Teoria actului: acceptarea și terapia de angajament explicată

Perspective cheie

• Acceptare
• ACT folosește tehnici precum mindfulness, dezamăgire cognitivă
• Practicarea actului încurajează îmbrățișarea experiențelor prezente

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o terapie comportamentală orientată cu atenție, care folosește o abordare eclectică și umanistă pentru a ajuta oamenii să accepte și să treacă de la experiențe negative.

Spre deosebire de alte moduri de psihologie care operează în primul rând pe conceptul de normalitate sănătoasă, terapia ACT acceptă așa-numita anomalie ca parte a psihicului uman și pune mai mult accent pe schimbare prin acceptare.

O multitudine de tehnici și intervenții ACT dezvoltă flexibilitate psihologică și plasticitate mentală, ceea ce duce la acțiuni pozitive și alegeri de viață.

În acest articol, vom încerca să obținem o înțelegere profundă a conceptelor de bază ale terapiei ACT, a modului în care funcționează și a beneficiilor sale.

Activitățile și exercițiile pe care le găsiți mai jos pot fi un ghid practic și punctul dvs. de plecare pentru a descoperi beneficiile actului pentru o viață mai sănătoasă, mai fericită și complet conștientă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente practice bazate pe știință sunt concepute pentru a vă ajuta sau clienții dvs. să construiți flexibilitate psihologică, să clarificați valorile și să luați măsuri angajate pentru o viață mai semnificativă.

Ce este acceptarea și terapia de angajament?

Acceptare și terapie de angajament (ACT) este un tip de psihoterapie care este legat cu flexibilitate psihologică completă și ajustare. Numele în sine sugerează că există doi omologii esențiali ai ACT:

• Acceptarea - a mizeriilor, eșecurilor și afecțiunilor.
• Angajament - să se schimbe în bine și să urmeze o viață intenționată.

În forma sa cea mai de bază, teoria care este actul terapiei este înrădăcinată pentru a ajuta oamenii să își accepte dificultățile și să meargă mai departe, lăsând în urmă negativități. Mulți practicieni asociați acționează cu mindfulness și restructurarea cognitivă, având în vedere modul în care ne permite să dezvoltăm gânduri pozitive și să rămânem la acțiuni orientate spre obiective.

Scopul principal al ACT este de a învăța abilitățile necesare pentru a depăși gândurile și emoțiile dureroase și a obține o perspectivă semnificativă asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru noi. ACT este orientat către obiective, concentrat cu soluție și urmează o abordare sistematică pas cu pas pentru a ajuta clienții să își atingă ținta în viață.

Cine poate beneficia de ACT?

Terapia ACT poate ajuta oamenii de toate vârstele și mediile.

Indiferent dacă este folosit singur sau în combinație cu alte forme de psihoterapie, ACT poate fi deosebit de potrivit pentru:

• Persoanele cu depresie, melancolie sau alte tulburări de dispoziție (Hayes și colab., 1996).
• Oamenii care au experimentat recent un eveniment de viață stresant, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, falimentul, pierderea unei persoane dragi, divorțul.
• Pacienți cu probleme precum halucinații, deficiențe afective și melancolie severă (Gaudiano
• Indivizi cu îndoială de sine și stimă de sine scăzută.
• Oamenii care se confruntă cu fobie socială, obsesii, bariere de comunicare, gânduri de sine distructive și credințe limitante (doi hig, Hayes,
• Profesioniștii care caută o schimbare a mentalității pentru creșterea productivității lor la locul de muncă.
• Cupluri care se luptă să -și recapete echilibrul în viața lor conjugală (Jacobson

O privire asupra teoriei și a proceselor de bază

Cadrul teoretic al ACT abordează nevoile umane de bază ale fericirii și plăcerii. Lăsarea indivizilor să își accepte defectele și să le pregătească pentru a depăși sentimentele nedorite sunt ideile principale din spatele teoriei consilierii ACT.

Conceptul principal al ACT este de a promova flexibilitatea psihologică urmând șase principii majore (interconectate și adesea suprapuse). Împreună, își propun să crească flexibilitatea mentală în capacitățile date și să ne facă mai conștienți de noi înșine și de ceilalți (Harris, 2006).

Cele 6 procese de bază ale ACT

1. Acceptare

Acceptarea implică recunoașterea deplină și conștientizarea sentimentelor noastre, fără a încerca să le schimbăm. De exemplu, învață să -și accepte gândurile obsesive ca lucruri care există în mintea lor, recunoscând că sunt nejustificate și dureroase.

În loc să încercăm să controlăm sau să ne schimbăm cu forță gândurile, terapia ACT ne permite să le acceptăm și să înlocuim în mod conștient sentimentele dureroase cu cele pozitive și înălțătoare.

2. Defuzie cognitivă

Dezabarea cognitivă modifică modul în care gândurile noastre ne afectează. Prin utilizarea acestei componente, ACT reduce impactul credințelor nedorite și limitante care provoacă stres. De exemplu, facilitatorii ACT pot încuraja clienții lor să practice metode precum vorbirea cu voce tare, să le numească și să le eticheteze până când par a fi ineficiente.

Teoria consilierii ACT afirmă că, mai degrabă decât să schimbăm ceea ce credem, este mai natural și mai eficient să schimbăm modul în care simțim despre ceea ce credem noi.

3. Mindfulness

Acceptarea, care este baza actului, constă în a fi prezentă și alertă la ceea ce se întâmplă în acest moment.

Scopul actului este de a promova conștientizarea atentă la indivizi, făcându -și gândurile și acțiunile mai consecvente și mai aliniate la prezent.

4. Sinele ca context, concept și proces

ACT vede sinele de la trei dimensiuni:

• Sinele ca context - sentimentul nostru de sine în raport cu alți oameni, situații sau timp.
• Sinele ca concept -Credințe existențiale și adânci înrădăcinate despre cine suntem.
• Sinele ca proces - Idei în evoluție despre sine în prezent, trecut și viitor.

Acceptare și terapie de angajament aims to create a balance between all the aspects of self.

Când suntem conștienți de experiențele noastre și le putem privi dintr -un punct de vedere obiectiv, putem gestiona fluxul de emoții cu mai multă eficacitate.

5. Valori

Valorile personale și judecata constituie o componentă crucială a ACT. Terapia încorporează o varietate de practici și instrumente de auto-ajutor care permit indivizilor să își aleagă obiectivele de viață, înțelegând în același timp sistemele de valori care stau la baza alegerilor.

6. Acțiuni comise

La fel ca terapiile tradiționale comportamentale, terapia ACT implică dobândirea trăsăturilor, abilităților și cunoștințelor dezirabile. Subliniază un comportament consistent și orientat către obiective.

Metodele și practicile ACT urmăresc schimbarea modelelor de comportament inadaptative care creează bariere psihologice. Intervențiile se concentrează pe formarea participanților pentru a urma în mod constant acțiuni care sporesc sentimentele de pozitivitate (Hayes, Pistorello,

Beneficiile actului pentru terapia de grup

Pentru multe persoane, terapia de grup prezintă o opțiune de consiliere eficientă din punct de vedere al costurilor.

Practicile actuale au obținut o imensă popularitate ca o intervenție de grup pentru promovarea sănătății mintale și a bunăstării la toate nivelurile. Intervențiile ACT în practicile de grup favorizează responsabilitatea și permit participanților să se ocupe de viața lor.

Intervențiile de grup în ACT creează spațiu pentru catarsa ​​emoțională și sprijin. Ascultarea altora și învățarea din diferite puncte de vedere oferă clienților o mai bună înțelegere a problemelor lor. Psihologii cred că atunci când ne angajăm la o acțiune în public, avem mai multe șanse să ne respectăm (Gaudiano, 2009).

Reguli de grup și conformitate de grup

Majoritatea sesiunilor de grup din ACT încep cu o explicație clară a normelor. Indiferent dacă participanții sunt supuși terapiei de vorbire, meditație atentă sau jocuri de grup și metafore, aceștia au o înțelegere clară a așteptărilor grupului.

Un format structurat și orientat către soluție

Majoritatea intervențiilor de terapie de grup urmează un format logic și pas cu pas, cu toate întrebările și exercițiile predefinite, pentru a economisi timp și a crește probabilitatea de a obține răspunsuri pozitive.

Abordarea sistematică a actului de grup este un motiv pentru care este valabilă pentru o astfel de variație semnificativă a populației în culturi și medii.

Percepție mai largă

Exerciții experimentale, cum ar fi situația joc de rol sau Imagini ghidate Ajutați indivizii să înțeleagă modul în care ceilalți văd și reacționează la aceeași situație într -un mod cu totul diferit. Discuția deschisă poate construi empatie și deschidere.

Beneficiile actului pentru anxietate, depresie, TOC

Liniile de tratament cu psihologie pozitivă a treia unde, cum ar fi ACT și Terapia cu comportament dialectic , combinați principiile comportamentale și cognitive într -un mod care reduce simptomele și oferă o soluție permanentă pentru persoanele cu o varietate de probleme de sănătate mintală.

Beneficiile actului pentru anxietate și depresie

Prin consolidarea atenției și conștiinței de sine, intervențiile ACT urmăresc reconstruirea percepției de sine, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu depresie și anxietate.

Terapia de consiliere ACT folosește măsuri cognitive și comportamentale pentru a schimba modul în care privim adversitatea. Studiile au arătat că ACT, atât ca linii primare, cât și secundare ale terapiei, funcționează bine pentru înălțarea stării de spirit și a valorii de sine (Hayes și colab., 1996).

Intervențiile de grup AC AD au arătat, de asemenea, că reduc simptomele de anxietate și depresie (Ferreira și colab., 2022).

Partea de mindfulness a ACT ajută la depășirea îndoielilor și credințelor negative de sine care vin cu depresia. Drept urmare, clienții sunt mai proactivi în ceea ce privește modificările dorite și se recuperează mai devreme (Hayes, 2005).

Terapie ACT pentru TOC

Acceptare și terapie de angajament is by and large a top-down approach that targets thought process, affective components, and behavisau management at all levels.

Pentru tratarea tulburării obsesive compulsive (TOC), ACT își propune să dezamăgească gândurile negative și modelele de comportament.

O tehnică se numește expunere și prevenire a răspunsului (ERP), o strategie care introduce clienții în stimulul care provoacă anxietatea și îi permite să realizeze nerezonabilitatea rumegărilor lor obsesive.

Studiile au arătat că ACT ajută la tratarea comportamentelor asociate cu TOC, cum ar fi, cum ar fi culesul, acapararea și spălarea repetată a mâinilor (doi hig

Folosind ACT pentru traume

S -a demonstrat că actul este benefic atunci când se tratează supraviețuitorii traumei (McLean

Tehnici ACT Pentru gestionarea traumelor include:

• Metafore și spărgătoare de gheață.
• Discuții de grup în care fiecare membru este încurajat să -și împărtășească povestea și să -i asculte pe alții nejudecați.
• Flashback și Terapie de reminiscență Pentru cazuri extreme de depresie indusă de traume și tulburare de stres.
• Reglarea jocului și a rolurilor între client și terapeut sau alți membri într-o sesiune de grup.

3 exerciții, activități și intervenții

Intervențiile și activitățile ACT ajută:

• Construiți conștientizarea de sine.
• Creați autocontrol și acceptare de sine.
• Stimulați sensibilitatea la emoțiile sinelui și ale altora.
• Învață abilități de mindfulness.

Există o mare varietate de intervenții ACT și tehnici pe care psihoterapeuții le folosesc astăzi, fiecare cu beneficii care pot ajuta indivizii să abordeze probleme precum depresia, stresul, comportamentele obsesive și anxietatea. Iată câteva exerciții de act care sunt utile pentru redobândirea sensului pierdut și zel în viață (Harris, 2007).

1. Exerciții de auto-context

Această activitate constă din trei seturi de întrebări, răspunsurile la care reflectă diferitele aspecte ale contextului de sine (Harris, 2007).

Cine eşti tu?

Terapeutul pune această întrebare în mod repetat clientului. Inițial, individul încearcă să răspundă descriptiv vorbind despre identitatea profesională, detaliile personale, etc. Terapeutul ascultă răspunsurile și repetă aceeași întrebare.

Acest lucru continuă până când clientul înțelege că toate auto-descrisele pe care le-au oferit până acum sunt lipsite de sens. Identitatea lor reală constă în realizarea existenței lor înainte de orice altceva.

Conștientizare atentă

Terapeutul îi determină pe clienți să observe:

• Picioarele lor atingând pământul.
• Ochii lor văzând terapeutul.
• Respirația lor curgând înăuntru și în afară.
• Gânduri trec prin mintea lor.
• Mirosul camerei.

Lăsând să plece

Terapeutul îi instruiește pe client să ia un moment și să se observe ca profesionist, ca suferință și sinele lor ideal. Apoi, terapeutul îl ghidează cu ușurință pe client să creadă că lasă toți acești oameni să plece. Sentimentul de a da drumul aduce un sentiment de pace și transcendență, care la rândul său cultivă acceptarea de sine necondiționată.

2. Exercițiu obsesiv de tulburare compulsivă

În timpul practicii, terapeutul ajută clientul să -și imagineze gândurile obsesive ca valuri care se ridică și cad. De -a lungul antrenamentului, clienții învață cum să -și călărească impulsurile, mai degrabă decât să reacționeze la ei.

Metoda le arată că, lăsând îndemnurile să curgă și să se disipeze, ei pot studia gândurile în mod obiectiv și să realizeze cât de extrem de nocivi pot fi.

3. Valori Exercițiu

Exercițiul valorilor este o intervenție de act introspectivă, potrivită pentru administrarea grupului sau ca o practică individuală.

Metoda este sistematică și include patru pași:

• Pasul 1 - Enumerați toate valorile din zece categorii de viață (de exemplu, familie, sănătate, muncă, viață socială, comunitate).
• Pasul 2 -Scor fiecare valoare din a doua coloană a tabelului, pe o scară de 1-10, pe baza cât de important este pentru respondent (1 nu este important ”și 10 este„ foarte important ”).
• Pasul 3 - Scor fiecare valoare din a patra coloană a tabelului, pe baza gradului în care respondentul le aplică în stilul lor de viață actual (1 nu este deloc ”, iar 10 este„ pe deplin ”).
• Pasul 4 - În ultima etapă a exercițiului, terapeutul îndeamnă clienții să examineze ce implică scorurile lor și cum reflectă sistemele de valori ale clienților.

6 Fișe de lucru utile pentru ACT (incl. PDF), exerciții

Iată șase instrumente excelente pentru a ajuta practicienii să acționeze.

1. disecția problemei

Acest exercițiu începe cu a face o listă cu toate situațiile de viață care credem că sunt responsabile pentru nefericirea noastră. Acesta își propune să examineze cele patru elemente primare care contribuie la dificultăți de viață.

Indiferent dacă suntem în suferință din cauza unei boli fizice, a unei afecțiuni mentale sau a unei pierderi personale, de obicei aceste patru aspecte ne fac nefericite.

Distribuind -le și privind în mod obiectiv fiecare element, putem aduna informații valoroase despre cele mai bune metode de a le face față. Fișa de lucru este prezentată mai jos.

Instrucțiunile sunt clare și nu există răspunsuri corecte și greșite în el (Forsyth

1. Enumerați toate gândurile negative, grijile, temerile, îndoielile de sine și autocritica care vă împing în jos.
2. Ce acțiuni actuale te fac să te simți mai rău și sunt dăunătoare pentru viitorul tău?
3. Ce părere aveți despre aceste probleme? Faceți o listă cu emoțiile care apar.
4. Enumerați toate evenimentele/persoanele/situațiile pe care le -ați evitat sau ați renunțat din cauza acestor ruminări neplăcute.

2. Foaia de lucru a problemelor și valorilor

Scopul final al ACT este creșterea gradului de conștientizare cu privire la fericire și cum să o atingă. Fișa de lucru a problemelor și valorilor este un jurnal îmbogățitor pe care terapeutul îl poate folosi între sesiuni pentru a marca progresul și a conduce clienții către îmbunătățirea înțelegerii de sine.

Fișa de lucru, (disponibilă, printre altele, la Acționează cu atenție ,) este simplu și este împărțit în patru părți, așa cum se arată mai jos.

• Suferinţă
  • Gânduri problematice - Ce gânduri problematice experimentează clientul?
  • Acțiuni problematice - Ce acțiuni problematice tulbură clientul?
• Soluţie
  • Valori - Ce contează pentru client pe termen lung?
  • Obiective - Cum intenționează clientul să restabilească pacea?

3. Foaie de lucru pentru îmbunătățirea vieții

Fișa de lucru pentru îmbunătățirea vieții a făcut parte dintr -un atelier ACT realizat de John Forsyth și Jamie Forsyth (n.d.) la Universitatea din Albany și încorporează mindfulness într -o formă obiectivă.

Iată un rezumat al exercițiului. Puteți urma și legătură Pentru a afla mai multe despre asta.

1. Selectați orice senzație pe care tocmai ați experimentat -o (de exemplu, respirație, bătăi de inimă rapide, amețeli, transpirație, sufocare, greață, căldură, furnicături etc.).
2. Alegeți o emoție care descrie cel mai bine acest sentiment (de exemplu, frică, tristețe, îngrijorare etc.)
3. Evaluează intensitatea acelei emoții (1 este slab; 8 este foarte intens).
4. Unde ai fost când ai experimentat senzația?
5. Ce făceai?
6. Ai făcut ceva pentru a gestiona aceste sentimente? Ce a ajutat/nu a ajutat?

4. Cartea de lucru pentru mindfulness și acceptare pentru anxietate

Forsyth și Eifert (2016) au reunit unele dintre cele mai semnificative descoperiri ale lor cu privire la mindfulness cu terapia de acceptare și angajament.

Cartea de lucru Urmează o abordare pas cu pas pentru a ajuta indivizii să-și depășească temerile și îndoielile de sine și să înceapă într-o călătorie de împlinire și de auto-acceptare completă.

book continues to be a compelling read fsau professionals who want to upgrade themselves fsau a better living.

5. Puntea ACT

Act Deck este o compilație de 55 de practici care ajută la construirea unei conexiuni mai puternice cu sinele. Autorii Timothy Gordon și Jessica Borushok au creat exercițiile în formate fascinante de cărți, ceea ce face ca piesa să fie ușor de utilizat și în mod universal aplicabil.

6. Micul carte de lucru ACT

Dr. Michael Sinclair și Dr. Matthew Beadman, autori ai Little ACT Wsaukbook , au venit cu câteva sfaturi și exerciții la îndemână pentru gestionarea stresului și a emoțiilor negative cu acceptare și terapie de angajament.

Cu un cadru științific robust și o mulțime de exemple practice, acest caiet de lucru poate fi un instrument excelent de auto-ajutor sau un adjuvant terapeutic pentru cultivarea rezistenței și a semnificației în viața noastră.

Opțiuni de instruire și cursuri de certificare (Inc. Opțiuni online)

Mai jos împărtășim trei opțiuni de instruire foarte recomandate pentru practicienii interesați să aplice Act.

Pentru mai multe cursuri, asigurați -vă că consultați articolul nostru Acceptare .

1. Acceptare and Commitment rapy Courses by Dr. Russ Harris

Dr. Russ Harris a dezvoltat o serie de cursuri ACT pentru diverse grupuri țintă. Pe al lui site -ul web , puteți găsi cursuri de ACT pentru începători, adolescenți și profesioniști.

Cursurile sale acoperă, de asemenea, anumite domenii de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și trauma. Structurile de curs sunt prietenoase și flexibile pentru a găzdui programe zilnice neregulate.

2. Act Curs online intensiv

ACT Intensive Curs online De la Dr. Steven Hayes și Daniel Moran urmează o abordare sistematică pentru a instrui terapeuții cum să trateze clienții cu depresie clinică și/sau anxietate pentru a -și depăși gândurile și emoțiile negative.

Fiecare modul al cursului abordează un plan specific pentru a îmbunătăți acceptarea clientului și a -i învăța cum să acționeze cu atenție în circumstanțe de viață stresante.

Un mesaj de luat acasă

Pregătirea minții pentru a trăi cu negativitate poate fi copleșitoare, mai ales atunci când suntem în suferință. Acceptarea și terapia de angajament ne deschide asupra vastității auto-acceptării.

principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.

mindfulness-based approach of ACT accounts fsau its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience fsau both the therapist and the help seeker.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.