Ce este vorba de auto-discuție pozitivă? (Inclusiv exemple)

Perspective cheie

• Discuțiile de sine pozitive implică utilizarea încurajatoare
• Practicarea vorbirii de sine ajută la provocare
• Integrarea vorbirii pozitive în rutine zilnice poate spori rezistența, motivația

Nu este neobișnuit ca majoritatea dintre noi să păstrăm un dialog în interiorul capului nostru.

Acest dialog poate varia de la a ne oferi instrucțiuni în timp ce îndeplinim o sarcină, observații aleatorii despre mediul nostru sau o situație sau ar putea fi ceea ce este adesea denumit auto-discuție.

Vorbirea de sine este narațiunea internă pe care o țineți despre voi înșivă. Este vocea ta interioară și este posibil sau nu să fi petrecut mult timp gândindu -te la asta sau să -i acorde atenție. Adevărul este că discuția noastră de sine poate avea de fapt o influență mult mai mare asupra modului în care ne vedem pe noi înșine și pe lumea din jurul nostru decât ne dăm seama.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

O privire asupra psihologiei

Vorbirea de sine este, în general, considerată a fi un amestec de credințe și prejudecăți conștiente și inconștiente pe care le deținem despre noi înșine și lumea în general. Sigmund Freud a creat prima dată ideea că avem atât niveluri de gândire conștiente, cât și inconștiente, cu procese cognitive inconștiente care ne influențează comportamentul în moduri pe care nu le realizăm (Cherry, 2019).

Vorbirea de sine poate fi pozitivă sau negativă-și acordarea atenției către care vă orientați cel mai des, vă poate ajuta să începeți să faceți schimbări proactive cu privire la modul în care luați provocările vieții.

Discuție negativă de sine

Modelele noastre de auto-discuție sunt prea des negative-ne concentrăm pe idei preconcepute care suntem ” Nu este suficient de bun „Sau” Întotdeauna un eșec „Sau” Nu pot face nimic corect -. Creierul nostru este greu pentru a ne aminti de experiențele negative față de cele pozitive, așa că ne amintim de vremurile pe care nu le -am înțeles mai mult decât de cele mai multe ori. Apoi redăm aceste mesaje în mintea noastră, alimentând sentimentele negative (Jantz, 2016).

Discuție de sine pozitivă

Întâlnirea de sine pozitivă, după cum ați ghicit, este flip-ul de auto-discuție negativă. Nu este vorba despre narcisism sau înșurubându -ne să gândim lucruri inexacte. Este vorba mai mult să vă arătați o anumită compasiune de sine și o înțelegere pentru cine sunteți și prin ce ați trecut (Jantz, 2019).

Discuția pozitivă vede că narațiunea noastră internă trece la idei de genul „ Pot să mă descurc mai bine data viitoare Sau „Aleg să învăț din greșelile mele, să nu fiu reținut de ei -.

Ce spune cercetările?

În ceea ce privește cât de impactată poate fi vorba de auto-discuție pozitivă, cercetarea este de acord în unanimitate, este destul de mult. De la profesioniștii sportivi până la pierderea în greutate, la combaterea depresiei: schimbarea modului în care vorbești cu tine poate avea un efect proactiv în schimbările de comportament.

• Keizer, Smeets și Dijkerman (2013) au efectuat un studiu în care au cerut pacienților cu anorexie nervoasă să se plimbe printr -o ușă care a devenit din ce în ce mai restrânsă. Participanții cu tulburarea au început să -și întoarcă corpul atunci când ușa era cu 40% mai largă decât umerii lor, în comparație cu participanții care nu aveau diagnostic, care au început să se întoarcă doar atunci când ușa era cu 25% mai largă decât umerii lor. Cercetătorii au considerat că discuția negativă la care au participat participanții anorexici au avut un efect dramatic asupra modului în care și-au văzut corpul-făcându-i să creadă că sunt mai mari decât erau de fapt.
• Conroy și Metzler (2004) au explorat modalitățile prin care se auto-discuție are impact asupra anxietății cognitive în performanța sportivă. S-au uitat la discuțiile de sine specifice statului, așa că modul în care sportivii au vorbit cu ei înșiși în timp ce nu reușesc, în timp ce reușesc, în timp ce doreau succesul și se temeau în timp ce se temeau de eșec. Ei au măsurat acestea alături de expresiile anxietății performanței specifice a trăsăturilor specifice situației: frica de eșec, frica de succes și anxietatea sportului. Ei au găsit cele mai puternice rezultate pentru vorbirea de sine asociată cu frica de eșec și anxietatea sportivă, în esență sportivii au experimentat anxietate mai mare atunci când folosesc o discuție negativă de sine.
• În mod similar, Kendall și Treadwell (2007) au explorat, de asemenea, modalitățile de anxietate cu efecte de auto-vorbire. Au investigat vorbirea de sine ca predictor pentru anxietate la copiii cu și fără diagnosticul unei tulburări de anxietate. Ei au descoperit că reducerea de auto-discuție negativă a mediat câștigurile substanțiale de tratament la copiii cu un diagnostic.
• Wrisberg (1993) a constatat că vorbirea de sine poate ajuta la îmbunătățirea performanței învățării, ajutând la conceptul de informații complexe de „chunking”, care a fost dovedit în a ajuta rechemarea și îndeplinirea cu exactitate a sarcinilor complexe.
• Chopra (2012) a constatat că oferirea studenților strategii eficiente pentru a transforma auto-discuția negativă în discuții de sine pozitive le-a permis să-și transforme cu succes procesele de gândire negativă și valoarea de a face acest lucru în viața lor.
• Todd, Oliver și Harvey (2011) au efectuat o revizuire a literaturii și a cercetărilor care înconjoară vorbirea de sine și au descoperit în unanimitate că intervențiile pozitive de auto-discuție sunt eficiente în medierea schimbărilor cognitive și comportamentale.

Importanța și beneficiile discuției de sine pozitive

După cum sugerează cercetarea, discuția pozitivă este importantă din mai multe motive.

De la a ajuta la depășirea dismorfiei corporale până la performanța sportivă, medierea anxietății și depresiei, la învățarea mai eficientă: discuția pozitivă de sine poate face o lume a diferenței.

Trei beneficii suplimentare includ:

1. ajută la reducerea stresului

Cercetările au arătat că oamenii care sunt mai înclinați spre gândire optimist, sunt, de asemenea, mai înclinați spre discuții de sine pozitive și utilizează strategii de coping mai active atunci când se confruntă cu situații și provocări stresante (Iwanaga, Yokoyama și Seiwa, 2004).

Vorbirea de sine pozitivă vă ajută să reframeați modul în care priviți situații stresante, înțelegând că veți aborda provocările cu cea mai bună capacitate și că, indiferent de rezultat-ați făcut tot posibilul. Abordând aceste situații cu un „ Pot face asta „Mentalitate mai degrabă decât un negativ” Acest lucru este prea greu „Unul, deschide noi moduri de gândire și rezolvare a problemelor.

2. ajută la stimularea încrederii și a rezistenței

Abordarea vieții cu o abordare pozitivă de auto-discuție vă poate ajuta să vă stimulați Încrederea în sine . Persoanele care marchează foarte mult pentru optimism și stima de sine pozitivă au mai multe șanse să își atingă obiectivele, să înscrie note bune și să se recupereze rapid de la intervenție chirurgicală (Lyubormisky, 2008).

Vorbirea de sine pozitivă obișnuită vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în fața atingerii obiectivelor dvs., deoarece vă insuflați cu convingerea că lucrurile pe care le doriți sunt realizabile, iar atunci când apar probleme, găsiți soluții de soluție.

3. ajută la construirea relațiilor mai bune

Probabil că sunteți conștienți de ceea ce se simte a fi în preajma cuiva care este pozitiv, sigur de sine și conținut în cine sunt ca persoană. Ele emană încredere și se reflectă pozitiv asupra celor din jurul lor. Assad, Donnellan și Conger (2012) au descoperit că cuplurile care au fost mai optimiste au menționat niveluri mai ridicate de cooperare și rezultate pozitive.

Oamenii care utilizează o discuție de sine pozitivă sunt, de asemenea, extrem de capabile să se ridice pe trăsăturile pozitive ale celor din jurul lor.

Există dovezi care sugerează că poate ajuta cu anxietatea și depresia?

Cercetarea pare să sprijine ideea că vorbirea de sine pozitivă poate ajuta într-adevăr cu tulburări precum anxietatea și depresia. Acest lucru se datorează în principal faptului că discuția negativă de sine a fost legată pe scară largă de tulburări precum depresia, anxietatea, stima de sine scăzută, agresivitatea și tulburarea de stres posttraumatic (Leung și Poon, 2001, Owens și Chard, 2001).

De asemenea, s-a demonstrat că revărsarea de auto-vorbire la pozitivă mediază unele rezultate cu adevărat grozave cu tinerii diagnosticați cu o tulburare de anxietate (Kendall și Treadwell, 2007).

Ceea ce ne spune acest lucru este că discuția de sine pozitivă poate ajuta la depășirea acestor tulburări, prin corectarea prejudecății față de gânduri și credințe negative pe care le-am putea păstra despre noi înșine.

Poate ajuta la combaterea stresului?

Pe scurt, da. Așa cum a fost atins pe scurt, unul dintre beneficiile discuției pozitive de sine este că vă poate ajuta să abordați provocări și situații stresante cu o mentalitate mai deschisă și mai optimistă (Iwanaga, Yokoyama și Seiwa, 2004).

Vorbirea de sine pozitivă nu înseamnă să cunoaștem toate răspunsurile sau să crezi că ești uimitor, ci doar să reamenajezi modul în care vezi lucrurile, să elimini prejudecățile negative și să te apropii de viață cu ideea că poți aborda lucrurile-și chiar dacă nu merge perfect-vei învăța de la ea pentru data viitoare.

10 exemple de declarații și fraze pozitive de auto-discuție

Dacă vorbirea de sine pozitivă vi se pare un teritoriu străin, ar putea fi dificil să știți de unde să începeți în ceea ce privește declarațiile și frazele pozitive eficiente de încercat.

Este important să știți că nu discuția de sine pozitivă a tuturor va fi aceeași și ar trebui să încercați câteva abordări diferite pentru a găsi cele care funcționează în cele din urmă pentru dvs.

Iată zece doar pentru a începe:

1. Am puterea de a mă răzgândi.
2. Încercarea de a face acest lucru a luat curaj și sunt mândru de mine pentru că am încercat.
3. Chiar dacă nu a fost rezultatul pe care l -am sperat, am învățat multe despre mine.
4. S -ar putea să mai am o cale de urmat, dar sunt mândru de cât de departe am ajuns deja.
5. Sunt capabil și puternic, pot trece prin asta.
6. Mâine este o șansă de a încerca din nou, cu lecțiile învățate de astăzi.
7. Voi da totul pentru a face acest lucru.
8. Nu pot controla ce cred, spun sau fac ceilalți. Nu mă pot controla decât.
9. Aceasta este o oportunitate pentru mine să încerc ceva nou.
10. Pot învăța din această situație și pot crește ca persoană.

Cum să folosești auto-discuție pozitivă: 4 strategii și tehnici

Înainte de a putea începe să folosiți o discuție de sine pozitivă, mai întâi trebuie să identificați cât de des și ce tip de gândire/discuție negativă vă implicați. Odată ce înțelegeți acest lucru, puteți începe să vă recalificați gândurile.

Vorbirea negativă de sine tinde să se încadreze într-una din cele patru categorii:

1. Personalizare - În sensul că te învinovățești când lucrurile merg prost.
2. Polarizând - În sensul că vedeți lucrurile la fel de bune sau rele, fără zone gri sau spațiu pentru teren de mijloc.
3. Mărire - În sensul că te concentrezi doar pe rău sau negativ în fiecare scenariu și respingi ceva bun sau pozitiv.
4. Catastrofizare - În sensul că te aștepți mereu la ce este mai rău.

S -ar putea să vă identificați doar cu una dintre aceste categorii sau multiple. Ideea este odată ce începeți să vă clasificați gândurile de acest fel, puteți începe să lucrați la comutarea lor pentru mai multe cadre pozitive.

Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte și va trebui să vă asigurați că vă puneți în practică pentru a vă prezenta cu adevărat în discuția dvs. și pentru a identifica unde sunt necesare modificări.

Unele strategii pe care le -ați putea utiliza pentru a realiza acest lucru ar putea include:

1. Identificarea capcanelor de auto-discuție

Unele situații ne pot determina să ne îngăduim cu mai multă discuție de sine negativă decât altele. De exemplu, un introvert ar putea găsi culturi negative de auto-discuție atunci când trebuie să participe la evenimente sociale sau în rețea.

Identificarea acestor capcane vă poate ajuta să puneți mai multă pregătire pentru a vă adresa și schimba negativul la discuția pozitivă.

2. Utilizați afirmații pozitive

Afirmările pozitive sunt o modalitate excelentă de a ne schimba discuția de auto-discuție. Înainte de a apărea chiar și o situație, care ar putea incita la discuții negative de sine, spunând practica afirmații pozitive în oglindă pentru a vă încuraja abordarea dvs. pozitivă.

Indiciile vizuale sunt, de asemenea, memento -uri excelente pentru a adopta o abordare mai pozitivă. Micile note, afișe sau post-ITS în jurul casei cu expresii pozitive pot face o diferență uriașă pentru mentalitatea ta zilnică.

3. Check-in cu emoțiile tale în mod regulat

Trecerea la auto-discuție pozitivă necesită efort. Suntem atât de atenți la discuțiile negative de sine, încât s-ar putea să ia doar una sau două neplăceri minore pentru a vă pune înapoi pe acea cale.

Când apar provocări, asigurați-vă că vă conectați la modul în care vă simțiți și că discuția dvs. de sine nu a devenit negativă. Aduceți -l înapoi cu câteva fraze pozitive.

4. Nu vă fie frică să creați granițe

Uneori, există oameni în viața noastră care nu aduc tot ce este mai bun în noi. Identificarea capcanelor de auto-discuție ar putea însemna, de asemenea, identificarea unei persoane sau două care vă încurajează să vă gândiți negativ la voi. Este în regulă să creezi granițe și să înlăture acești oameni.

Concentrați -vă să vă înconjurați cu oameni care vorbesc pozitiv despre voi și vă încurajează să faceți la fel.

3 exerciții și activități pentru adulți

După ce aveți o mai bună înțelegere a cât de proeminentă ar putea fi discuția dvs. negativă de sine și a categoriilor pe care le utilizați atunci când vă dedicați vorbirii de sine, puteți petrece ceva mai mult timp lucrând la dezvoltarea vorbirii dvs. de sine pozitive.

Exercițiile de mai jos sunt excelente pentru utilizarea personală și individuală sau dacă antrenați un client sau un grup mic pentru a-și exersa discuția de sine pozitivă:

1. Ascultați, învățați și gândiți -vă prin exerciții fizice

Primul pas: ascultați

Păstrați un jurnal timp de câteva zile până la o săptămână și luați -l cu voi oriunde mergeți. Acordați o atenție deosebită discuției dvs. de sine și luați o notă de:

• Este mai ales pozitiv sau negativ?
• Ce evenimente, oameni sau scenarii încurajează discuțiile de sine pozitive sau negative?
• Ce ar spune un prieten sau un iubit dacă ar ști că ai vorbit cu tine în acest fel?
• Există fire comune în discuția dvs. de sine?

Pasul doi: Aflați

La sfârșitul săptămânii, reflectați -vă asupra a ceea ce ați scris. Gândiți -vă la următoarele întrebări:

• Ce gânduri apar cel mai des?
• De ce vin ei?
• Cum te-ai simți despre tine dacă ai face o discuție negativă de sine pentru pozitivă?
• Cum te-a împiedicat discuția negativă de la atingerea obiectivelor?
• Ce ai putea obține dacă ai practica mai multe discuții de sine mai pozitive?

Pasul trei: Gândiți -vă prin asta

Pentru a vă deplasa într-adevăr negativ la vorbirea de sine pozitivă, trebuie să vă gândiți de ce ați avut gândurile în primul rând și să răspundeți sincer la cât de adevărate sunt aceste gânduri. Câteva întrebări de utilizat pentru această parte finală a exercițiului:

• Cât de mare este o afacere cu adevărat? Aș putea reacționa excesiv?
• Gândurile și concluziile mele sunt bazate pe fapte sau opinii? A cui opinii?
• Bănuiesc la informații și fac presupuneri?
• Cât de exact este acest gând cu adevărat?

2. Timpul de a schimba exercițiile de viteze

Aceasta este o mare urmă cu privire la exercițiul de la ascultare, învățați și gândiți -vă. Acum că știți unde s-ar putea să vă reținem de sine negativ, iar atunci când apare, puteți căuta să „comutați viteze” despre cum vorbiți cu voi înșivă.

Acest exercițiu implică luarea de auto-discuție negativă pe care o utilizați și readapamentul cu o alternativă pozitivă de auto-discuție.

De exemplu:

Discuție negativă de sine: ‘ Sunt un astfel de idiot! Am înșurubat acel proiect și nu se întoarce din asta .

Treceți la

Discuție de sine pozitivă: ‘ Nu m -am descurcat la fel de bine cum știu că pot, dar nu este în regulă. Acum știu ce pot face data viitoare pentru a fi mai bun, iar asta îmi va ajuta creșterea personală și profesională .

Discuție negativă de sine: ‘ Acest termen este imposibil, nu voi putea face niciodată munca .

Treceți la

Discuție de sine pozitivă: ‘ Acest lucru este mult de realizat și nu pot face decât ceea ce pot face. Atâta timp cât îi țin pe colegii/șeful meu informat, sunt sigur că putem face acest lucru .

Discuție negativă de sine: ‘ Ce rost are să mergem, toată lumea va vedea ce impostor sunt .

Treceți la

Discuție de sine pozitivă: ‘ Întâlnirea cu oameni noi poate fi descurajantă, dar sunt o persoană bună, cu multe de oferit .

Continuați să practicați și să repetați modul în care vă schimbați discuția negativă de sine și în timp veți constata că trebuie să vă discutați mai mult de sine pozitiv.

3. Cât de precis este acest exercițiu

Când este blocat într-un ciclu de auto-discuție negativă, se poate simți imposibil să se oprească și să ia în considerare originea. Adesea este o presupunere de lungă durată pe care am încorporat-o și am luat-o ca parte a identității noastre.

Pentru a ajuta la contestarea presupunerii și pentru a trece la discuții de sine pozitive, este important să vă opriți și să puneți întrebarea:

Cât de exactă este această credință?

Când apare o discuție negativă de sine, încercați să urmați acești pași și întrebați-vă:

• De unde vine această credință?
• Informațiile despre care această credință se bazează pe fapt sau opinie?
• De ce cred asta?
• Cât de precis este?

Apoi, reflectați și enumerați tot timpul, situațiile și exemplele la care vă puteți gândi că sunt împotriva negativului credință sau declarația de auto-discuție pe care o aveți. Scrieți -vă:

• De fiecare dată când cineva ți -a mulțumit pentru ajutor sau pentru munca bună
• De fiecare dată când te -ai simțit bine sau încrezător în tine - care era situația?
• De fiecare dată când ai avut succes, oricât de mic.

Acest proces vă va ajuta să construiți un profil mai precis și mai echilibrat despre cine sunteți cu adevărat. Nu este vorba despre crearea unui profil părtinitor al cât de uimitor sunteți, pur și simplu mai realist - acceptând uneori că ați reușit sau ați greșit, dar ați înțeles și el corect.

3 activități pozitive de auto-discuție pentru studenți

Lucrul cu studenții pentru a-și crește discuția pozitivă este o oportunitate excelentă de a-i stabili cu o rezistență puternică și o mentalitate pozitivă care îi vede persistă în atingerea obiectivelor lor. Mai jos sunt trei exerciții simple și ușor de făcut cu elevii, fie individual, fie cu grupuri.

1.. Afirmații pozitive Activitatea consiliului de administrație

Indicii vizuale pentru discuțiile de sine pozitive pot fi o modalitate excelentă de a ajuta la încurajarea tinerilor să le încorporeze mai mult în viața lor de zi cu zi. Un consiliu de spirit este o reprezentare vizuală excelentă pentru a le aminti tinerilor de afirmațiile pozitive și de discuțiile de sine pe care ar trebui să le folosească.

Vei avea nevoie:

• Selecția de reviste vechi, ziare sau cărți care pot fi tăiate
• Selecția de stilouri și creioane
• Foarfece și lipici
• Pinciuri sau carton vechi pentru lipirea afirmațiilor la

Primul pas

Cereți elevilor să parcurgă selecția de reviste pentru a alege cuvinte cheie, fraze sau imagini care se simt cel mai bine pentru a reprezenta emoții, experiențe și obiective pozitive pe care le au. Cereți -le să se concentreze pe cuvintele care creează aceste sentimente.

Pasul doi

Folosind fie plăcile, fie cartonul, elevii își pot lipi sau fixați cuvintele și fotografiile alese într -un stil care să le potrivească - folosiți și diferite pixuri și cereți -le să devină creative cu ceva care le vorbește și îi face să se simtă bine.

Pasul trei

Odată finalizate, elevii pot păstra plăcile într -un loc vizual în casă ca memento zilnic. Ați putea chiar să le cereți să aleagă trei afirmații pozitive pe care le place să le repete zilnic în fața plăcilor lor, pentru a ajuta la inspirația de auto-discuție pozitivă.

2. Activitatea imaginară a celui mai bun prieten

Această activitate are o premisă foarte simplă. Încurajează tinerii să se gândească mai profund la discuțiile negative în care se angajează și dacă o vor folosi atunci când se referă la un prieten sau dacă un prieten l-ar folosi pentru a le referi la ei.

Primul pas

Puteți folosi ascultarea, învățarea, gândiți-vă prin exerciții fizice pentru a ajuta elevii să înceapă să se identifice atunci când folosesc vorbirea de sine negativă și ce fraze/cuvinte folosesc pentru a vorbi despre ei înșiși.

Pasul doi

După ce au lista lor, cereți-le să reflecte asupra fiecărei fraze negative de auto-discuție și puneți următoarele întrebări:

• Ar spune un prieten sau ar gândi asta despre mine?
• Aș spune sau m -aș gândi la asta despre un prieten?
• Ce ar spune în schimb un prieten despre mine?
• Ce i -aș spune unui prieten care a crezut asta despre ei înșiși?

Răspunsurile la aceste întrebări pot formula unele noi fraze de auto-discuție pozitive.

Pasul trei

Cereți elevilor să păstreze aceste fraze notate, fie pe telefonul lor, fie într -un caiet, pe care le păstrează cu ele. Când încep să folosească discuții de sine negative, reamintiți-le să se refere la acest exercițiu și la frazele de auto-discuție pozitive pe care le-au creat în schimb.

3. Identificarea activității pozitive sau negative de auto -discuție

Pentru studenții mai tineri, este important să-i ajutăm să se familiarizeze cu ceea ce arată negativul versus pozitiv de auto-discuție. O activitate simplă a cardului poate ajuta la începerea identificării acestui lucru, precum și să le ofere resursele pentru a încorpora mai multe discuții de sine mai pozitive.

Vei avea nevoie:

• Hârtie colorată sau card tăiat în pătrate sau o varietate de forme
• Stilouri colorate

Primul pas

Creați câteva forme distractive sau lipiți-vă de pătrate și tăiați cardul sau hârtia colorată-vizați cel puțin 10-15 bucăți pentru fiecare set de fraze (deci 10 pentru fraze negative și 10 pentru fraze pozitive). Pe fiecare piesă, scrieți -vă frazele alese.

Pasul doi

Amestecați toate frazele împreună și apoi așezați -vă cu elevul/elevul dvs. Cereți-le să lucreze prin cărți și să creeze două grămezi-una pentru discuții negative de sine și una pentru discuții de sine pozitive. Încurajează -i să reflecte asupra fiecăruia în timp ce merg. Punctele de discuție ar putea include:

• Folosești vreodată această frază?
• De ce crezi că acest lucru este pozitiv/negativ?
• Dacă această frază este pozitivă, cum ar suna negativul (și invers)?

Ați putea chiar să le cereți să creeze o a treia grămadă de cărți pentru frazele de care nu sunt siguri și să încurajați din nou unele discuții în jurul acestui lucru la sfârșit pentru a le încuraja gândirea.

Un joc de auto-discuție pozitiv

Utilizarea jocurilor, în special cu tinerii, poate fi o modalitate excelentă de a-i ajuta să le angajăm în conceptul de vorbire pozitivă de sine.

Un joc popular este NED negativ versus PAT pozitiv, care poate fi adaptat pentru utilizare cu tineri, adolescenți și adulți. Iată ce implică:

Numărul de jucători:

Minim de 2, maxim șase, pentru vârsta de 5 ani și mai mult.

Materiale de joc furnizate:

• Două seturi de cărți de joc (un set negativ NED și un set set pozitiv PAT)
• Un set de cărți de scenariu
• Două tuburi

Materiale de joc necesare:

• Hârtie colorată sau card
• Foarfece și sellatape sau lipici

Cum să te joci:

• Tăiați frazele și lipiți -le pe card. Amestecați cărțile de scenariu și apoi amestecați cărțile negative NED/PAT pozitive împreună pentru a crea două grămezi de cărți amestecate.
• Decideți cine merge mai întâi și cereți -i să transfere o carte de pe fiecare punte - deci una de pe puntea scenariului și una de pe puntea negativă NED/POZITĂ. Jucătorul citește scenariul și, în funcție de faptul că a transformat o carte NED sau PAT va trebui:
  • Oferiți un exemplu de auto-discuție pe care cardul îl reprezintă (negativ sau pozitiv).
  • Explicați cum acest tip de auto-discuție le-ar face să se simtă și să răspundă la scenariu.
  • Apoi trebuie să plaseze cardul Ned sau PAT în tubul corespunzător (deci ar trebui să existe un tub sau un card de plasare pe masă care să reprezinte NED și PAT.
  • Continuați în jurul grupului de jucători în acest mod.
• În puntea Ned/Pat va fi, de asemenea, cărți „Pick A Tube”. Dacă un jucător întoarce această carte, va trebui să aleagă un tub de cărți acumulate și în funcție de care aleg că trebuie:
  • Descrieți beneficiul utilizării discuțiilor de sine pozitive.
  • Descrieți o consecință a utilizării vorbirii negative de sine.
• Jucătorul păstrează apoi cărțile din tubul pe care l -au selectat.
• Jocul continuă până când au trecut toate cărțile NED/PAT.
• Câștigătorul este jucătorul care a acumulat cele mai multe cărți NED sau PAT la final.

Puteți descărca un PDF din instrucțiuni de joc , inclusiv tipărirea punților de card necesare.

Discuție de sine pozitivă Worksheet (PDF)

Fișele de lucru sunt o resursă fantastică dacă sunteți în proces de antrenare a cuiva sau de a lucra cu grupuri de studenți, pentru a înțelege mai bine cum să utilizați o discuție de sine pozitivă. Mai jos sunt trei excelente pe care le -am întâlnit în cercetarea mea:

Fișa de lucru a jurnalului de autoestimare

Discuția de sine pozitivă a fost legată de mai mare stima de sine . Journalling este o modalitate fantastică de a vă concentra mai mult pe pozitivele din general și în viața dvs. în general, dar mulți oameni nu sunt familiarizați cu acest lucru ca o resursă pentru a ajuta la inspirația schimbărilor de comportament.

Această foaie de lucru este un instrument fantastic pentru cei care sunt noi în jurnal și doresc să se asigure că vor găsi valoarea reală în a face acest lucru. Încorporează cinci tabele de prompturi pentru a vă încuraja să vă gândiți pozitiv la diferite aspecte ale zilei. Aceste prompturi includ:

Tabelul unu:

• M -am simțit mândru de mine astăzi când ...
• Astăzi, mi -a plăcut ...

Tabelul doi:

• Familia mea mă admiră pentru ...
• Punctul culminant al zilei mele a fost ...

Tabelul trei:

• 3 lucruri unice despre mine sunt ...
• Unul dintre cele mai bune atribute ale mele este ...

Tabelul patru:

• Sunt încântat de ...
• Sunt în elementul meu când ...

Tabelul cinci:

• Cel mai mare succes al meu din această săptămână a fost ...
• 5 moduri în care viața mea este minunată ...

Puteți descărca foaia de lucru a jurnalului de autoestimare cu toate prompturile tabelului.

Utilizarea de auto-discuție pozitivă garantează un rezultat pozitiv?

În timp ce discuția pozitivă de sine a fost cu siguranță legată de o mai mare stima de sine, încredere și rezistență, cercetările nu au găsit încă o legătură concretă între vorbirea de sine pozitivă și rezultatele pozitive.

În revizuirea lor despre cercetare, Todd, Oliver și Harvey (2011) au constatat că auto-discuția pozitivă are o altă componentă pentru aceasta-discuția motivațională de sine. Acest tip de discuții de sine se concentrează mai mult pe pregătirea pentru a face față provocărilor și a fost citat în mod obișnuit ca o formă de auto-discuție pentru sportivi înainte de un joc sau eveniment.

Deși au constatat din recenzia lor că discuția pozitivă de sine ajută la inspirarea unor schimbări cognitive și comportamentale pozitive, nu au putut găsi nicio dovadă concretă că auto-discuția negativă a dus și la rezultate negative. Deci, se pare că discuția pozitivă este cu siguranță benefică, dar consecvența și motivația ar putea fi, de asemenea, două componente cheie pentru rezultatele pozitive.

3 cărți care merită citite

Dacă după ce ați terminat acest articol, vă simțiți inspirat să urmăriți alte resurse și literatură, am enumerat unele dintre cele mai bune cărți și videoclipuri pe care le -am găsit pentru a vă ajuta în drum:

1. Este modul în care o spui - Carol Fleming

Această carte recunoaște importanța a ceea ce spui pentru propriile tale idei personale despre tine și pentru influențarea celor din jurul nostru. Problema este că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de modul în care spun lucrurile și cum să schimbe acest lucru.

Descris ca un ghid de „piulițe și șuruburi” pentru a deveni mai conștient de comunicarea ta-pentru sine și pentru ceilalți-aceasta este o carte minunată pentru explorarea conceptelor de auto-vorbire.

Disponibil de la Amazon .

2. Ce să spui când vorbești cu sinele tău - Shad Helmstetter

Această carte populară la nivel internațional vă va ajuta să explorați în continuare cum vă spune ceea ce vă spuneți și cât de profund vă afectează comportamentul.

Helmstetter descompune ceea ce el se referă la cele cinci niveluri de auto-vorbire (acceptare negativă, recunoaștere și necesitate de a schimba, decizia de a se schimba, cu atât tu și afirmarea universală) și te ghidează prin modul de a lucra prin ele pentru schimbări profunde în viața ta.

Disponibil de la Amazon .

3. Deveniți -vă - Kathryn Orford

Această carte promite să fie ghidul final pentru a vă ajuta să vă combateți criticul interior și vorbirea de sine repetitivă și cum să utilizați o discuție de sine pozitivă pentru a vă ajuta în realizarea vieții pe care o doriți cu adevărat.

Include o selecție de instrumente și exerciții pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

Disponibil de la Amazon .

3 videoclipuri TED Talk

Brené Brown este lider în acest domeniu și împărtășim un videoclip de la ea, precum și alte două discuții importante ale TED.

10 citate pe această temă

A iubi sau a ura viața pe care o trăiești este doar totul în vorbirea ta repetată.

Edward MBA

Îndepărtați volumul vocii tale interioare negative și creați o voce interioară hrănitoare pentru a -i lua locul. Când faci o greșeală, iartă -te, înveți de la ea și mergi mai departe în loc să obsedezi despre asta. La fel de important, nu permiteți nimănui să se bazeze pe greșelile sau deficiențele dvs. sau să se aștepte la perfecțiune de la dvs.

Beverly Engel

Vorbirea de sine pozitivă este durerea emoțională, deoarece pastila pentru durere este durerea fizică.

Edmond Mbiaka

Modul în care alegeți să gândiți și să vorbiți despre voi înșivă (pentru voi și pentru ceilalți), este o alegere! Este posibil să fi petrecut toată viața vorbind despre tine într -un mod negativ, dar asta nu înseamnă că trebuie să continui această cale.

Dispozitivul se mișcă

Urmăriți ce vă spuneți, este probabil să credeți asta.

Russ Kyle

Dacă auziți o voce din interiorul dvs., spuneți „nu puteți picta”, atunci prin toate mijloacele de vopsea și acea voce va fi redusă la tăcere.

Vincent Van Gogh

Vorbește cu tine însuți așa cum ai face cu cineva pe care îl iubești.

Brene maro

Nu poți fi singur dacă îți place persoana cu care ești singur.

Wayne Dyer

Fii atent la ceea ce spui despre tine, deoarece cineva foarte important este să asculți. TU.

John Assaraf

Cu cât omul meditează mai mult la gânduri bune, cu atât va fi mai bună lumea lui și cu atât lumea este mai bună în general.

Confucius

Un mesaj de luat acasă

Sper că v-a plăcut să citiți despre importanța și beneficiile vorbirii de sine pozitive, atât cât mi-a plăcut să o cercetez.

Dacă există un lucru pe care vreau să-l îndepărtați de acest articol, empatia și înțelegerea faptului că trecerea de la o discuție negativă de sine negativă la vorba de auto-discuție pozitivă necesită timp. S -ar putea să aveți nevoie să petreceți săptămâni sau luni muncind constant și cu atenție pentru a corecta modalitățile negative în care vă gândiți la voi înșivă - și este total bine.

Rețineți că toate pozitive pe care le poate aduce gândirea și păstrați -o ca obiectiv.

Sperăm că ați găsit acest articol interesant. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.