapiei, puteți utiliza ilustrația ciclului pentru a vă prezenta sau clientul dvs. la conceptul modului în care feedback-ul și întărirea contribuie la reapariția comportamentelor de evitare.
Această activitate poate ajuta la facilitarea unei înțelegeri a motivului pentru care este adesea important să abordăm sursa acestor emoții negative atunci când apar. În calitate de terapeut, de multe ori nu este posibil să fii în preajmă atunci când clientul tău experimentează declanșatori care induc anxietatea externă, iar această foaie de lucru este foarte la îndemână pentru ei să aibă la îndemână.
Întrebările care însoțesc foaia de lucru vă ajută sau clientul dvs. să faceți ciclul mai semnificativ și să includă următoarele:
- Care sunt trei lucruri care îți declanșează anxietatea?
- Care sunt trei simptome fizice pe care le experimentați atunci când vă simțiți anxioși?
- Care sunt trei gânduri pe care ai tendința să le ai atunci când te simți neliniștit?
- Care sunt trei lucruri pe care le faci pentru a face față atunci când ești neliniștit?
Punându -vă aceste întrebări, puteți dezvolta un sentiment mai bun despre ceea ce vă declanșează anxietatea, cum se manifestă fizic și mental și comportamentele de evitare pe care le prezentați în mod obișnuit.
Puteți accesa și descărca ciclul foii de lucru de anxietate din Teraped și setul complet de întrebări .
Întrebări de autoterapie pentru gânduri negative provocatoare
Anxietatea și depresia se reunesc adesea, fiind aduse de procese de gândire negativă. Aceste întrebări sunt concepute pentru a vă ajuta sau pe cineva pe care îl cunoașteți pentru a contesta aceste gânduri inadaptive și vă vor ajuta să le reevaluați. În mod ideal, ar trebui să ofere o perspectivă alternativă și să vă ajute să faceți față sau să reframeați situația.
- Există dovezi substanțiale pentru gândirea mea?
- Există dovezi contrare gândirii mele?
- Încerc să interpretez această situație fără toate probele?
- Ce s -ar gândi un prieten despre această situație?
- Dacă mă uit la situație pozitiv, cum este diferit?
- Va contează asta un an de acum? Ce aproximativ cinci ani de acum?
Provocarea modelelor noastre de gândire subiective sau potențial distorsionate este un pas logic pentru a le putea identifica și recunoaște, cu care ajută ciclul de anxietate exercițiul de mai sus. Întrebările pot fi foarte utile dacă un client sau tu însuți vă dați seama că s -ar putea ca catastrofizarea, suprageneralizarea sau mărirea/minimizarea importanței anumitor situații.
Întrebări de auto-terapie cu distorsiune cognitivă
Bazându -ne pe mențiunea noastră despre distorsiunile cognitive, catastrofizarea poate fi un proces mental vicios deosebit de vicios pentru cei care suferă de anxietate sau depresie.
Aceste întrebări sunt utile în special, deoarece pot fi adaptate cu ușurință pentru a satisface o gamă întreagă de niveluri diferite și etape ale emoției. Aceștia au ca scop să vă ajute sau clientul dvs. să înțeleagă că cea mai proastă soluție posibilă nu este întotdeauna corectă.
Când simțiți că riscați să vă catastrofizați, când simțiți debutul fie al anxietății, fie al unei stări de spirit nefiresc de scăzut, întrebați -vă:
- Ce ești îngrijorat?
- Cât de probabil este ca îngrijorarea ta să devină realitate? Dați exemple de experiențe trecute sau alte dovezi pentru a vă susține răspunsul.
- Dacă îngrijorarea ta devine realitate, care este cel mai rău care s -ar putea întâmpla?
- Dacă îngrijorarea ta devine realitate, ce se va întâmpla cel mai probabil?
- Dacă îngrijorarea ta devine realitate, care sunt șansele să fii în regulă ...
- Într -o săptămână? ____%
- Într -o lună? ____%
- Într -un an? ____%
Întrebări despre călătoria de auto-terapie: Descoperirea criticului tău interior
Pe baza lucrărilor pe criticul interior, aceste întrebări sunt concepute pentru a fi auto-administrate. Testul în sine nu ar trebui să dureze mai mult de opt minute, iar rezultatele vă vor fi cele mai utile dacă le răspundeți folosind prima dvs. reacție.
Pe baza răspunsurilor pe care le oferiți, în mod ideal, veți putea înțelege părțile interne ale dvs. care vă oferă mesaje negative inutile.
Fiecare întrebare răspunde pe o scară Likert în cinci puncte, de la niciodată până la întotdeauna. Iată 6 întrebări ca exemple.
1. Am stabilit standarde extrem de ridicate pentru mine.
Niciodată / rar / uneori / frecvent / întotdeauna
2. Mă împing să muncesc foarte mult, astfel încât să -mi pot atinge obiectivele.
Niciodată / rar / uneori / frecvent / întotdeauna
3. Când mă gândesc să încerc ceva nou și provocator, renunț înainte de a începe.
Niciodată / rar / uneori / frecvent / întotdeauna
4. Îmi este greu să mă simt bine în ceea ce mă privește atunci când nu acționez în conformitate cu programarea copilăriei mele.
Niciodată / rar / uneori / frecvent / întotdeauna
5. Îmi este greu să încep proiecte noi, deoarece este inacceptabil să greșesc chiar și atunci când învăț doar.
Niciodată / rar / uneori / frecvent / întotdeauna
6. Sunt tulburat de ceva ce am făcut pentru care nu mă pot ierta.
Niciodată / rar / uneori / frecvent / întotdeauna
Pot fi găsite întrebări despre călătoria de auto-terapie selftherapyjourney.com .
Folosind autoterapia pentru anxietate
Imprevizibilitatea face parte din natura anxietății. Declanșatorii pot fi interni sau externi și este ușor să te simți copleșit destul de repede.
După cum am menționat, nu toată lumea poate accesa un terapeut instantaneu, astfel încât auto-terapia ghidată poate fi incredibil de utilă pentru a face față evenimentelor zilnice care ar putea duce la anxietate moderată sau ușoară (Cuijpers și colab., 2010).
Cum funcționează autoterapia pentru anxietate?
Adesea, auto-terapia este utilizată ca parte a unui model de îngrijire în pas. Aceasta înseamnă că este considerat un tratament de intensitate scăzută pe care indivizii cu anxietate îl pot face fără intervenție terapeutică. În același timp, efectuarea auto-terapiei pentru anxietate ne poate ajuta să înțelegem dacă este necesară o abordare mai mare de intensitate mai mare, fiind, de asemenea, un instrument util de utilizat alături de terapie individuală (Gillihan, 2016).
Există diferite forme de auto-terapie pentru anxietate și stres legat de muncă, inclusiv, dar fără a se limita la (cuijpers
Psihoeducație
Resursele care vă ajută să înțelegeți natura anxietății și ciclul vicios al anxietății se găsesc frecvent cu fișe de lucru, întrebări și exerciții de auto-terapie. Am dat câteva exemple de mai sus, iar aceste foi oferă, de asemenea, informații valoroase despre tratamentele pe care le -ar putea interesa sau clientul dvs. să fie interesat să urmărească;
Relaxare
Desigur, relaxarea este o parte uriașă a tratării anxietății. Meditațiile, respirația ghidată, muzica, exercițiile fizice și multe altele pot face parte din auto-terapie și puteți găsi mai multe activități pentru a direcționa anxietatea cu acestea Instrumente de împământare .
Restructurare cognitivă
Exercițiul „gândurilor automate provocatoare” este un exemplu genial al modului în care distorsiunile cognitive pot contribui la anxietate și stres, precum și la depresie. Restructurarea cognitivă implică identificarea și schimbarea proceselor de gândire inadaptativă care stau la baza emoțiilor și simptomelor negative.
Tehnici de gestionare a anxietății
Utilizate în mod obișnuit alături de restructurarea și relaxarea cognitivă, acestea pot include tehnici de auto-terapie „apucare” care funcționează bine în viața de zi cu zi. Acestea pot include discuții de sine pozitive, tehnici de împământare și exerciții conexe, unele dintre care am inclus mai jos în secțiunea noastră de foi de lucru.
Terapia de auto -ajutor pentru depresie
Pe scurt, terapia de auto -ajutor pentru depresie folosește o mulțime de aceleași tehnici și abordări. Majoritatea abordărilor de auto-terapie pentru gestionarea depresiei folosesc tehnici CBT pentru a identifica, combate și schimba gândurile negative.
Indivizii pot învăța cu ușurință să dezvolte abilități de terapie comportamentală cognitivă și, atunci când sunt auto-regizate, acestea pot ajuta la reducerea oarecum a sentimentelor de anxietate-cele două sunt adesea găsite împreună, după cum am menționat (Hirai
Cercetarea neuroimagistică oferă, de asemenea, dovezi care sugerează că CBT ajută la reducerea activității în cortexul prefrontal medial auto-referențial, care este de obicei „pornit” atunci când avem auto-gânduri negative (Yoshimura et al., 2013). Urmați linkul pentru o gamă întreagă de diferite CBT-related Exerciții pe care le poți analiza în ritmul tău.
3 foi de lucru cu auto-terapie (PDF)
Mai jos este o selecție de fișe de lucru auto-terapie care pot fi utilizate ca instrumente pentru terapia de auto-ajutor.
Foaie de lucru pozitivă de auto-discuție
Instrucțiunile pot fi utile dacă sunteți interesat să practicați o discuție de sine pozitivă ca parte a auto-terapiei pentru anxietate sau depresie.
Această foaie de lucru începe prin a vă ghida pentru a povesti o experiență recentă, una în care ați simțit că dialogul dvs. intern a fost inutil sau chiar sabotantă. Discuția negativă de sine negativă legată de anxietate și depresie include gânduri precum Nu voi putea să mă descurc niciodată cu acest lucru , El/ea trebuie să mă urască , sau Lucrurile nu au mers bine pentru că sunt inutil/nu suficient de bun/etc. .
După ce ați amintit această experiență, întrebați -vă:
- Care a fost situația?
- Cum te -ai simțit?
- Ce-ai făcut?
În continuare, ne mutăm pentru a vă provoca discuția de sine folosind „5 CS”. Iată un extras ușor scurtat din foaia de lucru:
Prinde-l-recunoaște că te angajezi într-o discuție de sine neproductivă și dăunătoare.
Controlează -l - Opriți -vă! Când te găsești gândindu -te negativ, rupe ciclul negativ vicios spunându -te opriți -vă.
Provocați -l - contestați ceea ce vă spuneți. Întreabă -te ' Este util? Ce dovezi am că ceea ce cred că este cu adevărat adevărat? Care sunt dovezile împotriva acesteia? ’
Schimbați-l-transformați-vă discuția negativă în cele pozitive care sunt întemeiate în realitate. Acest lucru este important pentru a ajuta la evocarea emoțiilor mai plăcute și mai utile.
Prețuiește -l - bucură -te de emoțiile pozitive și de sentimentul pe care tocmai l -ai creat!
Această foaie de lucru poate fi găsită în forma sa completă din Universitatea de Stat din Winona , inclusiv mai multe detalii cu privire la întrebări puternice provocatoare pentru a pune acestor mesaje negative.
Exerciții de recunoștință
Nu toate exercițiile de auto-terapie sunt înrădăcinate în CBT, terapie de expunere sau similare. Este bine cunoscut în cercurile de psihologie pozitivă care practică recunoştinţă este asociat cu niveluri mai mici de stres și depresie (Wood și colab., 2008).
Puteți utiliza cu ușurință aceste foi de lucru singuri sau puteți ajuta clienții să învețe cum să practice recunoştinţă Prin implicarea în mai multe activități:
Jurnal
Luând timp în fiecare zi pentru a înregistra câteva lucruri frumoase care s -au întâmplat, puteți reflecta asupra acestora dacă și când vă simțiți neliniștiți sau deprimați. Lucrurile mari pot veni în pachete mici, astfel încât „lucrurile bune” pot fi orice, de la a vedea copaci în flori sau de a ajuta pe cineva de peste drum. Folosiți acest jurnal de recunoștință ca o modalitate ușoară de a intra în obicei.
Apreciere
Vizitați pe cei pe care îi apreciați sau pe cei care au avut un impact pozitiv mare asupra vieții voastre. Spune „mulțumesc” și caută motive pentru a mulțumi oamenilor. Acest exercițiu de recunoștință care exprimă vă va ghida.
3 cărți și cărți de lucru recomandate
- Cartea de lucru ilustrată pentru auto-terapie pentru criticul tău interior: transformarea autocriticii în încredere în sine ( Amazon ) de Bonnie Weiss-un set ilustrat, cuprinzător și ușor de utilizat de exerciții bazate pe IFS pentru auto-terapie. Simplu și simplu, dar puternic prezentat, este potrivit pentru adolescenți, precum și pentru adulți.
- Auto-terapie pentru criticul tău interior - ( Amazon ) de Earley și Weiss, amândoi. Informații mai aprofundate despre criticul interior, diferitele tipuri și modul în care ne putem valorifica campionul interior pentru a contracara atacurile din partea primului.
- Auto-terapie: un ghid pas cu pas pentru crearea integralei și vindecarea copilului tău interior folosind IFS , O psihoterapie nouă, de ultimă oră ( Amazon ) de Jay Earley. Conceptele IFS care se pare că sunt simple și clare, precum și fișe de ajutor pe care le puteți utiliza în propriul dvs. Vindecarea copilului interior .
6 Citate despre auto-terapie
Dacă ați decis că auto-terapia este un lucru pe care doriți să îl utilizați, este posibil să apreciați că știți că mulți alții au fost și ei și au beneficiat foarte mult de ea. Câteva citate pentru inspirația ta:
Nu este nimic nobil în a fi superior semenului tău; Adevărata nobilime este superioară fostului tău sine.
Ernest Hemingway
Dintre toate judecățile pe care le trecem în viață, niciuna nu este mai importantă decât judecata pe care ne transmitem noi înșine.
Nathaniel Branden
Învățarea să te iubești este ca și cum ai învăța să mergi-esențial, care se schimbă viața și singura modalitate de a sta înalt.
Vironika Tugaleva
Dacă nu ne schimbăm, nu creștem. Dacă nu creștem, nu trăim cu adevărat. Creșterea necesită o predare temporară a securității.
Gail sheehy
Dacă nu -ți place ceva, îl schimbă; Dacă nu îl puteți schimba, schimbați modul în care vă gândiți la asta.
Mary Engelbreit
Cea mai mare descoperire a generației mele este că o ființă umană își poate modifica viața modificând atitudinile sale.
William James
Un mesaj de luat acasă
Astăzi, am acoperit câteva dintre școlile cheie de gândire atunci când vine vorba de auto-terapie. De asemenea, am analizat câteva modalități simple de a începe și aplicațiile sale potențiale pentru a face față anxietății și depresiei. Sperăm că unele dintre resursele din acest articol au fost interesante ... ce credeți?
Ce părere aveți despre autoterapie? Ați găsit vreuna dintre abordările pe care le -am acoperit pentru a fi de ajutor?
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.