16 exerciții de auto-acceptare

Perspective cheie

• Acceptarea de sine implică îmbrățișarea tuturor aspectelor de sine
• Activități precum jurnalul, mindfulness
• Practicarea auto-compasiunii ajută în mod regulat la construirea rezistenței

Cu toții suntem doar oameni umani - creaturi frumoase, dar defecte, încercând pur și simplu să facem tot posibilul.

Cu toate acestea, de multe ori ne ținem de standarde imposibil de înalte și ne judecăm cu înverșunare eșecurile în timp ce trecem cu vederea realizările noastre.

Acceptarea de sine implică luarea unei poziții pline de compasiune și mai iubitoare față de noi înșine și de a accepta toate părțile sinelui: binele, răul ... chiar și urâtul.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre calea către acceptarea de sine necondiționată și modul în care practicarea compasiunii de sine vă poate ajuta să prosperați.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune față de ei înșiși.

Ce este auto-acceptarea?

Personalitatea rămâne aceeași și totuși se schimbă pe o durată de viață. Ebb-ul și fluxul experienței umane vin cu provocări sociale și dezvoltarea unui nivel încrezător de valoare de sine. Auto-acceptarea este un factor care contribuie la îmbunătățirea bunăstării psihologice generale (MacInnes, 2006).

Stima de sine este mai strâns asociată cu afectarea psihologică decât cu acceptarea de sine. Deși este o piesă importantă în înțelegerea globală a unui individ, stima de sine nu creează o ființă umană psihologic bine.

Indivizii sunt mult prea complexi pentru a primi un rating global. Oamenii care nu se consideră ca fiind buni sau răi au un nivel mai ridicat de bunăstare psihologică și se deplasează în vieți care înflorește.

Reacțiile la credințele iraționale au ca rezultat emoții negative. Cei care solicită aprobarea într-o varietate de zone pot găsi disconfort atunci când permit feedback-ului pentru a alimenta un auto-rating. Atitudinea generală scurtată și scara credinței este un test utilizat pentru persoanele care se confruntă cu suferințe psihologice și luminează activitatea credințelor iraționale.

Acceptare de sine este capacitatea de a se vedea pe sine ca o persoană întreagă cu virtuți și defecte. Aceasta implică evaluarea sinelui indiferent de realizare sau eșec. Este capacitatea de a învăța eficient din greșeli, mai degrabă decât de a le permite să perturbe intern bunăstarea psihologică.

Capacitatea de a vă accepta este în esență să vă permiteți să fiți oameni. Niciunul dintre noi nu este grozav la toate lucrurile. Niciunul dintre noi nu este deloc groaznic. Acceptarea a ceea ce este, și nu de a evalua sau de a se autodepăși, este o bucată de rezistență emoțională care va îmbunătăți bunăstarea de-a lungul veacurilor, culturilor și genurilor.

Copiii au nevoie de intervenții în acest domeniu de rezistență emoțională mai mult decât majoritatea. Având în vedere că social media și societatea în ansamblu generând comparație și evaluări pentru tot ceea ce este în viața lor, nu este de mirare că ratele de anxietate la copii cresc. Părinții și profesorii au un rol important în ghidarea copiilor către o mentalitate de creștere și cum să învețe din greșelile lor.

Adulții care modelează auto-acceptarea este un început excelent pentru a construi rezistența emoțională a copiilor. Iată câteva exemple de modalități de creștere a acceptării de sine.

5 moduri de a construi acceptarea de sine

Începeți cu auto-compasiune. Cercetarea lui Kristin Neff (2003) propune că auto-compasiunea este o formă sănătoasă de auto-acceptare. Când vorbești cu tine, imaginează -ți că vorbești cu cel mai bun prieten. Ceea ce vă spuneți că vă contează. Auto-flagelarea este extrem de dăunătoare pentru bunăstarea ta psihologică.

Un loc bun pentru a începe să exersezi auto-compasiunea este cu iertare. Scrie -ți o scrisoare pentru a ierta greșelile pe care le -ai făcut și iartă -te pentru orice ai continuat să te pedepsești. Există multe alte modalități de a lucra la auto-compasiune listată pe site-ul Neff la self-compassion.org .

Învață din greșeli. Eșecul este o parte a succesului. Adoptarea unei mentalități de creștere atunci când te confrunți cu erori și greșeli este un loc puternic de învățat. Înţelegere Neuroplasticitate Și capacitatea noastră de a ne schimba creierul cu efort, în timp, poate fi foarte motivantă.

Data viitoare când faceți o greșeală, spuneți -vă, Cât de fascinant. Ce aș fi putut face altfel? Acordați atenție mentalităților fixe care sunt prezente, deoarece le avem cu toții în diferite domenii. După ce recunoașteți o mentalitate fixă, puteți face apoi să treceți la gândirea la învățare diferită.

Păstrați o listă atunci când observați auto-judecată și autocritică. În două categorii, vezi cum aceste critici pot fi schimbate în acceptare. Când observați obiceiul, scrieți -l. Este posibil să nu puteți schimba în timp real până nu ați avut practica continuă de a face acest lucru.

Asumarea riscurilor sănătoase este un alt mod de a construi acceptarea de sine. Pentru a evita umilirea, judecata și feedback -ul personal negativ, mulți oameni fac o alegere conștientă pentru a -l juca în siguranță. Oamenii cu acceptare de sine solidă văd oportunitatea de a avea șanse pe lucruri necunoscute. Ce viață de aventură poate fi atunci când te înșeli cu ușurință în direcții noi.

Practicați acceptarea necondiționată a altora. Când interacționați cu ceilalți, încercați să le vedeți și ca ființe întregi. Permiteți -le să încurce și lucrurile din când în când. Majoritatea oamenilor încearcă doar să facă tot posibilul - practică compasiunea.

6 sfaturi și activități utile

Conștientizarea de sine este unul dintre primii pași ai acceptării de sine. A lua legătura cu aspectele unice care te fac persoana specială care ești este un început minunat.

Luați în considerare să aruncați o privire la Prin puncte forte și calități care sunt unice personalității tale.

Există multe aspecte despre noi înșine pe care nu le putem schimba. Oamenii scurti nu vor fi niciodată înalți, iar oamenii înalți nu vor fi niciodată scurti. Acceptarea pe deplin și îmbrățișarea acestor calități ca cadouri unice te ajută să te muti spre acceptarea de sine. Oamenii cu ochi maro nu vor fi niciodată oameni cu ochi albaștri și este bine. Lăsarea a ceea ce nu putem schimba este împuternicit.

Stabilirea obiectivelor poate fi o activitate utilă pentru acceptarea de sine. Stabilirea obiectivelor realiste și sărbătorirea când ați îndeplinit aceste obiective este un rapel pentru a accepta ceea ce puteți face cu întregul dvs. sine. Stabilirea unor obiective mici și acumularea obiectivelor mai mari pe ei pe măsură ce progresați este o cale către dezvoltarea personală.

Găsiți sprijin în viața ta de zi cu zi. Ai fani. Îmbrățișați -le pozitivitatea utilă și lăsați -le bunătatea să vă alimenteze raportul de pozitivitate. Fiecare om poate beneficia de mai multă pozitivitate (Fredrickson, 2009). Când pozitivitatea depășește negativitatea, oamenii se pot îndrepta spre vieți care înflorește.

Fii atent la perspectivă. Schimbați -vă gândurile spre locul în care o persoană vine atunci când primește feedback, pozitiv sau negativ. Se poate obține o vedere completă sau o imagine mai mare. Dacă accentul rămâne doar în interior, răspunsul emoțional va dicta comportamentul mai mult decât gândirea rațională.

Cărți populare pe această temă

1.. Forța acceptării de sine: teorie, practică și cercetare

Forța acceptării de sine: teorie, practică și cercetare , editat de Michael E. Bernard, este o privire aprofundată asupra subiectului de acceptare de sine.

Această carte este incredibil de utilă pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și construiască acceptarea de sine. Susținută de știința aprofundată, cartea este un must-have pentru practicieni.

Disponibil pe Amazon .

2. Darurile imperfecțiunii: Dă -i drumul pe cine crezi că ar trebui să fii și să îmbrățișezi cine ești

Darurile imperfecțiunii De Brené Brown este un alt lucru obligatoriu pentru cei care caută acceptarea de sine.

Munca lui Brown asupra rușinii și vulnerabilității continuă să -și fascineze cititorii și să îi motiveze să primească viață din toată inima.

A ajutat mulți să depășească ar trebui să se gândească și să -l înlocuiască cu acceptarea cine sunt cu adevărat.

Disponibil pe Amazon .

3. Acceptare radicală: îmbrățișându -ți viața cu inima unui Buddha

Acceptare radicală De Tara Brach este o altă carte convingătoare pentru solicitanții de auto-acceptare.

Anii de muncă ai lui Brach luminează o perspectivă asupra creșterii spirituale a cititorilor.

Această carte încearcă să ajute cititorii să pună capăt suferinței prin eliminarea perspectivei nedemnității personale.

Disponibil pe Amazon .

4. Dezavantajul părții tale întunecate: De ce să fii întregul tău sine - nu doar bunul tău sine - determină succesul și împlinirea

Dezavantajul părții tale întunecate De Todd Kashdan și Robert Biswas-Diener explorează partea bună a cunoașterii părților nedorite ale noastre.

Cartea îmbrățișează agilitatea emoțională pe care o necesită pentru motivația de sine și acceptarea deplină a experienței umane. Negativ se întâmplă, dar este modul în care percepem negativul care contează.

Disponibil pe Amazon .

Găsiți o listă de cele mai bune cărți de auto-compasiune aici .

O notă privind predarea acceptării de sine în școli

Copiii sunt sub o mare presiune. Autojudierea, judecata de la egal la egal, judecata părinților, judecata societății ... este copleșitoare, negativă și având un impact masiv asupra tinereții noastre. Educația nu este o situație de o singură dimensiune, iar învățarea copiilor de acceptare de sine ar trebui să facă parte din tapiserie pentru predare în toate clasele.

Mulți dintre noi am auzit mesageria că vom fi pierzători sau eșecuri dacă nu excelăm. Acest traseu funcționează pentru unii. Pentru alții, a se bloca într-o roată de realizare ridicată îi lasă plat atunci când își dau seama că nu au învățat niciodată acceptarea de sine.

Ajutarea copiilor să intre într -o adevărată mentalitate de creștere îi va ajuta să realizeze că sunt minunați în modul lor unic. Arătând copiilor punctele lor forte, ghidându -i pe o cale care maximizează aceste puncte forte și ajutându -i să -și accepte defectele va alimenta rezistența.

Există o diferență notată în atribuirea unui eșec între bărbați și femei (Dweck

Profesorii ar trebui să creeze săli de clasă care să îmbrățișeze greșelile. Când eșecul este un loc eficient pentru a învăța, mai puțină anxietate și auto-judecată vor fi prezente în clasă. Atunci când profesorii oferă modalități prin care copiii să -și exprime emoțiile pe deplin, ei sunt mai capabili să sară din nou din neplăceri. De asemenea, sunt mai susceptibili să comunice cu ceilalți în mod eficient.

Îndrumarea copiilor în a avea mai puțină judecată față de ei înșiși și de ceilalți este o notă utilă pentru a aduce în clasă. Predarea bunătății și compasiunii pentru a înlocui judecata ajută fiecare student să se prezinte ca fiind cei mai buni. Sărbătorirea punctelor forte și a actelor de bunătate poate ajuta copiii să se deplaseze într -o stare de spirit diferită atunci când interacționează cu colegii lor.

5 exerciții pentru studenți

Iată câțiva impulsuri de auto-acceptare pentru a oferi studenților (Bernard, 2013).

• Începeți ziua cu o mentalitate pozitivă, ținându -vă cu atenție și știind că, indiferent de ce se întâmplă, vă veți accepta.
• Pune -te pe spate când ai finalizat ceva dificil. Nu vă luați de la sine!
• Aveți o atitudine pozitivă și deschisă cu privire la schimbare.
• Gândiți -vă înapoi la ultima dată când ați reușit să faceți ceva greu și să vă rețineți -vă: Am mai făcut lucruri grele înainte; Pot face asta acum!

Acceptare de sine self-talk is a great way to help students increase their self-acceptance. Here are a few examples.

• Indiferent de ce, accept întregul meu eu.
• De obicei, este mai frumos să -mi placă alții, dar mă pot accepta chiar și atunci când mă confrunt cu critici.
• Accept cine sunt, chiar dacă este posibil să nu -mi placă unele dintre trăsăturile sau comportamentele mele.
• Performanța mea la școală, perfectă sau altfel, nu determină valoarea mea ca persoană.

Perfecționismul duce la ardere. Ar fi îngrozitor de aglomerat în vârf dacă toată lumea ar fi cea mai bună. Acceptarea de sine a abilităților personale reduce stresul cronic. Un studiu interesant în Marea Britanie (Jowett, Hill, Hall,

Utilizarea întrebărilor deschise este o modalitate excelentă de a vă asigura că unitatea de realizare este motivată intrinsec. Antrenorii, profesorii și părinții care folosesc acest exercițiu pot ajunge la o înțelegere mai profundă a experienței copilului. Veți ști cât de angajați sunt pentru realizarea lor personală. Îi vei ajuta să evite arderea prin reducerea presiunii extrinseci pentru a obține.

Pentru copiii mai mici, povestea cool a Corgi este o modalitate excelentă de a învăța o lecție de impact despre acceptarea de sine.

Odată ce povestea a fost citită cu voce tare studenților, urmați -o cu aceste întrebări. Subliniați lecția de acceptare de sine, ceea ce înseamnă acceptarea calităților pozitive și negative.

Despre poveste:

1. Ce a plăcut Rusty despre el însuși?
2. Ce nu a fost Rusty despre el însuși?
3. Ce mi -a sugerat Mama Corgi despre acceptarea pe sine?

Faceți -l personal:

1. Care sunt unele lucruri care îți plac despre tine?
2. Există ceva ce ai vrea să schimbi?
3. Dacă există lucruri care nu vă plac despre voi înșivă, asta vă face improbabil?
4. Ce lucruri vă puteți spune când acționați ca Rusty?

O lecție puternică pentru copiii de toate vârstele este combaterea de sine. Acesta este un model obișnuit de gândire care se întâmplă atunci când se confruntă cu evenimente adverse (de exemplu, umilire, respingere, eșec). Un instinct natural pentru copii este să gândească, Pentru că am eșuat, sunt un ratat sau sunt un eșec, Când întâlniți evenimente negative.

Pentru a ajuta copiii să-și evite propria prejudecată de negativitate, îi puteți ajuta să stabilească o nouă cale către acceptarea de sine prin adoptarea de noi obiceiuri de gândire prin alegere.

Începeți lecția prin faptul că copiii închid ochii și cereți -i să ridice mâinile dacă se aplică următoarea întrebare: Câți dintre voi ați făcut o greșeală în viața voastră? Dacă nu aveți un Aleck inteligent în grup, toate mâinile vor fi sus. Cereți -i să -și deschidă ochii pentru a observa că toți oamenii fac greșeli.

Să -i închidă din nou ochii și să întrebe, Câți dintre voi vă place să vă simțiți jos? Nu ar trebui să ai mâini ridicate. Din nou, faceți -i să deschidă ochii și să privească în jur.

Explicați ce înseamnă auto-acceptarea. Explicați -vă că lecția dvs. este de a avea încredere, chiar și atunci când aveți o zi grea.

Primul pas
Dacă grupul a venit cu o definiție a încrederii (de exemplu, nefiind frică să eșueze, fără să se judece aspru, având încredere în sine că succesul este posibil). Solicitați-le copiilor să se auto-identifice caracteristicile lor pozitive și nu atât de minunate.

Pasul doi
Consolidați faptul că caracteristicile pozitive nu se șterg atunci când se întâmplă ceva negativ. Descrieți o scară emoțională și grade de sentimente. Folosind un pic de umor, veniți cu un scenariu care v -a făcut să vă simțiți în jos (de exemplu, am fost numit un ticălos de patru studenți în această dimineață și asta m -a făcut să mă simt ...).

Când atașați negativitate personajului dvs. după ce se întâmplă ceva rău, rezultatul se simte în jos. Scara vă oferă o măsură a cât de departe au mers sentimentele, partea de jos fiind o pierdere de încredere.

Solicitați copiilor să creeze trei liste separate:

Primul este ceea ce s -a întâmplat (exemple de scenarii negative).
Al doilea este ceea ce se gândeau la ei înșiși imediat după aceea (de exemplu, sunt mut, sunt un eșec etc.).
Al treilea este să dea sentimentul în jos o măsură de la scară.

Scopul este de a le arăta că gândirea la întregul lor sine și a permite pierderea încrederii poate fi contracarat.

Pasul trei
Speranța nu are sens logic doar pentru că nu sunt prezente caracteristici atât de minunate. Întreaga noastră etapă necesită atât pozitivul, cât și nu este atât de atent. Acceptarea de sine necesită ambele.

Explicați complexitatea întregului sine. Înlocuirea gândurilor iraționale, negative, este o muncă grea, dar are ca rezultat o încredere sporită. Solicitați copiilor să completeze semifabricatele în următoarele întrebări pentru ei înșiși. Instruiți -le că nu știu și nimic sau nicio derivare a acestora nu sunt răspunsuri acceptabile.

Sunt bun la ...
Aș putea folosi unele îmbunătățiri în ...
Unul dintre cele mai bune lucruri despre mine este ...
Un lucru pe care aș vrea să -l schimb despre mine este ...
Alți oameni îmi spun că mă pricep la ...
Alți oameni spun că trebuie să mă îmbunătățesc la ...
Un lucru foarte bun pe care l -am făcut este ...
O greșeală pe care am făcut -o este ...

Patru patru
Solicitați copiilor să dezvolte un radar pentru auto-jos și un antidot pentru momentul în care observă că se produce.

Chiar dacă acest lucru s -a întâmplat, sunt încă capabil și plăcut pentru că ...

Resurse pozitivePsychology.com

Aici împărtășim diferite moduri de a Creșteți acceptarea de sine . Este adaptabil pentru adulți și copii. Aplicarea acestei informații utile ajută la îmbunătățirea încrederii.

Credințele mele personale explorează zece întrebări pentru aprobarea de sine, cu întrebări de reflecție oferind îndrumări și informații suplimentare

În momentele în care auto-acceptarea se extinde în lumea din jurul tău, modelul de control-influență de control vă ghidează pentru a evalua situațiile. Pe baza dacă puteți controla sau nu le puteți influența, sunteți încurajați să acceptați lucrurile așa cum sunt.

Dumbtruck pentru idei despre calități pozitive pe care le -ați putea avea, dar nu vă dați seama că aveți? Apoi citiți acest lucru de lucru al grupului meu de calități pozitive, care poate fi un exercițiu foarte revelator și încurajator.

În plus, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com introduce o nouă metodă bazată pe știință pentru înțelegerea și aplicarea psihologiei pozitive pentru a ajuta în mod eficient oamenii să creeze o relație mai acceptantă și mai satisfăcătoare cu ei înșiși.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte auto-compasiune, UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.

Un mesaj de luat acasă

Acceptare de sine is freedom from suffering. Giving yourself the full and unconditional permission to be human opens you up to thoughts and feelings as adventures, rather than self-punishing patterns.

Gândurile iraționale și distorsiunile cognitive se limitează la dezvoltarea personală și realizarea vieții bune.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că ați găsit acest articol util. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.