Îngrijire de sine pentru terapeuți: 12 moduri de a vă ajuta

Perspective cheie

• Practicile obișnuite de îngrijire de sine sunt esențiale pentru terapeuți pentru a preveni arderea
• Tehnici precum mindfulness, stabilirea limitelor
• Prioritizarea îngrijirii de sine în rutinele zilnice sprijină terapeuții în a oferi cele mai bune îngrijiri clienților.

În lumea sănătății mintale, îngrijirea pentru ceilalți care sunt stresați emoțional sau în suferință poate crea un mediu stresant pentru terapeuții înșiși.

Ne roagă să întrebăm: Cine are grijă de îngrijitorul de sănătate mintală ?

Dunne (2015) analizează conceptul de vindecare rănit al lui Carl Jung, în care analiștii trebuie să recunoască durerea de la pacienți pentru a se vindeca de durerea personală experimentată. Pentru a face acest lucru, Jung s -a confruntat cu o decizie în activitatea sa: se vede el însuși ca parte a dramei sau a se bucului în propria autoritate (Dunne, 2015)?

Dar de ce trebuie să punem chiar și aceste întrebări în primul rând? Pentru a răspunde la acest lucru, explorăm de ce îngrijirea de sine este excepțional de importantă pentru cei care lucrează în domeniul sănătății mintale.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și clienții dvs., cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

De ce este importantă îngrijirea de sine pentru practicienii de sănătate mintală?

Problemele de sănătate mintală pot fi predominante și persistente în rândul psihologilor și alți terapeuți care lucrează în servicii de asistență medicală.

Există multe probleme comune cu care se confruntă terapeuții atunci când se angajează în această linie de muncă, inclusiv depresia crescută, izolarea psihosocială, scăderea satisfacției la locul de muncă, redusă stima de sine , a perturbat relațiile personale și singurătatea (Shapiro, Brown,

Cum se întâmplă asta? Conceptul de vindecător rănit poate juca un rol.

Un sondaj recent al psihologilor clinici (Tay, Alcock, anxietate și depresie .

Comparați acest lucru cu prevalența de 43% pe viață a problemelor de sănătate mintală cu care se confruntă populația generală din Regatul Unit (Fundația pentru Sănătate Mintală, 2016) și vedem cât de important este pentru terapeuți să aibă grijă de ei înșiși.

Stres și Burnout par a fi probleme cheie pentru terapeuți. Într-o revizuire sistematică a 8.808 de terapeuți, 55% au raportat că au stres și arsuri moderate până la mari legate de muncă (Simionato

Printre provocările profesionale pe care le experimentează terapeuții se numără oboseala compasiunii din munca emoțională, care face parte adesea din lucrul cu clienții (Mann, 2004).

În timp ce terapeuții intră în domeniul sănătății mintale pentru a -i ajuta pe cei care au nevoie, nu îi face invulnerabili să se simtă excesiv de epuizați de problemele aduse de clienții lor.

Beneficiile planurilor de auto-îngrijire pentru terapeuți

Angajându -se în îngrijire de sine pentru terapeuți are multe avantaje (Bradley și colab., 2013), inclusiv:

• Conștientizarea de sine
  Recunoscându -și durerea față de ei înșiși, terapeuții sunt mai bine plasați pentru a înțelege experiențele și reacțiile clienților la durere.
• Aprecierea suplimentară a valorii terapeutice a procesului
  Odată ce terapeuții sunt mai conștienți de sentimentele și problemele lor, implicarea în strategii sau tehnici poate fi mai eficientă.
• Conținând problema
  Atunci când concepem strategii pentru a face față propriului stres, anxietate sau arsuri, terapeuții se pot simți copleșiți. Îngrijirea de sine creează o distanță de protecție între ei și problemele cu care se confruntă.
• Externalizarea problemei
  Când problema este externalizată, terapeuții se simt mai pregătiți să conțină emoții negative și să faciliteze vindecarea.

4 exemple din viața reală de planuri de auto-îngrijire

Având în vedere beneficiile evidente ale planurilor de auto-îngrijire, cum ar trebui creat un plan de îngrijire de sine?

Cel mai bine este să începeți cu o evaluare rapidă de auto-îngrijire (Kottler, 2012) cu următoarele întrebări:

• Crede un terapeut că merită îngrijire de sine?
• Terapeutul are o listă de activități de auto-îngrijire?
• Terapeutul a făcut un obicei de îngrijire de sine?

Răspunsurile vor dezvălui diferite domenii în care este necesară implicarea la crearea de planuri de auto-îngrijire.

Sănătate fizică

Îngrijirea pacienților a fost cunoscută pentru a afecta terapeuții la nivel fizic. Stresul poate crește greutatea corporală și oboseala (Barnett

Un plan de auto-îngrijire care abordează problemele de sănătate fizică ale terapeuților în timpul livrării terapiei poate include înființarea unui program regulat de exerciții.

Indiferent dacă ar fi mai prudent să faci exerciții fizice în fiecare zi sau trei zile pe săptămână, un plan de auto-îngrijire care implică activitate fizică poate fi cel mai bine ajutat prin consultarea cu un antrenor la o sală de gimnastică sau un nutriționist.

Mai mult, un plan de auto-îngrijire poate fi cel mai bine atunci când este împărtășit. Atunci când decideți să vă implicați în exerciții fizice și să aveți un plan pentru acesta, împărtășirea cu familia, prietenii și chiar un medic poate ajuta terapeuții să se lipească de plan.

Cognitiv

Terapeuții se pot simți stresați atunci când ajută clienții să treacă prin gânduri și emoții. Este important ca terapeuții să se simtă ca și cum și -ar putea curăța mințile de gânduri care pot inhiba nu numai capacitatea lor de a administra terapia, ci și viața personală (Lomas și colab., 2019).

Pentru a ajuta la abordarea preocupărilor cognitive ale terapeuților, un plan de îngrijire de sine poate include anularea timpului în fiecare zi pentru a practica meditația, indiferent dacă este documentat într-un program sau o notă pentru ei înșiși.

Acoperirea către lumea din jurul lor poate fi capabilă să ajute terapeuții să -și îmbunătățească funcționarea cognitivă pentru a ajuta clienții. În secțiunea Fișiere și sfaturi utile de mai jos, vom detalia resursele recomandate, inclusiv să conștientizăm cele cinci simțuri proprii.

Emoţional

Atunci când lucrează cu pacienții, terapeuții s -ar putea simți ca și cum ar fi încrucișate granițele. S-ar putea să se simtă copleșiți în procesarea emoțiilor altuia în timp ce încearcă să echilibreze problemele din viața lor personală (Bennett-Levy, 2019).

Un plan bun de îngrijire de sine pentru terapeuții care întâmpină dificultăți emoționale include crearea unui jurnal de recunoștință pentru a nota cel puțin un aspect al vieții lor personale pe care le apreciază în fiecare săptămână.

În secțiunea Fișiere și sfaturi utile de mai jos, discutăm despre un jurnal pe care terapeuții îl pot folosi pentru a lua legătura cu aspecte din viața lor pe care le apreciază și obiectivele pe care le doresc și speră în viitor.

Înțelegerea acestor aspecte ale lor și știind că există o cale pentru ei în afara spațiului de terapie poate ajuta terapeuții să se simtă mai puțin copleșiți de emoții în timp ce lucrează cu clienții.

Spiritual

Uneori, poate ajuta terapeuții să aibă o practică de auto-îngrijire care să-i îndepărteze din sala de terapie și probleme cu care clienții prezintă. A fi implicat în partea lor spirituală poate oferi o astfel de practică (Boellinghaus, Jones,

Un exemplu despre modul în care terapeuții pot aborda nevoile lor spirituale este să lase deoparte timp pentru a asculta muzica spirituală.

12 strategii și tehnici de auto-îngrijire

Construirea unui plan de auto-îngrijire în domeniile sănătății fizice ale terapeuților, nevoilor cognitive, emoționale și spirituale este importantă. Următoarele strategii și tehnici pot fi adăugate la un program sau un jurnal care face parte din planul în sine:

Fizic

1. Mențineți o dietă sănătoasă și hrănitoare. În mod ideal, cu ajutorul unui nutriționist, planificarea dietei dvs. poate fi vitală.
2. Bea multă apă. Terapeuții uită adesea cât de multă energie este petrecută ascultând și vorbind cu pacienții. Terapeuții au apă pusă deoparte pentru pacienți; De ce nu și pentru ei înșiși?
3. Dormi suficient. Fără un somn adecvat, oboseala poate face terapeuții mai puțin capabili să exercite concentrația necesară în sesiunile cu pacienții.

Cognitiv

1. Citiți pentru timpul liber. A lua gânduri departe de sesiuni și de a le redirecționa către lucruri cu care să vă relaxați și să vă bucurați, cum ar fi cărțile, vă poate ajuta.
2. Fiind conștient de vorbire de sine , gândurile interioare, judecățile și sentimentele pot Reduceți stresul și arderea (Lomas și colab., 2019).
3. Participați la terapia personală. Este important să avem un spațiu separat pentru terapeuți să discute gândurile și comportamentele stresante aduse prin furnizarea de terapie.

Emoţional

1. Găsiți lucruri care se opun emoțiilor negative experimentate în timpul unei sesiuni. De exemplu, dacă o sesiune a fost deosebit de tristă, vizionați un film amuzant.
2. Practicați utilizarea afirmații pozitive , cum ar fi să te laudezi. În calitate de terapeut, este posibil să nu simțiți ca și cum laudele pozitive sunt justificate pentru munca dvs., dar ceea ce faceți este important. Afirmările pozitive pot beneficia de bunăstarea emoțională, scăderea stresului și a ruminației (Koole și colab., 1999; Wiesenfeld și colab., 2001).
3. Permiteți -vă să plângeți. Toți terapeuții se pot simți copleșiți de emoții; O necesitate de a plânge poate fi predominantă. Plânsul în terapie personală, precum și în timpul propriu și în propria casă, poate fi adecvat.

Spiritual

1. Faceți timp pentru auto-reflecție Acasă, în natură, într -un jurnal sau cu un terapeut.
2. Fii deschis să nu știi. Terapeuții se bazează pe cercetări și lucrări bazate pe dovezi, dar asta nu înseamnă că terapeuții au întotdeauna răspunsul. Necunoașterea poate fi stresant, dar acceptarea faptului că nu știți totul și să vă eliberați din această presiune sunt părți importante ale îngrijirii de sine.
3. Petreceți timp în natură . Naveta la birou, interacțiunile cu mulți oameni și sarcinile administrative de zi cu zi se pot simți prea mult uneori. Evadarea la natură este un aspect cheie al unei pauze de auto-îngrijire.

Fișe de lucru utile și sfaturi

Sfaturi suplimentare pentru îngrijirea eficientă de sine, cu câteva fișe de lucru foarte utile.

Lumea din jurul tău

După cum a discutat Kottler (2012), înainte de a decide ce să includă într-un plan de auto-îngrijire, terapeuții pot evalua dacă sunt deschiși la îngrijirea de sine în primul rând.

A fi deschis înseamnă a fi cu cunoștință și a ști că ceea ce poate fi folosit pe ei înșiși poate fi folosit și cu clienții.

Terapeuții pot beneficia de propria lor îngrijire de sine, luând legătura cu lumea din jurul lor. Ce ne referim la asta? În gândirea la lucruri pe care le puteți vedea și auzi, terapeuții câștigă un sentiment de relaxare pe care îl pot folosi cu cei cu care lucrează. Fișa de lucru Five Senses poate fi utilă pentru acest lucru.

Relaxare musculară

Fiind familiar cu Relaxare musculară Exercițiile sunt extrem de benefice pentru terapeuți, deoarece îi ajută, de asemenea, să aplice acest exercițiu cu clienții lor.

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică folosită pentru a perturba sentimentele de anxietate prin tensionarea grupurilor musculare specifice. Această fișă de lucru progresivă de relaxare musculară îi ghidează pe terapeuți prin elementele de bază ale exercițiului fizic.

Iubire de sine

Atunci când se simt stresat, poate fi ușor pentru terapeuți să uite motivele să se iubească pe ei înșiși și să aprecieze calitățile lor pozitive.

Ce te face unic? Care este o trăsătură de personalitate care te face mândru? Care sunt trei complimente pe care le -ați primit și cum v -au făcut să vă simțiți?

Un sentiment de realizare (sau lipsa acesteia) poate fi adesea trecut cu vederea, adăugându -se la stres. Atunci când se angajează în îngrijirea de sine, scrierea acestor aspecte pozitive poate ajuta terapeuții să se ajute singuri și, la rândul lor, să ajute clienții.

Iată un jurnal de auto-iubire care să te ajute să începi.

Calități pozitive

Dacă păstrarea unui jurnal nu este pentru tine, un sfat alternativ este să creezi o serie de cărți care listează calități pozitive.

Notează afirmații și calități pozitive despre tine pe o serie de cărți ca o modalitate de a te angaja în îngrijirea de sine. Pentru a explica mai multe despre această strategie, avem o foaie de lucru numită Stacking The Deck pe care terapeuții o pot folosi zilnic.

Conștientizare

Mai departe pentru exercițiile de sine și calități pozitive, este important să remarcăm alte aspecte pozitive, cum ar fi modul în care gestionați criticile și obiectivele de pe agenda dvs. Acestea pot fi în afara camerei de terapie.

Terapeuții care își cunosc obiectivele dincolo de cele ale carierei lor înțeleg că obiectivele sunt o parte importantă a îngrijirii de sine. Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, consultați fișa noastră de lucru credințele mele.

Sfaturi

Alte idei pentru îngrijirea de sine includ:

• Lăsând lumina într -o cameră
• Angajându -se în physical exercise
• Limitarea consumului media în jurul subiectelor de știri negative
• Practicarea exercițiilor de respirație
• Dans
• Învățarea unei noi abilități sau limbă folosind programe de învățare online
• Desen sau pictură
• Jucând jocuri cerebrale, cum ar fi puzzle -uri de cuvânt sau puzzle
• Curățarea în jurul casei
• Programându-mă timp cu o baie cu bule relaxante
• Luminare lumânări parfumate
• Ascultând muzică relaxantă

Cărți pe această temă

Aceste cărți sunt citite minunate pentru îmbunătățirea îngrijirii de sine.

1. Carl Jung: Vindecător rănit al sufletului - Claire Dunne

Această carte este o biografie ilustrată a lui Carl Jung.

Acesta detaliază istoria sa din copilărie prin auto-descoperire și succes profesional.

Claire Dunne (2015) comentează pe tot parcursul și abordează influențele ideilor lui Carl Jung despre terapeuții vindecători răniți.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Consilier de îngrijire de sine - Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II și Julius A. Austin

Consilier de îngrijire de sine Oferă perspective realiste cu privire la modul de realizare a echilibrului muncii și a vieții și a sănătății personale pentru consilierii de la școala absolvită până la pensionare.

Consilierii experimentați, noii profesioniști și studenții absolvenți își împărtășesc gândurile și experiențele, contribuind la un plan practic de acțiune de auto-îngrijire, toate într-o singură carte.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Creativitatea ca co-terapeut: Ghidul practicantului pentru arta psihoterapiei - Lisa Mitchell

În Creativitatea ca co-terapie T, Lisa Mitchell (2016) ghidează terapeuții printr-un proces de cinci etape pentru a-i ajuta să înțeleagă terapia ca o formă de artă.

Această carte ghidează cititorul prin cele cinci etape, astfel încât să fie mai capabile să identifice zonele în care se pot bloca cu pacienții.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

• În timp ce este conceput pentru clienți, check-in-ul de auto-îngrijire poate fi o modalitate rapidă pentru terapeuți de a vedea unde este nevoie de mai multă atenție pentru a se asigura că își îndeplinesc nevoile de îngrijire de sine.
• Identificarea exercițiului de resurse de stres poate ajuta terapeuții să își recunoască resursele și să identifice modul în care își pot susține punctele forte în perioadele de stres.
• Fișa de lucru Catching Your Critic poate ajuta terapeuții să își recunoască vocea interioară și să ofere sprijin pentru ei înșiși.
• Cum să exersezi îngrijirea de sine: 10 foi de lucru și 12 idei Oferă o selecție excelentă de idei practice și foi de lucru suplimentare și informații despre autocunoașterea de sine.
• O privire la roata de auto-îngrijire: șabloane, foi de lucru și activități Oferă aplicații și activități care vizează îngrijirea de sine pozitivă, împreună cu explicații suplimentare a roții de auto-îngrijire.
• Înțelegerea terapelor Burnout: 12 simptome este o citire obligatorie pentru a ști dacă navighezi prea aproape de margine.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi la cercetarea și pregătirea sesiunii, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.

Un mesaj de luat acasă

În the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.

La urma urmei, terapeuții sunt, de asemenea, oameni, iar stresul și arderea se pot întâmpla oricui, chiar și cu ajutoarele.

Deci, cine îi ajută pe ajutoare? Cine are grijă de ei în perioadele de arsuri?

Îngrijirea de sine oferă capacitatea terapeuților de a avea grijă de ei înșiși, dar nu trebuie să se facă de se.

Se poate face cu ajutorul altor terapeuți, prieteni, familie și comunitate în general.

Începerea de sine începe prin a-și da seama că trebuie să ai grijă de tine și să dezvolți un plan de auto-îngrijire. Folosiți resursele oferite și rețineți de ce faceți acest lucru.

Clienții depind de noi. Dar depindem de noi înșine la fel de mult.

Sperăm că v -a plăcut acest articol; Nu uitați de uporabnapsihologija.com.