Perspective cheie
- Roata de auto-îngrijire este un instrument practic conceput pentru a încuraja îngrijirea de sine echilibrată pe șase dimensiuni.
- Utilizarea roții de auto-îngrijire ajută indivizii să identifice zonele care au nevoie de atenție
- Practica regulată a diverselor activități de auto-îngrijire poate spori bunăstarea generală
Când Tess Kearns a început să uite fețele familiare și a fost capabilă să-și gestioneze doar activitățile zilnice cu o listă de activități-pe care o pierde continuu-știa că ceva nu este în regulă.
Din fericire, cauza nu a fost o condiție fizică de bază; În schimb, a fost comportamental. Tess se apropia de Burn Out.
Gestionarea celor doi copii ai ei, înființarea unei noi afaceri, învățarea abilităților suplimentare și păstrarea la curent cu rambursările ipotecare s -au dovedit a fi prea mult.
Cu toții am experimentat momente similare în viața noastră, iar Burnout este real.
Iritabilitatea, băutul pentru a te simți mai bine, problemele de somn, dureri de cap și lipsa de energie sunt toate semnele timpurii că te îndrepți spre o derulare (Salvagioni și colab., 2017).
Clinica Mayo descrie arsura ca epuizare fizică și psihică, adesea asociată cu o pierdere de identitate și cu sensul că nu realizăm nimic.
Deci, cum te oprești? Cum ai grijă de tine?
În acest articol, explorăm un instrument de wellness care vă ajută să recâștigați controlul și să vă concentrați asupra vieții dvs. ocupate. Roata de auto-îngrijire este un instrument de psihologie pozitivă pentru susținerea unei vieți echilibrate, maximizând potențialul.
Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune față de ei înșiși.
Care este roata de auto-îngrijire?
Munca, părinții, educația și relațiile sunt toate sursele de stres.
Cercetările din ultimele două decenii au confirmat impactul sever al eșecului nostru de a gestiona situațiile în care ne găsim.
Într -adevăr, stresul cronic la locul de muncă este recunoscut de:
- Epuizare copleșitoare
- Lipsa angajamentului
- Atitudini negative
- Nemulțumirea față de performanță
Îngrijirea de sine poate ajuta, dar trebuie planificată, acționată și practică (Myers, Sweeney,
Ce este Wellness?
Oamenii sănătoși se străduiesc spre creștere, autoactualizare , și excelență; Este o tendință naturală, universală (Maslow, 1970).
Dar toți, uneori, avem nevoie de ajutor pentru a obține și a rămâne acolo.
Wellness este despre menținerea fitnessului mental și fizic și a avea suficientă energie pentru a îndeplini angajamentele profesionale și personale. Global Wellness Institute (n.d.) îl descrie ca fiind Căutarea activă a activităților, a alegerilor și a stilurilor de viață care duc la o stare de sănătate holistică.
Roată de wellness
În 2000, psihologii Jane Myers, Thomas Sweeney și Melvin Witmer au fost îngrijorați de decesele care au avut loc în SUA, ca urmare a alegerilor de viață slabe. Ei au sugerat o schimbare importantă în accent, de la un model de boală și boală la una de bunăstare și sănătate.
Ca răspuns, au creat un instrument numit Roată de wellness Pentru a ajuta la realizarea unei vieți definite de o sănătate și bunăstare optimă, în care corpul, mintea și spiritul sunt integrate de individ să trăiască mai pe deplin în cadrul comunității umane și naturale (Myers și colab., 2000).
wheel is a pictsauial representation of wellness. Each spoke depicts an interrelated set of tasks that interact with the forțe de viață afectarea vieții tale, inclusiv:
- Familial
- Comunitate
- Religie
- Educaţie
- Guvern
- Media
- Afaceri și industrie
Roți de wellness Rămâneți accesibil și util în promovarea bunăstării.
Universitatea Clarion , de exemplu, încurajează elevii să folosească o copie a roții lor ca parte a programului lor de wellness. Studenții sunt rugați să ia în considerare modul în care își gestionează sănătatea în fiecare dintre următoarele domenii ale vieții lor:
- Sănătate emoțională – Gestionarea stresului , somn suficient, rămânând deasupra muncii, căutând terapie
- Sănătate intelectuală - să rămâi curios, să înveți lucruri noi, să citești, să se alăture cluburilor, să îmbunătățească interesele intelectuale
- Sănătate fizică - exerciții fizice suficiente, nutriție echilibrată, îngrijire medicală preventivă
- Sănătate socială - Rețeaua socială robustă care oferă îndrumare și reducerea stresului
- Sănătatea mediului - Îngrijirea împrejurimilor, evitarea dezordurii, reciclării și voluntariatului pentru inițiative de mediu
- Sănătate financiară - Trăind în mijloace financiare, crearea unui buget
- Sănătate spirituală - Înțelegerea credințelor și valorilor care modelează cine ești și îți ghidează viața
Cercetările recente asupra asistenței medicale au confirmat valoarea roții de wellness în promovarea sănătății și a sănătății bune la asistenți medicali și, ulterior, la un tratament mai bun al pacienților (Windey și colab., 2019).
Roată de auto-îngrijire
Roată de auto-îngrijire is similar to the Wellness Wheel şi provides a structure fsau identifying şi nourishing areas where you are either failing, surviving, sau thriving.
most widely used assessment wheel, created by the Proiect Olga Phoenix , se bazează pe opera lui Karen Saakvitne și Laurie Pearlman (descrisă în Transformarea durerii: un caiet de lucru despre traumatizarea viciară; 1996).
Olga Phoenix Roată de auto-îngrijire consists of two sheets, each containing a set of six dimensions placed on the outside rim of the wheel, including:
- Psihologic
- Emoţional
- Spiritual
- Personal
- Profesional
- Fizic
Fiecare dimensiune reprezintă o zonă a vieții tale care, în mod ideal, merită atenție zilnică.
first sheet contains a sugerat Lista subiectelor, plasate între spițele roții sub dimensiunea relevantă. Fiecare articol este o inspirație sau un prompt pentru a lua o acțiune care promovează hrănirea în acea zonă.
second wheel is left blank fsau personalization.
Un terapeut sau un antrenor furnizează de obicei ambele foi unui client, dar pot exista momente (pentru a evita prejudecățile) în care este dată doar foaia goală.
Șabloane, foi de lucru și PDF -uri utile
Roată de auto-îngrijire provides a useful starting point şi ongoing focus fsau your activități de auto-îngrijire .
Cu toate acestea, este esențial să faceți roata personală și să documentați acțiunile de urmărire care abordează dimensiunile care afectează negativ bunăstarea dvs.
Roată de auto-îngrijire
Descărcați gratuit Olga Phoenix Kit de pornire pentru o copie a roții de auto-îngrijire.
Crearea unui tablou de viziune de auto-îngrijire
Consiliul de viziune de auto-îngrijire a pozitivelor PositionalPsychology.com este deosebit de potrivit pentru practicarea îngrijirii de sine și a completării unei copii goale a roții.
Descărcați instrumentul gratuit ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.COM
Self-Care Board Vision exercise is a positive şi practical way fsau you to personalize the list of items under each dimension (physical, psihologic, emotional, spiritual, personal, şi professional).
Este format din patru pași:
- Activități de auto-îngrijire.
- Colectați imagini pozitive pentru placa de viziune.
- Colectați cuvinte și fraze pozitive pentru placa de viziune.
- Construiți tabloul de viziune.
Resurse suplimentare de auto-îngrijire de la pozitivPsychology.com
Angajarea de a avea grijă de tine este una dintre cele mai eficiente metode de a face îngrijirea de sine o prioritate pe tot parcursul vieții. Folosiți șablonul meu de promisiune de auto-îngrijire pentru a ajuta clienții să-și formalizeze angajamentul sub forma unui contract.
following exercises şi downloads offer useful guidance fsau specific activities listed under each dimension:
-
- Joacă natur
- Credințele mele personale
- Jurnalul de iubire de sine
- Five Senses Wsauksheet
- Stivuind puntea
- Explorarea punctelor forte ale personajelor
- Foaie de lucru în 3 etape
Implementarea roții ca parte a îngrijirii generale de sine
Roată de auto-îngrijire is one part of a msaue extensive process on your journey to wellbeing şi can be embedded in the following three steps:
Pasul 1 - Evaluează
Identificați zonele care necesită atenție suplimentară pentru îngrijirea dvs. de sine și sunt necesare pentru finalizarea roții de auto-îngrijire.
-
-
- Înțelegeți-vă poziția actuală de wellness folosind roata de auto-îngrijire.
- Descărcați și personalizați o copie necompletată.
-
Pasul 2 - Planul
Planificați -vă să transformați acele zone din viața dvs. care nu reușesc în prezent sau supraviețuiesc în cele care prosperă.
-
-
- Identificați cum puteți progresa fiecare aspect al îngrijirii de sine și completați activitățile definite la pasul 1.
- Scrie -l într -un plan.
-
Reach oferă un practic ghid pentru elaborarea unui plan de auto-îngrijire împreună cu un șablon descărcabil gratuit.
Pasul 3 - Implementați
Un plan nu are nicio valoare decât dacă este acționat.
-
-
- Programează acțiunile care îți implementează îngrijirea de sine.
- Angajați-vă că veți efectua pașii și că sunteți demni de îngrijire de sine.
- Împărtășește planul cu cineva apropiat, care va oferi sprijin și încurajare.
-
Activități de auto-îngrijire de către domeniile roții
Roată de auto-îngrijire identifies actions şi activities to perfsaum – sau a set of conditions to be met – that contribute to the wellbeing of each of your dimensions şi your overall wellness.
De exemplu, al tău dimensiunea spirituală poate fi hrănit prin yoga, iertare de sine și natură, în timp ce al tău psihologic Statul va beneficia de conștientizarea de sine, de relaxare și de un accent pe calitățile pozitive.
Examinați fiecare dintre următoarele secțiuni pentru o listă de activități care hrănesc sau hrănesc cele șase dimensiuni ale roții de îngrijire de sine.
Rețineți că acestea sunt sugestii. Unele acțiuni pot fi mai mult sau mai puțin adecvate și pot fi adăugate sau eliminate din lista dvs.
list is modified from the Roată de auto-îngrijire created by Olga Phoenix dar conține, de asemenea, link -uri către articole din pozitivPsychology.com pentru a vă continua înțelegerea și a oferi îndrumări suplimentare.
Alte sfaturi utile și sfaturi practice sunt disponibile de la Universitatea din California şi Universitatea Princeton .
Activități de auto-îngrijire pentru domeniul tău fizic
Sănătatea dvs. fizică este vitală pentru bunăstarea dvs. generală și, potrivit Asociația Americană a Asistentelor Americane , Nu numai absența bolii, ci și alegerile stilului de viață care evită bolile prevenibile, menținând o minte, un corp și un spirit echilibrat.
Lucruri pe care le poți face pentru a te hrăni:
-
-
- Mănâncă sănătos
- Exercițiu în mod regulat
- Fii sexual (în siguranță)
- Puneți obiceiuri bune de somn în loc
- Luați vacanțe
- Luați -vă timp liber și asigurați timpul de oprire
- Programează masaje obișnuite
- Căutați un acupuncturist calificat
- Faceți băi relaxante
- Kiss (partenerul tău, familia, câinele tău)
- Cereți hrănirea
- Faceți plimbări zilnice (dacă este posibil în natură )
- Opriți sau puneți telefonul pe tăcere
-
Luați în considerare să puneți la punct:
-
-
- Locuințe sigure
- Îngrijiri medicale obișnuite și verificări
-
Activități de auto-îngrijire pentru domeniul tău psihologic
Psihologic wellbeing is crucial to not only your state of mind, but also your physical health. Accsauding to the Asociația Psihologică Americană , bunăstarea psihologică presupune a fi atât fericit, cât și conținut, cu niveluri scăzute de suferință, sănătate mentală bună și calitate a vieții.
Lucruri pe care le poți face pentru a te hrăni:
-
-
- Efectuați auto-reflecție și conștientizare de sine
- Jurnal
- Implicare senzorială
- Programează aromaterapia
- Faceți ceva creativ, desenați, vopsiți, matlasare, gătit etc.
- Mergeți la balet, o simfonie sau un concert
- Relaxați -vă în grădina, parcul sau la plajă
- Grădină
- Citește a Cartea de auto-ajutor
- Gândiți -vă la calitățile dvs. pozitive și la punctele tale forte
- Practicați (și vizualizați) cererea și primirea ajutorului
- Practică mindfulness
-
Luați în considerare să puneți la punct:
-
-
- rapy
- Alăturați -vă unui grup de asistență
-
Activități de auto-îngrijire pentru domeniul tău emoțional
Emoţional wellness can be described as understşiing şi being aware şi comfsautable with your feelings, şi being able to express emotions constructively.
Lucruri pe care le poți face pentru a te hrăni:
-
-
- Efectuați afirmații
- Strigăt
- Implicarea justiției sociale
- Râde
- Cuvânt Te iubesc (arată mai des emoții pozitive și înseamnă -le)
- Urmăriți un film amuzant sau înflăcărat
- Găsiți un hobby
- Flirt (dacă este cazul)
- Cumpărați -vă un cadou
- Petreceți timp cu animalul dvs. de companie
- Practică iertarea
-
Luați în considerare să puneți la punct:
-
-
- Iubire de sine
- Auto-compasiune
- Acceptare de sine
-
Activități de îngrijire de sine pentru domeniul tău spiritual
Spiritual wellness has a different meaning fsau each of us. Typically, it is about having values şi beliefs that provide Înțeles pentru viața ta şi having the oppsautunity şi motivation to align your behavisau to them.
Lucruri pe care le poți face pentru a te hrăni:
-
-
- Efectua auto-reflecție
- Petreceți timp în natură
- Auto-gâdilat
- Meditați sau practicați mindfulness
- Cântă și dansează
- Joacă -te cu copiii tăi
- Fi inspirat
- Practicați yoga
- Scaldă în mare, un râu, un lac
- Urmăriți apusul sau răsăritul
- Rugați -vă
- Găsiți un mentor spiritual
- Voluntar pentru o cauză aproape de inima ta
- Încurajează auto-uitarea
-
Luați în considerare să puneți la punct:
-
-
- Alăturați -vă unei comunități spirituale care se aliniază cu valorile și credințele voastre
-
Activități de auto-îngrijire pentru domeniul dvs. personal
A fi angajat intelectual și la un nivel profund personal în acțiunile, mediul și grupul social este probabil să promoveze creșterea și bunăstarea în domeniul personal.
Lucruri pe care le poți face pentru a te hrăni:
-
-
- Aflați cine sunteți
- Explorați ce doriți din viață
- Planificați pe scurt și obiective pe termen lung
- Faceți un tablou de viziune
- Favorizează prietenii
- Mergeți la date
- Ia o cafea sau o băutură cu un prieten
- Învață să te relaxezi
- Scrieți poezie, nuvele sau o carte
- Petreceți timp cu cei dragi
- Bucătar
- Învață să joci un instrument
-
Luați în considerare să puneți la punct:
-
-
- Ieșiți din datorii (acest lucru poate fi aspirațional)
-
Activități de auto-îngrijire pentru domeniul dvs. profesional
Starea de bine în domeniul profesional este cel mai probabil atunci când munca și studiile tale te lasă să te simți împlinit, în timp ce continui să crești, să înveți și să aduci contribuții semnificative.
Lucruri pe care le poți face pentru a te hrăni:
-
-
- Faceți timp pentru prânz și faceți pauze regulate
- Nu lucrați în mod repetat târziu
- Nu funcționați în timp liber
- Găsiți un mentor bun
- Obţine Sprijin din partea colegilor
- Luați zile de sănătate mintală
- Învață să spui nu
- Planificați -vă cariera actuală sau următoare
- Learn, take a class
- Luați vacanță și zile bolnave
-
Luați în considerare să puneți la punct:
-
-
- Setați limitele. Unde începe și se termină munca?
-
O privire asupra aplicațiilor populare de auto-îngrijire
Spațiu de cap
Spațiu de cap este o aplicație bazată pe abonamente, care oferă un program de bunăstare mentală pentru persoane și echipe, împreună cu sprijinul pentru meditațiile de mindfulness.
Găsiți -l în App Store sau Google Play .
Soluție de anxietate: Calmează -te
Acest Aplicație bazată pe abonament , pe baza Soluție de anxietate De Chloe Brotherridge, oferă un set de instrumente de anxietate, care acoperă practici pentru a vă ajuta să vă concentrați pe îngrijirea de sine, să depășiți anxietatea și să vă faceți griji, să practicați atenția și să vă îmbunătățiți somnul.
Găsiți -l în App Store .
Recunoscător
Recunoscător Oferă instrumente care să vă ajute să gestionați anxietatea, stresul și să lucrați prin griji. Folosiți instrumentele incluse pentru a vă calma mintea și a echilibra corpul.
Găsiți -l în App Store .
Recunoştinţă
Folosiți Recunoştinţă app Pentru a surprinde lucrurile din viața ta pentru care ești recunoscător și concentrezi atenția asupra lucrurilor pozitive din viață.
Găsiți -l în App Store sau Google Play .
Un mesaj de luat acasă
Echilibrul în viață este crucial.
Când îl aveți, vă puteți împărți timpul și energia în toate domeniile ființei voastre, asigurând un accent adecvat pe familie, învățare, spiritualitate, carieră, etc.
Cu toate acestea, atunci când echilibrul se falsifică, părți din viața ta rămân nejustificate. Încep să eșueze, afectând alte zone și bunăstarea dvs. generală. Începi să te arzi.
Dacă faceți un pas înapoi și vă uitați la viața voastră, puteți vedea semnalele de avertizare-supraalimentare, băutură excesivă, letargie, stres, iritabilitate-toate sunt semnale de care este nevoie de schimbare.
Și totuși, dacă recunoașteți semnalele, atunci puteți face ceva despre ele.
În primul rând, descărcați roata de auto-îngrijire și împreună cu unele dintre celelalte instrumente introduse, identificați și documentați acțiunile și pașii care vă vor ajuta să găsiți echilibru și, în final, vă vor conduce să înflorești în viață.
Este posibil să nu aveți timp sau resurse pentru a juca toate acțiunile sau pentru a pune în aplicare fiecare condiție, dar fiți realist. Planificați cum veți efectua activitățile care vă vor oferi câștigurile mari. Odată ce sunt pe loc, puteți începe să găsiți alte modalități de a include schimbările mai mici, complementare, pozitive din viața voastră.
Aveți ce este nevoie pentru a vă face viața mai completă, dar este nevoie de îngrijire de sine.
Poate cel mai surprinzător, preluarea crucială nu este faptul că aveți potențialul de a pune în aplicare o rutină de îngrijire de sine, ci că o meritați.
Tu, ca și ceilalți dintre noi, merită să investești.
Deci, ce te oprește? Folosiți roata de auto-îngrijire pentru a face bilanț, pentru a recâștiga concentrarea și pentru a prelua controlul asupra vieții tale ocupate, prețioase.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.