Perspective cheie
- Gândirea pozitivă se referă la concentrarea asupra binelui în orice situație, favorizarea rezistenței
- Tehnici precum exercițiile de recunoștință
- Îmbrățișarea pozitivității duce la o mai bună rezolvare a problemelor, o fericire mai mare
Ce înseamnă să gândești pozitiv?
De ce este important să gândești pozitiv?
Și cum învățăm să o facem?
În acest articol, vom aborda aceste întrebări, oferind în același timp resurse care să vă ajute să cultivați capacitatea de a gândi mai pozitiv. Cu aceste idei, veți înțelege mai bine cum să schimbați gândurile negative pentru cele pozitive, să vă dezvoltați bunăstarea și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea fizică.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.
Ce este gândirea pozitivă în psihologie?
În linii mari, gândirea pozitivă poate fi considerată cogniții pozitive. Acest lucru distinge gândirea pozitivă de emoții, comportamente și rezultate pe termen lung, cum ar fi bunăstarea sau depresia.
În cercetarea gândirii pozitive, o definiție convenită este încă în evoluție. De exemplu, Caprara și Steca (2005) au sugerat că Satisfacția vieții , stima de sine și optimismul au fost indicatori că o persoană se angajează în gândire pozitivă.
Într-adevăr, aceste concepte pot implica o gândire pozitivă, dar sunt, de asemenea, adesea considerate rezultate pozitive care ar putea rezulta din implicarea în strategii de gândire pozitivă.
Alții au fost mai precisi cu privire la ceea ce implică gândirea pozitivă. Bekhet și Zauszniewski (2013) au prezentat opt abilități cheie care contribuie la gândirea pozitivă care poate fi reamintită cu ușurință folosind acronimul Gândirea:
- Transformarea gândurilor negative în gânduri pozitive
- Evidențierea aspectelor pozitive ale situației
- Întreruperea gândurilor pesimiste folosind tehnici de relaxare și distragere
- Remarcând nevoia de a practica gândirea pozitivă
- Știind cum să rupi o problemă în părți mai mici pentru a fi gestionabil
- Inițierea credințelor optimiste cu fiecare parte a problemei
- Moduri de hrănire de a contesta gândurile pesimiste
- Generând sentimente pozitive prin controlul gândurilor negative
Veți observa că această listă include tehnici precum relaxarea care pot fi sau nu cognitive.
Alți cercetători au explorat diferitele dimensiuni ale gândirii pozitive și au sugerat că gândirea pozitivă poate fi înțeleasă ca o construcție cu patru dimensiuni (Tsutsui
- Gândire de auto-încurajare
Aceasta implică gânduri despre a fi propriul majorete. - Gândire de sine
Aceasta implică gânduri despre a face bine pentru ceilalți. - Gândirea autoinstructivă și de control
Aceasta implică gânduri care ghidează performanța. - Gândire auto-afirmativă
Aceasta implică gânduri încrezătoare.
După cum puteți vedea, gândirea pozitivă poate fi definită în moduri diferite. Definițiile inconsistente ale gândirii pozitive în cercetare fac dificilă tragerea concluziilor clare despre rolul gândirii pozitive în Sănătate mintală .
De exemplu, Diener și colab. (2009) sugerează că gândirea pozitivă este bună pentru bunăstare, dar atunci când gândirea pozitivă și bunăstarea sunt măsurate cu aceleași scale (de exemplu, scale care măsoară optimismul, bunăstarea subiectivă sau satisfacția vieții), cercetarea poate spune cu adevărat că ceva se prezice, ceea ce nu este foarte util sau informativ.
Sunt necesare definiții mai clare despre ce gândire pozitivă și cum este diferită de evaluările bunăstării pentru a înțelege mai bine beneficiile și importanța gândirii pozitive.
Există beneficii? 4 Rezultate ale cercetării
Având în vedere că există definiții și componente diferite ale gândirii pozitive, beneficiile fiecăruia pot fi diferite.
Aici ne vom propune să clarificăm ce tipuri de gândire pozitivă sunt bun pentru sănătatea mintală Și bunăstarea și ce tipuri s -ar putea să nu fie atât de bune.
În primul rând, gândirea pozitivă la sine tinde să fie bună pentru bunăstare. De exemplu, atunci când oamenii au încredere în abilitățile lor de realizare, sunt mai susceptibili să reușească și să obțină (Taylor
Vizualizarea mai pozitiv decât alții pare să tamponeze efectele stresului (Taylor
În al doilea rând, gândurile optimiste sunt considerate în general bune pentru bunăstare. Nu pare să conteze dacă aceste gânduri sunt nerealiste sau nu. Gândirea optimistă tinde să ajute oamenii să se simtă mai bine, să aibă relații sociale mai pozitive și să facă față mai bine stresului (Taylor
În al treilea rând, gândurile sau credințele pozitive despre control par a fi benefice. De exemplu, a crede că avem control în timpul experiențelor stresante pare să ne ajute să facem față mai bine (Taylor
Beneficiul gândurilor pozitive despre control pare a fi în concordanță cu alte cercetări asupra Provocarea mentalității . Când avem un Provocarea mentalității , credem că avem abilitățile și capacitatea de a gestiona stresorii actuali. Această mentalitate poate fi contrastată cu un Amenințarea mentalității , care se caracterizează prin gânduri și credințe pe care nu le putem gestiona în mod eficient pentru stresorii noștri actuali (Crum, Akinola, Martin,
Provocarea mentalității , unde credem că avem mai mult control, este mai benefic pentru noi.
În cele din urmă, o perspectivă pozitivă generală față de viață, sine și viitorul este considerată atât de benefică încât este adesea considerată o parte a bunăstării în sine (Caprara
Cred că, de aceea, sunt.
Acest lucru pare adevărat atunci când vine vorba de gândirea pozitivă; Dacă ne gândim că ne simțim bine, atunci o facem.
Gândire pozitivă și sănătate fizică: 5 constatări
Cercetările au început să ofere dovezi convingătoare pentru o legătură între gândirea pozitivă și sănătatea fizică. Și anume optimismul, care este adesea considerat un tip de gândire pozitivă, pare să contribuie la rezultatele pozitive ale sănătății. De exemplu, Scheier și Carver (1987) au legat optimismul cu mai puține afecțiuni fizice, cum ar fi tuse, oboseală, dureri musculare și amețeli.
Optimiștii păreau să se recupereze mai repede din chirurgia bypass -ului coronarian (Scheier
Gândirea pozitivă pare să îmbunătățească și Calitatea vieții în rândul pacienților cu cancer și poate fi protector împotriva frigului, alergiilor comune și a altor probleme ale sistemului imunitar (Naseem
Deși există multe avantaje ale gândirii pozitive asupra sănătății, se pare că există o atenție cheie. Îndemnarea pacienților cu boli severe să se gândească pozitiv la situații extrem de negative poate fi prea mare.
Sprijinul psihologic care include gândirea pozitivă poate pune o povară inutilă asupra pacienților deja în dificultate. Așadar, este important să rețineți că gândirea pozitivă este doar una dintre multe strategii potențial de succes și nu ar trebui să fie forțată asupra persoanelor care nu simt că este o potrivire bună pentru ei (Rittenberg, 1995).
9 Exemple din viața reală de gândire pozitivă
Deci, care sunt câteva exemple de gândire pozitivă? Să descompunem puțin gândirea pozitivă.
Gândire pozitivă axată pe trecut
Gândirea axată pe trecut care este negativă sau pesimistă poate contribui la o mai mare depresie. Schimbarea acestor gânduri pentru a fi mai pozitive ne poate ajuta să trecem dincolo de lucrurile rele care s -au întâmplat în trecut și să menținem o mentalitate pozitivă.
Iată exemple de gânduri pozitive orientate pe trecut, care au pus un spin pozitiv în trecut, recunoscând în continuare situația dificilă:
- Am făcut tot ce am putut.
- Acest interviu de muncă a mers prost, dar cel puțin am învățat ce să fac diferit data viitoare.
- Știu că copilăria mea nu a fost perfectă, dar părinții mei au făcut tot posibilul.
Gândire pozitivă axată pe prezent
Gândire pozitivă axată pe prezent can help us cope Mai mult effectively with our current challenges, decrease our stress, and potentially improve our Satisfacția vieții.
Iată câteva exemple de gânduri pozitive axate în prezent:
- Sunt atât de norocoasă să -l am pe prietenul meu Jane căruia îi pasă cu adevărat de mine.
- Micul dejun a fost atât de gustos și frumos și mi -a plăcut imens.
- Chiar dacă pot face greșeli, încerc mereu tot posibilul.
Gândire pozitivă axată pe viitor
Gândirea axată pe viitor, negativă sau pesimistă, poate contribui la o mai mare îngrijorare sau anxietate. Schimbarea acestor gânduri pentru a fi mai pozitive ne poate ajuta să rămânem mai prezenți și să nu mai generăm emoții negative despre lucruri care nici măcar nu s -au întâmplat încă.
Iată câteva exemple de gânduri pozitive orientate spre viitor:
- Totul se va dovedi bine.
- Abia aștept să merg la acel eveniment săptămâna viitoare.
- Voi continua să lucrez pentru obiectivele mele, așa că știu că viitorul meu va fi grozav.
Concentrând gândirea pozitivă înapoi, în acest moment și înainte, îl putem folosi pentru a rezolva diferite tipuri de gânduri negative și pentru a îmbunătăți mai multe aspecte multiple ale bunăstării.
Gândire pozitivă vs. gândire negativă
Ca și gândirea pozitivă, gândirea negativă nu este o construcție clară. Dar, ca un exemplu relativ simplu, optimismul este adesea contrastat cu pesimismul.
Când vine vorba de performanță, ambele optimism și pesimism sunt la fel de eficiente. Mai special, o persoană care este o defensivă pesimist Se descurcă mai bine atunci când utilizați o strategie, iar o persoană care este un optimist strategic se descurcă mai bine atunci când utilizați alta. Asta înseamnă că gândurile negative pot ajuta unii oameni în anumite circumstanțe (Norem
Când vine vorba de bunăstare, optimiștii tind să fie într -o dispoziție mai bună, în timp ce pesimiștii tind să fie mai mari în anxietate (Norem Mai mult nerăbdător.
Pesimiștii defensivi fac și se simt mai bine atunci când li se permite să exploreze rezultatele potențial negative - acest lucru îi ajută să -și gestioneze anxietatea mai eficient. Mai mult, pesimiștii defensivi au rezultate mai bune decât alte persoane anxioase care nu sunt pesimiști.
Toate acestea înseamnă că a scăpa oamenii de pesimismul lor nu este doar nefolositor, dar poate fi și dăunător (norem
În cazul pesimiștilor, poate fi mai bine să nu -i forțați în gândire pozitivă. Pentru ei, s -ar putea să se simtă ca să încerci să introduci o coadă pătrată într -o gaură rotundă. În schimb, poate fi mai util să explorăm dacă gândurile negative sunt funcționale, utile și benefice.
Poate fi util să înregistrați gânduri negative pentru a înțelege de ce apar și cum afectează alte emoții și comportamente. Folosiți foaia noastră de lucru disfuncțională pentru a face acest lucru pentru a face acest lucru, deoarece va ajuta la explorarea declanșatoarelor de gândire negativă și va practica făcând gândurile mai adaptive.
Aceasta nu înseamnă că aceste noi gânduri trebuie să fie pozitive, doar mai utile. În plus, puteți accesa scăparea de furnici: și foaia de lucru automată negativă.
Critici: Ce gândire pozitivă nu este
Deși am abordat cercetări convingătoare cu privire la beneficiile gândirii pozitive, există unele critici care merită menționate și ajută la clarificarea ce gândire pozitivă nu este.
În primul rând, emoția pozitivă excesivă poate dăuna bunăstării. De exemplu, cercetările Dr. June Gruber sugerează că emoția prea pozitivă poate fi un factor de risc pentru manie (Gruber, Johnson, Oveis,
Mai mult, gândirea excesivă la fericire a fost legată și de bunăstarea inferioară. Mai ales, stabilirea unor standarde nejustificate de înaltă fericire și gândirea frecventă la propria stare emoțională a fost legată de fericirea mai mică (Ford
O altă critică comună a gândirii pozitive este că este o strategie inadecvată și, eventual, ineficientă, în unele situații - de exemplu, ca răspuns la moartea unei persoane dragi (Bonanno
Cercetările ulterioare au arătat că reevaluarea cognitivă, care implică gândirea la pozitive sau garnituri de argint a unei situații, vă poate ajuta în unele situații și răniți în altele. Mai precis, utilizarea acestei strategii de gândire pozitivă a fost de fapt asociată cu depresie mai mare în situații care erau controlabile (Troy, Shallcross,
O altă critică se concentrează în jurul unor tipuri de gândire pozitivă care nu se bazează pe știință. De exemplu, experții în domeniul psihologiei consideră, în general, legea atracției, ceea ce sugerează că a crede în ceva va face acest lucru, a fi pseudosciență, nu bazat pe metode științifice.
De fapt, aceste tipuri de credințe sunt considerate gândire magică, iar cercetările au arătat că o mai mare familiaritate cu legea atracției este asociată cu depresia superioară (Jones, 2019). Așadar, este important să rețineți că gândirea pozitivă poate fi un instrument util în anumite circumstanțe și poate contribui la optimism, rezultate pozitive și bunăstare, dar nu este magie.
Cele mai bune 5 resurse de gândire pozitivă a noastră
Iată câteva resurse care să vă ajute să aflați mai multe despre gândirea pozitivă și să construiți abilități de gândire pozitivă.
Cărți radicale de dragoste de sine
Această foaie de lucru vă ajută să construiți un pachet de cărți de auto-afirmare. Acestea pot ajuta la cultivarea unor gânduri pozitive mai concentrate în sine.
Prindeți stivuirea foii de lucru pentru orientări.
Inversează gaura iepurelui
Cei dintre noi cu anxietate știm că gândurile își iau mintea și ne dau mai departe pentru călătorie.
Luând în considerare rezultatele pozitive, este posibil să fiți capabil să deraiați acest proces și să ieșiți din gaura de iepure de anxietate.
Prindeți inversul foii de lucru pentru a începe.
Acordând atenție evenimentelor pozitive
Este natura umană să acorde mai multă atenție negativului decât pozitivului. Dar dacă ne concentrăm întotdeauna doar pe lucrurile rele, nu ne apropiem niciodată de observarea și aprecierea lucrurilor bune.
Faceți un efort pentru a acorda mai multă atenție pozitivului din viață. Prinde -ne abilitățile pentru reglementarea foii de lucru pentru emoții pentru a afla mai multe.
Sunt minunat pentru că ...
Uneori suntem autocritici pentru că pur și simplu nu am petrecut timpul să ne gândim la ceea ce este grozav la noi. Reflectarea asupra calităților noastre bune poate facilita gândirea pozitivă.
Consultați că sunt excelent pentru că ... Fișa de lucru pentru unele solicitări.
Scrisoarea mea de dragoste pentru mine
Explorarea calităților noastre pozitive și a lucra pentru a înțelege mai bine modul în care ne beneficiază ne poate ajuta să ne valorificăm mai mult pe noi înșine.
Pentru a construi această idee de sine, aruncați o privire la scrisoarea mea de dragoste pentru mine.
17 exerciții de psihologie pozitivă
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.
Un mesaj de luat acasă
Gândirea pozitivă a fost de interes pentru psihologi de ceva timp. Totuși, o definiție convenită reciproc a gândirii pozitive rămâne evazivă.
Indiferent de modul în care se măsoară gândirea pozitivă, se pare că are un impact atât asupra sănătății mentale, cât și fizice.
În plus, multe resurse utile sunt disponibile pentru a ajuta oamenii să își dezvolte abilitățile de gândire pozitivă.
În general, cercetările sugerează că cultivarea gândirii pozitive în consiliere, terapie sau pe cont propriu este într -adevăr un efort demn. Avem încredere că resursele noastre vor fi benefice pentru a vă ghida pe o cale mai pozitivă.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.