Terapia de despărțire: Cum să ajute clienții să facă față durerii

Perspective cheie

• Breakup Therapy oferă sprijin
• Tehnici precum auto-reflecția, expresia emoțională
• Căutarea îndrumării profesionale poate facilita recuperarea, îmbunătățirea conștiinței de sine

Toți cei care au experimentat dragoste s -au confruntat, cel mai probabil, cu o despărțire dureroasă.

Cercetările în curs de desfășurare încep să recunoască faptul că sentimentele asociate cu pierderea unei relații - și iubirea care o însoțește - urmând o separare dificilă sunt ca durerea experimentată atunci când cineva apropiat moare (Burger și colab., 2020).

Terapia poate juca un rol esențial în a ajuta clienții să gestioneze acea durere și emoțiile extreme asociate cu care se luptă pentru a face față (Field, 2017).

Acest articol explorează modul în care terapia de despărțire poate ajuta la procesarea durerii asociate cu relațiile eșuate și introduce instrumente și tehnici care pot sprijini clienții de -a lungul călătoriei lor.

Înainte de a continua să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă Uporabnapsihologija.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta să vă mutați pe voi sau pe ceilalți prin durere într-un mod plin de compasiune.

Care este procesul de durere de relație?

În timp ce de obicei asociem procesul de durere cu deșeuri, acesta poate însoți și necontestat Încetarea relației și duce la o supărare emoțională similară. Într-adevăr, pierderea iubirii, a unei relații și a unui partener pot provoca dureri emoționale considerabile care ar putea necesita procesarea terapeutică (Lopez-Cantero, 2018).

Cercetările au găsit mai mulți factori (fizici și psihologici) care sunt asociați cu suferința de rupere și procesul de durere, inclusiv (Field, 2017):

• Sentimente de trădare
• Simțul respingerii
• Durere fizică în inimă sau piept (denumită Sindromul inimii rupte )
• Redus activitatea vagală care controlează funcțiile corporale
• Funcție imunitară compromisă
• Durere fizică

Oricare ar fi declanșatorul, procesul de durere este un proces foarte real și natural care rezultă din orice pierdere extremă, ajutând creierul nostru să se adapteze la o nouă realitate (posibil nedorită) (Cleveland Clinic, 2019).

Durerea relației

În timp ce durerea și depresia se pot simți similare, procesele lor de bază sunt diferite. Într -adevăr, durerea este un răspuns reactiv la un eveniment extern, iar depresia - în timp ce este dificil de definit - este un sentiment constant de negativitate sau anxietate care poate rezulta dintr -un dezechilibru chimic în creier (Samuel, 2019).

Depresia are loc mai des la cei respinși, mai degrabă decât la cei care pun capăt relației și poate duce la o recuperare emoțională mai lentă și la o incidență mai mare de anxietate, supărare emoțională și iritabilitate (Field, 2017).

Dureri după despărțiri: 5 etape

Durerea este dureroasă și totuși este un proces sau o călătorie pe care fiecare dintre noi le va lua - cel mai probabil - mai mult decât o dată în viața noastră (Samuel, 2019).

În timp ce termenii și descrierile variază de -a lungul literaturii, de obicei urmează o cale similară cu următoarele (DomesticShelters.com, 2022; Cambrell, 2021):

1. 1. Negare
      Poate fi dificil să te confrunți cu realitatea că o relație s -a încheiat. Clienții pot înțelege logic că despărțirea s -a întâmplat, dar nu vor să o creadă sau să spere că o pot rezolva în continuare. În timp ce negarea începe ca un puternic Mecanism de copiere , în cele din urmă, poate opri individul să progreseze și să continue.
   2. Furie
      Simțirea furioasă față de un fost partener (sau chiar la viața în sine) este comun și, indiferent dacă este meritat sau nu, face parte din procesul de îndurerare în timp ce ajunge la termeni cu ceea ce s-a schimbat. Furia unui client poate fi chiar direcționată asupra ei înșiși - frustrați și enervați de ceea ce au făcut sau nu au făcut, în timp ce cuplul era împreună.
   3. Negociere
      Indiferent dacă este realist sau nu, clientul poate căuta modalități de a salva ceea ce s -a încheiat deja, inclusiv apelarea la o putere mai mare, schimbarea modului în care își tratează partenerul, încercând să -i convingă că situația s -a schimbat și chiar să facă amenințări.
   4. Depresie
      Clienții pot fi lăsați cu sentimente de lipsă de speranță, somn slab și apelează la consumul excesiv de alimentație sau de alcool. Este cel mai probabil în punctul lor cel mai mic și pot avea nevoie de sprijin pentru a găsi o modalitate de a vedea potențialul unei noi vieți la sfârșitul acestui tunel întunecat.
   5. Acceptare
      Clientul începe să se confrunte cu ceea ce s -a întâmplat și cu noua lor situație. În timp ce se poate confrunta încă cu emoții puternice și dificile, inclusiv regret, își acceptă noua realitate și încep să avanseze cu viața lor.

În timp, și, eventual, cu sprijinul celorlalți din viața clientului sau a unui terapeut, fiecare etapă trece de obicei și trece la următoarea. Cu toate acestea, indivizii pot aluneca, revenind la etapele anterioare de durere, potențial de mai multe ori (Domesticshelters.com, 2022; Samuel, 2019).

Cum să oferiți consiliere pentru durere

Asociația Americană Psihologică (APA) definește consilierea pentru durere ca fiind furnizarea de sfaturi, informații și sprijin psihologic pentru a ajuta indivizii a căror capacitate de a funcționa a fost afectată de moartea cuiva (APA Dictionary of Psychology, n.d.).

Și totuși, așa cum s -a discutat deja, durerea poate apărea din perturbarea relațiilor și este adesea asociată cu sentimente de pierdere, singurătate și eșec (Burger și colab., 2020).

Oricare ar fi cauza, sentimentele de durere și dureri de inimă pentru client sunt foarte reale, iar clienții vor beneficia de sprijin terapeutic și Învățarea mecanismelor de copiere Pentru a gestiona emoțiile dureroase.

Consilierea și terapia pentru durere ar trebui să ofere oportunități clienților (indiferent dacă partenerul este decedat sau separat de ei) la (Neimeyer, 2015):

• Vorbește despre pierderea relației lor, partener și dragoste. Pentru a fi liberi să -și împărtășească sentimentele de furie, tristețe, regret, îndepărtare și frică necesită o alianță terapeutică puternică, construită pe încredere și o lipsă de judecată.
• Lucrați prin orice traumă asociată pentru a permite clientului să își continue procesul de durere și să avanseze.
• Să fie ascultați într -o manieră de susținere în ceea ce privește preocupările lor prezente și viitoare. Terapeutul poate introduce îngrijire de sine , Tehnicile de împământare și calmarea pentru a gestiona panica și sentimentele de a fi copleșiți.
• Deveniți mai conștienți și acceptați cum se simt, recunoscând că acesta este un moment de vulnerabilitate, dar și oportunitate.
• Pentru a -și baza punctele forte, poate revizui exemple de succes de rezistență experimentate înainte de a -și întâlni partenerul.

Sprijinirea clienților cu anxietate

Deși este probabil ca clientul să beneficieze de a vorbi prin evenimentele care au dus la despărțire, este vital să găsim modalități de a lucra prin sentimente de anxietate și vinovăție și să introducem mecanisme de copiere de susținere (Neimeyer, 2015; Field, 2017).

Partenerii experimentează adesea regretul în ceea ce privește comportamentul și incapacitatea lor de a salva relația și un sentiment de îngrijorare cu privire la ceea ce va aduce un viitor necunoscut.

Terapeutul va folosi mai multe tehnici (cum ar fi stabilirea obiectivelor) pentru a gestiona prezentul emoțional și pentru a oferi o viziune re-concentrată, dar intenționată, a viitorului, în conformitate cu obiectivele și valorile clientului.

5 tehnici

Strategiile de coping pot lua multe forme, așa că este vital să lucrezi cu clienții pentru a -și înțelege nevoile și pentru a -și dezvolta abilitățile.

Terapeuții pot lucra cu clienții pentru a -i ajuta (Maertz, N.D.; Forsyth

• Învață să nu lupți cu sentimentele lor
  Sentimentele emoționale și sentimentele dificile pot fi nedorite și chiar incomode, dar nu trebuie ignorate sau suprimate.

Terapeutul lucrează cu clienții pentru a -și identifica sentimentele (pozitive și negative), explicând că acestea sunt normale și chiar sănătoase și ar trebui experimentate pe deplin.

• Vorbește despre sentimente
  Vorbind prin sentimente cu prieteni de susținere, familie și terapeut poate aduce noi înțelegeri și informații suplimentare, ajutând clienții să se înțeleagă cu relația ruptă și să îi pregătească pentru unul viitor.

Inițial, dacă este inconfortabil să împărtășească gânduri verbal, poate fi util să începeți prin a le scrie într -un jurnal sau un caiet.

• Recunoaște că pierderea este o parte inevitabilă a vieții
  Întâlnirea nu este simplă. Ajută clientul să -și dea seama că uneori este vital să dai drumul la relații care nu sunt sănătoase sau să nu ia fiecare partener unde vor să meargă, eliberând ambele părți pentru a găsi viața și relația pe care o doresc.
• Încercați să nu personalizați pierderea
  Inevitabil, atunci când lucrurile merg prost, găsim pe cineva de vină - înșine sau altele. Lucrați cu clientul pentru a-i ajuta să vadă că auto-vina poate dura mult timp și este în cele din urmă inutil. În schimb, recunoscând că relația nu funcționa și că, cel mai probabil, nevoile fiecărei persoane nu erau satisfăcute.
• Revenind la o rutină
  Viața poate părea inițial haotică în urma unei despărțiri. Lucrați cu clientul pentru a pune o anumită comandă în viața lor-planificând trezirea, muncirea, îngrijirea copiilor, gătirea, mâncarea și chiar curățarea pentru a crea o rutină care aduce o anumită pace.

Fiecare dintre tehnici are un timp și un loc. Clientul va merge mai departe doar atunci când este gata, susținut conform cerințelor terapeutului de despărțire.

Faceți față durerii de rupere: 6 sfaturi pentru clienți

În timp ce clientul nu poate fi inițial gata să audă cuvinte de sfaturi de la terapeut, la timp, s -ar putea să se gândească înapoi când împărtășiți următoarele sfaturi (Cambrell, 2021):

• Nu vă întâlniți cu nimeni pentru o vreme
  În timp ce prietenii bine intenționați pot încuraja o persoană să sară înapoi în întâlnire, să-și ia timp să se întristeze și să se înțeleagă cu schimbările din viață.
• Exersați îngrijirea de sine
  Recunoașteți că, cel puțin pentru o perioadă, accentul trebuie să fie pus pe nevoile personale (iar copiii, dacă există). În loc să fie egoist, acest lucru este necesar pentru a asigura bunăstarea personală și pentru a oferi timp și spațiu pentru vindecare.
• Concentrați-vă pe creșterea de sine
  Schimbarea poate fi o oportunitate de a-ți reevalua viața, de a identifica ceea ce lipsea și de a crea o viață mai semnificativă, cu mai multă valoare.
• Amintiți -vă de ce vă bucurați
  Uneori, într -o relație, este posibil să pierdem din vedere ceea ce face o persoană fericită. Revizuirea activităților care obișnuiau să aducă bucurie și alte emoții pozitive, cum ar fi uimirea, curiozitatea și trezirea spirituală.
• Lasă -i pe alții să te sprijine
  Acesta este momentul pentru a -i lăsa pe cei care pot fi de încredere să rămână aproape. Permiteți-le să ofere sprijin, să vă ajute să vă recâștigați iubirea de sine și să creșteți încrederea în sine.
• Caută ajutor profesional
  Dacă nu faceți deja acest lucru, căutați sprijin profesional pentru bunăstarea psihologică și fizică.

3 activități pentru sesiunile dvs. de terapie

Încurajează -ți clientul să lucreze prin activități care formează o conștientizare și o înțelegere mai profundă a emoțiilor, gândirii și comportamentului lor.

Utilizați următoarele trei activități cu clienți, fie în sesiune, fie ca teme (Maertz, N.D.; Forsyth

Recâștigarea credinței în oameni și relații

După ce o relație s-a descompus, ar fi ușor să-i judecăm pe ceilalți (în special de același sex cu sau să arătăm similar cu un fost partener) ca având aceleași defecțiuni sau ca de încredere.

Cereți clientului să creeze o listă de persoane care i-au tratat bine în trecut, în special cei care împărtășesc asemănări cu fostul lor partener (vârstă, sex sau interese). Încurajează -i să se reconecteze cu unele dintre aceste contacte - nu cu intenția de a forma noi relații romantice - dar să recunoască faptul că există oameni care pot fi de încredere și bazate.

Harta influența pierderii

O despărțire poate implica modificări la alte relații. Cereți clientului dvs. să folosească o hârtie și un creion pentru a schița relații în viața lor care includ fostul lor partener. Luați în considerare fiecare (de exemplu, familia, prietenii și colegii de muncă) și gândiți -vă cum se va schimba - dacă este deloc.

Lucrul pe harta relației va ajuta clientul să înceapă să înțeleagă și să se înțeleagă cu schimbările din viața lor și ce pot face înainte pentru a le gestiona mai eficient.

Învățând din trecut

Desfacerea implică un grad de pierdere - în timp ce uneori acest lucru poate fi pozitiv, probabil că există unele negative. Rugați clientul să se gândească la lecțiile pe care le -au învățat din greșelile lor și la pierderea pe care au suferit -o. Cum ar putea folosi o astfel de învățare care merge mai departe?

6 cărți de lucru utile

Următoarele șase foi de lucru pot fi partajate cu clienții fie ca teme sau discutate și finalizate în timpul sesiunilor. Asigurați -le că nu există răspunsuri greșite, dar că munca va susține procesul de durere și în crearea unui viitor nou (Maertz, N.D.; Forsyth

1. Fișa de lucru pentru a merge mai departe încurajează clientul să examineze ceea ce îi reține și ce au învățat, care i -ar putea ajuta să meargă mai departe cu un sentiment mai puternic de sine.
2. Fișa de lucru Met and nesatisfăcută ajută clientul să reflecte asupra nevoilor satisfăcute și a ceea ce au fost lăsate nemulțumite în relația ruptă.
3. Frica poate împiedica o persoană să trăiască o viață deplină; Acest lucru poate fi valabil mai ales după o despărțire atunci când se confruntă cu un amestec de emoții negative. Folosește -ți foaia de lucru de înțelegere a fricii tale pentru a disemina emoții și temeri negative și reflectă -te la cât de nerealist ar putea fi.
4. Poate că clientul s -a împiedicat să facă lucrurile pe care le -au iubit în relația lor. Există o oportunitate de a crea viața pe care și -au dorit -o întotdeauna, iar ce să facă foaia de lucru următoare ajută la descoperirea plăcerilor din trecut și să planifice să se implice cu ei din nou.
5. Dacă clientul dvs. se agăță de ideea că există încă o șansă să se întoarcă împreună cu fostul lor (chiar și atunci când este prea târziu sau le -ar pune în pericol), atunci folosiți foaia de lucru Letting Go pentru a lucra prin gânduri și a merge mai departe cu viața.
6. Este obișnuit să împărtășim sarcini și responsabilități în cadrul unei relații. Cu toate acestea, în urma unei despărțiri, fiecare partener trebuie să învețe să -și dețină sarcinile. De exemplu, partenerul obișnuia să gătească sau să deservească mașina. Fișa de lucru de dependență de dependențe identifică ceea ce trebuie făcut și cum să preiați proprietatea.

Cele mai bune resurse de la pozitivPsychology.com

Durerea poate fi răspunsul minții la pierdere și este o parte normală a venirii cu o nouă realitate și a merge mai departe.

Instrumente de durere

Prelucrarea durerii poate fi o componentă esențială a recuperării de la o despărțire. De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOLOGIJA GRATUIT și încercați instrumentele puternice conținute în interior, inclusiv:

• Desenarea instrumentului de durere
  Un exercițiu de desen util pentru a sprijini clienții îndurerați prin explorarea gândurilor și sentimentelor lor.
• Obiecte de conexiune
  O foaie de lucru valoroasă pentru a ajuta clienții să discerne sensul și funcționalitatea pe tot parcursul procesului de durere.

Avem multe alte resurse disponibile pentru terapeuți pentru a ajuta clienții să înțeleagă relațiile existente și trecute.

Alte resurse gratuite includ:

• Testul emoțional de wellness îi ajută pe clienți să înțeleagă modul în care emoțiile ne pot ajuta să comunicăm și să formăm o înțelegere mai profundă a relațiilor prezente și din trecut.
• Relațiile pot diferi în gradul lor de autenticitate. Utilizați auditul relației pentru a sprijini clienții în notarea lor.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se deplaseze prin durere într-un mod plin de compasiune, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să găsească echilibrul, deoarece încearcă să înțeleagă o viață care a fost schimbată irevocabil.

Un mesaj de luat acasă

Desfacerea poate fi incredibil de dureroasă, ceea ce duce la multe emoții negative diferite, inclusiv un sentiment de durere. A merge mai departe necesită individul să lucreze și să proceseze acea durere.

Acest proces de durere diferă de obicei de deșeuri, deoarece individul știe că cealaltă persoană este încă acolo și este posibil să se înrăutățească de vizibilitatea lor (și de aparenta lor continuă cu viața lor) pe social media (Fraga, 2019).

În plus, incapacitatea clientului de a vedea cea mai bună și cea mai proastă relație recent ruptă poate duce la sentimente neclare, emoții și o confuzie de vinovăție, furie și durere.

Și aici este locul în care terapia de despărțire poate ajuta.

La urma urmei, în timp ce dureroase, despărțirile sunt uneori inevitabile. Cu sprijin, este posibil să se încheie o relație, să se înțeleagă cu ceea ce s -a întâmplat și să câștigi o perspectivă sănătoasă asupra celor implicați.

Breakup Therapy ajută clienții să obțină claritate față de ceea ce a greșit și ceea ce a fost corect în relația lor, obținând în același timp o mai mare conștientizare emoțională și șansa de a da drumul trecutului. La urma urmei, uneori relațiile se termină din motivele corecte. În timp ce poate fi greu de acceptat, terapia poate ajuta clienții să se concentreze pe un viitor nou, îndrăzneț și interesant.

Sperăm că ați beneficiat de citirea acestui articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.