14 Intervenții ACT

Perspective cheie

• Acceptare
• Tehnicile cheie ale actului includ mindfulness, clarificarea valorilor
• Tehnicile de act de practică pot spori rezistența emoțională

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este unul dintre al treilea val de terapii cognitiv-comportamentale bazate pe mindfulness și a acumulat o bază de dovezi științifice uriașe care demonstrează eficacitatea acesteia.

Act a fost inițial conceput de Steven C. Hayes când a căutat scutire de propria tulburare de panică. El spune povestea emoționantă a propriei sale suferințe și cum a dus la dezvoltarea actului în discuția TED de mai jos.

Folosit ca intervenție, ACT este benefic pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv gestionarea durerilor cronice, dependențelor, anxietății, depresiei, tulburării obsesiv-compulsive și psihozei (Hayes, 2021).

Vrei să afli mai multe despre aceste tehnici de act incredibil de benefice? Mai jos împărtășim multe intervenții și videoclipuri.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente practice bazate pe știință sunt concepute pentru a vă ajuta sau clienții dvs. să construiți flexibilitate psihologică, să clarificați valorile și să luați măsuri angajate pentru o viață mai semnificativă.

6 Tehnici de terapie de acceptare și angajament

Acceptare și terapie de angajament se bazează pe un model de șase procese de bază numite Hexaflex.

Obiectivul cheie al ACT este de a atenua suferința prin optimizarea flexibilității psihologice. Acest lucru se realizează prin educarea clienților despre cele șase procese de bază și susținerea dezvoltării de noi abilități psihologice, inclusiv mindfulness, dezamăgire cognitivă și acceptare.

Intervențiile ACT urmăresc să depășească evitarea experiențială folosind o combinație de mindfulness și schimbarea comportamentală tehnici. Fiecare intervenție activează cel puțin unul dintre cele șase procese de bază, dar unele intervenții activează mai multe procese de bază simultan.

Mai jos sunt șase tehnici care se concentrează pe procesele de bază ale conexiunii atente și a dezamării cognitive care sunt în special utile pentru Gestionarea anxietății . Simțirea anxioasă atunci când este sub stres este normală și poate ajuta la strecurarea energiei suplimentare necesare pentru a identifica soluții creative la probleme.

Cu toate acestea, anxietatea prelungită poate fi epuizantă și chiar se poate transforma în atacuri de panică (Smith, 2019). Vestea bună este că abordarea ACT a fost dezvoltată de Hayes pentru a -l ajuta să -și depășească propria anxietate și tulburarea de panică. Pentru o actualizare completă a stării probelor (Hayes, 2021), vizitați Asocierea științei contextuale și comportamentale , Asociația profesională pentru practicieni ACT.

În această discuție TED, Hayes împărtășește dezvoltarea abordării sale.

Multe intervenții ACT sunt deosebit de utile pentru anxietate, așa cum se explică în discuția TED a lui Hayes de mai sus. Discutăm mai multe dintre abordările de aici.

1. Respirația ancoră - împământare atentă

Când sunteți stresat, sunteți mai susceptibil la anxietate și copleșitor (Hayes, Strosahl,

Acest lucru poate duce chiar la atacuri de panică atunci când stresul este prelungit (Smith, 2019).

Când anxietatea este trezită, Împreună tu însuți prin respirația atentă vă poate ajuta să vă calmați. Încercați acest simplu exercițiu de respirație de ancoră pentru a face o pauză de reducere a stresului.

2.. Defuzare cognitivă de la gânduri nefolositoare

Defuzarea cognitivă este o tehnică care folosește abilități de mindfulness pentru a vă dista și detașa de gânduri dureroase sau de comentarii interne (Hayes

ACT folosește o mulțime de metafore pentru a facilita dezamăgirea de gândurile și sentimentele dureroase.

Foaia de lucru pentru metafore pentru defuziunea ACT conține o listă de întrebări pentru a determina diferența dintre gândurile utile și cele nefolositoare (Hayes

Reamintește -i clientului că comentariul lor interior cuprinde doar gânduri care sunt doar cuvinte și folosesc secțiunea „gândurile sunt ca” din această foaie de lucru pentru a -i ajuta să se dezamăgească de gândurile dureroase.

3. Comutatorul luptei

Russ Harris (2008) a inventat metafora Legii Switch Switch pentru a -și ajuta clienții să -și dezamăgească anxietatea, alegând să o observe și să o observe cu atenție, mai degrabă decât să se lupte cu ea.

El explică metafora și cum să o folosească în videoclipul de mai jos. Puteți descărca, de asemenea, fișa de lucru a lui Harris Strategii de luptă gratuit.

4. Observarea anxietății cu atenție

În primul rând, este esențial să ajutăm un client să înțeleagă că evitarea experiențială a anxietății sale o intensifică de fapt.

În videoclipul următor, Hayes arată un exercițiu de mindfulness care redirecționează un client anxios să devină un observator al anxietății lor în contextul unei persoane întregi de -a lungul vieții.

Acest intervenție terapie Activează patru procese de bază-conexiune atentă, dezamăgire cognitivă, acceptare și auto-context-într-o singură intervenție. Am adaptat exercițiul în foaia de lucru cu atenție de observare liberă.

5. Radio Doom și Gloom

Ai simțit vreodată că mintea ta ar fi aruncat în fundal ca un radio care difuzează show -ul Doom și Gloom?

Când mintea ta se blochează în auto-comentariu negativ sau continuă să înlocuiască evenimente negative, gândurile tale generează emoții dureroase precum frica și anxietatea.

În videoclipul de mai jos, Russ Harris descrie un exercițiu de dezamăgire numit Radio Doom Gloom, care ajută gândurile liniștite generatoare de anxietate. De asemenea, am adaptat tehnica lui Harris (2008) într -o foaie de lucru gratuită: Radio Doom și Gloom.

6. Mulțumesc mintea ta și numiți povestea

Adesea, atunci când întâmpinați anxietate, mintea dvs. o va amplifica prin introducerea unei povești familiare de auto-judgimeu. Atunci când apar astfel de gânduri autodepășitoare sau auto-limitante, recunoașteți-le drept produsul minții voastre și mulțumiți-vă mintea pentru opinia sa. Puteți spune cu voce tare sau în capul vostru.

Când apare fiecare poveste repetitivă de autodepășire (de exemplu, nu sunt suficient de bună), numiți-o povestea I nu este suficient de bună, recunoașteți-o, apoi lăsați-o să plece.

De fiecare dată când vechea ta poveste care se autodepășește îți ia în minte în mintea ta, mulțumește-ți mintea pentru reluarea poveștii I’t Not Good Suficient și lasă-o să se joace în fundal, în timp ce te concentrezi pe sarcinile care te vor conduce la obiectivul tău.

Russ Harris descrie mulțumirea minții tale și numirea poveștii din videoclipul de mai jos.

În articolul nostru sunt descrise tehnici suplimentare care implică alte procese de bază 21 Fișe de lucru ACT și modalități de aplicare a acceptării .

3 Act Intervenții pentru sesiunile tale

În ACT, exersăm ceva numit în față valorile (Hayes și colab., 1999; Hayes

Adesea, clienții greșesc obiective pentru valori, cum ar fi eu să fiu fericit. Acesta este un obiectiv, deși unul emoțional. Puteți folosi obiective pentru a explora valorile care le stau la baza lor, întrebând ceva de genul, așa că atunci când sunteți fericiți, ce veți face atunci?

Un alt obiectiv comun este că vreau să fiu bogat. Din nou, același lucru se aplică. Ce vei face când ești bogat pe care nu îl poți face acum și de ce? Acest kind of exploration can help clients clarify their values.

De exemplu, un motiv comun pentru a dori să fie bogat este libertatea. Într -un astfel de caz, clientul apreciază libertatea, poate în multe domenii ale vieții sale, cum ar fi libertatea de a călători, libertatea de a lucra la ceva ce se bucură sau libertatea de la muncă pentru a se bucura de alte activități.

Diferența dintre valori și obiective este explorată în acest scurt videoclip de către Russ Harris.

Practicanții ACT au dezvoltat o serie de intervenții pentru a ajuta clienții să -și clarifice valorile și să -și asume un angajament în profunzime pentru ei. Exercițiile de mai jos oferă o hartă a direcțiilor de viață apreciate care pot ajuta la conducerea unui client într -o viață de împlinire mai mare. Acest lucru este util în special atunci când obiectivele sunt expuse riscului de deraiere prin evitarea experiențială.

Trei intervenții de clarificare a valorii sunt descrise în foile de lucru de mai jos.

1.. Clarificarea valorilor personale pe 10 domenii de viață

Încercați acest exercițiu pentru a clarifica valorile personale ale unui client pe 10 domenii de viață apreciate.

Descărcați fișa noastră de lucru gratuită pentru valori personale și utilizați această simplă auto-reflecție pentru a acorda prioritate acele zone ale vieții care sunt cele mai importante pentru un client sau care rămân cele mai puțin îndeplinite.

2. Clarificarea valorilor - Scrieți -vă propriul discurs de petrecere de 80 de ani

Cereți clientului dvs. să facă acest exercițiu rapid din inima lor. Rugați -i să -și imagineze cum și -ar dori ca altcineva să -și rezume viața ca o viață bine trăită. Ce ar dori să audă despre ei înșiși la petrecerea lor de 80 de ani?

Vă puteți ghida clientul după cum urmează. Luați în considerare ceea ce doriți ca viața voastră să stea pe măsură ce vă apropiați de anii următori. Ce fel de persoană vrei să fii amintit? Un aventurier? Un părinte iubitor? Un membru generos și caritabil al comunității dvs.? Un om de afaceri de pionierat?

Scrie -ți propriul discurs de petrecere de 80 de ani și include ceea ce ți -ar plăcea cel mai mult să auzi. S -ar putea să doriți să redactați discursul în funcție de cele mai apreciate activități de viață.

Acest exercise can help clarify values, which are necessary to set realistic, achievable goals.

3. Evitarea experiențială - Jurnalul de disconfort curat și murdar

Acest exercise helps your client track their experiential avoidance strategies that undermine goal achievement and schimbarea comportamentală (Hayes et al., 1999). It enhances self-awareness and mindfulness of the self-defeating consequences of avoidance.

Exercițiul ajută clienții să distingă între disconfortul curat al emoțiilor sau gândurilor incomode, față de disconfortul murdar al comportamentelor evitante, cum ar fi să bei prea mult, să fumez, să supraalimentați, să viziteze televizorul și așa mai departe.

Puteți descărca foaia noastră de lucru gratuită de jurnal curat și murdar, adaptată de la Hayes și Smith (2005).

3 activități pentru a încerca cu clienții dvs.

Depășirea evitării experiențiale este crucială pentru dezvoltarea flexibilității psihologice.

De asemenea, este esențială disponibilitatea de a lua măsuri comise, în ciuda obstacolelor interioare care vor apărea.

Următoarele trei activități rezultă din exercițiile de clarificare a valorii de mai sus, ajutând clienții să-și acorde prioritate valorilor și să stabilească obiective bazate pe acțiune care să le îndrepte viața spre o mai mare împlinire.

1. Clasarea valorilor dvs. și găsirea scorului de abatere a vieții

Acest exercise is best completed after a value clarification exercise. The aim is to prioritize values and areas of your life that remain unfulfilled as those in need of further development.

Fiecare domeniu de viață apreciat este evaluat în ceea ce privește importanța și gradul de împlinire pentru a -ți găsi scorul de abatere a vieții (Hayes

2. Scorurile abaterii vieții și stabilirea obiectivelor

După ce v -ați clasat valorile și gradul lor de împlinire, veți constata că domeniile vieții voastre care au cel mai mare nevoie de atenție vor avea scoruri mai mari de abatere a vieții.

Utilizați această foaie de lucru pentru a vă concentra pe primele trei domenii de viață apreciate cu cea mai mare notă și începeți să stabiliți obiective pe termen lung și pe termen scurt care specifică acțiunea pe care o veți lua pentru a vă îndeplini valorile cele mai profunde.

Descărcați scorurile noastre gratuite de abatere a vieții și foaia de lucru pentru stabilirea obiectivelor adaptate de la Hayes și Smith (2005) pentru instrucțiunile de exercițiu și șablonul de planificare a acțiunilor.

3. Planificarea acțiunii bazate pe valori

Planificarea acțiunilor angajate rezultă din clarificarea valorilor și a exercițiilor de prioritizare. Acest exercițiu de stabilire a obiectivelor poate fi finalizat folosind foaia noastră de lucru pentru angajamentul, obstacolele și strategiile noastre.

Acest exercise also helps clients identify obstacles to meeting goals and plan strategies for overcoming them.

2 exerciții de grup ACT

Iată două exerciții de grup excelente pe care le puteți folosi în timpul terapiei.

1. Mindfulness de grup

Practica de mindfulness într -un grup nu trebuie să se limiteze la Exerciții de respirație sau meditație (Westrup

Încercați acest exercițiu de grup care cultivă mindfulness adoptând o stare mentală nejudecată și experimentați o conștientizare a altor membri ai grupului în timp ce se plimbă în tăcere. Puteți descărca fișa noastră de lucru gratuită Silent Connections pentru instrucțiuni suplimentare.

2. Pasagerii în autobuz

Pasagerii ACT de pe metafora autobuzului (Harris, 2008) pot fi, de asemenea, efectuate ca un exercițiu experiențial care activează toate procesele de bază ale ACT, inclusiv disponibilitatea de a se îndrepta către direcțiile de viață valorice, menținând acțiuni angajate printr-o legătură atentă cu momentul prezent și dezamăgirea de evenimente interioare, cum ar fi comentarii negative și autojudecare.

Iată un videoclip educațional care ilustrează metafora creată de membrii unui grup de interese speciale ACT.

Iată un exemplu de exercițiu, adaptat de la Westrup și Wright (2017b):

Folosiți scaune pentru a forma un autobuz în mijlocul camerei cu patru până la șase pasageri și un șofer, în funcție de dimensiunea grupului. Cereți un șofer voluntar, în timp ce restul grupului va fi pasageri. Șoferul trebuie să se gândească la ceva ce doresc să obțină, dar nu a fost până acum din cauza auto-realizării negative. Apoi, informați -l pe șofer că fiecare pasager reprezintă unul dintre gândurile care le iese în cale.

Șoferul se îndreaptă către fiecare pasager și le atribuie fiecăruia un gând, cum ar fi incompetent, nu veți rezista niciodată la nimic, nu sunteți suficient de bun și așa mai departe.

În continuare, acordați șoferului autobuzului următoarele indicații: veți conduce autobuzul spre acțiunea dvs. angajată [de exemplu, înscrieți -vă într -un curs nou, veți obține un nou loc de muncă, mergeți la o întâlnire, scrieți o carte] acolo [Indicați -vă pe peretele din fața autobuzului]. Dar, înainte de a -ți începe călătoria, trebuie să -ți ridici pasagerii. Uită -te la fiecare dintre ei, ascultă ce au de spus și răspunde: „Vă rugăm să urcați în autobuz”.

Pasageri, stai pe unul dintre scaune și continui să comentezi gândul că ai fost repartizat. De exemplu, dacă șoferul dvs. v -a atribuit cu „ești prost”, poți continua să mergi pe această temă cu comentarii conexe. Șofer, după ce toți pasagerii sunt în autobuz, priviți drept înainte și conduceți autobuzul spre acțiunea dvs. angajată.

După aceea, procesează această activitate punând întrebări precum, ce ai vrut să faci, șofer? Răspunsurile tipice includ că am vrut să opresc autobuzul și să cobor sau am vrut să mă întorc pentru a le închide. Vorbește despre ce se întâmplă cu obiectivele tale dacă faci vreunul dintre aceste lucruri.

De asemenea, procesează experiențele pasagerilor. Acest lucru poate fi dificil pentru ei. Membrii grupului spun adesea că nu le -a plăcut să fie nepoliticos. De asemenea, obțineți feedback de la întregul grup despre cum a fost să asistați la această activitate și să întrebați dacă membrii grupului o pot relaționa la propriile experiențe cu gândurile lor interferente.

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

În plus față de resursele și fișele de lucru gratuite furnizate mai sus, puteți încerca Uporabnapsihologija.com.

Oferim, de asemenea, un curs de formare de opt moduri UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, format din cele mai recente intervenții de mindfulness bazate pe știință, gata de livrare sub propriul dvs. brand.

Mai multe exerciții sunt disponibile în articolul nostru aferent Cum se face acceptare .

Dacă doriți să traduceți principiile bazate pe dovezi ale ACT în strategii practice, structurate, luați în considerare UPORABNAPSIHOLICIJA.com. Folosiți -le pentru a clarifica valorile, pentru a dezvolta mindfulness și pentru a lua măsuri angajate pentru ceea ce contează cu adevărat.

Un mesaj de luat acasă

Terapia de acceptare și angajament continuă să acumuleze o bază de dovezi științifice care arată eficacitatea acesteia ca intervenție pentru o serie de probleme de viață.

Noile metafore, exerciții și tehnici continuă să se dezvolte și sunt partajate liber pe internet.

ACT este o intervenție psihoeducațională pe termen scurt care aplică o abordare practică pentru cultivarea flexibilității psihologice și a depășirii evitării experiențiale care are ca rezultat suferința cronică.

Rămâne o zonă vibrantă de cercetare în domeniile largi ale sănătății, educației și dezvoltării personale.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.