Perspective cheie
- Singurătatea cronică afectează mental
- Construirea conexiunilor semnificative prin activități sociale, terapie
- Practicând auto-compasiune
Singurătatea cronică ne poate afecta pe toți în orice moment al vieții noastre, dar poate fi o provocare semnificativă pentru mulți adulți în vârstă pe măsură ce îmbătrânesc.
Singurătatea afectează sănătatea mintală și are efecte profunde asupra bunăstării generale (Atwood și colab., 2019).
Este un subiect dificil de vorbit, deoarece este tentat de stigmă și rușine, iar oamenii care experimentează adesea simt că este ceva în neregulă cu ei (Cohen-Mansfield
Cu toate acestea, este o afecțiune comună care devine din ce în ce mai preocupată (Jovicic
În acest articol, explorăm efectele singurătății cronice și cum să -l abordăm, oferindu -vă strategii practice pentru a vă sprijini clienții îmbătrâniți.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții practice, bazate pe știință, vă vor echipa cu instrumente pentru a vă ajuta pe voi sau clienții dvs. să îmbătrânească îmbătrânirea ca sezon de creștere, vitalitate și auto-descoperire continuă.
Efectele singurătății cronice asupra sănătății mintale la persoanele în vârstă
S -a constatat că singurătatea cronică are un impact semnificativ asupra sănătății mintale a persoanelor în vârstă (O’Rourke și colab., 2018).
Pe măsură ce îmbătrânim, putem experimenta schimbări în cercurile noastre sociale din cauza unor factori precum pensionarea, pierderea persoanelor dragi sau limitările fizice, care pot contribui la sentimente de izolare și singurătate. Acest sentiment de singurătate cronică poate agrava condițiile de sănătate mintală existente și poate duce la o scădere a bunăstării generale (Richard și colab., 2017).
Singurătatea cronică la seniori este asociată cu niveluri mai mari de depresie, anxietate și stres (Mushtaq și colab., 2014). Tulburările de somn și motivația scăzută sunt, de asemenea, consecințe frecvente, diminuând în continuare Calitatea vieții .
În plus, singurătatea poate spori riscul de abuz de substanțe, deoarece indivizii se pot transforma la droguri sau alcool pentru a face față sentimentelor lor de izolare, care ar putea agrava provocările de sănătate existente în rândul persoanelor în vârstă (Ingram și colab., 2020).
Și mai alarmant, singurătatea prelungită la seniori a fost legată de afecțiuni precum boala Alzheimer și o probabilitate mai mare de moarte prematură (Luo și colab., 2012). Efectele adverse ale sănătății mentale și fizice subliniază nevoia urgentă de intervenții pentru a aborda singurătatea în rândul adulților mai în vârstă (Renwick și colab., 2020).
Aflați mai multe despre efectele singurătății cronice în TED Talk de la Olivia Remes.
Cum să scapi de singurătate și să devii fericit - Olivia Remes6 Strategii cronice de prevenire a singurătății
Implementarea strategiilor de încurajare a conexiunilor sociale și a rețelelor de sprijin poate spori semnificativ bunăstarea și longevitatea persoanelor în vârstă (O’Rourke și colab., 2018).
Strategii precum programele comunitare, oportunitățile de voluntariat și formarea tehnologică pot facilita implicarea socială în rândul persoanelor în vârstă, promovând în cele din urmă un sentiment de apartenență și îmbunătățirea rezultatelor generale ale sănătății (Chen
Prin implementarea unor astfel de strategii preventive, comunitățile pot crea medii de susținere care promovează conexiunile sociale, îmbunătățesc bunăstarea și pot reduce riscul de singurătate cronică în rândul seniorilor (Cattan și colab., 2005).
Luând măsuri proactive pentru a aborda singurătatea îmbunătățește sănătatea mentală și emoțională a adulților în vârstă și favorizează o societate mai incluzivă și mai conectată (Elmer, 2018).
Vă recomandăm o abordare holistică, bazată pe comunitate, care include unele sau toate strategiile următoare.
Promovarea conexiunilor sociale
Încurajați persoanele în vârstă să întrețină și să cultive relații cu prietenii, membrii familiei și colegii. Oferirea de oportunități de interacțiune socială prin evenimente organizate, cluburi și grupuri de sprijin poate ajuta la combaterea singurătății și izolării cronice.
Programe de voluntariat
Asistați persoanele în vârstă să se implice în oportunități de voluntariat în comunitățile lor. Voluntariatul oferă un sentiment de scop și împlinire și facilitează conexiunile sociale cu alții care împărtășesc interese și valori similare.
Activități comunitare
Organizați o varietate de activități recreative și educaționale special concepute pentru seniori, cum ar fi clase de exerciții, Ateliere de artă , cluburi de carte, cluburi educaționale sau grupuri de grădinărit.
Aceste activități promovează socializarea și oferă oportunități pentru persoanele în vârstă de a se implica în experiențe plăcute și stimulante.
Programe intergeneraționale
Facilitarea interacțiunilor dintre seniori și generațiile tinere prin programe intergeneraționale, cum ar fi inițiative de mentorat, centre de îngrijire de zi intergenerațională sau activități de învățare comune.
Aceste programe favorizează înțelegerea reciprocă, reduc stereotipurile legate de vârstă și creează rețele sociale de susținere.
Asistență pentru transport
Adresați -vă barierele de transport prin furnizarea de persoane în vârstă cu opțiuni de transport accesibile, astfel încât aceștia să poată participa la evenimente comunitare și adunări sociale.
Accesul la un transport de încredere ajută persoanele în vârstă să mențină conexiunile sociale și împiedică sentimentele de izolare din cauza mobilității limitate.
Sprijin pentru sănătate mintală
Oferiți resurse de sănătate mintală și servicii de asistență, inclusiv consiliere, terapie și grupuri de sprijin, pentru a ajuta persoanele în vârstă să gestioneze eficient provocările de sănătate mintală și să își dezvolte abilități și rezistență.
Oferirea accesului la sprijinul profesional poate împuternici persoanele în vârstă să abordeze problemele de bază și să dezvolte abilități de coping.
Gestionarea singurătății pentru văduve
Pierderea unui soț poate fi o experiență incredibil de provocatoare, care duce adesea la sentimente de Durere profundă și singurătatea (Goodkin și colab., 2001). Acest lucru este în special izolat atunci când nu înțelegem procesul de îndurerare, iar oamenii din jurul nostru nu știu cum să ne susțină.
În această discuție TED, Nora McInerny împărtășește informații despre unele dintre realitățile durerii și cum să o navighezi.
Nu „trecem” de la durere. Mergem mai departe cu elO abordare dovedită pentru gestionarea eficientă a durerii și singurătatea ei potențial asociată poate fi găsită sub formă de practici de psihologie pozitivă care oferă acum speranță pentru un viitor mai conectat și mai puțin singur (Crăciun, 2023).
Prin încurajarea recunoștinței, găsirea scopului și a căuta sprijin, văduvele și văduvii pot gestiona singurătatea cronică cu rezistența, cultivând o viață împlinită după pierdere (Daly și colab., 2019).
Încercați următoarele sfaturi pentru gestionarea singurătății în durere.
Practicați auto-compasiunea
Fii amabil și compătimitor față de tine, mai ales în momentele de singurătate și durere. Tratează -te cu aceeași bunătate și înțelegere pe care ai oferi -o unui prieten care are nevoie.
Implică -te în activități semnificative
Urmăriți activități care aduc sens și scop în viața voastră. Fie că este voluntar, urmărește un hobby, este alături de familie sau participă la evenimente comunitare, implicarea în activități care se aliniază valorilor tale poate oferi un sentiment de împlinire și conexiune.
Cultivați conexiuni conștiente
Căutați în mod conștient conexiunea și relațiile de susținere cu prietenii, membrii familiei sau grupurile de sprijin care pot oferi confort, înțelegere și companie în perioade dificile.
Construirea unui adevărat sentiment de conectare în interiorul și în jurul tău poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de singurătate cronică.
Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care cultivarea conexiunilor profunde ajută la combaterea singurătății, poate doriți să ascultați Interviul lui Brené Brown cu Vivek Murthy pe Deblocându -ne podcast.
Concentrați -vă pe punctele forte
Identificați -vă punctele forte personale și calități pozitive și concentrați -vă pe utilizarea lor pentru a depăși provocările. Recunoașterea punctelor tale forte îți poate spori încrederea în sine și rezistența în fața adversității.
Implicați-vă într-o discuție pozitivă de sine
Contestați-vă vorbirea negativă și înlocuiți-o cu discuție de sine pozitivă , cum ar fi afirmațiile și mesajele încurajatoare. Amintiți -vă de punctele tale forte, de realizările și de dragostea pe care ai împărtășit -o soțului tău.
Practicați recunoștința
Cultivați o practică de recunoștință zilnică concentrându -vă pe lucrurile pentru care sunteți recunoscători în viața voastră, oricât de mic. Exprimând recunoștința Îți poate schimba gândirea către pozitivitate și îți poate îmbunătăți bunăstarea generală.
Implică -te în acte de bunătate
Efectuați acte de bunătate pentru ceilalți, fie că este voluntar, ajutând un prieten care are nevoie sau pur și simplu oferind o ureche de ascultare. Actele de bunătate beneficiază pe ceilalți și îți sporești propriul sentiment de bunăstare și conectare.
Prin încorporarea acestor activități în viața ta, poți cultiva rezistență, să găsești sens și scop și să navighezi pe provocările singurătății cu o putere și o pozitivitate mai mare (Michael
Amintiți -vă că vindecarea necesită timp și este bine să căutați sprijin din partea celorlalți în timp ce călătoriți spre vindecare și creștere.
5 activități pentru a reduce singurătatea la clienții tăi îmbătrâniți
Pe măsură ce ne străduim să îmbunătățim bunăstarea clienților noștri îmbătrâniți, integrarea activităților care favorizează conexiunea socială și îndeplinirea în procesul nostru terapeutic poate fi de mare ajutor (Stewart și colab., 2001).
Oferind sau ajutându -vă clienții să acceseze unele dintre următoarele, puteți oferi experiențe semnificative care să combată singurătatea cronică și să promoveze sănătatea holistică în rândul clienților dvs. seniori.
Grupuri de sprijin
Grupuri de sprijin provide a safe space for clients to share experiences, receive empathy, and build meaningful connections with peers facing similar challenges (Windle et al., 2011).
Prin înțelegere comună și sprijin reciproc, aceste grupuri oferă tovărășie și atenuează sentimentele de singurătate.
Grupuri educaționale
Grupuri educaționale offer opportunities for intellectual stimulation and social interaction, fostering a sense of purpose and connection (Mann et al., 2017).
Prin implicarea în activități de învățare împreună, persoanele în vârstă pot forma noi prietenii și pot combate sentimentele de singurătate.
Cursuri de exerciții de grup sau plimbări în aer liber
Activitățile de grup care promovează activitatea fizică au beneficii pentru sănătate, oferind, de asemenea, oportunități de interacțiune socială și implicare. Există multe Efecte pozitive ale naturii , iar o plimbare de grup în natură poate îmbunătăți bunăstarea mentală.
Ateliere de creativitate sau cursuri de artă
Grupurile de arte și meșteșuguri permit vârstnicilor să se exprime artistic și să se lege asupra intereselor comune. Înființarea creativității poate fi un proces de vindecare și o catarsă pentru a-și împiedica durerea.
Programe intergeneraționale
Programele care se împerechează cu persoanele în vârstă cu persoanele mai tinere favorizează relațiile de mentorat și experiențele de învățare reciprocă.
Ajutând clienții dvs. să acceseze aceste activități, veți aborda singurătatea lor și îi veți ajuta să învețe noi abilități și să cultive un sentiment de scop, rezistență și împlinire, promovând astfel bunăstarea holistică (Bessaha și colab., 2020).
Folosind puterea tehnologiei împotriva singurătății
Tehnologia de hrănire poate oferi soluții transformatoare pentru combaterea singurătății cronice, în special în rândul seniorilor (Rai și colab., 2022).
Platformele de apelare video precum Skype și Zoom permit conexiuni obișnuite față în față, reducând lacunele geografice și atenuarea sentimentelor de izolare.
Într-un mod similar, platformele de socializare precum Facebook și Instagram pot lărgi rețelele de socializare și pot facilita formarea grupurilor bazate pe interese. Dacă sunt utilizate responsabil, acestea pot favoriza un sentiment de comunitate și apartenență. Recomandăm cu toate acestea, deoarece acestea nu înlocuiesc valoarea conexiunilor reale și s -a sugerat că, de fapt, ar putea agrava singurătatea dacă sunt utilizate fără atenție (O’Day
Comunitățile online, forumurile și grupurile de asistență adaptate adulților în vârstă pot oferi sprijin virtual și companie (Leavitt și colab., 2020). Aceste platforme oferă un spațiu pentru persoanele în vârstă să conecteze, să împărtășească sfaturi și să se angajeze în discuții pe o gamă largă de subiecte, reducând sentimentele de izolare. Evenimentele și clasele virtuale oferă oportunități de interacțiune socială și învățare pe tot parcursul vieții, menținând persoanele în vârstă angajate și stimulate mental.
Pentru ca persoanele în vârstă să beneficieze de aceste oportunități, aceștia ar putea avea nevoie de instruire și sprijin în ceea ce privește practicile tehnologiei implicate. Programele de formare tehnologică împuternicesc persoanele în vârstă să navigheze cu încredere în platformele digitale, permițându -le să rămână conectate cu cei dragi și să acceseze rețelele de asistență. Acest impuls în agenție și aptitudine poate stimula, de asemenea, încrederea în sine și, ca urmare, bunăstarea.
Grupurile digitale construiesc conexiuni în diverse comunități și permit persoanelor izolate să se conecteze cu o comunitate de ajutor dornică să ajute, să interacționeze și să răspundă la întrebări.
Prin îmbrățișarea acestor progrese tehnologice, comunitățile pot împuternici persoanele în vârstă să combată singurătatea, să rămână conectați cu alții și să acceseze resurse esențiale și rețele de sprijin, sporind astfel bunăstarea generală în populațiile îmbătrânite (Mann și colab., 2017).
5 Resurse de sprijin pentru izolarea socială la bătrânețe
Resursele de sprijin pentru izolarea socială la bătrânețe sunt cruciale pentru abordarea provocărilor unice, cum ar fi singurătatea cronică cu care se confruntă persoanele în vârstă (nimeni
Iată mai multe tipuri de resurse care pot ajuta la combaterea izolării sociale:
Centre comunitare
Unele comunități au centre de seniori sau centre comunitare care oferă o varietate de programe și activități pentru adulții în vârstă. Aceste centre găzduiesc adesea evenimente sociale, clase și grupuri de sprijin, oferind oportunități pentru persoanele în vârstă de a se conecta cu semenii și de a se angaja în activități semnificative.
Ajutor de ajutor și linii fierbinți
Ajutor de ajutor și linii fierbinți provide confidential support and assistance to seniors in need. These services may offer information, referrals, counseling, and crisis intervention, serving as a valuable resource for seniors experiencing chronic loneliness or isolation.
Programe de îmbătrânire în loc
Programe de îmbătrânire în loc offer services and support to help seniors remain independent and connected to their comunități as they age. These programs may include home visits, social activities, and assistance with daily tasks, promoting social engagement and wellbeing.
Mese pe roți
Oferind interacțiuni prietenoase și check-in-uri periodice de la voluntari, programele de livrare a meselor precum Meals on Wheels oferă mese hrănitoare și servesc ca o linie de viață vitală pentru seniori, combaterea izolării sociale (Thomas și colab., 2016).
Organizații bazate pe credință
Multe organizații religioase sau bazate pe credință oferă sprijin și oportunități de bursă pentru adulții în vârstă. Seniorii pot participa la servicii religioase, grupuri de rugăciuni și activități de informare comunitară, găsind conexiune și sprijin în cadrul comunităților lor de credință.
Prin accesarea acestor resurse de asistență, persoanele în vârstă pot combate izolarea socială, pot construi conexiuni semnificative și pot îmbunătăți calitatea lor generală a vieții la bătrânețe. Deoarece poate fi dificil pentru persoanele în vârstă singure, este important pentru comunități Pentru a sensibiliza aceste resurse și pentru a se asigura că sunt accesibile tuturor adulților mai în vârstă care pot beneficia de ei (Giebel și colab., 2022).
Resursele pozitive ale Phychology.com
Avem mai multe resurse care vă vor ajuta și clienții dvs. să depășiți singurătatea cronică.
Poate doriți să începeți cu câteva lecturi suplimentare din secțiunea noastră de blog, inclusiv din Tratamente de terapie pentru singurătate pentru a ajuta clienții să facă față , ceea ce face exact ceea ce spune că face. Oferă o explicație despre ce este singurătatea și cum să o depășești și continuă să ofere resurse și cărți relevante pe care le puteți găsi utile.
Clienții care trebuie să se ocupe de durere și singurătate ar putea beneficia de modul în care pot să -mi modelez viitoarea fișă de lucru, care oferă îndrumări pentru cei care se ocupă de pierderi.
A merge mai departe de la durere este o foaie de lucru similară, încurajând, de asemenea, clientul să ia în considerare viitorul.
Dacă doriți să transformați (mai târziu) viața într-o perioadă de scop continuu, vitalitate și auto-descoperire, luați în considerare UPORABNAPSIHOLIJA.com. Folosiți -le pentru a avea un impact măsurabil în sesiunile de coaching, lucrări de terapie, ateliere și intervenții de grup.
Un mesaj de luat acasă
Singurătatea cronică devine rapidă o epidemie foarte îngrijorătoare pentru toate demografiile. Un grup care este deosebit de sensibil este adulții și persoanele în vârstă. Schimbările de viață, cum ar fi pensionarea, deșeurile și bolile, precum și rezistența la diminuare, capacitatea și vitalitatea, toate contribuie la factori de risc mai mari pentru izolare și singurătate.
Există totuși speranță cu o conștientizare din ce în ce mai mare cu privire la riscurile și efectele acestei afecțiuni. Vârstnicii au acces și sunt încurajați să se angajeze cu resurse atât în comunitățile lor, cât și online pentru a combate izolarea și singurătatea.
Aceste resurse sunt făcute mai accesibile prin progrese în tehnologie, iar persoanele în vârstă au acum posibilitatea de a avea un contact mai regulat cu familia și prietenii care ar putea fi departe și să se angajeze cu servicii de asistență online și grupuri de rețele sociale.
La rândul său, acest lucru oferă o promisiune pentru comunitățile mai conectate și angajate și scade riscul de singurătate cronică în acest grup vulnerabil.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.