Știința spiritualității (16 moduri de a deveni mai spiritual)

Perspective cheie

• Spiritualitatea cuprinde un sentiment de legătură, sensul
• Cercetările arată că practicile spirituale precum meditația, rugăciunea sau reflecția pot reduce stresul
• Cultivarea spiritualității implică explorarea credințelor personale, încurajarea unui sentiment de comunitate

Când ciumele au lovit, oamenii s -au îndreptat spre religie.

Când războiul lovește, oamenii se roagă și depind unul de celălalt.

Când teroarea încearcă să fure viața de la noi, stăm în solidaritate și sperăm pentru bunătatea umanității.

Știința este o parte foarte valoroasă a umanității. Cu toate acestea, nu a explicat încă totul. Intrarea pe deplin într -o viață semnificativă necesită o schimbare în modul în care ne arătăm pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Construirea științei spiritualității într -o practică necesită intenție și efort. Beneficiile sunt de anvergură, chiar dacă experimentarea științifică perfectă este oarecum evazivă.

Citiți mai departe pentru a vedea cum știința și spiritualitatea se amestecă în ceea ce face viața semnificativă și frumoasă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Definirea spiritualității

Spiritualitatea poate fi definită pe scară largă ca un sentiment de legătură cu ceva mai înalt decât noi înșine. Mulți oameni caută sens în viața lor. Simțul transcendență experimentat în spiritualitate este o experiență universală. Unii o găsesc în religie monoteistă, în timp ce alții o găsesc în meditație.

În timp ce înțelegerea spiritualității diferă între religii și sisteme de credințe, aceasta poate fi descrisă prin găsirea sensului și a scopului în viață. Religia și spiritualitatea nu sunt înțelese în același mod, deși adesea se suprapun. Spiritualitatea descrie o înțelegere mult mai largă a legăturii unui individ cu aspectele transcendente ale vieții.

Căutarea unei legături semnificative cu ceva mai mare decât tine însuți poate duce la creșterea emoțiilor pozitive. Momentele transcendente sunt pline de pace, uimire și mulțumire. Starea de bunăstare emoțională și spirituală se suprapun, ca majoritatea aspectelor de bunăstare.

Emoțiile de auto-transcendent sunt legate de o spiritualitate sporită (Saroglou, Buxant, lărgi și construiește teoria (Fredrickson, 1998, 2001). Deși nu toate emoțiile pozitive stimulează o stare de auto-transcendent, unii cresc odată cu practicile în spiritualitate.

Relația dintre spiritualitate și știință

Relația dintre spiritualitate și știință nu este neapărat controversată, dar cu siguranță a avut dificultățile sale.

Emoțiile de urmărire științifică poate fi ca și cum ai căuta sens în formele pe care le vedem în nori. În timp ce experiența emoțiilor variază de la o persoană la alta, experiența emoțiilor transcendente poate fi văzută ca fiind mai universală și este legată de spiritualitate.

Emoțiile auto-transcendente ne conectează pe toate printr-un comportament prosocial (Stellar și colab., 2017). Emoții de genul recunoştinţă , compasiunea și uimirea ne conectează pe toate prin capacitatea lor prosocială. Emoțiile transcendente promovează comportamente care conectează ființele umane și stabilizează conexiunea prosocială (Haidt, 2003).

Emoțiile auto-transcendent includ:

• Compasiune
• Veneraţie
• Recunoştinţă
• Apreciere
• Inspiraţie
• Admiraţie
• Altitudine
• Dragoste

Aceste emoții au o capacitate particulară de a lega indivizii împreună. Sunt legate de niveluri mai mari de spiritualitate. Deoarece emoțiile auto-transcendent sunt concentrate pe ceilalți, sunt posibile interacțiuni mai semnificative, pline de scopuri.

Multe Intervenții de psihologie pozitivă sunt întemeiate în învățături religioase și spirituale antice, care nu sunt de obicei incluse în tratamentul pentru psihopatologie. Există intervenții validate empiric pentru următoarele patru virtuți: speranță, recunoștință, iertare și auto-compasiune (Rye, Wade, Fleri,

Explorând Teoria psihologică În spatele acestor patru virtuți, știința și spiritualitatea pot servi colectiv mai multor oameni.

Psihologia speranței a început în anii '50. Explicația speranței era, la acea vreme, concentrată pe atingerea obiectivelor. În psihologia pozitivă, s -a extins pentru a explica mai bine procesul de atingere a obiectivelor.

Teoria include atât căi către atingerea obiectivelor, cât și agenția. Gândirea plină de speranță reflectă credința că se poate găsi căi către obiectivele dorite și să devină motivat să folosească acele căi (Snyder și colab., 1991). Speranța, prin această definiție, conduce emoțiile și bunăstarea ființelor umane.

În funcție de viziunea asupra lumii, intervențiile Hope pot ajuta la găsirea căilor pentru conectarea cu divinul și pentru a îmbunătăți bunăstarea unuia. Acesta va diferi de religie și de înțelegerea unuia a rolului divinului în Agenția Speranței. Intervențiile care respectă viziunea asupra lumii individului vor fi în mod clar mai acceptate și mai de ajutor.

Psihologia recunoștinței este conceptualizată ca o emoție mai mare legată de moralitate. Recunoştinţă has been described in science Ca o emoție morală prosocială care este utilă din două motive cheie:

a) Funcționează ca un barometru moral, deoarece indică când o interacțiune interpersonală este percepută ca fiind benefică.

b) Ne amintește că puterea noastră este limitată (McCullough

Beneficiile practicii recunoștinței sunt de anvergură, indiferent de ideea religioasă.

Psihologia iertării are diverse definiții. Cea mai largă definiție este un instinct uman adaptativ activat în anumite situații sociale (McCullough, 2008). Prin această definiție, iertarea nu necesită o relație viitoare cu cineva care te -a nedreptățit. Te eliberează în locul instinctului de răzbunare.

Psihologia compasiunii de sine a fost susținută empiric prin opera lui Kristin Neff. Autocompasia este conceptualizată în trei componente (Neff, 2003):

1. Exprimând bunătatea față de sine și vizionând deficiențele unuia cu o atitudine nejudecată
2. Conectarea experienței unuia de a suferi cu cea a experienței umane colective
3. Deveniți atenți la suferință fără a deveni atașat sau a face o parte din identitatea unuia

Aceste patru virtuți ale speranței, recunoștinței, iertării și compasiunii de sine se găsesc în toate domeniile religiei în diverse moduri. Spiritualitatea și știința se suprapun în moduri fundamentale de a permite experienței umane să ne lege într -o experiență colectivă. Intervențiile care apreciază viziunea unică a lumii a fiecărui individ vor fi mai impactante, deoarece permit îmbunătățirea sistemelor de credințe individuale de către știință.

Science vs. Spiritualitate: Preluare sceptică

Poate fi dificil să țesem știința și spiritualitatea împreună.

Spiritualitatea este universal conectivă în realizarea faptului că suferința este o parte a existenței umane. Știința și oamenii cu gânduri dure încearcă adesea să reducă rolul pe care îl are practica spirituală înnăscută asupra bunăstării.

Chiar și psihologii bine intenționați pot avea o prejudecată de negativitate față de intervențiile oferite în psihologie pozitivă (Sheldon

Au fost peste 300 de studii care au căutat să înțeleagă relația dintre spiritualitate și sănătate (Thoresen, 1999). Cu toate acestea, rămân mulți care pun la îndoială validitatea impactului pe care spiritualitatea îl poate avea asupra bunăstării. Mulți practicieni din științele dure au un scepticism sănătos față de date și ipoteze care sunt corelaționale și nu cauzale (Feinstein, 1988).

S -ar putea spune scepticilor, totuși, Ce va durea? Discutarea spiritualității unui individ în tratament ar putea fi o scânteie de care trebuie să le aprindă speranța și motivația față de obiectivele personale. O înțelegere descriptivă, mai degrabă decât prescriptivă, a spiritualității poate face mai mult bine decât rău, mai ales atunci când acțiunea este mai târziu motivată de sine.

6 Beneficii dovedite empiric ale spiritualității

Stresorii sociali crescuți au fost legați de probleme fiziologice precum bolile respiratorii și riscul crescut de probleme cardiovasculare (Thoresen, 1999).

Teoreticienii încă din William James au emis ipoteza că practicile spirituale ale unui individ pot influența bunăstarea fiziologică și psihologică.

Cu atât de multe legături cu creșterea sistemului imunitar și ratele de supraviețuire mai mari în supraviețuitorii chirurgicale cardiace, este important să aruncăm o privire asupra beneficiilor dovedite ale spiritualității.

Deși cauzalitatea influenței spirituale în bunăstarea fiziologică este mai dificilă de a demonstra, există dovezi ample pentru a evidenția beneficiile pe care le -ar putea experimenta printr -o practică spirituală.

Majoritatea studiilor sunt corelaționale. Cu toate acestea, majoritatea sunt dovedite empiric în religii. Majoritatea oamenilor ar fi de acord că nu au nevoie de dovezi experiențiale pentru a intui că spiritualitatea îi va ajuta să aibă rate mai mari de bunăstare generală și satisfacție a vieții.

O meta-analiză a peste 40 de probe independente a raportat că implicarea religioasă este asociată semnificativ și pozitiv cu longevitate (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig,

Deși trebuie făcute mai multe studii pentru a explora mecanismele prin care spiritualitatea îmbunătățește bunăstarea, studiile care există deja indică faptul că sunt cel puțin legate.

Un studiu asupra Reducerea stresului bazată pe mindfulness a arătat o îmbunătățire a satisfacției generale a vieții și a sănătății fizice și psihice (Greeson și colab., 2011).

Prin participarea la un program de meditație, creșterea spiritualității au scăzut cazurile de depresie. Devenind mai atenți, o corelație cu Psihologie Gestalt a fost remarcat, ca bază pentru reducerea gândurilor depresive în timp real.

Mai multe studii au arătat o creștere a satisfacției la locul de muncă cu o creștere a spiritualității la locul de muncă (Akbari

Farmaceuticele nu au avut un mare succes în eliminarea unei probleme dacă creșterea nivelului de depresie. O formă specifică de rugăciune despre care se spune că are un efect de vindecare asupra simptomelor depresive este rugăciunea meditativă/de centrare (Johnson, 2018).

Scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor hipertensive a fost arătată ca un beneficiu al spiritualității. Un studiu asupra efectelor terapiei psihofiziologice tranzacționale a arătat un impact semnificativ asupra pacienților care au participat (Thomas, 1989). Cu o pregătire adecvată, asistenții medicali pot ajuta pacienții să -și scadă tensiunea arterială găsind Pacea interioară .

Acest concept spiritual se găsește prin vorbire intenționată și conexiune religioasă/spirituală specifică în interacțiunile pacientului.

Spiritualitatea și reducerea stresului - Dr. Emma Seppala

Dr. Emma Seppala, directorul științei Centrului pentru Compasiune și Altruism al Universității Stanford și autor Pista de fericire (2017), explică mecanismele care pot duce la aceste rezultate.

Conform cercetărilor doctorului Seppala, oamenii spirituali se angajează în practici cunoscute pentru a reduce nivelul de stres. De exemplu, oamenii spirituali au mai multe șanse:

• Voluntar sau donați săracilor. Serviciul comunitar obișnuit poate servi drept tampon împotriva efectelor stresului, ducând astfel la vieți mai lungi.
• Medita Pentru a face față stresului. Patruzeci și două la sută (42%) dintre oamenii spirituali meditează atunci când sunt stresați, mai degrabă decât să se supere sau să se dedice în comportamente nesănătoase de copiere. Meditația are tot felul de beneficii, de la o sănătate îmbunătățită, fericire și concentrare la scăderea durerii și a depresiei.
• Trăiește cu un comunitate încorporată . După mâncare și adăpost, conexiunea socială este predictorul de top al sănătății, fericirea autentică și longevitatea. Oamenii religioși au mai multe șanse să petreacă timp cu familia și să simtă un puternic sentiment de apartenență la o comunitate de oameni cu gânduri similare.
• Întoarce -te la rugăciune. Cercetările sugerează că rugăciunea îi ajută pe oameni să găsească confort, ajutându -i să se ocupe de emoții dificile, încurajează iertarea și duce la relații mai sănătoase.

Desigur, aceste descoperiri ar putea indica și un efect placebo. Avem tendința să ne simțim mai bine atunci când credem că ceva ne va face să ne simțim mai bine.

Even if they are placebo effects, can it hurt to go to a yoga class, volunteer at a homeless shelter, or attend a silent retreat? The benefits may be worthwhile.

Niveluri mai mari de rezistență psihologică, emoții pozitive și răspuns imun îmbunătățit au fost toate legate de spiritualitate. Spiritualitatea nu este un subiect simplu pentru studiul experimental. Cu toate acestea, știind că există o corelație atât de mare cu bunăstarea fizică și psihologică, majoritatea practicienilor ar fi de acord că îmbunătățirea modului în care furnizorii de îngrijiri includ spiritualitatea în practică este justificată.

Începerea propriei practici

Indiferent de mediul religios, începerea unei practici pentru a găsi momente de transcendență este extrem de benefică.

Majoritatea ființelor umane caută Înțeles în viața lor . Formarea conexiunilor în timpuri tulburătoare ușurează stresul și simptomele depresive și crește răspunsul imun.

Iată un ghid dur despre cum să începi:

1. Începeți mici și faceți noi obiceiuri ușoare . Nu este necesar să adoptați pe deplin un set de credințe peste noapte. A deveni mai spiritual poate fi la fel de simplu ca să stai tăcut timp de 5-10 minute pe zi într -un mediu liniștit și liniștitor.
2. Angajează . Iubește -te suficient pentru a încerca să găsești momente de emoții transcendente zilnic. Prin creșterea speranței, a bunătății, a compasiunii de sine, a recunoștinței și a uimirii, oricine poate începe să fie mai spiritual imediat. Tot ce trebuie este o decizie de a schimba perspectiva.
3. Practica. Găsirea momentelor de transcendență pentru a înlocui momentele de frustrare nu se va întâmpla prin fluturarea unei baghete magice. Ființele umane trebuie să practice atenția atentă la gândurile, emoțiile și comportamentul lor pentru a găsi experiențe în spiritualitate.
4. Studiu. Explorați experiențele de spiritualitate ale altora, fie prin religie, fie prin călătorii personale. Găsiți ceva pe care îl considerați relatabil. Puneți întrebări și obțineți curioși despre oamenii care au cultivat acest frumos mod de a fi în lume.
5. Dezvoltați un stil explicativ optimist . În timp ce devii curios și începi să pui mai multe întrebări, încetinirea modului în care vorbești și explorarea credințelor puternice deținute personal vă pot deschide mintea către mai multe posibilități.
6. Alegeți dragostea și respectul . Cu fiecare interacțiune, conduceți cu un mod iubitor și amabil de a fi. Chiar și atunci când aveți de -a face cu interacțiuni incomode, a rămâne calm și într -o mentalitate iubitoare poate dezvălui situația. Vă puteți imagina că Dalai Lama strigă la cineva? El interacționează cu sceptici și cu oameni extrem de inteligenți, care ar putea căuta să -și amenințe modul de a fi în lume, cu toate acestea, el apare de fiecare dată cu dragoste. El respectă interacțiunile sale ca oportunități de a învăța din perspective alternative.

5 sfaturi pentru afacerea dvs.

Dezvoltați un spațiu în care spiritualitatea este acceptată. În timp ce vor exista întotdeauna diferențe în ceea ce privește modul în care oamenii se conectează cu spiritualitatea lor personală, a avea un spațiu deschis pentru ca acesta să apară este un loc important pentru a începe. Permiterea incluziunii este o parte vitală a oricărei afaceri pentru a începe să includă spiritualitatea.

Include recunoștință. Întreprinderile care au această atitudine infuzată în munca lor zilnică prosperă de obicei. Infuzarea recunoștinței în fiecare interacțiune este o schimbare masivă. De exemplu, atunci când se întâmplă o conversație dificilă, mulțumirea cuiva pentru perspectiva lor este un spațiu de împământare pentru toate părțile.

Țese o mentalitate de integritate și serviciu în fiecare aspect al afacerii tale. Cu cât o abordare orientată spre alții poate fi împletită în afaceri, cu atât angajații și clienții mai buni vor primi afacerea. Decideți cum se așteaptă ca angajații să se prezinte și cine servești cu integritate absolută și onestitate.

Includeți compasiunea în modul în care afacerea dvs. dă înapoi lumii. Cele mai impactante afaceri sunt cele cu o contribuție autentică pe care o aduc umanității. Imaginează -ți dacă marketingul s -a concentrat în întregime pe cine avea nevoie de un produs sau serviciu ca act de compasiune.

Oamenii care sunt inspirați de munca pe care o efectuează sunt mai conectați spiritual la munca pe care o efectuează. Cultivați oportunități pentru angajații dvs. de a se conecta cu sensul mai mare al muncii pe care o faceți. Țineți spațiu pentru fiecare angajat pentru a găsi valoarea în munca pe care o desfășoară și efectul pe care îl are asupra lumii.

5 cărți pe această temă

Selecția de cărți de mai jos sunt provocatoare de gândire și oferă un amestec interesant de vechi și nou.

1. Știința spiritualității: integrarea științei, psihologiei, filozofiei, spiritualității - Lee Bladon

Pentru o carte care integrează știința, spiritualitatea, filozofia și multe altele, consultați Știința spiritualității De Lee Bladon (2007).

Acoperă o gamă largă de subiecte legate de spiritualitate și de ceea ce știința tradițională ar putea avea tendința de a trece cu vederea.

Disponibil de la Amazon .

2. Manual de speranță: teorie, măsuri și aplicații - C. Richard Snyder

Manual de speranță , editat de profesor de psihologie C. R. Snyder (2000), conturează psihologia speranței.

Această lucrare oferă nu numai baza anchetei psihologice în speranță, ci și măsuri și aplicații pentru practicieni.

Disponibil de la Amazon .

3. Ipoteza fericirii: găsirea adevărului modern în înțelepciunea antică - Jonathan Haidt

Cartea lui Jonathan Haidt Ipoteza fericirii (2005) se bazează pe filozofiile antice și aplicarea lor utilă pentru timpurile moderne.

Țesut împreună în această lucrare minunată este ceea ce fiecare dintre noi ne putem conecta pentru a aduce o viață mai semnificativă.

Disponibil de la Amazon .

4. Drumul mai puțin călătorit, Ediția atemporală: o nouă psihologie a iubirii, valorile tradiționale și creșterea spirituală - M. Scott Peck

Dr. M. Scott Peck a scris bestseller -ul clasic Drumul mai puțin parcurs în 1978.

Această lucrare a îmbrăcat genial psihologia și spiritualitatea într -un ghid pentru o viață semnificativă.

Dr. Peck și -a lucrat neobosit toată viața pentru a îmbunătăți comunitatea și bunăstarea.

Disponibil de la Amazon .

5. Psihologia pozitivă a sensului și a spiritualității: lucrări selectate din conferințe de sens - Paul T. P. Wong, Lilian C. J. Wong și Marvin J. McDonald

Psihologia pozitivă a sensului și a spiritualității Reunim lucrări și conferințe relevante pentru spiritualitate și știință.

Redactorii au abordat o varietate de subiecte pentru a ajuta la înțelegerea sensului, a scopului și a drumului nostru prin suferința care vine cu a fi om.

Disponibil de la Amazon .

Un mesaj de luat acasă

Lumea este adesea într -o stare de suferință extraordinară. La nivel global, oamenii sunt disperați să înțeleagă tragedia, durerea psihologică și impermanență . Din acest punct de vedere, singura cale prin ea este cu spiritualitatea.

Nevoia de a ne înțelege înțelesul vieții, scopul pe care îl avem în el și iubirea pe care o împărtășim pentru umanitate este eternă. Intrarea pe deplin în ceea ce contează pentru oameni ne va ajuta în supraviețuire și în vieți care înflorește.

Cu apreciere, dragoste, compasiune de sine, recunoștință și bunătate, am putea avea șansa de a trece într-o stare de bunăstare îmbunătățită. Fii responsabil cu gândurile tale. Fii responsabil cu emoțiile tale. Fii responsabil în modul în care îi tratezi pe ceilalți.

Fii bine și iubește -i pe cei pe care îi poți.

Mulțumesc pentru lectură.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.