Emoții reprimate: Cum să încetezi să suprimăm emoțiile

Perspective cheie

• Resprimarea emoțiilor poate duce la mental negativ
• Recunoaștere
• Strategii precum jurnalul, terapia

Emoțiile fac parte din cine suntem; Cu toate acestea, mulți dintre noi avem o relație dificilă cu emoțiile negative.

Le considerăm incomode și problematice. Ca specie, suntem pregătiți pentru a evita durerea și suferința pentru a ne asigura supraviețuirea.

Cue: Introduceți „Represiune emoțională”.

Represiunea emoțională se referă la evitarea suferinței emoționale. Este un stil de coping folosit pentru a ascunde și a îndepărta emoțiile negative. Represiunea emoțională poate fi gândită ca un mecanism de apărare, unde oamenii se apără de negativi și se concentrează în schimb pe aspectele pozitive ale cine sunt (Garssen, 2007).

Diferă de suprimarea emoțională, care este un act unic de evitare a emoțiilor negative, mai degrabă decât de o strategie de coping obișnuită (Garssen, 2007).

Înainte de a continua să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă Uporabnapsihologija.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta să vă mutați pe voi sau pe ceilalți prin durere într-un mod plin de compasiune.

De ce oamenii își reprimă emoțiile?

Represiunea emoțională poate apărea din cauza creșterii într -un mediu în care s -a dat puțin sau deloc cameră pentru experiență și exprimă emoții .

Este posibil ca narațiunile sociale și miturile familiei să fi dictat că emoțiile sunt greșite, rușinoase sau un semn de slăbiciune. Este posibil să fi fost crescuți de îngrijitorii primari care nu au exprimat sau afișat niciodată emoții negative . Este posibil să ne -a invalid intenționat sau neintenționat emoțiile negative prin mesaje precum „Continuați cu ea”, „Nu mai plânge”, „Fii recunoscător” și „Nu fi prost; Totul este în regulă. ”

În calitate de copii, interiorizăm mesajele pe care le auzim și învățăm că a avea emoții negative și a le recunoaște nu este un lucru bun. Mai mult, faptul că nu are pe cineva să modeleze cum să exprime și să facă față emoțiilor poate duce la dezvoltarea strategiilor de coping care se concentrează pe evitarea și inhibarea emoțiilor negative. Ne putem orienta atenția mai mult către emoții pozitive care sunt acceptabile și tolerate de alții.

Experiențele traumatice din copilărie pot duce, de asemenea, la represiune emoțională. Un copil ale cărui nevoi au fost ignorate, invalidate sau neglijate sau care a fost criticat sau pedepsit pentru afișarea și exprimarea sentimentelor poate fi mai probabil să -și reprime emoțiile ca adult.

Impact fizic și psihologic: tulburări asociate cu reprimarea emoțiilor

Doar pentru că o persoană reprimă emoțiile negative nu înseamnă că emoțiile lor dispar.

Pe plan intern, pot avea un foc înfiorător de emoții, aducând o serie de consecințe psihologice, fizice și sociale.

Persoanele care nu se pot vedea în ansamblu, recunoscând atât trăsăturile lor pozitive, cât și negative, pot avea o viziune nerealistă despre ei înșiși, care îi împiedică capacitatea de a admite că au o problemă și să ceară ajutor (Garssen, 2007). Oamenii care își reprimă emoțiile tind să se concentreze pe sănătatea lor fizică și să caute soluții de sănătate fizică pentru probleme de sănătate emoțională (Abbass, 2005).

La fel cum o rană fizică se poate înfunda și se infecta dacă este lăsată netratată, acumularea de emoții neadresate poate duce la stres, anxietate și depresie. Creșterea cortizolului care vine cu stres (Patel

Mai mult, pe măsură ce oamenii care își reprimă emoțiile se pot lupta pentru a face față, pot folosi strategii de coping pe termen scurt nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea, abuzul de substanțe și nerespectarea medicamentelor (Abbass, 2005). Există legături între represiunea emoțională și dezvoltarea problemelor de sănătate fizică, cum ar fi:

• Răceli (Pennebaker, 1997)
• Durere cronică (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Boli de inimă (Myers, 2010)
• Un sistem imunitar scăzut care poate crește riscurile de a dezvolta alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul (Weihs, Enright, Simmens,

Represiunea emoțională poate restricționa, de asemenea, capacitatea oamenilor de a se conecta intim cu ceilalți în viața lor din cauza insensibilității la emoțiile negative și a dificultăților de tolerare a emoțiilor negative și de a fi în jurul altora atunci când suferă emoțional.

Simultan, poate fi dificil pentru indivizi să fie autentici. Aceștia pot rezista să se deschidă și să fie vulnerabili la ceilalți, ceea ce face ca relațiile lor să fie îndepărtate și evitate.

Semne că s -ar putea să -ți reprimi emoțiile

Pot exista o serie de semne care pot indica faptul că îți reprimăm emoțiile. Aceste semne pot fi grupate în comportamente particulare, moduri de gândire și moduri de a relaționa cu tine și cu ceilalți.

Modele de gândire:

• Crezi că emoțiile negative sunt ceva rău, slab sau jenant.
• Crezi că emoțiile negative nu ar trebui să fie exprimate.
• Credeți că nu vă luptați niciodată cu emoțiile negative și vă descrieți că vă simțiți „bine”.

Modele de a te comporta și a te raporta la tine:

• Ignorați și îndepărtați gândurile și emoțiile negative.
• Evitați și distrageți atenția de la gândurile și emoțiile dvs. negative, îndreptându -vă spre amorțirea și scăparea comportamentelor, cum ar fi să bea și să folosești substanțe, să mănânci, să te uiți la televizor, să joci jocuri pe calculator sau să faci suprasolicitare.
• Îți este greu să recunoști și să recunoști că lucrurile din viața ta îți fac rău.
• Te găsești uneori erupând din cauza emoțiilor construite.
• Te concentrezi mai mult pe bunăstarea ta fizică.

Tipare de comportament și relaționare cu ceilalți:

• În general, nu -ți place să fii întrebat cum te simți.
• Puneți o față pozitivă în fața celorlalți și nu exprimați emoții negative.
• Te înțelegi bine cu oamenii, dar te lupți cu intimitatea emoțională și prietenii strânse.
• Vă simțiți incomod și vă luptați să tolerați oameni care sunt emoționali și exprimă negativitatea și încercați să treceți concentrarea către pozitiv.

10 moduri de a face față emoțiilor negative fără a le reprima

Dacă recunoașteți că sunteți cineva care vă reprimă emoțiile, atunci ați făcut deja un prim pas crucial, deoarece represiunea emoțională este de obicei o strategie de coping semi-conștientă sau inconștientă (Garssen, 2007).

Acum puteți începe să vă întrebați dacă represiunea emoțională te servește încă în viața ta.

Nu poți scăpa de emoțiile negative; Cu toate acestea, puteți învăța cum să le faceți față fără a le reprima. Acest lucru presupune un proces de aplecare curajos spre sentimente inconfortabile și de a învăța cum să trăiești cu ei.

Iată 10 idei pentru a începe.

1. Înțelegerea modului în care te raportezi la emoțiile tale

Care este relația ta cu emoțiile tale? Este important să vă luați timp pentru a reflecta asupra acestui lucru, deoarece ceea ce credeți despre emoțiile negative va influența modul în care vă simțiți despre ele și cum vă comportați și răspundeți la ele.

De exemplu, dacă credeți că emoțiile negative sunt un inconvenient și un semn de slăbiciune, vă puteți simți frustrat atunci când voi sau alții le experimentați, ceea ce vă determină să le îndepărtați. Aceasta poate devin automat Și obișnuit, astfel încât poate ajuta la ruperea unui obicei, observând și identificând când se întâmplă aceste modele.

2. Educându -te despre emoții

Care este rostul de a avea emoții? Care sunt diferitele emoții pozitive și negative Proiectat pentru? Filmul Pixar „Inside Out” este o ilustrare fantastică a acestui lucru și o introducere distractivă și blândă la gândirea la funcția diferitelor emoții la propriu. Acest lucru poate ajuta la contestarea miturilor dăunătoare despre emoții și poate indica faptul că sunt importante, utile și nu amenință.

3. Înțelegerea modului în care emoțiile apar în corpul tău

Pentru a face față emoțiilor, trebuie Înțelegeți cum emoțiile manifestă în corpul tău. Emoții diferite apar diferit în corpul tău, iar acest lucru variază de la persoană la persoană. De exemplu, pentru o persoană, anxietatea se poate simți ca o senzație strânsă în pieptul lor, tristețea se poate simți ca o groapă în stomacul lor, iar furia se poate simți ca o senzație fierbinte și palpitantă în capul lor.

Mai bine puteți cunoaște relația dintre emoțiile și corpul dvs., acordând atenție modului în care corpul dvs. se schimbă atunci când simțiți o anumită emoție.

4. Învățarea declanșatorilor emoțiilor voastre

A fi în contact cu corpurile noastre ne poate ajuta să ne detectăm emoțiile mai devreme și să identificăm ceea ce le -ar fi putut declanșa.

Înțelegerea declanșatorilor ne poate echipa pentru a fi pregătiți pentru a apărea anumite emoții și pentru a ne permite să le gestionăm mai eficient. De exemplu, dacă știu că vorbirea într -o întâlnire de obicei mă face să mă simt neliniștit, pot lua câteva momente pentru a -mi calma anxietatea luând 10 respirații adânci.

5. Învățând cum să trăiești cu emoțiile tale

Încercarea de a scăpa de emoțiile negative este un exercițiu inutil, deoarece nu le putem controla.

Când încercăm să ne îndepărtăm emoțiile negative, este ca și cum am încerca să împingem o minge sub apă. Mingea se întoarce. În loc să luptăm pentru ca mingea să dispară, putem lăsa mingea să plutească în apa din jurul nostru.

În mod similar, în loc să ne folosim energia pentru a ne face emoțiile negative să dispară, ne putem schimba relația cu emoțiile noastre, lăsându -le în viața noastră. Dacă nu ne îndepărtăm emoțiile, ei nu vor împinge înapoi și putem trăi cu ele mai ușor.

6. Recunoașterea emoțiilor tale

Poate fi util să înveți cum să -ți recunoști și să -ți validezi emoțiile. Puteți face acest lucru numindu -le (de exemplu, „aici este furie”; „anxietatea este din nou”), fără a vă judeca sau a vă oferi un moment greu pentru a le experimenta.

Recunoașterea emoțiilor tale negative nu le va înrăutăți sau nu se va intensifica. La fel ca norii pe cer și valurile din ocean, emoțiile nu sunt permanente. Ei vin și pleacă.

Recunoașterea lor înseamnă doar că te accepți mai pe deplin, cu toate vârfurile și jgheaburile tale emoționale.

7. Stând cu emoțiile tale

A sta cu emoții negative înseamnă a fi alături de ei atunci când se manifestă observându -le și concentrându -ți atenția spre interior pe senzațiile corpului. De exemplu, vă puteți concentra asupra fluturilor din stomac atunci când începeți să vă simțiți neliniștiți.

În timp ce observați fluturii, vă puteți imagina extinderea corpului pentru a face loc pentru ei (fluturii/anxietatea).

A sta cu emoții negative nu înseamnă a le schimba sau a le repara; În schimb, este vorba de a învăța că le putem tolera și nu trebuie să ne copleșească în acest proces.

8. Înțelegerea a ceea ce comunică emoțiile voastre

Când experimentați o emoție negativă, vă poate ajuta să acordați mesajul pe care încearcă să vă ofere. Puteți să vă puneți aceste întrebări cu blândețe și curiozitate:

• Ce mi -a declanșat emoția?
• Ce încearcă să -mi comunice această emoție?
• Ce sugerează această emoție că am nevoie acum?

Întrebând Întrebări despre reglementarea emoțiilor Vă poate ajuta să faceți o pauză și să înțelegeți ce vă spun mintea și corpul.

Simultan, este vital să interpretăm aceste mesaje cu precauție. Supraviețuim instinctiv și evităm greutățile, astfel încât emoțiile noastre negative sunt greu pentru a sublinia pericolul.

Prin urmare, emoțiile pot deveni declanșate chiar și atunci când nu există nicio problemă reală - cum ar fi o alarmă de fum care se stinge atunci când gătim o masă și nu pentru că există un foc. Să fii conștient de acest lucru te poate opri să reacționezi impulsiv și, în schimb, să te ajute să alegi ce acțiune va fi cea mai utilă în acest moment.

9. Alegerea unei acțiuni utile

După ce înțelegeți mesajul, puteți alege dacă trebuie să luați măsuri și, dacă faceți, ce acțiune va fi utilă pentru dvs. și pentru ceilalți.

Acțiunea va varia în funcție de circumstanțe și poate include:

• Găsirea unei soluții la problemă și acționarea asupra acesteia
• Tolerarea emoției până trece dacă este o alarmă falsă
• Fiind amabil cu tine însuți
• Calcându -ți corpul prin respirație
• Participarea pe deplin la activitatea pe care o desfășurați, cum ar fi gătitul, jocul cu copilul dvs. sau exercitarea exercițiilor fizice

Succesele și eșecurile tale în gestionarea emoțiilor tale negative pot fi lecții valoroase care îți pot dezvolta în continuare alfabetizarea emoțională, sensibilitatea la emoțiile tale și ale altora și la sentimentul tău de împuternicire în a face față.

10. Practicing

Învățarea cum să faceți față emoțiilor negative nu este ușoară. Ați avut o viață de perfecționare a unei strategii de coping de evitare și va fi nevoie de eforturi pentru a învăța un mod diferit de a face față.

Cum ar fi să înveți orice altă abilitate, cum ar fi să joci la pian, să vorbești o limbă nouă și să conduci o mașină, poate fi dureros și inconfortabil și este nevoie de curaj, angajament, perseverență și învățare din erorile tale. Cu toate acestea, devine mai ușor cu timpul și poate deveni automat și o parte din cine ești.

3 exerciții valoroase

Pentru a face față mai bine emoțiilor și pentru a preveni reprimarea lor, încercați următoarele exerciții.

1. Observați și numiți -vă emoțiile

Când observați o schimbare a modului în care vă simțiți, puteți folosi aceste momente pentru a întrerupe și numi emoția care a fost declanșată. Imaginați -vă că sunteți pe un balcon care observă că mașinile vin și pleacă. La fel cum puteți numi diferitele modele de mașini pe măsură ce trec, puteți începe să exersați să vă observați emoțiile de la distanță pe măsură ce vin și le numiți.

Acest lucru vă poate ajuta să aduceți claritate lumii voastre emoționale, care poate fi adesea confuză și dezordonată. Învățarea tehnicilor de mindfulness poate fi fundamentală pentru a vă ajuta să dezvoltați abilitățile pentru a acorda atenție la ceea ce experimentați în momentul prezent, fără a vă judeca sau vă supărați pe voi și emoțiile voastre.

2. Respiră

Când emoțiile noastre sunt declanșate, corpul nostru se schimbă și de multe ori respirația noastră se schimbă cu acesta. De exemplu, dacă sunteți supărat, respirația dvs. poate deveni mai rapidă și superficială. Această schimbare a corpului trimite creierului un mesaj care „ Ceva nu este în regulă și trebuie să faci ceva în acest sens .

Poate fi greu să ne gândim într -un moment de emoție intensă și, în schimb, ne putem schimba în mod intenționat atenția de la gândurile noastre la corpurile noastre. Vă puteți folosi în mod intenționat respirația pentru a vă calma corpul, ajutându -vă să vă calmați gândurile.

Puteți începe cu o simplă practică de respirație pentru un număr de patru, ținându -l pentru o secundă, respirând pentru un număr de patru, ținându -l pentru o secundă și începând din nou. Utilizarea respirației poate fi un instrument puternic și convenabil, deoarece respirația noastră este întotdeauna alături de noi.

3. Exprimă -ți emoțiile cu tine și cu ceilalți

A lua un moment pentru a vă conecta la modul în care vă simțiți și să vă exprimați poate fi sănătos. Acest lucru poate împiedica emoțiile să se construiască de -a lungul timpului dacă sunt lăsate neadresate.

Jurnalul, desenul și pictura pot fi toate mijloace eficiente de exprimare emoțională. De asemenea, puteți alege să vă exprimați emoțiile cu oameni din viața voastră în care aveți încredere și vă simțiți în siguranță.

Acest lucru vă poate permite să deveniți mai confortabil exprimând emoții cu voi înșivă și cu ceilalți. La rândul său, acest lucru poate permite celorlalți să se simtă mai confortabili deschizându -vă, ceea ce poate îmbogăți calitatea și intimitatea relațiilor voastre.

Deși este posibil să înveți cum să faci față emoțiilor negative, poate fi dificil să o faci singur, mai ales dacă ai învățat să -ți reprimăm emoțiile în contextul experiențelor de viață nerezolvate și provocatoare.

Prin urmare, este important și sănătos să ceri ajutor unui profesionist în domeniul sănătății mintale, precum un psiholog sau psihoterapeut care poate lucra cu tine pentru a începe să vorbești despre emoțiile tale, să înțeleagă experiențele tale și să învețe strategii de coping mai eficiente pentru a-ți gestiona emoțiile.

Un mesaj de luat acasă

Dacă sunteți o ființă umană, veți experimenta emoții pozitive și negative de -a lungul vieții; Aceasta este afacerea care vine cu a fi om.

Concluzia este că emoțiile nu sunt dușmanul nostru. Avem nevoie de ele și ne ajută să supraviețuim. Interpretarea noastră și percepția emoțiilor ca fiind rele și greșite sunt problema, împreună cu faptul că nu avem instrumentele potrivite pentru a face față.

Este posibil să nu fie vina noastră că nu am fost niciodată învățați aceste abilități, dar este responsabilitatea noastră să învățăm acest lucru acum. Decizând să învățăm cum să facem față emoțiilor noastre, ne oferim un cadou de neprețuit și de -a lungul vieții.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.