Ce este conștientizarea emoțională? 6 foi de lucru pentru dezvoltarea EI

Perspective cheie

• Conștientizarea emoțională este capacitatea de a recunoaște
• Practicând mindfulness, jurnal reflectorizant
• Dezvoltarea conștientizării emoționale contribuie la o mai bună luare a deciziilor, rezistență

Mulți susțin că inteligența emoțională (EI) este mai importantă decât inteligența tradițională, stimularea succesului academic și în carieră, abilități de conducere și bunăstare mentală și fizică (Larsen, Buss, Wismeijer,

Fabricat popular de Bestseller -ul lui Daniel Goleman (1995) în urmă cu mai bine de 25 de ani, EI combină conștientizarea emoțiilor noastre cu capacitatea de a le folosi pentru a ne îmbunătăți gândirea (Mayer, Roberts,

Capacitatea noastră de a raționa despre emoțiile noastre joacă un rol crucial în comunicarea și relaționarea între ele (Larsen și colab., 2017).

Acest articol introduce EI, ce ne referim prin conștientizarea emoțională și instrumentele pentru a măsura și crește această abilitate vitală.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs., dar vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Cele 5 caracteristici ale inteligenței emoționale

Daniel Goleman (1995) sugerează că marcarea bine pe măsurile tradiționale de informații (de exemplu, testele IQ) nu este un predictor de încredere al succesului în afara clasei.

Opinia noastră despre inteligența umană este prea îngustă, sugerează Goleman (1995). În schimb, ar trebui să luăm în considerare inteligență emoțională (Nu) Când încercăm să înțelegem gândirea, luarea deciziilor și succesul personal.

Pe baza cercetării psihologului Yale, Peter Salovey, Goleman (1995) evidențiază cinci caracteristici ale EI:

1. Cunoașterea emoțiilor noastre
   Trebuie să fim suficient de conștienți de sine pentru a ne recunoaște emoțiile așa cum se întâmplă. Oamenii cu o mai mare claritate în ceea ce privește sentimentele lor își gestionează mai bine viața, având un sens mai sigur al modului în care se simt cu adevărat în ceea ce privește deciziile personale (Goleman, 1995, p. 43).
2. Gestionarea emoțiilor noastre
   Bazându-ne pe conștientizarea de sine, este vital să ne putem gestiona emoțiile. Abilitatea ne ajută să ne ocupăm de suferință și supărat și să ne întoarcem de la inevitabilele neplăceri ale vieții.
3. Motivându -ne pe noi înșine
   Autocontrolul emoțional este crucial pentru acordarea atenției, pentru auto-motivație și măiestrie și pentru creativitate (Goleman, 1995, p. 43). Pe lângă faptul că păstrăm impulsivitatea sub control și întârzie mulțumirea, motivația ne poate ajuta să intrăm într -un flux Afirmați și stimulați -ne performanța.
4. Recunoașterea emoțiilor în ceilalți
   Empatia se bazează pe conștientizarea noastră emoțională de sine. Această abilitate vitală a oamenilor ne menține acordat în nevoile și dorințele altora și poate fi extrem de important în ceea ce privește profesii de vânzări, predare și asistență medicală.
5. Gestionarea relațiilor noastre
   Relațiile sunt, potrivit lui Goleman (1995), o artă care se bazează pe gestionarea emoțiilor în ceilalți. O astfel de abilitate este extrem de benefică în eficacitatea noastră interpersonală și stă la baza capacității noastre de a conduce și de a fi popular.

În special, potrivit lui Larsen și colab. (2017), cercetări mai recente sugerează două modele care ajută la explicarea EI:

• Model de abilitate EI consideră ca o abilitate pe care o putem măsura prin sarcini care implică raționament emoțional și rezolvarea emoțională a problemelor. Caracteristicile cheie ale modelului includ perceperea, utilizarea, înțelegerea și gestionarea emoțiilor (Larsen și colab., 2017, p. 312).
• Model mixt de EI combină trăsături și abilități. Include multe variabile non-cognitive, cum ar fi autoeficiența emoțională, reglementare emoțională , și dispoziții emoționale.

Ambele modele oferă lentile valoroase prin care să vizualizăm EI și să ne creștem înțelegerea conștientizării emoționale.

Conștientizarea emoțională explicată: 7 exemple

Cercetătorii moderni identifică emoțiile ca reacții cognitive, comportamentale și biologice la împrejurimile noastre și evenimente semnificative personal (Gross, 2020).

Conștientizarea noastră despre astfel de emoții este vitală pentru inteligența emoțională, scrie Goleman (1995).

De ce este importantă conștientizarea emoțională?

Conștientizarea de sine este prima componentă a inteligenței emoționale și îi ajută pe oameni să recunoască modul în care sentimentele lor îi afectează, alte persoane și performanța lor la locul de muncă (Goleman, 2018, p. 1).

O persoană conștientă din punct de vedere emoțional (Goleman, 1995, 2018):

• Știe că termenele strânse scot la iveală cele mai rele din ele, planifică mai devreme și pune în aplicare resursele necesare înainte de a atinge presiunea.
• Are o bună înțelegere a obiectivelor și valorilor lor și este clar unde se îndreaptă și de ce. Ei schimbă locurile de muncă atunci când își dau seama că cariera lor nu se mai aliniază cu valorile lor.
• Își examinează în mod deschis sentimentele și statele atunci când nu pot lua o decizie la locul de muncă. Se pot evalua sincer și să sublinieze când opiniile lor s -au schimbat.

Ce este conștientizarea social-emoțională?

social aspect of emotional awareness allows us to understşi others, recognize their feelings, şi act successfully in our relations with them. Examples of Conștientizare socială-emoțională în practică includ (Goleman, 1995):

• Grupuri de organizare
  Inițierea și coordonarea acțiunilor lor
• Soluții de negociere
  Reducerea probabilității de conflict și rezolvarea acestuia atunci când este inevitabilă
• Conexiune personală
  Citind emoții, afișarea empatiei și a fi bun la formarea relațiilor cu ceilalți
• Analiza socială
  Identificarea și arătând o perspectivă cu privire la nevoile și motivele altora

Cum să îmbunătățiți conștientizarea emoțională

Odată ce înțelegem natura conștientizării emoționale, o putem încuraja și folosi perspectivele obținute pentru a îmbunătăți modul în care efectuăm și ne raportăm la ceilalți din viața noastră profesională și privată.

Cel mai bun lucru al tău de lucru

Robert Kaplan (2018) sugerează că este vital pentru profesioniști să înțeleagă ce le place la cariera lor. Ce le alimentează pasiunea?

Cel mai bun lucru al tău de lucru este an exercestee that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.

Poate că ai ieșit din obiceiul de a te gândi și de a -ți aminti când lucrurile au mers bine. Dar, cu practica, veți aminti multe astfel de ocazii și le puteți folosi pentru a deveni mai conștienți de ce factori și emoții v -au afectat fericirea și performanța (Kaplan, 2018).

Modele mentale emoționale

Vizualizarea și reflectarea asupra modului în care ați face față diferitelor situații poate oferi o perspectivă suplimentară asupra emoțiilor voastre.

Folosiți fișa de lucru cu modele mentale emoționale pentru a îmbunătăți conștientizarea emoțională vizualizându -vă în situații imaginate. Ca:

• Ai mai rămas un an de trăit.
• Ai destui bani pentru a face orice cu viața ta.
• Vi se garantează succesul în orice profesie pe care o alegeți.
• Spui nepoților tăi cum ți -ai petrecut viața.
• Sinele tău mai în vârstă spune -ți sinele tău mai tânăr ce să faci.

Gândiți -vă la modul în care ați putea folosi o astfel de perspectivă emoțională în viitor.

Recunoaște tiparele emoționale

Îmbunătățirea conștientizării emoționale poate fi ajutată prin învățarea cum să recunoști tiparele emoționale: când ai fost agățat de gândurile și sentimentele tale (David

În timp ce acest lucru nu este întotdeauna ușor, cu practica putem învăța să recunoaștem semnele Telltale.

Reflectați -vă în ultima săptămână și întrebați -vă:

• Când au fost cele mai rigide gândirea și răspunsurile mele emoționale?
• Când s -a simțit vorbirea mea interioară veche și repetitivă?

Îmbunătățiți conștientizarea emoțională identificând când sunteți blocat într -o rutină, deoarece vă poate ajuta să inițiați schimbarea și să vă eliberați.

Etichetează -ți sentimentele

În căldura momentului, mai ales când se întâmplă multe, mințile noastre pot deveni aglomerate de gânduri și sentimente (David

simple act of labeling our emotions can help us take a step back şi look at how we feel more objectively.

Încercați -l:

Sunt supărat că partenerul meu vorbește cu fostul lor, devine,
Am sentimente de supărare cu privire la partenerul meu vorbind cu fostul lor.

Sau

Managerul meu greșește și mă enervează atât de mult, devine,
Mă gândesc că managerul meu greșește și am sentimente de furie.

O viziune obiectivă, meta-cognitivă, poate fi mai atentă, oferind informații valoroase asupra emoțiilor tale, care sunt mai puțin întunecate de ceea ce se întâmplă în acel moment.

6 tehnici, foi de lucru și exerciții

following worksheets şi exercestees will help you gain additional insight into the emotions behind what you do şi why:

De ce faci ceea ce faci?

Putem îmbunătăți conștientizarea emoțională prin identificarea și atingerea unei mai bune înțelegeri a sursei de sentimente (Bradberry

De ce Da da Ce Fișa de lucru vă încurajează să intrați în obiceiul de a înțelege emoțiile și motivațiile din spatele a ceea ce faceți.

exercestee asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted şi consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.

Înțelegerea emoției versus motiv

Adesea, fără să ne dăm seama, permitem emoțiilor noastre să decidă cum răspundem la o situație. În timp ce este util ocazional, poate duce adesea la sentimente de a fi scăpat de sub control (Bradberry

Înțelegerea emoției versus motiv worksheet helps you separate the emotional side of your thinking şi respond from the rational one.

În foaia de lucru, vi se va cere să luați în considerare o situație condusă de emoțiile voastre. Utilizați următoarele întrebări pentru a o descrie:

Ce are your emotions şi your reason telling you to do?
Cum îți conturează judecata?

Când urmați să simțiți tulburări interioare, acordați -vă ceva timp pentru a răspunde la întrebările de mai sus. Răspunsurile vă vor ajuta să luați decizii mai bune.

Cum sunt perceput la locul de muncă?

Kristi Hedges (2018) oferă un exercițiu util pentru creșterea gradului de conștientizare emoțională, devenind mai conștientă de imaginea pe care o proiectăm pentru noi înșine la locul de muncă.

Folosiți cum sunt perceput la locul de muncă? Foaie de lucru pentru a efectua un audit al modului în care ceilalți vă percep:

Ce perceptions do other people have of me in the workplace?
Ce could I do to improve how people see me şi make me more successful?

Reflectați la ceea ce ați învățat și gândiți -vă la schimbările pe care v -ar plăcea să le faceți mai departe.

Dezvoltarea conștientizării emoționale cu meditația

Ashley Bush (2015) recomandă o simplă meditație de respirație de 10 minute atunci când te descoperi excesiv la o situație sau o persoană emoțională.

Respirând în mod normal, concentrați -vă ușor atenția asupra senzației de respirație, încet și în afară.

În timp ce respirați, spuneți -vă, respirând, sunt calm și, în timp ce respirați, spuneți -vă, respirând, sunt relaxat.

În timp ce exercițiul este relativ simplu, acesta poate calma corpul și mintea și, atunci când este gata, să îmbunătățească conștientizarea emoțională.

Opriți lumina pentru jocul de conștientizare de sine

Daniel Goleman (1995) descrie modul în care școlii au fost învățați să folosească un model Stop Light pentru a ajuta la gestionarea impulsurilor și emoțiilor lor.

Încercați-vă singuri pentru a afla Lumina Stop pentru conștientizarea de sine sau cu copiii pentru a învăța o tehnică simplă care vă va ajuta să evitați izbucnirile pe care le puteți regreta mai târziu.

Cu practica, pașii vă pot ajuta să vizualizați redobândirea controlului. Sunt benefice pentru copii, iar procesul poate fi reimaginat ca o mașină care merge pe drum și răspund la diferite lumini care se aprind.

Tur de 15 minute

Travis Bradberry și Jean Greaves (2009) sugerează să se angajeze într-o călătorie de 15 minute pe tot parcursul zilei pentru a deveni mai conștienți din punct de vedere social și emoțional.

Indiferent dacă la serviciu sau la un loc de studiu, faceți o scurtă plimbare pentru a deveni mai bun pentru a observa ceea ce a fost anterior ascuns de tine. Cum se simte mediul pentru tine? Ce fac și spun oamenii? Când se mișcă cel mai mult și când mai sunt?

Încercați diferite zile sau ore ale zilei. Deveniți mai conectați la locul în care vă aflați și cu oamenii cu care sunteți pentru a fi mai conștienți din punct de vedere social și emoțional.

Etichetarea și înțelegerea experiențelor tale emoționale interioare, cunoscute și sub denumirea de conștientizare emoțională, este considerată blocul de inteligență emoțională și o abilitate utilă pentru a se dezvolta.

more you practice theste emotional awareness checklestet, the better you will become at noticing şi understşiing your emotions.

Important este că emoțiile negative ne pot atrage în mod natural mai mult atenția, cu toate acestea, nu ar trebui să uităm să observăm emoțiile noastre pozitive și feedback -ul valoros pe care ne pot oferi despre ceea ce este important pentru noi.

Poate ajuta terapia de expresie? 4 activități

Persoanele care au trecut prin traume sau condiții experimentate, cum ar fi depresia și anxietatea, pot avea un moment dificil să exprime cum se simt.

Terapia de expresie îi poate ajuta să proceseze sentimente și amintiri și oferă tehnici și mijloace pentru a -i încuraja să -și împărtășească emoțiile (Hollimon, 2020):

• Muzică
  Muzică has been shown to lift people’s moods şi ease anxiety.
• Artă
  Artă provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives şi gives them the confidence to focus on the positives.
• Dans
  Cercetările sugerează că dansul are succes la ușurarea stresului și a anxietății și oferă o eliberare fizică simțitoare pentru gândurile negative.
• Scris
  Păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal este o tehnică binecunoscută pentru conectarea cu emoțiile, iar scrierea lor în încredere poate ajuta la procesarea modului în care ne simțim.

Terapia de expresie echipată cu tehnici de conștientizare emoțională s -a dovedit, de asemenea, extrem de eficientă în gestionarea durerii, ajutând pacienții cu sindrom de colon iritabil, fibromialgie și tratamente pentru cancer (Lumley

Cum se măsoară: chestionare

Măsurarea emoțiilor noastre ne poate ajuta să creștem conștientizarea modului în care deciziile, situațiile și acțiunile noastre se aliniază cu starea noastră de spirit (Wilson, 2018).

re are several inteligență emoțională scales şi chestionare care măsoară inteligența emoțională și conștientizarea emoțională, inclusiv următoarele:

• Inventarul coeficientului emoțional 2.0 este o evaluare pe scară largă a conștientizării emoționale și a inteligenței emoționale disponibile online .
• Profilul competenței emoționale Măsoară cinci competențe emoționale de bază, inclusiv identificarea emoțională, înțelegerea, expresia, reglarea și utilizarea. Este disponibil pentru descărcare .
• Chestionar de inteligență emoțională de trăsătură este disponibil liber Pentru uz academic și clinic. Chestionarul poate fi utilizat în formă scurtă sau lungă și măsoară mai mulți factori, fațete și trăsăturile globale EI.

3 cărți fascinante pe această temă

În timp ce sunt mulți Cărți despre inteligența emoțională şi emotional awareness, we have chosen three of our favorites.

1. Inteligență emoțională: De ce poate conta mai mult decât IQ - Daniel Goleman

25th-anniversary edition of theste acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research şi insights plus new material on brain architecture.

book remains essential reading for anyone interested in inteligență emoțională.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Inteligența emoțională 2.0 - Travis Bradberry și Jean Greaves

Acest text valoros despre inteligența emoțională oferă un program pas cu pas pentru creșterea conștientizării de sine, autogestionarea, conștientizarea socială și managementul relațiilor.

authors strike a good balance between theory şi practical guidance.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Inteligență emoțională: conștientizare de sine - Harvard Business Review

Cu accent pe conștientizarea de sine, această carte de inteligență emoțională din seria Harvard Business Review vă va ajuta să deveniți mai conștient și să înțelegeți mai mult gândurile și sentimentele voastre.

Regizată profesioniștilor, această carte conține câteva capitole valoroase ale lui Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan și Susan David.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele noastre de inteligență emoțională

Avem multe instrumente practice și interesante, ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru a vă ajuta sau clientul dvs. să devină mai conștient din punct de vedere emoțional, disponibil printr -un abonament anual. În plus, avem câteva foi de lucru gratuite pe care le puteți utiliza:

• Spunând o poveste de empatie
  Acest exercițiu încurajează utilizarea empatiei pentru a înțelege experiența emoțională a altuia.
• Sentimentele mele, corpul meu
  Această foaie de lucru încurajează copiii să practice conștientizarea emoțională și să exprime modul în care se simt prin desen.
• 17 exerciții de inteligență emoțională
  Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, consultați această colecție de UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosește -i pentru a -i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să -și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

Inteligența emoțională este esențială pentru succesul în multe aspecte ale vieții noastre. Acesta include atât a fi conștienți de emoțiile noastre, cât și pentru a le folosi eficient pentru a ne îmbunătăți gândirea.

Potrivit lui Goleman (1995), viziunea noastră tradițională asupra inteligenței umane poate lipsi de factorii emoționali vitali necesari pentru motivație, construirea relațiilor și conducerea.

Conștientizarea emoțiilor noastre-răspunsuri cognitive, comportamentale și biologice la situațiile și mediul în care ne regăsim-oferă o mare parte de cunoaștere de sine și contribuții valoroase în obiectivele pe care le stabilim și cum să lucrăm față de ele.

A fi un profesionist cu o conștientizare profundă și o înțelegere a emoțiilor noastre oferă un avantaj competitiv vital; În timp ce este acasă, poate consolida relațiile și poate îmbunătăți comunicarea.

De ce not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their inteligență emoțională, şi review some of the literature on inteligență emoțională? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations şi retain or regain control.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.