Hipnoterapia funcționează cu adevărat? 10 constatări științifice

Perspective cheie

• Hipnoterapia folosește puterea sugestiei de a ajuta indivizii să -și acceseze mintea subconștientă pentru schimbări pozitive.
• Este eficient pentru abordarea problemelor precum anxietatea, stresul
• Practicarea sub un hipnoterapeut certificat asigură siguranța

Hipnoza este o stare profundă de relaxare, focalizare și sugestibilitate sporită.

Cu toate acestea, nu este excepțional.

Ne regăsim în mod regulat pierdut în gândire, derivați în muzică și cufundați în muncă. Diferența este că, în timpul hipnoterapiei, un terapeut ghidează clientul către noua stare mentală.

Odată ajuns acolo, profesionistul folosește hipnoza pentru a ajuta individul să depășească fobiile, să -și gestioneze greutatea și să gestioneze mai bine stresul (American Psychological Association, 2020).

Acest articol explorează știința din spatele pretențiilor hipnoterapiei. Ne uităm la domeniile de cercetare existente și descoperim modul în care hipnoterapia ne poate ajuta pe măsură ce terapeuții îmbunătățesc viața clienților noștri.

Înainte de a continua, s -ar putea să vă placă Uporabnapsihologija.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Cum funcționează hipnoza și hipnoterapia?

În timp ce înregistrările se întorc de peste 3.000 de ani, hipnoza a fost faimoasă ca tratament medical în anii 1700 de Franz Mesmer. M esmerism , după cum a devenit cunoscut, a fost mai târziu eliminat și Mesmer denunțat ca o fraudă (Thomson, 2019).

În anii de atunci, utilizarea hipnozei de către hipnoterapeuți certificați a obținut o acceptare mai mare în asistența medicală. Cercetările și -au confirmat valoarea în tratarea mai multor afecțiuni, cum ar fi stresul, anxietatea, sindromul intestinului iritabil și durerea cronică.

Odată cu recunoașterea din ce în ce mai mare a problemelor cauzate de dependența de opioide, hipnoza oferă o abordare practică pentru gestionarea durerii fără efecte secundare aparente (Klein, 2018). Și tratamentele noi sunt cruciale. Centrele din SUA de Control și Prevenire a Bolilor (2020) au raportat în medie 41 de decese în fiecare zi care implică opioide cu prescripție medicală în 2018.

Dar cum funcționează hipnoza ?

În timp ce este posibil să fi văzut voluntari hipnotizați care acționează ca niște pui pe scenă, comportamentul lor rezultă din presiunea de la egal la egal și conformitatea cu autoritatea, mai degrabă decât hipnotismul (Thomson, 2019). Hipnoza nu este un mijloc pentru a prelua mintea altcuiva și a transforma oamenii în ceva ce nu sunt.

În ciuda diferitelor definiții, practica hipnozei începe adesea cu vizualizarea unei imagini calmante, continuă cu o procedură de aprofundare, apoi, în sfârșit, introduce afirmații. Tratamentul poate fi efectuat cu ajutorul unui hipnoterapeut instruit, dar poate fi la fel de benefic prin intermediul auto-hipnozei (Marchant, 2011).

Din cauza cercetării și a instruirii și certificării îmbunătățite, hipnoza nu mai este considerată un tratament cu franjuri. Acum este promovată de Asociația Americană de Psihologie (2020) ca o terapie benefică pentru durere, anxietate și tulburări de dispoziție, ajutând în același timp oamenii să schimbe obiceiurile negative, cum ar fi fumatul.

Poate surprinzător, hipnoza a fost folosită încă din anii 90 ca alternativă la anestezia generală. Pacientului i se oferă o sedare ușoară, cum ar fi un anestezic local, apoi ghidat să se concentreze asupra lumii sale interioare și, prin tehnici de respirație, a dus la un loc sigur (Thomson, 2019).

Deci, ce se întâmplă când oamenii intră în această stare de spirit modificată ?

Cercetările sugerează că există mai multe etape de hipnoză.

Elementul inițial de relaxare a hipnoterapiei începe prin amortizarea activității cortexului frontal. Limitarea eficacității acestei zone a creierului, centrală pentru atenție, planificare și luarea deciziilor, crește activitatea în alte domenii angajate în filtrarea și integrarea informațiilor.

Devenim mai deschiși la informații, mai sugestive și capabile să creăm senzații mai intense în mintea noastră (Thomson, 2019).

Un studiu fascinant din 2006 a descoperit că creierul persoanelor hipnotizate cărora li s -a cerut să -și imagineze amintiri plăcute au răspuns ca și cum experiențele ar fi reale. Părțile creierului implicate în mișcare și senzație au devenit Mai mult activ (Faymonville,

Ce se folosește în conformitate cu cercetările?

Hipnoterapia s -a dovedit incredibil de valoroasă în gestionarea și tratamentul comportamentelor negative și nefolositoare.

Tratamentul combinat al anxietății și fobiei

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și hipnoterapia au ambele s -a dovedit a fi reușit în tratarea anxietății. Și, pe măsură ce împărtășesc utilizarea atât a imaginilor, cât și a relaxării, există potențialul unei abordări integrate.

Când aceste tratamente sunt combinate, Hipnoterapie cognitiv-comportamentală (CBH) poate îmbunătăți gestionarea tulburărilor de anxietate și a fobiei (Golden, 2012).

Cercetările au arătat că CBH va avea succes la tratare:

• Tulburare generală de anxietate
• Anxietatea interviului de muncă
• Testați anxietatea
• Fobia avionului
• Fobie școlară
• Anxietate vorbind în public
• Agorafobie
• Sexual Anxietate de performanță
• Tulburare de stres posttraumatic

Încetarea fumatului

În ciuda dovezilor științifice limitate cu privire la eficacitatea acesteia, hipnoterapia este populară ca instrument pentru oprirea fumatului. Cu toate acestea, nu este clar dacă hipnoza întărește voința de a înceta obiceiul sau dacă scade dorința de a continua (Barnes, McRobbie, Dong, Walker,

În revizuirea lor din 2019, inclusiv 14 studii și 1.926 de participanți, Barnes și colab. au constatat că intervențiile de hipnoterapie sunt la fel de eficiente ca și alte forme de sprijin comportamental la șase luni de la tratament.

În timp ce hipnoterapia a ajutat oamenii să renunțe, nu era clar dacă a fost mai benefic decât alte abordări.

Gestionarea pierderii în greutate

Cercetările timpurii privind eficacitatea hipnoterapiei în pierderea în greutate și gestionarea greutății au avut rezultate mixte.

Cu toate acestea, o recenzie mai recentă, inclusiv șapte studii de cercetare, a sugerat că hipnoterapia a îmbunătățit reducerea greutății, a beneficiat calitatea vieții participanților și a îmbunătățit comportamentul alimentar în timpul și după tratament. Un studiu a identificat, de asemenea, o activitate fizică crescută în grupul hipnotizat (Barabasz, 2007; Roslim și colab., 2020).

În timp ce este necesară mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a înțelege cele mai potrivite intervenții de terapie Și eficacitatea lor, hipnoza pare să ofere un tratament demn de o atenție suplimentară.

Îmbunătățirea somnului și depășirea tulburărilor de somn

Problemele de somn sunt frecvente la populația adultă, afectând învățarea, cunoașterea și bunăstarea mentală și fizică.

Hipnoza, pe lângă faptul că este utilă pentru tratarea durerii și ameliorarea efectelor secundare ale tratamentului cancerului, este, de asemenea, un tratament autonom promițător pentru tulburările de somn, evitând potențial necesitatea intervenției farmacologice (Chamine, Atchley,

Cercetările care compară mai multe strategii de intervenție, inclusiv igiena somnului, relaxare, mindfulness și hipnoterapie, au constatat că CBT a fost un tratament eficient. Cu toate acestea, din cauza rezultatelor promițătoare ale hipnoterapiei (îmbunătățirea atât a somnului, cât și a sănătății mintale), cercetătorii sugerează combinarea abordărilor pentru a maximiza beneficiile (Friedrich

Hipnoterapie pentru alcoolism

În timp ce hipnoterapia este utilizată ca tratament pentru dependența continuă de alcool, există cercetări limitate pentru a -i confirma eficacitatea.

Cu toate acestea, un studiu din 2019 care implică o intervenție de șase săptămâni cu ambele Terapie de grup iar sesiunile de terapie individuală au considerat că hipnoza este la fel de eficientă Interviu motivațional la pacienții cu istorii pe termen lung de abuz de alcool.

La un an de la intervenție, ambele grupuri au arătat o reducere semnificativă a consumului de alcool (Shestopal

Hipnoterapia funcționează? 7 Constatări științifice

În timp ce unii oameni de știință consideră în continuare hipnoza cu neîncredere, s -a dovedit utilă în medii clinice și perspicace în cercetarea proceselor mentale, cum ar fi senzația, percepția, învățarea, memoria și fiziologia (Faymonville și colab., 2006).

Hipnoza este văzută ca o stare de atenție, concentrație și absorbție interioară, cu o conștientizare redusă a stimulilor externi.

Și o astfel de imersiune nu este unică pentru stările hipnotice. Cei mai mulți dintre noi am experimentat o implicare profundă cu o sarcină la îndemână și nu am reușit să observăm timpul de trecere și decolorare ușoară.

Hipnoza necesită totuși trei componente (Faymonville și colab., 2006):

• Absorbție - să te implici pe deplin în experiența imaginativă
• Disociere - separarea componentelor comportamentale prelucrate de obicei împreună, cum ar fi atât actor, cât și observator
• Sugesticitate - tendința crescută de a se conforma instrucțiunilor hipnotice

În timp ce hipnoterapia pare promițătoare ca un tratament pentru mai multe probleme care determină sănătatea fizică și psihologică, o mare parte din cercetare pare defectuoasă din cauza proiectării slabe a studiilor. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare de înaltă calitate pentru a înțelege mai bine potențialul său de a îmbunătăți durerile cronice, depresia, somnul și tulburările alimentare (Chamine și colab., 2018).

Deci, hipnoterapia funcționează cu adevărat ?

Da, știința a confirmat că hipnoterapia ne poate schimba percepția și comportamentul.

Simțul cine suntem

O iluzie perceptivă evidențiază modul în care susceptibilitatea noastră de a fi hipnotizați ne afectează percepția de sine.

Într -un experiment celebru cunoscut sub numele de Iluzia mâinii de cauciuc , participanții urmăresc o mână de cauciuc să fie mângâiată în timp ce propriile lor rămâne ascunse. Surprinzător, individul simte un sentiment de proprietate asupra clar mână falsă.

Când a fost reprodus experimentul, s -a constatat că cei mai ușor hipnotizați au avut un grad crescut de proprietate asupra mâinii de cauciuc și un sentiment mai modificabil al imaginii corporale (Fiorio, Modenese,

Validarea hipnoterapiei ca tratament

Cercetările au arătat din ce în ce mai mult rolul critic pe care îl poate juca hipnoza în tratarea problemelor psihologice și fiziologice, inclusiv următoarele condiții:

Durere

Voluntarii hipnotizați sunt cu până la 50% mai capabili să gestioneze stimuli dureroși (Faymonville și colab., 2006). Scanările dezvăluie că hipnoza poate scădea activitatea în cortexul cingulat anterior al creierului, legând stimuli senzoriali de răspunsuri emoționale și comportamentale și opriți semnalele durerii.

Unele studii sugerează că hipnoza este mai eficientă decât îngrijirea medicală standard atunci când este folosită pentru a reduce durerea în timpul forței de muncă și la naștere (Landolt

Gastrointestinal

Gastrointestinal disorders have a significant impact on the quality of life of children. And despite being recognized as the product of the interaction of mind–brain–gut, standard medical treatments offer little relief.

Cu toate acestea, hipnoza, în special atunci când a fost explicată pacientului înainte de tratament pentru a construi încredere, pare să reducă cu succes percepția durerii (Mahler, 2015).

Dermatologic

Hipnoza se dovedește, de asemenea, de succes ca tratament pentru tulburările pielii și a fost utilizată în dermatologie pentru a reduce obiceiurile precum zgârierea în timp ce promovează vindecarea.

Fără reacții adverse, un astfel de tratament, împreună cu meditația și biofeedback, pot avea rezultate pozitive în care alții au eșuat (Shenefelt, 2017).

Depresie

Hipnoza este utilizată din ce în ce mai mult ca tratament pentru depresie și este la fel de eficientă la ameliorarea simptomelor depresiei ca intervenții psihologice care încearcă să trateze tiparele de cogniție distorsionată (frezare, Valentine, McCarley,

Hipnoza pare să ajute în mai multe moduri. Prin reducerea simptomelor, ajută la dezvoltarea abilităților de combatere, schimbările de la sentimente la gânduri și poate ajuta la reframa situațiilor dificile.

Stres

Realitatea virtuală (VR) și realitatea augmentată (AR) și -au arătat valoarea în terapie, în special în tratamentul cu succes al fobiei. Când sunt combinate cu hipnoza, VR și AR par să îmbunătățească rezultatul tratamentelor pentru stres. Acestea oferă un domeniu interesant pentru cercetare și potențialul de noi protocoale de tratament (Zhao, tu, Shi,

Chirurgie

Hipnoza oferă oportunități practice și benefice pentru a ajuta pacienții supuși tratamentului pentru cancer.

Atunci când este administrat în perioada perioperatorie, între a decide să aibă o intervenție chirurgicală și procedura în sine, hipnoterapia s-a dovedit a reduce suferința pre-op, anxietatea și durerea postoperatorie.

Nu numai că este ieftin, dar îmbunătățește confortul pacientului și reduce timpul de recuperare din anestezie (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni,

Utilizarea hipnoterapiei în consiliere: 3 rezultate bazate pe dovezi

În timp ce hipnoterapia poate fi extrem de eficientă pe cont propriu, dacă este echilibrată corect cu alte terapii, poate deveni și mai valoroasă pentru terapeut.

Hipnoterapie atentă

În ciuda faptului că mindfulness este o intervenție utilă pentru anxietate și stres, aceasta poate fi intensă în timp și nu are rezultate superioare pentru CBT (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung,

Prin urmare, tratamentele combinate pot fi mai eficiente, necesitând sesiuni mai puține și mai scurte.

Mindfulness vizează o schimbare în relația față de experiență, în timp ce ținta hipnozei este o schimbare în experiența în sine, spune Nicholas Olendzki. Cu toate acestea, ambele oferă experiența unei conexiuni corporale îmbunătățite prin focalizare și imagini.

Când este combinat ca. Hipnoterapie atentă , participanții au raportat că intervenția este extrem de plăcută, iar aderarea lor la practica de acasă a fost excepțională. Noua tehnică combinată duce, de asemenea, la o reducere semnificativă a stresului perceput (Olendzki și colab., 2020).

Hipnoterapie cognitivă

Când este combinat cu altele psihoterapii , Hipnoterapia are diferite grade de succes, scrie Assen Alladin (2012) de la Universitatea din Calgary, Canada.

În schimb, Model asimilativ de psihoterapie Menține psihoterapia centrală în timp ce încorporează alte tehnici pentru a crea abordări noi. De exemplu, hipnoterapia cognitivă (CH) folosește atât imagini, cât și relaxare, combinând hipnoterapia și beneficiile de psihoterapie.

În comparație cu tratamentul nonhipnotic, CH s -a dovedit a fi mai reușită, în special pentru gestionarea greutății (Alladin, 2012).

Tulburare de stres posttraumatic

Tulburare de stres posttraumatic results from major traumatic events and can profoundly affect quality of life.

Probinul în creștere sugerează că hipnoterapia poate oferi o scutire mai bună pe termen lung și pe termen lung de la simptome precum reexexperimentarea amintirilor traumatice decât psihoterapia singură (Rotaru

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

Setul nostru de instrumente oferă valoroase Fișe de lucru despre terapie , exerciții și instrumente pentru vizualizare, mindfulness și tehnici de relaxare.

• Fișa de lucru Five Senses prezintă o tehnică utilă pentru cultivarea atenției în momentele în care practica formală de mindfulness, cum ar fi meditația, ar putea să nu fie practică și poate facilita relaxarea similară cu primii pași de hipnoterapie.
• Respirația ancoră promovează relaxarea prin extinderea inhalării și expirării pentru a reduce frecvența respirației, maximizând în același timp cantitatea de oxigen din sânge.
• Exercițiul de auto-discuție ajută la prevenirea autocriticălor care consolidează de obicei evenimentele negative și, în schimb, ne încurajează să ne acceptăm imperfecțiunile.
• Clienții pot evalua măsura în care se luptă sau își acceptă sentimentele și gândurile negative cu aceste gânduri și sentimente - exercițiu de luptă sau de acceptare.
• Satisfacția nevoilor de bază în scară generală este utilă pentru descoperirea nevoilor noastre psihologice și conectarea la reacțiile emoționale cu care se confruntă în timpul unei situații dificile de viață.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Deși controversat, hipnoza este acum acceptată pe scară largă ca o tehnică pentru a ajuta oamenii să -și schimbe obiceiurile, să gestioneze durerea, să depășească fobiile și să se ocupe de depresie și anxietate (Milling și colab., 2018).

Utilizarea tehnicilor concepute pentru relaxare profundă și concentrare încurajează sensibilitatea la instrucțiuni hipnotice. Afirmațiile pot ghida clienții să schimbe modalități nefondate de a gândi sau să gestioneze senzații nedorite, cum ar fi durerea.

Starea asemănătoare cu transa nu este nefirească și poate exista în afara hipnozei în perioadele de concentrare extremă. Cu toate acestea, în ciuda cascadoriilor de pe scenă, nu poate face oamenii să facă lucruri dincolo de voința lor.

Hipnoterapia este considerată o practică sigură atunci când este efectuată de practicieni instruiți și devine din ce în ce mai mainstream în tratarea sănătății fizice și psihice (Thomson, 2019).

Conform unor cercetări considerabile recente, hipnoza ghidată pare valoroasă în medii clinice, iar auto-hipnoza pare la fel de eficientă în gestionarea afecțiunilor, cum ar fi sindromul de colon iritabil (Marchant, 2011).

În timp ce hipnoterapia funcționează ca un tratament autonom, se combină fără efort cu alte forme de terapie. Prin urmare, hipnoza poate face parte din orice set de instrumente al terapiilor pentru practicienii de bunăstare mentală pentru a ajuta clienții cu condiții care au fost până acum netratabile (Whorwell, 2008).

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.