Perspective cheie
- Un stil explicativ optimist implică vizualizarea evenimentelor pozitive ca permanent
- Cultivarea unei perspective optimiste poate spori rezistența, reduce stresul
- Practicarea tehnicilor de refractare ajută la schimbarea interpretărilor negative, promovarea unei mentalități mai sănătoase
O, dragă ... ai întârziat din nou la serviciu.
Sau poate ați observat o dactilografie în prezentarea dvs.?
Nu ai ajuns la magazinul alimentar la timp?
Sau v-ați antrenat din greu pentru acel maraton, dar nu ați făcut timpul de întrerupere?
Ai făcut prost la examenul tău?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, cum ați făcut față acestui rezultat? Ce tip de gânduri ai avut despre această problemă?
Cu toții vom experimenta evenimente și rezultate negative în multe etape din viața noastră. Acest lucru este normal. Cu toate acestea, ceea ce ne ajută să înțelegem acel rezultat și să continuăm să încercăm din nou este stilul nostru explicativ. Un stil explicativ este explicația implicită la care, de obicei, gravităm atunci când încercăm să înțelegem de ce s -a întâmplat ceva.
În această postare, vom analiza stilul explicativ optimist și vom afla mai multe despre beneficiile și cum să îl încurajăm.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.
Care este stilul explicativ optimist?
Înainte să putem discuta despre detaliile exacte ale unui optimist stil explicativ, un loc bun pentru a începe este mai întâi explicând ce stil explicativ este.
Ce este un „stil explicativ?”
Un stil explicativ descrie modul în care înțelegem evenimentele adverse care ni se întâmplă (Peterson
De obicei, sunt propuse două stiluri explicative: pesimist și optimist .
Definițiile caracteristicilor stilului explicativ
Un stil pesimist este unul care folosește global , stabil , și intern Explicații pentru evenimente negative. În schimb, un stil optimist este caracterizat ca folosind local , instabil , și extern Explicații pentru evenimente negative (Peterson
Să parcurgem aceste caracteristici mai detaliat.
Local/global
Local/global characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as local.
În schimb, dacă cauza evenimentului este de anvergură și poate afecta alte domenii ale vieții noastre, aceasta ar fi considerată globală.
Un exemplu de caracteristică globală ar fi, nu voi trăi niciodată acest lucru. În schimb, un exemplu de caracteristică locală este că acesta este un moment temporar de disconfort, iar atunci voi continua.
Stabil/instabil
Stabil/instabil characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is instabil. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be stabil.
Un exemplu de explicație stabilă este că acesta este doar modul în care se întâmplă; În timp ce o explicație instabilă este, acest lucru s -a întâmplat din cauza acestor circumstanțe specifice.
Intern/extern
Intern/extern characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is intern. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is extern.
Un exemplu de explicație internă ar fi că a fost vina mea; în timp ce un exemplu de explicație externă este acest lucru s -a întâmplat din cauza acțiunilor persoanei X.
Descrierea stilului explicativ optimist
Când luați în considerare un stil explicativ optimist ca local , instabil , și extern , asta înseamnă că oamenii care folosesc un stil explicativ optimist cred:
- Cauza acelui eveniment este specifică numai pentru acel eveniment
- Cauza acelui eveniment să fie de scurtă durată
- Cauza acelui eveniment este o consecință a altor persoane sau a situației în sine
Beneficiile unui stil explicativ optimist
Dintre cele două stiluri explicative, pesimismul este considerat cea mai proastă explicație pentru evenimentele negative. Peterson și Seligman (1987) oferă o explicație excelentă pentru motivul pentru care este (notele mele în paranteze):
Caracteristică auto-vină [de exemplu, controlul global] este cazul paradigmei unui astfel de caz [stil de explicație pesimistă]. A vină personajul unuia pentru un eveniment rău înseamnă a vă aștepta la evenimentele proaste viitoare, deoarece „personajul” unuia prin definiție este consecvent și general.
Există unele dovezi că stilurile explicative pesimiste sunt asociate cu boala și mortalitatea. De exemplu, Peterson și Seligman (1987) descriu modul în care oamenii care s -au bazat pe un stil explicativ pesimist au petrecut mai multe zile în spital, aveau mai multe șanse să aibă o problemă serioasă pentru sănătate sau au trăit o viață mai scurtă.
În schimb, beneficiile unui stil explicativ optimist sunt bine stabilite. De exemplu:
- Studenții care au folosit un stil explicativ optimist au raportat mai puține idei de suicid în comparație cu cei care au folosit stiluri explicative optimiste (Hirsch, Wolford, Lalonde, Brunk,
- Utilizarea unui stil explicativ optimist este, de asemenea, asociat cu o productivitate crescută și o mai bună retenție de locuri de muncă (Seligman
- Performanța academică îmbunătățită este asociată pozitiv cu un stil explicativ optimist (LaForge
- Performanța sportivă este afectată și de stilul explicativ. Jucători din sporturi de echipă care au angajat un stil explicativ optimist au revenit mai bine după o pierdere decât cei care au folosit un stil explicativ pesimist (Rettew feedback negativ .
2 Exemple din viața reală
În această secțiune, detaliem câteva exemple de stil explicativ optimist în diferite sfere.
La locul de muncă
Bernard trebuie să finalizeze un proiect pentru muncă, datorat în două săptămâni. Cu puțin timp înainte de termen, managerul său adaugă sarcini proiectului, crescând astfel volumul de muncă. În același timp, copiii lui Bernard sunt bolnavi, iar el trebuie să aibă grijă de ei.
În ziua prezentării, el își dă seama că cea mai recentă versiune a prezentării sale, pe care a terminat -o în acea dimineață la ora 7:00, nu a fost arătată. În schimb, a folosit versiunea de ieri cu câteva mici erori. De asemenea, nu este atât de șlefuit pe cât l -ar prefera. A fost penibil, dar doar pe scurt, și a primit feedback pozitiv despre prezentarea sa.
Deși Bernard este tipul de persoană care produce o muncă de bună calitate, el a fost împotriva obstacolelor dificile. Cu toate acestea, din moment ce Bernard a adoptat un stil explicativ optimist, el poate înțelege de ce a avut loc acest rezultat negativ („folosind versiunea veche”).
Cu un stil explicativ optimist, Bernard explică acest rezultat folosind următoarele trei caracteristici: locale, instabile și externe. El recunoaște că cauzele acestui rezultat au fost unice pentru acest eveniment: a fost obosit și supraîncărcat. Niciunul dintre acești factori nu este o consecință directă a comportamentului său, deoarece el a efectuat cel mai bun pe care l -a putut în aceste circumstanțe specifice.
În plus, acesta a fost un scenariu unic, deoarece copiii lui nu sunt bolnavi în fiecare zi și, de obicei, proiectul ar fi fost mai bine definit în prealabil. Astfel, întreaga situație a fost ușor explicată prin localizarea cauzei rezultatului negativ la câteva evenimente, care au fost în cele din urmă în afara controlului său și au avut un efect instabil, de scurtă durată.
În clasă
Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).
În ziua examenului, se simte confortabilă și, deși examenul a fost mai dificil decât se aștepta, ea îl completează în termen. Toți prietenii ei raportează în mod similar găsind examenul foarte dificil. Treizeci de zile mai târziu, ea își primește nota. Nu a realizat o distincție, dar a avut performanțe mai bune decât la testele anterioare și trecerile cu 68%.
Dacă Sandra a adoptat un stil explicativ pesimist, ea își va atribui amprenta caracteristicilor personale, mai degrabă decât să considere că colegii ei au crezut și că examenul este dificil. De exemplu, ea ar putea spune ceva de genul că este vina mea, nu înțeleg statisticile sau nu mă voi descurca niciodată bine.
În schimb, cu un stil explicativ optimist, ea își poate atribui scorul la nivelul de dificultate al examenului, recunoscând, de asemenea, că gradul ei s -a îmbunătățit.
Tehnica ABC: depășirea gândirii pesimisteÎncurajarea unui stil explicativ optimist: 5 sfaturi
Din fericire, chiar dacă stilul dvs. explicativ a avut tendința de a fi pesimist, puteți învăța să adoptați unul mai optimist.
Prin terapia cognitivă formală cu un clinician, pacienții își pot schimba stilul explicativ (derubeis
De asemenea, un clinician poate ajuta un pacient să reframeze un eveniment, să exploreze ipoteze alternative despre eveniment și să ofere feedback obiectiv și realist pentru a contracara mentalitatea pacientului.
A doua metodă este o combinație de abilități cognitive și sociale (Reivich, Gillham, Chaplin,
După 12 săptămâni, participanții au raportat o modificare a stilului explicativ și au fost mai puțin vulnerabili la simptomele depresiei chiar și după trei ani.
Aceste descoperiri au fost replicate, deși rezultatele au diferit ușor. De exemplu, Gillham, Hamilton, Freres, Patton și Gallop (2006) au descoperit că fetele au avut performanțe mai bune decât băieții în urma programului. Important este că programul nu a împiedicat dezvoltarea depresiei în general pentru toți participanții, ci a fost cel mai eficient pentru pacienții care au raportat niveluri ridicate de simptome.
În plus, la fel ca în cazul majorității programelor, eficacitatea a fost asociată pozitiv cu prezența regulată.
Din aceste descoperiri, următoarele sfaturi pot ajuta la stimularea unui stil explicativ optimist:
- Vizitați terapeutul dvs. lucrează în mod regulat și activ la abilitățile cunoscute pentru a promova un stil explicativ optimist. Ați putea lucra la aceste abilități în sesiunea dvs. de terapie, dar puteți utiliza, de asemenea, prompturi de jurnal pentru a vă ajuta.
- Când se confruntă cu o situație negativă, Brainstorm mai multe motive pentru care s -ar fi putut întâmpla acel eveniment. Faceți un punct de identificare a motivelor care nu pot fi atribuite dvs. sau comportamentului dvs. și care sunt în afara controlului dvs.
- Când reflectați asupra unui rezultat negativ, identificați părți din viața dvs. care nu au fost afectate de acel rezultat. Ce părți din viața ta au rămas stabile și neschimbate? Scopul de aici este de a vedea că rezultatele negative nu sunt în mod normal care nu sunt departe și sunt adesea de scurtă durată.
- Faceți o listă de afirmații pozitive despre voi înșivă. Folosind aceste afirmații, reflectați -vă asupra modului în care acestea rămân neafectate de rezultatul negativ.
- Vorbește cu oamenii a căror opinie poți avea încredere și cu cine poți să te întorci pentru feedback realist despre rezultatul negativ. Încercați să evitați să vorbiți cu oamenii care încurajează un stil explicativ pesimist. În mod ideal, doriți să vă aplecați pe un prieten care vă poate ajuta să vă vedeți punctele forte și să reframeați rezultatul.
6 Instrumentele utile ale pozitivelorpsychology.com
Aceste instrumente vă vor ajuta să vă îndreptați către un stil explicativ mai optimist.
Cu foaia de lucru a punctelor forte a personajelor, veți învăța să vă recunoașteți punctele forte. Aceste foi de lucru pot fi utilizate în sesiuni individuale sau ca prompturi de jurnal.
Există 10 întrebări care vă solicită identificarea trăsăturilor și caracteristicilor pozitive. Aceste caracteristici aparțin uneia dintre următoarele șase categorii:
- Înţelepciune
- Umanitate
- Curaj
- Justiţie
- Temperament
- Transcendență
Prompturile din această foaie de lucru pot fi utilizate AS-IS sau modificate pentru diferite scenarii.
Fișa de lucru mai rea poate fi folosită contestați credințele negative și rezultate negative. Utilizatorul este ghidat prin exercițiu cu o varietate de prompturi și a cerut să ia în considerare rezultate și mai grave decât cele întâmplate. Exercițiul își propune să reframeze evenimentele negative ca fiind mai puțin rele decât par.
Fișa de lucru pentru înțelegerea încrederii în sine este potrivită pentru clienții cu vârste variate. În această foaie de lucru, clientul este ghidat printr-o serie de prompturi și a cerut să reflecte asupra situațiilor anterioare care le-au promovat încrederea în sine. Folosind aceste cunoștințe, clientul dezvoltă o declarație de afirmare pozitivă și învață să aplice tehnici de rezolvare a problemelor pentru a ajuta la depășirea obstacolelor.
Ultimele două foi de lucru sunt folosite pentru a contesta gândurile negative, care sunt caracteristice unui stil explicativ pesimist. Identificarea furnicilor învață clienții să identifice gândurile negative automate (furnici) cu o varietate de exemple pentru a ajuta clientul. Această foaie de lucru include, de asemenea, un set de întrebări provocatoare pe care clientul le poate folosi pentru a -și contesta gândurile negative.
Pentru a scăpa de furnici, clientul învață cum să se confrunte activ în mod activ gândurile negative automate. În acest exercițiu, clientul identifică declanșatorul pentru gândurile lor negative, descrie gândirea negativă și apoi creează o gândire alternativă și adaptativă pentru a -l înlocui pe cel negativ. Acest exercițiu poate fi utilizat în mai multe setări și pentru clienții de diferite vârste.
Vezi și articolul nostru despre optimism învățat Pentru o explicație mai amănunțită a modului de combatere a unui stil explicativ pesimist. Acesta examinează modul în care încurajarea unui stil explicativ mai pozitiv poate îmbunătăți rezistența, motivația și bunăstarea pe termen lung, prin risipirea ideilor pesimiste și îmbrățișarea unor moduri alternative de gândire.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.
Un mesaj de luat acasă
Chiar dacă inițial putem prezenta un stil pesimist, veștile bune sunt că putem învăța să adoptăm un stil explicativ mai optimist.
Există o varietate de moduri de a face acest lucru, inclusiv identificarea gândurilor negative, dezvoltarea scenariilor alternative și crearea de afirmații pozitive.
Aplicați zilnic aceste practici și fișe de lucru și învățați cum să faceți limonadă atunci când viața vă oferă lămâi.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.