9 cele mai bune activități de conștientizare de sine

Perspective cheie

• Construirea conștientizării de sine implică înțelegerea gândurilor, emoțiilor tale
• Activități precum jurnalul, mindfulness
• Dezvoltarea conștientizării de sine duce la o mai bună reglare emoțională, relații îmbunătățite

Conștientizarea de sine este o abilitate importantă pe care o putem cultiva pentru a ne ajuta să progresăm în călătoria noastră de dezvoltare personală și am putea folosi cu toții ceva mai mult.

În viața noastră stresantă, modernă, este ușor să reacționăm pasiv la mediul nostru și la oportunitățile de fractură de conectare. Deținerea inteligenței emoționale și reglarea emoțiilor noastre ar trebui să fie unele dintre cele mai apreciate abilități; Conștientizarea de sine este piatra de temelie a acestei inteligențe.

Citiți alături pentru unele strategii încercate, bazate pe știință, pentru a crește conștientizarea de sine.

Dar mai întâi, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs., dar vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Cum dezvoltăm conștientizarea de sine?

Conștientizarea de sine este capacitatea de a ne monitoriza lumea interioară și externă. Gândurile și sentimentele noastre apar ca semnale. Dezvoltarea conștientizării de sine ne permite să nu fim măturați de aceste semnale și, în schimb, să răspundem obiectiv și gânditor la ele. Oamenii conștienți de sine înțeleg experiența lor internă și impactul lor asupra experienței altora.

Capacitatea de a se autoevalua a fost criticată în trecut pentru creșterea afectării negative. Când încurajați conștientizarea de sine din sistemul rece de stimuli (Metcalfe

Atunci când lucrați la conștientizarea de sine, este esențial să faceți acest lucru dintr-o perspectivă auto-distanțată, cu accent pe motive care stau la baza experienței emoționale, mai degrabă decât pe ceea ce a fost experimentat emoțional (Kross, Ayduk,

O observație deschisă, obiectivă a sentimentelor, simțurilor, dorințelor și acțiunilor poate ajuta pe cineva să deplaseze continuumul înfloritor. Nu este nevoie să retrăiască emoțiile negative, dar observarea lor și învățarea din prezența lor poate stimula conștientizarea de sine.

Dezvoltarea conștientizării de sine necesită o prelucrare cognitivă la un nivel superior. Necesită o perspectivă de colectare a informațiilor. Această procesare are ca rezultat creșteri ale adaptabilitate și flexibilitate. Creșterea conștiinței de sine creează rezistență (Hippe, 2004). Conștientizarea de sine îmbunătățește, de asemenea, capacitatea noastră de a empatiza cu ceilalți (Younas, Rasheed, Sundus,

Când compasiunea și empatia se ridică, la fel și sinele superior. Cu intenții și scop, un om conștient de sine poate avea un impact semnificativ asupra lumii din jurul lor. Oamenii conștienți de sine tind să se prezinte Încrederea în sine , Valoarea de sine și rate de succes ridicate (Duval

4 moduri de creștere a conștiinței de sine

A Jurnalul gândit este un loc de bază pentru a începe creșterea conștiinței de sine.

Urmăriți gândurile care apar sub forma unei reacții automate.

Urmăriți ceea ce se întâmpla la acea vreme.

Urmăriți -vă nivelul de emoție la stimul.

Dacă timpul permite, analizați motivul care stă la baza emoției experimentate. Dacă timpul nu permite, jurnalul vă va permite să urmăriți firele comune.

Introspecţie nu este eficient în procesele cognitive de ordine superioară (Nisbett

Începând a practica de mindfulness este un alt mod de a crește conștientizarea de sine. Există o varietate de activități de inclus într -o practică de mindfulness. Găsiți câteva idei pentru a vă inspira să încorporați meditație, yoga sau o altă variație pentru a vă îmbunătăți prezența. Când se practică mindfulness, comportamentul devine mai intenționat și se dezvoltă creșterea conștiinței de sine.

Întrebând un prieten Pentru a vă clarifica punctele forte și punctele slabe poate fi o cale semnificativă către conștientizarea de sine. În timp ce mulți oameni cred că sunt conștienți de sine, a avea o perspectivă exterioară este utilă într-o înțelegere mai clară a conștiinței de sine externe.

Experiența și puterea pot fi o piedică pentru conștientizarea de sine (Ostroff, Atwater, Cereți -vă subordonaților să vă evalueze abilitățile de conducere. Când oamenii sunt în vârf, ei tind să -și supraestimeze abilitățile, deoarece nu au la fel de multe oportunități de a construi conștientizarea externă.

3 teste, chestionare și scale de evaluare

Scara de auto -conștiință (Hambar

Scala de auto-conștientizare situațională a fost conceput pentru a cuantifica nivelurile de conștientizare publică și privată. A fost validat și tradus de mai multe ori. Are două sub-scale care ajută la validarea diferențelor și a semnelor la aceste două forme de conștientizare de sine (guvernează

Cercetările lui Tasha Eurich privind conștiința de sine duc la acest interesant test . Măsoară conștiința de sine internă și externă și plasează participanții în cadranele, permițând creșterea în înțelegerea puterii de a cunoaște „sinele”. Există mai multe despre cartea ei interesantă de mai jos.

Diverse Scale pentru a măsura atenția Și creșterea conștientizării poate fi găsită pe blogul nostru.

5 activități, jocuri și exerciții pentru a construi conștientizarea de sine

Cunoașterea unuia Prin puncte forte Și creșterea intenționată a acestora sunt modalități importante de a construi conștientizarea de sine.

Alte inventare de personalitate oferă o creștere a conștiinței de sine. A lua această perspectivă asupra practicii în timp real este un constructor de conștientizare vitală.

A deveni conștient de sine nu este un singur moment de inspirație. Necesită reflecție continuă, obiectivă și experimentare în setările din lumea reală.

Luând riscuri sănătoase este un alt mod de a-ți construi conștientizarea de sine. Plasându -vă în situații noi și în afara zonei dvs. de confort poate oferi o perspectivă personală unică. Iată câteva idei pentru riscuri sănătoase:

• Alătură -te unui club
• Voluntar
• Începeți o nouă activitate (pictură, exerciții etc.)
• Treceți la întrebări deschise

Cere -ți prietenilor tăi feedback . Având încredere într -un prieten sau o rudă pentru a vă oferi feedback despre calitățile dvs. - utile și nefolositoare - puteți obține o perspectivă asupra modului în care sunteți perceput. Permițând o oglindă să fie plasată în fața ta de cei dragi poate fi iluminant.

Scrierea unui scrisoare de regret este o modalitate de a construi conștientizarea de sine și de a practica iertarea radicală în același timp. Scrieți -vă la fostul vostru regret și iertați -l pe sine pentru greșelile care au fost făcute. Această activitate vă permite să fiți oameni.

Scrie -ți elogiu imaginar Pentru a lumina cum doriți să vă amintiți după ce ați plecat. Acest exercițiu vă permite să știți cum doriți să vă prezentați în lume și schimbările necesare care trebuie să apară. Acest constructor de conștientizare de sine vă va permite să vă înțelegeți mai bine sinele superior.

Avem mai multe activități de conștientizare de sine pe blogul nostru.

Conștientizarea de sine Wheel

re are variations of the self-awareness wheel used in counseling, practica de mindfulnesss, and even education. Though the wheel has many variations, the version from Dr. Dan Siegel is evidence based. His version can be found on his site -ul web . Este o metaforă vizuală pentru procesul de integrare a conștiinței.

core of awareness develops from a central hub containing the understanding of awareness or mindfulness as:

• Clar
• Conștient
• Receptiv
• Deschide
• Pașnic
• Calm

core of awareness is the goal, where one’s attention focuses on the surroundings of the hub while scanning for:

• body’s five senses
• Interconectare (interacțiune cu mediul)
• Procese cognitive
• Corpul fizic intern

O altă versiune a unei roți de conștientizare a fost creată în carte Viu și conștient (Miller, Nunnally,

În această roată, conștientizarea este înconjurată de:

• Gândire
• Sentiment
• Făcând
• Dorind
• Senzor

Este practic același concept ca roata lui Siegel, dar simplificată. Poate fi utilizat pentru îmbunătățirea comunicării în relații.

Unele exerciții de grup

Un joc distractiv de salon popularizat de eseistul francez Marcel Proust poate fi folosit ca exercițiu pentru a crește conștientizarea de sine. Se numește chestionarul Proust.

O activitate de grup care necesită vulnerabilitate și abilități de ascultare este Cercul de partajare . Cu participanții la un cerc, treceți în jurul următoarelor întrebări pe o bucată de hârtie. Cei participanților să asculte profund. Asigurați -vă că toată lumea primește o întorsătură cu o emoție pozitivă și negativă.

• Mă simt supărat când ...
• Mă simt vesel când ...
• Mă simt nefericit când ...
• Simt speranță când ...
• Mi -aș dori să nu trebuiască ...
• Mă bucur ...
• Mă simt frică când ...
• Ceva ce mi -ar plăcea să schimb este ...
• Dacă aș fi (numele persoanei), aș ...
• Simt că nimeni nu mă iubește când ...
• Știu că sunt iubit când ...
• Ceva ce mi se pare plictisitor este ...
• Știu că pot avea încredere ...
• Admir (numesc persoana) pentru că ...
• Mă simt senin când ...
• Mă interesează cel mai mult ...
• Sunt enervat când ...
• Deprim de ...
• Sunt optimist când ...

O altă activitate de grup care crește conștientizarea de sine este Exercițiu de limbaj corporal . Împărțiți participanții la parteneri. Dă -i unui partener o notă care arată tipul de emoție pe care ar trebui să o afișeze doar cu limbajul corpului. Solicitați -i pe celălalt partener să aleagă ce emoție este prezentă în limbajul corpului.

A dezvolta conștientizare într -o echipe de echipă , ajută grupul să conștientizeze obiectivele comune. Punctele forte și punctele slabe ale echipei pot fi apoi identificate și transformate în pași de acțiune pentru creșterea echipei. Într -un grup, Brainstorm răspunsurile la următoarele solicitări:

Această echipă este minunată la ...
Această echipă se luptă la ...
Această echipă se susține reciproc de ...

Pe o scară de la 1 la 10, cât observă fiecare membru al echipei reacțiile lor emoționale?
Obiectivele noastre comune sunt ...
Vom crește prin ...
Acțiunile noastre zilnice includ ...

Întrebări, tehnici și sfaturi pentru interviu

Inteligența emoțională este un domeniu în creștere de expertiză căutat în candidații la locuri de muncă pentru noi poziții (Nicholls, Wegener, Bay,

După cum știm, conștientizarea de sine este piatra de temelie a construirii acestei informații.

Iată câteva întrebări, tehnici și sfaturi pentru evaluarea conștiinței de sine a cuiva.

Ce te face să te enervezi la serviciu?

O persoană conștientă de sine ar răspunde cu un răspuns care arată modul în care furia este tratată în timp real. A vorbi despre modul în care furia este un semnal către o ajustare către luarea perspectivei este o modalitate excelentă de a evidenția capacitățile de conștientizare de sine.

În calitate de manager, cum te descurci cu un subordonat care intră în biroul tău plângând?

O persoană conștientă de sine ar răspunde cu un răspuns care arată capacitatea de a răspunde cu compasiune și abilități puternice de ascultare. Un manager trebuie să aibă capacitatea de a gestiona emoțiile și probabil are empatie pentru ceilalți.

Cum te -ai descurca cu o subordonare care face o greșeală?

O persoană conștientă de sine poate lua perspectiva eșecului ca un proces natural de creștere și poate ajuta subordonatul să învețe din această greșeală.

Care este superputerea ta?

O persoană conștientă de sine poate articula în mod eficient ce ofertă unică aduc la masă.

Oamenii conștienți de sine vor aprecia de obicei munca în echipă peste auto-promovarea. Acestea apreciază colaborarea și au capacitatea de a răspunde, mai degrabă decât de a reacționa pasiv, de stimuli. Liderii conștienți de sine vor conduce cu intenție, empatie și compasiune.

O privire asupra jurnalului pentru conștientizarea de sine

În centrul oricărei practici de jurnal pentru conștientizarea de sine este onestitatea. Permițându-ne să recunoaștem și să redirecționăm prejudecata autoservind permite jurnalului să crească precizia în experiența emoțională subiectivă. Urmărirea declanșatoare este destul de puternică în scăderea reacțiilor automate la ele.

Cineva nu trebuie să fie scriitor la jurnal pentru conștientizarea de sine. Un flux de jurnal de conștiință nu va fi revizuit sau citit de nimeni în afară de scriitor. Poate dezvălui și lumina atunci când recitiți.

Jurnalul oferă o perspectivă asupra schimbărilor care ar putea fi făcute și urmărite prin experiența personală. Scriind zilnic, firul devine iluminat. Poate chiar să ajute la păstrarea jurnalelor pentru diferite domenii ale vieții (de exemplu, muncă, casă, fitness etc.).

Pentru a deveni creativ, poate fi de mare ajutor să începeți jurnalul cu prompturi care să aprindă auto-descoperirea. Iată câteva exemple pentru a vă începe:

• Dacă aș putea vorbi cu sinele meu adolescent, aș spune ...
• Pot veni cu 20 de lucruri care mă fac să zâmbesc?
• Două dintre cele mai impactante momente din viața mea au fost ...
• Când mă suferă, cel mai dulce lucru pe care îl pot face pentru mine este ...
• Astăzi, mi -am folosit punctele forte în următoarele moduri ...
• Am fost cel mai surprins când ...
• scariest day of my life was…

Activități de conștientizare de sine și copii

Obținerea copiilor de orice vârstă pentru a înțelege zona abstractă a emoțiilor este o sarcină provocatoare.

Dezvoltarea inteligenței emoționale depune eforturi și începe cu conștientizarea de sine.

Vorbind cu punctele forte și acceptarea faptului că emoțiile sunt temporare este utilă pentru oricine lucrează cu copiii.

Mindfulness pentru copii este un exercițiu important folosit pentru creșterea conștiinței de sine. Linkul vă va duce la jocuri, fișe de lucru și activități pentru a -i ajuta pe acei copii din viața voastră.

Oferind copii mai mari Începători de propoziții Și încurajarea acestora să completeze propozițiile este o activitate excelentă pentru construirea conștientizării de sine. Începeți cu aceste exemple:

Când mă plictisesc, îmi place să ...
În timpul meu liber, îmi place ...
Sunt cel mai fericit când ...
Când fac o greșeală, eu ...
Când ziua mea nu merge în drum, eu ...

plăcintă emoțională Exercițiile fizice este o modalitate sănătoasă pentru copii de a discuta despre emoțiile lor. Solicitați copilului să creeze un cerc. Ajutați copilul să numească opt emoții cu culori reprezentative alese individual. Dacă au probleme, îi puteți ajuta cu asistența lui Puthikik Roată de emoții .

Odată identificate, faceți copilul să umple cercul cu emoțiile care cântăresc feliile de la cele mai proeminente la cele mai puțin proeminente. Încurajează -i să folosească culori care ar putea simți că reprezintă aceste sentimente (de exemplu, roșu pentru furie).

O idee distractivă pentru copiii mai mici este Placă emoji joc. Ajutați copiii să dezvolte vocabularul pentru a vorbi despre emoțiile lor, făcând plăci de hârtie în emoji create cu etichete autodeterminate. Pentru cei mici, emoțiile precum furia, frustrarea sau dezamăgirea pot fi sentimente grele de procesat. Cu toate acestea, este important să -i ajutăm să dezvolte vocabularul pentru a le exprima pozitiv.

Lea Waters lucrează la punctele forte este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să dezvolte conștiința de sine. Waters's (2017) Strength Switch este o carte minunată pentru a stârni o conversație cu adevărat transformațională între părinți și copii. Ca orice alți oameni, copiii vor să fie văzuți. Ajutându -i să -și recunoască punctele forte și spunându -le punctele forte pe care le vedeți în ele sunt locuri minunate pentru a începe.

Instruirea conștiinței de sine: 3 cursuri

Uporabnapsihologija.com este un curs de formare cuprinzător pentru ca practicienii să învețe cum să infuzeze mindfulness în practicile lor.

Udemy Oferă un curs online accesibil folosind terapie cognitiv-comportamentală, neuroplasticitate și mindfulness. Acest curs este orientat către auto-dezvoltare, în special în reducerea depresiei și anxietății.

Acționează pentru tineret a dezvoltat un set de instrumente util, plin de resurse pentru copii.

5 cărți pe această temă

Îmbunătățirea conștiinței de sine ajută oamenii să-și îmbunătățească viața, oferind o reflecție obiectivă. Subiectul a obținut dovezi științifice în îmbunătățirea inteligenței emoționale generale și a succesului. Odată cu creșterea inteligenței emoționale, conexiunea umană îmbunătățită și conducerea sunt posibile. Iată câteva lecturi grozave pe această temă.

1. O teorie a conștientizării de sine obiective - Shelley Duval și Robert Wicklund

Această carte a fost fundamentală în psihologia socială pentru înțelegerea conștiinței de sine.

Oferă legături cu procesele cognitive.

Deși oarecum antichizat, are o teorie de bază care poate ajuta cititorii să înțeleagă conceptul de conștientizare de sine obiectiv.

Disponibil pe Amazon .

2. Conștientizarea de sine (HBR Emotional Intelligence Series) - Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David și Tasha Eurich

Harvard Business Review released a series of books including Conștientizarea de sine , care include activitatea lui Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan și Susan David.

Această carte învață conceptul de a fi om la locul de muncă. Cunoașterea punctelor tari, a deficiențelor și potențialului îi ajută pe lideri să se dezvolte.

Disponibil pe Amazon .

3. Inteligență emoțională: De ce poate conta mai mult decât IQ - Daniel Goleman

Inteligență emoțională , de Daniel Goleman, explorează conceptul științific al două creiere: logic și emoțional.

Această carte prezintă abilitățile necesare pentru a -ți îmbunătăți inteligența emoțională.

Conștientizarea de sine is the bedrock of these skills .

Disponibil pe Amazon .

4. Insight: Adevărul surprinzător despre cum ne văd ceilalți, cum ne vedem pe noi înșine și de ce răspunsurile contează mai mult decât credem - Tasha Eurich

Cartea Dr. Tasha Eurich Perspectivă este o privire asupra conștiinței de sine prin obiectivul unui psiholog organizațional.

Cu o abordare pragmatică a dezvoltării profesionale, această carte servește liderilor în a deveni mai conștienți de sine și de succes.

Întemeiată în știința comportamentului uman, această carte oferă cititorilor capacitatea de a descoperi blocurile invizibile la conștientizarea de sine.

Disponibil pe Amazon .

5. Cum se fac emoțiile: Viața secretă a creierului - Lisa Feldman Barrett doctorat.

Cartea lui Lisa Feldman Barrett, Cum se fac emoțiile: viața secretă a creierului , ia cititorii prin anatomia creierului și îi ajută pe cititori să știe că pot avea un anumit control asupra propriei experiențe de emoții.

Disponibil pe Amazon .

Zece cărți suplimentare sunt discutate în articolul nostru cu privire la Cele mai bune cărți de conștientizare de sine .

5 videoclipuri interesante și discuții TED

following visuals are great ways to improve one’s knowledge of self-awareness.

TED TALK a lui Peter Benson, Cum prosperă tineretul, este convingător. Această discuție discută scânteia pe care o are tineretul și conștientizarea existenței sale în sine. Știind că sunt „văzuți” oferă tineretului conștientizare de sine și bucurie.

TASHA EURICH TALK TED își evidențiază cercetările în ceea ce privește conștientizarea de sine. Perspectiva ei bazată pe dovezi ca psiholog organizațional oferă un discurs informativ despre modul în care majoritatea oamenilor nu sunt, de fapt, conștienți de sine.

TED Talk de la Jill Bolte Taylor discută experiența ei personală de a avea un accident vascular cerebral. Este o poveste uimitoare despre creier și conștientizarea de sine.

Dr. William Sparks vorbește despre puterea conștiinței de sine și despre înțelegerea lui mai profundă a umbrei.

Vorbirea TED a Marina Barayeva despre conștiința de sine este utilă pentru tineret.

Podcast -uri de top

Fiind bine de Rick Hanson , Doctorat, folosește psihologia pentru a analiza realizarea, conștientizarea și succesul. Acest episod, în special, oferă o perspectivă de la Daniel Goleman.

Conștientizarea de sine Podcast , de la Aaron Dodge, este o călătorie personală prin conștientizarea de sine.

Pathway to Happiness Podcast, și acest episod de conștientizare și conștiință, în special, oferă informații interesante asupra vocilor din capul nostru.

Dacă vă place să ascultați podcast -uri, avem și o selecție dintre cele mai bune opt Podcast -uri de psihologie pozitivă .

Citate inspirate despre conștientizarea de sine

Tot ceea ce ne irită cu privire la ceilalți ne poate duce la o înțelegere despre noi înșine.

Carl Gustav Jung

Nu te poți îndepărta de tine, mutându -se dintr -un loc în altul.

Ernest Hemingway

greatest thing in the world is to know how to belong to oneself.

Michel de Montaigne

Fiecare om are patru dotări-conștientizare de sine, conștiință, voință independentă și imaginație creativă. Acestea ne oferă libertatea umană finală ... puterea de a alege, de a răspunde, de a schimba.

Stephen R. Covey

Un mesaj de luat acasă

Știința ne spune că majoritatea ființelor umane nu sunt foarte adepte la conștientizarea de sine. Ceea ce au descoperit cercetătorii este că conștientizarea de sine este ca un bilet de aur pentru succes și împlinire. Este nevoie de muncă. Conștientizare de sine și Acceptare de sine duce la îmbunătățiri ale inteligenței emoționale.

Mai mulți oameni s -au trezit și conștient ar fi o tranziție masivă în umanitate. Ar crea familii, școli și locuri de muncă mai bune. Odată cu schimbarea ar fi crescută compasiune și empatie. Îndrăznim să visăm că putem face mai bine?

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.