Dezvoltarea maturității emoționale: 11 metode

Perspective cheie

• Maturitatea emoțională implică gestionarea emoțiilor cu gândire
• Dezvoltarea maturității emoționale necesită conștientizare de sine, empatie, responsabilitate
• Practicând mindfulness

Cu toții ne place să credem că suntem maturi emoțional, dar suntem cu adevărat?

A avea curajul să aruncăm o privire nepărtinitoare unde este posibil să ne îmbunătățim, poate avea beneficii semnificative pentru relațiile, munca și bunăstarea noastră.

În ultimii ani, conceptul de maturitate emoțională a luat un loc din spate la vărul său mai popular, inteligența emoțională. Sunt la fel? Este maturitatea emoțională doar un termen de modă veche pentru inteligența emoțională?

În acest articol, vom explora care este maturitatea emoțională, ce nu este și cum să o evaluăm și să o dezvoltăm.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs. și vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Ce este maturitatea emoțională?

Maturitatea emoțională este capacitatea de a ne înțelege și de a ne gestiona emoțiile în mod eficient, astfel încât să putem construi și susține relații sănătoase și să creăm o viață împlinitoare (Fernandes

Maturitatea emoțională nu este despre Resprimându -ne emoțiile ci mai degrabă despre faptul că sunt conștienți de ei și răspunzând la ei în mod constructiv. Cu alte cuvinte, este capabil să ne menținem și să ne exprimăm emoțiile în mod corespunzător atunci când este potrivit să facem acest lucru.

Termenul de inteligență emoțională a devenit un cuvânt cheie în terapie, psihologie organizațională și conducere (Goleman, 2001). Cum se compară cu maturitatea emoțională?

Maturitate emoțională vs. inteligență emoțională

Inteligență emoțională (EI) și maturitatea emoțională sunt concepte legate, dar distincte. EI se referă la capacitatea de a naviga în propriile noastre emoții și de cele ale altora (Ralte și colab., 2023). Include abilități de genul Conștientizare emoțională , empatie și comunicare eficientă (Arasteh

Maturitatea emoțională, pe de altă parte, este manifestarea acestor abilități prin răspunsuri și comportamente emoționale consistente, adecvate (Bhagat și colab., 2017). Acesta reflectă capacitatea unei persoane de a gestiona emoțiile în mod constructiv, în special sub stres sau conflict (Ansari, 2015).

Aceasta înseamnă că, deși EI poate fi văzută ca un set de abilități, maturitatea emoțională este aplicarea acestor abilități în situații din viața reală. În esență, inteligența emoțională este baza pe care se construiește maturitatea emoțională (Arasteh

Așadar, dacă sunteți o persoană cu EI ridicată, ați avea instrumentele necesare pentru maturitatea emoțională, dar numai prin practică și experiență puteți obține o maturitate emoțională adevărată.

8 semne de imaturitate emoțională

Uneori, cel mai bun mod de a înțelege ceva este să aruncăm o privire la ceea ce nu este.

Imuritatea emoțională este antiteza maturității emoționale, iar semnele clasice ale imaturității emoționale includ (Silva și colab., 2016):

• Blamând pe ceilalți sau plasând în mod constant responsabilitatea pentru propriile probleme sau sentimente pe ceilalți
• Lipsa responsabilității pentru acțiunile personale și consecințele acestora
• Impulsivitate sau acționând asupra dorințelor imediate fără a lua în considerare consecințele pe termen lung
• Reacționarea excesivă la situații stresante; a fi incapabil să facă față eficient cu frustrări normale de zi cu zi
• Reglementare emoțională slabă; având izbucniri emoționale frecvente sau schimbări de dispoziție extremă
• Supradependență; bazându-se excesiv pe ceilalți pentru sprijin emoțional sau luarea deciziilor
• Evitarea conflictelor sau îndepărtarea de conversații sau situații dificile care necesită rezoluție
• Imaginea de sine inconsecventă; Având un sentiment fluctuant al valorii de sine și a identității

Poate te gândești, Dar am clienți bine ajustați, care uneori prezintă aceste comportamente . Și ai avea dreptate; Doar pentru că este posibil ca clienții dvs. să prezinte o parte din comportamentul de mai sus nu înseamnă că sunt neapărat imaturi din punct de vedere emoțional.

În calitate de terapeut, căutați un model de comportament în timp, deoarece maturitatea noastră emoțională este în continuă creștere și nu este total statică (Ranjana, 2016). Cum gestionăm stresurile vieții depinde de locul în care suntem în orice moment. De exemplu, dacă suntem bolnavi sau trecem prin ceva dificil precum un divorț, o mișcare sau un nou loc de muncă, care ne va afecta într -o anumită măsură rezervele emoționale și maturitatea emoțională.

Ca contrapunct, acest clip Psych2Go evidențiază 6 lucruri maturi din punct de vedere emoțional o fac .

Ce influențează maturitatea emoțională? 7 factori

Maturitatea noastră emoțională este influențată de mai mulți factori, fiecare contribuind în mod unic la capacitatea noastră de a înțelege și gestiona emoțiile.

1. Experiențe din copilărie

Relațiile timpurii cu îngrijitorii au pus bazele dezvoltării emoționale (Pollak, 2003). Mediul emoțional pe care îl creștem în profund impact asupra capacității noastre de a dezvolta răspunsuri emoționale sănătoase și mecanisme de coping.

Interacțiunile timpurii pozitive pot duce la Atașament sigur și stabilitatea emoțională, în timp ce Neglijare emoțională din copilărie Sau îngrijirea inconsecventă poate împiedica creșterea emoțională.

2. Modelarea parentală

Observarea și imitarea răspunsurilor emoționale și a mecanismelor de coping ale părinților și îngrijitorilor noștri joacă un rol critic în conturarea dezvoltării noastre emoționale (Hajal

Învățăm cum să ne descurcăm emoțiile urmărind cum se ocupă părinții și îngrijitorii noștri de stres, exprimă emoții și interacționăm cu ceilalți. Aceasta înseamnă că modelarea parentală eficientă poate favoriza maturitatea emoțională, în timp ce modelarea slabă poate duce la comportamente emoționale inadaptive.

3. Traume și adversitate

Experiența de stres sau traume semnificative poate avea impact asupra creșterii emoționale, fie în casare, fie accelerând maturitatea (Sudbrack și colab., 2015).

Dacă cineva este expus la traume, poate dezvolta răspunsuri emoționale crescute sau, în schimb, poate deveni rezistent emoțional prin depășirea adversității. Natura și amploarea traumelor influențează modul în care afectează dezvoltarea emoțională (Sudbrack și colab., 2015).

4. Educație și conștientizare

Învățând despre inteligența emoțională iar strategiile sănătoase de coping pot favoriza maturitatea. Oferind educație despre emoții și management emoțional proactiv, puteți îmbunătăți capacitatea clienților dvs. de a gestiona provocările emoționale în mod eficient (Kaur și colab., 2015).

Programele axate pe inteligența emoțională pot echipa indivizilor cu instrumentele necesare pentru creșterea emoțională.

5. Interacțiuni sociale

Interacțiunile pozitive și negative cu colegii influențează dezvoltarea emoțională. Experiențele sociale, cum ar fi prietenii, conflictele și colaborările, vă vor ajuta clienții să învețe cum să navigheze peisaje emoționale (Berry Rezolvarea conflictelor , toate acestea sunt cruciale pentru maturitatea emoțională.

6. Norme culturale

Istoricul cultural și așteptările societății modelează modul în care emoțiile sunt exprimate și gestionate. Yang și Wang (2019) explică că normele culturale dictează comportamente emoționale acceptabile și influență Strategii de reglementare emoțională . Vă puteți ajuta clienții să înțeleagă cum aceste norme pot susține sau împiedica maturitatea lor emoțională și pot găsi modalități de a se adapta în consecință.

7. Sănătate mintală

Condiții precum anxietatea, depresia și tulburările de personalitate pot afecta reglarea emoțională. Aceste probleme de sănătate mintală pot perturba dezvoltarea emoțională normală a clienților dvs. și pot duce la dificultăți în gestionarea emoțiilor (Poole și colab., 2017). Adresare Sănătate mintală prin terapie , medicamentele sau alte intervenții sunt esențiale pentru încurajarea maturității emoționale.

Înțelegând acești factori, vă puteți ajuta clienții să -și navigheze mai bine dezvoltarea emoțională și să lucreze spre o maturitate emoțională mai mare.

Cât de matur emoțional ești? 5 teste

Pe măsură ce citiți acest lucru, este posibil să credeți că ar fi distractiv să luați un test rapid pentru a testa maturitatea emoțională. Există câteva opțiuni online.

Acestea au fost două dintre cele mai bune pe care le -am găsit:

• Proprofs test de maturitate emoțională
• Testul de maturitate emoțională a lui Psych2Go

Deși aceste teste pot fi un punct de plecare util, acestea nu sunt validate prin cercetare. Evaluarea eficientă a maturității emoționale necesită reflecție personală, precum și feedback obiectiv din partea celorlalți, cum ar fi prietenii, un mentor sau un antrenor.

Au fost mult mai multe cercetări în ceea ce privește măsurarea EI. Deoarece EI a fost identificat drept fundamentul maturității emoționale, poate fi mai util să testați inteligența emoțională folosind un instrument EI validat.

Câteva instrumente de evaluare a EI validate includ:

• Testul EQ al lui Daniel Goleman
• Testul de inteligență emoțională truță
• Testul de inteligență emoțională de Greater Good Science Center

5 Premise pentru dezvoltarea maturității emoționale

Maturitatea emoțională este o abilitate care poate fi hrănită și dezvoltată prin psihoeducație , Terapie și coaching (Kaur și colab., 2015).

Deținerea sau dezvoltarea următoarelor caracteristici oferă fundamentul dezvoltării maturității emoționale:

1. Reflecție personală

Conștientizarea de sine și disponibilitatea de a reflecta asupra emoțiilor și comportamentelor unuia sunt cruciale pentru creșterea și dezvoltarea maturității emoționale (Herwig și colab., 2010).

2. Deschiderea feedback -ului

Creșterea personală și maturitatea emoțională depind de disponibilitatea noastră de a accepta și de a învăța din critici constructive (McEnrue și colab., 2009).

3. Angajament pentru creștere

Creșterea personală este o muncă grea și necesită o dedicație pentru dezvoltarea personală continuă și învățarea emoțională (Bauer

4. Empatie

Capacitatea de a identifica, interpreta și împărtăși sentimentele altora este integrală pentru maturitatea emoțională (McNaughton, 2016).

5. Rezistență

Toată creșterea personală necesită capacitatea de a se recupera rapid de la dificultăți și de a se adapta la schimbare (totuși, 2023).

Învățarea creșterii emoționale: 4 metode

Creșterea emoțională necesită dăruire și intenționalitate. Patru metode cheie-terapie, mindfulness, jurnalizare și auto-reflecție-vă pot ghida clienții în călătoria lor spre o maturitate emoțională mai mare.

1. Terapia

Căutarea ajutorului profesional prin terapie oferă un mediu structurat în care clienții dvs. pot identifica tiparele emoționale care stau la baza și să învețe mecanisme și instrumente de copiere pentru o mai bună gestionare emoțională (Greenberg, 2002).

Terapia poate facilita vindecarea și creșterea emoțională, oferind sprijin și îndrumare personalizată, favorizând maturitatea emoțională pe termen lung.

2. Mindfulness

Practicarea atenției implică a fi prezent în moment și pe deplin conștient de emoții și reacții fără judecată (Kabat-Zinn, 2015). Poate ajuta indivizii să dezvolte o înțelegere mai profundă a modelelor lor emoționale, ceea ce duce la o mai bună reglare emoțională și o rezistență sporită (Shapiro și colab., 2008).

Tehnici precum Meditația Mindfulness, Exerciții de respirație profundă Și scanările corpului pot cultiva această conștientizare, permițând indivizilor să răspundă la emoții mai gânditor, mai degrabă decât impulsiv.

3. Jurnal

Scrierea despre sentimente și experiențe poate fi un instrument puternic pentru creșterea emoțională (Deepa

4. auto-reflecție

A lua în mod regulat timp pentru auto-reflecție permite clienților să-și analizeze comportamentul și răspunsurile emoționale, îmbunătățind conștientizarea de sine și creșterea emoțională (Crane și colab., 2019).

Prin examinarea acțiunilor și reacțiilor, clienții dvs. pot identifica zone pentru îmbunătățiri și pot dezvolta strategii pentru a gestiona mai eficient emoțiile. Practici de auto-reflecție cum ar fi meditația, contemplarea sau pur și simplu a pune la o parte timp pentru a gândi ziua poate contribui semnificativ la maturitatea emoțională.

Pentru mai multe despre cum să creșteți maturitatea emoțională, aruncați o privire Cum să fii mai puțin reactiv emoțional: gândirea alb -negru .

Inteligență emoțională

Persoana inteligentă din punct de vedere emoțional este pricepută în patru domenii: identificarea emoțiilor, folosirea emoțiilor, înțelegerea emoțiilor și reglarea emoțiilor.

- Salovey

Inteligență emoțională, more than any other factor, more than IQ or expertise, accounts for 85% to 90% of success at work […] IQ is a threshold competence. You need it, but it doesn’t make you a star. Inteligență emoțională can.

- Goleman, 1998, p. 3

Entuziasmul este o atitudine care este esențială pentru un individ extrem de motivat. Este cel mai vizibil și este cel mai ușor de dezvoltat

- maniera

Creșterea se întâmplă atunci când începi să faci lucrurile pe care nu ești calificat să le faci.

- Bartlett, 2023, p. 43

7 foi de lucru pentru a începe clienții

Fișele de lucru sunt o modalitate excelentă de a -i face pe clienți interesați și motivați să facă munca emoțională necesară în timpul terapiei. Iată câteva pentru a începe:

Roata de emoție de la Geneva Ajută clienții să identifice și să înțeleagă o gamă largă de emoții.

Centrul pentru sentimentele și nevoile comunicării nonviolente Încurajează clienții să -și conecteze emoțiile cu nevoile lor de bază.

Trackerul de spirit zilnic urmărește experiențele și declanșatoarele emoționale zilnice. Puteți utiliza acest lucru pentru a ajuta clienții să identifice tiparele care ar putea fi utilizate ca puncte de creștere și dezvoltare.

Conectați punctele poate ajuta clienții să identifice strategiile care susțin creșterea și dezvoltarea emoțională.

Fișa de lucru pentru legarea sentimentelor și situațiilor vă va ajuta clienții să identifice situațiile anterioare în care au simțit anterior emoții comune, cum ar fi frica, tristețea și fericirea. Folosiți -le pentru a începe să explorați modul în care clienții dvs. interpretează diferite scenarii cu gândurile lor, subliniind relația care există între gânduri și sentimente.

Interacțiunea cu emoțiile dvs. de lucru instruiește clienților să reflecte asupra diferitelor sentimente în situații comune. Utilizați această foaie de lucru pentru a familiariza clienții cu emoții și sentimente comune, permițând clienților să se angajeze cu ei mai liber.

Ghidul de meditație de bunătate iubitoare oferă instrucțiuni pentru practicarea meditației de bunătate iubitoare. Practica cultivă o atmosferă de auto-compasiune, care va promova o deschidere către creștere și schimbare.

Acest tracker de creștere personală vă va ajuta clienții să -și urmărească dezvoltarea personală, care poate fi utilizată pentru a stimula moralul și motivația.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Există o gamă largă de resurse disponibile în depozitul pozitivPsychology.com, care ar fi de ajutor pe măsură ce clienții dvs. se angajează într -o călătorie de creștere personală spre maturitatea emoțională.

Există o serie de articole care acoperă o serie de subiecte legate de bunăstarea emoțională și maturitatea:

• Importanța inteligenței emoționale (incl. Citate) Oferă o imagine de ansamblu foarte bună a ceea ce este și de ce este important.
• Evaluarea inteligenței emoționale: 19 scale valoroase explică modul în care se măsoară inteligența emoțională, începând cu diferitele tipuri de evaluări care au fost utilizate în trecut. De asemenea, oferă o listă de resurse recomandate.
• Lărgiți și construiți teoria emoțiilor pozitive Explorează unele diferențe cheie între emoțiile pozitive și negative și prezintă principiile de bază ale teoriei lărgite și construite ale lui Fredrickson (2004).

Proiectat pentru terapeuți sau antrenori care lucrează cu clienții care trebuie să-și dezvolte maturitatea emoțională, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com este un program de formare a inteligenței emoționale cu șase module pentru a ajuta profesioniștii. Lucrând prin acest program, veți câștiga abilitățile pentru a vă ajuta clienții să -și crească inteligența emoțională și să construiți fundamentul maturității emoționale.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosește -i pentru a -i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să -și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

Dezvoltarea maturității emoționale este o călătorie pe tot parcursul vieții care necesită dăruire, conștientizare de sine și voință de a crește. Este o călătorie care va ajuta la îmbunătățirea relațiilor, la îmbunătățirea bunăstării și va duce la o viață mai împlinitoare.

Utilizați metodele, foile de lucru și resursele furnizate pentru a permite clienților dvs. să se îmbarce pe această cale spre maturitatea emoțională. Amintiți -vă, obiectivul nu este perfecțiunea, ci progresul. Sărbătoriți creșterea și continuați să vă străduim pentru maturitatea emoțională în toate domeniile vieții.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.