Explorarea științei îmbătrânirii fericite

Perspective cheie

• Îmbătrânirea pozitivă se referă la îmbrățișarea creșterii, a scopului
• Psihologic, stil de viață, financiar
• Relații semnificative, mindfulness

În Occidentul obsedat de tineret, mulți dintre noi ne-am confruntat cu un paradox intrigant în jurul îmbătrânirii.

În timp ce tinerii este echivalat cu dezirabilitatea fizică și entuziasmul, vârsta mijlocie este echivalată cu competența și fiabilitatea.

Între timp, a treia vârstă de 55 de plus este adesea privită prin filtrul atitudinilor vârstnice care încadrează această etapă ca o perioadă de declin fizic, cognitiv și social (Applewhite, 2016; Robertson, 2020).

Potrivit științei îmbătrânirii fericite, multe dintre aceste presupuneri vârstnice au fie o bază foarte mică, fie deloc în realitate. Acest articol explorează cum să îmbătrânești fericit și îl începem căutând planificarea vieții după pensionare.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții practice, bazate pe știință, vă vor echipa cu instrumente pentru a vă ajuta pe voi sau clienții dvs. să îmbătrânească îmbătrânirea ca sezon de creștere, vitalitate și auto-descoperire continuă.

Planificarea vieții după pensionare: 5 lucruri de luat în considerare

Pensionarea este o tranziție de viață care este o alegere pentru unii, dar forțată asupra altora. Aceasta înseamnă că cantitatea de control pe care o avem asupra momentului pensionării noastre va afecta viața după aceea (Moody

Pentru cei care își iubesc munca și își pot oferi cunoștințele și abilitățile dincolo de vârsta de pensionare obligatorie a țării lor, pensionarea ar putea fi parțială sau amânată.

Pentru alții în mai multe ocupații manuale, care solicită fizic, pensionarea obligatorie este adesea o cerință legală pentru menținerea sănătății și agilității forței de muncă. Prin urmare, planificarea vieții după pensionare diferă în aceeași grupă de vârstă (Drak, 2021).

Datele de pensionare diferă, de asemenea, în întreaga lume, iar unele țări au diferite vârste de pensionare în funcție de ocupație. Vârstele de pensionare variază de la 55 de ani în unele țări asiatice pentru mai multe ocupații manuale și care solicită fizic la 67 pentru toate ocupațiile din Statele Unite, Regatul Unit, Norvegia și Islanda (Khan, 2023).

Luând în considerare toate acestea, o vârstă medie globală de pensionare globală acoperă ceea ce se numește a treia vârstă de 55 de plus (Applewhite, 2016; Drak, 2021), deoarece persoanele cu pensii private se pot retrage și pot atrage pensiile de la 55 de ani în majoritatea țărilor cu o vârstă ulterioară de pensionare de stat.

Planificarea pensionării este un proces critic care implică pregătirea psihologică, financiară și personală. Puteți planifica pensionare, luând în considerare următorii cinci factori pentru a sprijini împlinirea personală și liniștea sufletească.

1. Pregătirea psihologică

Trecerea la pensionare implică modificări ale sentimentului nostru de identitate, scop, venit, rutină zilnică și conexiuni sociale. Atunci când vă pregătiți pentru pensionare, este important să reflectați asupra modului în care munca v -a oferit un sentiment de scop, sens și conexiune și modul în care puteți înlocui munca cu alte activități.

În anii care au dus la pensionare, este benefic să interacționăm mai mult cu prietenii din afara muncii, familii extinse sau grupuri comunitare (Drak, 2021; Robertson, 2020).

A rămâne activ activ prin învățarea continuă este de asemenea utilă pentru a rămâne stimulat și motivat mai târziu în viață. Universitatea din a treia epocă sau Mișcare U3a , a fost înființat doar în acest scop în diferite țări din întreaga lume. Nu implică educație formală, ci abilități și schimb de cunoștințe între cei liberi pentru a învăța de dragul său.

Când te -ai pregătit pentru schimbările care urmează, mai sunt lucruri de luat în considerare.

2. Planificarea stilului de viață

Planificarea stilului de viață implică a decide cum să -ți petreci tot timpul suplimentar. Pensionarea oferă o oportunitate de a face multe lucruri pentru care nu ați avut timp înainte, inclusiv călătoriile, urmărirea intereselor vechi și hobby -urile noi și a -ți face prieteni noi (Burnett

Planificarea stilului de viață poate oferi, de asemenea, o libertate financiară suplimentară după pensionare. Când oamenii au crescut o familie, reducerea dimensiunii locuinței și mutarea într -o zonă mai accesibilă poate elibera fonduri pentru investiții în alte lucruri.

Îmbătrânirea în vigoare poate fi cea mai bună opțiune pentru cei cu case mai mici sau venituri suficiente de pensionare pentru a -și finanța interesele fără a reduce dimensiuni. Planificarea stilului de viață depinde de circumstanțele dvs. unice și de valorile personale (Druk, 2021; Robertson, 2020).

3. Planificare financiară

Planificarea financiară pentru pensionare va varia de la o persoană la alta, iar proviziile potențiale vor diferi în funcție de țara dvs. de reședință și cetățenie, deoarece unele țări oferă pensii de stat mult mai mari decât altele, în timp ce unele nu oferă nimic deloc (Anthony, 2008; Druk, 2021).

Sursele de venit ar putea include pensii de stat și private, economii, securitate socială, venituri pasive din investiții, închirieri de proprietăți și dividende de acțiuni.

În cele din urmă, ocuparea forței de muncă sau munca independentă rămâne o sursă de venit pentru cei care se retrag și continuă să lucreze, mai ales dacă munca sau afacerea lor este ceva ce le place.

4. Îngrijirea sănătății

Costurile de asistență medicală variază din nou în funcție de țara de reședință sau de cetățenie. Unele țări oferă asistență medicală finanțată de guvern cu rețete gratuite, în timp ce altele solicită cetățenilor să aibă o asigurare de sănătate privată și/sau să plătească pentru medicamentele lor (Anthony, 2008; Druk, 2021).

Unii oameni preferă să lucreze cu profesioniști alternativi din domeniul sănătății finanțate privat, cum ar fi naturopati, medici funcționali și alte tipuri de terapeuți holistici. Merită să vă luați în considerare aceste costuri dacă aveți o afecțiune pe termen lung care are nevoie de o anumită întreținere din partea medicilor sau terapeuților de medicină complementară.

Asigurarea de îngrijire de lungă durată care acoperă casele de îngrijire medicală, viața asistată sau îngrijirea la domiciliu merită luată în considerare. Unii oameni ar putea dori să ia în considerare să-și facă o voință vie care să-și prezinte preferințele pentru îngrijirea pe termen lung și de sfârșit de viață. Să -ți faci o viață va asigura că obțineți tipul de îngrijire pe care doriți să vă incapacitați din orice motiv (Age UK, 2025; Anthony, 2008; Druk, 2021).

5. Sprijin pentru familie și dependenți

Discutarea planurilor de pensionare cu partenerul și familia mai largă poate clarifica așteptările și responsabilitățile reciproce. De exemplu, alocarea împuternicirii unei persoane dragi vă poate ajuta să vă protejați drepturile în cazul în care vă veți îmbolnăvi sau aveți nevoie de îngrijire de lungă durată (Druk, 2021).

În cele din urmă, planificarea imobiliară, cum ar fi crearea sau actualizarea voinței dvs. și a oricăror trusturi, este o idee bună înainte de a vă retrage, pentru distribuirea averii sau avantajele fiscale.

Planificarea pensionării în jurul acestor cinci factori vă va ajuta să treceți în următoarea etapă a vieții voastre cu claritate și liniște sufletească.

Sau ai putea începe întotdeauna din nou ca Paul Tasner, care a devenit un antreprenor de succes la 66 de ani. Vârsta este într -adevăr doar un număr.

Programul de fitness mental pentru îmbătrânirea pozitivă

Îmbătrânirea pozitivă este o mișcare la nivel mondial bazată pe știința îmbătrânirii fericită, mai degrabă decât să refuze procesul de îmbătrânire sau să trăiască de frica de a îmbătrâni (Robertson, 2020).

Îmbătrânire pozitivă Implică menținerea sănătății cognitive, bunăstarea emoțională și rezistența mentală generală pe măsură ce îmbătrânim.

Programul de fitness mental pentru îmbătrânirea pozitivă (MFPPA) is an evidence-based eight-week psychoeducational program that enhances quality of life by increasing participants’ active engagement in activities designed to support Sănătate mintală and wellbeing (Bar-Tur, 2021).

Programul este oferit într -o serie de setări, inclusiv clinici de îngrijire primară, locuințe adăpostite, centre comunitare și platforme online.

MFPPA include următoarele:

• Învățarea despre conceptul de îmbătrânire pozitivă și beneficiile sale
• Stabilirea obiectivelor pentru a favoriza un simț al scopului și direcției
• Abilități de gândire critică pentru a naviga în situații complexe și a lua decizii în cunoștință de cauză
• Tehnici și exerciții de îmbunătățire a memoriei pentru îmbunătățirea reținerii și rechemării
• Implicarea în activități de grup pentru a construi conexiuni sociale și a reduce izolarea
• Tehnici de gestionare a stresului pentru îmbunătățirea în general Sănătate mintală
• Rutine de exerciții fizice pentru a sprijini atât bunăstarea fizică, cât și cea cognitivă
• Învățarea pe tot parcursul vieții pentru a menține mintea activă și angajată

Cercetările indică faptul că participanții beneficiază de program prin implicarea socială care încurajează dezvoltarea de noi abilități. Programul ajută la menținerea funcției cognitive și a bunăstării mentale în timpul tranziției în etapa ulterioară a vieții (Bar-Tur, 2021).

Cum să găsești scopul în îmbătrânire: 3 sfaturi

Găsirea scopului în îmbătrânire implică îmbrățișarea schimbării, rămânerea curioasă și contribuțiile semnificative la lume. Cu toate acestea, oamenii încep adesea să pună întrebări mari despre sensul vieții pe măsură ce intră în epoca a treia (Hoblitzelle, 2018).

Reevaluarea valorilor vieții Poate ajuta clienții să identifice ce este important și să observe dacă au existat modificări în prioritățile lor (Walsh, 2020).

Având în vedere că valorile determină ceea ce găsim semnificativ și împlinit și sunt unici pentru fiecare dintre noi, găsirea unui simț al scopului în îmbătrânirea este probabil să fie extrem de individuală. Acestea fiind spuse, următoarele trei sfaturi acoperă domenii de viață care contribuie la un sens al scopului pentru mulți dintre noi.

1. Menținerea relațiilor semnificative

Ființele umane sunt animale sociale, iar nevoia de conectare este cu fir. Pe măsură ce îmbătrânim, este obișnuit să ne bucurăm de mai puține relații de calitate superioară, care au mai multă profunzime și sens (Robertson, 2020).

Cercetările indică faptul că menținerea relațiilor semnificative este esențială pentru îmbătrânirea pozitivă (Robertson, 2020; Vaillant, 2003), astfel încât efortul de a menține legătura este de neprețuit.

2. având aventuri și experiențe noi

Rămânând curios și Deschis la noi experiențe Oferă oportunități de învățare despre lucruri pe care poate că nu am avut timp să le explorăm anterior.

Aventurile precum călătoria implică, de asemenea, depășirea provocărilor în timpul întâlnirilor cu neașteptatul. Călătoria ne menține mințile active, promovează Neuroplasticitate și ajută la menținerea funcției cognitive (Robertson, 2020; Vaillant, 2003).

Noile experiențe stimulează, de asemenea, starea de spirit cu emoții precum emoția, minunea și uimirea pe măsură ce îmbătrânim (Carstensen și colab., 2011).

3. Contribuții semnificative prin voluntariat

După pensionare, avem oportunitatea de a aduce un alt tip de contribuție la societate care este ghidată de valorile noastre: voluntariat pentru a susține o cauză, un grup comunitar sau un serviciu social care este aproape de inima noastră.

Acordarea de ajutor acolo unde este nevoie poate oferi un sentiment profund de împlinire și scop în viață (Chittister, 2008; Robertson, 2020; Vaillant, 2003).

Voluntariatul provoacă recunoștință și respect din partea celorlalți, ceea ce stimulează autoeficacitatea și încrederea în sine (Jiang și colab., 2021). Este o modalitate excelentă de a crea noi conexiuni sociale și de a sprijini îmbătrânirea pozitivă (Robertson, 2020).

Identitate de sine pozitivă: 3 strategii pentru redefinirea sinelui

Îmbătrânirea oferă oportunități de creștere, auto-reinvenție și un sentiment mai semnificativ de identitate. Redefinirea sinelui pozitiv poate duce la o mai mare împlinire și o rezistență emoțională.

Iată trei sfaturi pentru cultivarea unui sentiment de identitate puternic și în evoluție pe măsură ce îmbătrânim.

1. Trecerea de la ceea ce fac la a fi cine sunt

Pe măsură ce carierele se termină și responsabilitățile se schimbă odată cu vârsta, este important să detașăm valoarea de sine de rolurile funcționale sau ceea ce fac, cum ar fi titlurile de muncă sau rolurile parentale. În schimb, putem îmbrățișa aspecte mai intrinseci ale identității noastre sau a fost noi înșine (McGarey, 2024; Robertson, 2020).

Cheia acestui proces este identificarea valorilor personale de bază care vă definesc cu adevărat, cum ar fi onestitatea, iubirea, creativitatea, bunătatea și spiritualitatea. În continuare, reflectând asupra realizărilor și lecțiilor din trecut și alinierea activităților noi cu valorile personale, mai degrabă decât rolurile anterioare ajută la redefinirea identității dvs. (Singh, 2014).

Exemplu : Un medic pensionar trece de la a se vedea doar ca medic pentru a -și îmbrățișa identitatea de mentor pentru sănătate și bunăstare și lider comunitar.

2. Îmbrățișați creșterea și reinventarea

Îmbătrânire pozitivă isn’t about decline; it’s about evolution and growth. Embracing a growth mindset can help you stay Deschis la noi experiențe, adapt, and thrive (Sheffler et al., 2023).

Rămânând curios și Deschis la noi experiențe can include learning new skills such as painting, writing, public speaking, music, and fitness challenges. Setting personal goals that inspire self-discovery is a solid starting point (Robertson, 2020).

Exemplu : Un profesionist pensionar se reinventează ca un blogger de călătorie, împărtășind aventurile lor, înţelepciune , și experiențele cu alții, în timp ce se bucură să vadă lumea după pensionare.

3. Construiți o moștenire semnificativă

Pe măsură ce îmbătrânim, lăsarea unei moșteniri semnificative pentru alții poate contribui la simțul nostru de scop (Lawton, 2024). Reformarea identității noastre personale în jurul moștenirii și influenței poate crea un sentiment profund de împlinire (Hoblitzelle, 2018).

Clădirea moștenirii poate include:

• Devenind mentor sau ghid pentru generațiile tinere
• Împărtășirea înțelepciunii prin artă, scriere sau implicare în comunitate
• Consolidarea conexiunilor cu familia, prietenii și cauzele dvs. care vă contează

Exemplu : Un bunic pensionat începe să îndrume noi părinți la un centru de familie local, împărtășind lecții de viață, umor și experiențe pentru a sprijini și inspira generațiile viitoare.

Jane Fonda are o anumită înțelepciune de împărtășit despre împlinirea și călătoria ei la sfârșitul anilor 80 și este o inspirație pentru noi toți.

3 tehnici de mindfulness pentru îmbătrânirea sănătoasă

Mindfulness nu înseamnă doar meditație; Este mai mult o schimbare de atitudine față de a trăi în momentul prezent, acordând mai puțină atenție gândurilor despre trecut sau viitor. Rezultatul este serenitatea crescută, vitalitatea și pacea (Barcaccia și colab., 2024).

Abilitățile de mindfulness reprezintă un mare sprijin pentru îmbătrânirea pozitivă. Prin îmbunătățirea aprecierii aici și acum, chiar și evenimentele mundane devin mai semnificative (Eaton și colab., 2024).

Mișcarea atentă care ne implică toate simțurile cultivă pacea interioară, oferind în același timp un impuls pentru sănătatea și bunăstarea noastră fizică. Pentru alte idei, aruncați o privire asupra articolului nostru Mindful Walking

Puteți exersa mindfulness în timpul activităților zilnice și puteți transforma treburile în surse de satisfacție. Puteți descărca foaia noastră de lucru Five Senses pentru a cultiva mindfulness și pentru a spori conștientizarea în timpul oricărei activități, cum ar fi pregătirea unei mese, spălarea vaselor, grădinăritul sau curățarea casei.

În cele din urmă, atenția poate fi folosită pentru a gestiona durerile și durerile care însoțesc bolile cronice. Aruncați o privire la articolul nostru Gestionarea durerii pozitive: Cum să gestionați mai bine durerea cronică Pentru sfaturi despre modul în care mindfulness poate ajuta.

Cercetările au descoperit că abilitățile de mindfulness pot fi folosite pentru a accepta și observa durerea, mai degrabă decât pentru a identifica și a lupta cu ea (Ploesser

3 sfaturi pentru construirea de noi conexiuni la bătrânețe

Interesant este că definiția se schimbă bătrânețea în funcție de vârsta persoanei solicitate. Mulți o definesc în conformitate cu vârsta de pensionare. Cu toate acestea, cei din grupa de vârstă recent pensionată de 60 de plus tind să definească bătrânețea de 75 de ani și peste. Organizația pentru cooperare și dezvoltare economică (2022) definește bătrânețea ca fiind de 65 de ani și peste.

Construirea de noi conexiuni la 65 de ani și peste poate să nu pară la fel de ușoară ca să -ți faci prieteni la școală, dar există și alte modalități de forjare a conexiunilor noi. Am menținut următoarele trei sfaturi, așa cum au fost deja menționate mai sus.

1. Alăturarea cluburilor, grupurilor și activităților comunitare

Alăturarea diverselor interesuri și grupuri comunitare ar putea să nu fi fost posibilă atunci când lucrați cu normă întreagă și creșteți o familie sau ambele. Puteți afla ce este disponibil căutând online sau vizitând biblioteca locală sau centrul comunitar.

2. Socializarea online

Dacă ieșirea și este dificil, atunci există o mulțime de oportunități de socializare și construire a conexiunilor noi online. Alăturați -vă grupurilor de interese online și activități de învățare online pentru a învăța noi abilități și pentru a le îmbunătăți pe cele existente.

Construirea de noi conexiuni online poate fi utilă în special pentru cei cu o boală cronică sau probleme de mobilitate și cei care trăiesc în zone mai îndepărtate (Aleti și colab., 2024).

3. Voluntariat

Mulți oameni își fac prieteni și conexiuni noi prin voluntariat. Oferirea de ajutor acolo unde este nevoie este adesea plină de satisfacții intrinsec pentru cei care fac acest lucru, dar este, de asemenea, o modalitate fiabilă de a întâlni oameni cu gânduri similare și de a-și face prieteni noi (Sharifi și colab., 2024).

Promovarea neuroplasticității

Participarea la activitățile de învățare pe tot parcursul vieții promovează neuroplasticitatea și îmbătrânirea pozitivă, în special după pensionare, când timpul liber este mai ușor disponibil (Robertson, 2020).

1. Offer a class or coach/mentor others

Adulții în vârstă experimentați, cunoscuți și calificați au adesea multe de contribuit ca educatori și mentori. Împărtășirea cunoștințelor și abilităților cu tineri vă poate ajuta să construiți o moștenire, transferând ceea ce ați învățat să beneficiați de o societate mai largă (Kumar

Predarea și îndrumarea altora promovează neuroplasticitatea prin menținerea creierului activ, menținerea implicării sociale și construirea de noi conexiuni atât social, cât și cognitiv (Kumar

2. Implicați-vă în hobby-uri care induc fluxul

Activitățile care necesită concentrare și abilitate pot ajuta la crearea unei stări de flux, care întărește rețelele neuronale și îmbunătățește flexibilitatea cognitivă (Alexander și colab., 2021).

O activitate de flux poate include învățarea unui instrument muzical, pictură, prelucrare a lemnului, grădinărit sau gătit. Activități de flux De asemenea, stimulează creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor, menținând creierul ascuțit (Chen și colab., 2021).

3. Implicați -vă în învățarea socială

A rămâne activ social în timp ce învățați lucruri noi și schimbul de idei consolidează memoria și funcția cognitivă (Zhang și colab., 2022). Aceste tipuri de activități ar putea include alăturarea unui Club de carte , luând clase bazate pe discuții sau alăturarea unui grup de interese pentru a împărtăși abilități precum meșteșugul, grădinăritul sau gătitul.

Alăturarea claselor bazate pe mișcare, cum ar fi Yoga, Tai Chi sau Qigong, este un alt mod de a învăța lucruri noi în timp ce întâlnești oameni noi și menținând în formă. Angajarea socială alături de învățare nu numai că îmbunătățește retenția, dar te menține stimulată mental și emoțional (Robertson, 2020; Vaillant, 2003).

Resurse pozitivePsychology.com

Pe blogul nostru avem o varietate de articole pe care le puteți găsi interesant:

• Ce este declinul cognitiv și cum să -l preveniți
• Cum să găsești sens în viață: 5 moduri de a -ți realiza sensul
• Cum să păstrezi o minte sănătoasă în timp ce îmbătrânește: 8 strategii ușoare
• Gestionarea singurătății cronice la îmbătrânire: 23 de strategii
• Terapia geriatrică: cum să ajute adulții în vârstă cu depresie

Dacă doriți să transformați (mai târziu) viața într-o perioadă de scop continuu, vitalitate și auto-descoperire, luați în considerare UPORABNAPSIHOLIJA.com. Folosiți -le pentru a avea un impact măsurabil în sesiunile de coaching, lucrări de terapie, ateliere și intervenții de grup.

Un mesaj de luat acasă

Creșterea în vârstă este un cadou pe care mulți nu îl experimentează. Cei care se dezvoltă în viața ulterioară pot îmbrățișa oportunități și experiențe pe care nu le aveau în anii mai tineri.

Unii rămân activi din punct de vedere economic în viața ulterioară în diferite forme de angajare, consultanță și afaceri. Aceasta poate fi o opțiune deosebit de bună dacă aveți o ocupație iubită care cuprinde valori personale.

Alții pot alege a treia epocă ca timp de odihnă și relaxare bine meritată. Din ce în ce mai mult, mulți îmbină cele două.

Faptul rămâne că fiecare dintre noi va trece prin etape de viață care necesită să reevaluăm ceea ce este important pe măsură ce îmbătrânim.

Sper că resursele și ideile din acest articol vă vor ajuta să îmbrățișați privilegiul de a îmbătrâni cu înțelepciune și compasiune de sine. Vă rugăm să adăugați ideile dvs. despre îmbătrânirea pozitivă în comentarii. Ne place să învățăm de la cititorii noștri.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.