Perspective cheie
- Parentingul conștient subliniază faptul că este prezent
- Această abordare îi încurajează pe părinți să reflecte asupra propriilor lor emoții
- Practicarea părinților conștienți poate îmbunătăți stima de sine a unui copil
Parentingul este unul dintre cele mai îmbogățitoare și provocatoare roluri pe care le putem întreprinde în viața noastră.
Există un interes din ce în ce mai mare pentru abordările alternative ale metodelor tradiționale de parenting, cu accent pe disciplina pozitivă și încurajarea relațiilor de îngrijire și respectuos între părinte și copil. O altă abordare nouă este părinții conștienți.
Parentingul conștient este o filozofie parentală bazată pe cea mai vândută carte Părintele conștient: transformându -ne pe noi înșine, împuternicirea copiilor noștri de Shefali Tsabary (2010).
Parenting-ul conștient se bazează pe cultivarea conștiinței de sine a părinților, a prezenței și a autoreglului emoțional. Cu această abordare, părinții sunt încurajați să -și gestioneze reacțiile, sentimentele, gândurile și comportamentele.
Speranța este că, dacă devenim conștienți de propriile noastre declanșatoare și modele, putem opri repetarea modelelor pe care le -am învățat de la propriii noștri părinți.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați oportunități de a implementa practici de parenting pozitive și de a sprijini dezvoltarea sănătoasă a copilului.
Ce este părinții conștienți?
Parentingul conștient subliniază conștientizarea de sine, autoreglarea emoțională, empatia și prezența intenționată (Duncan și colab., 2009).
Încurajează părinții să cultive o înțelegere profundă a propriilor emoții, declanșatoare și sisteme de credințe și să învețe să recunoască modul în care acești factori influențează interacțiunile lor cu copiii lor.
Parenting -ul conștient implică, de asemenea, a fi pe deplin prezent în acest moment, adaptat nevoilor și emoțiilor atât ale noastre, cât și ale copiilor noștri (Tsabary, 2010, 2023). Este necesar ca părinții să se apropie de părinți cu mindfulness, compasiune și autenticitate (Boegel
Similar cu Părinți blândă , părinții conștienți încearcă să cultive o legătură profundă și un respect reciproc între părinte și copil, încurajând un mediu în care copilul se simte în siguranță, auzit și apreciat. Subliniază disciplina pozitivă (Nelsen, 2006), ascultarea activă, cooperarea și încurajarea inteligenței emoționale la copii (Gottman
Se concentrează pe înțelegerea și satisfacerea nevoilor copilului, menținând în același timp granițe ferme, dar blânde.
În timp ce părinții blânzi se concentrează pe practici de îngrijire compasiune și empatică, Parenting-ul conștient adaugă un strat suplimentar de mindfulness parental, conștientizare de sine și auto-reflecție la călătoria parentală (Peterson, 2015).
Ambele abordări împărtășesc un obiectiv comun de a dezvolta relații puternice, de încredere și respectuoase între părinți și copii (Siegel
Parenting conștient: Shefali Tsabary la TEDXSFEste posibil să vă bucurați de acest videoclip TED Talk de către fondatorul termenului de părinți conștienți, Shefali Tsabary, care combină psihologia occidentală cu practicile antice de înțelepciune din Asia.
6 Principii ale părinților conștienți
Parentingul conștient este ghidat de mai multe principii cheie care își modelează abordarea în creșterea copiilor. Aceste principii sunt adânc înrădăcinate în mindfulness și subliniază importanța conștiinței de sine, a prezenței și a compasiunii în părinți (Kabat-Zinn, 2013).
Unele dintre principiile de bază ale părinților conștienți, conform Tsabary (2010, 2023) includ următoarele.
1.. Conștientizare de sine și auto-reflecție
Conștientizare de sine și auto-reflecție sunt cheia în părinții conștienți. Mai presus de toate, părinții conștienți trebuie să exerseze fiind mai conștienți de propriile reacții, sentimente, gânduri și sisteme de credințe, precum și de propriile modele și declanșatoare emoționale.
2. Prezența atentă
Parentingul conștient începe cu a fi pe deplin prezent în momentul în care copilul tău. Aceasta implică a da drumul la distrageri, îngrijorări cu privire la viitor sau regretele despre trecut și concentrarea din toată inima pe aici și acum (Kabat-Zinn, 2013).
Prin cultivarea prezenței, părinții își pot aprofunda legătura cu copiii lor și pot răspunde nevoilor lor cu o empatie și o înțelegere mai mare.
3. Nonjudgment
Kabat-Zinn (2013) subliniază importanța adoptării unei atitudini nejudecate în viață și care se aplică și parentalității.
Aceasta implică lăsând să plece de noțiuni, așteptări sau etichete preconcepute despre noi înșine, copiii noștri sau abilitățile noastre parentale. În loc să ne judecăm pe noi înșine sau pe copiii noștri pentru gândurile, sentimentele sau comportamentele lor, părinții conștienți încurajează acceptarea și curiozitatea, permițând o mai mare flexibilitate și deschidere în interacțiunile noastre.
4. Răbdare
Parentingul poate fi provocator și necesită o mare răbdare. Peterson (2015) subliniază importanța cultivării răbdării în părinți, recunoscând că schimbarea necesită timp și că copiii învață și cresc în mod constant.
Practicând răbdarea, părinții pot răspunde la situații dificile cu calm și calm , mai degrabă decât să reacționeze impulsiv sau aspru.
5. Compasiune
Compasiune se află în centrul părinților conștienți. Tsabary (2023) încurajează părinții să se apropie de ei înșiși și copiii lor cu bunătate, înțelegere și empatie.
Aceasta implică recognizing şi validating the full range of emotions experienced by both parent şi child şi responding with compassion rather than criticism or judgment. By Cultivarea compasiunii , părinții pot crea un mediu hrănitor și de susținere în care copiii se simt în siguranță, iubiți și înțeleși.
6
Tsabary (2010) subliniază importanța părinților îngrijire de sine . Ea încurajează părinții să-și ia în serios propria bunăstare și să își ia timp pentru auto-reflecție, relaxare și întinerire.
Grijindu -se de ei înșiși, părinții își pot reface rezervele de energie, gestionează mai eficient stresul și se vor prezenta ca îngrijitori mai prezenți și mai atenți pentru copiii lor.
5 Exemple din viața reală de părinți atenți
Parenting -ul atent nu este doar un concept teoretic, ci o experiență trăită pentru multe familii din întreaga lume. Iată câteva exemple din viața reală despre modul în care principiile parentale conștiente pot fi aplicate în situații de zi cu zi.
1. Ascultarea atentă
În timp ce Kelly stătea la masa de bucătărie răspunzând la e -mailuri de lucru, fiica ei Maria a izbucnit în cameră în lacrimi. În loc să o îndepărteze, Kelly respiră adânc, și -a închis laptopul și și -a îndreptat atenția deplină către Maria. Pur și simplu a ascultat în timp ce Maria și -a aruncat frustrările cu privire la un dezacord cu cea mai bună prietenă a ei.
Kelly a rezistat dorinței de a sări cu sfaturi, oferind în schimb noduri reconfortante și atingeri liniștitoare. Ocazional, ea a repetat lucrurile pe care Maria le -a spus sau a clarificat ceva cu o întrebare. Ea a validat sentimentele Mariei pe tot parcursul. Maria, simțindu -se auzită și înțeleasă, s -a calmat și împreună au explorat soluții pentru a repara Rift -ul cu prietenul ei.
2. Rezolvarea conflictelor
În mijlocul unui argument aprins asupra limitelor de timp a ecranului, Henry și fiul său Peter au simțit amândoi frustrările lor crescând. Simțind tensiunea în creștere, Henry a sugerat o pauză.
Mai târziu, peste o ceașcă de ciocolată caldă, au revizuit problema, dar de data aceasta cu voci calme și inimi deschise. Henry a recunoscut dorința lui Peter de a juca jocul său video preferat, în timp ce Peter a înțeles importanța echilibrării timpului ecranului cu alte activități. Împreună, au venit cu un compromis: setarea unui cronometru pentru sesiunile de jocuri și programarea timpului de joacă în aer liber.
3. Coaching emoțional
Când fiul lui Fiona, Jacob, a venit acasă de la școală arătând înșelat, Fiona a simțit imediat că ceva nu este în regulă. În loc să -l bombardeze pe Iacob cu întrebări, Fiona s -a așezat lângă el în liniște, oferind un braț reconfortant în jurul umărului.
În cele din urmă, Jacob s -a deschis despre sentimentul lăsat în timpul recesiunii. Amintindu -și metoda triplă A (recunoaște, articulează, acceptă), Fiona a validat sentimentele lui Iacob, asigurându -l că este în regulă să se simtă trist. Împreună, au vorbit despre strategii pentru a -și face prieteni noi, cum ar fi alăturarea unui club de prânz sau invitarea colegilor de clasă pentru un playdate.
4. Luarea deciziilor comune
În timp ce familia s -a adunat în jurul mesei de cină, Martina a propus ideea de a planifica o escapadă de weekend. În loc să dicteze destinația, ea a încurajat fiecare membru al familiei să -și împărtășească preferințele.
Fiica ei, Emily, a sugerat cu nerăbdare o excursie pe plajă, în timp ce fiul ei Ethan a preferat o retragere de munte. După discuții pline de viață și votul familiei, s -au stabilit pe un compromis: o cabină de coastă în apropierea traseelor de drumeție. Toată lumea s-a simțit inclusă în procesul de luare a deciziilor, făcând viitoarea călătorie și mai interesantă.
5. Disciplină atentă
Când fiul lui Felix, Martin, a refuzat sfidător să -și curețe jucăriile pentru a opta oară, el a simțit răbdarea lui purtând subțire. În loc să apeleze la pedepse, Felix a respirat adânc și a îngenuncheat până la nivelul ochilor lui Martin.
El a empatizat cu reticența sa de a se lăsa, recunoscând că curățarea nu a fost întotdeauna distractivă. Împreună, ei au explorat modalități de a face corvalul mai plăcut, cum ar fi să cânte muzica lui preferată în timp ce a făcut legătura sau a stabilit un cronometru pentru o cursă de curățare rapidă.
Prin consolidarea pozitivă și rezolvarea problemelor de colaborare, Martin a îmbrățișat în cele din urmă sarcina cu un entuziasm nou.
Parenting conștient față de alte stiluri parentale
Majoritatea stilurilor parentale se încadrează în patru categorii principale: autoritari, autoritari, permisivi/indulgente și neinvoltate sau neglijate parentale (Baumrind, 1971). Fiecare stil parental echilibrează provocarea și sprijinul.
În timp ce părinții conștienți împărtășesc unele asemănări cu alte stiluri de parenting, cum ar fi părinții blânde, parenting -ul atașamentului și părinții pozitivi și autoritari, acesta are, de asemenea, caracteristici distinctive care o diferențiază.
Una dintre diferențele cheie este concentrarea sa pe mindfulness și conștientizarea de sine a părinților (Tsabary, 2010, 2023). Spre deosebire de stilurile de parenting autoritare sau permisive, care se pot baza pe control sau îngăduință, părinții conștienți subliniază modelarea emoțională autoreglare și prezență nejudecată.
Parenting conștient vs. Parenting blând
Parenting conștient și Părinți blândă sunt uneori utilizate în mod interschimbabil, deoarece împărtășesc un accent comun pe empatie, respect și conexiune.
Ambele abordări prioritizează construirea unei legături emoționale puternice între părinte și copil și încurajarea unui mediu hrănitor și de susținere pentru creștere și dezvoltare.
Cu toate acestea, părinții blânde pot pune un accent mai mare pe disciplina pozitivă și Setare de graniță , în timp ce părinții conștienți cuprinde un accent mai larg asupra conștiinței de sine, autenticității, prezenței atente și creșterii personale.
Parenting conștient față de părinți de atașament
Parenting conștient și attachment parenting share a similar philosophy rooted in nurturing şi responsive caregiving. Both approaches recognize the importance of secure attachment in promoting healthy child development şi emotional wellbeing (Bowlby, 1988).
Cu toate acestea, în timp ce părinții atașament se concentrează în principal pe apropierea fizică și emoțională dintre părinte și copil, părinții conștienți pune accentul pe cultivarea și modelarea parentală Conștientizarea de sine.
PRO
Ca orice stil parental, părinții conștienți are avantajele și provocările sale. Un punct evident este faptul că părinții conștienți promovează creșterea personală, autoreglarea îmbunătățită și conștientizarea de sine la părinte, în timp ce alte abordări parentale sunt mai concentrate pe mecanica interacțiunilor părinte-copil.
PRO
1. Bond emoțional puternic
Părinții conștienți favorizează o legătură emoțională profundă între părinte și copil, promovând încrederea, securitatea și rezistența.
2. Rezultate ale comportamentului pozitiv
Copiii crescuți cu principii parentale conștiente tind să prezinte mai puține probleme de comportament și mai bine Abilități de reglare emoțională (Duncan și colab., 2009; Boegel
3. Abilități îmbunătățite de comunicare
Parentingul conștient promovează o comunicare deschisă și onestă, întărește relația părinte -copil și favorizează înțelegerea reciprocă.
4. Empatie și compasiune
Parenting conștient cultivă empatia și compasiune atât la părinți, cât și la copil.
Contra
1.
Parenting conștient requires a significant investment of time şi energy, as it involves constant auto-reflecție, mindfulness practices, şi intentional parenting strategies.
2. Provocări în consecvență
Menținerea consecvenței în aplicarea principiilor parentale conștiente poate fi dificilă, în special în momentele de stres sau oboseală (Bailey, 2010).
3. Presiuni sociale
Parenting conștient may be met with skepticism or criticism from family members, friends, or society at large, posing challenges for parents who choose this approach.
4. Muncă emoțională
Parenting conștient entails emotional labor, as parents must navigate their own emotions while supporting their child’s emotional needs, which can be emotionally taxing (Duncan et al., 2009).
6 pași pentru creșterea gradului de conștientizare ca părinte
Devenirea unui părinte conștient este o călătorie care necesită conștientizarea în curs de sine și creșterea personală.
Iată câțiva pași pe care părinții îl pot face pentru a -și spori conștientizarea și pentru a cultiva o abordare atentă a părinților.
1. Practică mindfulness
Implicați-vă în practici zilnice de atenție, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga pentru a cultiva conștientizarea momentului prezent și rezistența emoțională (Kabat-Zinn, 2013).
2. Reflectați -vă asupra valorilor dvs. parentale
Faceți timp pentru a reflecta asupra valorilor, credințelor și obiectivelor dvs. parentale și luați în considerare modul în care acestea influențează interacțiunile dvs. cu copilul dvs. (Siegel
3. Căutați sprijin și îndrumare
Conectați -vă cu alți părinți conștienți sau căutați îndrumări de la experți parentali, terapeuți sau grupuri de sprijin pentru a obține informații și perspective asupra părinților atenți.
4. Practicați auto-compasiunea
Fii blând și compătimitor cu tine în timp ce navighezi pe provocările părinților, recunoscând că perfecțiunea nu este obiectivul și că greșelile sunt oportunități de creștere (Neff, 2011).
5. Rămâi curios și cu mintea deschisă
Abordează -ți părinții cu curiozitate și o minte deschisă, fiind dispus să învețe din experiențele, perspectivele și feedback -ul copilului tău.
6. Vedeți -vă copilul ca un catalizator și profesor
Ce poți învăța de la copilul tău? Ce te poate învăța copilul tău? Cum facilitează copilul tău creșterea și conștientizarea de sine în tine? Pune -ți aceste întrebări în fiecare zi.
5 activități pentru părinți
Angajarea conștientă în activități semnificative împreună poate consolida legătura dintre părinte și copil și creează amintiri de durată. Iată câteva activități de care părinții se pot bucura cu copiii lor în timp ce practică mindfulness și părinții conștienți.
1. Nature Walks
Faceți o plimbare pe îndelete în natură cu copilul dvs., încurajându -i să observe obiectivele turistice, sunetele și senzațiile din jurul lor și să vă împărtășească observațiile cu voi.
2. Mâncare atentă
Pregătiți și mâncați o masă împreună cu copilul dvs., acordând atenție texturilor, aromelor și mirosurilor mâncării și savurați fiecare mușcătură cu atenție (Albers, 2012).
3. Expresie artistică
Implicați -vă în activități creative, cum ar fi desen, pictură sau artizanat cu copilul dvs., permițându -le să se exprime liber și fără judecată.
4. Practica de recunoștință
Începeți un jurnal de recunoștință cu copilul dvs., făcând rânduri în fiecare zi pentru a scrie lucruri pentru care sunteți recunoscători și reflectați asupra binecuvântărilor din viața voastră (Emmons
5. Povestiri
Împărtășește povești sau citește cărți împreună cu copilul tău, încurajându -i să -și imagineze, să empatizeze și să reflecte asupra temelor și personajelor din povești.
4 cărți pe această temă
Pentru părinții care doresc îndrumări și inspirație suplimentară cu privire la părinții conștienți, există numeroase cărți disponibile care oferă informații valoroase și strategii practice. Unele cărți recomandate pe această temă includ următoarele:
1. Părintele conștient: transformându -ne pe noi înșine, împuternicirea copiilor noștri - Shefali Tabary
Copiii își ajută părinții să crească psihologic și spiritual. Dar, în mod neintenționat, părinții pot transmite suferințe emoționale.
Celebrul psiholog clinic și cel mai vândut autorul Shefali Tsabary susține Mindful Parenting, unde copiii reprezintă un singur interior neglijat al părinților lor.
Oamenii introspectivi se reconectează cu integralitatea lor. Prin această călătorie, părinții trec de la cunoaștere la relații reciproce părinte-copil.
Părinții își dau seama că copiii lor îi pot ghida și învăța în prezent pe măsură ce se redescoperă.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Contracious Parenting: A Guide to Raising Resilient, Wholehearted & Empowered Kids - Pedram Shojai și Nick Polizzi
Pedram Shojai, New York Times cel mai vândut autor al Călugărul urban şi Arta timpului de oprire , și Nick Polizzi, autor al Știința sacră , Prezentați pași practici pentru:
- Făcându -ți familia mai puternică
- Conectarea cu copiii pe fondul supraîncărcării tehnologiei
- Abordarea temerilor existențiale din lumea reală
Această carte vă ajută să adoptați părinții conștienți ca stil de viață, mai degrabă decât un obiectiv, cu sfaturi de la consultanți de părinți, terapeuți, pediatri și educatori pentru copii.
Construiește încredere, stima de sine, rezistență emoțională și spirituală și forță mentală la copiii tăi.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Harta parentală: soluții pas cu pas pentru a crea în mod conștient relația finală părinte-copil - Shefali Tabary
New York Times cel mai vândut autor al Contracious Parent şi Awakened Family introduce o abordare revoluționară parentală.
Fiecare părinte are potențialul de a hrăni copii fericiți, sănătoși și fundamentați emoțional.
De la peste două decenii de experiență practică cu părinții, Tsabary prezintă o soluție de parenting practică care le permite părinților să își manifeste cele mai profunde aspirații pentru copiii lor.
Acest ghid cuprinzător descompune în mod sistematic tiparele moștenite toxice, înlocuindu -le cu conexiuni autentice care ne împuternicesc să percepem și să răspundem copiilor noștri ca indivizi capabili de creștere și transformare.
Găsiți cartea pe Amazon .
4. Creșterea oamenilor buni: un ghid atent pentru ruperea ciclului de părinți reactivi și pentru creșterea copiilor amabili, încrezători -Hunter Clarke-Field
Încurajarea copiilor plini de compasiune Creează o lume mai amabilă, mai sensibilă. Crescând oameni buni Oferă modalități puternice și practice de a rupe comportamentele de parenting reactive și de a învăța bunătatea, cooperarea și încrederea copiilor.
Practicile eficiente de mindfulness vă vor ajuta să gestionați stresul și emoțiile dificile. Părinții vor învăța cum să încurajeze comunicarea politicoasă, să rezolve problemele în mod constructiv și să practice ascultarea reflectantă.
De asemenea, vă veți confrunta și vă veți depăși propriile comportamente neproductive și reacții naturale moștenite din obiceiurile generaționale ale părinților. Când copiii își văd părinții fiind amabili și răbdători, ei absoarbe aceste trăsături, formând norme generaționale pentru compasiune.
Găsiți cartea pe Amazon .
Resurse utile de la pozitivPsychology.com
Găzduim o colecție extinsă de articole și resurse bazate pe cercetare, care pot spori în continuare înțelegerea și aplicarea părinților a unei serii de diferite parentalitate pozitivă practici. Vă puteți bucura să citiți următoarele articole suplimentare pe subiecte care sunt legate de parenting.
- Taming Temper TanTrums: Managementul comportamentului pentru copii mici
- Parenting autoritar: ghidarea cu căldură și fermitate
De asemenea, vă puteți bucura de aceste exerciții gratuite de mindfulness alături de copiii voștri.
- Provocarea noastră distractivă de ascultare este un instrument minunat pentru a -i ajuta pe cei mici (și adulții) să observe sunete pe care nu le -au observat niciodată.
- Similar cu mindful listening, mindful eating helps you slow down şi appreciate good food şi nutrients. Select a healthy snack you both enjoy şi try out our mindful eating worksheet together.
- Atrageți -vă împreună pentru a implementa o apreciere recunoscătoare a lucrurilor și a oamenilor din viața voastră.
Pentru o scufundare profundă în dezvoltarea de practici pozitive pentru a ajuta la părinții, predarea și comunicarea de zi cu zi, mai general, Uporabnapsihologicija.com este o alegere excelentă.
Această masterclass se concentrează pe dezvoltarea de relații semnificative și pozitive cu ceilalți și ne amintește de importanța investițiilor în legăturile sociale care contează cel mai mult, inclusiv, desigur, copiii noștri. Cursul este potrivit pentru psihologi, consilieri, profesori și alții.
Dacă doriți să modelați bunăstarea și viitorul vieții copiilor, luați în considerare UPORABNAPSIHOLIJA.com conceput pentru părinți, îngrijitori și tutori. Folosiți -le pentru a pune bazele pentru succesul și fericirea pe tot parcursul vieții copiilor.
Un mesaj de luat acasă
Parenting conștient, rooted in principles of self-awareness, mindfulness, şi compassion, offers a nurturing şi holistic approach to raising children.
Prin cultivarea conștientizării declanșatorilor lor emoționali și a modelelor trecute, precum și a empatiei și autenticității, părinții pot construi legături emoționale mai puternice cu copiii lor, încurajând un mediu de susținere și iubitor pentru creștere și dezvoltare.
În această abordare a părinților, copiii sunt văzuți ca catalizatori pentru schimbare, precum și profesori puternici care pot ajuta părinții să -și vindece propriile răni.
În timp ce părinții conștienți pot prezenta provocări și necesită un angajament pentru munca interioară gravă, recompensele unei legături profunde și semnificative cu copiii noștri sunt incomensurabile.
Prin auto-reflecție continuă, prin practicile intenționate și un angajament de a dezvolta relații, părinții se pot îmbarca într-o călătorie transformatoare de părinți atenți, îmbogățindu-și atât propriile vieți, cât și cele ale copiilor lor.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.