Terapia cu realitate: tehnici, teoria alegerii

Perspective cheie

• Reality Therapy se concentrează pe a ajuta indivizii să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor
• Centrul acestei abordări este crearea unei relații de susținere în care clienții pot explora soluții
• Tehnicile în realitate terapia încurajează evaluarea comportamentelor actuale

Nevoile - cu toții le avem și cu toții avem multe tipuri diferite de nevoi.

Desigur, uneori, ceea ce credem că sunt nevoi sunt de fapt dorințe; Cu toate acestea, în funcție de perspectiva filozofică, categoria Nevoilor poate acoperi mai mult decât v -ați imagina.

Să ne gândim la toate nevoile de bază și la dorințele pe care le au oamenii și să le punem pe toate în categoria Wants deocamdată. Îi putem muta la categoria nevoi atunci când decidem că sunt de fapt nevoi.

De ce avem nevoie cu adevărat?

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Răspunsul obișnuit este apa, hrana și adăpostul. Le vom muta pe categoria nevoi.

Deși, în țările moderne din Prima lume, cuvântul nevoie este rar aplicat acestor trei elemente de bază. Majoritatea oamenilor din astfel de țări au îndeplinit aceste nevoi, iar unele!

În loc să avem nevoie de apă, hrană sau adăpost, vorbim despre dorința diferitelor tipuri de apă, mâncare mai aromată sau locuințe mai mari. Dacă acestea ar fi singurele noastre nevoi, cu siguranță majoritatea oamenilor din aceste țări ar fi mulțumiți, nu? Din păcate, știm că nu este cazul.

Poate că ar trebui să adăugăm împlinire sexuală la lista nevoilor. Adesea auzim termenul de nevoi sexuale atunci când discutăm despre o problemă emoțională pe care o are cineva, de obicei din cauza lipsei pe termen lung a acestor nevoi. Există un argument bun pentru a muta împlinirea sexuală se poate trece la categoria nevoi.

Cu toate acestea, chiar dacă adăugăm împlinire sexuală pe lista de nevoi, s -ar putea să ne lipsească ceva. Este ușor să vă gândiți la o persoană sau la o celebritate care are toată apa, hrana, adăpostul și împlinirea sexuală pe care și -ar dori -o, dar încă nu sunt mulțumit de viața lor .

Poate că ceea ce ne lipsește din categoria nevoi este relațiile de dragoste și satisfăcătoare. La urma urmei, niciun om nu este o insulă. Suntem animale sociale și suferim atunci când nu avem relații semnificative cu ceilalți. Să mutăm relații semnificative la lista de nevoi.

După cum vă puteți imagina, această discuție ar putea continua ceva timp! Ideea este că există zeci, poate sute, poate mii de nevoi pe care oamenii le au - nu în sensul că avem nevoie de ei pentru a supraviețui fizic, ci pentru a prospera.

Terapia cu realitate se bazează pe ideea că oamenii au mai multe nevoi distincte și că problemele emoționale, mentale și comportamentale apar atunci când una dintre aceste nevoi nu este îndeplinită.

Ce este terapia cu realitate? O definiție

La baza sa, terapia cu realitatea este o formă de terapie care își propune să ajute oamenii cu nevoi nesatisfăcute, Stabiliți obiective , rezolvarea problemelor și creează conexiuni mai semnificative cu ceilalți.

Recunoaște cinci nevoi umane de bază care trebuie îndeplinite pentru a permite funcționarea sănătoasă și satisfacția vieții (terapie bună, 2015a):

• Supraviețuire (hrană, apă, adăpost, împlinire sexuală)
• Dragoste și apartenență (prin familie, prietenii, comunitate etc.)
• Putere (sentimentul realizării, încrederea în sine, stima de sine )
• Libertatea (independența, spațiul personal suficient, autonomia)
• Distracție (satisfacție, plăcere și plăcere)

Reality Therapy este destinat să ajute clienții să -și identifice nevoile nesatisfăcute și să îi ghideze prin elaborarea de planuri și stabilirea obiectivelor Pentru a îndeplini aceste nevoi nesatisfăcute. Acesta își propune să ancoreze clienții în realitatea lumii lor și să -i ajute să navigheze în acea lume prin luarea deciziilor responsabile care îi aduc mai aproape de obiectivele lor (Arnold, n.d.).

Contribuțiile lui William Glasser

William Glasser

Terapia cu realitate vă poate fi necunoscută și există un motiv întemeiat pentru asta. Nu este o formă populară de terapie astăzi, dar a fost un tip de tratament relativ nou atunci când a ajuns prima dată pe scena psihologiei.

Reality Therapy a fost dezvoltată în 1965 de psihiatrul William Glasser (Good Therapy, 2015a).

Dr. Glasser a descoperit că mulți dintre clienții săi și oamenii din jurul său păreau profund nefericiți, în ciuda faptului că au îndeplinit nevoile lor de bază. El a teoretizat că există mai multe nevoi umane decât au fost recunoscute în prezent de comunitatea psihologică.

În special, dr. Glasser a observat că mulți dintre oamenii nefericiți s -au luptat cu formarea și menținerea relațiilor strânse cu ceilalți (terapie bună, 2015b). El a concluzionat că aceasta a fost o nevoie umană importantă care a fost trecută cu vederea în domeniul terapiei.

Pe lângă relațiile semnificative, Glasser a identificat celelalte nevoi (enumerate mai sus) pe care terapia realității le recunoaște ca fiind esențială pentru supraviețuirea umană și înflorirea.

Acest lucru poate părea destul de simplu până acum, ceea ce te -ar putea face să te întrebi de ce nu ești mai familiar cu acest tip de terapie.

Motivul pentru care terapia cu realitate nu este mai frecventă în teoria pe care a fost construită: teoria alegerii.

Teoria alegerii: bazele terapiei de realitate

Teoria alegerii, dezvoltată și de Dr. Glasser, susține că tot comportamentul uman este determinat de urmărirea îndeplinirii celor cinci nevoi de bază.

Conform acestei teorii, tot comportamentul uman este rezultatul alegerilor și că aceste alegeri sunt singura responsabilitate a alegerului.

În această teorie, accentul este pus pe individ. O presupunere care stă la baza teoriei este aceea că nu putem schimba alți oameni și că singurul lucru pe care îl putem controla este noi înșine.

Din nou, s -ar putea să vă gândiți că acest lucru sună evident - desigur, nu putem schimba alți oameni!

Controversele din jurul teoriei alegerii și a terapiei realității nu provine din ideea că nu putem controla alți oameni; Mai degrabă, provine din ideea că suntem în total controlul nostru înșine .

Teoria alegerii se bazează pe ideea că viața noastră este produsul alegerilor pe care le facem și nimic mai mult. În timp ce nimeni (în mainstream) neagă faptul că alegerile noastre nu afectează viața noastră, majoritatea teoriilor predominante acordă o importanță deosebită și altor factori, cum ar fi educația, mediul social, cultura și biologia.

În cazul în care majoritatea psihologilor mainstream se referă la dependență ca o boală și cred că genetica joacă un rol semnificativ în bolile mintale, teoria alegerii neagă ideea că problemele noastre se bazează pe orice altceva decât pe alegerile noastre.

Această controversă asupra teoriei alegerii și aplicarea sa rezultată în realitate terapia este probabil motivul pentru care terapia cu realitatea nu este o formă mai frecventă de tratament astăzi. Totuși, asta nu înseamnă că este fără meritele sale.

O mare parte din rezultatele noastre se bazează pe alegerile noastre și, deși este posibil să credeți că există și alți factori importanți care influențează alegerile și rezultatele noastre, veți fi probabil de acord că efortul de a face alegeri mai bune este demn.

În acest sens, să ne scufundăm puțin mai adânc în terapia realitate.

Procesul și caracteristicile de terapie a realității

Reality Therapy arată diferit de cele mai frecvente forme de terapie astăzi.

Terapia modernă îmbrățișează în mare măsură practica unei considerații pozitive necondiționate, ceea ce înseamnă că terapeutul este de așteptat să accepte clientul așa cum este el sau ea și să le arate respect și înțelegere în orice moment, indiferent de ceea ce au făcut.

Reality Therapy prezintă ideea unei considerații pozitive necondiționate, deși terapeuții sunt încă așteptați să ofere un mediu sigur și respectuos pentru client (Lane, N.D.). În schimb, terapeutul acționează ca un fel de ghid de realitate pentru client, indicând clientul către un comportament care nu îi ajută să își atingă obiectivele și să identifice tipurile de alegeri care le sunt disponibile.

Rolul terapeutului în realitate terapia este de a ajuta clienții să se concentreze pe ceea ce pot face și să -i îndepărteze de a se concentra asupra trecutului lor în locul prezentului sau al simptomelor lor în locul cauzei (William Glasser Institute, 2010).

Un client în realitate terapie va fi probabil încurajat să facă următoarele:

• Concentrați -vă pe prezent, nu pe trecut
• Evitați să discutați simptomele
• Concentrați -le energia pe schimbarea gândurilor și a comportamentului lor
• Evitați să critici, să învinovățească și/sau să se compare cu ceilalți
• Evitați să vă bazați pe scuze pentru comportamentul lor, indiferent dacă sunt legitime sau nu
• Faceți planuri specifice și obiective inteligente (William Glasser Institute, 2010).

Clienții pot fi încurajați să facă planuri SAMIC3, planuri care sunt:

• S - Simplu
• A - realizabil
• M - Măsurabil
• Eu - imediat
• C - consecvent
• C-centrat pe client
• C - Angajat cu (Wubbolding, 1991)

Odată ce clienții și -au făcut planuri și și -au stabilit obiective cu îndrumarea terapeutului, terapeutul va ajuta clientul să recunoască comportamentul care este iresponsabil sau este puțin probabil să -i ajute să -și îndeplinească obiectivele și să încurajeze clienții să se angajeze într -un comportament care îi va muta mai aproape de a -și atinge obiectivele (Lane, N.D.).

Cu un astfel de accent pus pe terapeutul care evidențiază un comportament problematic, este extrem de vital pentru succesul acestei terapii ca terapeutul și clientul să aibă o relație pozitivă și de încredere.

Tehnici și intervenții comune

Sunt multe diferite Tehnici de terapie a realității Un terapeut poate folosi și resursele pe care le pot trage în sesiunile lor cu clienții.

Exercițiile și intervențiile enumerate mai jos sunt doar un mic eșantion de resurse disponibile, dar sunt un loc bun pentru a începe.

Cum se schimbă 101

Învățarea, practicarea și aplicarea abilităților necesare implementării schimbării este cea mai de bază intervenție folosită în terapia realitate.

Această fișă de la psihologul Bill O’Hanlon vă poate ajuta sau clientul dvs. să îmbunătățiți aceste abilități și să faceți planuri acționabile pentru a -și schimba gândirea și comportamentul.

O’Hanlon împarte procesul de inițiere a schimbării în șase pași, fiecare cu propriile sugestii și sub-etape:

• Recunoaște
  o. Recunoașteți alți oameni și punctele lor de vedere, preocupările pe care le aveți și ceilalți, problemele dvs. și ceea ce a funcționat înainte
  b. Folosiți discuții de acțiune pentru a evita etichetarea sau suprageneralizarea problemei
• Găsiți și sunt de acord cu o direcție, misiune sau viziune
  o. Pictează o imagine vie a viitorului folosind Action Talk
  b. Obțineți un consens sau o înțelegere reciprocă a acelui viitor
  C. Folosiți discuții despre posibilități (deschideți -vă până la ideea schimbării)
• Recunoaște barriers and identify resources to overcome them
  o. Gândiți -vă la ceea ce v -a oprit în trecut, atât barierele interne, cât și barierele externe
  b. Identificați resursele disponibile pentru a depăși barierele, extragând din ceea ce a funcționat în trecut
  C. Identificați tiparele de gândire și acțiune care nu v -au ajutat să vă schimbați situația.
• Faceți un plan de acțiune
  o. Începeți mic - amintiți -vă că fiecare călătorie de 1.000 de mile a început cu un pas
  b. Setați inteligent (mic/specific, măsurabil, realizabil/acționabil, realist și orientat în timp) obiective .
• Acționează (doar fă -o!)
  o. Luați măsuri pe baza obiectivelor dvs. inteligente, observați rezultatele și ajustați -vă dacă este necesar
  b. Încercarea de a rupe tiparele de gândire și acțiune non-de ajutor
  C. Persistă până la atingerea obiectivului tău
• Recunoaște and celebrate progress and success
  o. Acordați mult credit acolo unde se datorează
  b. Planificați și implicați -vă în ritualuri, premii sau sărbători pentru a recunoaște repere atinse și obiectivele îndeplinite

Acest set de instrucțiuni oferă o prezentare cuprinzătoare pentru realizarea unui plan care poate aduce o schimbare permanentă și eficientă în viața ta. Este scris în termeni generali pentru a permite o adaptare ușoară la orice obiectiv pe care îl puteți avea, fie că vă schimbă modelele de gândire, opriți un comportament sau începeți un comportament.

Acest exercițiu de bază este un plus excelent la cutia de instrumente a unui terapeut de realitate, dar poate fi folosit și de oricine ar dori unele îndrumări în a face schimbări importante în viața lor.

Puteți găsi acest fișier la pagina 164 PDF -ul lui O’Hanlon .

Așteptări versus realitate

În realitate terapie, este esențial ca clienții să învețe să -și gestioneze așteptările cu privire la îndeplinirea obiectivelor lor. Este minunat să fii ambițios atunci când stabilești obiective, dar dacă obiectivele sunt prea ambițioase, există un risc ridicat de eșec. Cu toții nu reușim la un moment sau altul, dar nu vrem să ne propunem pentru eșec. Pentru a oferi clienților cea mai bună șansă de succes, ar trebui încurajați să își stabilească obiective realizabile și realiste.

Acest exercițiu poate ajuta clienții să identifice ceea ce doresc să schimbe, ce pot schimba, cum pot afecta această schimbare și cum pot stabili obiective realiste pentru a atinge această schimbare.

Exercițiul este format din patru seturi de întrebări pentru a ajuta clienții în acest proces.

Pasul 1 - Definiți -vă realitatea actuală:

• Ce am făcut pentru a -mi crea realitatea?
• Ce mi s -a întâmplat pentru a -mi crea realitatea?
• Cum experimentez aceste lucruri (pozitiv sau negativ)?

Pasul 2 - Schimbarea realității:

• Ce pot schimba despre situațiile, relațiile sau munca mea?
• Care sunt resursele necesare pentru a face schimbările pe care le doresc?
• Care sunt lucrurile pe care nu le pot schimba?
• Cum îmi pot schimba reacțiile la lucruri pe care nu le pot schimba pentru a mă susține mai bine?

Pasul 3 - Definiți -vă așteptările:

• La ce mă aștept de la mine, relațiile și viitorul meu?
• La ce mă aștept de la comunitatea mea?
• Care sunt originile acestor așteptări?
• Aceste așteptări sunt realizabile, având în vedere abilitățile și sprijinul meu actual?

Pasul 4 - Modificați așteptările mele:

• Cum îmi fac așteptările să -mi îndeplinească realitatea fără a -mi face așteptările prea scăzute sau o realitate nerealistă?
• Ce înseamnă să ai speranță față de așteptări?
• Redefiniți așteptările mele despre casă, muncă, relații, eu, etc.?

Răspunsul la aceste întrebări vă va oferi dvs. sau clienților informațiile necesare pentru a stabili obiective realiste, acționabile, care vă vor apropia de viața pe care doriți să o trăiți. Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți locul dulce sau echilibrul în așteptări: nu prea mare și nu prea scăzut.

Acesta este un echilibru important de atins, deoarece așteptările scăzute vor inhiba o schimbare reală și semnificativă, în timp ce așteptările prea mari pot duce la un Pierderea încrederii în sine și o atitudine negativă cu privire la încercările viitoare de schimbare.

Sistemul WDEP

Sistemul WDEP este un sistem fundamental în realitate terapie.

WDEP înseamnă:

• W - vrea
• D - a face (sau direcția)
• E - Evaluare
• P - Plan

Aceste patru componente formează coloana vertebrală a terapiei realității (Centrul pentru Terapia Reality, n.d.). Acest sistem oferă clienților o modalitate de a descoperi ceea ce își doresc și de a identifica ceea ce fac pentru a obține sau a realiza ceea ce își doresc. În plus, facilitează evaluarea lor dacă ceea ce fac va contribui sau nu la obiectivele lor și le oferă instrumentele pentru a planifica atingerea obiectivelor lor.

Puteți încerca acestui sistem cu o foaie de lucru concepută pentru a vă plimba pe dvs. sau clienții dvs. prin proces.

Fișa de lucru este împărțită în patru secțiuni (corespunzătoare celor patru componente ale sistemului) cu spațiu pentru a răspunde la întrebările enumerate mai jos pentru fiecare componentă. Aceste întrebări sunt următoarele:

Vrea

• Ce vrei?
• Ce vrei în loc de problemă?
• Care este imaginea ta despre o viață de calitate, o relație etc.?
• Ce vor familia/prietenii tăi pentru tine?
• Ce vrei de la consiliere?

Făcând

• Ce faci (în ceea ce privește acțiunea, gândirea, sentimentul, fiziologia)?
• Când acționezi în acest fel, la ce te gândești?
• Când te gândești/acționezi în acest fel, cum te simți?
• Cum îți afectează sănătatea gândurile/acțiunile?

Evalua

• Ceea ce faci, te ajută să obții ceea ce vrei?
• Te duce în direcția în care vrei să mergi?
• Este ceea ce vrei să fie realizabil?
• Te ajută să -l privești în acest fel?
• Cât de greu ești pregătit să lucrezi la asta?
• Nivelul dvs. actual de angajament funcționează în favoarea dvs.?
• Este un plan util?

Plan

• Ce ești pregătit să faci/să gândești altfel, care te va duce în direcția în care vrei să mergi?
• Ești clar despre ce vei face?
• Este realizabil?
• Cum vei ști că ai făcut -o?
• Poți începe să o faci imediat?
• Este în controlul tău? Te -ai angajat să o faci?

Clientul ar trebui să ia în considerare fiecare întrebare cu atenție și să dezvolte un răspuns atent. Răspunsurile la aceste întrebări vor ajuta clientul să identifice ceea ce își doresc cu adevărat și să evalueze dacă comportamentul lor actual îi va duce la ceea ce își doresc.

Dacă clientul nu este angajat într -un comportament care să -i aducă mai aproape de obiectivele sale, răspunsurile la aceste întrebări îl pot ajuta sau ea să identifice comportamentele de care au nevoie pentru a schimba, opri sau începe și facilita planificarea modului în care se vor efectua aceste schimbări.

Chiar dacă nu sunteți angajat personal în terapia realitate, completarea acestei foi de lucru poate oferi o perspectivă importantă asupra modului în care puteți implementa schimbările necesare pentru a obține tipul de viață pe care îl doriți.

Cum se raportează terapia cu realitatea la psihologia pozitivă

Interesant este că sursa controversei cu privire la terapia realitate este, de asemenea, unul dintre motivele controverselor asupra psihologiei pozitive.

Reality Therapy pune toată responsabilitatea individului de a face schimbările necesare pentru o viață fericită și împlinitoare. Mulți au susținut că psihologia pozitivă face același lucru cu accentul său pe îmbunătățirea de sine și accentul pe capacitatea individului de a-l alinia pe el sau pe sine cu pozitivul.

Atât terapia realității, cât și psihologia pozitivă au fost criticate pentru accentul pe comportamentul individual și o lipsă de atenție percepută acordată factorilor sistemici și sociali care determină comportamentul. Au existat multe dezbateri cu privire la această critică a psihologiei pozitive, cu dovezi atât pentru.

În opinia umilă a autorului, terapia realității și psihologia pozitivă sunt în valoare de cunoștințe și împlinire, susținute de dovezi. Deși pot pune prea multă greutate pe responsabilitatea individuală uneori, acest lucru nu este neapărat un defect.

Niciuna nu este menită să fie singura sursă de cunoaștere sau împlinire. Terapia cu realitate nu este decât un tip de terapie disponibilă și nu este destinată să fie aplicată fiecărei probleme mentale, emoționale sau comportamentale pe care le au oamenii. De asemenea, psihologia pozitivă este un supliment la psihologia tradițională, mai degrabă decât la un înlocuitor pentru domeniu.

Ar trebui să existe întotdeauna un spațiu dedicat discuției modului în care factorii societali ne influențează comportamentul, gândirea și perspectivele noastre, dar am fi remisi dacă nu am recunoaște și importanța responsabilității personale și a comportamentului individual.

Un mesaj de luat acasă

În această piesă, am oferit o imagine de ansamblu asupra terapiei realitate, inclusiv o descriere a acestei forme de terapie, o discuție a rădăcinilor sale și un eșantion de tehnici și exerciții pe care le -ați putea găsi într -o sesiune tipică de terapie de realitate.

Sper că veți veni cu o mai bună înțelegere a terapiei realitate, fie că vă abonați la teoriile sale de bază sau nu.

Spuneți -ne în secțiunea de comentarii dacă aveți gânduri despre terapia cu realitate. Ai încercat -o? L -ai administrat? Ce probleme credeți că terapia cu realitate este cea mai eficientă în tratare?

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.