Stresuri toxice: 6 semne

Perspective cheie

• Stresul toxic rezultă din expunerea prelungită la adversitate fără un sprijin adecvat, care afectează fizic
• Poate duce la probleme pe termen lung, cum ar fi anxietatea, depresia
• Construirea relațiilor de susținere

Ce este exact stresul toxic și de ce contează?

Stresul pare a fi o caracteristică inevitabilă a vieții noastre urgente, cu ritm rapid și saturată de tehnologie. S-ar putea să fim familiarizați cu stresul ca reacție care ne pregătește pentru un răspuns scurt și intens de zbor sau luptă la o amenințare percepută.

Cu moderație, stresul poate servi drept motivator, îmbunătățindu -ne performanța și rezistența.

Cu toate acestea, stresul toxic, pe care îl putem înțelege ca expunere cronică la stres sever, are efecte dăunătoare atât asupra sănătății noastre fizice, cât și a celor mentale.

Acest articol explorează conceptul de stres toxic; identifică semnele sale cheie, simptomele și impactul atât asupra copiilor, cât și a adulților; și oferă o selecție de mecanisme de coping bazate pe dovezi.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și clienților dvs. cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

Ce este stresul toxic? O definiție

Stresul este un concept polivalent care cuprinde răspunsurile noastre fiziologice și psihologice la amenințările sau cerințele percepute, denumite stresori.

La jumătatea secolului XX, Hans Selye (1956) a popularizat termenul de stres. Selye a definit faimos stresul ca răspuns nespecific al organismului la orice cerere de schimbare. Această definiție subliniază faptul că o gamă largă de stimuli poate provoca stres.

Fiziologic, stresul implică activarea axei hipotalamice -hipofizate -suprarenale și eliberarea ulterioară a glucocorticoizilor, cum ar fi cortizolul, precum și activarea sistemului nervos simpatic , rezultând eliberarea de catecolamine precum adrenalina și noradrenalina (McEwen, 2007).

Aceste evenimente biochimice pregătesc corpul pentru a face față provocărilor acute prin intermediul Răspuns de luptă sau de zbor , care include ritmul cardiac crescut, tensiunea arterială crescută și o disponibilitate de energie sporită. Aceste evenimente sunt un răspuns adaptiv care ne canalizează energia și atenția în părțile corpurilor noastre care sunt necesare pentru a răspunde eficient la o amenințare, cum ar fi alergarea, lupta și a fi alert cognitiv.

Psihologic, stresul poate fi înțeles prin lentila teoriei evaluării cognitive, așa cum a fost propusă de Lazarus și Folkman (1984).

Conform acestei teorii, stresul apare atunci când percepem o situație ca depășind resursele noastre de a face față și punerea în pericol a bunăstării noastre. Cu alte cuvinte, stresul apare atunci când simțim că există un dezechilibru între resursele noastre și cerințele externe.

Această evaluare subiectivă implică două procese cheie:

• Evaluarea primară, unde este evaluată semnificația stresorului
• Evaluare secundară, unde este evaluată capacitatea noastră de a gestiona sau de a răspunde la stresor

Există diferite tipuri de stres în funcție de durată și intensitate. Stresul acut se referă la stresul pe termen scurt care de obicei rezultă din evenimente sau situații specifice, în timp ce stresul cronică denotă stres pe termen lung care persistă pe o perioadă îndelungată din cauza presiunilor sau adversităților în curs de desfășurare (Lupien și colab., 2009).

În plus, stresul poate fi clasificat ca eustress , care este pozitiv și motivant sau de suferință, care este negativ și dăunător (Selye, 1974). Impactul acestor tipuri de stres diferite sunt largi, influențând atât sănătatea mentală, cât și cea fizică și depind de diferențele individuale de percepție, strategii de coping și disponibilitatea sprijinului social (Cohen și colab., 2007).

Stresul toxic este o formă de stres cronică, pe termen lung. Se referă la activarea extremă și prelungită a sistemului de răspuns la stres al organismului în absența relațiilor de susținere sau a factorilor de protecție (Shonkoff și colab., 2012).

Stresul toxic poate duce la probleme semnificative de sănătate și întreruperi de dezvoltare. Poate fi, de asemenea, rezultatul experiențelor adverse, cum ar fi abuzul, neglijarea, expunerea la violență sau neglijarea cronică (Shonkoff

Diversi cercetători au stabilit o legătură între stresul cronic și experiențele adverse din copilărie (Anda și colab., 2006; Evans

6 semne

Recunoașterea semnelor de bază și a simptomelor stresului toxic este crucială pentru o intervenție în timp util și eficientă.

În timp ce manifestările stresului toxic pot varia considerabil, unii indicatori comuni includ:

1. Anxietate persistentă:
   O stare cronică de alertă sporită și îngrijorare care este disproporționată față de amenințările reale (McEwen, 2007)
2. Tulburări de somn:
   Dificultatea de a adormi, a adormi sau a experimenta un somn neliniștit, adesea din cauza hiperarousalului (Meerlo și colab., 2008)
3. Insuficiență cognitivă:
   Probleme cu memoria, atenția și funcția executivă care decurg din modificări induse de stres în structura și funcția creierului (Lupien și colab., 2009)
4. Probleme de sănătate fizică:
   Risc crescut de boli cardiovasculare, sindrom metabolic și disfuncție imunitară, legată de expunerea la hormoni de stres prelungit (Sapolsky, 2004)
5. Regreglare emoțională:
   Sensibilitate sporită la stimuli emoționali, schimbări frecvente de dispoziție și dificultăți de gestionare a emoțiilor negative (Davidson și colab., 2000)
6. Modificări comportamentale:
   Iritabilitate sporită, agresiune sau retragere din interacțiuni sociale, care pot afecta relațiile personale și profesionale (Felitti și colab., 1998)

Dacă clienții dvs. experimentează unele dintre aceste simptome în combinație, ar putea fi recomandabil să verificați dacă se pot lupta cu stresul toxic.

Stres toxic la copii

Copiii sunt deosebit de vulnerabili la efectele stresului toxic, care pot interfera cu creierul lor, Dezvoltare emoțională , și bunăstarea generală.

În perioadele critice de creștere, expunerea la stres sever și cronică poate afecta formarea de circuite neuronale în regiuni critice pentru învățare, memorie și reglementare emoțională (Centrul pentru copilul în curs de dezvoltare, 2010). Această perturbare poate duce la deficite cognitive pe termen lung, instabilitate emoțională și un risc crescut de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea (Anda și colab., 2006).

Mai mult decât atât, stresul toxic poate modifica funcționarea axei hipotalamice -hipofizate -suprarenale, ceea ce duce la creșteri susținute ale nivelului de cortizol. Aceste modificări neuroendocrine pot afecta negativ mai multe sisteme de organe, predispunând copiii la afecțiuni cronice de sănătate mai târziu în viață (Shonkoff

Acest videoclip oferă mai multe informații:

Cum afectează stresul toxic adulții: 3 exemple în practică

La adulți, stresul toxic se poate manifesta sub diferite forme, influențând atât funcționarea fizică, cât și cea mentală. Expunerea cronică la stresori fără adecvat Mecanisme sănătoase de copiere Sau sprijinul poate duce la provocări semnificative de sănătate.

1.. Stresul la locul de muncă toxic

Persistent Stresul la locul de muncă Din cauza cerințelor mari de locuri de muncă, Lipsa de control Și sprijinul necorespunzător poate contribui la arderea, performanța redusă a locului de muncă și probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea (Ganster

Maria fusese întotdeauna o angajată dedicată la firma ei. S -a mândrit cu atenția ei asupra detaliilor și a capacității sale de a gestiona mai multe proiecte simultan. Cu toate acestea, în ultimul an, compania a preluat mai mulți clienți cu profil înalt, iar presiunea de a oferi rezultate restante a crescut dramatic.

Inițial, Maria s -a simțit încântată de noile provocări. Ea a crezut că munca suplimentară va fi o piatră de pas pentru o promoție pe care o spera de mult timp. Dar, pe măsură ce săptămânile s -au transformat în luni, termenele constante, întâlnirile nesfârșite și așteptarea de a fi disponibilă 24/7 au început să -i afecteze.

Maria s -a trezit că lucrează târziu în noapte, aducând de multe ori munca acasă și verificând e -mailurile în timpul mic timpul personal. A încetat să meargă la cursurile ei săptămânale de yoga și rareori și -a văzut prietenii. Îngrijorările cu privire la sarcinile neterminate și prezentările viitoare au determinat -o să devină neregulată.

Efectele fizice ale stresului cronic au început să se manifeste. Maria a început să se confrunte cu dureri de cap frecvente, dureri de spate și un sentiment persistent de epuizare. De asemenea, a observat că se îmbolnăvește mai des, cu răcelii și infecții minore care păreau să persiste mai mult decât de obicei. În ciuda celor mai bune eforturi de a menține o dietă sănătoasă, a început să crească în greutate, o consecință a alimentației induse de stres și a lipsei de exerciții fizice.

Emoțional, Maria era pe margine. S -a trezit să se târască la colegi în urma unor probleme minore și s -a simțit din ce în ce mai iritabilă și copleșită. Entuziasmul ei obișnuit pentru munca ei a scăzut și sarcini care odată au emoționat -o acum se simțeau ca niște sarcini insurmontabile. A început să se îndoiască de abilitățile ei și a simțit un sentiment constant de eșec iminent.

2. stresul relației toxice

Conflictele în curs de desfășurare sau o relație nesuportivă pot agrava răspunsurile la stres, ceea ce duce la probleme de sănătate mintală precum anxietatea și depresia (Kiecolt-Glaser

Dave și Emily au fost împreună de cinci ani, dar anul trecut a adus presiuni crescânde din muncă și familie, încordându -și relația. Emily a devenit îndepărtată, iar argumentele lor frecvente l -au lăsat pe Dave să se simtă frustrat și neputincios. Dave a observat că Emily părea adesea preocupată și mai puțin comunicativă.

El a încercat să -l perieze, atribuindu -i jobului ei solicitant. Dar, pe măsură ce au trecut lunile, distanța dintre ei a crescut. Ei s-au certat mai des, adesea despre probleme banale care s-ar escalada în conflicte pline de suflare. Dave s -a simțit din ce în ce mai incapabil să pună la punct prăpastia din ce în ce mai mare.

Stresul relației a afectat sănătatea mentală a lui Dave, ceea ce îi este greu să se concentreze la locul de muncă. Și -a pierdut pofta de mâncare, a experimentat insomnie și a devenit neliniștit. Din punct de vedere fizic, el a suferit de dureri de cap de tensiune, dureri musculare și epuizare constantă. Izolându -se de prieteni, Dave s -a simțit din ce în ce mai singur.

3. Stresul financiar toxic

Dificultățile financiare cronice pot induce o stare constantă de îngrijorare și nesiguranță, afectând atât sănătatea fizică, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, cât și sănătatea mintală, de exemplu, depresia (Santiago și colab., 2011).

Chloe a fost întotdeauna atentă cu finanțele ei, dar o serie de evenimente neașteptate și -au transformat viața stabilă cu susul în jos. În primul rând, și -a pierdut locul de muncă din cauza reducerii dimensiunilor companiei. Apoi mașina ei s -a stricat, necesitând o reparație scumpă. Cu facturi de montare și fără venituri constante, Chloe s -a trezit să se scufunde în stres financiar.

La început, Chloe a încercat să rămână optimist, crezând că va găsi rapid un nou loc de muncă. Dar, pe măsură ce săptămânile s -au transformat în luni, economiile ei au scăzut, iar presiunea s -a intensificat. Îngrijorarea constantă pentru bani a început să o afecteze mental. Ea a fost dificil să se concentreze în timpul interviurilor de muncă; Mintea ei era întunecată de anxietate cu privire la facturile neplătite și datoriile în curs de dezvoltare.

Modelele de somn ale lui Chloe au devenit neregulate. Ea va sta treaz noaptea, privind la tavan, calculând cât timp își putea întinde fondurile rămase. Lipsa de somn a lăsat -o epuizată în timpul zilei, iar ea a început să se bazeze pe cafea pentru a rămâne alert. Starea ei de spirit a fluctuat sălbatic; Era iritabilă și temperată scurtă cu prietenii și familia, adesea stârnind probleme minore.

Fizic, stresul s -a manifestat în diverse moduri. Chloe a început să se confrunte cu dureri de cap frecvente și probleme digestive. Dieta ei odată sănătoasă s-a deteriorat în timp ce se îndrepta spre alimente ieftine și procesate pentru a economisi bani. Nutriția slabă a afectat nivelul de energie și sănătatea generală.

Aceste trei exemple arată modul în care stresul în diferite domenii de viață ne poate afecta negativ și modul în care impactul împotriva stresului toxic asupra corpurilor și minților noastre.

6 Risc

Înțelegerea factorilor care pot agrava sau atenua efectele stresului toxic este esențială pentru dezvoltarea intervențiilor eficiente. Mai jos este o listă de trei factori de risc comuni și trei factori de protecție.

Factori de risc

Experiențe adverse din copilărie

Expunerea timpurie la abuz, neglijare sau disfuncție a gospodăriei poate predispune indivizii la stres toxic (Anda și colab., 2006; 2013; Felitti și colab., 1998; Repetti și colab., 2002; Shonkoff

Dezavantaje socioeconomice

Statutul socioeconomic scăzut este asociat cu o expunere mai mare la stresori, cum ar fi instabilitatea financiară și lipsa accesului la resurse (Evans

Lipsa sprijinului social

Absența unei rețele sociale de susținere poate agrava efectele stresului, crescând vulnerabilitatea la impacturile sale nocive (Cohen, 2004).

Factori de protecție

Relații de susținere

Relațiile puternice, pozitive, pot tampona efectele stresului și pot promova rezistența (Repetti și colab., 2002).

Mecanisme sănătoase de copiere

Angajarea în activități precum exerciții fizice, mindfulness și hobby -uri poate ajuta la gestionarea eficient a stresului (Salmon, 2001).

Acces la servicii de sănătate mintală

Accesul în timp util la sprijinul psihologic și consilierea poate atenua efectele stresului toxic (Kazdin

Unii alți factori de risc sunt legați de burnout și de obiceiurile noastre de lucru. Lucrând regulat ore lungi, săraci granițele muncii - viața și o incapacitate de a ne opri de la munca noastră, chiar și în timpul nostru liber s -a dovedit a ne crește riscul de a experimenta stres și epuizare cronică (Schaffner, 2024).

5 activități de gestionare a stresului prietenos pentru copii

Activitățile de gestionare a stresului pentru copii contează, deoarece joacă un rol crucial în promovarea dezvoltării sănătoase. Ele contribuie la îmbunătățirea reglementării emoționale a copiilor noștri, a performanței academice, a abilităților sociale, a rezistenței și a bunăstării generale.

1. Exerciții de mindfulness
   Predare Copii practici simple de mindfulness , cum ar fi respirația profundă sau imagini ghidate, îi poate ajuta să gestioneze stresul prin promovarea relaxării și a conștientizării momentului prezent (Schonert-Reichl
2. Activitate fizică
   Încurajarea activității fizice obișnuite, cum ar fi sportul sau jocul, poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți bunăstarea generală (Strong și colab., 2005).
3. Expresie creativă
   Activități precum desenul, pictura sau cântarea instrumentelor muzicale pot oferi copiilor o priză sănătoasă pentru emoțiile lor (Malchiodi, 2013).
4. Povestiri și lectură
   Împărtășirea poveștilor și citirea împreună poate favoriza conexiunea emoțională și poate ajuta copiii să -și proceseze experiențele.
5. Plimbările naturii
   Petrecerea timpului în natură s -a dovedit a reduce stresul și a spori starea de spirit, ceea ce o face o activitate eficientă de gestionare a stresului pentru copii (Kuo, 2001).

Încorporând Activități de gestionare a stresului În rutina unui copil, cum ar fi exercițiile de mindfulness, activitatea fizică, artele creative și tehnicile de relaxare, pot avea efecte pozitive de durată asupra dezvoltării și calității vieții lor.

Pentru mai multe sugestii despre îngrijire de sine Și abilități de relaxare pentru copii, vă puteți bucura de acest videoclip:

5 foi de lucru pentru a face față stresului toxic

POZITIONPSHOLOGIE.COM oferă o varietate de fișe de lucru concepute pentru a ajuta indivizii să facă față stresului toxic. Aceste foi de lucru oferă activități și strategii structurate pentru a gestiona eficient stresul.

1. Coping: stresori și resurse

Găsirea surselor de stres și apoi găsirea resurselor de copiere potrivite este mai ușoară cu această foaie de lucru pentru stresori și resurse. Ajută clienții să -și identifice stresorii cheie și îi asociază cu resursele de coping relevante.

2. Identificarea resurselor de stres

Clienții pot învăța să se bazeze pe o rețea personală de asistență folosind această foaie de lucru: identificarea resurselor de stres. Ajută clienții să înțeleagă resursele pe care le pot mobiliza și atrage în perioade de stres sever.

3. Fișa de lucru ABC

Fișa de lucru ABC se bazează pe terapia comportamentală cognitivă. Ajută clienții să înțeleagă relația dintre gândurile, emoțiile și comportamentele lor pentru a face schimbări pozitive (Beck, 2011).

4. Plan de stres de o oră

Planul de stres de o oră oferă un plan de acțiune structurat, analitic, de 60 de minute, pentru a face față cererilor bruște și grave. Permite clienților să stabilească o listă de sarcini ordonată ierarhic, permițându -le să stabilească care dintre ele necesită o atenție urgentă (D’Angurilla

5. Jurnalul de recunoștință

În cele din urmă, există o mulțime de cercetări cu privire la efectele benefice ale recunoștinței. S -a demonstrat că pur și simplu scrierea a trei lucruri pentru care suntem recunoscători pentru fiecare zi crește emoțiile pozitive (emmons

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Deoarece stresul este atât de răspândit în societatea modernă, avem o gamă largă de articole care abordează diverse aspecte ale gestionării stresului.

Este posibil să vă placă să citiți aceste articole suplimentare:

• Cum să faceți față stresului: 10 strategii și mecanisme
• 26 Cele mai bune tehnici de senzație de stres conform psihologiei

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi pentru cercetarea și pregătirea sesiunilor, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.

Un mesaj de luat acasă

Stresul toxic, pe termen lung, poate avea consecințe de anvergură pentru sănătatea mentală și fizică atât a adulților, cât și a copiilor.

Înțelegerea cauzelor, simptomelor și efectelor sale este crucială pentru intervenția timpurie și pentru gestionarea eficientă.

Prin încurajarea obiceiurilor sănătoase și a relațiilor de susținere și practicând în mod regulat mecanisme generative de coping, putem atenua impactul nociv al stresului toxic. Acest lucru ne permite să ne îmbunătățim rezistența și bunăstarea și să ducem vieți mai împlinitoare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.