Acceptare

Perspective cheie

• Acceptare
• Aceste foi de lucru pot ajuta la cultivarea atenției, îmbunătățirea flexibilității psihologice
• Utilizarea foilor de lucru ACT încurajează schimbările proactive, îmbunătățind bunăstarea mentală prin conectarea acțiunilor cu valori profund deținute.

Acceptarea și terapia de angajament (ACT) este o intervenție cognitivă comportamentală cognitivă a treia undă, care vizează îmbunătățirea flexibilității noastre psihologice (Hayes și colab., 2006).

În loc să suprime sau să evite evenimentele psihologice, ACT se bazează pe credința că acceptarea și atenția sunt răspunsuri mai adaptive la inevitabilitățile vieții.

Experimentând gândurile, sentimentele fizice și emoțiile în moduri mai flexibile, susțin terapeuții de angajament de acceptare, putem reduce comportamentele negative la care duc adesea (Hayes și colab., 1996; Bach

Ca intervenție, ACT are baze empirice și a devenit o parte relativ bine stabilită a psihologiei pozitive aplicate în ultimele decenii. Dacă sperați să adăugați abordări ACT în practica profesională sau în viața personală, citiți mai departe pentru o colecție extinsă de fișe de lucru, evaluări, chestionare și activități.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente practice bazate pe știință sunt concepute pentru a vă ajuta sau clienții dvs. să construiți flexibilitate psihologică, să clarificați valorile și să luați măsuri angajate pentru o viață mai semnificativă.

9 Fișe de lucru ACT și resurse utile pentru aplicație

Pentru a pune lucrurile într -un context suplimentar, ACT are 6 procese centrale (Harris, 2006). Dacă sunteți deja familiarizați cu acestea ca un profesionist de ajutor, nu ezitați să treceți înainte de foile de lucru din această secțiune.

• Acceptare - Uneori numit expansiune, acest proces se referă la crearea de spațiu pentru emoții, impulsuri și sentimente pe care altfel le -am putea suprima sau le evita (evitarea experiențială, Hayes și colab., 2012). Acest lucru ne permite să evităm să le depășim sau să le pierdem prea multă energie pe ele, astfel încât să putem merge mai ușor.
• Defuzarea cognitivă - Aceasta este o strategie de mindfulness care implică recunoașterea experiențelor noastre psihologice în mod obiectiv, mai degrabă decât să le percepem ca amenințări sau realități percepute. Prin urmare, sentimentele noastre sunt pur și simplu sentimente și nu omene de o doom iminentă. Gândurile sunt gânduri și nu neapărat adevărate, inteligente sau importante. Meditațiile și scripturile ghidate sunt utile pentru dezamăgirea cognitivă.
• Fiind prezent - încurajarea conștientizării modului în care simțim în prezent, atât fizic, cât și mental. În loc să te descurci în trecut sau să -ți faci griji pentru viitor, conectarea cu prezentul înseamnă să te implici complet cu „chiar acum”. Exercițiile de acțiune și activitățile privind atenția sunt utile în acest sens.
• Sinele ca context sau sediul observant -destul de asemănător cu construcția comună a umanității de auto-compasiune, acest proces consideră că experiențele noastre psihologice și fizice este tranzitorie și în continuă schimbare (Neff, 2003; Neff
• Clarificarea valorilor - Un proces în care explorăm și clarificăm lucrurile pe care le deținem personal. Fișele de lucru ale clarificării valorilor din ACT sunt adesea exerciții de auto-reflecție care ajută clienții să găsească direcția și motivația, iar discuțiile de coaching pot fi de asemenea foarte utile.
• Acțiune comisă -Acest principiu sau proces se referă la stabilirea obiectivelor, iar ideea este că acestea sunt obiective de viață pe termen lung care sunt bazate pe valori. Practicanții ACT pot ajuta astfel clienții să se angajeze și să lucreze cu implicarea față de obiective prin acțiune.

Puteți citi mai multe despre cum Acceptare şi Angajament Therapy fabrică.

Având în vedere aceste procese și principii în minte, iată câteva foi de lucru utile pentru ACT.

Fișele de lucru pentru extindere și acceptare

1. Nu vă gândiți la fișa de lucru a gândurilor

Suprimarea și evitarea au efecte dăunătoare în timp. Ca strategii inadaptive, acestea tind adesea să lucreze împotriva noastră, mai degrabă decât în ​​favoarea noastră - amplificând experiența psihologică pe care încercăm să o scăpăm. Prin declanșarea acestui efect de „revenire”, acest exercițiu de acceptare permite terapeuților să ajute clienții să recunoască acest lucru.

Această foaie de lucru are două părți. În primul rând, însă, ajută la explicarea rolului de mindfulness în a face față gândurilor, sentimentelor și amintirilor nedorite. Apoi, clientul este instruit să:

1. Reamintiți -vă sau identificați un gând nedorit care îi determină să se simtă negativi - adesea, acest lucru tinde să fie gândit ca o problemă;
2. Cereți -le să estimeze și să scrie cât de des și -a trecut prin minte pe parcursul săptămânii;
3. Apoi, pe o perioadă de câteva minute, invitați -i să încerce să suprime gândul nedorit, în orice fel ar putea dori să se descurce. Al treilea prompt de pe această foaie de lucru le cere să aproximeze cât de des și -a trecut prin minte în acea scurtă perioadă. În acest spațiu, faceți o notă, astfel încât această cifră să fie vizuală.
4. Ultimul pas ia o abordare diferită. În loc să încerce activ să suprimăm gândul, să -ți petreci clientul pe aceeași perioadă de timp gândindu -se la orice altceva le place - spune -i să se plimbe sau să facă orice vine în mod natural. După aceasta, ei estimează de câte ori a apărut gândul în minte. Această cifră poate fi acum comparată cu cifra din etapa anterioară.

De asemenea, vă ajută să vă deplasați clientul după acest exercițiu. Unele prompturi bune includ:

• Spune -mi despre experiența ta în timp ce încerci în mod conștient să suprimi gândul ... şi
• În acea perioadă, gândul a pierdut vreo importanță percepută sau a devenit mai puțin important? Sau a devenit mai restrâns și mai proeminent?

Exercițiul complet poate fi găsit în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

2. Identificarea strategiilor de evitare emoțională Foaie de lucru

Evitarea emoțională este o altă strategie ineficientă pe care oamenii tind să o folosească atunci când apar gânduri sau sentimente incomode. Deoarece evitarea răspunsurilor pe termen scurt poate părea utilă, dar pe termen lung consolidează intolerabilitatea aparentă a acestor experiențe mentale.

Terapeuții pot lucra cu clienții pentru a recunoaște atunci când încearcă cognitiv să scape de suferință prin obiceiuri comune precum distragerea sau ruminația (Molds și colab., 2007; Wolgast

Acest exercițiu este cel mai bine lucrat după ce ați introdus conceptul de evitare emoțională (sau experiențială) pentru clientul dvs. Dacă vă implicați cu acest exercițiu pentru dvs., veți găsi un fundal teoretic și exemple utile pentru a vă începe.

În secțiunea principală a acestei foi de lucru, veți găsi un spațiu de scriere.

1. Începeți prin a aminti câteva experiențe anterioare în care ați evitat un sentiment, un eveniment sau memorie nedorite, mai degrabă decât să recunoașteți sau să vă implicați cu acesta.
2. Gândiți -vă la diferite domenii din viața dvs. dacă acest lucru vă ajută, cum ar fi la serviciu, cu familia sau cu prietenii. Poate că ați jucat jocuri video, mai degrabă decât să aveți o conversație serioasă despre ceva care vă supără. Sau, poate că ați renunțat la un nou rol nou la locul de muncă, deoarece a implicat vorbirea în public.
3. Oricare ar fi să vă amintiți, scrieți -vă răspunsurile în timp ce reflectați asupra a trei lucruri:
   • Sentimentele care experimentează se conjurează (emoții dificile);
   • Modul în care ați încercat să evitați aceste sentimente, mental sau prin anumite comportamente (strategie de evitare emoțională); şi
   • Măsura în care această evitare a fost utilă (rezultat/eficacitate).

După ce dvs. sau clientul dvs. ați completat foaia, este în general util să reflectați asupra informațiilor obținute din exercițiu. Puteți observa modele? Aveți comportamente sau abordări alternative pe care le -ați putea adopta?

Exercițiul complet poate fi găsit în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Fiind prezent Wsauksheets

„A fi prezent” este una dintre cele mai dificile, dar mai centrale fațete ale atenției. În ACT, după cum s-a menționat, obiectivul este de a accepta ceea ce simțim, fără a se încheia sau a se identifica excesiv cu acesta. A fi sincer cu privire la experiențele noastre mentale ne ajută să creăm spațiu pentru gânduri, amintiri și senzații care apar inevitabil ca o parte naturală a vieții.

3. Five Senses Foaie de lucru

Începând cu unele exerciții de bază de mindfulness este o abordare bună dacă clientul dvs. nu este familiarizat cu conceptul. Fișa de lucru Five Senses oferă o secvență practică simplă care vă încurajează să vă aduceți conștientizarea la ceea ce este chiar aici, chiar acum.

1. În primul rând, observând cinci lucruri pe care le vezi. În loc să fii prins de sentimente sau modele de gândire care ar putea părea copleșitoare, încearcă să te duci vizual - ce este aici, în afara capului tău?
2. În al doilea rând, schimbându -vă conștientizarea către patru lucruri pe care le puteți simți. Atrageți -vă accentul ușor de procesele interne și începeți să observați sunete la care altfel nu ați fost atentă. Pe măsură ce pășești din ce în ce mai mult într -o stare atentă, putem deveni mai detașați de un gând negativ sau de o emoție dureroasă.
3. Încercați să observați trei lucruri pe care le puteți auzi; apoi
4. Două lucruri pe care le poți mirosi.
5. În cele din urmă, concentrați -vă pe un lucru pe care îl puteți gusta în acest moment precis în timp. Pe măsură ce atrageți cu blândețe acest mini-exercițiu, încercați să vă amintiți cum se simte această stare atentă ori de câte ori vă simțiți excesiv de identificați cu un gând sau o emoție pe parcursul zilei.

A fi prezent este foarte util în aprecierea a ceea ce are loc de fapt în realitate, mai degrabă decât în ​​capul nostru. Ne împuternicește să ne angajăm la obiective mai mari, mai degrabă decât să fim prinși în evenimentele trecute și în opțiunile interne, în timp ce ne consolidează capacitatea de a ne accepta și de a depăși luptele noastre.

Avem o gamă uriașă de Exerciții de mindfulness Că puteți naviga și trage din dacă simțiți că vă va ajuta clientul sau practica personală.

Defuzarea cognitivă Wsauksheets

4. Trecerea de la fuziunea cognitivă la foaia de lucru

Exercițiile de dezamăgire cognitivă sunt concepute pentru a aborda credibilitatea (uneori copleșitoare) percepută de cogniții și sentimente dureroase. Luând gânduri de genul Sunt groaznic sau Sunt inutil Prea literalmente ne face mult mai dificil să le vedem ca fiind ceea ce sunt - să vedem gândurile ca gânduri.

Acest Foaie de lucru pentru dezamăgire cognitivă Din Uporabnapsihologija.com oferă mai multă acoperire a modului în care abordarea poate fi folosită pentru modalități mai adaptive de a relaționa cu experiențele psihologice.

1. Începeți prin identificarea unei autocritică nefolositoare sau dureroasă pe care dvs. sau clientul dvs. doriți să o dezamăgiți, de exemplu, Sunt un partener neîncetat . Poate fi greu de articulat la început, dar încercați să o scurtați într -o propoziție care ajunge cu adevărat în centrul problemei.
2. Lasă -te să te angajezi și să te raportezi cu adevărat la gândul pe care l -ai identificat. S -ar putea să vă ajute dacă verbalizați propoziția pe care ați aterizat -o sau o repetați mental.
3. Apoi, reluați gândul, dar precedeți -l cu Mă gândesc că ... , deci propoziția ta va deveni Mă gândesc că sunt un partener neîncetat .
4. Pentru a dezamăgi în continuare acest gând, facem un alt pas mental înapoi. De data aceasta precedă gândul dureros cu Am observat că am gândul că .. .; aşa, Am observat că am gândul că sunt un partener neîncetat .
5. Oferiți -vă șansa de a reflecta asupra schimbării mentale care s -a produs probabil sau cel puțin a început să aibă loc. Cum ați descrie experiența pe măsură ce ați trecut de la „fuziunea cu” la „Defuzie de la” gândul?

Self ca foi de lucru de context

5. Fișa de lucru Observator

Mai multe exerciții imersive ajută adesea la învățarea de a deveni un observator al tău. Meditația observatorului este atât un scenariu ghidat, cât și un PDF - folosiți acest lucru pentru a vă ajuta clientul să transcende amintirile, emoțiile sau experiențele personale cu care s -ar putea simți absorbit sau preocupat.

Ca exemplu, un exemplu de a deveni un observator ar putea arăta astfel:

• Reflectați asupra rolurilor pe care le jucați zilnic - sunteți mamă? Un lider la locul de muncă? Uneori un jucător de echipă? O fiică? Un îngrijitor? Chiar și atunci când nu adoptăm în mod conștient un rol în lumea din jurul nostru, facem acest lucru. Și totuși, o parte din noi rămâne constantă în ciuda acestei schimbări de rol.
• Mijloacele tale de observator nu sunt definite de rolurile pe care le -ați identificat; Mai degrabă, constanta este cea care poate vedea schimbările care au loc. Observatorul experimentează ceea ce faci, gândești și simți și pur și simplu urmărește.
• În calitate de observator al tău, urmărește, ascultă și observă pur și simplu orice turbulență pe care altfel s -ar putea să o permiți să te consumi sau să te definești. Rețineți cum aceste experiențe se schimbă constant și încercați să vă lăsați. Recunoașteți că „voi” rămâneți nealterat.

Încerca Observatorul Meditația pentru a te practica pentru a te deceda și a-ți reevalua cognițiile (Hayes-Skelton

Clarificarea valorilor Wsauksheets

6. Valori și probleme

Autorul și practicantul ACT, Russ Harris, sugerează că ne putem gândi la două categorii critice atunci când ne propunem să reducem lupta și suferința în viața noastră. De asemenea, putem folosi două categorii la fel de importante atunci când ne gândim la cum să creăm o viață semnificativă și bogată. Folosind aceste următoare patru categorii, reflectați -vă și scrieți -vă gândurile.

Emoții și gânduri cu probleme: Ce autocritici, griji, gânduri, temeri, amintiri sau alte gânduri tind să te preocupe? Enumerați unele sentimente, senzații sau emoții cu care vi se pare greu de tratat.

Comportamente cu probleme : Descrieți câteva acțiuni în care vă implicați, care sunt dăunătoare în timp - lucruri care:

• • Îndepărtați -vă energia, timpul sau finanțele;
  • te împiedică să mergi mai departe în viață;
  • Te ferește de lucruri pe care le -ai face mai degrabă; sau
  • Aveți un impact dăunător în ceea ce privește sănătatea?

Valori : Enumerați câteva lucruri care contează personal pentru dvs. pe termen lung. Pe care dintre punctele tari și calitățile personajului tău ați dori să vă construiți? Ce lucruri reprezentați/sau reprezentați)? În ce moduri sperați să vă deplasați abordând problemele dvs.? Care sunt unele modalități prin care doriți să vă îmbunătățiți sau să vă stimulați relațiile?

Obiective și acțiuni : Enumerați unele dintre comportamentele sau acțiunile dvs. actuale care sunt concepute pentru a vă îmbunătăți viața pe termen lung. Care sunt unele lucruri pe care doriți să le faceți mai multe sau lucruri noi pe care doriți să le începeți? Vă puteți gândi la câțiva pași pe care doriți să -i faceți pentru a vă îmbunătăți viața? Abilități pe care aspirați să le construiți mai departe?

Acest Valori şi Problems wsauksheet is adapted from Russ Harris’ Fișe de lucru complete pentru fericire capcană .

7. Foaie de lucru VALORI

Acest values discussion sheet, resource, sau hşiout offers a framewsauk that clients can use la explsaue şi reflect on their personal values. As well as helping them (sau you) get some clarity, they stimulate thinking about potential life goals in ten different areas (Wilson & Murrell, 2004). After the first few examples, you’ll be able la create your own questions along the same lines.

Categoriile și câteva întrebări de exemplu sunt:

1. Relații romantice - Ce fel de partener ați dori în mod ideal să fiți? Cum ați descrie relația dvs. ideală? Ce fel de comportamente aspirați să arătați către un altul semnificativ?
2. Timp liber și distracție - Ce tipuri de activități vă atrag pentru distracție? Cum v -ar plăcea să vă petreceți timpul de oprire? Ce este interesant pentru tine? Relaxant?
3. Job/carieră - Ce obiective de carieră contează pentru tine? Ce fel de angajare? Aspiriți la calități particulare ca muncitor? Ce fel de relații profesionale doriți să dezvoltați?
4. Prieteni - Ce relații sociale considerați important să dezvoltați? Ce considerați o viață socială importantă? Cum ai vrea ca prietenii tăi să te vadă ca persoană?
5. Parenthood - Ce fel de mamă sau tată aspiră să fii? Există calități particulare pe care doriți să le faceți un model pentru copiii dvs.? Cum ați descrie relațiile dvs. ideale cu ei?
6. Sănătate și bunăstare fizică - Aceste întrebări se vor baza pe obiective de fitness, aspirații, precum și importanța sănătății personale, a bunăstării fizice și a îngrijirii personale.
7. Cetățenie socială/responsabilitate de mediu - Această categorie se referă la a face parte din comunitate, aspirații de mediu și poate include munca voluntară.
8. Relații de familie - Ca și părinția de mai sus, aceste valori se referă la rude precum frații, familia extinsă și așa mai departe.
9. Spiritualitate - Întrebările relevante de aici se vor preocupa de religie, credințe personale despre orice este semnificativ la un nivel mai profund sau mai mare.
10. Dezvoltare personală și creștere - Reflecțiile din această categorie ar trebui să se raporteze la capacități personale, competențe, abilități, cunoștințe și creștere.

Utilizați această foaie de lucru gratuită pentru valori personale pentru a vă ajuta.

Acțiune comisă Wsauksheets

8. Angajament, obstacole și strategii

Angajamentul se referă la menținerea motivației pentru urmărirea continuă a obiectivelor de viață ale unui client în timp. Prin urmare, bazându-se pe teoria de stabilire a obiectivelor, ajută să aibă obiective clare și concrete pentru obiectivele „abordării” pozitive (Locke, 1968; Locke

Folosind aceste trei rubrici, creați o grilă cu 3 coloane, precum următoarele:

Fișa de lucru pentru angajament, obstacole și strategii pot fi accesate aici.

9. Explorarea voinței și a angajamentului

Acest Explsauing Willingness şi Angajament wsauksheet focuses in on one value that you sau your client have identified. Whether it’s being a msaue patient father sau wsauking laward msaue integrity, single out one commitment şi wsauk through the following questions.

• Care este valoarea pe care doriți să o aduceți mai mult în viața voastră? O notă: acesta nu ar trebui să fie un obiectiv, ci mai degrabă ceva pe care tu sau clientul dvs. îl găsiți personal semnificativ și important.
• Apoi, alegeți un obiectiv care are legătură cu această valoare - una pe care doriți să o îndepliniți și care vă permite să vă evaluați progresul.
• În continuare, alegeți una sau mai multe acțiuni pe care le simțiți că vă vor lua mai aproape de atingerea obiectivului.
• Ce „chestii” personale ar putea apărea acțiunea dvs. angajată? Încerca la break these down inla three areas: a) physical şi psychological feelings, b) unproductive/unpleasant self-criticisms sau thoughts, și c) visuals şi memsauies.

După ce a lucrat la aceste secțiuni, accentul este „lucrurile” personale. Este timpul să le reframeze ca „chestii” - fete și gânduri - mai degrabă decât realitate, la fel de puternice sau neplăcute pe cât ar părea. Chiar dacă există, putem realiza în continuare ceea ce ne angajăm. Mai există o întrebare pe această foaie de lucru:

• Ești pregătit să creezi spațiu pentru emoțiile și gândurile care apar din acțiunea ta?

Dacă răspunsul este nu, începeți din nou cu un alt obiectiv apreciat. Dacă este da, atunci mergeți pentru asta.

Acest wsauksheet is adapted from Lăsând un aer puțin non-verbal în cameră , o publicație academică de Ciarrochi

3 Evaluări și chestionare ACT

Mai jos discutăm câteva chestionare și sondaje valoroase.

1. Chestionarul de acceptare și acțiune revizuit

Chestionarul de acceptare și acțiune al lui Bond and Collegs (2011) a fost conceput pentru a măsura diverse construcții de act de bază. Acest instrument cu 10 elemente folosește o scară Likert în 7 puncte pentru a evalua flexibilitatea psihologică, acceptarea, acțiunea și evitarea experiențială și poate fi utilizat ca parte a terapiei.

Mai ales util în intervențiile care adoptă abordări de acceptare și mindfulness, chestionarul de acceptare și acțiune revizuit este un instrument simplu de auto-raportare pentru administrarea și scorul. Cu 1 reprezentând Niciodată adevărat şi 7 fsau Întotdeauna adevărat , unele elemente de exemplu includ:

• Îmi fac griji că nu pot să -mi controlez grijile și sentimentele;
• Se pare că majoritatea oamenilor își tratează viața mai bine decât mine; şi
• Amintirile mele dureroase mă împiedică să am o viață împlinitoare.

Găsiți chestionarul de acceptare și acțiune în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

2. Chestionarul scurt de evitare experiențială (BEAQ)

Evitarea, sau mai mult evitarea experiențială din punct de vedere tehnic, descrie comportamentul care are ca scop

Modificați frecvența sau forma evenimentelor private nedorite, inclusiv gândurile, amintirile și senzațiile corporale, chiar și atunci când faceți acest lucru provoacă daune personale (Hayes și colab., 2012: 981).

Dezvoltat de Gámez și colegii săi (2014), chestionarul scurt de evitare experiențială este o evaluare psihometrică a evitării experiențiale care a demonstrat o bună consistență internă. Acesta cuprinde 15 elemente la scară Likert în 6 puncte și are o valabilitate mai puternică a construcției decât chestionarul (poate) mai cunoscut de acceptare și evitare-II (AAQ-II) (Tyndall și colab., 2018).

Cu 1 ființă Nu sunt de acord cu puternic şi 6 representing De acord puternic , această măsură de auto-raport include următoarele elemente de exemplu (Gámez și colab., 2014):

• Încerc să elimin sarcini neplăcute cât mai mult timp;
• Muncesc din greu pentru a păstra sentimentele supărătoare;
• Frica sau anxietatea nu mă vor împiedica să fac ceva important (marcat invers);
• Rareori fac ceva dacă există șansa că mă va supăra; şi
• Când vin amintiri neplăcute, încerc să le scot din minte.

Beaq -ul complet și original este disponibil în această publicație .

3. Sondajul valorilor taurului

Acest personal values questionnaire is similar la the Valori Wsauksheet given above, however, it provides msaue background thesauy şi uses different domains. Somewhat msaue structured şi extensive, tAicifsaue, it’s a useful way la help your client both explsaue their values şi identify any discrepancies with actual valued living.

Pe parcursul terapiei ACT, este o metodă utilă pentru urmărirea progresului odată ce un angajament este stabilit.

Prima parte a acestui instrument introduce patru domenii largi în care clientul dvs. poate identifica moduri de viață semnificative personal - acesta este un exercițiu de identificare a valorilor. Domeniile incluse sunt munca/educația, timpul liber, relațiile și creșterea personală/sănătatea. Sub aceasta, dvs. și clientul dvs. puteți lucra cu o vizualizare „Dartboard” în care marchează modul în care își trăiesc viața în raport cu „Bulls Eye”; modul lor ideal de a trăi.

În partea a doua, veți găsi spațiu pentru a scrie orice bariere percepute între viața actuală și ideală a clientului dvs. În același spațiu, există un sistem de rating care poate fi folosit pentru a estima cât de puternică este percepută această barieră Nu mă împiedică deloc la Mă împiedică complet .

Partea finală a acestui sondaj este un plan de acțiune apreciat - aici este un spațiu desemnat pentru clientul dvs. să scrie acțiuni care le vor duce de unde sunt la ochiul metaforic. Lucrați prin acest spațiu, luând în considerare ce acțiune bazată pe valori pe care clientul dvs. le-ar lua de bună voie pentru a aborda sau a depăși obstacolele din partea a doua de mai sus.

Exercițiul complet poate fi găsit în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

3 Acceptare utilă

Nu există niciun tip de intervenție ACT-terapia de acceptare și angajament pot varia de la foarte scurt, care durează câteva minute, până la intervenții îndelungate care acoperă numeroase sesiuni. De obicei, acestea implică tehnici bazate pe cele șase procese de bază pe care le -am privit mai sus.

De exemplu, intervențiile de extindere și acceptare ar putea include unul sau mai multe exerciții pentru a contesta supraidentificarea; În mod similar, aceștia pot introduce sau încuraja clientul să practice „desfășurarea” din gândurile negative (Ciarrochi

Intervențiile de sine ca observator ar putea încorpora orice număr de exerciții de dezamăgire, cum ar fi meditația observatorului pe care am considerat -o mai sus sau ar putea implica lucrul cu metafore - exerciții de schimbare perspective pentru „speranță creativă” (Hayes și colab., 1999).

Există numeroase tehnici de mindfulness care fac parte din intervenții prezente și intervenții de dezamăgire cognitivă pentru reevaluarea gândurilor dureroase, iar lista continuă. Este imposibil să oferiți o listă exhaustivă de intervenții ACT în acest articol, dar iată câteva pe care le -ați putea găsi utile ca profesionist de ajutor.

1.. Creșterea conștientizării distorsiunilor cognitive

Atât ACT, cât și CBT se concentrează pe distorsiuni cognitive - acesta din urmă este orientat predominant către restructurarea lor, cu toate acestea, în timp ce ACT este despre crearea de spațiu pentru acestea prin acceptare. Fără conștientizarea distorsiunilor cognitive în primă instanță, nu suntem greu de făcut.

Acest Creșterea gradului de conștientizare a distorsiunilor cognitive Intervenția funcționează bine în combinație cu intervențiile de mindfulness ca parte a terapiei ACT (Burns, 1980). Începe prin introducerea conceptului de distorsiune cognitivă și prezintă 11 exemple la care clientul dvs. poate fi capabil să se raporteze. Exemple includ Gândire totală sau nimic , Personalizare, Ar trebui declarații , și Sărind la concluzii .

În timp ce acest lucru vine ca un PDF util, terapeuții vor găsi probabil un pas foarte util pentru a lucra cu clientul tău. A fi capabil să răspundă la orice întrebare va fi util pe măsură ce clientul dvs. se mută la următoarea etapă; Completarea unei foi de lucru cu distorsiuni cognitive pe care le pot identifica.

Trei coloane, după cum se arată mai jos, oferă o anumită structură pentru o intervenție de conștientizare ghidată, care va avea loc în mod ideal timp de cel puțin 5 minute pe zi pe o săptămână. Exercițiul complet poate fi găsit în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

2. acționând independent de limbaj

Adaptat dintr -un exercițiu experiențial de către monestès

• Începând într-o poziție în picioare față în față cu clientul dvs., începeți o secvență de acțiuni-JUMP pe loc sau vă lăsați brațele, orice pot apoi să vă verbalizeze în timp ce efectuează ceva complet diferit. Ar trebui să prefameze această verbalizare cu I Must ...
• Pentru a ilustra, s -ar putea să -ți atingi nasul; Clientul tău ar putea apoi să -și acopere urechile în timp ce spune cu voce tare: trebuie să -mi ating nasul.
• Repetați acest exercițiu de până la 10 ori pentru a vă ajuta clientul să aprecieze sentimentul de a ne dezobește instrucțiunile literale.

Este întotdeauna bine să dezvăluiți ulterior cu câteva discuții despre cum s -a simțit și despre creșterea unei acțiuni independente care nu este condusă de limbaj. Încercați să nu lăsați acțiunile clientului dvs. să devină opusul direct al ceea ce faceți, deoarece acest lucru lasă încă o legătură cu limbajul, mai degrabă decât să încurajeze flexibilitatea psihologică.

O versiune completă a acestui lucru apare în Stoddard și Afari (2013) Cartea completă a metaforelor ACT.

3. Participarea la propria înmormântare

Mersul clientului mental prin propria înmormântare este o intervenție ghidată care își propune să -i ajute să -și clarifice valorile. Pentru a deschide discuția ca terapeut, cereți clientului dvs. să -și imagineze că au murit brusc. După cum ar avea universul, ei pot participa la propria înmormântare, deși ca o fantomă a fostului lor sine.

Discuția poate fi folosită pentru a explora ceea ce ar dori să includă elogiile prietenului lor, precum și discursurile membrilor familiei lor. Se pot gândi la ceea ce le -ar plăcea pe piatra lor de mormânt, ceea ce determină o explorare a întrebărilor precum:

• Ce ar dori să fi realizat?
• Ce fel de persoană ar dori să fie amintiți ca?
• Ce calități ar fi menționate?
• Cum ar fi contribuit la sau ar fi modelat viața altora?

Există numeroase variații ale acestei intervenții de valori, dar originalul este din vigneta lui Hayes (2004) din Un ghid practic pentru acceptare și terapie de angajament .

Puțin mai devreme, am introdus ideea metaforelor. Să ne uităm la câteva exemple și la modul în care acestea pot fi utilizate în cadrul intervenției dvs. ACT.

3 Acceptare

Premise de terapie cu cadru relațional (RFT) pe care capacitatea noastră unică umană de a evalua, conecta mental și comunica verbal fenomenele poate fi la fel de dăunătoare pe cât de utilă. În strânsă legătură cu RFT, ACT se bazează pe ideea că excesul de identificare cu limbajul contribuie la inflexibilitatea psihologică (Hayes și colab., 1999; Stoddard

Astfel, ACT și RFT folosesc ambele metafore ca mijloc de a ajuta clienții să înțeleagă impactul gândurilor și emoțiilor lor asupra comportamentelor lor, permițându -le în același timp să reconceptualizeze aceste procese psihologice în moduri mai adaptive (Foody și colab., 2014).

Folosiți aceste 3 metafore așa cum sunt sau adaptați -le pe baza situației clienților dvs.

1. Minge într -o piscină - o metaforă de expansiune și acceptare

Încercaing la control our emotions şi thoughts is as fruitless as trying la control an inflatable ball in a swimming pool.

Gândiți -vă la amintirile, emoțiile și gândurile voastre ca la o bilă de plajă într -o piscină. Știi că nu îți fac niciun favorit și vrei să scapi de ele. Dar când încercați să le scufundați de mintea dvs. conștientă, ei continuă să se întoarcă din nou pe suprafața apei.

Doar împingerea mingii înapoi în jos sau forțându -l în jos, o va menține scufundat, ceea ce necesită energie și efort - și înseamnă că trebuie să mențineți mingea aproape în orice moment.

Lăsând la asta va însemna că plutește pe suprafața apei, dar în timp va deriva în altă parte a piscinei. Deși ar putea fi inconfortabil de aproape la început, nu ar trebui să continuați să vă confruntați cu ea și ați putea folosi energia pentru a vă bucura de timpul dvs. în apă.

2. Prințul și cerșetorul - un sine ca metaforă de context

În timp ce circumstanțele și experiențele noastre psihologice s -ar putea schimba, un element al nostru înșine rămâne stabil pe tot parcursul.

Imaginează -ți un cerșetor și un prinț - în termeni de caracteristici fizice, arată aproape identice. Cerșetorul poartă zdrențe și trăiește pe stradă, în timp ce prințul trăiește într -un palat și este bogat îmbrăcat.

Pe traversarea căilor, ei decid să schimbe roluri timp de douăzeci și patru de ore; Cerșetorul își pune hainele prințului și este așteptat de servitorii săi. Prințul se schimbă în zdrențele cerșetorului și se îndepărtează pe stradă.

Cerșetorul bogat îmbrăcat, luxos tratat este intens recunoscător pentru mâncarea delicioasă pe care a servit -o și își împărtășește sărbătoarea cu alți vagranți. Prințul încă se vede ca meritat de mâncare bună, așa că fură de la ceilalți. Nu se va amesteca cu ceilalți vagranți și își va întoarce nasul spre ei.

În timp ce cei doi sunt în haine diferite pentru o zi, iar alții din jurul lor îi tratează așa cum le văd, fiecare este încă aceeași persoană în interior.

3. Antropologul - Metafora de sine care respectă

Antropologii sunt oameni de știință sociali care studiază diferite culturi din întreaga lume; În timp ce studiază diverse moduri de a trăi și de a fi, ele rămân deseori detașate de fenomenele la îndemână. A deveni un observator al sinelui tău este ca și cum ai fi antropolog, dar, în schimb, îți studiezi propriile experiențe psihologice și fizice.

A fi eficient ca antropolog înseamnă a folosi puterile de observație. Fără a perturba sau întrerupe fenomenele pe care le studiați, trebuie să provocați informații despre aceste gânduri, emoții, amintiri și senzații.

Ca observator științific detașat, trebuie să fii imparțial. Sunteți separat de aceste experiențe și evitați să vă contopiți pentru a vă menține perspectiva. Ești un observator separat.

Ultimele două metafore au fost adaptate de la Scarlet (2013), respectiv Stoddard (2013). Puteți găsi versiunile originale în Marea carte a metaforelor actului: ghidul unui practicant ( Amazon ) De Dr. Jill Stoddard și Dr. Nilofar Afari.

3 exerciții și activități simple de ACT

Intervențiile ACT tind să fie cele mai eficiente atunci când cei care urmează un tratament se îmbunătățesc în mod independent și etichetarea sentimentelor și cognițiilor fără ca un terapeut să fie prezent.

În acest scop, vă prezentăm trei exerciții utile pentru a ajuta la practici precum dezamăgirea cognitivă și conștientizarea atentă în viața de zi cu zi.

Terapeuții pot considera că este util să -și ghideze mai întâi clienții prin următoarele exerciții în persoană și apoi să -i încurajeze să încerce acestea pentru ei înșiși, în timp ce se ocupă de activitățile lor zilnice.

Practica independentă a activităților ACT precum acestea poate fi facilitată folosind instrumente digitale de îngrijire amestecată, cum ar fi Quenza (ilustrat aici), prin care terapeuții pot proiecta și împărtăși activitățile în format scris sau audio.

Clienții pot apoi să finalizeze activitățile folosind orice tehnologii pe care le au la îndemână (de exemplu, smartphone, computer), indiferent dacă sunt acasă, din mers sau la birou.

1. Acceptarea gândurilor și sentimentelor

Acest exercise is about the mindful acknowledgment of our psychological experiences as well as cognitive defusion. While it’s best la allow at least five la ten seconds fsau transitioning between steps, this exercise is mostly intuitive şi your pace will reveal itself as you move along with it. It’s easily tweaked inla a script of its own.

• Începeți prin a sta singur sau clientul dvs. confortabil în poziție verticală pe un scaun, într -o poziție relaxată, fără brațe sau picioare încrucișate.
• Închide ochii încet și ușor, apoi îți simți în liniște respirația în timp ce se deplasează și iese din corp. Rețineți orice senzații fizice de -a lungul corpului dvs. cu detașare relaxată.
• Luați câteva minute pentru a observa cum se simte în piept, în plămâni, în timp ce se mișcă prin nas, gât și stomac. Nu vă faceți griji pentru ritmul sau profunzimea respirației dvs. și, pe măsură ce luați ceva timp pentru a fi în acest moment, alte gânduri se vor derula de -a lungul - doar recunoașteți -le existența și încercați să creați un spațiu în interiorul lor.
• Pe măsură ce respirați, vizualizați -vă făcând mai mult loc în corpul dvs. pentru aceste gânduri. Recunoașteți că sunt pur și simplu gânduri. Amintirile sunt doar amintiri, iar emoțiile sunt doar emoții care vin și pleacă. Dacă vă ajută, etichetați -le pentru ceea ce sunt și aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirația voastră.
• De asemenea, s -ar putea să vină griji sau temeri și le puteți eticheta și pe cele înainte de a vă întoarce din nou mintea în prezent. S-ar putea să te prinzi gândindu-te la gânduri autocritice, dar există spațiu în corpul tău pentru a le lăsa să plece din nou. Vedeți dacă le puteți observa în timp ce nu le luați ca adevăr. Dacă persistă, reamintește -ți că îți observi doar propria experiență.
• Când sunteți gata să vă încheiați, încercați să vă încheiați cu sentimentul de acceptare detașată. De -a lungul zilei, ai putea încerca să evoci mentalitatea unui observator, mai degrabă decât un reactor.

Acest is adapted from Mindfulness and Acceptament Workbook pentru anxietate (Forsyth

2. Nu acesta, nu acel exercițiu

Iată o activitate scurtă, dar dulce, concepută pentru a încuraja o perspectivă de sine în context. Este de fapt un experiment de gândire succint care subliniază natura tranzitorie, dar continuă a sentimentelor și gândurilor noastre.

1. Spuneți -vă dvs. sau clientului dvs. să observați ceva - orice lucru tangibil și în apropiere ar putea fi un început bun, sau puteți folosi fluxul de respirație ca parte a unui exercițiu.
2. Aduceți -vă conștientizarea faptului că sunteți distinct de acest fenomen: Există acea respirație și o observi.
3. Pentru a consolida acest sentiment de sine ca observator: Dacă vă puteți observa respirația, nu puteți fi respirația voastră ...
4. Și subliniază natura dinamică a celor observate, în timp ce sinele rămâne neschimbat: Respirația ta se schimbă continuu, înăuntru și în afară și în natura sa. Dar tu care îți observă respirația nu se modifică .

Exercițiul inițial a fost prezentat de Russ Harris la Conferința Mondială din 2009 și poate fi găsit Aici .

3. Lapte, lapte, exerciții fizice de lapte

În 2009, Dr. Akihiko Masuda și colegii săi au lansat o lucrare care a analizat exercițiul de dezamăgire cognitivă Lapte, lapte, lapte . Acest lucru folosește Wordplay pentru a dezamăgi cognitiv un gând dureros sau persistent pe care l -am putea lua prea literal și care poate contribui la supărare sau anxietate.

În calitate de terapeut, invitați -vă clientul să conjureze toate caracteristicile la care se pot gândi care sunt legate de gândire - Masuda și colab. (2009), desigur, laptele folosit. Deci, alb, rece, cremos și așa mai departe.

Apoi, solicitați clientului dvs. să verbalizeze cuvântul în mod repetat timp de aproximativ 45 de secunde. Studiul lui Masuda și colegii săi a descoperit că este un mod eficient de a -i ajuta pe participanții lor să înlăture asociațiile. Laptele, laptele, laptele, a devenit astfel o serie de sunete arbitrare, cu puțin impact emoțional.

S -ar putea să încercați ceva cu o valență emoțională mai percepută, cum ar fi eșecul sau urât. Trecerea din nou la exercițiu ar trebui să contribuie la reducerea disconfortului clientului dvs. cu termenul și, după o perioadă mai lungă, poate contribui la reducerea credibilității percepute.

Puteți găsi mai multe despre acest exercițiu în lucrarea originală a cercetătorului: Un studiu parametric al dezamării cognitive și al credibilității și disconfortului gândurilor negative de sine relevante .

Alte modalități de aplicare

În niciun caz nu este un act limitat la consiliere individuală. Ca cadru analitic și aplicat pentru schimbarea comportamentului, potențialul său utilizări acoperă un plic de lucru larg:

• În contexte educaționale, ACT poate fi văzut ca un mijloc de susținere a studenților și profesioniști de predare cu presiunile generale ale vieții academice (Gillard și colab., 2018). La un nivel mai larg - nu spre deosebire de inteligența emoțională și Învățare social-emoțională - Are aplicații potențiale mai puțin vizate atunci când sunt încorporate în programele de bunăstare.
• Acceptare şi Angajament Therapy is also playing a growing role in spsauts contexts, wAici its impact on perfsaumance has shown msaue promising outcomes than hypnosis therapy (Fernández Garcia et al., 2004).
• În activitatea socială, desigur, premisele cheie ale ACT rezonează bine cu principii de direcție de bază, cum ar fi importanța relațiilor și demnitatea individuală (Asociația Națională a lucrătorilor sociali, 2008). Aici, joacă un rol important în a ajuta cei care se confruntă cu prejudecăți și stigmat la nivel social.
• Clinic, ACT este utilizat în tratarea dependenței și a traumelor, aceasta din urmă ne aduce un ciclu aproape complet înapoi la terapia individuală (De Groot și colab., 2014).

O modalitate bună de a gândi la aplicațiile de act potențiale este de a lua în considerare obiectivul său fundamental - promovarea flexibilității psihologice ca mijloc de îmbunătățire a bunăstării. Având în vedere acest lucru și cele șase principii de bază sau procese în minte, probabil că vom vedea mult mai multe aplicații ACT pe măsură ce psihologia pozitivă avansează.

Un mesaj de luat acasă

În comparație cu alte domenii de psihologie pozitivă, ACT este încă o disciplină relativ tânără. Nu este cel mai tânăr, printr -o lovitură lungă, dar există încă indicații promițătoare pentru aplicarea sa.

Dacă actul este ceva în care doriți să vă scufundați dinții, citiți articolul nostru Acceptare & Angajament Therapy Training: Top 17 Courses Pentru îndrumări cu privire la modul de a vă califica.

În plus, sperăm că există ceva util pentru dvs. sau pentru clientul dvs. printre numeroasele resurse ale acestui articol, dar dacă ați observat un super exercițiu lipsește, anunțați -ne. Uporabnapsihologija.com este, de asemenea, plin de foi de lucru, exerciții, meditații, intervenții și practici informale pe care le puteți accesa alături de mai multe informații despre teoria din spatele fiecăruia.

Ați încercat vreunul dintre acestea? Cum ați descrie propriile variante personale cu privire la oricare dintre activitățile de mai sus? Spuneți -ne în comentarii sau puneți -ne orice întrebări pe care le -ați putea avea. Practică fericită!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.