8 cele mai bune cărți de rezistență despre duritatea mentală

Perspective cheie

• Cărțile de rezistență oferă strategii practice
• Citirea despre rezistență poate stimula puterea personală
• Încorporarea informațiilor din aceste cărți în viața de zi cu zi poate spori emoțional

Capacitatea noastră de a reveni și de a ne recupera din tulburările vieții este vitală pentru bunăstarea și succesul nostru și rezultatele din modul în care percepem și ne ocupăm de neașteptat (Clough și colab., 2021).

În calitate de antrenori și practicieni de sănătate mintală, putem susține rezistența și duritatea mentală a clienților noștri, dezvoltând abilități de coping, încurajând încetinirea mentală și susținerea evaluării cognitive (Kellerman

În acest articol, împărtășim multe dintre cărțile noastre preferate care oferă o perspectivă profundă asupra conceptelor strâns legate de rezistență și duritate mentală pentru a asigura o înțelegere conceptuală completă a gestionării schimbării și a învățării celor mai bune instrumente și abilități pentru succesul clientului nostru.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Care sunt cele mai bune cărți de rezistență acolo?

În timp ce punctul de vedere popular este că a fi rezistent înseamnă a reveni din vremuri grele, există mai multe. Rezistență este cel mai adesea falsificat prin suferința și lupta care creează noi căi de viață, mai degrabă decât să ne întoarcem imediat în călătoria în care am fost anterior (Neenan, 2018).

Deși există multe cărți disponibile care explorează rezistența, următoarele sunt patru dintre preferatele noastre pe baza contribuției lor la înțelegerea noastră teoretică și aplicarea practică a conceptului.

1. Dezvoltarea rezistenței: o abordare cognitiv-comportamentală - Michael Neenan

Terapeutul și antrenorul Michael Neenan folosește o abordare cognitiv-comportamentală pentru a crește rezistența la clienți.

În cartea sa interesantă, Neenan explorează ce ne referim atunci când vorbim despre rezistență și discutăm de ce o persoană poate depăși mai multe provocări și crize simultan, în timp ce o alta se prăbușește.

Făcând acest lucru, Neenan (2018, p. 4) săpate adânc în motivul pentru care rezistența interioară este secretul rezultatelor exterioare în lume și de ce atitudinea noastră și modul în care ne folosim punctele forte sunt vitale pentru construirea și menținerea rezistenței la locul de muncă și a relațiilor noastre.

Aceasta este o lectură esențială pentru oricine dorește să învețe cum să Gestionează emoțiile și gândurile negative , identificați ceea ce este în controlul nostru, stimulați toleranța la frustrare și mențineți o perspectivă mai pozitivă și mai rezistentă.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Rezistență: A Practical Guide for Coaches - Carole Pemberton

În timp ce aceasta este o carte relativ scurtă la mai puțin de 200 de pagini, antrenorul de reziliență Carole Pemberton împachetează o mare parte de informații practice și utile despre modul de a antrena clienții pentru a depăși dificultățile și a -și atinge potențialul.

Pemberton începe prin a explora ce rezistență este și nu este și impactul pierderii narațiunii noastre de rezistență. Apoi identifică instrumentele și tehnicile împrumutate din abordări bine validate, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, acceptarea și terapia de angajament, Coaching orientat către soluție , psihologie pozitivă și mindfulness.

Rezultatul este un ghid compact, dar expansiv, pentru a ajuta clienții să câștige (sau să -și recapete) rezistența. Mai multe studii de caz oferă scenarii din lumea reală și sunt combinate cu instrumente practice de coaching.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Rezistență: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges - Steven Southwick, Dennis Charney și Jonathan DePierro

Acum, în a treia ediție și actualizat pentru a include evenimente traumatice recente, cum ar fi Pandemia Covid-19, această carte aprofundată și valoroasă va deveni o resursă de rezistență la bază pentru a fi revizuită în mod repetat.

Steven Southwick, Dennis Charney și Jonathan DePierro sunt lideri în traume și oferă o perspectivă profundă asupra rezistenței ca produs complex al factorilor genetici, biologici, sociali și psihologici.

Aceștia explorează cele mai recente descoperiri și teorii științifice folosind cercetările proprii și altora și intervievează mulți oameni extrem de rezistenți. Rezultatul este o referință și un ghid pentru a ajuta cititorii să se adapteze și să crească din evenimente de viață stresante.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. The Resilience Club: obiceiuri de succes zilnice ale performanților înalte pe termen lung - Angela Armstrong

În calitate de partener de conducere strategică, Angela Armstrong sprijină liderii în furnizarea de performanțe durabile ridicate folosind o serie de obiceiuri de rezistență.

Ea consideră că, cu instrumentele și mentalitatea potrivite, putem lua provocările vieții în pas și să spunem da la oportunitățile interesante care se prezintă.

Armstrong împărtășește modelul ei de libertate ca un cadru pentru a ajuta indivizii să investească în bunăstarea lor ca o persoană întreagă, inclusiv mintea și corpul, spiritul și emoțiile. Aspectele cheie includ menținerea concentrării, găsirea de modele de rol care să ne inspire să fim cei mai buni și construirea și menținerea unei perspective optimiste .

Scopul ei este ca clienții să dezvolte un set echilibrat de obiceiuri de rezistență care susțin coping și gestionarea atât a provocărilor, cât și a oportunităților pe măsură ce apar.

Găsiți cartea pe Amazon .

Cele mai bune cărți de rezistență inspirate de militar

Fiecare dintre următoarele cărți este rezultatul sau inspirat din experiența sau formarea militară. Ele evidențiază potențialul de a depăși provocările noastre cele mai semnificative și de a prospera în situații aparent imposibile.

1. Nu mă pot răni: stăpâniți -vă mintea și sfidați șansele - David Goggins

Having experienced a nightmarish childhood, David Goggins used mental toughness, hard work, and self-discipline to plot a course from being an overweight and depressed young man into a US Navy Seal and then a world-class endurance athlete.

În timp ce o mare parte din carte împărtășește experiențele lui Goggins de pregătire militară și competiții de curse de anduranță, el nu se împiedică de a discuta îndoielile și temerile sale.

Goggins consideră că majoritatea dintre noi operează la 40% din adevărata noastră capacitate și încheie fiecare capitol al cărții cu provocări pentru ca cititorul să se completeze pentru a atinge restul de 60%.

Deși este mai puțin concentrat pe cercetarea sau știința din spatele rezistenței, povestea este inspirată. În cele din urmă, arată că mulți dintre noi nu ne îndeplinesc potențialul și evidențiază unele abordări din lumea reală care ne pot ajuta să ne străduim pentru noi înălțimi.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. The Art of Resilience: Strategii pentru o minte și un corp de neîntrerupt - Ross Edgley

Ross Edgley nu este un fost soldat, ci prin lucrul și pregătirea cu profesioniști militari, a dezvoltat o mentalitate de rezistență inspirată de militar și a devenit un aventurier extremă premiat.

În 2018, el a finalizat o mondială descurajantă: să înoate o călătorie de 1.780 de mile în jurul Marii Britanii.

Cartea sa invită cititorul să i se alăture în călătoria sa epică. Pe parcurs, el analizează și învață din performanța altor sportivi extreme și a specialiștilor de fitness militar pentru a -și dezvolta puterea mentală incredibilă.

Făcând acest lucru, el încearcă să răspundă la întrebarea pusă de prietenul său și de fostul său soldat special pentru servicii speciale Ant Middleton: Ce vă oferă motivația care vă conduce prin bariera durerii și rezistența de a face față obstacolelor pe care natura vă aruncă drumul? (Edgley, 2021, p. IX).

Mentalitatea sa stoică ne învață cum să depășim greutățile și să creăm un corp și o minte de neîncrezător.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Conflict: modul în care soldații iau decizii imposibile - Neil Shortland, Laurence Alison și Joseph Moran

Conflictul militar este brutal, soldații luând decizii incredibil de dure în situații imposibile.

Această lectură puternică și, uneori, dureroasă identifică Rezistență și mentalități gresite necesar pentru a lua decizii grele, în special atunci când nu există o alegere corectă. În explorarea modului în care soldații trebuie uneori să ia cea mai mică decizie, începem să înțelegem factorii din urmă tulburare de stres posttraumatic și factorii de rezistență care pot oferi protecție.

Autorii recunosc personalitatea și cultura militară a unui soldat ca sprijinind deciziile lor și modul în care studierea combatanților poate oferi o perspectivă asupra consolidării rezistenței în alte roluri cu risc ridicat, cum ar fi serviciile de urgență.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Minte imbatabilă: forjează rezistența și duritatea mentală pentru a reuși la nivel de elită - Mark Divine

Mark Divine este un sigiliu al marinei pensionare, care, după ce a învățat rezistență și o mentalitate din punct de vedere psihic în armată, a decis să -și ducă SEALFFFF și programele de minte imbatabile în forța de muncă pentru a -i face pe oameni să -și dea seama că sunt capabili de mult mai mult decât cred ei.

El consideră că majoritatea dintre noi ne putem accelera realizările zilnice de 20 de ori decât ne imaginăm în prezent. Pentru a face acest lucru, trebuie să devenim factori de decizie mai buni sub presiune, să avem încredere în intestinul nostru, Folosiți vizualizarea și dezvoltă un spirit războinic, aprofundând puterea de voință, intenția și conexiunea cu noi.

Deși nu este înrădăcinat în știință sau cercetare, Divin oferă o abordare puternică pentru depășirea negativității, rezistența fricii și adoptarea unei mentalități rezistente capabile să obțină mult mai mult.

Găsiți cartea pe Amazon .

3 cele mai bune cărți pentru a deveni puternic mental

Performanța optimă și rezistența crescută se bazează pe accentuat Puterea mentală . Deși nu există un singur mod de a se asigura că indivizii au capacitățile și punctele forte necesare pentru a -și gestiona viața și a performa la nivelul dorit, există mai multe cărți care oferă Abilități de rezistență și perspective care pot ajuta, inclusiv următoarele (Clough și colab., 2021).

1. Ce nu ne omoară: un ghid pentru depășirea adversității și a merge mai departe - Stephen Joseph

Stephen Joseph a petrecut peste 20 de ani lucrând cu supraviețuitorii traumei.

Cercetările sale au dus la o înțelegere profundă a cât de dureroase și teribile, cum ar fi deșeurile din cauza accidentelor, a dezastrelor naturale, a terorismului, a asaltului și a bolilor severe, nu, nu Întotdeauna strică permanent viețile, dar poate provoca transformare și creștere dramatică și pozitivă.

În ultima parte a cărții, Joseph își îndreaptă atenția asupra modului în care, în calitate de experți în domeniul sănătății mintale, putem lua ceea ce am învățat și îi putem ajuta pe ceilalți să vadă cum trauma poate avea implicații pozitive, rezultând o nouă căutare a sensului și devenirea unui motor pentru schimbare.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Tomorrowmind: Profitiv la locul de muncă cu rezistență, creativitate și conexiune, acum și într -un viitor incert - Gabriella Rosen Kellerman și Martin Seligman

În această carte fascinantă, Gabriella Rosen Kellerman și Martin Seligman (tatăl psihologiei pozitive și autor al Înflori ) Introduceți instrumente și tehnici pentru abordarea noastră în domeniul locului de muncă și profesii noastre.

La urma urmei, într -o lume în care schimbarea socială, economică și tehnologică este continuă, trebuie să dezvoltăm o mentalitate de creștere și rezistență care ne permite să prosperăm, mai degrabă decât să fim copleșiți.

Umplut cu dovezi antrenante și instrumente și tehnici puternice, Mâine Mind îndrumă forța de muncă existentă și viitoare pentru a dezvolta abilitățile cognitive de care avem nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă și semnificativă (Kellerman

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Capital psihologic și nu numai -Fred Luthans, Carolyn Youssef-Morgan și Bruce Avolio

Potrivit lui Fred Luthans, profesor la Universitatea din Nebraska și fost președinte al Academiei Naționale de Management, și colegii săi, capital psihologic (Psycap) este esențial pentru succes, forță mentală și bunăstare la locul de muncă.

Capitalul psihologic al unui angajat se caracterizează prin încrederea lor (eficacitatea) de a -și asuma sarcini provocatoare, perspectivele lor pozitive asupra sarcinilor viitoare (optimism), perseverența de a avea succes (speranță) și capacitatea de a sări înapoi sau dincolo (rezistență) pentru a obține succesul.

În timp ce companiile necesită resurse financiare, fizice, structurale și tehnologice, indivizii pot construi capitalul psihologic de care au nevoie prin experiență, formare de rezistență și dezvoltare de competențe (Luthans și colab., 2015, p. 162).

În cele din urmă, prin construirea PsyCAP, angajații obțin un avantaj competitiv și capacitatea de a face față și de a prospera în fața provocărilor.

Găsiți cartea pe Amazon .

3 cărți de top pentru rezistență mentală

Rezistență has a clear synergy with the concept of mental toughness. The latter also refers to prospering under pressure, not just surviving (Clough et al., 2021, p.33).

În timp ce o mare parte a literaturii privind duritatea mentală se concentrează pe performanța în sport și la locul de muncă, aceasta se aplică oricărui domeniu de viață, determinând modul în care răspundem în toate mediile provocatoare (Clough și colab., 2021).

Există multe cărți care explorează conținutul și factorii implicați în duritatea mentală. Am ales trei care reprezintă o înțelegere profundă și diversă a subiectului fascinant și a cercetării noastre asupra subiectului (Sutton, 2019).

1. Pe duritatea mentală - Harvard Business Review

Din cele 10 must citite ale Bibliotecii din Harvard Business Review, această carte colectează idei și cele mai bune practici pe tema durității mentale la locul de muncă.

Fiecare capitol provine de la un autor diferit și acoperă diverse subiecte, inclusiv recuperarea de la întârzieri ale carierei , negocieri extreme și provocarea conducerii.

Favoritele particulare includ Graham Jones folosind sport pentru a ajuta cititorii să înțeleagă cum să utilizeze presiunea, să folosească concurența și să se reinventeze. Un altul, de Alia Crum, respinge noțiunea populară de stres fiind iremediabil de rău și o înlocuiește cu recunoașterea faptului că ne conectează cu cele mai provocatoare aspecte ale vieții noastre și poate fi chiar îmbunătățirea.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Durerea mentală: mentalitatea din spatele realizării sportive - Michael Sheard

În ciuda faptului că are peste 10 ani și se concentrează pe interpreți dure mentali în sport, aceasta este o scufundare profundă valoroasă în concept și are o perspectivă asupra tuturor aspectelor din viața noastră.

Alăturați -vă lui Michael Sheard pentru o călătorie fascinantă în gândirea sportivilor la limitele performanței. Elementele cheie includ înțelegerea durității mentale și modul de măsurare, construire și menținere a acesteia.

În concluzia sa, Sheard discută despre inovația conceptului față de plasticitatea sa sau capacitatea de a se dezvolta ca răspuns la experiențe provocatoare și o perspectivă mentală adecvată.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Dezvoltarea durității mentale: strategii de îmbunătățire a performanței, rezistenței și bunăstării la indivizi și organizații - Doug Strycharczyk, Peter Clough și John Perry

Poate mai mult decât orice altă carte din listă, aceasta de către cercetătorii și experții de duritate mentală Peter Clough, Doug Strycharczyk și John Perry răspunde la următoarele întrebări cheie:

• Duritatea mentală există cu adevărat?
• Poate fi măsurat?
• Este util?
• Se poate dezvolta duritatea mentală?

În acest sens, autorii oferă o perspectivă profundă asupra conceptului și oferă intervenții și abordări pentru utilizare de către noi înșine sau de clienții noștri pentru a construi o mentalitate și o abordare orientată spre furnizarea celor mai bune performanțe de cele mai multe ori.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse relevante de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru antrenori și consilieri care lucrează cu persoane și grupuri pentru a -și susține capacitatea de a gestiona și de a depăși momentele grele și, în cele din urmă, de a înflori.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Unele exemple includ:

• Planul de reziliență (cei patru s)
  Construiți o abordare personală de rezistență bazată pe experiențe trecute, oameni de susținere, strategii, înțelepciune și identificarea comportamentelor care caută soluții.
• Ușile închise ușile deschise
  Schimbarea este constantă și inevitabilă. În acest exercițiu, învățăm și practicăm importanța de a rămâne deschis la oportunitățile care apar din provocările cu care ne confruntăm.

Alte resurse gratuite includ:

• Când nu eram rezistent?
  Aceste întrebări încurajează clienții să reflecte asupra situațiilor când erau și nu erau rezistente.
• Înțelegerea impactului atitudinilor asupra rezistenței
  Trebuie să identificăm credințele care pot agrava dificultățile noastre prezente și cum să le schimbăm.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Mintea antifragilă

Este vital ca de -a lungul vieții noastre să recunoaștem oportunitățile de creștere a evenimentelor adverse. Încercați să vă întrebați:

• • Când ați experimentat ultima dată adversitate?
  • Ce greșeli ați făcut că au contribuit la acest eveniment?
  • Cum poți învăța de la el?
  • Ce te -a învățat despre cine vrei să fii?
  • Cum te -a făcut mai puternic?
  • Cum poți trece de la victimă la Victor în viitor?
• Viața apreciată în timp provocator

Valorile tale indică tipul de persoană pe care vrei să o fii. Acest exercițiu vă ajută să vă reconectați cu ei, având în vedere o provocare personală actuală:

Primul pas: identificați valorile cu care ați pierdut atingerea.
Pasul doi: Luați în considerare ce acțiuni puteți întreprinde acum pentru a vă reconecta cu fiecare valoare.
Pasul trei: luați acțiunile și reamintiți -vă că rămâneți conectat.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe alții să depășească adversitatea, consultați această colecție de UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

Rezistență is more than just bouncing back; it’s about identifying and using our inner strengths and resources to face up to the challenges we encounter (Neenan, 2018).

Machiajul nostru genetic influențează fără îndoială rezistența și duritatea noastră mentală. Cu toate acestea, cu sprijinul adecvat, abilitățile adecvate și o mentalitate de creștere orientată spre viitor, clienții pot supraviețui evenimentelor neașteptate și pot înflori atunci când se confruntă, îmbrățișează și depășesc adversitatea.

Cărțile de inspirație militară din acest articol evidențiază modul în care chiar și indivizii din cele mai întunecate și mai traumatice situații pot atrage asupra rezistenței lor interioare și pot construi perspective dure din punct de vedere mental, care le permit să facă față situației lor actuale și să se recupereze de trauma trecută.

Deși mai multe dintre cărțile de duritate mentală sunt scrise cu sportivi în minte, ele evidențiază capacitatea unor astfel de abordări și abilități de a avea un impact pozitiv asupra fiecărui aspect al vieții noastre.

Cărțile din acest articol vă vor inspira, educa și vă vor ajuta să vă susțineți clienții.

Aceștia oferă detalii despre cele mai recente cercetări și teorii pentru a construi rezistență și forță mentală prin adoptarea unor abordări, instrumente și abilități puternice pe care clienții le pot învăța să se sprijine înainte, dincolo de sesiunile de consiliere de coaching și rezistență.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați Descărcați gratuit cele trei exerciții de rezistență .

ED: Actualizat noiembrie 2023