Gestionarea durerii pozitive: Cum să gestionați mai bine durerea cronică

Perspective cheie

• Gestionarea eficientă a durerii combină medical, psihologic
• Tehnici precum mindfulness, terapie cognitiv-comportamentală
• Planurile personalizate de gestionare a durerii îmbunătățesc calitatea vieții prin recunoașterea experiențelor individuale

Durerea cronică este o afecțiune care provoacă dureri răspândite, constante și suferință și umple atât persoanele care suferă și profesioniștii din domeniul sănătății care îi tratează cu teamă.

Adesea nu există o cauză clară, iar tratamentul și eforturile tradiționale de gestionare a durerii sunt adesea mai puțin decât succesul. Acest lucru poate provoca o mare suferință și un sentiment de lipsă de speranță.

Când durerea nu mai este utilă ca simptom, identitatea este contestată, slăbită și cu risc atât pentru pacienții cu durere cronică, cât și pentru profesioniștii durerii.

Eccleston și colab., 1997, p. 699

Cercetările recente și o schimbare către o abordare mai cuprinzătoare de gestionare a durerii, totuși, aduc speranță. Combinând intervențiile tradiționale și psihosociale, practicienii sunt acum capabili să -și ajute clienții să -și navigheze mai bine experiența de durere cronică.

Aflați mai multe despre cele mai recente cercetări bazate pe dovezi de mai jos.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Navigarea în gestionarea durerii cronice

Durerea cronică este un subiect dificil de navigat. Este plin de teamă, neînțelegeri și o mulțime de conotații și așteptări negative. Cu toate acestea, există descoperiri semnificative care se fac pe diverse domenii. Acestea ne permit să înțelegem acest fenomen și, prin urmare, îl gestionăm mai bine.

Ce este durerea cronică?

Asociația Internațională pentru Studiul Durerii definește durerea ca o experiență senzorială și emoțională neplăcută asociată cu leziunile țesuturilor reale sau potențiale (Raja și colab., 2020, p. 1976).

În termeni mai simpli, durerea este senzația pe care o simțim atunci când corpul nostru este rănit sau sub amenințarea de a fi răniți. Din aceasta, putem presupune că de obicei există o cauză evidentă a durerii, iar atunci când daunele sau amenințarea de daune sunt vindecate sau îndepărtate, durerea ar trebui să dispară. Dar dacă nu? Sau, dacă nu există nicio cauză evidentă? Sau cauza nu poate fi eliminată?

Asta este când începem să vorbim despre cronic Durere (Raffaeli și colab., 2021). Acest tip de durere nu are neapărat o cauză evidentă care poate fi tratată sau rezolvată. Poate dura luni sau chiar ani. Afectează cel mai mult Calitatea vieții Și adesea vine cu mai multe condiții asociate. După cum vă puteți imagina, acest lucru poate duce la un ciclu de durere, stres și depresie (Blackburn-Munro

Johns Hopkins Medicine se referă la acest ciclu ca pe teribilul triadă a durerii cronice: suferința, tristețea și nedormirea (Koffel și colab., 2015). Diagrama de mai jos ilustrează modul în care triada implică un proces ciclic de cauză-efect, în care durerea și îngrijorarea pentru durere provoacă nedormire, ceea ce provoacă mai multă durere și depresie. Depresia, la rândul său, agravează durerea și nedormirea, începând din nou ciclul.

Ce cauzează dureri cronice?

Cauzele durerii cronice sunt variate și evazive (Wang și colab., 2020). Poate rezulta dintr -o gamă largă de condiții de bază, leziuni, boli sau sindroame și implică adesea o combinație de factori fiziologici, psihologici și sociali.

Unele cauze comune ale durerii cronice includ următoarele (Johns Hopkins Medicine, n.d.):

• Leziunile sau traumele nu pot să se vindece în mod corespunzător sau să conducă la dureri persistente chiar și după ce vătămarea s -a vindecat.
• Condițiile degenerative precum osteoartrita, artrita reumatoidă și boala degenerativă a discului provoacă inflamație.
• Tulburările neurologice, cum ar fi neuropatia, scleroza multiplă sau fibromialgia, provoacă anomalii în funcția nervoasă sau în procesarea semnalelor de durere.
• Bolile cronice precum cancerul, bolile autoimune, boala inflamatorie a intestinului sau endometrioza provoacă inflamație, leziuni țesuturi sau implicare nervoasă.
• Problemele musculo -scheletice legate de tensiunea musculară, punctele de declanșare miofasciale sau dezechilibrele în forța musculară și flexibilitatea duc la afecțiuni precum durerile de spate cronice sau durerile de cap de tensiune.
• Factori psihologici, cum ar fi stresul emoțional, anxietatea, depresia sau trauma trecută Poate provoca sensibilizarea centrală, amplificarea semnalelor de durere sau percepția modificată a durerii.
• Predispoziția genetică la afecțiunile durerii cronice sau anumite trăsături moștenite legate de durere poate crește susceptibilitatea la dezvoltarea durerii cronice.
• Factori de stil de viață, cum ar fi postura slabă, stilul de viață sedentar, ergonomia necorespunzătoare, obezitatea, fumatul sau alimentația nesănătoasă obiceiuri Contribuie la durerea musculo -scheletică sau exacerbați condițiile de durere existente.

Și uneori nu poate exista niciun motiv clinic pentru dureri cronice. Cum atunci poate exista durere fără nicio cauză?

S -ar părea că acest tip de durere cronică are loc ca urmare a circuitelor neuronale defecte (Wess, 2008). Circuitele creierului dvs. nu funcționează așa cum trebuie. Fie sunt prea sensibile, fie că înșală semnalele pe care corpul le trimite, determinând corpul tău să experimenteze durere atunci când nu există un stimul fizic pentru durere.

Dr. Andrea Furlan oferă o imagine de ansamblu bună asupra cauzelor durerii cronice în prelegerea ei de pe YouTube.

Constatări intrigante de cercetare psihologică privind gestionarea durerii

Cercetările psihologice privind gestionarea durerii au evidențiat mai multe descoperiri intrigante care sunt utile atunci când vine vorba de gestionarea durerii cronice. Unele descoperiri deosebit de interesante includ următoarele.

Catastrofizarea durerii

Catastrofizarea durerii refers to our tendency to magnify the threat value of pain and to feel helpless in the face of pain. Contraistent research findings indicate that if you engage in pain catastrophizing, you experience greater pain intensity, disability, and psychological distress (Petrini & Arendt-Nielsen, 2020).

Intervențiile psihologice care vizează catastrofizarea durerii s -au dovedit a fi eficiente în reducerea durerii și îmbunătățirea funcționării la indivizii cu durere cronică (De Boer și colab., 2014).

Efectul placebo

Acesta este un fenomen care apare atunci când experimentați o reducere a durerii sau îmbunătățirea simptomelor după ce ați primit un tratament inactiv pe care credeți că este real (Macedo și colab., 2003).

Cercetările psihologice au explicat unele dintre mecanismele care stau la baza efectului placebo, inclusiv rolul așteptărilor, condiționare și eliberarea de opioide endogene în creier care ajută la gestionarea durerii (Perfitt și colab., 2020).

Neuroștiință

Neuroștiință and the study of Neuroplasticitate au dezvăluit că creierul are o capacitate remarcabilă de a reorganiza și de a se adapta ca răspuns la durere (Wess, 2008).

Intervențiile precum terapia fizică, antrenamentul cognitiv și meditația mindfulness pot provoca schimbări structurale și funcționale ale creierului care pot reduce percepția durerii și pot îmbunătăți rezultatele gestionării durerii (Wess, 2008).

Intervenții bazate pe mindfulness

S -a demonstrat că aceste intervenții reduc intensitatea durerii și îmbunătățesc calitatea vieții prin modificarea activității creierului și îmbunătățirea abilităților de coping (Garmon și colab., 2014).

Modificările activității creierului asociate cu practica mindfulness pot îmbunătăți factorii psihologici care influențează modul în care se experimentează durerea, cum ar fi acceptarea durerii, autoeficacitatea și reglarea emoțională (Majeed și colab., 2018).

Aceste descoperiri evidențiază semnificația factorilor psihologici în percepția durerii și potențialul intervențiilor psihologice pentru a completa tratamentele tradiționale. De fapt, s -ar putea argumenta că, având în vedere rezultatele cercetării de mai sus, intervențiile psihologice sunt o parte integrantă a gestionării succesului durerii.

Combinarea abordărilor tradiționale și a psihologiei pentru ameliorarea durerii

O abordare combinată pentru gestionarea durerii cronice devine rapid standardul de aur (Jensen, 2011). Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că este o problemă sistemică care necesită o abordare holistică și sistemică. Combinarea abordărilor tradiționale cu psihologia permite o abordare mai cuprinzătoare a ameliorării durerii (shi

Metodele tradiționale, cum ar fi medicația și terapia fizică, abordează aspectele fiziologice ale durerii, în timp ce intervențiile psihologice vizează componentele emoționale și cognitive.

Includerea intervențiilor psihologice în strategiile de gestionare a durerii va ajuta clienții să dezvolte strategii de coping, să gestioneze suferința legată de durere și să reframeze gândurile negative despre starea lor. Această abordare integrată nu numai că reduce intensitatea durerii, dar îmbunătățește bunăstarea generală și calitatea vieții pentru indivizii care trăiesc cu dureri cronice.

Psihologul pentru durere, Dr. James Weisberg, oferă o imagine de ansamblu asupra rolului psihologiei în managementul durerii.

8 Tratamente de durere cronică dovedită folosind psihologie pozitivă

Diverse Intervenții de psihologie pozitivă sunt eficiente pentru gestionarea durerilor cronice (Flink și colab., 2015). Aceste intervenții cronice ale durerii urmăresc îmbunătățirea rezistenței, a bunăstării și a calității vieții la indivizii care trăiesc cu dureri cronice.

Mindfulness

Intervenții bazate pe mindfulness teach skills to manage pain-related distress, enhance pain acceptance, and improve overall wellbeing (Garmon et al., 2014). By cultivating mindfulness, clients develop a different relationship with their pain and reduce their emotional reactivity and suffering.

Această discuție TEDX a Dr. Fadel Zeidan oferă informații din viața reală despre modul în care mindfulness poate ajuta la navigarea experiențelor de durere cronică.

Auto-compasiune

Deși este încă nevoie de studii controlate mai mari la scară largă, auto-compasiune este recunoscută ca o intervenție cheie de psihologie pozitivă pentru gestionarea durerii cronice (Mistretta și colab., 2022).

Prin cultivarea auto-compasiunii, clienții cu durere cronică pot reduce autocritica și sentimentele de inadecvare (Edwards și colab., 2019). Acest lucru le va îmbunătăți capacitatea de a naviga în provocările de a trăi cu dureri cronice cu o mai mare ușurință și acceptare.

Rezistență

Implică intervențiile bazate pe rezistență pentru gestionarea durerii cronice (Goubert

• Identificarea punctelor forte
• Cultivarea optimismului
• Mindfulness
• Îmbunătățirea sprijinului social
• Ceea ce înseamnă făcând
• Stabilirea obiectivelor

Toate aceste intervenții vor construi rezistență, vor reduce stresul emoțional și vor spori bunăstarea generală.

Umor

Folosind umor Ca o intervenție de psihologie pozitivă pentru durerea cronică poate oferi numeroase beneficii (Ruch

Umor shifts the focus away from pain, and it is a natural Mecanism de copiere Aceasta oferă ușurare emoțională (Pérez-Aranda și colab., 2019). Umorul ajută în continuare la gestionarea durerilor cronice prin faptul că favorizează conexiunea socială, consolidează relațiile și oferă sprijin emoțional (Finlay și colab., 2022).

Recunoştinţă

Practicarea recunoștinței implică exprimarea intenționată a aprecierii pentru ceea ce aveți, în ciuda prezenței durerii. Cercetările sugerează că cultivarea recunoștinței poate spori bunăstarea psihologică, reduce stresul și poate îmbunătăți combaterea adversității, inclusiv durerea cronică (Shah, 2021).

Folosind intervenții de recunoștință, cum ar fi păstrarea unui Jurnal de recunoștință Sau scrieți scrisori de apreciere, atenția este îndepărtată de durere și sunt promovate emoții pozitive (Boggiss și colab., 2020).

Identificarea punctelor forte

Identificarea punctelor forte și a resurselor personale poate împuternici indivizii să își asigure punctele forte în gestionarea durerii și să facă față provocărilor mai eficient (Graziosi și colab., 2020).

Evaluări și intervenții bazate pe puncte forte Poate ajuta clienții să -și identifice propriile puncte forte și să le folosească pentru a face față mai bine durerii cronice.

Conexiune socială

Consolidarea conexiunilor sociale și căutarea sprijinului de la prieteni, familie sau grupuri de sprijin poate oferi confort emoțional și asistență practică în a face față durerii (Sturgeon

Capital psihologic

Capital psihologic , care cuprinde speranța, optimismul, rezistența și autoeficiența, poate oferi o intervenție eficientă de psihologie pozitivă pentru gestionarea durerii cronice (luthani

Intervențiile care promovează capitalul psihologic vizează îmbunătățirea bunăstării psihologice, îmbunătățirea abilităților de a face față și creșterea capacității clienților de a prospera în ciuda durerii lor.

Este important de menționat că, deși aceste intervenții fac parte integrantă dintr -un plan cuprinzător de gestionare a durerii, este posibil să nu atenueze în mod direct durerea fizică. Acestea pot îmbunătăți abilitățile de bunăstare psihologică și de a face față, sporind în cele din urmă calitatea generală a vieții pentru persoanele care trăiesc cu durere.

Puteți afla mai multe despre cum să folosiți psihologia pozitivă pentru a gestiona durerea cronică în prelegerea Universității Stanford.

PRO

Intervențiile Uporabnapsihologija oferă mai multe beneficii pentru gestionarea durerii cronice, dar există și potențiale dezavantaje de luat în considerare. Următoarea este o selecție de avantaje și dezavantaje.

PRO

Avantajele psihologiei pozitive utilizate pentru gestionarea durerii includ:

• Abilități îmbunătățite de coping și agenție
  Intervențiile UPORABNAPSIHOLOGIJA pot echipa clienților cu instrumente care îi ajută să se simtă mai mult în controlul propriei dureri (Müller, 2016).
• Bunăstare îmbunătățită
  Aceste intervenții pot promova bunăstarea psihologică, pot reduce stresul și pot spori calitatea generală a vieții clienților.
• Abordare complementară
  Oferind strategii suplimentare pentru a aborda aspectele emoționale și psihologice ale durerii, aceste intervenții completează tratamentele medicale tradiționale.
• Împuternicire
  Concentrându -se pe punctele forte, emoțiile pozitive și resursele personale, clienții joacă un rol activ în gestionarea durerii lor și îmbunătățirea calității vieții lor (Hansen și colab., 2023).

Contra

Dezavantajele potențiale asociate cu utilizarea intervențiilor de psihologie pozitivă pentru a gestiona durerea cronică pot include:

• Variabilitate individuală
  Nu toată lumea va răspunde în mod egal la intervențiile de sănătate mintală (Garmon și colab., 2014). A adopta o abordare colaborativă și centrată pe persoană vă va ajuta să elaborați cel mai bun plan pentru clientul dvs.
• Timp și angajament
  Angajarea în intervenții necesită adesea timp, efort și practică consecventă. Clienții pot avea nevoie de sprijin și motivație continuă pentru a menține aceste practici (Farr și colab., 2021).
• Potențial suprasolicitare pe pozitivitate
  Există riscul de a sublinia pozitivitatea și de a neglija realitățile experienței clientului. Evitați acest lucru amintind clientului de importanța recunoașterii și abordării emoțiilor și experiențelor negative asociate durerii cronice.

În timp ce intervențiile de psihologie pozitivă pot oferi instrumente valoroase pentru indivizii care trăiesc cu durere cronică, este esențial să le abordăm ca parte a unui plan de tratament holistic și individualizat care să abordeze natura polivalentă a durerii și impactul acesteia asupra bunăstării fizice, emoționale și sociale.

6 Intervenții pozitivePsychology.com pentru a ajuta la durere

POZITIONPSHOLOGIE.COM a avut mai multe intervenții încercate, care pot fi utile pe măsură ce susțineți gestionarea durerii cronice a clienților. În special, următoarele foi de lucru pot fi de ajutor.

• Fișa de lucru pentru stres este un plan în două părți care își propune să ajute la identificarea situațiilor de viață te fac să experimentezi stresul și să le recunoști impactul. Dacă faceți acest lucru, vă va ajuta să identificați declanșatorii asociați cu durerea cronică și să le legați de strategii de coping mai adaptive și mai eficiente.
• Fișa de lucru decatastrofizantă oferă cinci întrebări progresive pentru deconstruirea catastrofelor cronice legate de durere. Acest lucru împiedică gândurile la ce se întâmplă dacă ...? de la preluare.
• Fișa de lucru privind rezistența și schimbarea oferă un mijloc de identificare a capitalului psihologic disponibil clienților și de a -i susține prin schimbările cauzate de durerea lor cronică.
• Fișa de lucru a jurnalului de recunoștință acționează ca un prompt bun pentru cei noi la jurnal. Menținerea unui jurnal de recunoștință creează perspectivă în jurul durerii cronice experimentate.
• Fișa de lucru de acceptare radicală este un exercițiu de terapie de comportament dialectic pentru a face față emoțiilor negative și experiențelor negative legate de durerea cronică.

Un instrument binecunoscut pentru a ajuta la trecerea concentrării de la negativitate la o viață de înflorire este modelul Perma. Uporabnapsihologija.com este un pachet incredibil de 100 de instrumente PDF bazate pe știință, care economisesc bani, pentru a ajuta clienții să deblocheze o viață de bunăstare.

Dacă nu sunteți încă pregătit să investiți în 100 de instrumente, luați în considerare UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Durerea cronică prezintă o provocare descurajantă, marcată de disconfort persistent și succes limitat al tratamentului.

Cercetări recente sugerează că o abordare holistică care integrează intervențiile tradiționale și psihosociale oferă speranță. Această abordare mai cuprinzătoare recunoaște complexitățile gestionării durerii și folosește strategii diverse pentru îmbunătățirea calității vieții.

Integrarea abordărilor tradiționale și psihosociale oferă o cale promițătoare înainte în gestionarea durerii cronice, favorizarea abilitării și recuperarea potențialului de a înflori în ciuda provocărilor.

Echilibrând beneficiile psihologiei pozitive cu realitățile durerii cronice, puteți împuternici clienții să -și navigheze experiențele cu rezistență și optimism.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.