Ce este perfecționismul în funcție de psihologie? 7 exemple

Perspective cheie

• Perfecționismul poate fi o sabie cu două tăișuri, realizarea de conducere, dar și duce la stres
• Diferențierea dintre străduința sănătoasă
• Cultivarea compasiunii de sine

La un moment dat sau altul, nu am căutat cu toții perfecțiunea?

Un scor perfect la un test, o prezentare fără cusur sau data finală.

În timp ce vizați cele mai bune poate fi util, perfecţionism Ca trăsătură poate fi dăunătoare, punându -ne la risc de boli mentale și fizice (Thomson, 2019).

Perfecționismul este o caracteristică complexă care, în funcție de experți, poate fi adaptativă (sănătoasă, pozitivă, funcțională) sau inadaptivă (nesănătoasă, negativă, disfuncțională) (Stoeber, 2018, p. 22.)

Acest articol explorează unitățile și preocupările asociate cu perfecționismul, împreună cu teoriile care oferă o perspectivă asupra acestei trăsături fascinante de personalitate.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să deveniți mai productivi și mai eficienți.

Ce este perfecționismul? 7 exemple

Suntem supuși constant la evaluare, critică, corecție și recompense de -a lungul vieții noastre. Societatea ne spune în mod repetat că avem sau nu ne -am descurcat bine (Antony

Nu numai că ne confruntăm cu cerințe din ce în ce mai mari din partea exterior , dar mulți oameni simt presiune din interior pentru a reuși sau a performa la un anumit nivel (Antony

Deși nu este greșit să dorești să îmbunătățești performanța și să îndeplinești standarde înalte, nu este întotdeauna util să vezi nimic care să nu fie perfecțiune ca fiind inacceptabil.

La urma urmei, perfecționismul este o trăsătură comună de personalitate care poate afecta toate domeniile vieții (Stoeber, 2018, p. 27.) Este, de asemenea, complexă și multidimensională, având efecte pozitive și negative asupra cine suntem și cum gândim, simțim și ne comportăm.

În timp ce stabilirea standardelor înalte și vizăm succesul ne poate ajuta să ne îndeplinim obiectivele și să îmbunătățim performanța, perfecţionism Ne poate conduce către așteptări imposibile (Thomson, 2019).

Exemple de perfecționism

Alice Boyes (2020) sugerează că perfecționismul are potențialul de a limita productivitatea la locul de muncă:

• Reticență de a acorda prioritate Poate însemna că este dificil să atribuiți unele sarcini mormanului lipsit de importanță. Perfecționistii doresc, de obicei, să controleze totul și poate fi greu să dea drumul la detalii minore și neesențial pentru a se concentra pe ceea ce este necesar.
• Obligația de a livra excesiv Poate duce la nevoia continuă de a bate așteptările și de a excela la toate. Această așteptare persistentă este legată de sentimente de anxietate, de lipsa de încredere și de îndoiala neplăcută a sindromului Imposter.
• Evitarea eșecului poate împiedica perfecționistii să înceapă obiceiuri pozitive (paralizie prin analiză) sau să se străduiască pentru un obiectiv, cu excepția cazului în care 100% sigur de succes. În cazul în care lipsește certitudinea, nu poate face pași de preferat posibilității de a eșua.

Psihologii consideră adesea perfecționismul de-a lungul a două dimensiuni-straturi și preocupări-creând un model cu doi factori (Stoeber, 2018; Antony

• Striviri perfecționiste sunt o combinație de standarde personale (extrem de) ridicate pe care perfecționistii le stabilesc:
  • Perfecționismul auto-orientat (Stabilirea standardelor imposibil de ridicate pentru tine)
  • Perfecționism orientat spre altă orientare (stabilirea așteptărilor imposibil de mari pentru ceilalți)
  • Perfecționismul prescris social (presupunând că alții au așteptări de la voi care sunt imposibil de îndeplinit)
• Preocupări perfecționiste Combinați temerile și grijile pentru a face greșeli. Ei concentrează atenția perfecționistilor asupra îndoielilor interminabile cu privire la aproape toate, de la acțiuni întreprinse, așteptări parentale și critici la cererile prescrise social.

Există, de asemenea, aspecte importante ale perfecționismului de luat în considerare în afara modelului cu doi factori. Alte două exemple includ următoarele (Stoeber, 2018):

• Auto-prezentare perfecționistă este esențial pentru ajustare și nejustificare și afectează procesul terapeutic și relațiile interpersonale.

O astfel de prezentare de sine implică două scopuri:

• • Promovarea Impresia de a fi perfect (axat pentru promovare)
  • Prevenirea Impresia de a fi mai puțin decât perfectă (concentrat pe prevenire)
• Cogniții perfecționiste sunt gânduri automate care reflectă nevoia perfecțiunii. O astfel de gândire automată și involuntară poate opri luarea deciziilor și întârzierea acțiunilor.

10 trăsături și simptome ale perfecționistilor

Trăsăturile de personalitate sunt caracteristici stabile care fac ca oamenii să fie și să afecteze comportamentul în situații și în timp (Antony

Deși există mai multe moduri de a defini și descrie perfecționismul, majoritatea teoriilor identifică următoarele trei caracteristici (sau trăsături) ale perfecționistilor (Antony

1. Adoptarea standardelor extrem de dificile sau imposibil de îndeplinit.
2. Stabilirea așteptărilor atât de mari încât le deteriorează, mai degrabă decât să -și îmbunătățească performanța.
3. Prezența altor probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate.

Simptome ale perfecționismului

Standardele și așteptările nejustificate înalte pot fi dăunătoare de -a lungul vieții noastre, plăcerea și performanța dăunătoare și prevenirea implicării în multe situații, inclusiv (Antony

• Carieră și performanță educațională
  Perfecționistii la locul de muncă și în setările școlare stabilesc adesea standarde excesiv de stricte pentru ei și pentru ceilalți, ceea ce a dus la prea mult timp pentru măsurarea și evaluarea și, ceea ce duce la întârzieri și termene ratate.

Perfectionist managers may become angry when an employee arrives late, even when they complete extra hours later in the day. Students who set themselves too high standards may feel depressed unless they are at the top of the class.

• Îngrijire și estetică
  Curățenia extremă și curățarea pot lăsa perfecționistii cu puțin timp pentru alte activități sau îi poate împiedica să înceapă o activitate dacă poate lăsa o mizerie. O atenție excesivă poate duce la supărare și dezacord acasă și afară.
• Organizare
  Ca și în cazul îngrijirii, dacă lucrurile sunt lăsate dezorganizate sau nu sunt expuse într -un mod anume, perfecționistii pot experimenta anxietate sau pot reacționa furios. Aceștia pot petrece ore întregi planificând și făcând liste, dar totuși nu reușesc să se angajeze în sarcină.
• Scris
  Trimiterea de e -mailuri, completarea formularelor, completarea misiunilor și chiar scrierea pe un card poate fi întârziată din cauza fricii de a greși, făcând procesul de a scrie tortuos.
• Conștiința de sine în vorbire
  Perfecționistii pot fi excesiv de conștienți de sine în ceea ce privește ceea ce spun ei și cum o spun și pot fi preocupați în mod nejustificat de cuvintele pronunțate incorect.
• Aspect fizic
  Persoanele cu standarde perfecționiste pot stabili standarde imposibil de ridicate în ceea ce privește părul, hainele, greutatea și imaginea corpului. Persoanele pot întârzia la muncă, prioritizându -și timpul pentru a găsi ținuta perfectă.
• Curăţenie
  Comportamentul perfecționist se poate concentra prea mult pe sănătate și bunăstare. Persoanele obsedată de sănătate pot fi preocupați de atingerea oricărui lucru sau de a mânca ceva ce nu s-au pregătit și de a vizita frecvent medicul.

În cele din urmă, pentru persoanele cu standarde imposibil de ridicate, doar impecabilul poate fi acceptat. Eșecul de a atinge acest nivel poate fi atât de devastator, poate nu merită să încerci deloc să reușești (New Scientist, 2019).

Cauzele perfecționismului: 3 Teorii psihologice

În continuare, explorăm mai multe teorii populare și importante în psihologie și le folosim pentru a înțelege precursorii perfecționismului (Stoeber, 2018).

Începem cu rezumate ale Teoria atașamentului, teoria centrată pe persoană, şi Psihologie de sine Înainte de a examina impactul lor asupra modului în care dobândim perfecționismul (modificat de la Stoeber, 2018):

• Teoria atașamentului
  Teoria atașamentului Oferă o viziune practică și convingătoare a efectului mediului timpuriu al unei persoane asupra dezvoltării personalității, inclusiv autoreglare și performanță.

Teoria atașamentului suggests that during times of threat, we seek support from caregivers. A lack of care or neglect leads to insecure attachment şi a reduced capacity for emotional regulation şi support seeking.

Modelele pe care le formăm la începutul vieții sunt transmise la vârsta adultă, cu impact asupra comportamentelor interpersonale (Stoeber, 2018).

• Teoria centrată pe persoană
  Carl Rogers (1959) a sugerat că oamenii au o acțiune naturală de a -și actualiza potențialul și, ca parte a acestui lucru, au un sens înnăscut al ceea ce va ajuta sau va răni capacitatea lor de a se actualiza (Stoeber, 2018, p. 245).

Inițial, toate experiențele sunt unitare; Apoi, în timp și din cauza interacțiunii cu îngrijitorii, copiii discriminează între Ce sunt eu şi Nu eu . Copiii devin conștienți că auto-valoare și considerare pozitivă De multe ori depinde de acceptarea altora și de a -și îndeplini așteptările de performanță.

• Psihologie de sine
  Kohut și Wolf (1978) propun ca un stima de sine a copilului şi self-development are dependent on how parents meet their needs. Specifically, children must experience caregivers’ admiration (empathic mirroring) şi regard them in an idealized, all-powerful way.

Orice perturbări ale acestui proces oferă copilului posibilitatea de a se auto-păstra și de a-și consolida sentimentul de sine (Kohut

Potrivit lui Kenneth Rice, Hanna Suh și Don Davis (citați în Stoeber, 2018), cele trei teorii de mai sus oferă baza pentru înțelegerea originilor timpurii, dezvoltării și menținerii perfecționismului.

Părinții care oferă medii de susținere și fiabile îi ajută pe copii să dezvolte standarde înalte, dar realiste și păreri corespunzătoare despre ei înșiși ca demni și încrezători și păreri ale altora ca fiind de încredere și încrezătoare (Stoeber, 2018, p. 247).

Setări pozitive care duc la perfecționismul sănătos și adaptiv includ (Stoeber, 2018):

• Relații de încredere și stabile cu părinții și așteptările părinților care sunt atât rezonabile, cât și clare
• Părinții care încurajează performanța, totuși a căror iubire este necondiționată cu privire la modul în care se comportă copiii
• Părinții care răspund susținător și cu încurajare

Pe de altă parte, perfecționismul inadaptabil rezultă din opusul sau lipsa celor de mai sus:

• Părinții sunt inconsistenți sau neclare (pentru copiii lor) cu privire la așteptările lor.
• Performanța copiilor contează puțin sau nu deloc pentru părinți.
• Copilul poate să nu experimenteze o valoare relațională sau intrinsecă inerentă de la părinții lor.

Copiii acestor părinți pot învăța să sublinieze importanța performanței lor peste nevoile lor emoționale (Stoeber, 2018, p. 247).

Străduirea pentru perfecțiune și ignorarea nevoilor emoționale poate fi o consecință „logică” a mediilor de acasă nesuportive, în timp ce copilul încearcă să mențină recunoașterea sau să evite criticile.

Perfecționismul poate apărea copiilor de sine stătători care trăiesc fie cu puține și cu așteptări neclare sau cu prea multe, excesiv de detaliate (Stoeber, 2018).

Perfecționismul poate fi disfuncțional?

În timp ce perfecționismul poate avea o latură pozitivă, adaptativă, dezvoltarea și creșterea conducerii, acesta poate fi, de asemenea, disfuncțional.

Atunci când se perpetuează standardele excesiv de ridicate și solicitante, acestea pot afecta bunăstarea mentală și fizică, relațiile și carierele (Antony

Perfecționismul este rău?

Performanța perfectă, impecabilitatea și corpul perfect sunt venerate în sport, dans și exerciții fizice și au dus la spectacole și realizări incredibile (Stoeber, 2018, p. 155).

În timp ce perfecționismul în orice activitate care necesită disciplină și concentrare prelungită poate avea beneficiile sale și poate oferi succes, în alte momente (chiar și la aceiași indivizi), acesta poate deteriora motivația și poate duce direct la eșec (Stoeber, 2018).

TOC

Legătura dintre tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și perfecțiunea este bine documentată. Perfecționistii sunt mai susceptibili să se angajeze în ordonarea excesivă, spălarea, igienizarea și verificarea, adesea legate de o nevoie de certitudine (Martinelli, Chasson, umed, Hart,

Depresie

Persoanele cu un grad mai mare de perfecționism sunt mai predispuși la dezvoltarea depresiei, în special în timpul episoadelor stresante. În educație, acest lucru ar putea include timpul de examinare și la locul de muncă, când proiectul de timp alunecă (Antony

Dacă stresul persistă, Perfecționistii auto-orientați sunt mai susceptibili să fie deprimați un an mai târziu. Pe de altă parte, prin reducerea așteptărilor și învățarea de a accepta standarde mai mici, efectele depresiei pot scădea (Antony

Perfecționism, frică de eșec,

Procrastinare este frecventă în rândul perfecționistilor (Stoeber, 2018). Alături de abordarea altor comportamente contraproductive, terapeuții pot sugera că clienții se auto-monitorizează comportament și gânduri legate de amânare, cum ar fi obstrucționarea sau întârzierea sarcinilor.

Preocupările perfecționiste generează un decalaj între sinele real și ideal al unei persoane. Acest sentiment de a scăpa de scurt timp îi determină să plece până mâine ce ar putea face astăzi (Smith, Sherry, Saklofske,

Alte studii, în special în sport, au descoperit că perfecționistii sunt, de asemenea, mai multe șanse să experimenteze o teamă de eșec (Correia, 2018). Procrastinarea poate fi un răspuns la îngrijorările cu privire la greșelile sau la performanța slabă.

Legătura dintre burnout și perfecționism

Burnout este un sindrom psihosocial care este asociat cu dificultăți motivaționale, de performanță și psihologice și are trei simptome de bază (Hill

1. Epuizare emoțională
   Un sentiment general de a fi depășit din cauza cerințelor excesive.
2. Atitudine impersonală sau cinică
   Un sentiment de indiferență sau detașare de ceilalți sau de mediu.
3. Sens redus de competență sau realizare
   Cu cât este mai mare sentimentul de incompetență sau eșec, cu atât este mai ars individul.

Perfecționismul ajunge în calea gestionării cu succes a volumului nostru de muncă și poate fi uneori un factor în arsuri. Standardele excesiv de ridicate pot însemna că perfecționistii au mai puțin succes la delegarea, prioritizarea și chiar spunând că nu, ceea ce duce la un volum mai mare de sarcini (Harvard Business Review, 2021).

Posibil din cauza efectului său negativ asupra motivației, perfecționismul este asociat cu arderea și simptomele sale (Hill

Ca atare, atunci când explorați factorii care afectează arderea unui client, poate merita identificarea gradului de perfecționism.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Următoarele resurse ajută clienții să devină mai conștienți de trăsăturile de personalitate prin mindfulness și auto-reflecție. Alte instrumente îi ajută să găsească calm și pace și pot ajuta la cerințele excesive de viață experimentate de cei cu tendințe perfecționiste.

• Credințe perfecționiste „flexibilitatea” autoevaluării
  Această scurtă evaluare prezintă o serie de întrebări pentru a ajuta clienții să identifice zonele în care gândirea lor este rigidă și cazuri atunci când ar putea beneficia de tendințele perfecționiste relaxante.
• Countdown pentru calmare
  Acest exercițiu de mindfulness invită clienții să folosească toate cele cinci simțuri pentru a se pune la punct, pentru a induce calmul și pentru a accepta cu atenție lucrurile așa cum sunt.
• Lucrări de scaun compătimitor
  Acest exercițiu, disponibil pentru a descărca gratuit prin intermediul UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, se bazează pe Principiile terapiei schemelor Pentru a ajuta clienții să învețe să se raporteze diferit la vocea lor critică interioară. Aceasta implică clientul care se deplasează între două scaune, în timp ce dialogul între diferite părți ale lor în încercarea de a înțelege mai bine modul în care lucrează împreună, conflict și se simt atunci când sunt experimentați în prezent.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să devină mai productivi și mai eficienți, UPORABNAPSIHOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să acorde prioritate mai bine, să elimine deșeurile de timp, să -și maximizeze energia personală și multe altele.

Un mesaj de luat acasă

Căutarea standardelor înalte sau atingerea realizărilor noastre finale ne poate motiva și încuraja să fim și să facem tot posibilul. Cu toate acestea, prea mult, prea des ne poate deteriora bunăstarea, ceea ce ar putea duce la ardere, depresie și motivație slabă.

Gradul nostru de perfecționism poate fi format la începutul vieții noastre, cel mai probabil ca răspuns la corecție, critici, recompense și sprijin. Reacția îngrijitorilor noștri la eforturile noastre și la gradul lor de încurajare poate duce fie la standarde ridicate, dar realiste, sau un accent pe performanță cu prețul nevoilor noastre emoționale.

Perfecționismul poate avea impacturi de anvergură, de la educație, muncă și pasiuni, la menținerea relațiilor.

În cele din urmă, perfecționismul excesiv poate fi epuizant, împingându -ne până la limitele noastre și lăsându -ne scurși emoțional sau incapabili să completăm ceea ce este necesar atunci când este necesar.

Faceți timp pentru a examina articolul. Luați în considerare dacă clientul dvs. stresat sau ars se confruntă cu consecințele perfecționismului. Vezi articolul nostru despre Cum să depășești perfecționismul și întreabă -te cum ar fi posibil să stabilești standarde mai realiste și obiective realizabile cu ei. A avea o perspectivă și așteptările mai echilibrate este probabil să -și îmbunătățească viața și relațiile cu ceilalți.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.