Perspective cheie
- Jurnalul de autoestimare solicită să încurajeze reflecția
- Jurnalizarea regulată poate transforma gândurile negative în credințe de sine pozitive, îmbunătățind valoarea de sine
- Angajarea cu aceste prompturi promovează un concept de sine mai sănătos, contribuind la îmbunătățirea bunăstării emoționale
Stima de sine sănătoasă îți oferă libertatea de a fi tu și de a te bucura pe deplin de viață.
Când suntem confortabili cu cine suntem, putem dezvolta mai multe relații autentice și putem căuta experiențe care ne îndeplinesc. În acest fel, stima de sine poate duce la niveluri mai mari de fericire și calitate generală a vieții.
Din fericire, nu există lipsuri de informații disponibile cu privire la stima de sine. De la mișcarea de autoestimă la o multitudine de ajutor de sine cărți de autoestimare Proiectat pentru a -l consolida, conceptul este peste tot în societate.
Cu acest articol, vă vom oferi o recapitulare completă pe valoroase Instrumente de autoestimare cum ar fi Jurnalul de autoestimare, afirmațiile și fișele de lucru și, în final, o evaluare a diferenței dintre stima de sine și acceptarea de sine.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune față de ei înșiși.
De ce aveți un jurnal de autoestimare?
Tulburările alimentare, retragerea socială și depresia au fost legate de stima de sine scăzută. Un raport NBC din 2017 a constatat că 85% din populația americană suferă de stima de sine scăzută (Alton, 2017).
Pe măsură ce auzim povești despre intimidarea copilăriei și incidențe crescute de depresie, anxietate și sinucidere, este evident că oferirea tuturor un trofeu nu a îmbunătățit valoarea de sine a copiilor, adolescenților sau adulților. Există modalități mai eficiente de a încuraja stima de sine, acceptarea de sine și iubirea de sine înrădăcinată în compasiune.
Stima de sine este una dintre cele mai cercetate construcții psihologice din societate. Părinții, profesorii, antrenorii și mentorii încearcă continuu să favorizeze stima de sine la copii, studenți, sportivi și angajați. Este o componentă critică a succesului, a satisfacției vieții și a bunăstării.
Stima de sine is an individual’s overall sense of value and attitude about themselves. Since we live with the thoughts, values, and attitudes we have about ourselves every second of our lives, their quality matters.
Semnele stimei de sine sănătoase includ:
- Urmărirea lucrurilor de care îți place și ai grijă de tine
- Vorbind pentru tine și fiind asertiv
- A fi capabil să te concentrezi asupra propriei tale vieți fără să te compari cu ceilalți
- Nu vă faceți griji atât de mult în privința respingerii, a eșecului sau a nu se potrivi
- Vorbind și gândindu -vă la tine într -un mod sănătos
- A fi capabil să te accepți pe tine și situația ta așa cum este (acceptarea de sine)
Nu numai că stima de sine este crucială pentru calitatea vieții, dar este și un predictor al performanței, stabilirii obiectivelor și succesului.
Persoanele cu stima de sine ridicată au mai multe șanse să-și stabilească obiective înalte, să se concentreze pe dezvoltarea personală și să persiste în fața eșecului. În schimb, cei cu stima de sine scăzută se concentrează pe remedierea deficiențelor, îndeplinesc suficient pentru a finaliza o sarcină și a renunța atunci când nu reușesc (Baumeister
Cercetările au conectat, de asemenea, stima de sine cu mentalitatea deschisă, inquisitivitatea, căutarea adevărului și (nu este surprinzător) Încrederea în sine (Seyithan, 2019). Stima de sine este o piatră de temelie a dezvoltării mentale, emoționale și fizice și a performanței în aproape fiecare aspect al vieții.
În cartea Insightful Cine sunt eu fără tine? 52 de moduri de a reconstrui stima de sine după o despărțire , Psihologul clinic Christina G. Hibbert (2015) discută o metodă de creștere a stimei de sine. În timp ce cartea este scrisă despre recuperarea din relațiile eșuate, conceptul este relevant pentru alte domenii ale vieții.
Ea descrie conceptul de stima de sine ca o piramidă a valorii de sine care include:
- Conștientizarea de sine-văzându-ne exact așa cum suntem noi, care include punctele forte și punctele slabe.
- Acceptarea de sine-Acceptând toate părțile din noi înșine.
- Iubirea de sine-învățând să ne apreciem pe noi înșine așa cum suntem astăzi, dar și în procesul de creștere. Aceasta include auto-compasiune, îngrijire de sine , și dând și primind dragoste.
- Valoarea de sine-practicând părțile de mai sus, începem să simțim adevărata noastră valoare. Self-Worth este un proces pe tot parcursul vieții.
Beneficiile jurnalului
Având în vedere această piramidă, o modalitate practică de a începe încurajarea unei valori sănătoase de sine este de a începe un jurnal de autoestimare folosind această foaie de lucru a jurnalului. Jurnalul este o modalitate de a exprima în mod liber gânduri, sentimente și perspective și este un instrument util pentru auto-descoperire și vindecare (Rowe, 2012).
Prin crearea unei înregistrări a gândurilor și emoțiilor noastre, fără judecată, putem dezvolta o înțelegere și o acceptare mai profundă a cine suntem și a ceea ce ne dorim să fie valorile și atitudinile noastre. Avantajele jurnalului sunt în mod specific motivul pentru care terapeuții recomandă tehnica de jurnal pentru clienți de ani buni.
5 idei pentru a începe jurnalul
Dacă jurnalul este atât de benefic, de ce nu o facem cu toții?
Unul dintre cele mai mari obstacole pe care oamenii le au cu jurnalul este lipsa de timp. Am auzit, de asemenea, clienții spunând că nu se pricepe la asta.
Unii oameni cred că este plictisitor sau nu știu despre ce să scrie. Dimpotrivă, unii oameni nu doresc să -și înregistreze gândurile și sentimentele, deoarece se află într -un spațiu întunecat și există o teamă că va amplifica emoțiile negative. Totuși, tocmai acesta este motivul pentru care un jurnal de autoestimare este atât de eficient.
Obiectivul acestui tip de jurnal este pus pe aspectele pozitive ale vieții, momente semnificative de astăzi și visează despre un viitor intenționat, în ciuda stării emoționale actuale. Iată câteva idei pentru a începe procesul de jurnal:
- Cumpărați un caiet de inspirație sau un instrument pentru scriere. Decideți dacă vă place să vă scrieți gândurile și sentimentele de mână sau dacă preferați să tastați. Scrierea ideilor tale și auto-reflecție De mână poate avea un impact mai semnificativ, dar orice metodă vă este mai ușor să faceți zilnic este cel mai bun.
- Alege un timp . Programează un timp în fiecare zi și creează o rutină pentru a avea consecvență. Diminețile și serile sunt adesea momente eficiente pentru jurnal. Puteți începe ziua într -un spațiu pozitiv sau o puteți termina reflectând asupra pieselor înălțătoare.
- Găsiți un loc . În mod ideal, alegeți un loc liniștit și are o atmosferă de singurătate și pace. Acesta ar putea fi un colț liniștit al casei tale, o cafenea preferată sau chiar în aer liber în natură.
- Setați un cronometru . Deoarece unul dintre cele mai semnificative obstacole în calea jurnalului este timpul, începeți mici. Setați un cronometru timp de 10 minute. Vei fi uimit de ceea ce se poate întâmpla în doar 10 minute pe zi.
- Selectați un prompt . Avea o listă de prompturi de jurnal Gata, astfel încât să aveți direcție. Există liste interminabile de prompturi care vă vor ajuta să atenuați plictiseala și să vă mențineți motivați zi de zi.
8 prompturi de jurnal de auto-iubire
Prompturile sunt un instrument excelent pentru jurnalizare. Ele pot oferi direcție, motivație și varietate, astfel încât obiceiul să nu devină o sarcină monotonă.
Amintiți-vă, scopul unui jurnal de stimă de sine este de a încuraja reflecția pozitivă și de a crește conștientizarea de sine, Acceptare de sine , și compasiune de sine.
- Onorează -ți punctele forte
Reflectați -vă asupra celor mai mari trei puncte forte și notați exemple specifice de acțiuni, comportamente sau realizări care le demonstrează. - Găsiți recunoștință
Enumerați trei lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători și oferiți detalii despre motivul pentru care. Cum te -au afectat fizic, mental, emoțional sau spiritual? - Visează la ziua ta perfectă
Dar faceți -l oarecum realist. Descrieți ce ați face, cu cine ați fi și cum s -ar simți. - Reflectă asupra unui succes recent și a ceea ce spune despre personajul tău
Gândiți -vă la ceva ce ați realizat recent sau la o victorie pe care ați avut -o. Apoi scrieți despre modul în care acest succes demonstrează o calitate sau o caracteristică pozitivă pe care o dețineți. - Recunoaște -ți eforturile
Stima de sine is not just about success. It also recognizes that sometimes our efforts, determination, dedication, and persistence are part of the process and great attributes to develop. Think of a recent challenge you were faced with and how you persisted despite the outcome. - Reflectă asupra oamenilor din viața ta care contează cu adevărat
Gândiți -vă la relația pe care o aveți cu ei și de ce este semnificativă. Scrieți despre modul în care v -au afectat, precum și despre modul în care i -ați afectat. - Scrieți despre calități care vă fac unic
Acest lucru este adesea mai greu decât să ne concentrăm pe punctele noastre forte. Reflectați -vă însă asupra acestui lucru și oferiți exemple. - Scrieți despre viitorul dvs. ideal și atingeți obiective
Includeți atribute, abilități și resurse pe care le aveți, care vor ajuta acest lucru posibil.
Cele 5 foi de lucru preferate și PDF -uri
Fișa de lucru My Wins este un instrument excelent pentru copii sau adolescenți, dar poate fi adaptat și pentru adulți. Ajută individul să se concentreze pe experiențe pozitive, calități și trăsături pe care le dețin. Fișa de lucru oferă cinci cutii distincte în care pot fi evidențiate realizări, realizări, puncte forte sau atribute.
Clienții ar trebui încurajați să utilizeze creativitatea prin desen, creând simboluri sau folosind fraze pentru a umple fiecare cutie cu un câștig pentru săptămână. Nu numai că aceasta este o activitate benefică în acest moment, este, de asemenea, un instrument excelent pentru a reflecta pe o perioadă de timp.
A Model de stimă de sine sănătoasă Identifică locurile în care autoevaluările, așteptările nerealiste, credințele de bază negative și regulile și presupunerile nesănătoase pot intra în cale.
Explorarea punctelor forte ale personajelor este o modalitate excelentă de a evalua punctele forte personale. Zece întrebări ghidează participantul să reflecte asupra a șase domenii din viața lor în care pot identifica diferite puncte forte utilizate.
Fișa de lucru pentru înțelegerea încrederii în sine este împărțită în trei părți. Solicită indivizilor să se concentreze pe un timp în care au fost încrezători, o perioadă în care nu au fost și apoi să examineze diferențele. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a reflecta asupra aspectului sănătos de sine sau a valorii de sine și a unor factori implicați în acesta.
Fișa de lucru pentru stima de sine pentru adulți oferă un șablon pentru a crea puncte de glonț și a favoriza gânduri pozitive. Acest lucru poate fi utilizat ca punct de plecare pentru o jurnal mai aprofundată sau pe cont propriu pentru un check-in zilnic.
Mai multe foi de lucru sunt disponibile în articolul nostru Fișele de lucru și activitățile de autoestimare pentru adolescenți și adulți .
Afirmații de sine
Afirmările sunt pur și simplu afirmații spuse cu încredere despre un adevăr perceput.
Ei au ajutat mii de oameni să facă schimbări la comportamente și modele de gândire.
O afirmare funcționează prin reprogramarea minții pentru a crede un concept declarat. Teoria de auto-afirmare (Cohen
Putem face afirmații în zonele pe care le apreciem și apoi vom acționa sau ne vom comporta în moduri care sunt în concordanță cu această valoare. De fapt, imaginile de scanare a creierului au arătat că căile neuronale specifice se întăresc atunci când indivizii practică auto-afirmații (Cascio și colab., 2015).
Afirmările de sine iubire pot include declarații pozitive despre sănătatea dvs., corpul, viața, viitorul, familia, experiențele etc.
S -ar putea să alegeți declarații generale precum:
Sunt demn de dragoste și bucurie.
Îmi place modul în care părul meu se ondulează când se ude.
Puteți alege afirmații care sunt momentul actual sau viitorul regizat, cum ar fi:
Sunt dispus să continui, când lucrurile devin dificile, pentru a obține succesul pe care îl merit.
Găsiți declarații semnificative, personale și relevante.
Citiți postarea noastră aferentă explicând Discuție de sine pozitivă .
Stima de sine vs. Acceptarea de sine
Fără acceptare de sine, atât bunăstarea psihologică, cât și cea fizică poate suferi. Cercetările de la Universitatea Harvard sugerează că acceptarea de sine slabă poate supăra controlul emoțional prin perturbarea directă a regiunilor cerebrale care îl controlează și prin creșterea indirectă a semnalelor de stres. Persoanele care se simt negativ despre ei înșiși au o materie cenușie mai mică în regiunile creierului care controlează emoțiile decât indivizii cu un nivel mai mare de acceptare de sine (Pillay, 2016).
Deoarece acceptarea scăzută de sine este legată de o creștere a activității creierului hemisferei drepte, a meditației, a atenției și a în special a auto-compasiunii pot fi instrumente practice pentru creșterea acesteia. De asemenea, cercetările au descoperit că oamenii erau mai capabili să accepte laude și au afișat mai multă conectivitate cerebrală după ce au exersat Meditația iubitoare-bunătate (Pillay, 2016). Iată un exemplu a unei practici de meditație de bunătate iubitoare.
Aceste informații sugerează că autoreglare , conștientizarea de sine și auto-transcendența pot oferi o bază științifică pentru creșterea acceptării de sine. Autoreglarea implică refuzarea emoțiilor negative cu aspecte pozitive ale sinelui și învățarea pentru a vedea situațiile negative ca oportunități.
Cercetările au făcut conexiuni între conștientizarea de sine și stima de sine (Cantley
Resurse pozitivePsychology.com
Majoritatea eforturilor de îmbunătățire a stimei de sine ar beneficia de mutarea atenției către Creșterea auto-acceptării , compasiune de sine și conștientizare de sine.
Stima de sine is focused on self-evaluation, comparisons, and disconnectedness, and is based on circumstances; self-compassion relates to the self without comparisons and focuses on interconnectedness regardless of circumstances.
Mark Leary de la Universitatea Duke explică neuroștiința din spatele diferenței de aici.
Profesorul universitar Duke explică „auto-compasiune”Masterclass-ul nostru asupra științei acceptării de sine se concentrează pe creșterea acceptării de sine și a compasiunii de sine și este un instrument valoros în abordarea mai holistică a stimei de sine sănătoase.
Uporabnapsihologija.com oferă o pregătire cuprinzătoare care să abordeze toate fațetele respectului de sine și compasiune la care contribuie Valoarea de sine . This class is structured into three pillars designed to foster a meaningful life and gain practical guidelines to achieve self-acceptance.
În plus față de MasterClass, biblioteca noastră de foi de lucru include diverse instrumente utile pe care le pot folosi atât practicienii, cât și clienții, cum ar fi acest lucru de lucru cu calități pozitive.
O scrisoare de auto-compasiune este un instrument de scriere excelent care vă arată numeroasele moduri în care auto-compasiunea poate fi cultivată.
Scrisoarea mea de dragoste pentru mine este un exercițiu simplu pentru a vă ajuta să vă identificați calitățile și punctele forte și modul în care acestea vă beneficiază. Acest exercițiu vă poate ajuta să veniți cu modalități de a onora aceste calități în moduri care sunt semnificative pentru tine și să deschidă numeroase uși cu ideea nou obținută.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte auto-compasiune, UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.
Un mesaj de luat acasă
Deci, care sunt implicațiile practice ale tuturor acestor lucruri? Prin Creșterea conștientizării de sine , dezvoltând auto-acceptarea și practicând iubirea de sine, putem crea un sentiment sănătos al valorii de sine.
Există diverse metode, tehnici și idei care să ajute la dezvoltarea sentimentelor de demnitate prin înțelegerea de sine și compasiune.
În cele din urmă, încurajarea acceptării de sine și stabilirea stimei de sine sănătoase va îmbunătăți totul, de la succesul la școală și munca la relații mai sănătoase și o calitate generală mai mare a vieții.
Sperăm că ați găsit acest articol util. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.