Perspective cheie
- Tehnicile de vizualizare folosesc imagini mentale pentru a spori motivația, încrederea
- Practica regulată a vizualizării poate îmbunătăți concentrarea, reduce anxietatea
- Tehnicile includ imagini ghidate, vizualizare scriptică
Imaginația noastră oferă un vehicul puternic pentru explorarea aspectelor despre sine și promovarea schimbării comportamentale (Thomas, 2016).
În sport, vizualizarea este utilă pentru repetiție și optimizare a performanței; în terapie , imaginile mentale sunt un instrument pentru înțelegerea problemelor și conturarea personalității (Kremer, Moran,
Vizualizarea, fie că ilustrează o călătorie sau o imagine, poate deschide dialogul terapeutic și poate ajuta clientul să exprime emoții complexe.
Acest articol explorează modul de utilizare a vizualizării în terapie și introduce tehnici și foi de lucru care ajută practicienii de sănătate mintală în promovarea schimbărilor și creșterea înțelegerii de sine a clientului.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.
Cum se realizează vizualizarea: un ghid
În ciuda istoriei sale îndelungate, vizualizarea este relativ subreprezentată în cercetarea academică. Și totuși, tratamente psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), folosesc din ce în ce mai mult imagini mentale ca Abordare de consiliere practică pentru modificarea și restructurarea schemelor disfuncționale (Thomas, 2016).
În timp ce vizualizarea are multe utilizări, este de obicei utilizată în terapie pentru a facilita procese de tratament și reprezintă aspecte ale sinelui (Thomas, 2016).
Încadrarea imaginilor Oferiți metafore conceptuale, oferind scheme de nivel profund sau „gestalte experiențiale” care restructurați cognitiv percepția individului asupra sinelui și sinelui în raport cu mediul (Thomas, 2016, p. 82).
Fiecare imagine oferă un accent și un vehicul pentru dialogul terapeutic și o punte între gândirea rațională și cea imaginațională.
Efectuarea vizualizării în terapie
De exemplu, psihoterapeutul și Academic Valerie Thomas (2016) folosește Imagine de încadrare a unei căi ca o simplă metaforă pentru călătoria vieții și trăirea unei vieți intenționate.
Imaginea este familiară în conversația noastră de zi cu zi, cum ar fi ea din nou pe cale sau și-a pierdut drumul.
Următorii pași arată cum putem introduce metafora în terapie pentru a explora unde se află clienții în viața lor și obstacolele cu care se confruntă (Thomas, 2016):
- Înainte de a începe, introduceți imaginea unei căi ca o metaforă pentru locul în care clienții se văd în călătoria lor prin viață.
- Cereți clientului să se poziționeze confortabil și să închidă ochii, luând câteva respirații lente și adânci pentru a -i ajuta să se relaxeze.
- Încurajați clientul să se imagineze pe o cale care reprezintă acolo unde se află în viața lor. Faceți acea imagine cât mai reală.
- Cereți -le să ia în considerare următoarea întrebare (modificați după cum este necesar):
Cum ați descrie unde vă aflați în călătoria dvs. prin viață? - Căutați mai multe clarificări dacă răspunsul lor este prea limitat.
- În continuare, ajutați clientul să se angajeze mai pe deplin cu peisajul său metaforic.
Cere -i:
Fii prezent în peisaj, mai degrabă decât să -l vezi doar ca o imagine.
Cum arată peisajul din interior? Descrie -l pentru mine.
- Pentru a obține o perspectivă suplimentară, întrebați -i:
De cât timp ești în acest loc?
Ce părere aveți despre a fi aici?
- Odată ce tu și clientul dvs. ați format o imagine puternică a aspectului lor (și a călătoriei lor de viață), începeți să apropiați activitatea.
- Rugați clientul să părăsească imaginea și să -și readucă atenția în corpul lor fizic.
- Odată terminată, poate fi util să rezumăm și să repetați înapoi clientului o descriere a peisajului său și a sentimentelor pe care le aduce. O astfel de reflecție este utilă pentru discuțiile în curs.
Spre deosebire de alte imagini de încadrare utilizate, metafora căii se schimbă adesea considerabil datorită naturii dinamice a subiectului (Thomas, 2016).
Cele mai bune practici pentru vizualizare în terapie
Următoarea listă conține cele mai bune practici de vizualizare. Scopul este de a oferi îndrumări utile pentru procesul de vizualizare (Hall, Hall, Stradling și Young, 2006):
- Construiți încredere
Un client dorește un terapeut care este cunoscător, experimentat și oferă un sentiment de securitate și încredere. Creați o alianță terapeutică bazată pe încredere și respect reciproc. - Alegeți imaginea potrivită
Alegerea imaginii afectează vizualizarea și produce diferite perspective psihologice. De exemplu, imaginile mentale cu o cascadă sau urcarea unei căi de munte abrupte pot solicita răspunsuri complet diferite. - Nu interfera
Odată ce imaginea este aleasă, lăsați clientul să -și formeze propria interpretare. - Limită intervențiile
Rețineți încurajarea clientului să treacă la următoarea parte a imaginii. Rețineți că acest lucru poate juca în strategiile clientului (conștiente sau inconștiente) pentru a evita unele aspecte ale vizualizării. În schimb, folosiți întrebări precum, puteți spune mai multe despre asta? - Aveți grijă cu imagini paralele
Inevitabil, procesul de vizualizare va aduce imagini în minte pentru terapeut care diferă foarte mult de cel al clientului. Încercați să nu prejudiciați imaginile mentale ale clientului. - Rămâneți în rolul dvs. de ghid
Deși ar fi ușor să devii atras în narațiunea clientului, rămâne în rolul tău de ghid. - Nu judecați
Clientul poate ridica pe verbal sau indicii de comunicare nonverbale Dacă ești judecător. - Nu încurajați evitarea
Încurajarea clientului să evite imaginile și sentimentele negative poate fi inutilă (cu excepția cazului în care provoacă un grad ridicat de supărare) procesului terapeutic. - Evitați „ar trebui”
Evitați să le spuneți clienților ce ar trebui să experimenteze și cum ar trebui să se simtă. - Nu vă exprimați excesiv
Teorii, cauze și motive de împărțire excesivă pot fi inutilă.
În cele din urmă, punctele de mai sus sunt doar ghiduri. Procesul de vizualizare trebuie să fie adecvat clientului și adaptat nevoilor lor actuale. Flexibilitatea și un grad ridicat de profesionalism sunt întotdeauna esențiale.
Metode de vizualizare explicate
Cu diferite abordări ale vizualizării, explicăm unele dintre cele mai frecvente metode de vizualizare de mai jos.
Factori esențiali de vizualizare
Câțiva factori contribuie la vizualizare ca un tratament terapeutic de succes (modificat de la Thomas, 2016):
- Stare de relaxare conștientă
O stare de relaxare relativă este necesară pentru pacienții care încearcă să se angajeze și să folosească experiența de imagini. - Atitudinea terapeutului
Atitudinea pe care terapeutul o adoptă vizualizării va influența succesul său. Modul în care profesionistul în sănătate se identifică cu caracteristici și valori particulare […] va avea impact asupra abordării imaginilor clientului (Thomas, 2016, p. 78). - Atitudinea clientului
Experiențele personale și culturale modelează abordarea clientului asupra imaginilor mentale. Orice prejudecată negativă poate apărea ca rezistență la procesul sau la imaginile care apar în timpul vizualizării.
Exemple de imagini de încadrare validate
În timp ce terapeutul poate adopta o mare varietate de imagini încadrate, Thomas (2016) folosește următoarele trei, pe baza multor ani în practică:
- Oamenii sunt clădiri
Casele au fost folosite în multe culturi pentru a -l reprezenta pe sine. - Oamenii sunt plante
Utilizarea de flori și plante pentru a semnifica dezvoltarea și creșterea este aproape universală. - Viața este o călătorie
De -a lungul istoriei și între culturi, o călătorie sau o călătorie reprezintă adesea călătoria către o viață intenționată.
Vizualizare ghidată de imagini
Hall și colab. (2006) oferă câteva orientări ușor de utilizat pentru terapeuți care practică Vizualizări ghidate de imagini :
- Odată ce o imagine sau o temă de încadrare este aleasă, acordați timp pentru client să se cufunde în vizualizarea lor înainte de a continua.
- Cereți -le să se concentreze spre interior pe imaginea aleasă. Sugerați -vă să închidă ochii și să respire câteva.
- Folosiți intervenții puțin prin experiența de imagini ghidate. Restrângeți întrebările și sugestiile și lăsați clientul să exploreze călătoria în ritmul propriu.
- Utilizați un comportament nonverbal pentru a evalua când să interveniți. De exemplu, după o pauză lungă, întrebați:
Ce se întâmplă pentru tine acum?
Puteți explica care este imaginea?
- Întrebările „de ce” pot întrerupe fluxul clientului, solicitându -le să le explice motivația. Înlocuiți -le cu întrebări care necesită răspunsuri faptice, cum ar fi Cum , ce , când , și unde ?
Aveți grijă de ton, după cum întrebați, pentru ce ați făcut asta? poate fi auzit ca un acuzativ de ce întrebare.
- Întrebările Ce este bine la X? şi Ce este rău la X? lucrează bine împreună.
Folosit în tandem, încurajează clientul să sape puțin mai adânc în vizualizarea sa și să recunoască că rareori este totul complet bun sau rău.
- Folosiți pronumele personal I Mai degrabă decât noi , tu , sau ea pentru a face interacțiunea mai personală. Ai putea spune, De asemenea, sunt neliniștit când nu -mi înțeleg alegerile .
- Încurajați conversația cu privire la sentimente. Cum te simți despre X? Ajută clientul să -și verbalizeze sentimentele cu privire la ceea ce experimentează.
- Aveți grijă să utilizați formularea clientului. Auzirea cuvintelor lor repetate înapoi poate provoca informații despre client.
- Când este gata să se apropie imaginile ghidate, sugerați -vă ușor că acesta ar putea fi un moment bun pentru a se încheia. Poate folosiți fraze precum:
Când sunteți gata, începeți încet să vă întoarceți în cameră.
Mutați -vă degetele și degetele de la picioare și simțiți senzațiile din corpul vostru.
- După încheierea, lucrați cu clientul pentru a înțelege sensul experienței lor.
Rețineți că intervențiile verbale devin un aspect mai natural al fluxului de vizualizare cu practica și experiența.
3 tehnici simple de vizualizare
Următoarele tehnici și instrumente simple sunt utile pentru terapeuții care folosesc vizualizarea în timpul terapiei.
Interpretarea imaginilor
Terapeutul are un rol vital în interpretarea imaginilor produse în timpul vizualizării. Thomas (2016) propune să ia în considerare trei niveluri de interpretare în procesul de creare a sensului pentru o viziune mai completă, mai puțin părtinitoare:
- Nivel personal
Imaginea este unică și personală și se bazează pe amintirile, experiențele și credințele clientului. - Nivel cultural
Culturile pe care le creștem în influență sensul pe care îl atribuim simbolurilor, formelor și chiar culorilor. Fiți conștienți că imaginile noastre mentale și interpretarea lor pot fi modelate prin contextul nostru cultural și istoric. - Nivel universal
Unele imagini au o semnificație comună tuturor (adică nici personale, nici culturale), cum ar fi o ardere de foc, o clădire care se prăbușește sau înflorirea plantelor.
Implicare detașată
Implicare detașată is central to the guiding process şi involves a state of relaxed concentration which is similar to that experienced during medeaation (Hall et al., 2006, p. 52). This approach requires perfsauming the following four processes simultaneously during visualization:
- Ascultarea atentă a narațiunii împărtășite de client
- Menținerea conștientizării și considerării posibilelor intervenții
- Considerați simultan propria călătorie și emoții ca terapeut
- Atenție la comunicarea nonverbală a clientului
Implicare detașată is central to managing all four modes simultaneously.
Imagini spontane
Fragmentele de imagini care apar spontan, care apar sub formă de simboluri, metafore și simile pot fi valoroase în timpul terapiei. Menținerea conștientizării și acordarea utilizării de către client a imaginilor poate ajuta la restabilirea sensului și a sentimentelor de integrare sau integralitate (Hall și colab., 2006, p. 86).
Cu toate acestea, identificarea nu este întotdeauna ușoară. Declarații precum, Mă simt sub presiune sau Sunt prins sunt în uz comun și nu ies întotdeauna în evidență. Cu toate acestea, acestea apar din lumea interioară a clientului și pot oferi înțelegeri mai profunde.
Terapeutul va beneficia de practică, experiență și o atenție puternică concentrată.
Vizualizare ghidată pentru a vă calma mintea - Khan Academy4 relaxare
Vizualizarea este un instrument puternic pentru relaxare și gestionare a anxietății (Thomas, 2016).
Următoarele foi de lucru ajută procesul de vizualizare și utilizarea imaginilor mentale pentru a revizui situațiile care provoacă anxietatea.
Vizualizarea anxietății
Clienții își pot explora în siguranță anxietatea vizualizând și lucrând prin situații care provoacă disconfort emoțional.
Folosiți foaia de lucru pentru vizualizarea anxietății pentru a capta și vizualiza evenimentele cauzatoare de anxietate, reflectând asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla dacă ar fi adoptate diferite gânduri.
Vizualizarea anxietății Creation
Vizualizările pot beneficia de planificare și pregătire.
Utilizați fișa de lucru pentru crearea de vizualizare a anxietății pentru a planifica vizualizarea și a maximiza eficacitatea acesteia pentru o situație care provoacă anxietate.
Desenarea și vizualizarea unui copac
Clienților pot fi dificil să intre direct în imagini mentale sau vizualizare. Art oferă un stimul practic pentru reflectarea internă (Hall și colab., 2006).
Folosiți desenul și vizualizarea unei foi de lucru pentru a crea o imagine a unui copac - o metaforă populară pentru creștere și dezvoltare - pentru a începe un dialog de imagini ghidate.
Construirea vizualizării
Clădiri Poate fi metafore valoroase pentru a reprezenta sinele și pentru a descoperi condiția psihologică a individului (Thomas, 2016).
Folosiți foaia de lucru pentru vizualizarea clădirii pentru a crea o imagine mentală a unei clădiri care reprezintă aspecte ale experiențelor de viață timpurie și traume mai târziu în viață.
Exercițiile de vizualizare pot ajuta la somn?
Cercetările au descoperit că persoanele care practică vizualizarea sunt răsplătite cu un somn mai bun.
Patricolo și colab. (2017) a constatat că pacienții dintr-o unitate de îngrijire progresivă furnizate cu o înregistrare de imagini ghidate de 30 de minute au raportat un somn îmbunătățit.
Într -un studiu suplimentar, adulții în vârstă care practică mindfulness, inclusiv vizualizarea, au avut un nivel mai scăzut de stres, au considerat că este mai ușor să dormi și au experimentat mai puține tulburări de somn (negru, O’Reilly, Olmstead, Breen,
Strategii pentru copii: 2 jocuri de vizualizare
Vizualizarea poate fi la fel de utilă cu copiii, dar poate necesita o explicație atentă și o înțelegere clară că nu există corect sau greşit .
Vizualizare și simțurile pentru copii
Copiii și adulții sunt probabil să se îmbunătățească în vizualizare cu practica. Fișa de lucru vizualizare și simțuri pentru copii ajută la reflectarea vizualizării prin revizuirea simțurilor copilului.
Ce este bine și ce este rău în vizualizarea ta?
Copiii pot beneficia de săparea puțin mai adânc în vizualizarea lor.
Folosiți ceea ce este bine și ce este rău în vizualizarea dvs.? Fișă de lucru pentru a -i determina să scrie cuvinte sau să deseneze imagini pentru a surprinde pozitive și negative într -o situație și să reflecte mai profund.
Resurse de vizualizare de la pozitivPsychology.com
Avem instrumente de vizualizare puternice, audio și scripturi disponibile de la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, o platformă de abonament online cu peste 400 de instrumente și exerciții.
Dacă doriți să încercați un eșantion din resursele acestei platforme pentru dvs., asigurați -vă că descărcați UPORABNAPSIHOGIJA GRATUIT și consultați Imagini ghidate axate pe soluție exercita.
În acest exercițiu, terapeutul urmărește o secvență detaliată de pași pentru a ajuta clienții să -și imagineze o problemă recurentă în ceea ce privește manifestările și consecințele sale comportamentale. Terapeutul invită apoi clientul să -și imagineze cum ar arăta realitatea pentru ei înșiși și pentru ceilalți dacă această problemă ar fi rezolvată miraculos.
Ca parte a exercițiului, clienții vor explora mici acțiuni întreprinse în trecut care i -au ajutat să lucreze spre rezolvarea problemei lor recurente. Făcând acest lucru, clienții se pot conecta profund la punctele forte și resursele lor, energizându -i să se angajeze în strategii de copiere chiar și atunci când sunt în criză sau se simt blocați.
Obțineți exercițiul, împreună cu Puncte forte observate prin găsirea excepției şi REFRAING Critical Selflk Exerciții, de Uporabnapsihologija.com.
De asemenea, dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.
Un mesaj de luat acasă
Vizualizarea oferă un loc sigur și sigur pentru clienți să exploreze o scenă, o imagine sau o călătorie în timpul terapiei. Datorită potențialului său de a săpa mai adânc în aspecte ale sinelui și de a facilita procesele de tratament, acesta este din ce în ce mai utilizat în CBT și nu numai.
Selectarea unei imagini de încadrare adecvate poate încuraja dialogul terapeutic și poate descoperi ceea ce este ignorat sau evitat în mod conștient sau inconștient. Răspunsuri la întrebări simple, cum ar fi „De cât timp ești în acest loc?” sau „Cum te simți că ești aici?” facilitați dialogul continuu în timp ce construiți încredere și încredere în relație terapeutică .
Interpretarea rămâne crucială, la fel ca și experiența de a ști când să lase clientul să rămână acolo unde se află în imaginile lor mentale sau să se împingă ușor. Prin ascultarea atentă și o conștientizare a comunicării nonverbale, terapeutul poate obține o înțelegere mai detaliată a problemelor cu care se confruntă clientul și semnificațiile atașate fiecărui aspect al experienței lor.
Încercați câteva dintre tehnici și folosiți-le pentru a vă ajuta clienții să reflecte asupra trecutului și prezentului lor și discuții prompte cu privire la modul de a merge mai departe către un viitor dorit.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.