Perspective cheie
- Fișele de lucru ale terapiei sunt instrumente practice care îmbunătățesc conștientizarea de sine
- Aceste foi de lucru susțin o varietate de obiective terapeutice, inclusiv reglarea emoțiilor, stabilirea obiectivelor
- Utilizarea fișelor de lucru pentru terapie poate împuternici indivizii să se angajeze activ în creșterea personală
Aici, la pozitivpsychology.com, am vorbit mult despre diferitele tipuri de terapie care pot ajuta oamenii care se luptă cu o gamă largă de probleme din viață.
Am acoperit în mare parte unele dintre cele mai mari și mai mainstream forme de terapie, inclusiv terapie cognitiv-comportamentală, terapie comportamentală dialectică, terapie cognitivă bazată pe mindfulness și acceptare și terapie de angajament.
În această piesă, obiectivul nostru este să oferim o privire asupra altor forme alternative de terapie disponibile. Pentru fiecare tip de terapie, vom oferi o scurtă descriere și vom oferi câteva exerciții și activități care pot fi găsite în fiecare.
Vom acoperi terapia de realitate, cupluri și terapie familială , Terapie ocupațională, terapie pentru tulburări opoziționale sfidătoare, terapie concentrându -se pe scheme negative, terapie rațională de comportament emotiv, terapie imago și terapie interpersonală.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.
2 fișe de lucru pentru terapie de realitate pentru adulți
Mai degrabă decât să te concentrezi pe acceptare și găsirea sensului în povestiri, Terapia cu realitate este concentrat pe rezolvarea problemelor și găsirea de soluții practice pentru obiective specifice. Fundația acestui tip de terapie este ideea că problemele noastre provin din deconectarea de la oameni din viața noastră și că crearea sau repararea acestor conexiuni va ajuta la rezolvarea lor (William Glasser Institute, 2010).
Cea mai importantă întrebare în realitate terapia este una care ar trebui să fie pusă în mod constant:
Ceea ce fac mă apropie de oamenii de care am nevoie?
Dacă acest tip de terapie sună ca unul care ar putea fi util pentru dvs. sau pentru clienții dvs., citiți mai departe pentru a afla despre două foi de lucru care vă pot ajuta.
1. Fișa de lucru cu întrebări WDEP
WDEP înseamnă dorințe, făcând, evaluează și planifică. Aceste patru componente sunt integrale pentru terapia realitate, iar acest sistem este folosit de terapeuții de realitate de pretutindeni. Această abordare îi ajută pe clienți să descopere ce vor și ce fac pentru a obține sau a obține ceea ce își doresc, evaluează dacă ceea ce fac vor contribui sau nu la obiectivele lor și să planifice modalități de a -și atinge obiectivele și de a schimba comportamentele sau aspectele problematice ale vieții lor.
Fișa de lucru este împărțită în aceste patru secțiuni cu spațiu pentru a răspunde la întrebările enumerate pentru fiecare componentă. Întrebările sunt următoarele:
- VREA: Ce vrei să fii sau să faci?
- Ce vrei mai degrabă decât această problemă?
- Cum arată cariera ta ideală, viața de familie, relația etc.?
- Ce vor cei dragi/prietenii tăi pentru tine?
- Ce vrei să obții din această terapie?
- Făcând: Ce faci (comportamental, mental, emoțional, fizic)?
- Ce acțiuni ați încercat să luați?
- Când te comporti în acest fel, ce gânduri se întâmplă în capul tău?
- Ce simți când crezi aceste gânduri?
- Cum afectează aceste gânduri/acțiuni bunăstarea ta?
- Evaluați: comportamentul dvs. funcționează pentru a vă ajuta să obțineți ceea ce doriți?
- Aceste acțiuni te duc în direcția dorită?
- Te mulțumești cu cum stau lucrurile?
- Este ceea ce vrei să fie atins?
- Vizualizarea lucrurilor în acest fel este utilă?
- Plan: Ce plan aveți pentru a vă deplasa în direcția dorită?
- Ce veți schimba de bună voie despre gândurile sau acțiunile dvs. pentru a realiza acest lucru?
- Când? Cât de des? Unde?
- Ești clar despre ce vei face? Este realist?
- Cum veți ști că l -ați obținut?
- Poți începe acum? Este în controlul tău?
- Cât de angajat o faci?
Pentru fiecare componentă, cititorul ar trebui să ia în considerare în mod serios fiecare întrebare și să scrie o descriere a modului în care se desfășoară în fiecare zonă.
Trecerea acestei foi de lucru poate ajuta clientul să identifice ceea ce își dorește cu adevărat, să evalueze modul în care progresează spre realizarea a ceea ce își doresc și să elaboreze un plan pentru a -și atinge obiectivele. Această foaie de lucru este creată special pentru terapia realitate, dar are aplicații largi. Oricine speră să facă o schimbare pozitivă va găsi informații valoroase completând această foaie de lucru.
Dacă doriți să încercați acest exercițiu, faceți clic pentru a descărca fișa de lucru WDEP Question.
2. Găsirea discrepanțelor
Această foaie de lucru este concepută pentru a ajuta persoanele care se luptă cu comportamente problematice și, ca atare, este utilă în terapie pentru dependențe. Scopul acestui exercițiu este de a -ți ajuta clientul să găsească discrepanțe între rezultatele potențiale atât ale opririi, cât și ale continuării.
O foaie de lucru pe două pagini, este împărțită în mai multe secțiuni care trebuie completate de client. Fiecare secțiune compară impactul asupra vieții clientului dacă continuă cu comportamentul, cu viața lor dacă au încetat să mai utilizeze. Pentru fiecare secțiune, clientul poate nota mai multe aspecte ale vieții sale în fiecare scenariu.
- Prima secțiune este Impacturi asupra obiectivelor mele viitoare . Sub aceasta, există două coloane etichetate cu impacturi dacă continui ... și impactul f I opresc ... care urmează să fie completate de client.
- În continuare, clientul este instruit să -și imagineze diferențele din viața lor cu sau fără comportament în ceea ce privește sănătatea fizică sau psihică.
- A treia secțiune este despre modul în care comportamentul problematic le afectează relațiile cu prietenii.
- A patra secțiune este dedicată compararii efectelor asupra relațiilor lor cele mai apropiate cu sau fără acest comportament; Acestea pot fi cu familia sau cu un altul semnificativ.
- În a cincea secțiune, clienții sunt instruiți să compare efectele asupra situației lor financiare dacă încetează să utilizeze vs. dacă continuă. Pentru unii oameni, această secțiune poate provoca o schimbare pozitivă!
- În cele din urmă, foaia de lucru se încheie cu o privire asupra rezultatelor potențiale din educația, dezvoltarea personală și profesională a clientului dvs.
Completarea acestor domenii diferite va oferi clienților dvs. o perspectivă asupra vieții lor actuale și ideale - fără comportamentul problematic.
Faceți clic aici pentru a vedea această foaie de lucru pentru dvs. sau pentru clienții dvs.
3 cupluri, grupuri și fișe de lucru pentru terapie familială
În timp ce există multe persoane care utilizează serviciile unui terapeut ca persoane cu probleme personale, o mare parte din cei din terapie vizitează ca parte a unui cuplu, grup sau familie.
Aceste foi de lucru sunt concepute special pentru a fi utilizate în cadrul cuplurilor, grupurilor și familiilor.
1. Despre partenerul tău
Această foaie de lucru poate fi un excelent spărgător de gheață pentru două persoane într -o relație care caută să facă schimbări și să rezolve probleme de relație. Îi încurajează pe conversația ușoară, în timp ce reafirmă conexiunea cuplului și îi invită la Descoperiți mai multe despre atât ei înșiși, cât și cealaltă persoană.
Utilizați această foaie de lucru pentru a ghida unele „interviuri” relaxate în care fiecare va face rândul să pună o întrebare de la fiecare secțiune de mai jos.
Există șase tipuri de categorie:
- Distracție și jocuri - Acest lucru privește lucrurile plăcute din viața partenerului tău, inclusiv ceea ce le aduce fericire și aduce emoții pozitive;
- Viitorul - aceste întrebări ajută cuplurile să descopere visele, speranțele și ambițiile partenerului lor;
- Tu și cu mine - uitându -ne la relația lor împreună puteți încuraja un cuplu să se lege;
- Alți oameni - unele întrebări generale de descoperire despre relațiile celeilalte persoane, în afară de cei doi;
- Cariere-aspirațiile lor profesionale, dezvoltarea personală, speranțele de creștere personală și puțin despre zi de zi; şi
- Sentimente - Aceste elemente explorează emoțiile, gândurile și experiențele psihologice mai profunde ale partenerului tău.
Discutarea acestor subiecte poate aduce un sentiment de apropiere între parteneri. Ei pot descoperi mai multe despre celălalt și își pot împărtăși speranțele pentru un viitor împărtășit și pozitiv.
Descărcați această foaie de lucru aici.
2. Calități bune
Un exercițiu frumos pentru cuplurile în terapie este de a reflecta asupra calităților lor semnificative ale celorlalți; Mai ales dacă se luptă cu conflictele sau dificultăți similare.
Acesta este un exercițiu simplu care poate motiva partenerii să lucreze la aceste dificultăți, precum și să se reconecteze cu motivele pentru care se iubesc unii pe alții.
Fiecare partener completează patru secțiuni:
- Calitățile bune care m -au atras pentru prima dată la celălalt semnificativ au fost …
- Cele mai prețuite amintiri ale timpului nostru împreună includ …
- Îmi apreciez partenerul pentru că …
- Partenerul meu îmi arată că le pasă de …
Atunci când ajută clienții cu această foaie, încurajează -i să se gândească la 3 articole pentru fiecare categorie. Care sunt trei motive pentru care își apreciază partenerul? Trei moduri în care demonstrează arată un comportament îngrijitor sau afectuos?
Veți găsi aici această foaie ca PDF gratuit.
3.. În interior și în exterior
În interior și în exterior este conceput pentru familii în terapie. Dezvoltat pentru copii, este un punct de plecare pentru discuția rezultatelor. Copiii îl pot folosi pentru a înțelege, la rândul său, cum sunt legate gândurile, sentimentele și comportamentele lor - o perspectivă utilă pentru a face față problemelor familiei.
Pe această foaie, veți găsi o siluetă a unui copil. Cele șase cutii care înconjoară figura sunt ușor de completat pentru copii, cu trei pe parte pentru a fi umplute separat. Rugați copilului să completeze tulpina propoziției Când simt ... Cu o emoție pe care ai vrea să o discuți.
Copilul își amintește apoi un context specific în care au simțit această emoție și completează coloana din stânga a trei cutii:
- Cred că …
- Mă simt așa în corpul meu ...
- Mă comport în acest fel …
După ce copilul a finalizat aceste cutii din stânga, foaia de lucru îi invită să-și imagineze că situația este aceeași, dar gândurile lor se schimbă.
În schimb, cu acest nou gând, ar trebui să-și croiască drumul pe cutiile din dreapta-gânduri, sentimente și comportament.
Acest lucru își propune să îi ajute pe copii să -și compare gândurile, sentimentele și comportamentele atunci când se luptă cu o emoție și când își schimbă gândurile. Pe lângă faptul că oferă punctul de discuție descris mai sus, oferă o perspectivă asupra modului în care gândirea schimbată - ideal pozitivă - poate avea un impact asupra emoțiilor lor.
În acest fel, din interior și din exterior le permite părinților și celorlalți să înțeleagă ce experimentează un copil.
Veți găsi mai multe resurse de terapie de grup în articolul nostru Terapie de grup: 32 de activități, foi de lucru și subiecte de discuții pentru adulți și adolescenți .
3 fișe de lucru pentru scriere de mână pentru terapie ocupațională
În timp ce avem tendința de a ne gândi la terapie în ceea ce privește consilierea, psihiatria și psihologia clinică, există, de asemenea, un întreg tărâm al terapiei: terapia ocupațională.
Acest tip de terapie este destinat să ajute persoanele cu mai multe probleme fizice decât probleme psihologice - deși cele două pot merge adesea mână în mână. Terapia ocupațională poate ajuta persoanele care se ocupă de boală, vătămare sau dizabilitate pentru a -și îmbunătăți sănătatea și a promova o mai mare Calitatea vieții .
Scrisul de mână este un domeniu în care multe persoane cu dificultăți fizice se pot confrunta cu multe provocări. Scrisul de mână necesită mai multe abilități motorii fine, precum și abilități de percepție vizuală (Therapy Fun Zone, 2017).
Citiți mai departe pentru a descoperi trei foi de lucru care pot ajuta copiii să -și îmbunătățească scrierea de mână.
1. Decorarea cookie -urilor
Această foaie de lucru este destinată copiilor în jurul nivelului K3 sau 5 vechi, deși va fi util copilului care dorește să-și îmbunătățească scrierea de mână. Completarea acestei foi de lucru este la fel de simplă ca să puneți creion pe hârtie și să decorați cookie -urile.
S-ar putea părea prea simplist, dar practica de mișcare de pre-mână implică urmărirea căilor cu un creion. În mod regulat, poate avea un impact mare și pozitiv asupra capacității de scriere de mână.
În aceasta Decorarea cookie -urilor Fișă de lucru, începeți cu câteva exemple de linii punctate, pe care copiii le pot urma pentru a exersa crearea cercurilor și a valurilor. Există linii de ghidare și un prompt pentru copii să scrie despre cookie -urile lor preferate, apoi a doua pagină oferă contururi de bază „cookie” că pot decora Freehand.
Copiii vor găsi probabil această foaie de lucru distractivă și antrenantă, precum și utile. Dacă doriți să îl descărcați și să -l dați copilului sau clientului dvs., faceți clic aici.
2. Snowman Hangman
Această foaie de lucru ia jocul original Hangman și îl adaptează pentru copii. Regulile sunt aceleași, dar imaginea care trebuie desenată este un om de zăpadă, mai degrabă decât un om suspendat (care ar putea fi un pic morbid pentru copii).
Jucătorul unul alege un cuvânt, iar jucătorul doi încearcă să ghicească literele din cuvântul înainte ca jucătorul să aibă șansa de a desena și de a îmbrăca întregul om de zăpadă.
Sub instrucțiunile pentru desenarea fiecărei secțiuni a omului de zăpadă și spațiul pentru desen este un mic exercițiu de scriere, invitând copiii să scrie încă trei cuvinte legate de iarnă.
Snowman Hangman va ajuta copilul să -și exerseze abilitățile de scriere și desen în timp ce rămâne angajați și se distrează.
3. Cum arată sub mare?
Această foaie de lucru este o modalitate distractivă pentru copii de a exersa atât desenul, cât și scrierea de mână. Este întotdeauna mai ușor să îi faci pe copii să exerseze atunci când scriu despre ceva distractiv și își folosesc imaginația!
Fișa de lucru pune o întrebare simplă: Cum arată sub mare?
Sub această întrebare, există instrucțiuni pentru copil să -și imagineze cum ar putea arăta lumea subacvatică și un spațiu pentru a desena ceea ce își imaginează.
Sub spațiul de desen, există o altă instrucțiune: pentru copil să scrie despre ideea lor. Ei pot scrie despre ceea ce cred că ar putea arăta patul oceanului sau viața marină, cum ar putea include animale sau caracteristici care ar fi dificil de desenat sau orice altceva se gândesc la acest subiect.
Puteți vizualiza sau descărca foaia de lucru aici.
3 foi de lucru pentru terapie pentru tulburări opoziționale sfidătoare
Tulburarea sfidătoare opozițională (ODD) este o tulburare care se găsește la copiii care implică un model continuu de comportament necooperant, sfidător și ostil față de figuri de autoritate care interferează cu funcționarea zilnică (American Academy of Child
Această tulburare poate include simptome precum:
- Tanturi frecvente
- Cercetare excesivă
- Supărarea în mod deliberat sau iritantă pe alții
- Fiind sensibil sau ușor enervat de ceilalți
- Vorbire înseamnă și urât când este supărat
Dacă copilul sau clientul dvs. suferă de ciudat, aceste trei foi de lucru pot fi capabile să vă ajute.
1. Luând decizii bune
Această foaie de lucru va ajuta un copil cu ciudat să înțeleagă importanța de a lua decizii bune, precum și beneficiile și avantajele care vin cu luarea deciziilor bune.
Această foaie de lucru are șapte secțiuni pentru ca copilul să completeze:
- Scrieți 3 decizii pe care le -ați luat în ultimele 24 de ore.
- Aici, scrieți cea mai bună decizie pe care credeți că ați luat -o vreodată.
- În ce moduri v -a impactat această „cea mai bună decizie”?
- Aici, scrieți cea mai proastă decizie pe care credeți că ați luat -o vreodată.
- În ce moduri v -a impactat această „cea mai proastă decizie”?
- Scrieți 3 decizii cheie pe care va trebui să le luați pe măsură ce îmbătrâniți.
- Pentru ce decizie ești cel mai încântat pe măsură ce crești?
Finalizarea acestei activități poate ajuta copiii să lucreze prin gândurile lor cu privire la luarea deciziilor și, sperăm, să îi conducă să ia decizii bune care să le beneficieze.
Faceți clic pentru a descărca acest lucru luând decizii bune pdf.
2. Responsabilitatea
Este important pentru toți copiii să dezvolte o bază de responsabilitate, dar poate fi deosebit de important și mai ales dificil pentru copiii cu ciudat. Această foaie de lucru poate ajuta să -i învețe despre responsabilitate și să le arate că responsabilitatea este o parte importantă a vieții.
Există șapte secțiuni la această foaie de lucru cu o întrebare sau instrucțiune pentru a enumera exemple pentru fiecare.
Întrebările sunt:
- Ce înseamnă „a fi responsabil”?
- Ce fel de responsabilități aveți la școală?
- Care sunt unele responsabilități pe care le aveți acasă?
- Enumerați unele responsabilități pe care le aveți în cartierul dvs.?
- Numiți câteva modalități prin care arătați responsabilitatea?
- Enumerați câteva situații în care nu arătați responsabilitatea.
- Care sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a arăta mai multă responsabilitate?
Lucrați prin această activitate de responsabilitate cu copilul sau clientul dvs. dacă se străduiesc să răspundă la întrebări sau să aibă probleme să se concentreze asupra lor.
3. Ceva despre mine
Uneori copiii se luptă cu stimă de sine scazută —Afinându -i să -i scoată și să se comporte în moduri problematice. Această foaie de lucru îi poate ajuta să realizeze că au calități bune și îi ajută să înceapă să le aprecieze.
Fișa de lucru include șapte cutii de completat:
- Prietenii mei cred că sunt minunat pentru că ...
- Colegii mei de clasă spun că sunt minunat la ...
- Mă simt foarte fericit când ...
- Ceva de care sunt cu adevărat mândru este ...
- Îmi fac familia fericită când ...
- Un lucru unic despre mine este ...
Puteți descărca și folosi ceva despre mine cu propriii copii, studenți sau clienți.
Ce este terapia cu scheme? - Kati MortonTerapie cu scheme
Terapia cognitivă axată pe schemă, sau terapia cu schemă, este un fel de terapie care combină aspecte ale Cognitiv-comportamental , terapii experiențiale, interpersonale și psihanalitice într -o abordare cuprinzătoare a tratamentului (Pearl, n.d.). Este destinat să ajute oamenii cu care se luptă tipare negative de gândire, comportament sau ambele.
Numele provine din ideea că, prin a ne trăi viața, dezvoltăm scheme sau modele, care ne ghidează gândirea și sentimentul. Rareori observăm chiar că avem aceste scheme specifice, dar cu toții o facem. Problema nu rezultă din urma unui model, ci din urmărirea unui model negativ sau inadaptabil.
Unele dintre cele mai dăunătoare scheme sau modele de credință se învârt în jurul sentimentelor negative ale unuia față de sau despre sine (de exemplu, sunt o persoană rea, nu voi fi niciodată fericit sau nu sunt suficient de bun.).
Acest tip de terapie se realizează în trei faze:
- Evaluarea schemelor
- Lucrând la aducerea conștientizării emoționale la scheme
- Realizarea schimbărilor comportamentale (Pearl, n.d.)
Terapie cu scheme worksheet Descris mai jos poate ajuta într -una sau toate aceste trei faze și poate fi utilizat individual sau cu un terapeut - va fi probabil mai eficient atunci când este finalizat cu un terapeut.
Foaie de lucru de înregistrare a gândirii
Această foaie de lucru poate ajuta, de asemenea, clienții să identifice unele dintre gândurile problematice pe care le au. Există spațiu pe această foaie pentru ca clienții să scrie gânduri care îi tulbură. Aceștia pot observa când s -au produs acestea și le pot despacheta mai departe în detaliu în coloana următoare.
Poate fi util atunci când completați această foaie pentru a evalua credibilitatea percepută a fiecărui gând în timp ce le înregistrați, precum și emoțiile care au fost asociate cu fiecare.
second column from the end is provided as a space wAici your client can come up with alternative thoughts, challenging the negative automatic thinking and the schemas they represent. You may find this list of cognitive distortions helpful when introducing your client to the exercise.
În cele din urmă, clientul dvs. este invitat să reevalueze credibilitatea percepută a gândirii lor negative originale din 100%. În mod ideal, venirea cu o alternativă va fi contribuit la reducerea acestei cifre.
Acest exercițiu necesită o practică regulată, dar este esențial să se ajute la identificarea gândurilor automate negative pe care doriți să le opriți.
Descărcați și completați această foaie de lucru de înregistrare a gândirii sau folosiți -o ca fișă.
Pentru informații suplimentare cu privire la terapia schemelor, sunt recomandate aceste articole:
- Terapie cu scheme in Practice : 12 foi de lucru
- Terapie cu scheme For Practitioners : 7 chestionare și teste
3 foi de lucru REB (PDF)
REBT reprezintă terapia comportamentală emotivă rațională.
Acest tip de terapie se concentrează pe rezolvarea problemelor emoționale și comportamentale pentru a ajuta oamenii să -și îmbunătățească calitatea vieții.
A ieșit din Terapie cognitiv-comportamentală și încurajează o abordare mai orientată spre acțiune pentru abordarea problemelor cognitive, emoționale și comportamentale (Albert Ellis Institute, 2014).
Ca atare, foile de lucru pentru acest tip de terapie nu sunt adesea exclusive pentru REBT, dar pot fi utilizate și pentru clienții din CBT și alte forme similare de terapie.
Consultați fișele de lucru de mai jos pentru a obține câteva idei despre exerciții și activități REBT.
1.. Record de gândire disfuncțională
Această foaie de lucru este una care ar trebui completată pe parcursul a câteva zile sau chiar săptămâni, în funcție de cât de cuvânt este clientul!
Este un jurnal structurat în care clientul își poate nota gândurile disfuncționale și poate observa un model.
Este împărțit în șapte coloane cu spațiu pentru a scrie despre mai multe evenimente.
- În prima coloană, clientul trebuie să scrie data și ora.
- În a doua coloană, clientul descrie situația în care se aflau.
- third column is for writing down the automatic thought that arose.
- În coloana patru, clienții ar trebui să noteze emoțiile asociate pe care le -au simțit.
- Coloana cinci este locul în care clientul ar trebui să enumere orice distorsiuni cognitive care au apărut în această situație și gânduri automate.
- În coloana următoare, clientul ar trebui să crească gânduri alternative eficiente care pot combate gândurile automate disfuncționale.
- În cele din urmă, a șaptea coloană este pentru a scrie rezultatul situației.
Păstrarea unei evidențe a acestor gânduri poate ajuta clientul să -și organizeze gândurile, să înțeleagă reacția pe care o au în anumite situații și să detecteze un model pentru gândurile negative automate.
Faceți clic pentru a descărca înregistrarea gândirii disfuncționale.
2. Formularea REBT
Aceasta este o altă foaie de lucru care adoptă o abordare rațională - conectarea unei situații la următorul răspuns și compararea rezultatului cu rezultatul dacă a avut loc un răspuns mai pozitiv. Rebt se concentrează pe rezolvarea problemelor emoționale înainte de a trece la probleme de gândire sau de comportament.
worksheet differentiates between two types of emotional responses: unhealthy (or problematic) responses and healthy (or desired) responses.
În prima secțiune, clientul este instruit să descrie un eveniment de activare. Acesta este un eveniment care provoacă un răspuns emoțional. Patru subsecțiuni vor fi finalizate aici:
- Descrieți situația.
- Izolați factorul critic (ceea ce a fost despre evenimentul care v -a afectat).
- Observați și acceptați senzații corporale.
- Inventați un simbol/metaforă pentru experiență (unul care explică modul în care s -a simțit).
În continuare, clientul va descrie răspunsul problematic.
client is instructed to name the emotion, then list the thoughts and images associated with it, (i.e., what was happening in your mind during the event?) and the actions and intentions that followed (i.e., how you reacted or wanted to react).
În cele din urmă, clientul ar trebui să descrie cum ar arăta un răspuns sănătos.
În primul rând, există spațiu pentru a numi emoția. În continuare, există spațiu pentru a enumera obiectivele cognitive (adică cum ar trebui să gândești pentru a te simți în acest fel) și obiectivele comportamentale (adică ceea ce ar trebui să faci pentru a te simți în acest fel).
Această foaie de lucru poate ajuta la ghidarea clienților printr -o comparație a două tipuri distincte de răspunsuri și îi poate ajuta să vadă că răspunsul sănătos este cel mai bun. De asemenea, poate ajuta la dezvoltarea unui plan de reacție într -un mod sănătos mai des.
Descărcați această foaie de lucru cu formulare REBT.
3..
Construcția credințelor pozitive Fișa de lucru facilitează confruntarea credințelor negative și a gândurilor automate prin utilizarea motivului pentru a înlocui credințele vechi, autocritice, cu credințe noi, pozitive.
În partea de sus a foii de lucru, există două bule. În primul
Sub cele două credințe este spațiu pentru a scrie 10 dovezi care susțin noua credință sau este inconsistentă cu vechea credință. Acestea pot fi experiențe pe care le -ați avut, ceva ce altcineva v -a spus sau orice altceva la care vă puteți gândi că susține noua credință sau vărsă îndoieli asupra vechii credințe.
Utilizați acest link pentru a descărca foaia de lucru pentru credințe pozitive.
2 foi de lucru Imago Therapy
Acest tip de terapie este destinat cuplurilor și adoptă o abordare a relației, mai degrabă decât o abordare individuală.
A fost dezvoltată ca o alternativă la metodele mai tradiționale de terapie a cuplurilor și se bazează pe facilitarea dialogului eficient.
Experiențele din copilărie sunt importante în această formă de terapie, deoarece Imago Therapy își asumă o legătură între relațiile din copilărie și relațiile pentru adulți (IMAGO Relations, 2016).
main activity in Imago therapy is called the Dialogue, and combines three essential elements:
- Oglindirea sau repetarea cuvintelor partenerului tău înapoi.
- Rezumând și exprimând înțelegerea cuvintelor partenerului tău.
- Empatizând cu partenerul tău.
Dacă acest tip de terapie vă intrigă, consultați fișa de informații și foaia de lucru descrisă mai jos pentru a încerca.
Imago Dialogue 101
Această resursă nu este o foaie de lucru, ci un ghid cu privire la modul de implementare a dialogului IMAGO în relația dvs.
Acest ghid va oferi fundal despre dialogul IMAGO, va descrie diferența dintre dialog și discuție și va parcurge cititorul prin cele trei faze descrise mai sus.
De asemenea, include indicații și câteva sugestii pentru expresii specifice pe care le puteți utiliza în fiecare fază.
Clic Aici Pentru a vizualiza sau a descărca acest ghid informațional pentru exercițiul de dialog IMAGO.
Imago Workup
Acest exercițiu se bazează pe un exercițiu de lucru IMAGO de către terapeut Dr. Pat Love, autorul Teoriei Image și a psihologiei atracției (dragoste
Partea A impune clientului să răspundă la cinci întrebări sau prompturi:
- Enumerați trei calități negative ale persoanelor care v -au adus.
- Acum, gândiți -vă la trei calități pozitive ale aceluiași oameni.
- În copilărie, care a fost cea mai mare dorință a ta nesatisfăcută din partea îngrijitorilor tăi?
- Cum ai vrut să te simți ca un copil?
- Cum te -ai comportat ca răspuns la frustrare?
În continuare, clientul este instruit să copieze aceste răspunsuri în partea B, folosindu -le pentru a completa următoarele declarații:
- Sunt atras de cineva care este ...
- Dar îmi doresc să fie ...
- Deci pot primi ...
- Și deci pot simți ...
- Cu toate acestea, uneori mă împiedic să primesc dragostea pe care mi -o doresc de ...
Mulți clienți pot fi surprinși de cât de bine se încadrează răspunsurile lor în cele cinci declarații neterminate. Nu este un secret faptul că copilăria noastră are un efect asupra cine devenim și cum trăim și iubim ca adulți, dar poate fi surprinzător să vedem cât de mare poate fi acest efect.
Iată IMAGO WORKUP pentru descărcare.
Terapie interpersonală
Spre deosebire de unele dintre celelalte terapii pe care le -am descris, terapia interpersonală (IPT) este o scurtă formă de terapie care se concentrează pe rezolvarea problemelor interpersonale, mai degrabă decât pe probleme individuale și urmează o abordare foarte structurată (Weissman, 2017).
IPT se bazează pe ideea că atașamentele sunt integrante dezvoltării umane și înfloritoare și că oamenii sunt cei mai fericiți atunci când știu că există oameni de încredere la care se pot transforma în perioade de necaz.
Acest tip de terapie s -a dovedit a fi eficient pentru depresie, probleme de relație, anxietate, tulburări alimentare și alte probleme într -o varietate de scenarii. Este o terapie limitată de timp (de obicei 12 până la 16 săptămâni) care se concentrează pe problemele pe care clientul le are conectarea cu ceilalți, mai degrabă decât pe probleme strict interne. Obiectivele sunt eliminarea sau reducerea gravității simptomelor, îmbunătățirea funcționării interpersonale și creșterea sprijinului social (Institutul de Psihologie Interpersonală, 2017).
re are few worksheets for this type of therapy, but if you’d like to learn more about IPT you read our own article on Terapie interpersonală .
Cele mai potrivite terapii pentru adolescenți și copii
re are many therapies that can be used to treat children and teens. As with adult therapy, the best type will depend on what problems the child or teen is suffering from.
De exemplu, CBT este excelent pentru tratarea depresiei și anxietății, în timp ce DBT s -a dovedit a fi eficientă pentru tulburarea bipolară, iar un tip specific de CBT numit expunere și prevenire a răspunsului este cel mai bun instrument pentru tratarea TOC.
best type of therapy is often dependent on the diagnosis, but tAici are some types of therapy that have proven especially effective for children.
Conform Academia Americană de Copil , următoarele tipuri de terapii pot fi utilizate în situațiile specificate:
- Terapie cognitiv-comportamentală (CBT): Poate fi aplicat copiilor care se ocupă de probleme de dispoziție, anxietate sau gândire distorsionată.
- Terapia cu comportament dialectic (DBT): Poate fi utilizat cu adolescenți mai în vârstă, cu gânduri suicidare, auto-vătămare sau tulburare de personalitate la limită.
- Terapia familială: poate fi aplicată familiilor întregi, inclusiv copiilor sau adolescenților, părinților, fraților și bunicilor.
- Terapia de joc: poate fi folosită cu copiii pentru a -i ajuta să recunoască, să identifice și să -și verbalizeze sentimentele.
- Psihoterapie : Se poate aplica copiilor pentru a ajuta la înțelegerea a ceea ce le determină comportamentul și pentru a descoperi modele de comportament.
Un mesaj de luat acasă
Sper că această piesă v -a oferit o imagine de ansamblu utilă a numeroaselor tipuri diferite de terapie de care vă sunt disponibile. Amintiți -vă, dacă încercați unul și nu pare să vă ajute, există multe altele care vă pot potrivi mai bine!
Fie că vă confruntați cu un diagnostic DSM, o nouă sursă de stres sau doar dificultățile vieții de zi cu zi, există probabil un tip de terapie care va funcționa pentru dvs.
Ați mai încercat vreunul dintre aceste tipuri de terapie? Cum a mers? Ați lua în considerare sau reconsiderați vreunul dintre ei?
Spune -ne gândurile tale în comentarii.
Mulțumesc pentru lectură!
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.