25 de activități de distracție de distracție pentru copii

Perspective cheie

• Activitățile de mindfulness pentru copii promovează concentrarea, reglementarea emoțională
• Angajarea copiilor în practici simple, cum ar fi respirația atentă, exerciții de ascultare
• Practica regulată îi ajută pe copii să -și construiască rezistența

Mindfulness poate stimula calitatea vieții noastre în numeroase moduri.

În graba de astăzi, cu toții ne gândim prea mult - să vedem prea mult - să ne gândim prea mult - și să uităm de bucuria de a fi doar.

- Eckhart Tolle

Ce face mindfulness pentru a stârni bucuria de a fi doar că Tolle se referă? Și, cum putem începe să învățăm acest lucru cât mai tânăr?

Acest articol se instalează în ambele întrebări și include o mulțime de activități pentru a începe să utilizați astăzi.

Cercetările confirmă beneficiile specifice ale mindfulness la copii, inclusiv:

• Atenuarea efectelor intimidării (Zhou și colab., 2017);
• Îmbunătățirea concentrării la copiii cu ADHD (Zhang și colab., 2016);
• Reducerea problemelor de atenție (Crescentini și colab., 2016);
• Îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării;
• Îmbunătățirea abilităților sociale atunci când este bine învățat și practicat cu copii și adolescenți.

Este un instrument puternic, dar este important ca îngrijitorii și educatorii să ofere practici de mindfulness care sunt practici de mindfulness adecvate vârstei.

De exemplu, încurajarea atenției la preșcolari cu instrumente precum imagini, obiecte, mâncare, mișcări simple și muzică, îi poate ajuta să dezvolte o capacitate de a -și concentra mai bine atenția și de a rămâne prezenți.

Într -un studiu realizat de Flook și colab., (2015), copiii au fost rugați să se angajeze într -o activitate numită Belly Buddies, în care au ascultat muzică, observând, de asemenea, senzația unui ton mic pe stomacul lor, ridicându -se și căzând cu fiecare respirație.

Copiii au devenit mai atrăgători la corpurile lor, la respirație și la muzică.

În cele din urmă, activități simple ca acestea pot avea beneficii de dezvoltare de lungă durată atunci când sunt practicate în mod regulat.

Vrei mai mult? Avem 25 de activități de mindfulness concepute special pentru copii. În plus, sunt distractive de făcut.

Dar, înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă Uporabnapsihologija.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția copiilor, studenților sau clienților tineri.

4 activități de conștientizare și exerciții pentru copii

Să începem cu aceste modalități simple de a -i atrage pe copii cu corpul lor. La o vârstă fragedă, oamenii sunt curioși în mod natural de puterea și flexibilitatea corpurilor lor. Este o vârstă excelentă pentru a introduce conștientizarea corpului corporal ca o modalitate valoroasă de a se conecta cu ei înșiși.

Pozând atent

O modalitate ușoară pentru copii de a -și înmuia degetele de la picioare în mindfulness este prin pozele corpului. Pentru a -ți entuziasma copiii, spune -le că a face poze distractive îi poate ajuta să se simtă puternici, curajoși și fericiți.

Puneți -i pe copii să meargă undeva liniștit și familiar, un loc în care se simt în siguranță. În continuare, spune -le să încerce una dintre următoarele poze (Young, 2017):

1. Supermanul: Această poză se practică stând cu picioarele doar mai largi decât șoldurile, pumnii încleștați și brațele întinse spre cer, întinzând corpul cât mai înalt.
2. Femeia minunată: Această poză este lovită stând înalt, cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, iar mâinile sau pumnii așezați pe șolduri.

Întrebați -i pe copii cum se simt după câteva runde de a încerca oricare dintre aceste poze și facilitați o discuție despre efectele pozei atente.

Spidey-Sensense

În timp ce se află pe subiectul supereroilor, acesta poate fi un pas următor înrudit pentru a -i învăța pe copii cum să rămână prezenți.

Instruiți-vă copiii să-și transforme simțurile Spidey sau simțurile super-concentrate de miros de miros, vedere, auz, gust și atingerea pe care Spiderman o folosește pentru a păstra filele pe lumea din jurul său. Acest lucru îi va încuraja să -și întrerupă și să -și concentreze atenția asupra prezentului, deschizându -și conștientizarea informațiilor pe care le aduc simțurile lor (Young, 2017).

Acesta este un exercițiu clasic de mindfulness și încurajează observarea și curiozitatea - abilități de îngrijire pentru orice om să practice.

Borcanul atent

Această activitate poate învăța copiii cât de puternice pot lua emoții și cum să găsească pacea atunci când aceste emoții puternice se simt copleșitoare.

• În primul rând, obțineți un borcan limpede (ca un borcan de zidărie) și umpleți -l aproape până la capăt cu apă. Apoi, adăugați o lingură mare de lipici sau lipici și sclipici uscată la borcan. Puneți capacul înapoi pe borcan și agitați -l pentru a face sclipirea să se învârtă.
• În cele din urmă, folosiți următorul script sau inspirați-vă din el pentru a vă forma propriul mini-lesson:

Imaginează -ți că sclipirea este ca gândurile tale atunci când ești stresat, nebun sau supărat. Vedeți cum se învârt și fac cu adevărat greu de văzut clar? Acesta este motivul pentru care este atât de ușor să luați decizii stupide atunci când sunteți supărat - pentru că nu vă gândiți clar. Nu vă faceți griji că acest lucru este normal și se întâmplă în noi toți (da, și adulți).

[Acum pune borcanul în fața lor.]

Acum urmăriți ce se întâmplă când sunteți încă pentru câteva momente. Continuă să privești. Vedeți cum sclipirea începe să se așeze și apa se curăță? Mintea ta funcționează la fel. Când ești calm pentru puțin timp, gândurile tale încep să se stabilească și începi să vezi lucrurile mult mai clare. Respiratele profunde în timpul acestui proces calmant ne poate ajuta să ne stabilim atunci când simțim multe emoții (Young, 2017).

Acest exercițiu nu numai că îi ajută pe copii să învețe despre modul în care emoțiile lor își pot înnora gândurile, dar facilitează și practica de mindfulness, în timp ce se concentrează pe sclipirea învolburată din borcan.

Încercați să faceți ca copiii să se concentreze pe o singură emoție la un moment dat, cum ar fi furia și discutați cum este sclipirea zguduită și apoi așezată ca acea emoție.

Safari

Exercițiul Safari este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să învețe mindfulness. Această activitate transformă o plimbare medie, de zi cu zi, într -o nouă aventură interesantă.

Spuneți-le copiilor dvs. că veți merge într-un safari: obiectivul lor este să observați cât mai multe păsări, bug-uri, crawlies înfiorătoare și orice alte animale. Orice lucru care se plimbă, se târâie, înoată sau muște este de interes și va trebui să -și concentreze toate simțurile pentru a le găsi, în special cei mici (Young, 2017).

Un exercițiu similar pentru adulți este plimbarea cu atenție. Acest exercițiu provoacă același răspuns la copii pe care o plimbare atentă la adulți: o stare de conștientizare și împământarea în prezent.

Dacă vă interesează mai multe informații despre cum să încurajați practica mindfulness la copii și adolescenți, puteți consulta celelalte exerciții din acest lucru site -ul web . În caz contrar, accesați următoarea secțiune în care stabilim sfaturi cheie pentru predarea acestor concepte.

15 sfaturi pentru predarea atenției copiilor și adolescenților

Când încercați să învățați copiii sau clienții tineri despre mindfulness și beneficiile sale, vă recomandăm să începeți cu câteva orientări:

1. Asigurați -vă că sunt gata să încerce mindfulness; Dacă sunt plini de energie și mâncărime pentru a alerga și a juca, este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru a practica mindfulness pentru prima dată.
2. Explica Ce este mindfulness Și ce nu este; Dă exemple din ceea ce pare similar cu mindfulness, dar nu este (adică, introspecţie sau alungarea gândurilor pe gaura iepurelui versus ascultarea corpurilor noastre).
3. Spune-o într-un mod adecvat vârstei, cu cuvinte pe care le vor înțelege.
4. Oferiți -vă pentru a exersa atenția cu ei; Uneori, a avea un model face toată diferența.
5. Asigurați -le că este în regulă să ieșiți din urmă și cum să se ghideze ușor înapoi la mindfulness atunci când își dau seama că au pierdut concentrarea.
6. Finalizați practica făcând ceva de care se bucură cu ei pentru a se asigura că au o experiență pozitivă.

Megan Cowan, co-fondator și co-director la Programul Mindful Schools din Oakland, are, de asemenea, câteva sfaturi despre cum să înveți mindfulness pentru copii (2010):

1. Țineți cont de scopul practicii de mindfulness în minte. Asigurați -vă că vă implicați în practica atentă cu copiii în situații pozitive și nu o utilizați niciodată ca instrument disciplinar.
2. Asigurați -vă că voi practică mindfulness te!
3. Stabiliți o rutină zilnică pentru a practica mindfulness pentru a vă asigura că o încorporați.
4. Pregătiți mediul pentru o practică de succes; Mutați mobilierul sau faceți ca toată lumea să schimbe pozițiile.
5. Involve students in the process; perhaps designate a different child each day to alert the class when it’s time to practice mindfulness or help set up any tools or props.
6. Împărtășește -ți propriile experiențe cu copiii; Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă cum se aplică și se practică atenția în viața de zi cu zi. Simțiți -vă liber să împărtășiți modul în care vă redirecționați atunci când vă simțiți distras în timpul unei sesiuni de mindfulness.
7. Încurajați -i pe copii să -și împărtășească și experiențele, fie că au fost experiențe bune cu mindfulness sau experiențe în care s -au distras. Poate că fiecare sesiune se poate încheia cu câțiva studenți care împărtășesc cum a mers pentru ei.
8. Practică în fiecare zi. Cu cât încorporați mai mult mindfulness în rutina zilnică, cu atât este mai ușor să vă implicați.

Cowan (2010) include, de asemenea, un scurt scenariu dacă doriți să-i folosiți mini-lesson.

Transmiteți următoarele instrucțiuni către copiii dvs.:

• Vă rugăm să intrați în trupurile voastre conștiente - încă și liniștite, așezați în poziție verticală, cu ochii închiși .
• Acum acordați toată atenția asupra sunetului pe care urmează să îl auziți. Ascultați până când sunetul a dispărut complet .
• Sună un clopot de mindfulness sau ai un student să sune clopotul. Folosiți un clopot cu un sunet susținut sau un băț de ploaie pentru a încuraja ascultarea atentă.
• Vă rugăm să ridicați mâna când nu mai puteți auzi sunetul .
• Când majoritatea sau toți și -au ridicat mâinile, puteți spune, Acum încet, cu atenție, mutați -vă mâna spre stomac sau piept și simțiți -vă respirația .
• Puteți ajuta elevii să rămână concentrați în timpul respirației cu memento -uri de genul, Doar respirați ... doar respirați ...
• Sună clopotul pentru a se termina.

Pentru mai multe sfaturi și idei aprofundate despre predarea atenției copiilor, consultați cartea Plantarea semințelor: practicarea atenției cu copiii De Thich Nhat Hanh și comunitatea Plum Village.

Site -ul web al redactorului și al cărții pentru copii Annaka Harris Oferă, de asemenea, câteva idei grozave pentru exerciții care învață mindfulness copiilor.

Dacă sunteți în căutarea unui exemplu din viața reală de predare a atenției în școli, acest clip din documentar Copii atenți Vă va arăta cum poate arăta în practică.

8 jocuri de mindfulness, videoclipuri YouTube și aplicații pentru a vă susține învățăturile

Tehnologia oferă învățare și dezvoltare pentru aceste practici. Pentru a vă asigura că utilizați tehnologia în avantajul dvs. atunci când vine vorba de învățarea conștientizării copiilor, încercați unele dintre aceste resurse.

Aplicație de minte zâmbitoare

O altă aplicație care este populară pentru copii la vârsta de șapte este aplicația zâmbitoare. Este gratuit să descărcați și să utilizați.

Această aplicație oferă tone de caracteristici excelente, inclusiv o activitate de scanare a corpului. Există zeci de module cu sute de sesiuni disponibile, fiecare personalizat pentru bunăstare, educație și locul de muncă (pentru adulți).

Dacă doriți să consultați recenziile pentru această aplicație sau să aflați mai multe despre aceasta, vizitați site -ul web .

Încă loc liniștit

Dacă doriți să utilizați un videoclip pentru a vă ajuta copiii să învețe cum să exerseze mindfulness, exercițiile de mindfulness pentru copii: videoclipul liniștit loc este o resursă excelentă. Acest videoclip animat poate ajuta elevii să învețe cum să meargă într -un loc încă liniștit.

Vedeți videoclipul aici și derulați în jos la linkul de mai jos pentru a vedea mai multe activități de la Gozen.com.

Jocuri de mindfulness pentru copii

Mai multe jocuri interactive sunt disponibile pe Blog de activități pentru copii . Iată doar câteva (Edwards, 2014):

1. Suflând bule. Puneți -i pe copii să se concentreze pe a lua o respirație profundă, lentă și de a expira constant pentru a umple bula. Încurajează -i să acorde o atenție deosebită bulelor pe măsură ce se formează, se detașează și se pop sau plutesc.
2. Pinkwheels. Folosiți aceleași tactici de la suflarea bulelor pentru a încuraja atenția atentă asupra rotilelor.
3. Jucând cu baloane. Spuneți -le copiilor dvs. că scopul acestui joc este de a menține balonul de pe pământ, dar faceți -i să se miște încet și ușor. Puteți să le spuneți să se prefacă că balonul este foarte fragil dacă asta vă ajută.
4. Geantă de textură. Puneți mai multe obiecte mici, cu formă de interes sau texturată într -o geantă. Solicitați fiecărui copil să ajungă și să atingă un obiect, unul câte unul și să descrie ceea ce ating. Asigurați -vă că nu scot obiectul din geantă, forțându -i să -și folosească doar sentimentul de atingere pentru a explora obiectul.
5. Testele gustative cu oarbă. Folosiți un ochi de ochi pentru fiecare copil și Faceți -i să experimenteze mâncând O mâncare mică, precum un stafide sau o afine, ca și cum ar fi fost prima oară când îl mănâncă.

Dacă doriți să aflați despre mai multe jocuri, puteți juca cu copiii pentru a -i învăța despre mindfulness, consultați cartea Jocuri conștiente: împărtășirea atenției și a meditației cu copiii, adolescenții și familiile De Susan Kaiser Groenlanda.

2 cursuri de antrenament de mindfulness pentru copii cu anxietate

Practica de mindfulness poate fi o componentă deosebit de importantă a vieții unui copil dacă suferă de anxietate. Învățarea despre mindfulness și cum să te implici în mindfulness poate ajuta un copil să -și dea seama că îngrijorarea este normală și există metode utile de copiere atunci când ne îngrijorăm prea mult.

În afară de programul de școlile conștiente menționate anterior, există clase și programe suplimentare concepute în special pentru copii și chiar câteva care sunt structurate special pentru copiii cu anxietate.

1. Institutul de minte pentru copii este un non -profit axat pe educație, îngrijire și știință. Oferă diverse programe personalizate pentru nevoile dvs., așa că contactați -le prin intermediul site -ului lor web pentru a rezerva un atelier.
2. Există, de asemenea, un curs popular numit Monkeymind și eu: un curs de mindfulness pentru copii. Copiii învață cum să mediteze și să exerseze mindfulness pe parcursul a opt sesiuni de o oră organizate pe parcursul a opt săptămâni.

Lecțiile sunt livrate prin povești despre Monkeymind, un marionetă prietenoasă care are probleme cu autoreglarea (Meet the Self, 2017). Cursul Include lecții, oportunități de practică, proiectarea unui proiect de casă și o ceremonie de absolvire.

Structura acestor lecții și exerciții transformă predarea atenției într -o experiență de care se poate bucura toată lumea - și să beneficieze.

Bazele: predarea practicilor și abilităților esențiale de mindful

Înainte de a vă aprofunda în clasă, examinați aceste abilități de bază și este posibil să aveți un succes mai bun cu elevii și clienții învățând mindfulness.

Respirație atentă

Respirație atentă is a staple of practicing mindfulness. It is the foundation of many other exercises. To help kids learn how to engage in mindful breathing, you can use a video like the one below:

Acest videoclip îi ghidează pe copii printr -o meditație de respirație, instruindu -i să -și imagineze o barcă cu pânze care se ridică și cade în timp ce respiră; Cu fiecare inhalare și expirare, barca se mișcă ușor deasupra apei.

De asemenea, au ocazia să -și vizualizeze respirația cu o culoare și să se concentreze pe experiența respirației lor care se mișcă prin nările lor. În cele din urmă, videoclipul se încheie cu exercițiul copiilor imaginându -și (cu ochii închiși) că obișnuiau să fie un pește și să acorde atenție modului în care s -ar simți să respire prin plămâni pentru prima dată.

Scanare corporală

Scanarea corpului este o practică cheie în mindfulness și una ușoară de învățat copiilor.

• Puneți -vă copiii să se întindă pe spate pe o suprafață confortabilă și să închidă ochii.
• Începeți să le spuneți să ia 2 sau 3 respirații mari, blânde.
• Spune -le că vom acorda atenție corpului nostru, o parte la un moment dat.
• În primul rând, faceți -i să se concentreze pe picioarele lor, acordând atenție modului în care se simt; S -ar putea să observe cum se simt hainele sau podeaua împotriva picioarelor.
• Spune -le că mintea lor s -ar putea rătăci și este în regulă, dar să o readucă în picioare ori de câte ori observă.
• Apoi, treceți la picioarele inferioare și repetați practica de mindfulness timp de un minut.
• Apoi mutați -le atenția asupra picioarelor superioare pentru încă un minut de practică.
• Urmează burta.
• Mutați -le atenția asupra pieptului;
• Apoi, mâinile;
• Apoi, brațele;
• În continuare, spatele;
• Gât și umeri și am terminat aproape;
• Și, în sfârșit, repetați practica de mindfulness cu fața și capul.
• Încetează -i să -i încurajeze să se gândească la întregul lor corp pentru câteva clipe, apoi deschide încet ochii și se ridică și mai departe cu ziua lor (Bertin, 2015).

Acest exercițiu simplu îi face pe copii să fie mai conștienți de corpul lor și îi ajută să găsească o modalitate de a fi prezenți în acest moment.

Exercițiu de bătăi de inimă

Acordarea atenției la bătăile inimii unuia are un rol în multe exerciții și activități de mindfulness. Pentru început, spuneți -le copiilor dvs. să sară în sus și în jos pe loc sau să facă jack -uri pentru un minut.

Când au terminat, faceți -i să se așeze și să pună o mână peste inima lor. Instruiți -i să închidă ochii și să acorde atenție doar bătăilor inimii lor și, poate, respirației lor (Roman, 2017).

Acest exercițiu îi învață pe copii să -și observe bătăile inimii și să -l folosească ca instrument pentru a -și ajuta concentrarea. Aceste abilități vor veni la îndemână, deoarece vor începe să se angajeze în activități de mindfulness mai avansate.

Meditația Mindfulness pentru copiii foarte mici

S -ar putea să vă gândiți că aceste sfaturi și exerciții sunt excelente pentru elevii elementari sau de gimnaziu, dar mai puțin realist pentru copiii mici. Această secțiune se concentrează pe copiii care sunt copii mici prin intermediul absolvenților de grădiniță.

O mamă și-a explicat cele cinci strategii pentru învățarea copiilor mici mindfulness-startând cu copilul ei de trei ani în care a învățat mindfulness.

Strategiile ei sunt (Beach, n.d.):

• Învață -i pe copii să recunoască și să -și identifice propriile emoții. Copiii trebuie să asocieze cuvântul sau termenul pentru o emoție cu experiența reală de a simți acea emoție. Încurajează -i să se gândească la cum se simte fiecare emoție în corpul lor. Furia simte că au ieșit aburi din urechi? Iubirea îi face să se simtă ca inima lor se va deschide?
• Validați -le emoțiile. Copiii răspund adesea cu frustrare sau tristețe atunci când li se spune că durerea lor, oricât de banală ni se pare, nu este mare lucru. Când învățați mindfulness, lăsați copiii să -și simtă sentimentele fără teamă de judecată. Concentrați -vă în schimb pe învățarea lor de instrumente pentru a le asculta emoțiile.
• Învață -i pe copii strategii de respirație atentă. După cum am menționat mai sus, respirația atentă este un bloc de construcții în toate practicile de mindfulness. Copiii beneficiază de concentrarea pe respirația lor atunci când se confruntă cu emoții greu de gestionat.

Autorul blogului a stabilit trei tehnici pe care le -a folosit cu copiii ei:

1. Observarea respirației: aceasta implică pur și simplu acordarea atenției la ceea ce se simte de fapt respirația.
2. Meditația stelelor cu cinci degete: Această tehnică de respirație îi are pe copii care țin o mână într-o poziție de stele (degetele răspândite larg), în timp ce urmăresc ușor în sus și în jos în fiecare deget cu cealaltă mână, concentrându-se pe respirația obișnuită în același timp.
3. Numărarea respirației: această tehnică este ceea ce sună: faceți -i pe copii să se întrerupă și să -și socotească respirația. O respirație este 1, următoarea respirație este de 2, etc. Puteți să le numărați la 10 dacă sunt foarte tineri sau ușor mai mari în funcție de abilitățile lor.

• Conduceți -i într -o meditație ghidată. Folosiți un script sau un exercițiu sau o aplicație precum cele descrise mai sus pentru acest lucru meditaţie .
• Practicați ceea ce predicați. Așa cum am menționat anterior, este atât de important să faci efectiv așa cum spui. Copiii sunt intuitivi și natura umană încurajează mimica, două avantaje pe care le putem valorifica atunci când încercăm să predăm (Beach, n.d.)

Îndrumați -vă copiii la fiecare pas, dar asigurați -vă că faceți și ei acești pași. Va face ca practica tuturor să fie mai bogată.

Videoclipurile beneficiilor mindfulness în școli (K12)

Copilăria și adolescența sunt etape importante de dezvoltare care vor construi temelia pentru sănătatea mintală în stadiul de dezvoltare a adulților.

În literatura recentă, programele școlare bazate pe mindfulness au demonstrat o serie de socializare, cognitivă și emoțională beneficii pentru elevii elementari și de gimnaziu.

Pentru o imagine de ansamblu rapidă a beneficiilor și procesului de mindfulness în școli, urmăriți TED Talk de Richard Burnett pe această temă.

Beneficii cognitive

Funcția executivă este un set de abilități mentale care constituie atenție, focalizare, planificare, organizare și amintire a detaliilor.

Cercetarea în educație sugerează că practica de mindfulness poate duce la îmbunătățiri ale funcției executive la copii.

De exemplu, în studiul lui Flook și colab., (2010) efectuat pe 3^RD Grade, studenții care au trecut printr-un program de 8 săptămâni de mindfulness au arătat îmbunătățiri ale reglementării comportamentale, metacogniției și concentrării în comparație cu grupul de control care nu avea programul de mindfulness.

Într-un alt studiu, studenții care au avut o pregătire de 24 de săptămâni de mindfulness au obținut un nivel mai mare în măsuri atenționale în școala lor elementară (Napoli și colab., 2004). În plus, un studiu pe preșcolari a subliniat faptul că copiii care au trecut printr -un curriculum de mindfulness timp de 12 săptămâni au obținut note mai mari asupra măsurilor de performanță academică. De asemenea, au arătat îmbunătățiri mai mari în domeniile care prezic succesul viitor (Flook și colab., 2015).

Beneficii sociale

O abilitate socială este orice abilitate pe care o folosim pentru a interacționa și comunica cu ceilalți.

Deficitele și excesele în comportamentul social pot afecta învățarea, înțelegerea și climatul în clasă. Cercetări recente privind copiii de școală elementară cu venituri mai mici și etnice au evidențiat modul în care un curriculum de 5 săptămâni de mindfulnes , 2013).

Beneficii emoționale

Sănătatea emoțională, care este un sentiment pozitiv de bunăstare, este o componentă importantă a dezvoltării copilului și adolescenților. Probleme emoționale precum anxietatea, stresul și depresia pot afecta stima de sine , performanță și interacțiuni sociale.

Practica de mindfulness poate facilita capacitatea de a gestiona stresul și, de asemenea, duce la o bunăstare mai profundă la studenți.

Potrivit unui studiu realizat de Schonert-Reichl și Lawlor (2010), practica de mindfulness duce la scoruri mai mari la măsurile de auto-raportare ale optimismului și emoțiilor pozitive la elevii din școlile elementare.

Mai mult decât atât, într-un studiu realizat de Wall (2005), descoperirile auto-raportate au arătat preteens simțindu-se mai calm, cu o experiență îmbunătățită a bunăstării-și a somnului îmbunătățit-după un program de reducere a stresului bazat pe mindfulness de 5 săptămâni.

Această discuție TED de la Amy Burke descrie unele dintre beneficiile emoționale ale unei practici de mindfulness, atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Alte resurse de la pozitivpyschology.com

Pentru instrumente mai utile despre mindfulness pentru copii, consultați unele dintre celelalte resurse ale noastre:

• Mâncare distractivă
  Această foaie de lucru gratuită este o alegere excelentă pentru introducerea copiilor de vârstă medie în mindfulness prin mâncare.
• Provocare de ascultare atentă!
  O altă foaie de lucru gratuită care poate fi folosită pentru a parcurge elevii prin ce este mindfulness și cum să o practici.
• Acest Articol despre colorarea atentă este destinat adulților, dar copiii pot aprecia și sarcina atentă.
• Exercițiul de conștientizare a roții de conștientizare este un instrument gratuit care poate fi folosit cu copiii mai mari pentru a -și începe conștientizarea gândirii și pentru a -i începe pe calea unei practici de meditație. Acesta atinge patru domenii diferite de practică atentă, inclusiv gândurile noastre, cele cinci simțuri tradiționale, lumea din jurul nostru și altele.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile mindfulness, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.

Un mesaj de luat acasă

Cercetările confirmă faptul că mindfulness poate îmbunătăți sănătatea mintală, ajutând bunăstarea, atenția, autoreglare și competență socială. Trebuie doar să fie practicat - și încurajat.

Programele bazate pe mindfulness în școli pot avea un impact de-a lungul vieții asupra bunăstării psihologice, sociale și cognitive a copiilor și adolescenților. Chiar și acasă sau cu clienții, cum puteți încorpora atenția în învățăturile și programul propriu?

Aveți copii sau lucrați cu copii în mod regulat? Încercați aceste sfaturi și activități și anunțați -ne cum au funcționat în secțiunea de comentarii de mai jos.

Noroc și amintiți -vă de această veche zicală:

Spune -mi și uit. Învață -mă și îmi amintesc. Implică -mă și învăț.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.