Stimularea durității mentale la tinerii sportivi

Perspective cheie

• Durerea mentală la tinerii sportivi este crucială pentru depășirea provocărilor
• Construirea rezistenței implică concentrarea pe stabilirea obiectivelor, discuția pozitivă de sine
• Încurajarea unei mentalități de creștere favorizează perseverența

Durerea mentală nu se referă la a fi cel mai tare și cel mai plin de atlet pe terenul sportiv, pe teren, pe pistă sau în piscină.

În schimb, duritatea mentală este ceea ce îi face pe sportiv să se antreneze la 5 a.m., le permite să joace la limitele lor atunci când echipa lor este în urmă și își ridică atenția atunci când se confruntă cu un sportiv mai experimentat și de mare succes (Strycharczyk et al., 2021).

Pentru tinerii noștri sportivi, stimularea acestui aspect al machiajului lor psihologic îi poate proteja de stres, de a-și susține luarea deciziilor și le poate oferi performanțe mai consistente-unde se simt cel mai bine mental și fizic mai mult timp.

Să explorăm ce duritate mentală implică tinerii sportivi și de ce contează atât de mult pentru cei din sporturile de carieră timpurie.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Importanța durității mentale pentru tinerii sportivi

Durerea mentală oferă multe avantaje. Deși este dificil de definit pe deplin, oferă informații despre motivul pentru care răspundem la modul în care facem evenimentele de viață și modul în care ne comportăm la limitele noastre (Strycharczyk și colab., 2021).

Dă două persoane aceeași situație și fiecare va răspunde diferit.

Duritatea mentală este esențială, deoarece ne ajută să fim cea mai bună versiune posibilă a noastră, ducem o viață productivă și mulțumită și ne străduim spre obiectivele noastre - făcându -l un punct de bază al intervențiilor de psihologie sportivă destinată tinerilor sportivi (Loehr, 1986).

Duritatea mentală este, de asemenea, centrală pentru modul în care avem de -a face cu situații potențial stresante. Ca atare, este vital pentru tinerii sportivi să facă față antrenamentului dur și concurenței acerbe combinate cu provocările academice (Kremer și colab., 2019; Rigoni, 2013).

Pentru sportivii tineri, acesta poate spori perseverenţă În formare (reducând chiar timpul de oboseală), oferă un avantaj în concurență și susține o perspectivă sănătoasă a vieții, îmbunătățind stima de sine, optimism și autoeficiență; scăderea anxietății; și creșterea satisfacției vieții (Strycharczyk și colab., 2021).

Durerea mentală poate fi factorul psihologic care separă un câștigător de un ratat în sport. O revizuire din 2019 sugerează că se află în topul olimpicilor atunci când determină performanța și rezultatele de succes (Liew și colab., 2019).

S -a demonstrat că intervențiile care vizează elemente de duritate mentală beneficiază de performanța sportivilor și marginea competitivă, alături de bunăstarea lor psihologică și fizică și oferă sprijin pentru antrenamentele consistente și rezultatele competiției (Bell și colab., 2013; Strycharczyk și colab., 2021).

O lucrare de cercetare din 2021 a explorat duritatea mentală la sportivii colegiului american și a constatat că, în timp ce construirea durității mentale a crescut bunăstarea, a redus și stigmatul spre căutarea ajutorului (Bird și colab., 2021).

Dincolo de rezistență: 4 componente cheie ale durității mentale

Rezistența nu se întoarce pur și simplu din evenimente dificile, obstacole și provocări. În schimb, este vorba despre găsirea unei noi căi - cea potrivită - care duce individul înainte în conformitate cu noi valori, credințe și vise (Neenan, 2018).

În timp ce rezistența este un termen psihologic pentru a reveni pe cale, duritatea mentală este mai concentrată pe capacitatea de a face față cerințelor de antrenament, concurență și stil de viață, rămânând mai consistente, concentrate în atenție și controlate sub presiune (Sutton, 2019, p. 24).

Performanții atletici de top trebuie să aibă credință de sine, dorință și motivație , împreună cu capacitatea de a face față presiunii și anxietății, iar acestea sunt modelate de factori de mediu timpuriu, parenting, mentalitatea concurentului și experiențele sportive (Sutton, 2019).

Bazându-se pe lucrările cercetătorilor anteriori precum Jim Loehr (1986), cercetătorii Lee Crust și Peter Clough (2005) au definit duritatea mentală ca o dimensiune a personalității asemănătoare trăsăturii, formată din patru atribute psihologice, control, angajament, provocare și încredere (Sutton, 2019, p. 96).

(Modificat de la Strycharczyk și colab., 2021)

Modelul Patru CS le definește ca (Strycharczyk și colab., 2021):

• Controla
  Acest element cuprinde măsuri în care individul crede că are un control suficient asupra lor, a vieții și a circumstanțelor lor pentru a le permite să obțină ceea ce este esențial pentru ei și pentru ceilalți (Strycharczyk și colab., 2021, p. 51).

Acest lucru este împărțit în continuare în control emoțional, ceea ce înseamnă că gestionarea și dezvăluirea emoțiilor noastre, iar controlul vieții, unde recunoaștem că succesul sau eșecul ne depinde de noi.

• Angajament
  Acest element cuprinde promisiunile pe care le facem pentru noi înșine și ceilalți și capacitatea noastră de a le urma și de a lucra spre ei.

Uneori descompunem angajamentul în orientarea obiectivelor, unde vizualizăm și vizăm activitățile noastre în direcția obiectivelor și orientarea realizării, unde lucrăm spre ei.

• Provocare
  Cum răspundem la provocări? Sunt oportunități interesante sau ceva de temut și evitat?

Putem descompune provocările în orientarea riscurilor, adică atitudinea noastră față de schimbare și orientarea învățării, care este modul în care gestionăm rezultatele și răspundem să ne întindem pe noi înșine.

• Încredere
  Încredere is our degree of Crederea de sine În finalizarea unei activități, chiar și una dificilă.

Încrederea în sine Poate fi considerat încredere în abilități, ceea ce înseamnă că suntem siguri că avem resursele necesare pentru a face față unei situații, încrederea interpersonală sau deschiderea noastră către implicarea cu ceilalți pentru a susține un rezultat de succes.

Cei mai mulți cercetători ar fi de acord că, deși există provocări conceptuale cu privire la natura exactă și definiția durității mentale, este vital pentru tinerii noștri sportivi, deoarece combină o credință de sine de nezdruncinat, capacitatea de a reveni după eșecuri, un refuz de a renunța și concentrația necesară pentru cele mai bune performanțe (Liew et al., 2019).

4 Exemple de inspirație din viața reală de sportivi din punct de vedere mental

Există nenumărate exemple de sportivi dure din punct de vedere mental care depășesc șanse aparent imposibile în sport. Iată un eșantion de patru dintre preferatele noastre (Resilience Institute, 2023):

1. Bethany Hamilton
   După un atac de rechin din 2003, în care Bethany Hamilton și -a pierdut brațul, părea de neconceput că va reveni la surfing. Cu toate acestea, a revenit la bord la doar 26 de zile de la atac și s -a întors la competiție ca surfer profesionist.
2. Peyton Manning
   Chirurgia dureroasă a gâtului a plasat pe scurt cariera lui Peyton Manning, în sfertul NFL. Cu toate acestea, în urma unei recuperări dificile, s-a întors la joc și a condus Denver Broncos la o victorie din Super Bowl din 2016.
3. Niki Lauda
   Legenda de curse de Formula 1, Niki Lauda, ​​a suferit arsuri extreme pe față în urma unui accident în Marele Premiu German din 1976. Șase săptămâni mai târziu, a fost din nou pe pistă, câștigând Campionatele Mondiale în 1977 și apoi din nou în 1984.
4. Michael Jordan
   În ciuda faptului că a fost tăiat din echipa sa de baschet școlar, Michael Jordan a luptat din nou pentru a deveni în cele din urmă un campion al NBA de șase ori și MVP de cinci ori (cel mai valoros jucător).

Sportivii dure din punct de vedere mental știu că nu pot controla tot ceea ce li se întâmplă, dar se pot ocupa de modul în care răspund la diferite evenimente (Gucciardi, 2013).

Rolul antrenorilor și al părinților în dezvoltarea durității mentale

Sprijinul din partea antrenorilor și părinților este vital pentru dezvoltarea și menținerea durității mentale la tinerii sportivi (Strycharczyk și colab., 2021).

Deși nimeni nu ar trebui să se simtă obligat să -și schimbe nivelul de duritate mentală, se pare că există un motiv bun pentru ca oamenii să facă acest lucru, în funcție de ceea ce vor să obțină.

Durerea mentală nu este fixată; este neuroplastic . Cu sprijinul și mediul adecvat, copiii noștri pot dezvolta resursele cognitive necesare pentru a excela în tot ceea ce fac (Strycharczyk și colab., 2021).

În calitate de mentori și modele de rol, părinții și antrenorii se pot concentra pe a ajuta sportivii să -și îmbunătățească performanța, bunăstarea și comportamentul pozitiv. Beneficiile potențiale includ (Strycharczyk și colab., 2021):

• Atingerea obiectivelor și obiectivelor
• Profitând la maximum de oportunități
• Gestionarea tranziției și schimbărilor (de exemplu, între echipe)
• Îmbunătățirea prezenței și a timpului
• Finalizarea sarcinilor (de exemplu, formarea competențelor, studiul academic etc.)
• Aplicând abilități, în interiorul și în afara sportului și academiei
• Devenind lideri mai buni
• Îmbunătățirea pregătirii pentru sporturile, educația sau angajamentul de nivel următor
• Abilități sociale mai bune

Cercetările confirmă faptul că un mediu de susținere (sau un climat motivațional) și experiențele din interiorul și în afara sportului afectează duritatea mentală (Stamatis și colab., 2020b).

16 moduri de promovare a încrederii în sine la tinerii sportivi

Tinerii sportivi ar trebui să fie susținuți și să simtă un sentiment de proprietate și control asupra situației lor. Aceștia ar trebui să vadă provocări ca oportunități, mai degrabă decât amenințări, să fie ajutați să se recupereze de la neplăceri și să sărbătorească succesele (Strycharczyk și colab., 2021).

Următoarele activități oferă oportunități de promovare a încrederii în sine la tinerii sportivi.

Îndrumare generală (Stamatis și colab., 2020b):

1. Implementați formarea abilităților psihologice, îndrumarea și sprijinul de la egal la egal.
2. Încurajați expunerea la situații provocatoare, puțin câte puțin, în timp.
3. Fiți conștienți de nuanțele culturale și contextuale care influențează înțelegerea și implementarea intervențiilor.
4. Folosiți o abordare constantă care implică antrenori, părinți și jucători.
5. Măsurați duritatea mentală și identificați schimbările în timp în raport cu intervențiile și sprijinul.

Abordări specifice (Liew și colab., 2019):

1. Stabiliți -vă obiective de formare realiste și realizabile, măsurați -le și urmăriți -le pentru a vedea progresul.
2. Sărbătoriți realizările, mari și mici.
3. Implementați conștientizarea și practicile de îngrijire de sine care promovează bunăstarea mentală și fizică.
4. Înconjoară indivizi și echipe cu influențe pozitive și modele de rol.
5. Încurajează sportivii să iasă din ei Zona de confort .
6. Căutați profesioniști de susținere - antrenori, practicieni de sănătate mintală și alți sportivi.
7. Asistați la dezvoltare Mecanisme sănătoase de copiere pentru stres.
8. Rezistența modelului, arătând cum să reveniți din adversitate.
9. Sprijinirea sportivilor în afara sportului lor, de exemplu, ajutând cu aplicațiile de colegiu sau gestionarea unui antrenor problematic sau a unui coechipier.
10. Creați rețele de asistență, inclusiv antrenori, coechipieri și membri ai familiei.
11. Construiți un mediu pozitiv, de susținere, în care comunicarea este deschisă și sinceră.

4 tehnici pentru construirea unui tânăr sportiv rezistent mental

Literatura identifică multe tehnici care construiesc duritate mentală și rezistență la tinerii sportivi. Iată patru (Strycharczyk și colab., 2021):

Stabilirea obiectivelor

Obiectivele pot motiva și energiza, dar, cel mai important, acestea stimulează încrederea și angajamentul, în special atunci când sunt combinate cu antrenorul (Strycharczyk și colab., 2021).

Grow Model Cele patru etape sunt benefice:

• Obiectiv - la început, să lucreze împreună pentru a stabili obiective (antrenament sportiv, dezvoltare a competențelor și academic).
• Realitate - Ce se întâmplă acum și ce ai vrea să schimbi?
• Opțiuni - Care sunt opțiunile pentru a merge mai departe și barierele în acest sens?
• Way Forward - Care este angajamentul de a merge mai departe?

Vizualizare

Crearea de imagini pozitive poate avea un impact pozitiv asupra minții și corpului (Strycharczyk și colab., 2021, p. 264). Alături de alte tehnici de gândire pozitivă, imaginarea depășirii unui obstacol sau obținerea unui rezultat de succes poate stimula dramatic credința de sine.

se Tehnici de vizualizare Oferiți mai multe abordări pentru îmbunătățirea conștientizării, a face față, reducerea anxietății și îmbunătățirea bunăstării fizice și mentale.

Controlul anxietății și relaxare

Stresul și anxietatea ne pot deteriora încrederea și ne pot împiedica să ne angajăm și să facem ceea ce este necesar (Strycharczyk și colab., 2021).

Meditația și tehnicile de respirație ne pot restabili sentimentul de control și ne pot spori sentimentul de autoeficiență.

În Power of Deep Breathing: 7 Techniques and Exercises , discutăm despre beneficiile respirației pentru reducerea stresului și anxietății și a mai multor exerciții de respirație. În Ce este mindfulness? Adică, definiție , Explorăm folosind intenția, atenția și atitudinea pentru a ne stimula sănătatea.

Gândire pozitivă

Gândire pozitivă techniques are valuable for encouraging ideas, words, and images into our heads to support the confidence necessary for achievement (Strycharczyk et al., 2021).

Afirmările sunt utilizate pe scară largă în sport și nu numai pentru gestionarea stresului, presiunii și provocării. De exemplu:

Pot face asta.
Am mai făcut asta înainte; Pot să o fac din nou.
Sunt de neoprit.

Explorăm aceste și alte tehnici în articolul nostru Ce este gândirea pozitivă? 9 exemple de gânduri pozitive .

Promovarea sănătății mintale la tineri

Sprijinirea creșterii și menținerii durității mentale este un mod puternic de promovare a sănătății mintale la tineri (Strycharczyk și colab., 2021).

Duritatea mentală a fost asociată cu factori legați de bunăstarea psihologică, iar intervențiile conexe-în special atunci când sunt combinate cu predarea auto-compasiunii-par eficiente în gestionarea stresorilor legați de sport (și nu numai) la studenții de la colegiu (Stamatis și colab., 2020a).

Alte abordări care promovează sănătatea mentală includ furnizarea de clase de alfabetizare a sănătății mintale, ateliere, videoclipuri educaționale și încorporarea Evaluări de bunăstare mentală în proiecții de rutină. Oferirea de îngrijitori, părinți, profesori și antrenori cu educație și instruire pentru a sprijini recunoașterea semnelor de agravare a sănătății mintale este, de asemenea, vitală (Stamatis și colab., 2020a; Cheng și colab., 2023).

4 cărți de duritate mentală

following are two of our favorite Cărți despre duritatea mentală Și concentrați -vă pe educație, sport și tineri.

Dezvoltarea durității mentale: strategii de îmbunătățire a performanței, rezilienței și bunăstării la persoane și organizații - Doug Strycharczyk, Peter Clough și John Perry

authors draw upon research and theory in mental toughness developed in sports and the workplace to explore the concept, its history, and techniques for supporting individuals in building confidence, commitment, control, and challenge.

book has specific chapters on mental toughness in the workplace, education, and sports.

Găsiți cartea pe Amazon .

Durerea mentală pentru tinerii sportivi: opt exerciții de mentalitate dovedite de 5 minute pentru copii și adolescenți care joacă sport competitiv - Troy Horne și Moses Horne

Aceasta este o carte populară pentru părinții care doresc să sprijine tinerii sportivi care se confruntă cu stres și anxietate de performanță.

authors (parents of young athletes themselves) have created a plan to perform better, reengage with their love for the game, and increase their sports confidence.

Găsiți cartea pe Amazon .

Am inclus, de asemenea, două videoclipuri populare care evidențiază importanța mentalității potrivite pentru duritatea mentală.

În the fascinating talk ‘ Ce oferă sportivilor de elită marginea? ’ coach to national teams and world-class athletes, Janne Mortensen shares how to create the mind of a winner.

David Goggins a devenit rapid un nume al gospodăriei ca un sigiliu al marinei americane retras și un sportiv ultra-endurance. În „ David Goggins demonstrează cum să construiți duritatea mentală „Îl vedem în cel mai bun caz, folosind puterea unei mentalități puternice pentru a împinge limitele fizice.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru antrenori și părinți care lucrează cu tineri sportivi pentru a -și spori rezistența și duritatea mentală.

Resursele noastre gratuite includ:

• Ar putea fi mai rău
  Reformarea situațiilor dificile ne poate ajuta să ne contestăm gândurile negative.
• Explorarea rezistenței trecute
  Reflectarea asupra experiențelor noastre trecute cu adversitatea ne poate ajuta să apreciem abilitățile de rezistență pe care le deținem deja.
• Ce este speranța?
  Speranța este vitală pentru rezistență, deoarece ne poate ajuta să ne întoarcem mai eficient din dificultățile vieții.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• O scrisoare din cele mai bune zile ale tale la cel mai rău

Când lucrurile nu merg bine, uităm cât de bine se simte când totul funcționează. Scrierea unei scrisori din cele mai bune zile ale tale până la cel mai rău te poate susține prin cele mai întunecate vremuri ale noastre.

Încercați următorii pași:

• • Pasul unu - într -o zi bună, așezați -vă și luați -vă ceva timp pentru a vă scrie o scrisoare pentru a citi când lucrurile nu merg bine.

Înclude:

Sfaturi pentru a face față
Lucruri de luat în minte
Lucruri utile de reținut

• • Pasul doi - când se simte ca totul nu merge bine, scoateți scrisoarea și citiți -o de mai multe ori, reflectând cum v -ați simțit când ați scris -o și cum vă face să vă simțiți acum că îl citiți.
• Best Possible Resilient Self

Ne putem spori speranța și sentimentul de optimism, luându -ne timp pentru a -și imagina cele mai rezistente, capabile să facem față momentelor grele.

Încercați următorii patru pași:

• • Primul pas - Gândiți -vă la o perioadă dificilă care se află în fața voastră.
  • Pasul doi - Faceți timp pentru a reflecta asupra a ceea ce ar fi să depășiți această dificultate. Cum ai putea să te întorci din situație?
  • Pasul trei - intervievează -ți sinele cel mai rezistent. Ce te -ai întreba? Și cum ai răspunde?
  • Pasul patru - După ce ai intervievat cel mai rezistent sine, cum te -ai simțit despre provocările tale?

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să depășească adversitatea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

În calitate de părinți, antrenori, îngrijitori sau muncitori de tineret, dorim ca tinerii noștri să facă performanțe în cel mai bun moment al lor.

În timp ce rezistența - revenirea pe pistă în urma unei supărări sau a unui knockback - este vitală, duritatea mentală ne oferă mai multe. Ne ajută să definim un obiectiv apreciat și ne conduce spre acesta, depășind obstacolele, confruntarea cu momente grele și conducerea către succes.

Psihologii recunosc duritatea mentală ca fiind formată din patru factori vitali: încredere (a fi capabil să credem în capacitatea noastră de a oferi ceea ce este necesar), provocare (identificarea obstacolelor și a întârzierilor ca oportunități), angajamentul (împingerea înainte în ciuda tuturor) și controlul (a crede că ceea ce facem face diferența față de rezultat).

Oferind tinerilor sportivi un mediu mai susținător în care au un cuvânt suplimentar în ceea ce fac și cum și să le ofere abilități și strategii mentale adecvate, le oferim posibilitatea de a construi și menține duritatea mentală.

Dacă sunteți părinte sau antrenor sau lucrați cu copii și doriți să -i vedeți în cel mai bun caz, învățarea lor conștientizarea și înțelegerea durității mentale ar putea oferi cele mai bune șanse de a -și maximiza potențialul.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.