Rezolvarea conflictelor în relații

Perspective cheie

• Rezolvarea eficientă a conflictelor consolidează relațiile prin încurajarea înțelegerii
• Strategiile cheie includ ascultarea activă, empatia
• Comunicare constructivă

Obiectivele, motivele și nevoile conflictuale pot provoca stres în orice relație, în special una romantică.

Deși conflictul nu este neobișnuit, dacă este lăsat nerezolvat împreună cu stresul aferent, acesta poate deteriora legăturile care se formează între oameni (în general

Dacă acceptăm că toți partenerii nu vor fi de acord uneori, trebuie să recunoaștem, de asemenea, că este crucial să găsim o rezoluție pentru a ne asigura că sănătatea relației este menținută (Grieger, 2015).

Acest articol explorează conflictul și rezolvarea acestuia în cupluri și alte relații, introducând strategii și activități cheie pentru a ajuta la evitarea sau recuperarea oricărui prejudiciu făcut.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta și pe cei cu care lucrați cu abilități sociale mai bune și vă vor conecta mai bine cu ceilalți.

Rezolvarea conflictelor este importantă pentru relațiile sănătoase?

Conflictul nu trebuie să conducă întotdeauna la daune. Provocarea și dezacordul în cadrul unei relații (romantice sau altfel) pot încuraja creșterea, o înțelegere mai profundă, comunicare îmbunătățită , și progresează spre un obiectiv (în general

Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Cel mai critic aspect al conflictului care afectează sănătatea unei relații este rezolvarea acesteia. Întotdeauna vor exista dezacord și diferențe de opinie de un fel sau altul. Cu toate acestea, pentru a evita pierderea de încredere, daunele aduse intimității sau comportamentul care împiedică în continuare relația, cuplul va dori să se asigure că rezoluția nu lasă răni persistente sau resentimente într -unul sau ambele (Grieger, 2015, p. 161).

Psihologul clinic Russell Grieger (2015) sugerează că dezacordurile au patru rezultate posibile:

1. Rezultatul este bun pentru prima persoană, dar nu pentru a doua.
   Aceasta este o situație câștigătoare. O persoană primește ceea ce își dorește, în timp ce cealaltă este lăsată învinsă, eventual simțindu -se rănită, furioasă și resentimentată. Astfel de sentimente pot duce la dezacorduri suplimentare sau la suprafață în alte domenii ale relației.
2. Rezultatul beneficiază a doua persoană, dar nu prima.
   Acest lucru este similar cu primul rezultat posibil, doar de data aceasta este prima persoană din relația care este lăsată să se simtă zădărnită sau ușoară (un scenariu de pierdere -câștig).
3. Rezultatul este rău pentru ambii oameni.
   A treia opțiune este proastă pentru ambele persoane; În egală măsură se confruntă cu pierderea (pierde -glose). Adesea, un rezultat al încăpățânatului de ambele părți, atunci când niciuna nu dorește ca cealaltă să „câștige”, așa că niciuna nu va fi renunță . Din nou, acest lucru este dăunător pentru relație și, dacă este continuu sau repetat, în cele din urmă toxic.
4. Se găsește o rezoluție adecvată pentru ambele persoane.
   Cuplul sau partenerii lucrează la o rezoluție la fel de benefică și obțin un rezultat câștig -câștig. Niciuna dintre persoane nu este lăsată să se simtă învinsă sau deteriorată, ceea ce duce la o încredere sporită și Încredere în relație .

Fără îndoială, a patra opțiune este cea mai ideală pe termen lung, Parteneriat sănătos și evită potențialul unei spirale descendente în relație (Grieger, 2015). Când a răspuns la conflict, un rezultat câștig -câștig duce la creștere și în mișcare.

Cum se rezolvă conflictele în relații: 4 pași

Grieger (2015) folosește un proces simplu, dar eficient în patru etape, cu cuplurile care gestionează conflictele supărătoare pentru a depăși diferențele hotărâte.

• Pasul 1 - Eliminați tulburările de relație
  În primul rând, este vital să eliminați sau să reduceți cel puțin emoțiile care vor intra în calea rezolvării conflictelor, cum ar fi răni, furie și resentimente.

În caz contrar, ambele părți este puțin probabil să asculte cu răbdare și deschis la ceea ce spune celălalt.

• Pasul 2 - Angajați -vă la o postură câștig -câștig
  Fiecare parte trebuie să se angajeze să găsească o soluție care să funcționeze în mod egal pentru ambele. Câștigarea unei părți în timp ce cealaltă pierde nu este acceptabilă. Cuplul trebuie să rămână motivat și deschis la schimbare.
• Pasul 3 - Adoptați ascultarea intenționată
  O soluție câștig -câștig este mai probabil atunci când fiecare partener este ascultând activ la celălalt. Fiecare individ știe cum arată un câștig pentru ei înșiși, dar acum trebuie să asculte în mod intenționat celălalt, evitând cenzura sau judecata.

Odată ce ambele au o înțelegere comună, este posibilă o soluție câștig -câștig.

• Pasul 4 - Practicați brainstorming -ul sinergic
  Cuplul poate progresa spre identificarea unei rezoluții viabile, a eliminat orice contaminare emoțională, a adoptat o mentalitate câștig -câștig și s -a angajat pe deplin la un câștig pentru ambele.

Cuplul poate împărtăși idei, speranțe, nevoi, obiective și îngrijorări până la găsirea unei soluții care să le satisfacă pe amândouă.

5 strategii utile pentru cupluri

Conflictul poate deveni un obicei nesănătos, ceea ce duce la un model repetat al unuia sau a ambilor parteneri simțind în mod constant că au pierdut (Grieger, 2015).

Este important să luăm în considerare ceea ce a reunit cuplul în primul rând și ce pot face mai mult sau mai puțin pentru a -și arăta dragostea și a se înțelege unul pe celălalt mai bine înainte.

Ritualuri de lansare și aterizare

Plecând la muncă, școală sau magazin este descris ca fiind lansare , o perioadă în care un partener părăsește lumea relațiilor pentru non-relații lume (Tatkin, 2012).

Lansare și debarcări (Revenirea la relație) poate fi o oportunitate de conflict sau șansa perfectă de a construi obiceiuri sănătoase de construire a relațiilor.

Întrebați -vă pe dvs. sau pe clientul dvs.:

• Ai ieșit pe ușă?
• Dai un sărut persistent și împărtășești un moment?
• Te întorci, trântind ușa în timp ce intri și întrebi ce e la cină?
• Intri cu un zâmbet și o poveste amuzantă de povestit?

Ceea ce este potrivit pentru un cuplu poate să nu fie pentru următorul. Este esențial să luăm în considerare mesajul trimis de comportamentul fiecărui partener. Un rămas bun și o întoarcere plăcută poate îmbunătăți, în timp, conexiunile și reduce riscul de conflict.

Blueprint pentru dragoste

Caddell (2013) descrie importanța construirii unui model pentru dragoste. Conflictul apare adesea din neînțelegeri sau din eșecul de a lua în considerare nevoile și dorințele celuilalt.

Înțelegerea cum arată o relație iubitoare pentru partenerul tău poate face mai ușor să recunoască ceea ce îi împiedică sau îi frustrează.

Folosiți fișa de lucru Blueprint for Love pentru a reflecta asupra modului în care ar putea arăta modelul unei relații pentru dragoste.

Exercițiul începe prin a cere clientului să se gândească la un cuplu din trecutul lor care a avut o relație iubitoare. Poate fi părinții lor sau pot alege alți doi oameni care au arătat dragoste, acceptare și îngrijire unul de celălalt. Atunci persoana consideră ceea ce caută într -o relație.

Nimic măturat sub covor

Conflictul este adesea inevitabil și uneori în afara controlului nostru. Cu toate acestea, modul în care răspundem la dezacorduri, cuvinte dure și argumente este .

Tatkin (2012, p. 155) sugerează că cuplurile ar trebui să adopte politica pentru a nu evita niciodată nimic, indiferent cât de dificil. A nu lăsa lucrurile la Fester și a se întoarce la o dată ulterioară necesită să acorde atenție unul altuia și să recunoască ceea ce este sensibil pentru cealaltă persoană.

Scopul de a discuta și de a fi de acord cu un rezultat benefic reciproc cât mai curând posibil după ce apare o problemă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci sunt de acord când poate fi discutat.

Revizuind trecutul

Uneori, cuplurile uită ce au văzut unul în celălalt când s -au întâlnit prima dată. În schimb, ele devin înfășurate în repetarea tiparelor de argumentare, dezacorduri și conflicte.

Revizuind trecutul can serve as a helpful reminder of what este good about a couple and review why they are together (Williams, 2012).

Cereți cuplului să ia în considerare și să discute următoarele Întrebări despre terapia relațiilor :

• Ce te -a făcut să te îndrăgostești unul de celălalt?
• Cum au fost primii tăi ani împreună?
• Cum erau lucrurile mai bune atunci?
• Cum sunt lucrurile mai bune acum?
• Cum vă arătați în prezent partenerului dvs. că vă pasă?
• Ce face partenerul tău care te face să te simți iubit?
• Ce comportamente îngrijitoare poți face mai mult sau să începi?

Concentrați -vă pe o bună comunicare

Dialogul clar, deschis și complet este crucial pentru o relație de succes și reducerea conflictului. Împărtășirea și înțelegerea sunt realizate cel mai bine atunci când nu ne proiectăm propriile credințe despre un partener sau despre ceea ce vor spune, dar acordând cu adevărat atenție verbală și comportament nonverbal (Hannah, Luquet, Hendrix, Hunt,

Ascultarea eficientă necesită practică. Concentrați -vă asupra partenerului dvs., a ceea ce au de spus și a modului în care acționează; Nu împărțiți atenția uitându -vă la telefon sau oameni care trec. Auzi ce spun ei și cum o spun, mai degrabă decât să participe la propriile tale gânduri. Și crucial, fii confortabil cu momente de tăcere și practicați nejudecarea.

5 exerciții, activități,

Adesea încercăm să evităm sau să reducem conflictele cu orice preț.

Cu toate acestea, acest lucru poate duce la orice rezoluție de preferat pentru niciuna din cauza fricii sau disconfortului conflictului.

Pentru a izbucni de la pierderea - câștig, câștigă -nu sau pierde - modelul de deseori experimentat într -o relație, fiecare parteneriat trebuie să -și găsească propria cale spre obținerea unui rezultat câștig -câștig (Grieger, 2015).

Următoarele exerciții de terapie a cuplurilor ajută la eliminarea obstacolelor în modul de a obține rezultate pozitive pentru a înțelege mai bine cum să se asigure că ambii parteneri vor câștiga:

Eliminarea tulburărilor de relație

Tulburările de relație existente pot afecta negativ găsirea unei rezolvări adecvate a conflictelor.

Cereți fiecărui partener să completeze fișa de lucru a tulburărilor de relații de eliminare.

Exercițiul începe de fiecare partener care identifică dezacordurile și conflictele existente în relația lor și reacțiile emoționale care le însoțesc.

Cuplurile răspund la următoarele:

• Despre ce nu suntem de acord?
• Cum reacționez emoțional?
• Cum reacționează partenerul meu emoțional?

Pentru a ajuta la acest exercițiu, cuplurile se pot gândi la momentele în care au experimentat rănit, supărat, furie, nesiguranță și frică.

În continuare, ei consideră ce ar putea face pentru a elimina astfel de tulburări, fiind specifice. Ce acțiuni ar putea rezolva problema provocând aceste reacții emoționale?

Sunt de acord cu o mentalitate câștig -câștig

Găsirea unui rezultat mai bun pentru conflict necesită adoptarea unei mentalități câștig -câștig. Grieger (2015) sugerează mai degrabă decât să te întrebi, cum pot obține ceea ce vreau? Întrebați, cum putem obține ceea ce vrem?

Această modificare a abordării necesită un angajament din partea ambilor parteneri de a găsi soluții la probleme care duc la satisfacție reciprocă.

Cereți fiecărui partener să completeze acordul de acord cu o mentalitate câștig -câștig și să vă înscrieți la următoarele:

Eu, ____________________________, mă angajez să adopte o mentalitate câștig -câștig în care lucrez pentru rezultatele din dezacordurile actuale și viitoare, astfel încât amândoi obținem ceea ce ne dorim și avem nevoie.

Spune -le că pentru a obține un rezultat câștig -câștig din conflicte, trebuie să se angajeze în mentalitatea că vor să obțină rezultate satisfăcătoare din toate aspectele relației lor.

Odată ce s -au înscris fizic, puneți foaia undeva vizibilă în casă pentru a reaminti ambelor părți că este necesară o nouă mentalitate pe parcursul relației, acum și în viitor.

Ascultând cu scop

Pentru a înțelege ce înseamnă un câștig pentru cealaltă persoană în timpul conflictului sau un dezacord, este esențial să ascultăm bine, formând o înțelegere profundă a nevoilor, speranțelor, temerilor și dorințelor lor.

Utilizați foaia de lucru Ascultare cu scop pentru a surprinde cum arată câștigarea pentru ambii parteneri într -o relație înainte de a lua în considerare următorii pași.

Cuplul ar trebui să dureze ceva timp, de preferință într -un loc în care amândoi se simt în siguranță și confortabil, pentru a discuta ce rezultat ar dori din dezacordul existent.

Fără judecată și permițând fiecărei persoane posibilitatea de a vorbi deschis, ar trebui să poată împărtăși ceea ce își doresc. Nu uitați, nu există un răspuns corect sau greșit - doar o adevărată reflectare a nevoilor.

Brainstorming pentru sinergie

Compromisul este esențial în orice relație, în special în timpul conflictului. Fiecare partener trebuie să ia în considerare să renunțe la ceva cu o valoare similară, astfel încât să se întâlnească undeva la mijloc (Grieger, 2015).

Folosiți brainstorming -ul pentru foaia de lucru Synergy pentru a încuraja săgeți ideile reciproc până când cuplul va găsi un câștig pentru ambii parteneri.

Capturați următoarele:

• Despre ce este dezacordul?
• Cum arată un câștig pentru fiecare persoană?
• Idei de brainstorm care ar putea duce la satisfacție reciprocă.

Adesea, rezoluțiile pentru conflict și dezacord se simt ca un câștig pentru ambele părți; Aceasta este o situație câștig -câștig. Scopul cuplului ar trebui să fie pentru satisfacție reciprocă.

Verificări obișnuite de cuplu

Avem verificări periodice pentru bunăstarea noastră fizică, deci de ce nu pentru sănătatea relației noastre? Fără monitorizare regulată, nu știm dacă facem lucrurile corect sau greșit pentru relație și evităm conflictele inutile.

Grieger (2015) sugerează că începutul lunii este un moment excelent pentru a participa la sănătatea relației. Utilizați foaia de lucru obișnuită de verificare a cuplului pentru a face piese sinceră și deschis și faceți planuri pentru a menține relația pe traseu sau a agita puțin lucrurile.

Puneți fiecărui partener să ia în considerare următoarele întrebări împreună sau în afară:

• Ce funcționează bine în relație și ce ar trebui să continuăm să facem?
• Ce funcționează bine în relația pe care am putea -o îmbunătăți?
• Ce nu facem că trebuie să începem?
• Ce nu facem atât de bine și trebuie să ne oprim, să îmbunătățim sau să înlocuim?

Check-up-urile trebuie abordate cu o mentalitate deschisă, câștigătoare. Aceasta nu este o oportunitate de a marca puncte, ci de a efectua o verificare a sănătății relațiilor și de a merge mai departe într -un mod pozitiv.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Dacă sunteți în căutarea mai multor instrumente care să vă ajute clienții să-și consolideze relațiile, asigurați-vă că consultați trei dintre exercițiile noastre alese manual din setul de instrumente de psihologie pozitivă ©, pe care îl puteți descărca gratuit în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Iată o imagine rapidă a ceea ce este inclus:

• Conectarea cu ceilalți prin auto-dezvăluire
  În acest exercițiu, clienții practică răspunzând la întrebări care necesită dezvăluire personală. Cu o persoană care acționează ca ascultător în timp ce cealaltă vorbește, este o oportunitate pentru clienți să se simtă confortabil cu vulnerabilitatea inerentă auto-dezvăluirii ca mijloc de a consolida intimitatea și conexiunea.
• Identificarea tovarășilor noștri experți
  Acest exercițiu introduce clienții în noțiunea de însoțitor expert ca cineva care poate asculta și ajuta să -i ghideze prin momente provocatoare. În ea, clienții vor descoperi calitățile inerente tovarășului lor de expert ideal și vor identifica pe cineva din viața lor care este cel mai potrivit pentru a ocupa acest rol valoros.
• Inspecția casei de relații sonore
  Acest exercițiu învață cuplurile celor nouă elemente ale casei de relații sonore (SRH) ca o metaforă pentru funcționarea relației lor. Prin faptul că fiecare partener își evaluează percepția asupra celor nouă elemente, cuplurile vor clarifica zonele de acord și aspecte ale relației care ar beneficia de o mai mare îngrijire și atenție.

Încercați aceste instrumente puternice pentru dvs. de Uporabnapsihologija.com astăzi.

Citire suplimentară pe care o recomandăm include:

• 14 Strategii de soluționare a conflictelor
  Acest articol despre Rezolvarea conflictelor la locul de muncă este a helpful additional read, especially where couples work together. Whether it este working in the family business or working from home, these can cause conflict so be sure to have a look at theste article too.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să comunice mai bine, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să -și îmbunătățească abilitățile de comunicare și să formeze relații mai profunde și mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Conflictul este o parte naturală a vieții. Deși nu este întotdeauna dăunător, acesta joacă un rol inevitabil în fiecare relație.

Într -adevăr, toate cuplurile au dezacorduri. Este imposibil să le evitați. Este modul în care se ocupă de ei care vor face sau vor rupe relația lor (Grieger, 2015, p. 164).

În timp ce cuplurile ar trebui să încerce să evite repetarea model de conflict, atunci când conflictul este inevitabil, ar trebui să caute o soluție care să nu lasă niciuna dintre părți să se simtă tratată pe nedrept, rănită sau supărată. Dacă rezoluția lasă o persoană să se simtă ușoară sau resentimentată, se poate strecura în alte zone ale relației.

Un rezultat câștig -câștig este cel mai probabil atunci când ne angajăm la corectitudine și ne ascultăm unii pe alții cu minți și inimi deschise. Trebuie să folosim ceea ce auzim și ceea ce știm deja despre cealaltă persoană pentru a lucra împreună și pentru a găsi o soluție în care nimeni nu este lăsat să simtă că au pierdut.

Deși este esențial să evităm conflictul inutil, este util să se dezvolte un mediu în care un cuplu poate înflori și adopta o perspectivă plină de compasiune, de încredere, care evită daunele sau vindecarea cu ajutorul când conflictul este inevitabil.

Aceste strategii, foi de lucru și exerciții, echipate cu dorința de a crește și de a se dezvolta ca un cuplu, oferă o modalitate de a rezolva conflictul și de a forma legături mai profunde.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.